Со стороны, возможно, не выглядит чем-то особенным, но на самом деле мне очень тяжело, я трясусь и боюсь упасть 😂 Но делаю! И когда-нибудь смогу встать!
Снова у меня кадры разминки, нравятся они мне, я когда смотрю на это, со стороны кажусь себе стройной и даже какой-то изящной, что ли 😍 Значит ли это, что я наконец себе нравлюсь?) Смущает только живот, там и жирка лишнего немного, и кожа обвисает, в движении особенно заметно. Вот над этим тоже надо поработать.
Ещё прикрепляю вчерашний обед и ужин. Вес утром 65,3 кг, и это после солёных чипсов вечерком, неплохо)

Кадры из моей утренней разминки, тренировки на стойку на руках, завтрак и обед 😋
Ролл вышел не очень, лучше бы кабачков наелась) На 10 дней отключили горячую воду, помыться то могу сходить к родителям, а вот готовить желания нет никакого, это ж сколько посуды мыть ледяной водой...

Примерно через месяц начинается отпуск, к этому времени я хочу дописать статью и улучшить свои результаты в йоге. Надо обдумать, может, запущу свой личный челлендж 😎 Тогда и сделаю запись по этому поводу)

Перестала делать записи так часто, как раньше, да?
Не всегда есть, о чём рассказать, после того, как избавилась от пустых переживаний, связанный с едой, весом и фигурой в целом. Конструктивно, по делу:
🍏 Почти избавилась от перееданий, но иногда ем не по голоду или не останавливаюсь сразу, когда голод уже утолен. Такое всегда будет случаться в моей жизни, поэтому отношусь и к этому просто. Как правило, после пары дней с более обильным питанием некоторое время организм требует меньше. Если его слушать, конечно.
🍏 Вес, кстати, так и стоит на 65 кг. Не скажу, что у меня есть цель его снижать, но цель улучшить форму существует. Пока что без радикальных решений, я только слежу за количеством шагов и занимаюсь йогой дома. Думаю, перемены случатся сами собой, пока что я не готова себя заставлять, должно быть по любви 😁
🍏 Сходила на УЗИ органов брюшной полости. Всё там нормально живёт без желчного, камней в желчепротоках не наблюдается, разве что внутрипечёночные протоки изменились немного. Вероятно, из-за изменения концентрации желчи. Ничего серьёзного, но учитывая дискомфорт в длительных перерывах между приёмами пищи в той области, надо иногда пить желчегонные. Возьму какие-нибудь на основе растительных компонентов, пожалуй.

Иду к намеченной цели 😎 Заметила, что стала дольше задерживаться в вертикальном положении, и это чертовски приятно - видеть прогресс)
Просто раньше цель была не та. У меня никогда не было настоящего желания, например, сесть на шпагат, это было просто "все хотят, и я буду хотеть". А ради "своих" целей я готова заниматься каждый день не из-под палки, а интуитивно, не задумываясь, проснулась утром и сразу иду разминаться.
Больше всего в йоге мне нравится как раз работать над тем, чтобы получилась та или иная сложная поза. Увидела, захотела, поставила задачу, работаю над ней. И больше всего мне интересна именно силовая (если можно так сказать) йога, не медитации и статические позы, а динамический переход из одной позы в другую, постоянная работа мышц, ощущение силы и гибкости.
Когда-нибудь я смогу 😌

Может, не самые впечатляющие "до-после", но в любом случае радуют же 😊

Поняла, что не могу начать эту неделю, не имея чёткого плана, поэтому начинаю с записи в дневнике ✔ Хотя бы сегодняшний день распланировать бы :)
Вчера успела утром пробежаться по магазинам, наконец приобрела новые джинсы! А то всё "похудею и куплю", ну нет, хватит, жить надо здесь и сейчас, и джинсы мне нужны здесь и сейчас)
Если прикинуть, сколько я вчера съела, однозначно получится больше среднего, позавтракала как обычно, обедали на природе, у тёти на дне рождения делали шашлыки, а вечером я и вовсе пошла с подругой кушать стейк и пить пиво. Ну и хрен с ним, подумала я, вчера больше, сегодня - меньше. Только никаких самоуничижений, такое всегда происходило и будет происходить в моей жизни, и я научусь с этим жить. Сегодня организм много и не просит, на завтрак был кофе с козьим молоком, ржаной хлеб и два вида сыра на том же козьем молоке. До обеда дело ещё не дошло, думаю, будут овощные галеты, а если сильно проголодаюсь, то ещё рис с соевым соусом.
Так вот, о планах на день. Сегодня посижу дома, немного наведу порядок.
✔ перемыть посуду;
☑ на ужин приготовить пасту с креветками и сыром;
☑ записаться на узи;
☑ сходить в овощную лавку;
☑ тренировка дома (йога);
- написать хоть строчку к рукописи;
✔ заполнить аттестационный лист.

Насчёт записи на узи, в клинике порекомендовали за 2-3 дня до обследования пить ферментные (у меня это фестал) и ограничить продукты, усиливающие газообразование. Пишу здесь, чтобы не забывать. Придётся пару дней есть меньше сырых овощей, цельного молока (у меня как раз оно, вчера на ферме купила 😩), чёрного хлеба, бобовых и высококалорийных кондитерских изделий. Вспомню на пару дней, что такое диета номер пять 😄 Пюрешку сделаю картофельную, овощи тушёные, кашу манную))

Мне нужно больше активности! Ещё больше шагов, ещё больше йоги!

У нас жара, и я впервые слушаю себя и понимаю, что есть я почти не хочу. Часто хочется фруктов и овощей, гуляю на зарплату младшего научного сотрудника 😄
Сегодня позавтракала рисовой кашей с кокосовым маслом и парой ложек варенья из земляники. Гуляли со стаей почти два часа, прилип первый загар, особенно на плечах. Хорошо, что додумалась гулять в бандо без лямок 😎
Потом первый обед - салат (огурец, томат, редис, стебель сельдерея, консервированная кукуруза, фета, семена чиа и кинжута), заправленный оливковым маслом, шоколадный пломбир в стаканчике 🍨
Жара, немного разболелась голова.
Планирую немного растянуться, немного прибраться дома, может даже пару рабочих моментов разрулить, а потом у меня маникюр.
Перед маникюром хочу перекусить небольшой порцией гречки с куриной печенью, а на ужин снова что-нибудь лёгкое, овощной салат, например, можно с тунцом, можно с фруктами на сладенькое 😋
Хочу непременно зафиксировать здесь то, как на меня влияют принимаемые витамины и лекарства. Возможно, этот эффект отчасти связан с тем, что наконец прошёл кандидатский экзамен по философии и меня более ничего не угнетает, но я просто наслаждаюсь жизнью в каждый её момент. У меня пропала тревога, нервозность, я встаю утром и изо всех сил хочу прожить этот день, я готова двигаться, бежать навстречу всем своим планам, апатии как таковой больше нет. Сейчас я принимаю рыбий жир, витамин D и Фенибут. Первый - самое безобидное и многим необходимое, начала его пить вообще для улучшения состояния волос. Витамин D уже стоит принимать по назначению врача, с ним опасно переборщить, хотя в нашем регионе дефицит его у каждого первого. Фенибут и вовсе реализуется только по рецепту, это ноотроп. С ним я стала дольше и крепче спать, но, проснувшись, ощущаю себя просто прекрасно. Вероятно, он же избавил меня от тревожности. Просто отмечу это здесь для себя, чтобы, возможно, проанализировать своё состояние в будущем.

Доброе утро!
Ощущаю лето изо всех сил 🌞 Тепло, солнечно, хочется заниматься на свежем воздухе, есть лёгкую пищу 🍅 Сейчас меня прибило на овощи и рассольные сыры.
На фото, кстати, сегодняшние завтрак и обед.
Звучит это всё отлично, но завтра у меня второй экзамен, а в субботу ещё зачёт, и вообще, статья сама себя не напишет))

Вернулась к подробному ведению дневника питания в инстаграме. Мне существенно проще не есть лишнего, когда каждый приём пищи тщательно готовится, фотографируется и осознанно потребляется, и при этом аппетитно выглядит 😋 Постепенно перехожу к меньшему размеру порций, так точно не съем ненужного, а как проголодаюсь, так снова ем, количество приёмов пищи не ограничиваю при условии, что они происходят лишь при естественном физическом ощущении голода.
Разминки дома в течение дня суммарно занимают минут 20-30, но очень уж хочется решиться записаться на занятия. Полагаю, как закончу с экзаменами и зачётами, будет самое время.

Чего я хочу добиться за это лето?
🍉 чтобы питание по голоду вошло в привычку. Сюда же относятся небольшие порции еды и качественный состав, в котором предпочтение отдаётся наименее переработанным продуктам, натуральным, цельным, органическим :)
🏋 улучшения физической формы - гибкости, выносливости. Тренировки в удовольствие, регулярные. Пусть пока это будет йога, но я открыта ко всему)
⛔ впервые за долгое время не ставлю целей по весу. Скину до 60? Отлично. Останусь в 64-65? Хорошо. Но мне должно быть легко и комфортно. Буду отслеживать ненавязчиво, пока не начну видеть результаты с других точек зрения.
💅 Очень хочется написать про то, что приведу волосы и кожу лица в порядок. Отследить можно лишь визуально, я попробую, но пока без особого предвкушения результатов. Зная себя, скажу, что это непросто.

Из конкретных планов на ближайший месяц:
- сдать кандидатский по английскому;
- УЗИ печени и желчевыводящих путей;
- написать новую статью - ни дня без строчки!
- сходить хоть на одно занятие, сделать выбор.

Главное - слушать себя. Уже почти два месяца не впадаю в истерики и депрессняки по поводу питания и лишнего веса благодаря ИП, и это делает мою жизнь намного легче 😌

Что тут у нас, последний день весны? 🌸
Сейчас будем выводы делать, тем более, завершился наш парный марафон.
Большими результатами мы не хвастаемся, но кто бы что ни говорил, мы многое сделали и многое себе доказали. В голове появились те мысли, которых мы и не ожидали. Даже если сказать, что хотелось бы лучше... Давай дальше делать лучше 😉 Это был лишь небольшой этап, из которого мы вынесли что-то важное, и теперь будем действовать уже с учётом этого. Движение идёт не по кругу, а вперёд 👍🏻
Сначала о результатах, потом о планах.
Цифры? Вес 67,6 — 64,7 кг, то есть минус 2,9 кг. Звучит как фигня 🙃 Но мне почему-то пофиг. В смысле, это же долгосрочная работа над собой, вот пару дней назад я весила ровно 64 кг, а сегодня уже на 700 грамм больше. Приятно здесь то, что эти цифры не определяют моё настроение. Меня иногда расстраивает, что мне тесно в скинни джинсах или что одежда может передавить в области живота. Если эти проблемы я решу, то меня не будет волновать, сколько показывают весы.
Замеры, блин, не сделала, кулёма 🙈 Ну, у меня остались старые, в весе 65,2 кг, полагаю, сейчас уж точно не больше. Это минус 1 см в талии, 4 см в обхвате живота, 2 см в бёдрах, 1,5 см в обхвате одного бедра, 2 см в обхвате плеча. По одежде иногда кажется больше, иногда меньше, черт его знает))
Вот о выводах прошедшего месяца в плане пищевого поведения я хочу поговорить.
Каков бы ни был мой прогресс в избавлении от тараканов в голове, ошибки я ещё допускаю. Не в том смысле, что "ух, слабачка, ненавижу себя", а всего лишь "могу лучше, хочу над этим поработать". Я ещё не избавилась от всех этих загонов по поводу питания, особенно это проявляется в стрессовых ситуациях. Сначала были дни, когда есть не хотелось вообще. Потом я стала упускать ощущение осознанности и по привычке, почти бессознательно, жалеть себя и утешать едой. "Ну как, организм же в стрессе, надо покушать", и это в лучшем случае, иногда я не думала вообще, просто поглощала. Не объедалась до безобразия, конечно, всего лишь еда больше, чем мне было нужно. Ела не по голоду, заедала переживания, ела, чтобы отложить неприятные дела. В конце концов, осознанность я за хвост поймала, вернула, и теперь снова хорошо себя чувствую.
Моя задача номер один — не терять её.
Задача номер два — это, скорее, временный челлендж, чтобы понять, не ем ли я больше, чем мне необходимо. В ближайшее время, по возможности, я буду изначально выбирать маленькие порции еды. Естественно, я всегда буду иметь возможность добавить ещё, никак себя не ограничивая, но при условии, что сначала ем совсем немного и слушаю себя. Пусть даже будет казаться, что очень мало, ну и хорошо, потом добавлю) Делаю это потому, что не всегда вспоминаю сделать паузу в середине трапезы, чтобы прислушаться.
Вот так начинаю лето. С маленькими порциями, осознанностью в потреблении пищи, с работой над способностями своего тела.
Заново запоминаю: когда хочу, что хочу, сколько хочу — но только по ощущениям потребностей организма 👌🏻

Завтрак и обед — на фотографиях 😋
Нагулялась на 9700 шагов, добью десять к концу дня, а пока — билеты по философии 🤯😭🤬
Настолько хочется отложить их, что даже вот зашла сделать не очень то информативный пост)) А времени уже нет, экзамен послезавтра.

Благодаря вопросам девочек, я задалась целью отследить свой прогресс, и вот, что нашла 😊 Тут разница в полгода, хотя занимаюсь я только последние полтора-два месяца) Хочу больше! Цель к концу 2019 года — стоять на руках 😏 Серьёзно, мне почему-то очень этого хочется. Да и вообще, много ещё поз, которые хочется освоить. Нужна системность в занятиях, а то ведь я самоучка) Надеюсь в июне начать со всей серьёзностью.

Со стороны ведь всегда лучше видно ошибки, правда? 🧘🏼‍♀️
Выспалась, позавтракала пшеничной кашей с кокосовым маслом, семенами чиа, льна и тыквы, на сладкое — груша 🍐
Продлила полис ОСАГО, поговорила с мамой.
Позанималась 🤸🏼‍♀️ Немного, минут 15-20 потянулась, поразминалась.
Сажусь за учёбу, сегодня ещё по делам ездить, хотя надо бы сидеть дома и читать билеты... Пойду варить кофе и выбирать печеньку, будет перекус на фоне лёгкого голода 😋

Сегодня очень необычный в плане питания день. В смысле, мой рацион сильно отличался от того, что принято понимать под нормальным завтраком, обедом и ужином, я просто следовала своим желаниям, даже если это было непривычно 😁
На завтрак роллы, овсяное печенье и кофе с молоком. На обед цитрусовый раф и трубочка с белковым кремом. Перекус — груша, тыквенные семечки. Ужин — тушеная капуста, запечённый под сыром минтай. Ещё было слоёное печенье.
Вот перед ужином ощутила такой упадок сил, сразу захотелось спать, никакого желания что-либо делать... Думала, что не голодна, но силы пришли только после ужина! Вот так, физический голод это не только урчание в животе, а ещё и слабость, нехватка сил, иногда головная боль, а у меня перед завтраком ещё и мутит немного от голода)
Ещё одно впечатление сегодняшнего дня — продавец в овощном магазине, который со всей серьёзностью и пониманием отнёсся к тому, что все овощи и фрукты я сложила в тканевые мешочки, отказавшись от пластиковых 😊 Так я почему-то этим довольна, в целом, у меня получается формировать экологичное потребление 👌🏻 Ну, ещё б термокружку для кофе с собой взяла вместо одноразового стаканчика...

Слушать организм — очень интересно.
В сильном стрессе, конечно, кусок в горло не лезет, но ведь организму это мало, он мобилизовался для экстренной работы, а силы иссякают. Сегодня я проснулась с очень сильным чувством голода, хотя вчера нормально поужинала и ещё перекусила фруктами ближе к ночи. А что, надо соблюдать баланс.
Поэтому на завтрак и гречка, и тост с яйцом, свежий томат, кофе с молоком и овсяное печенье. Плюс рыбий жир и d3 (вчера не пила его, хоть и сфоткала, просто сбилась, d3 пью через день). И нет, я не объелась, и даже стала себя чувствовать намного лучше.
Что ни день, то дедлайн, пойду я работать.
Первое фото - сегодня, остальные вчера, причём в обратном порядке)) Вчера вечером был ещё перекус в виде энергетика, половины манго и пары маршмеллоу.

Проснулась уже голодная, а это всё вчерашний режим питания 😥 Зато вес приятный глазу)
На завтрак манная каша с кокосовым маслом и семенами чиа, банан, манго. Съела не всё, хоть и очень вкусно, остановилась, лучше потом на перекус доем.
Сегодня утро для восстановления моей нервной системы, хоть немножко, а то неделя ещё та будет. Поспала подольше, вкусно позавтракала, порастягивалась. Ещё съезжу на прогулку с Айсом, потом надо поработать дома, а вечером поеду защищать работу на зачёт.
Состояние эмоционально нестабильное. Как сказал руководитель, тебе пальчик покажи, ты заревешь. А времени на то, чтобы привести мысли в порядок, не хватает, надо собраться и работать. Справлюсь, конечно, и с этим, тем более, осталось чуть больше недели, дальше — проще.
В такие моменты особенно радует, что я наладила отношения с едой, минус повод для переживаний. Теперь, правда, надо справляться с тем, чтобы не голодать сутками, а то со вчерашнего обеда до сегодняшнего завтрака прошло 19 часов, и между ними был лишь один банан. Когда нервничаешь, с питанием есть два варианта: либо некогда и не хочу, либо заедаешь стресс. Со вторым я уже частично справляюсь, поэтому проблема в первом.
Буду искать то, чего захочется.

С обеда ничего не ела. Так офигела с этого факта, что зашла написать об этом сюда. В 23:00 съела банан просто потому, что в отсутствие желчного нельзя так долго голодать. Кстати, на втором фото обед, был в 14:30. Состояние немного стрессовое, из-за чего нет аппетита. Типа голод есть, но не знаю, чего хочу съесть, поэтому не ем. Мне так нельзя, противопоказано. Делаю выводы.

Доброе утро! ☕
Мне сегодня пришла в голову мысль встать на весы, и я долго думала, как я к этому отношусь. Не огорчусь ли, увидев плюс? Не брошусь ли "худеть"? А то ведь на выходных ела чуть больше обычного, наверняка, там привес. Призвала разумные мысли, успокоила себя, встала — ровно 65 кг 😊 Обычная моя форма)
Значит, я всё делаю правильно.
Сегодня на завтрак омлет с ржаным хлебом и сыром, свежий томат, овсяное печенье и кофе с молоком. Плюс рыбий жир и d3 👌🏻 (омлет не доела, кофе не допила)
День будет непростой, работы примерно горы. Но я и с этим справлюсь.

Раньше такое долгое отсутствие моих отчётов в дневниках могло означать лишь то, что я забила. Но не сейчас 😁 Потому что и забивать не на что, живу обычной жизнью, питаюсь красивой едой 😋 Вчера на ужин импровизировала, получился бурый рис с креветками и кукурузой, сочетание крутое, ещё какой-нибудь свежий овощ добавляю (томат, редис, огурец) и вообще ммм!
Как обычно, в конце мая куча дедлайнов, времени не хватает катастрофически. Всё чаще отказываюсь от готовки и ем продукты как они есть. Через 2,5 недели вздохну спокойно, а пока что — ворк хард. Как обычно в стрессе, вылезли пятна на коже и задергался глаз, даже два сразу 🤪 Но я справлюсь)
Из активности — по возможности 10 тысяч шагов в день и импровизированные йога-пятиминутки из того, что умею.
Завтра начнём каникросс 🏃🏼‍♀️ Всё равно ведь прогулки с собакой из расписания не вычеркнешь)