Держите фотоотчет, ибо мне и рассказать нечего :)
Вес на том же уровне даже с учётом эксцессов типа литра пива с закусками. Ещё подсела на манго, если бы не его цена, я бы каждый день по три штуки съедала.
С активностью так себе, только норму шагов выполняю, иногда до 15-17к, но спорта нет. На следующей неделе начну каникросс, с июня йогу. Надо, аж руки чешутся, но дела пока ограничивают меня.
Зато ем так вкуснооо, тащусь от каждого приёма пищи. Ни голода, ни обжорства, ни вины. Дзен 😁

Доброго утра! 🥭
Представила себе планы на неделю, а потом и на три недели вперёд, поняла, что будет жёстко, но найти время утром, чтобы вкусно позавтракать и поделиться здесь мыслями, я точно смогу 😊
Сегодня — месяц, как я перешла на осознанное питание! 💛 Этот месяц сделал меня счастливее в разы, а осознание того, что я больше никогда не буду считать калории и срываться — в десятки раз!
Встала на весы — 64,9 кг. Что ж, несмотря на ночь с вином и чечилом и прочие прелести типа обеда в БК, я на верном пути )) Я уже готова поверить в то, что 65 кг это мой set point, но в таком случае я хочу сделать тело более сильным и выносливым, пусть на весах хоть всю жизнь будет 65. И сделаю!
Сегодня на завтрак была гречка с семенами чиа, льна и молоком, манго и кофе с молоком ☕ Вновь проскочила мысль из прошлого "какая я молодец, что вместо Чокопая съела манго", а потом, задумавшись, я поняла, что действительно молодец, но только потому что прислушалась к себе, поняла, что хочу манго, а не Чокопай, и выбрала именно его. Ещё осталась во мне привычка, что утром с кофе можно съесть что-то сладкое. Вот только теперь во мне больше нет таких ограничений, и сладкое я могу съесть в любой момент, как, например, вчера в 18 часов, кофе с шоколадкой были очень кстати. А сейчас хочу манго 😋
Столько открытий в пищевом поведении за этот месяц, и столькому ещё предстоит научиться. Ещё учусь останавливаться во время еды, когда приходит лёгкое насыщение. В большинстве случаев получается, но страхи ещё во мне, и от чувства вины ещё избавляюсь, поэтому учусь. Главное — прогресс есть. И самое приятное, что я не толстею, как этого можно было ожидать. Вроде даже стройнею, только оооочень медленно 😁 Но мне в кайф. Прям не просто комфортно, а в кайф, я восхищаюсь жизнью без Lifesum и весов, без ограничений и срывов. Следующее, чему предстоит научиться — это интуитивная активность.
Всем желаю, чтобы было "в кайф" 😎

На фото мой обед и перекус, которого я честно дождалась по голоду, а не сделала сразу же после обеда 😋
Вспомнила одно упражнение из "Интуитивного питания", с которым я тогда плохо справилась, потому что ещё не поняла, а сейчас, глядя на свой дневник питания в инстаграме, получается само собой. Суть его в том, чтобы определить так называемый список приоритетных продуктов — те продукты, которые на данном этапе нравятся больше всего, которые готова есть хоть каждый день. Этот список может меняться каждую неделю или каждый месяц, особенно если внимательно слушать свои потребности.
Сейчас у меня это:
- молодая белокочанная капуста 🥬
- ташкентские томаты 🍅
- запечённая свёкла 🍠
- манго 🥭
- цельнозерновая овсянка 🍚
- рикотта 🧀 беру в фермерской лавке, всегда свежая и с небольшим сроком хранения;
- хлеб, собственно, для тостов с рикоттой и овощами 😁
- банан 🍌 чаще всего для добавления в кашу;
- семена! Чиа, льна, кунжута, тыквы — полюбила 💛
- неизменно в моём списке кофе с молоком и сладостями ☕ Причём, сладости — это, как правило, шоколад и конфеты, иногда глазированные сырки.

Зачем нужен этот список? Не получая удовлетворения от "не той" еды, мы едим что попадается, причём зачастую больше необходимого, просто потому что ищем того самого, но не находим. Переели, а удовольствия от еды никакого. Поэтому очень важно, чтобы дома или с собой всегда были под рукой "те самые" продукты.
А вспомнилось мне это упражнение потому, что дома закончилась та самая рикотта 😔 А как бы хорошо на ужин съесть тост с рикоттой и томатом...

Прошу отметить, в моём текущем списке нет ни яиц, ни мяса, ни йогуртов, но не потому, что я от них специально отказалась. Я всего лишь осознала, что в настоящее время мне их почти не хочется, разве что яйцо на завтрак к тосту иногда. Самый интересный вывод здесь в том, что раньше я ела эти продукты, потому что "надо", потому что это источники белка, а я его якобы не добираю. Задумайтесь:) Зачем есть то, чего не хочется?) К профессиональным спортсменам не обращаюсь, разумеется))

Доброго утра желает вам человек, осознавший, что пару раз в неделю не хочется кашу на завтрак 👋
После пары дней с чуть более обильным рационом мне начало казаться, что я вся такая большая, сразу обросла жирком и существенно набрала. Ключевое слово - "казаться". Сегодня утром даже сделала несколько фото. Нет, всё в порядке, я точно такая же, как была. Долго же я буду избавляться от привычки чувствовать вину...
Завтра, кстати, ровно месяц на интуитивном питании. Если будет настроение, будет отчёт. А пока делюсь наблюдениями порционно :)

Доброго! 🌱
Хоть коротко отпишусь, как оно.
Всю ночь с пятницы на субботу пила вино и ела чечил 😏 Спала мало, потом в субботу ела чуть больше обычного, причём один раз не по голоду и один раз не сразу остановилась, почувствовав насыщение. И все-таки организм умеет компенсировать, сегодня наедалась меньшим объёмом еды.
На этой неделе много дел на работе, надо планировать питание, брать перекусы с собой.
Посмотрела фильм "Пластиковый океан", впечатлилась, моё намерение делать своё потребление экологичным подкрепилось.
Стала пить рыбий жир.
Вот и все новости по теме ресурса) Днём было настроение порассуждать про восприятие себя, но не нашла времени сделать запись. В другой раз))

А сегодня вес уже 64,8 кг 😌 Прекрасно, можно спокойно ещё некоторое время не вставать на весы)
Сегодня у меня исключительно комфортный день! По работе всего одно задание на несколько минут, а в остальные планы входит прогулка с Айсом, приятный отдых дома с книгой/сериалом, поход в магазин и в гости к родителям.
Чилл аут, пока погода прекрасная, а то завтра обещают похолодание.
На завтрак сегодня тосты из трёхзлакового хлеба: один с рикоттой, листьями салата и жареным яйцом, второй с рикоттой, редисом и томатом. Кофе с молоком и кубик шоколада lindt 85 %. От шоколада получила мало удовольствия, хотелось чего-то более сладкого, но дома ничего нет. В моём списке покупок будет пункт "что-то к чаю" и никакого чувства вины, потому что провоцировать срывы я не собираюсь 😏

Заинтересовалась темой #packagefree, #lowwaste, #plasticfree. Смотрю посты в Инстаграме, пытаюсь определить, что я могу сделать для экологичного потребления.
Самое простое — свести к минимуму использование пластиковых пакетов. У меня есть холщовая сумка-шоппер, но она небольшая, заказала ещё две авоськи.
Фрукты и овощи по мере возможности буду взвешивать без пакетов, в овощном магазине это вообще легко сделать.
Вместо того, чтобы брать крупы в индивидуальных упаковках, можно брать их на развес и помещать большее количество в один пакет. А, ещё можно брать в картонных упаковках, меньшее из зол. И вообще при выборе продуктов обращать внимание на то, у которого более экологичная упаковка.
Воду брать с собой в шейкере или специальной бутылке, не покупать пластиковые.
Просить не класть приборы в доставке еды, если ешь дома.
Покупать листовой чай, а не в пакетиках.
Вещи, которые касаются гигиены, я пока не готова понимать. Ни для снятия макияжа, ни по женской части. Вот покупать натуральное мыло без упаковки я не прочь. Сдавать старую одежду на переработку в h&m 😁
Родителей и сестру научу хорошему.
Кто-то скажет, что мои попытки это капля в море. Но лучше так, чем вовсе не пытаться. Кто со мной? 😉

Доброго! 💛
Сегодня утром посмотрела на себя, подумала, что после майских я, наверное, всё-таки чуть набрала. Встала на весы, а там всё те же 65,7 кг, приятно)
На фото обед и завтрак 🍅
Как видите, стала больше есть цельнозерновых, семян и орехов, свежих овощей. Ну оооочень вкусно 😋
На завтрак цельнозерновая овсянка, банан, грецкий орех, семена льна, чиа и тыквы, печенье Милка и кофе с молоком 🍪
На обед та же овсянка, фермерская рикотта, свежие томаты, редис, молодая белокочанная капуста, семена чиа и кунжута, немного оливкового масла и соевого соуса 🍚 Сочетание овсянки с рикоттой бомбическое, взяла на заметку!
Из неприятного - в последние месяцы стали сильнее выпадать волосы. ТТГ и Т4 сдала, там всё норм. Возможно, пойду дальше сдавать другие, а может сразу разорюсь на качественные витамины с iherb. Пока думаю.

На фото ужин и смузи на перекус 🥦
Поздно вечером ещё взяла кефир с семенами чиа, но насытилась половиной стакана.
Шагов сегодня 18725 ✔ Рекорд этого года, кажется)

Стала реже появляться, да? 🤔
Дневник питания веду в инстаграме, а остальное иногда нет настроения рассказывать, а порой и вовсе нечего, ну, по теме ресурса)
Но вот сегодня будет важная для меня запись!
Может, помните, я говорила, что интуитивное питание отлично мне подходит, но теперь, после некоторой легализации и эмоционального успокоения, пора больше задумываться о качестве того, чем я насыщаю свой организм 🧘‍♀️ Чем руководствоваться? Вчера подошла к концу книги "Диета для ума", главный акцент которой — питание для здоровья и долголетия мозга. Что, как не трезвый ум и здравый смысл, может определять здоровье всего организма?
В конце книги читателю предлагается пройти тест, определить текущий уровень соответствия своего питания здоровому, а после даются конкретные рекомендации для каждого из уровней. Я, разумеется, отказалась от диетического мышления и ко всем ограничениям отношусь плохо, поэтому во многом "делю на два". В общем, решила выписать те пункты, которые важны и интересны лично для меня, тем самым резюмируя то, что вынесла из этой книги.

🔹️ Есть овощи каждый день. Преобладать должны необработанные продукты. Особенное внимание капусте всех видов: белокочанной, цветной, брокколи, а вот брюссельскую не любила никогда, может, сейчас доросла? Ещё горох в стручках, морковь, свёкла, редис, лук, чеснок, шпинат, цукини, томаты, авокадо. Это топ!

🔹️ Фрукты и ягоды. Я не планирую их никак ограничивать, просто перечислю те, которые мне хотелось бы употреблять больше. Свежие!
Малина, клубника, крыжовник, голубика, апельсины и грейпфруты, персики и нектарины, вишня, черешня, красная смородина, сливы. Разнообразие 🤗

🔹️ Орехи и семена. Я уже привыкла добавлять семена чиа и льна во многие приёмы пищи, особенно в кашу на завтрак. Можно ещё добавить семена тыквы, подсолнечника и кунжута. Из орехов — миндаль, грецкие, бразильские, фисташки, фундук. Из миндаля можно сделать пасту взамен арахисовой. Порции, естественно, не большие, скажем, горсть 3-4 раза в неделю.

🔹️Цельное зерно и бобовые. Здесь мои фавориты — цельнозерновая овсянка, гречка, нешлифованный бурый рис, чечевица, горох и фасоль. От пшена у меня, увы, изжога. Ещё буду пробовать киноа и полбу. Цельнозерновые лучше есть каждый день, бобовые — не менее двух порций в неделю. Можно попробовать какие-нибудь супы с чечевицей/фасолью/нутом и овощами. И специями, специи и травы это круто, особенно куркума, надо её полюбить.

🔹️ Рыба. Всё просто: для здоровья мозга надо меньше мяса и больше рыбы. Много рыбы. Не менее трёх раз в неделю. Можно и в консервах, но лучше приготовить свежую. Лосось, тунец, нерка, треска, минтай... Да что перечислять, рыба вся хороша, надо есть. И по возможности покупать икру, можно у мамы на производстве брать, там всегда свежее и недорогое. Надо пользоваться таким преимуществом)

🔹️ Мясо и молочные продукты. Тут я опишу только строго для себя, потому что у всех свои предпочтения. От куры меня уже тошнит, особенно от грудки. Конечности ещё ем, всё реже. Часто готовим индейку, но в основном бедро или голень. Свинину не жалую, только шашлык 1-2 раза в год. Говядину (телятину) люблю либо просто отварную, либо в виде хорошего стейка с кровью, но такое ем 1-2 раза в месяц, а то и вовсе нет. Короче, не считаю нужным запрещать себе мясо, просто руководствуюсь принципом "если не хочу - не ем", а то эти предрассудки про количество белков задолбали. Яйца тоже ем редко, 2-4 яйца в неделю, и это нормально. Бывает, за неделю могу ни одного и не съесть.
Молочка. Молоко в кофе это норма. Кефир или натуральный йогурт это прекрасно, пробиотики, порцию можно каждый день, лишь бы без сахара и бесполезных добавок, но это я и так не люблю. Сыр фермерский мне по душе, качотта, рикотта, фета, моцарелла, это всё отлично, только не регулярно, пару раз в неделю по 30-50 г.

🔹️ Масла. Кокосовое, льняное, оливковое — гуд. Подсолнечного меньше. Для меня не проблема. Кстати, вот тут отмечу заодно, что соли надо меньше. И соль лучше морскую, больше йода, меньше натрия. Натуральный соевый соус тоже отлично. У нас такой продают только в Метро, японского производства, yamasa или kikkoman, но в обычных магазинах вместо соевого соуса какая-то жесть.

🔹️Сахар и переработанные продукты. Блаблабла, всё это для мозга плохо, но никаких запретов я не выдержу. Вот мёд и натуральный какао это чудесно. Готовить кондитерские изделия дома из хороших ингредиентов — тоже прекрасно. Шоколад чем темнее, тем лучше для мозга.

🔹️ Напитки. Все мы знаем, что организму очень нужна чистая вода. Я пью много, но считать перестала. Что ещё хорошо? Травяной чай, вода с добавлением фруктов, ягодный смузи, кофе (один эспрессо или два американо в день), натуральный какао, бокал красного вина в день (хоть каждый день, это рил полезно). Сок алоэ мне как-то не попадался (натуральный).

Вот так.
Я не дочитала лишь главу "Рецепты", но там такие ингредиенты, что жуть, где такое искать? Пройдусь вскользь, может, адаптирую что-то под себя.

На фото сегодняшний обед, завтрак, вчерашнее яблочко и вчерашний завтрак. Выборочно делюсь здесь 😜

Пожалуй, сегодня мой рацион не принёс много пользы организму, но моё психологическое состояние не страдает ни от чувства вины и ненависти к себе, ни от новой волны запретов и ограничений, которая обычно следовала за подобным 🧘🏻‍♀️
Завтрак — овсянка с семенами льна, чиа и тыквы, кофе с молоком, вкусняшки к кофе 😋
Первый обед — пирожные.
Второй обед — тёмный Твистер, картофель фри с кетчупом, СевенАп.
Ужин — гречка, рыбная котлета, помидор и часть огурца. Ещё не попали на фото три кубика шоколада.
Перекус — слива.
Единственный момент, когда я не послушала свой организм — когда после долгого перерыва перед обедом голод был уже очень сильным, мы с подругой взяли еду в кфс, и я не сразу остановилась, почувствовав насыщение. Съела немного больше нужного. Но и это бывает, это жизнь) Потом мы много гуляли и я снова отлично себя чувствовала 😌
Ещё немного жую всякую ерунду типа отрубей, семян тыквы, зефирок, когда прихожу домой и очень активно обсуждаю с Никитой прошедший день. Типа возьму в руки пакет, хожу с ним по квартире и глаголю. Сегодня впервые заметила, хотя делаю так не впервые. Что это за эмоция? Неужели, мы обычно столько разговариваем лишь за едой? Или это я сама свои впечатления заглушаю? Надо прислушаться.
Завтра беру с собой ноутбук, книгу, еду и еду со всей семьёй за город на весь день 🤸🏼‍♀️ Будет работа над статьёй, йога и кабачки-гриль, кайф 😎

И пусть меня покосило на правой нижней фотографии, я всё равно думала, что со стороны выгляжу хуже, а я, оказывается, ничего 😂
А буду ещё лучше!
На следующих фотографиях все приёмы пищи за сегодня. Ещё, может, будет лишь вечерний перекус.
Планирую остаток дня посвятить написанию статьи, а перед сном почитаю книгу.

Еще немного моих вкусных фотографий 😋
Завтра и у нас будут скромные шашлыки, хоть и погода не огонь, решили не сидеть в городе пообедаем на природе.

Теперь у меня в телефоне сплошь фотографии еды 😂 Зато я справляюсь с тем, чтобы есть по голоду, а ещё могу посмотреть на общую картину моего рациона, что побуждает добавлять больше яркого, красивого, фруктов, овощей 😍
Так вот я к чему... Сейчас, когда я уже частично справилась с легализацией сладостей и спокойнее отношусь к еде, пора начинать следующий этап в моём понимании. Теперь мне хотелось бы стремиться к тому, чтобы питание приносило, в первую очередь, пользу организму. То есть, я всё ещё могу позволить себе абсолютно всё, что захочу съесть, но первоочередным желанием будет выбирать ту еду, которая пойдёт, так скажем, во благо моему организму))
Продолжаю читать "Диету для ума", "Куриный бульон для души" и "Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию", вдохновляют и помогают 🧘🏻‍♀️

Ну что, пока есть время, отчитаюсь за второй этап марафона 🙌
Скажите мне ещё месяц назад, что я буду радоваться тому, что за второй этап я вышла в ноль по весу, и вообще, что меня это волнует существенно меньше, а ещё что я бросила счётчик калорий, ем конфеты и глазированные сырки, не ухожу в зажоры и не заедаю стресс... Нет, не посмеялась бы, скорее, умоляла бы научить меня этому)) Я пробила своё психологическое дно, неделя эйфории сменялась неделей самоугнетения, эффект всех подсчётов и тренировок сводился к нулю на фоне такого мерзкого эмоционального состояния, что я была близка к реальному КП, а не просто эмоциональному обжорству. Я всё, понимаете? Это тот момент, когда необходимо качественное изменение, а не "щас как начну с понедельника по жёсткому, ух".
Скептически относилась к идее интуитивного питания, очень мне сомнительной казалась эта схема. И даже начиная её изучать, я еще не понимала, насколько в ней нуждаюсь. Это ИМЕННО ТО, что мне нужно. Иначе можно ли так радоваться, отставляя в сторону кухонные весы и счётчик калорий? Я ликовала! Я в ладах с собственным разумом и с едой!
Ну вы поняли, это уже не первая моя запись с восхищениями 😁
Если всё же говорить о формальных показателях, вес остался на месте — 65,2 кг.
И это при том, что я начала легализацию сладостей, ела их каждый день при желании, чтобы убедить себя, что ограничений нет, сладости есть и будут всегда, я их могу и буду есть, нет смысла сразу сжирать всю банку Нутеллы или всю плитку шоколада. Плюс праздники, день рождения Никиты дважды отмечали, а, даже трижды. И я ни разу не объелась. Иногда ела не по голоду, но и за это себя не ругала, бывает, я учусь.
Как говорится, чистый кайф 😎
По замерам обнаружен только -1 см в груди, ну она вообще меняется периодически, что уж. Еще как будто полсантиметра в животе и бёдрах, ну это не считается, может, погрешность замеров.

Впереди третий этап, и он весь про осознанность! 😊 Про осознанное питание и активность, всё только по ощущениям своего организма. Подробнее опишем после, может, обсуждения, а то ведь сегодня наконец увидимся 🤗
И я все-таки хочу научиться тому, чтобы цифры на весах не определяли моё самочувствие, настроение и самооценку. Взвешиваться буду по желанию, примерно раз в неделю, иногда реже. Но не в том смысле, что "нельзя", просто это не нужно, чтобы оценить результат. Если я чувствую себя хорошо, слушаю свой организм и действую в соответствии с этим — результат однозначно положительный. Организм сам придёт к естественному весу, особенно когда буду улучшать его форму активностью. Хочу быть сильной и гибкой, правда хочу. Чтоб могла на руках стоять, вот это всё 😂

А у меня снова лёгкий голод, пора определяться с ужином 😋

29 апреля, весь день мощный снегопад 😦
Айс счастлив)
А я вот как пришла домой после такой прогулки, как прилегла на диван под тёплый плед, за окном капает с крыш тающий снег, дома тихо, чисто, светло... Прошли всего 4,8 км, но бегали и прыгали в сугробах, бросались снежками, играли с собаками 🤪
Короче, мне так прекрасно в лежачем положении сегодня 😂
Но планы есть планы, как минимум, сегодня надо:
— дописать ещё страницу статьи;
— составить расписание на неделю;
— просмотреть список вопросов на завтра;
— сделать блинчики из прокисшего молока.
Если успею, то есть программа максимум:
— исправить ошибки в переводе;
— составить словарь терминов;
— сходить в магазин за орехами, бананами и прочей желаемой едой 😋

С дневником питания справляюсь, планирую в таком режиме провести 3-4 месяца, а там посмотрим, будет ли этого достаточно, чтобы научиться слушать себя.
Сегодня работаю из дома, так что все фотки красивые, не впопыхах 😂
Описывать не буду, всё в инстаграме уже)
Отмечу мою новую любовь к домашним сырам из фермерской лавки, пробовала качотту, рикотту и ещё раньше адыгейский, они прекрасны все.
Показалась интересной идея определить те продукты, которые мне действительно нравятся и приносят удовольствие, которые могу есть хоть каждый день. Пока что там тушеная капуста, рассольные сыры, спагетти с соусом или просто с кетчупом, орехи (кешью, кедровые, фисташки, макадамия, миндаль), сырники (не моего приготовления, у меня не выходят, как хочу, надо тренироваться), рыба слабой соли. Удивительно, но все эти вещи я ем довольно редко. Получается, чаще я ем то, что якобы "надо". Список буду продолжать пополнять, а может, что-то из него и уйдёт.
Сладостей в этом списке нет не потому, что я их не люблю, и не потому, что это "плохо", но нет того вида сладостей, который я буду есть каждый день, и меня не начнёт от него воротить. Может, потом найду и добавлю.
Как же приятно есть осознанно 😌

Всем доброго воскресенья! 🌞
У меня соображения следующие.
С каждым днём всё больше убеждаюсь, что интуитивное питание — это то, что мне нужно. С каждым днём я всё дальше от диетического мышления, поскольку оно разрушает меня психологически)
Я учусь не так быстро, как показалось сначала. С перееданием до сих пор не столкнулась, а вот с заеданием эмоций справляться труднее. Ну ничего, научусь. Ещё трудно не винить себя, не ругать, не наказывать. Вот они, последствия двух с половиной лет подсчёта калорий.
Анализируя прошедшую неделю, скажу, что я слишком рано отказалась от подробного описания своих ощущений до и после приёма пищи. Пока что мне это всё-таки необходимо. Причём я считаю очень важным описывать это непосредственно в момент приёма пищи, к концу дня забывается, времени много отнимает... В общем, подумываю вести дневник питания в инстаграме, чтобы сразу фиксировать голод, принимать решение о том, что съесть, фиксировать уровень насыщения. Поскольку приёмов пищи может быть много, не хочу забивать ленту здесь. Записи здесь буду делать по настроению, ну и отчитываться по марафону, конечно) Аккаунт в иг, разумеется, не основной, а т.н. "похудательный" 😂 На него некоторые дамы уже подписаны, и я вас читаю не только с основного, но и с @tootrivial 🌸 Более не буду вести его как публичную страницу, не надо мне подписок, хештегов и выстраивания фотографий в профиле, теперь только дневник питания, причём, максимально подробный.
И со стрессом надо учиться справляться. Будет параллельный процесс 🧘‍♀️

Тяжеловатый сегодня был в эмоциональном плане день. Я довольно резко на всё реагировала, на пробки, на очереди, на ожидание. Чувствовала то гнев, то стыд, то отчаяние, то страх... Пока перечисляла, поняла, что положительных эмоций нет. Что ж, надо их создавать.
Я сегодня молодец, потому что подала документы на премию и назначила встречу с руководителем. Ещё я рада, что мы наконец разобрались с планами на завтра, и мне не нужно драить квартиру с самого утра. Я продолжаю работать над своим эмоциональным состоянием и связанным с ним пищевым поведением, и это тоже отлично! Ищу новые источники вдохновения, пробую новые практики. Я чуть больше слушала себя, чем вчера, и откладывала еду, когда наедалась.
Я непременно благотворно поработаю в эти выходные, и во вторник не буду краснеть за свои результаты. Меня ценят и мне доверяют, я обязательно оправдаю это отношение, я обязательно покажу поступками, а не лишь словами, что благодарна. А, быть может, и поделюсь своими переживаниями по этому поводу. Если будет случай.
А на сегодня я хорошо потрудилась, поэтому могу позволить себе перед сном спокойно почитать книжку. Кстати, да, ещё я молодец, потому что 12300 шагов ✔

А, вот ещё положительное вспомнила!
Сегодня утром, пока живот ещё неплохо выглядит, и практически полностью втягивается (😂), я стояла перед зеркалом и рассматривала. В стремлении обращать внимание на то, что мне нравится, на то, что люблю. Хватит угнетения, задолбалась уже. Втягивалась, вертелась, и вот, знаете, положив руку на талию/живот, почувствовала свои косые мышцы, представляете?) Небольшие, но чувствую, и даже немножко вижу их! Так меня это порадовало 😊

Сфотографировала кучу перекусов, но забыла сфотографировать обед и ужин 🙈
Времени у меня немного, но выводы дня хочу зафиксировать.
Уже второй день замечаю перекусы не по голоду. На фото их нет, просто вечером после ужина поела кураги и несколько шоколадных конфет. А утром после завтрака, когда был кофе с вкусностями, последний кусочек марципана уже не приносил такого удовольствия, тем более, доедала впопыхах, но доела. Самое плохое здесь не то, что я ем, а то, что потом ругаю себя за это! Зафиксировала, проанализировала, пошли дальше. Ещё не совсем освоилась, ещё учусь, пока ещё надо больше уделять внимания чувству голода.
Не ругать! Угнетенное состояние лучше не сделает. Всё хорошо 😊