А знаете, что? 🤪
Ой, всё!
Скачала книгу Бронниковой, ушла познавать интуитивное питание.
Кажется, созрела для этого, ибо выводит этот замкнутый круг подсчёта калорий и последующего набора веса. Пришло время подружиться с собой.

Этап 2, день 17 🐽
Новый отвес приблизил меня к минимуму за время марафона, но сегодня случился тот самый "шаг назад". И я каждый раз думаю, что не хочу сюда писать, типа все выводы уже сделала в голове, но это всё равно важно для меня.
Итак, сегодня у меня профицит калорий, небольшой, а может и в ноль уйдёт до полуночи, и это значит, что теперь нужны "два шага вперёд". Уже вдохновляюсь фотографиями спортивных форм и готовлюсь возобновлять тренировки.
Хорошо хоть день активный выдался. Правда, настроение за день поменялось раз десять, апатия, слабость, раздражение, веселье, самодовольствие, восхищение, печаль, злость, вдохновение, неравнозначные какие-то чувства, но я сегодня отжигаю. Быть бабой офигительно (нет).
За день потреблено 1935 кк, потрачено 1890 кк. Может быть, потребила и больше, пиццу я не взвешивала.
Вода - 1,75 л ✔
Сон - 7 часов 20 минут + ещё час после будильника ✔
Шагов - 15670 ✔
Небольшая тренировка на руки и грудь с весом, приседания и выпады без веса. Дома. Суммарно всего 10-12 минут.
Эти выходные будут продуктивными, обещаю!
Я справлюсь с рефератом и переводом, выставлю задания на курс, начну новую статью. Сделаю стрижку, переобую автомобиль. Я буду есть много овощей и белка, избегая простых углеводов. Я смогу держать запланированный дефицит.

Этап 2, день 16 — отчёт.
Что-то я погорячилась насчёт половины второго этапа, ещё почти три недели)
Сегодня потреблено 1526 кк, потрачено не менее 1880 кк ✔
Вода — 1,75 л ✔
Сон — ровно 7 часов. Хочу завтра хоть чуть побольше поспать.
Шагов 12900 ✔
Записалась на стрижку в воскресенье, осталось найти время на маникюр.

Этап 2, день 16 🌾
На весах –0,6 кг, кажется, я возвращаюсь. Прошла уже половина второго этапа, я за это время сгоняла в плюс на полтора кг, и вот со скрипом скинула килограмм. Со скрипом лишь потому, что режим питания такой себе, и дефицит совсем небольшой. Вода уходит.
Расслабляться уже некогда) Нужен минус, хоть небольшой. Впереди ещё две недели, а ведь на горизонте уже маячит день рождения Никиты, который может маленько тормознуть.
Сегодня на завтрак гречка с семенами чиа и ложкой молока (чтоб не сухо, вместо масла), бутерброд с запечённой говядиной и огурцом. Потом прогулка, душ, зарядка, и вот сейчас планирую насладиться кофе и шоколадом 😋
Пришло понимание, что даже с учётом моего отношения к еде, я могу радовать себя и полезными вкусностями. Ну, в целом, покупая горький шоколад, цветную капусту, грейпфруты, каши, рыбу и вкусное нежирное мясо, я наслаждаюсь едой так же, как в случае с фастфудом и жирными сахарными сладостями, только ещё и насыщаюсь, и чувствую себя лучше.
Ну вот. Со следующей недели включаю в планы тренировки в зале.

Этап 2, день 15 🐠
Несмотря на вчерашнее неприятное завершение дня, малое количество часов сна, отсутствие изменений на весах и необходимость ехать в страховую, настроение у меня хорошее! Главное — есть настроение работать над собой!
Утром проснулась в 6, позавтракали пшеничной кашей, сыром, кофе с молоком и вареньем 🍓
Прогулялись с Айсом, собралась на работу. Захожу сюда — Марина достигла своей цели, Настя вдохновила весенним настроением, любимая напарница по марафону не унывает и работает над собой — ну вы просто лучшие 🤗 Подняли настроение)
Пообедала — свежая цветная капуста, яйцо, фасоль и семена чиа 😋
Возьму с собой йогурт с гранолой.
Решила, что как только вернусь в вес меньше 65 кг, верну регулярные силовые, и хрен с ним, что вес встанет, буду по фото смотреть! Это все-таки тот вид нагрузок, что мне по душе, а то одними пешими прогулками результата не добиться 💪

Этап 2, день 14 — отчёт. Простите, сил хватит лишь на голые цифры 🤪
Потреблено 1610 кк, потрачено 1930 кк.
Вода — 2,25 л ✔
Сон — ровно 7 часов ✔
Шагов 18225 ✔ Прошла сегодня 12,1 км 🙌

Этап 2, день 14 🌿
Да сегодня даже отвес 0,3!
Немножко лень описывать рацион, но я держусь. Примерно прикинула на день, вышло около 1250. Вечером идём в театр, после него, может, грейпфрут доем или ряженку допью.
Шагов на данный момент 8820, десятка сегодня точно будет.
Распланировала неделю, планов тьма. Когда же спорт?

Итак, этап 2, день 13 — отчёт 🍊
Как же дерьмово начался этот день, и как же хорошо и спокойно закончился.
По пути на остров отвлеклась и въехала во впереди идущий автомобиль. Не сильно, просто обидно, так глупо. Голову не теряла, взяла процесс оформления в свои руки, через час уже всё оформили и разошлись. На остров уже не поехали, прогулялись у дома.
Дома на перекус бутерброд с ветчиной и сыром, банан.
На работе славно пообщались с руководителем и секретарём, ну просто славно, стало легче. Пообедали — тушеная цветная капуста со сладким перцем, запечённая под сыром форель, слойка с джемом.
Дома отдыхала. Перекусила свежей капустой и ржаным хлебом.
Потом нахлынуло. Не получила поддержки дома, стало снова засасывать в депрессняк, и тогда я приняла решение просто взять наушники и выйти из дома. Гуляла больше часа, прошла 7,2 км. Не разговаривала с собой, не настраивала, не успокаивала. Оно как-то само. Просто через некоторое время отпустило.
Вернулась домой уже в хорошем настроении.
Съела грейпфрут.
Иду отдыхать. Проснусь рано, сделаю всё запланированное утром, на свежую голову.

Калорий потреблено 1565 кк, потрачено 1920 кк ✔
Вода — ровно 2 литра ✔
Сон — ровно 7 часов ✔
Шагов 16490 ✔

Понедельник, 13-ый день второго этапа 👹
Ну, пока я ищу "истину" и стараюсь изменить своё отношение к еде, будем делать то, что у меня хоть сколько-то получается - контролировать. Надеюсь, шагов вперёд я в среднем делаю больше, чем назад.
Сегодня на завтрак скудная порция гречки (остатки) с льняным маслом, кофе с молоком без сахара, 5 г овсяных отрубей и 25 г шоколада.
Планирую погулять с Айсом и поехать на работу. Сегодня там только бумажная работа и, надеюсь, приятные разговоры. Планы на вечер пока не ясны.

По теме - ещё несколько соображений вчерашнего дня.
Во-первых, я не умею худеть на маленьком дефиците. Когда ем на 1500-1600, вес может колебаться на одном месте плюс-минус полкило неделями, меня это выводит, и до свидания. И когда я худела с 80 кг до ~65, и прошлой весной, когда скинула 6 кг за два месяца, и в прочие "успешные" попытки мой рацион выходил на 1200-1400 ккал. Чаще ближе к нижней границе. Это типа плохо, но пока что я имею только такой опыт.
Во-вторых (и может быть, в связи с первым пунктом), сдам-ка я анализ на гормоны щитовидки.

Скажите, неужели у меня уже никогда не будет спокойного отношения к еде?
Почему если я решаю не вести подсчёт калорий, я непременно ем больше, чем нужно? Выработанный годами образ мышления? Я представляю себе последствия, но меня бесят вот эти ощущения, типа "сгорел сарай, гори и хата", дорвалась, как будто не будет никогда этой еды! Я много думаю о пользе и вреде того, что я ем, но это не напрягает. Напрягает потеря контроля, которая периодически случается, и нормально ли это? Я не хочу никаких проблем и ни за что не хочу приписывать себе никаких расстройств поведения, я всего лишь люблю вкусно покушать, как и многие здесь. Но мы ведь слишком много значения этой еде придаём, правда же? Вот это надо менять. Я раньше думала, что "на долгосрочную перспективу" это отслеживать рацион и активность не пару недель, а год, два и т.д. Привыкнуть. Привыкнешь к такому образу жизни, вот тебе и качественные изменения. Сейчас я понимаю, что от качественных изменений я была очень далеко. Сейчас поближе, но всё ещё не осознаю, как это сделать. Поменять не просто образ жизни, а отношение к этому. Я хочу сохранить рассуждения о том, как именно различные продукты влияют на мой организм, я хочу не переедать и сохранять баланс микронутриентов, но я не хочу терять голову лишь расслабившись на момент! Как? Как контролировать, но относиться проще?



Сегодня потреблено порядка 2400 ккал, потрачено около 1820.
Сон 7 часов 40 минут, воды 1,5 литра, шагов 8030.
Вес 66,4 кг.

Этап 2, день 12 🍴
Ну там естественно привесило, после солёной рыбы-то)
Не скажу, что вчера следовала плану идеально, но ела действительно рыбу и овощи, от горячего действительно отказалась, а вот вместо вина выбрала шампанское. Но круче всего я разошлась к концу вечера, дорвавшись до мандаринов и клубники 😜 И заварное съела не одно, а три. Короче, не справилась, но малой кровью.
Сегодня много активности! Отгенералила спальню вместе с перестановкой, а за ней и остальную часть квартиры прибрала. Шесть часов ушло. Отметила себе как полтора часа аэробики, надеюсь, не преувеличила 😂 Ну а что... Сняла шторы, постирала, переставила мебель, пропылесосила матрас, снова стирка, везде протереть пыль, вымыть полы, перед этим собрав шерсть пылесосом, повесила шторы обратно, перебрала одежду, убрала зимнюю обувь, ванную с туалетом отмыла, и снова стирка, и коврик почистила, и стулья, и мусора семь пакетов вынести... Частота сердечных сокращений вроде ничего такая)
Потреблено 1639, потрачено 2107 кк ✔ Даже если преувеличила, запас дефицита есть.
Вода - 2,4 л ✔
Сон - 8 часов 20 минут (сегодня всё с размахом, да 😂) ✔
Шагов насчитали всего 4200. Ну тоже верно, я из дома-то даже не выходила)

Планы на завтра:
- сделать задания по учёбе на неделю (там мноооого);
- к ветеринару;
- в зал?

Этап 2, день 11 ☕
Вес 65,8 кг, как я вчера писала, это много, но объяснимо, поэтому я не паникую и продолжаю в том же духе.
Сегодня на завтрак - гречка на воде, авокадо, кофе с молоком без сахара и 20 г тёмного шоколада 🍫 Кстати, у шоколада "Победа вкуса горький 72 %" отличный состав и БЖУ! Тёртое какао, сахар, масло какао, соевый лецитин, натуральная ваниль и всё! КБЖУ - 500/10/35/35 😋

Что касается планов на сегодняшний день...
🔹Сначала прогулка с Айсом. Сколь угодно долго и далеко, чем больше шагов - тем лучше. Подстёгивает меня это соревнование в Samsung Health, да и потом, чем больше потраченных калорий, тем больше шансов удержать приличный дефицит.
🔹Заехать ⁣к ветеринару за антибиотиком для кошки, в магазин за ящиком для белья.
*закинуть в стирку светлое*
*записаться на маникюр и стрижку - вс, пн, ср*
🔹На обед будут консервированные овощи (рагу из баклажанов, маринованная свёкла) и, может быть, консервированный тунец. Не буду сегодня ничего готовить, ни к чему. Может, только салат из свежей капусты сделаю - обожаю капусту, обожаю низкокалорийную еду, а жкт обожает клетчатку, идеально 😁
🔹После обеда хотела отгенералить спальню, но, подумав, поняла, что не хватит времени, да и смысл, если полы придётся мыть во всём доме, так что уборку перенесла на завтра, когда времени будет побольше. Сразу список - постирать шторы и тюль, организовать хранение белья, поменять постельное, помыть окно, комод, пол. Ух, как хочу пылесос, по ходу, открою новый вклад, чтобы накопить на dyson 😂
🔹Вместо уборки надо привести в порядок себя и съездить за подарком - нас с Никитой пригласили на день рождения к его тёте.
🔹Заехать к маме - оставить крем и лекарство кошке.
🔹Ну а к шести часам вечера мы идём на ужин ко дню рождения. Я уже один раз успешно справилась с застольем во время марафона, и здесь смогу. Зная, что они обычно подают ко столу, я могу заранее примерно спланировать свой ужин. Например, домашние роллы мне лучше не есть, буквально 1-2 штуки, мне пока что лучше без риса обойтись. А вот слабосолёную рыбу буду - нельму, сига, сёмгу 😍 Салат из редьки можно. На горячее обычно что-то жирное, вроде утки или баранины, так что откажусь, причина у меня есть) Если будет вино, медленно выпью бокал, максимум два. На десерт наверняка будут заварные - возьму одно, если справлюсь с тем, чтобы мало съесть за ужином.
Бредово звучит это планирование со стороны, но, поверьте, мне так спокойнее, я всё обдумала и не совершу ошибку только оттого, что не спланировала питание заранее)

Этап 2, день 10 🎁
Вернулась к старому доброму дефициту. Порой даже жестковатому, но в среднем выходит нормально.
Утром на весы не вставала, посмотрела вечером. Сначала расстроилась, что ужасно много (даже с учётом того, что наутро будет на полкило меньше), потом причину поняла. Ждём. Сегодня то я молодец.
Калорий потреблено 1263, потрачено не менее 1710 ✔
Вода — 1,75 л ✔
Сон — 7 часов 10 минут ✔
Шагов 13380 ✔

Мне очень, ну ооочень нужно не терять настрой 🤞🏻
Я соблюдаю все те нормы, что придумала сама. Я веду подсчёт калорий, слежу за потреблением свежих овощей, чистой воды и балансом белков, жиров и углеводов. Я сплю не менее 7 часов в сутки, и встаю не позже 8 часов утра. Я нахожу время на пешие прогулки и выполняю норму дневной активности каждый день. Я знаю, что прибавки веса могут быть связаны как с задержкой лишней жидкости, так и с особенностями работы ЖКТ. Я не расстраиваюсь и не теряю контроль.
Я с каждым днём становлюсь лучше 🧘🏻‍♀️ Делаю себя лучше!

Завтра планируется спокойное одинокое утро, поэтому и о задачах на день порассуждаю завтра, так сказать, настроюсь на новый день 😌

В какой-то момент сегодняшнего дня поняла, что в норму калорий не впишусь. В связи с этим было решено во что бы то ни стало добиться дефицита, хоть небольшого, но не в плюс!
В целом, удалось. Перед тем, как стартовать домой с работы, прогулялась по лесу 2,85 км в быстром темпе. Дома сделала комплекс упражнений на "верх" с весом.
Грустно, но за день потреблено 1918 кк, а потрачено 1970 кк.
Пиццу не ела, если что :) Это просто фото, причём позавчерашнее.
Вода — 1,75 л ✔
Сон — 7 часов 10 минут ✔
Шагов — 15450 ✔

Если не удалось сдвинуться вперёд, значит, надо хотя бы убедиться, что я не отступила назад.
А я не отступлю.

Этап 2, день 9 🥑
Несмотря на мои вчерашние усилия, сегодня на весах +0,1 кг, т.е. 65,4. Ладно, бывает, ждём)
На завтрак пшенная каша на воде, и мммм нереально вкусный ржаной хлеб с творожным сыром и авокадо 😍 Еще чашка кофе с молоком. А, и семена чиа, конечно.
Планирую:
Перекус в 10:30 — тушёные овощи и ржаной хлеб;
Обед в 14:00 — *в столовой на работе*
Перекус/ужин в 17:00 — Эпика с тыквой и яблоком.
Часов в 19-20 надо кефира ещё выпить, что ли.

Этап 2, день 8 🐭
Вчера и позавчера дефицит был достаточно маленький (примерно 1850 потребленных против 1950 потраченных), вот и вес стоит. На 65,3 кг.
Сегодня лучше, ибо работа.
Даже слишком, ибо за день выходит 953 кк. Что-то надо добавить, хоть на 200 кк.
С нагрузками пока грустно, пятиминутные разминки дома, и всё. Планируем заниматься каникроссом по вечерам (читай, бегать) со следующей недели, ух, готовлюсь.
Вода сегодня — 1,5 л (ещё будет стакан)
Сон — 7 часов 40 минут
Шагов пока что 10130
🌱

Upd: потреблено 1153 кк, потрачено не менее 1690 (на 21:35).
Шагов 11570.
Справилась ✊

Этап 2, день 7 🎃
Вчера "загуляла". Мармеладки, шоколадный пломбир, трубочка с белковым кремом. На этом остановилась, и вообще много сомневалась, что из этого я действительно хочу, а что секундная эмоциональная прихоть. Именно поэтому вот это съела, а до шаурмы и зефира в шоколаде не дошло.
Вес чуть прирос, но будем считать это несущественными последствиями. Готова признать, что вернулась к нормальному эмоциональному состоянию, что готова снова нормально работать над собой.
Пока что с планами на снижение веса, как ни странно, справляюсь. До 22 апреля хотелось бы дойти до 63 кг и сохранить этот вес к концу месяца. Это ведь всего 0,7-0,8 кг в неделю.

Сегодня. Завтрак - омлет, запечённая свёкла, подсушенный хлеб. Кофе с молоком. Пару ложек яблочного варенья 🍎
На обед планирую кускус с индейкой и свёклу, перекус - помело, а ужинать буду у подруги. Вот поэтому надо экономить калории)
Планы на день:
- прогулка с Айсом;
- установить программу и сделать минимум, чтобы показать преподавателю;
- определить время (а может и записаться) на маникюр и стрижку;
*Если останется время* - купить тональный крем, тушь и сухой шампунь.

Этап 2, день 5.
На весах –0,2 кг, отвес с начала марафона — 2,6 кг.
Потихоньку становится легче.
Не за что себя сегодня хвалить, но и ругать не буду, хватит с меня негатива, да и вообще, я всё равно в дефиците, пусть и небольшом.
Потреблено 1530 кк, потрачено не менее 1760 кк.
Вода — 1,5 л + 0,3 л зелёного чая 🌱
Сон — 7 часов 30 минут + полчаса в полудреме.
Нет желания и времени описывать, что ела. Главное, что заняла себя делами, задушив в себе
желание весь день сидеть и пялиться в стену. Может, теперь пойдёт на спад этот декаданс.

Этап 2, день 4 — отчёт.
Потреблено 1330 кк, потрачено не менее 1680 кк ✔
Вода — 1,25 л + 1 л зелёного чая ✔
Сон — 7 часов 30 минут ✔
Шагов на данный момент 10510.
Снова перекрыло, не получила ожидаемых положительных эмоций и по приезду домой снова поревела. Мне просто нужно что-то хорошее извне, я не могу всё время сама создавать это, поглощая сплошной негатив. На этот раз поговорила с Никитой, он не всё понял, но выслушал. Спросил, что ему сделать, а я же не знаю. Короче, пока ещё в том же настроении...
Очень хочется "заесть" тоску, но от одной мысли об этом противно. Фу, нет, я так не сделаю.

Этап 2, день 4 👾
На весах –0,2 кг, отвес с начала марафона — 2,4 кг.
Сегодня кайфую после трёх рабочих дней 🧘‍♀️ Проснулась в 7, сварила кашу, завтракаю под сериал. Через пару часов поеду погулять с Айсом.
А вечером в университет, важная встреча.
Так вот, завтрак — пшенная каша на воде, авокадо, брынза и кофе с молоком без сахара ☕