Вторник 🐥
Немного проспала, но от плана не отступила: не взвешивалась, на завтрак овсянка с бананом, хлебец с брынзой и два кубика шоколадки. Через полтора часа - тренировка 🏋 Пришлось сегодня ужимать время в зале, чтобы успеть на прогулку со стаей, позанималась чуть больше часа. Пыталась сегодня "убить" руки, но сейчас хорошо чувствую только трицепс, значит, над остальным слабо поработала. И квадрицепс, благодаря моим пешим прогулкам, не перестаю чувствовать практически никогда))
Встретила тренера, поговорили немного по части питания, расспросил, выслушал, даже похвалил 😏 По сути, посоветовал чаще есть на завтрак яйца, причём по 4 штуки (2 без желтка), и чаще заменять перекусы творогом. Ну и повторился со своим советом поесть недельку на 1500 и снова опустить до 1200. Сказал, ну наберёшь килограмм, зато потом будет минус два 😐 В остальном всё нормально.
Вернулась домой, перекусила йогуртом (130 г) с творогом (60 г) и поехали на прогулку 🐾 Снова нагуляли около 4,5 км, а я ещё и после зала, сейчас такая уставшая, хоть ложись спать... Но гора дел, не могу себе позволить.
На обед была курогрудка, тушёная с грибами (200 г), рис (110 г), свежий огурец (40 г). Немного погодя, вспомнила, что в холодильнике есть стаканчик мороженого, поделила его пополам с псом, получилось около 50 г 🍦
Такими темпами уже наела 1200. Планирую через три часа съесть грушу, а поужинать на 200-250 ккал.
Из планов до конца дня:
-сделать 10-13 вопросов к коллоквиуму;
-забрать сестру из сада, сделать с ней уроки;
-заехать в магазин за первыми покупками к столу на др.
Ещё надеюсь, что в гости таки забежит подруга, давно не разговаривали с ней, хотя она недавно переехала поближе ко мне, и всё никак не встретимся. Надумала попросить её подстричь меня, ну как, подстричь, просто обрезать 5 см 💇
Фото с прогулки ⛅

Понедельник 🍊
Кушать сегодня много фруктов было не самой хорошей идеей. Калорий на них ушло немало, а насыщения никакого. Хожу голодная, ищу, что бы пожевать. В расход идут те же фрукты и почему-то отруби.
Кд принесли мне +300 грамм, хочу отложить взвешивание до выходных, но в день рождения всё-таки встану на весы для контроля.
Тааак, на завтрак сегодня был творог 2% с яблоком, бананом и апельсином (каждого по 60 г), хлебец клюквенный с брынзой и два кубика шоколада с мятной начинкой 😋
Сделала домашнее задание и список покупок к столу на день рождения, съездила на прогулку с собакой (4,5 км) 🐾
Пообедала куриной печенью, тушеной в сметане (150 г), на гарнир 100 г риса.
В перекусы были ещё половина апельсина, половина яблока, целый банан, два финика и горсть ржаных отрубей.
В универ с собой взяла 100 г творога 2% с молочно-карамельным пудингом, клюквенный хлебец с брынзой и яблоко, половиной которого поделилась с одногруппницей 🍎
Не наелась 😭
Фруктовые дни - определённо не моё! Завтра начинаю день с каши!

Заранее распланирую для себя завтрашний день, мне так удобно.
На завтрак в 8:30 будет овсянка с бананом, хлебец с брынзой и (так и быть) два кубика шоколада с мятной начинкой (413 ккал).
В 10 иду на тренировку в зал.
В 11:30 возвращаюсь домой, съедаю хлебец с брынзой, йогурт epica с кокосом (в сумме 285 ккал) и поеду на прогулку со стаей.
Около 14 будет обед - рис и тушёная курогрудь с белыми грибами (322 ккал).
По обычным меркам на ужин остаётся 180 ккал, но это день тренировки, ещё и с дополнительным кардио на свежем воздухе, могу съесть на ужин намного больше, но ставлю себе задачу набирать калории разумно, поесть простой белковой пищи и овощей, думаю, калорий на 300. Ужин не планирую конкретно, поскольку буду вечером сидеть с сестрой у родителей.

Вот так мне повезло: вот он зал, а мой дом - второй на заднем плане 🏙 Никогда не лень поднять задницу и пойти сжигать нажранное 😂
Сегодня утром загулялись с мамой по магазинам, в подарок ко дню рождения мама заранее купила мне блендер (🎉) и новую сковороду. Так уж живу, что подарки скорее нужные, чем приятные, хотя я им очень радуюсь :) Кроме того, купили подарки мужчинам и ещё успели пробежаться по продуктовым. В эти несколько часов я только перекусила двумя финиками.
Обедала у родителей 🐟 Тушёный в сливочном соусе голец и макароны, под гольца ещё ушёл крохотный кусочек булочки "8 злаков", а на десерт - 2 кубика горького шоколада 🍫
По возвращению домой встала за плиту, пока было время. Потушила куриную печень с луком в сметане, один кусочек попробовала, очень вкусно 😋 Хотя, мне кажется, такой рецепт трудно испортить)
Зашли в гости мама и сестра мужчины, принесли целый пакет фруктов 😍
Торжественно обещаю, что завтра вместо сладкого буду кушать только бананы, яблоки, груши и апельсины 😄 Я вообще уже, можно сказать, распланировала питание на завтра, но расскажу об этом всё же лучше завтра)

Сегодня последнее занятие с тренером, со вторника отправляюсь в свободное плавание. Грузил меня сегодня немного больше, но, мне кажется, руки ещё тренили бы и тренили, а вот с ногами переборщили. В следующий раз у него по плану со мной "консультация по питанию" 😕 Ну посмотрим, что расскажет. Сегодня уже начали об этом говорить, рассказала ему, что ем на 1200 кк, в дни тренировок - около 1500. Посоветовал всю неделю есть на 1500, а потом вернуться к 1200, типа встряхнуть организм. Нууу я не уверена, что я его послушаю, у меня и так выходит зигзаг, к тому же, предвидится встряска в виде питания в день рождения (ничего вредного, кстати, но наверняка превышу, об этом в среду, наверное, напишу).
Ещё посоветовал, как контролировать любовь к сладкому. Говорит, вот каждый день в 10:00 ты ешь шоколад, установи себе такое правило. Если уже 10:05 - всё, жди завтра, только в 10:00. Ну, ещё он считает, что если я каждый день буду есть в 10:00 шоколад, то через месяц меня будет тошнить от этого, но ахахахахаххахаха, как же он ошибается 😂 Но про привязку к времени - можно попробовать. Контролируя количество, разумеется 👌
Вернулась домой голодная, нет, голоднющая!
На ужин у меня 120 г творога 2% с половиной банана и 150 г фруктового йогурта Чудо 😋 Согласна, углеводов можно было и поменьше.
За день съедено 1507 ккал, потрачено (учитывая потраченное в состоянии покоя) больше 1700 ✔
Всё ведёт к тому, чтобы завтра был отвес, но не тут-то было, пришли кд 😕 Посмотрим, как отреагирует организм.

Воскресенье и долгожданный хороший отвес! ✨
Теперь даже есть вероятность достичь 65 к дню рождения)
После двух стаканов воды и завтрака еду с мамой по магазинам. Ближе к 12 устрою перекус, около 14:30 будет обед, а в 16:30 - тренировка 🏋 Вечером репетиторство. После него будет ужин - творог с йогуртом 😋
Всё распланировала, довольна собой)
Разве что не знаю, когда и что готовить на обед.
Кстати, на завтрак был омлет из 2-х яиц, 90 г жареной цветной капусты, 35 г консервированной кукурузы и пару долек шоколада. Через некоторое время не удержалась и съела печеньку под чай с молоком 🍪 Одним словом, кошмар, как калорийно, но обещаю всё сжечь, прилично пообедать и поужинать, и завтра весить ещё меньше 😌

Суббота 🤓
Ещё минус сто грамм! Ну давай, всего один день без косяков и снова пойдём в минус 😌 Конечно, к дню рождения до 65 скинуть не успею, но пятёрочка на втором месте должна появиться!
На завтрак сегодня ячневая каша на молоководе (200 г), клюквенный хлебец с 40 г сыра, кофе с молоком без сахара, вафля. Вот ведь и так набралось больше 400 кк, так нет же, перед чгк ещё три кубика шоколада съела 🙈 Ладно, это утром, не возбраняется.
Подруга к дню рождения хочет что-то сшить мне в качестве подарка, у неё это круто получается. Поэтому сегодня после тренировки замеряла меня, цифры всё те же, только плечо в обхвате теперь меньше 30 см наконец-то 😌
Заехала в Летуаль, порадовала себя новым тональным кремом, пудрой и карандашом для бровей ⁣🛍
На обед был булгур (105 г), куриное филе, тушёное с грибами (125 г), консервированная кукуруза (60 г) 🌽 И ещё кубик шоколада, один, всего один.
Съездили на прогулку с псом, у нас сегодня выпало очень много снега, поэтому все 4 с лишним километра мы пробирались через сугробы, а я довольна, внеплановая нагрузка 😁
Сейчас, наверное, перекушу половиной груши, а перед игрой выпью кофе с молоком и съем хлебец с сыром 🧀 Ну и хватит мне, получится 1179 ккал)
Белков вообще маловато. Завтра, пожалуй, открою упаковку с творогом, буду им ужинать в ближайшие три дня и на завтрак иногда добавлять.
Ещё завтра по плану тренировка 💪, поездка с мамой за подарком мне на др и вечером репетиторство. Кроме того, надо сделать домашнее задание на неделю, ибо вторник и среда будут заняты подготовкой к дню рождения 🎂

Пятница 🍐
Работает! Вчерашнее питание вкупе с тренировкой работает! Минус 200 от вчерашнего веса при таком количестве калорий - я в шоке! 😀
Сегодня только пешие прогулки (уже нашагала 5,8 км), поэтому снова ориентируюсь на 1200, плюс-минус 100.
На завтрак очень хотела овсянку, но мужчина вчера выпил всё молоко, а я люблю на молоководе 1:1 😒 Поэтому съела яичницу из 2 яиц на ломтике (36 г) пшенично-ржаного хлеба. Потом, кхм, закусила рафаэлло и 4 кубиками шоколада 🙈 Вообще, сразу скажу, сегодня снова грешу сладким, но в норму вписываюсь.
Вот знаете, вчера я очень точно определила для себя одну вещь. В дни, когда я тренируюсь, мне легче не косячить в питании. В голове прям такой порядок, я же не хочу испортить результат тренировок! Мне как бы стрёмно есть сладости, я ведь потренила, я ведь вся такая правильная и ориентированная на результат. Жаль, что на следующий день рука уже тянется к шоколадке. Но я честно всё считаю.
Съездили в Ленту за продуктами, фитоняша где-то глубоко внутри меня ликовала, наполняя тележку творогом, курогрудью, крупами, яйцами, фруктами... 😌
Сразу после покупок поехали на часик погулять с собакой 🐾 После, пока готовился обед, перекусили каждый своим бутербродом, у меня, например, это был клюквенный хлебец с 30 г адыгейского сыра 😋
На обед у меня было запечённое куриное крыло без кожи и половина банки фасоли в томатном соусе. Кроме того, мужчине на гарнир готовила булгур и себе тоже положила 30 грамм. Опять сладкий "косяк" - вафли, 15 г, и последние два кубика шоколадки.
Ругая себя за лишние калории, решила пройтись пешком до управляющей компании и аптеки. Прошлась быстрым темпом, прочувствовала все мышцы, над которыми работали вчера 😅 Кстати, тренер написал и спросил, как самочувствие. И, знаете, я вот обычно после тренировок ощущала себя хуже, прям тяжко двигаться было, а тут боль очень терпимая, даже приятная) Он ответил, что этого и добивался. Договорились о встрече в воскресенье.
Сейчас внезапно жду в гости подругу и буду готовить ужин - потушу куриное филе с грибами, к нему есть булгур, а завтра можно ещё и рис отварить. Ну это для мужчины, а у меня сегодня на ужин, так скажем, салат 😏 Отварная курогрудь, свежий огурец, консервированная кукуруза 🌽
Вот и всё, за день получится 1254 ккал, отлично 💪
Настраиваюсь на продуктивные выходные и вам того же желаю! 😽

Четверг 🏋
Подскочила раньше будильника, побоявшись проспать тренировку 😅 Всегда б такой настрой!
На завтрак 140 г гречки, залитой половиной стакана молока, 1 яйцо всмятку и 1/3 батончика с клубничной нугой (на 54 ккал) - 383 ккал ✔
Насчёт нормы калорий - я оставила в Lifesum 1200 кк, но включила функцию вычета сожженных калорий. Сильно больше кушать всё равно боязно, всё постепенно.
Сегодня и в воскресенье со мной занимается тренер, дальше он только консультирует. В целом, всё прошло хорошо, только мне казалось, что я могу и больше, а он меня всё успокаивал, что надо постепенно. Нуууу хорошооо.
Вернувшись домой после тренировки, перекусила хлебцем с адыгейским сыром и стаканчиком йогурта и сразу поехала на прогулку с собакой 🐾
Погуляли совсем немного, километра 4. По возвращению домой обед: 100 г отварной гречки и мясо с куриной ножки (90 г), 1 яйцо и 1 рафаелло 😋
Очень сильно хочется кушать сегодня.
С собой в универ взяла молочно-карамельный пудинг и банан 🍌 И ещё после учёбы скушала у мамы одну котлетку из лосося и пару ложек овощного салата 🍅
Короче, вышло около 1500, причём не за счёт конфет и сладостей, как это обычно бывает. И я почему-то даже не переживаю за это, это ведь не за сладкое стыдно. Google Fit говорит, что всё равно дефицит с учётом тренировки. Посмотрим завтра на вес)

Среда 🌸
Вчера в зале за покупку абонемента и в честь праздника подарили вот эти два шейкера 😍 Но да, конечно, главная новость - я возвращаюсь в зал! 💪
Планирую полноценные тренировки три раза в неделю, кроме того, внеплановое кардио не возбраняется. Благо, зал работает 24 часа в сутки 😌
В связи с этим, правда, возникло несколько проблем.
Во-первых, моя форма для зала стала мне велика. На штаны ещё немного надеюсь, а верх - совсем никак. Пробежалась по магазинам, нашла как раз таки только верх (топ и майку), леггинсы меня не впечатлили, но, возможно, возьму, какие есть. Ещё думаю до завтра.
Во-вторых, придётся, видимо, поднимать калораж. Может, поднять ежедневную норму до 1500, а может, до 1300 и 1700 в дни тренировок... Тоже ещё думаю по этому поводу. Главное, есть больше не за счёт сладкого 😠
Завтра в 11:00 у меня занятие с тренером, таких будет 2 или 4, потом сама. На самом деле, программа у меня уже есть, пусть подкорректирует её, подскажет что-то своё, в общем, по ходу разберёмся.

Сегодня наконец встала на весы, +200 грамм. Ничего, теперь-то с тренировками дело лучше пойдёт 🏋
На завтрак была яичница из 2 яиц на ржано-пшеничном хлебе (36 г) и половина вчерашнего волована. Порепетиторствовала малость, потом перекусили последними кусочками пиццы (65 г у меня). Отвезла мужчину с псом на прогулку, а сама бегала по магазинам, искала форму. По возвращению отобедали ухой (270 г), плюс сырный хлебец с 25 г адыгейского сыра.
Из кошмарного - слопала пару рафаэлло, таки подаренных мне вчера. Вот вроде бы и обидно, что подарил не мои любимые конфеты, а вроде бы и хорошо, перед любимыми труднее устоять, все бы слопала 😅
Сейчас выпила чёрный чай без сахара с молоком и собираюсь в универ.
На ужин с собой беру йогурт фруктовый (110 г) с половиной банана 🍌
Многовато сладкого сегодня...
Успокаиваю себя тем, что обычно когда тренируюсь, приходит вдохновение, что ли. Вдохновение не творить фигню. Так что, думаю, ошибок в питании в скором времени станет меньше.

Вторник 💚😑
В виде поздравления испекла на завтрак вот такие волованы, это ну ооочень сладко и очень вкусно, но моя ошибка в том, что я таких съела два. Что ж, теперь уменьшаем размер остальных порций на сегодня (бестолковая 😑).
В ответ от мужчины получила "Спасибо, тебя тоже с праздником". Вот так. Не знаю, ждать до вечера или сразу расстраиваться.
Вчера бабушка отправила мне подарок к предстоящему дню рождения, поэтому, возможно, сегодня поеду покупать абонемент в зал!! Хоть эта радость перекрывает всю печальку от несостоявшегося сегодня праздника!! 🎉
Правда, моя форма для зала стала мне велика, поэтому, часть подарка придётся потратить и на новую одежду, хотя бы на леггинсы и майку 🏋
Ещё обязательно надо сегодня на прогулку, растрясти сладкий завтрак)
На обед будет уха на 66 ккал и вчерашняя пицца, половина кусочка (70 г ~ 165 ккал) 🍕 Вечером снова в универ, с собой, как и вчера, возьму творог с бананом и йогуртом, но меньшую порцию.
А вечером с подругой планируем взгрустнуть оттого, что обе не одиноки, но обе без поздравлений. Не выпить, не поесть, просто взгрустнуть.

Вчерашний вечер был жуть, какой суматошный. Сижу на занятиях, тут мне пишет знакомый "Твоя машина номер 779? Выйди, у тебя на стекле лежат номера и записка". Как оказалось, кто-то въехал в моё авто спереди, сам автомобиль без повреждений, но номер отлетел. Благо, оставили номер телефона. Позвонила, поговорила, парень, по голосу явно не русский, сказал, что приедет сейчас. Соответственно, я пропустила все занятия, пока бегала к машине и обратно. Приехал виновник, оказался аспирантом моего университета, сам он откуда-то вроде Ирана или Пакистана, по-русски говорит не идеально, но понять можно. Договорились на то, что в любой из моих учебных дней на неделе он сам подправит мне номер и купит новую номерную рамку. Потом он ещё полчаса прикреплял мне номер на место, чтоб я хоть ехать могла, а на улице, на минутку, минус 18. Замёрзли до жути, ну хоть мирно всё решили.

Поеду поднимать себе настроение покупками, а вам пожелаю приятного и романтичного дня 😌💕

Понедельник 🍕
Да простят меня мои читатели, но орторексия - это не про меня, и если энергетическая ценность блюда позволяет мне его съесть, - я съем 😋
На фото - обед, моя порция - 135 г (328,7 ккал, данные о калорийности на втором фото). Кроме того, ещё немного ухи из лосося на 66 ккал 🐟
На завтрак, кстати, было 145 г омлета, ломтик хлеба и 1 долька шоколадки.

Сегодня почти весь день дома, жду специалиста из центра стандартизации для поверки счётчика. Вечером поеду в универ, а ведь ещё не сделала домашнее задание, но оно вроде небольшое, минут на 15.

С собой на ужин в универ беру 90 г творога 2% с половиной банана и 125 г питьевого йогурта 🍑 А до этого часов в 16 перекушу черничным хлебцем с адыгейским сыром и кубиком шоколадки 🍫
Всего за день получается 1135 ккал ✅
К сожалению, сегодня без прогулки, надо хотя бы не забыть про руки и пресс.

День Святого Валентина уже завтра 😲 Поскольку мы всё ещё "бедные студенты", на нормальный подарок мне всё равно не хватит, да и мч ⁣вряд ли что-то придумает. Искала, что бы такого интересного испечь для моего большого любителя выпечки, нашла интересный, новый для меня, а главное, до жути простой рецепт - волованы. По сути, это корзиночки из слоёного теста, которые я планирую сделать в форме сердечек, в которые можно класть разнообразную начинку. Я, например, сделаю шоколадный мусс 😏
Осталось только рассчитать калорийность 😅
Поскольку они, в первую очередь, не для меня, они ни в коем случае не пп-шные, но одну штучку на завтрак всё-таки попробую) Завтра будет фотоотчёт 💕

Воскресенье ☀
Проснулись сегодня очень рано, с 6 до 7 часов ещё полежали в надежде заснуть, потом почему-то решили встать. Не взвешивалась, ибо после туалета и стакана воды хотела ещё поспать 😕 Хотя умом понимаю, что не хочу пока видеть этих цифр)
На завтрак овсянка на молоководе с 12 г мёда, 25 г яблока и семенем льна 😋 Через полчаса - чёрный чай с молоком без сахара.
Посидели немного, посмотрели вчерашний стрим и двинулись в Ленту, пока деньги есть) Наконец-то дома и творожок, и курочка, и адыгейский сыр, и горький шоколад 😌 Многое из того, что хотела, не смогла взять, но и этому рада.
На обед были тефтели (у меня 100 г) из говяжьего фарша, рис (79 г) и салат из яблока и стеблей сельдерея 🍏 На десерт - два кубика горького шоколада)
Вот тут хочу отметить, что меня радуют вернувшиеся привычки - не запивать еду, не обжираться сладким, делать небольшие порции✔
Поехала на игру. Не скажу, что хорошо сыграли, но обошли команду, с которой идём бок о бок, это уже круто 😎
Вернулась домой чуть позже 15 часов, и вроде бы уже немало времени прошло с обеда, а вроде бы до ужина ещё долго. Перекусила 2 черничными хлебцами с адыгейским сыром (по 20 г на каждом). Вкусно!
Через час - чёрный чай с молоком без сахара 🍵
На ужин поедем к родителям. Буду исходить из того, что не голодна 😇 Но каких-нибудь овощей/фруктов или творожка поклевала бы, посмотрим, чем угостят) Калорий в запасе осталось мало из-за весьма калорийного перекуса. Главное, помнить о цифрах на весах! Жрать того не стоит!
А ещё надо с мамой обсудить меню на мой день рождения 😏
Если вернёмся не поздно - встану варить на завтра борщ, если задержимся - сделаю быстренько уху 🐟 А ещё завтра в обед будет пицца 😱 Бабушка мужчины передала домашнее тесто для итальянской пиццы, а он большой любитель, не отвертишься, буду делать. С домашним томатным соусом, сервелатом, луком и сыром 🍕 Надо заранее посчитать калории на завтра, если хочу её попробовать)
Как обычно, по плану ещё руки и пресс 💪
Ну всё, верю в себя, обещаю уложить ужин в 200 ккал!

Суббота, и сегодня немного о том, как с глаз спала пелена 😅
Возможно, это прослеживалось в моих записях - неделя была далеко не идеальная. Начиная с прошлого воскресенья я каждый день лопала конфеты, пусть и вписывая в калории, приёмы пищи были больше обычного, так я их ещё и чаем с молоком стала запивать. Начиная есть, допустим, варенье, я не могла остановиться, пока не объемся. Записывала всё в Lifesum, видела, что ситуация уже плоха, но продолжала.
И знаете, что? После вчерашней шаурмы и чипсов меня отпустило.
Это НЕ было так, что "фу, обожралась, какая я противная, начинаю худеть". Просто как будто что-то щёлкнуло, и всё встало на свои места. Не знаю, как объяснить, но чувствую себя отлично, прям какое-то воодушевление ✨
Сегодня хочу немного разгрузиться, будучи в восторге от ощущения самоконтроля. Не буду устраивать монодень, просто поем на 700-800 ккал 👌
Завтрак запланировала ещё вчера, мне очень хотелось пирожное. Какое-нибудь обычное пирожное, типа наполеона или трубочки с кремом. Минут 20 стояла в супермаркете, поочерёдно вбивая каждое из пирожных в Lifesum, чтобы выбрать меньшее из зол 😅 Не поверите - нашла! Эклер на 170 ккал 😯 Если верить маркировке производителя, то 170 ккал - это на сто грамм, но я думаю, это ошибка. Эклер весит 65 г, Lifesum сказал, это и есть 170 кк. Короче, вот такой вот офигительный у меня завтрак 😋
Съездила на тренировку. Теперь я - капитан 😎Значит, за мной выбор версий. Кроме того, преподаватель поставил задачу на следующую тренировку, над которой мне стоит хорошенько подумать, от меня будет зависеть очень многое в игре.
Вернулась домой, распланировала питание на остаток дня.
Обед - 75 г отварной гречки с 50 г молока.
Перекус - чёрный чай с молоком ⁣без сахара.
Полдник - вторые 75 г гречки с 50 г молока))
Перекус - тот же чай (просто заметила, что чай с молоком неплохо насыщает).
Ужин - 90 г обезжиренного творога с ложкой творожного шоколадного крема 😋
И через час можно ещё чаю с молоком)
Того самого яблочного варенья, что не давало мне покоя всю неделю, осталась 1 столовая ложка, поэтому записала и его, съем с чаем.
На этом всё, за день 728 ккал 💫 Если буду голодать, добавлю к этому яблоко, получится чуть больше 800 🍎
Кроме того, надо позаниматься на пресс и руки.
Ещё было бы неплохо решить задачку по учёбе, немного почитать и съездить в магазин за продуктами ✔

Приятных и вам выходных 😌✨

Пятница 🌯
Взвешивание назначено на воскресенье, ибо сегодня уже пропустила, а завтра проснусь не дома. На завтрак сегодня булгур (104 г), консервированный горошек (45 г), 1 варёное яйцо, чай чёрный с молоком без сахара и 1 печенье к нему 🍵 В сумме 371 ккал, обычный такой завтрак, на экономию калорий не похоже))
Каюр заболел - прогулка отменилась 😞 Поехали с мужчиной и псом кататься по делам. Из активного - успели 20 минут погулять с псом в лесу, из съестного - по пути домой выпила стакан ряженки.
Обед планировала меньше, получилось снова нехило. Половина запечённой тефтели из говяжьего фарша (63 г), оставшийся булгур (100 г), ломтик пшеничного (😥) хлеба и шоколадный творожный крем (60 г). Обед на 340 ккал.
Оп, забыла посчитать чай с молоком.
Теперь посчитаем мини-шаурму, которую я планировала съесть на ужин... За день 1350 ккал.
Изменять решение не буду, просто пойду сейчас и хорошенько позанимаюсь 😈

Периодическая работа над ошибками:
🔸Я стала пить чай сразу после еды. Желудок растягивается, и я это чувствую. Обычно это 250 мл чёрного чая с молоком без сахара, ну да какая разница, надо откладывать чай минимум на полчаса после еды! Решено.
🔸Обещаю себе делать растяжку через день - и не делаю. Обещаю делать упражнения для рук - и не делаю. Буду отмечать в ежедневнике. Пошла заниматься прямо сейчас 💪

Вот фото моего обеда сегодня, и это, пожалуй, самое позитивное из того, о чём я сейчас буду рассказывать 😕 Спойлер: я не сорвалась, не объелась, всё норм, моя печаль никак не связана с пищевым поведением и висящим пузом.
Обед был очень вкусный, булгур ещё остался, буду есть его и на завтрак завтра, пришёлся по душе.
После прогулки обнаружила, что кроме вибрации в телефоне вышло из строя что-то ещё, теперь он не отслеживает моё перемещение. То есть шаги считает, сегодня вот уже 9074 шага, а километров - ноль. И минут - ноль. Буду надеяться, что проблема в программе, а не в телефоне. Кстати, к вечеру ещё и камера стала фокусироваться через раз. Обидно, телефону-то два года, но это моё недостаточно бережное отношение сказывается...
Дальше всё по плану, универ, творог с ряженкой, заехала к родителям... Вот тут было два кусочка слабосолёной кеты с ломтиком бородинского и тремя дольками огурца, и тогда я думала, что это повод расстраиваться. Шла от родителей и думала, вот сейчас приду, как придумаю себе правил, как затяну пояс, буду как птичка кушать!
Вот я зашла домой, прибежал пёс, и я просто села. Просто села на пол. Просто вещи из рук упали. Издалека это выглядит так, будто у собаки нет половины хвоста. Чуть ближе это выглядит так, будто ребёнок взял ножницы или машинку для стрижки и обкорнал собаку. На деле же пёс просто пооткусывал себе шерсть и сожрал её. Вы скажете, бедная собачка, наверное, он чем-то болен? Наверное, что-то чешется? НЕТ! Идеально чистая кожа и отсутствие зуда, он абсолютно здоров, просто идиот 😨 Мой прекрасный белый пёс с потрясающей длинной шерстью за 10 минут сделал из себя урода с дудулькой вместо хвоста. Ебучий случай, простите за бедность речи.
Планы на завтра опишу завтра же утром, мне завтра до ужина надо экономить калории.
Пошла офигевать дальше.

Четверг 🍳
Сегодня вдруг осознала, что в конце февраля будет полгода моему дневнику 😳 У меня ещё есть время "добить" хотя бы до -15 кг 😏
На завтрак сегодня - два яйца, жаренных без масла, на бородинском хлебе (40 г), чай с молоком без сахара, шоколадный пудинг. Сытно, и хорошо, сегодня будет тренировка с собаками 🐾
После тренировки - обед, сегодня это запечённые тефтели из говяжьего фарша (1 шт.), булгур и мексиканская смесь 🌽 Впервые в жизни приготовила и попробовала булгур, так странно пробовать что-то впервые, но мне очень понравилось, вкусный 😋
Ужин будет в универе, возьму с собой 90 г обезжиренного творога, залитого ряженкой. Так и тянет добавить туда ещё что-то вкусненькое, но не буду. Ужин идеально дополняет дневные КБЖУ, надо избежать лишних углеводов, а в универе всё равно ничего добавить не смогу, руке не к чему тянуться, съем, как есть :)
Оставила себе запас в 110 ккал. Он и так лишним не бывает, плюс смогу в перекус выпить чашку чая с молоком и ложкой яблочного варенья)
Ммм, какой же вкусный сегодня день 😅

Всё больше начинаю переживать за дряблость рук. Пора с этим что-то делать. Кожа на животе и ногах вроде подтягивается, хотя её и так не видно, особенно если не наклоняться. А вот руки, видимо, моя больная тема. Хочу тоненькие и подтянутые 😔 Пошла искать комплексы упражнений 💪
Может, кто-то уже сталкивался с этой проблемой и подскажет что-то наверняка эффективное? 😇

Ну что, с работой над ошибками на сегодня я справилась.
На обед рисовая каша и яблоко, на ужин - помело, после учёбы - чай с молоком без сахара. Всего наела 1150 ккал, прошла 7,13 км ✔
Разве что ничтожно мало белка и ну очень много углеводов, но этого, возможно, не было бы без утреннего происшествия.
Наскребла двести рублей, купила яиц, творога, ряженки, пудинга и печенья мужчине. Печенье хорошо тем, что вроде сладкое в доме есть, мужчина не рвётся купить что-то более сладкое, а меня оно особо не волнует, на печенье уж точно не сорвусь.
Поскольку весь вечер голодная, уже мечтаю об утреннем завтраке 😅 Хочу яичницу на бородинском хлебе 🍳 А на обед приготовила тефтели в сметанном соусе, к ним отварю овощную смесь и булгур или гречу, ещё не решила)

Собираясь сегодня на учёбу, перемерила все пиджаки/сюртуки - всё мешком висит. Обидно. И если раньше то, что одежда становится большой, было радостью, то сейчас стало реальной проблемой.
Если не на подарки к дню рождения, то на мартовскую зарплату точно куплю себе хоть одну вещь по размеру, нет сил в мешках ходить, некрасиво!

Среда 😶
Сейчас будет такой пост, как будто всё плохо, но я всё осознала, рили, начинаю исправляться сию же секунду. Не завтра, не в понедельник. Прямо сейчас.
В общем, мужчина сегодня снова убежал по делам в 7 утра, я встала около 9. Взвешивание пропустила, вышла с собакой, потом села завтракать. Состояние такое, знаете, вот вроде никакой не стресс и ото всех обид и нервов отошла, а что-то не так. Включила посмотреть вчерашний стрим, съела тарелку рисовой каши (200 г) с курагой и черносливом (3 шт.), налила себе пол-литра чёрного чая с молоком (ну хоть без сахара), слопала 4 конфеты, открыла баночку с яблочным вареньем, но и на этом не остановилась. Когда в дополнение ко всему вышеперечисленному во мне оказалась половина шоколадки с фундуком и изюмом, я очнулась. Прикиньте просто, завтрак на 800 ккал. Я нормальная? Нет.
Желудок, разумеется, растянулся. Уф, как было нехорошо.
Взяла ноут, досматривала стрим лёжа на диване.
Вернулся мужчина. После его слов "нифига, ты чё, половину шоколадки съела?" поняла, что реально сотворила херню.
Проанализировала произошедшее.
Вот что надумала.
Во-первых (начнём с малого), на сегодня осталось около 400 ккал. Это 100 г рисовой каши на обед, яблоко на перекус, 300 г помело на ужин и ещё остаётся запас, либо на стакан чего-то кисломолочного, либо не буду его тратить.
Во-вторых, надо ввести какой-то элемент строгости, чтобы потом снова держать себя в руках. Для начала вооружилась самой маленькой пиалкой в доме, теперь не ем больше, чем вмещается в неё.
Про остальное отпишусь вечером.
Побежала собираться на прогулку, надо хоть часть калорий потратить.

Пора напомнить себе, что пройдено уже слишком много, чтобы заедать временные трудности конфетами.
82➡66,3

Назад не вернусь 👿

Вторник 🍩
Написала большую запись, и пропал интернет... В общем, мужчина разбудил в 6 утра и попросил приготовить завтрак, ему ехать в соседний город по работе. Встала, выпила два стакана воды, сварила овсянку (не ела пока) и легла спать часов до 9. Проснулась - вес 66,3 кг. Приятно) Не знаю, правильно ли это, но запишу сюда, чтобы был стимул не потерять этот вес.
Погуляла с собакой и решила позвонить в институт... Напишу в двух словах, ибо в предыдущей версии записи что-то ударилась в подробности. Вчера прополз слух, что могу перевестись на бюджетную основу обучения. Я никому не рассказывала, ни родителям, ни мужчине, но он заметил, что я сама не своя. Еле заснула ночью. В итоге - "Да, вы молодец, да, отличный балл и внеучебные достижения, но переводить мы вас, конечно же, не будем, ибо на первом курсе не положено. Приходите летом". Хорошо, что никому не успела рассказать...
Зато сама расстроилась знатно.
Съела огромную порцию овсянки, три шоколадные конфеты и две ложки яблочного варенья. Одумалась, записала. Около 600 ккал. Теперь буду ужиматься на обед и ужин.

А, кстати, моё белково-углеводное чередование закончилось столь же быстро, сколь быстро в моём доме закончились продукты. На белковый день у меня остался кусочек (70 г) запечённой рыбы, две ложки салата с соевым мясом и коробка молока (считается вообще?). Денег нет.
Возвращаюсь к своим 1200 кк, но, если будет возможность, буду устраивать белковые дни.

Сегодня надо собраться с мыслями и откинуть в сторону всё неприятное, что лезет в голову... По плану - репетиторство, работа по научке, почитать учебник по новой дисциплине, погулять с псом.

Понедельник, начало учебного семестра, ура ⁣🤓
Сегодня +100 грамм, и поскольку они наверняка связаны с двумя незапланированными кружками кофе с молоком после ужина, я думаю, надолго они не задержатся 😏 Тем более, сегодня наконец-то вечером на учёбу, будет лёгкий ужин)
День сегодня белково-углеводный, поэтому я всё ещё наслаждалась кашей на завтрак, на этот раз была пшённая 😋 Ещё кофе с молоком и парочка конфет...)
Съездила к родителям, поболтала с папой, взяла немного продуктов домой (да, ещё бомжую). Пока мужчина катался по делам, съездили с псом на остров, погуляли немного, 4,6 км 🐾
Пообедала домашними пельменями с лососем 🐟 И снова конфеты... Рискую не влезть в калораж.
На ужин планирую биопротеиновую активию и мандарин. И всё было бы нормально, но лишних конфет уже наела... 😔 Уф, безвольная, бери себя в руки, а то пузо так и будет всю жизнь висеть!
Как видите, очень неоднозначное у меня сегодня пищевое поведение.
Пойду собираться на учёбу.
Посмотрим завтра на весы.