Воскресенье 🍬
Несмотря на вчерашнюю селедку и литры воды, сегодня хороший отвес! Обновила минимум 😊
Вчера мужчина вернулся домой и принёс в подарок от бабушки мешок конфет 😱 Держалась изо всех сил, но две карамельки слопала, пока смотрели перед сном турнир стримеров. Скажем, обошлась малой кровью)
Сегодня на завтрак овсянка, ммм, все белковые дни о ней мечтаю 😋 Ещё чай с молоком и позволила себе несколько конфет (хвала углеводному дню💞), всё записала в Lifesum. Обещаю не увлекаться ✋
Поехала на игру 🤓 Вечером придёт в гости двоюродный брат мужчины с девушкой, ну на часик, чаю выпить, поболтать.
На обед хочу спагетти с соусом 🍝 Полноценного ужина не хочу, поем помело и яблочко 🍎
А завтра на учёбу, я уже соскучилась! Как сказал научный руководитель, "выработался гормон скучания по учёбе" 😂
Отличного воскресенья, красотки 💃 💕

Суббота 😴
Вчера был очный тур стипендиальной программы, и какой бы интересной она не была, к 18 вечера я была как выжатый лимон. Голова не соображает, болят ноги и спина, ещё и за день около 1450 ккал. Не буду описывать рацион, получился обычный день с превышением нормы, никак не белковый. Пришла домой, погуляла полчаса с собакой, и вот как упала спиной на кровать, так и проснулась в 8 утра, даже положение не меняя.

Сегодня возвращаюсь в строй, пусть и состояние варёного овоща не совсем прошло) На завтрак - 95 г обезжиренного творога с ванильно-кокосовым йогуртом Epica (130 г) 😋 Йогурт ну ооочень вкусный! Чашка кофе с молоком без сахара - и поехала на тренировку по чгк. Играли сегодня слабо, не одна я сонная 😴
Как вернулась, съела 78 г филе сельди в уксусно-масляной заливке и 1 яйцо. Селёдка без кусочка тёмного хлеба доставляет в три раза меньше удовольствия 😭
Договорилась со стаей на прогулку, а сама пока приготовила салат: соевое мясо, огурец через тёрку, тонко нарезанный болгарский перец, уксус, острый перец, паприка, подсолнечное масло. Как раз пока погуляли, салат настоялся в холодильнике, получилось вкусно :)
Нагуляли, кстати, чуть больше 6 км, и меня снова морозит после прогулки, но, как ни странно, жрать не тянет. Когда вернулась, поела немного салата и всё. Пью много воды, во-первых, потому что белковый день, во-вторых, чтобы организм не паниковал из-за солёной селёдки.
На ужин планирую съесть кусочек рыбы, запечённой в сметане. Пока что рацион получается "мощный" 😅 1091 ккал, белки - 120, жиры - 44, углеводы - 47. Вообще, если честно, за калории не уверена, поскольку посчитала количество сухого мяса, потом замочила его, потушила в этой жидкости и, по идее, его стало больше. Надо ли увеличивать количество грамм в Lifesum? Я увеличила в 2,5 раза. Если не увеличивать, получится около 900 кк за день...

С весом не знаю, что делать. Наверняка после вчерашнего привес. Более того, сегодня я наелась селёдки и заливаюсь водой, завтра тоже отвеса не видать. Вставать ли вообще на весы?
Кстати, в голову пришла мысль, что раз уже дважды выбивалась из рамок БУЧ, то и адекватного итога ему подвести не смогу. Всё же посижу на нём, наверное, до конца месяца (если продукты будут), а там вернусь к 1200. Или буду периодически добавлять белковые дни, ибо они неплохо на меня действовали в начале.
Завтра вот углеводный день. Хочу каши и спагетти с томатным соусом. И помело.

И ещё обстоятельства сложились так, что мужчина уже вернулся, правда, дома ещё не был, помогает родителям. Я и соскучиться не успела))

Возможно, завтра я не найду время зайти сюда и рассказать, как прошёл мой день 😔 Возможно, потому что день будет крайне тяжёлый и нервный.
Сегодня у родителей всё-таки поела немного сельди в уксусно-масляной заливке, немного свежих огурцов и помидоров. Всего за день 1190 ккал, но разумно опасаюсь, что из-за селёдки задержится вода. Завтра встаю ооочень рано, поэтому и на весы не буду вставать, отложу до субботы.
Завтра белковый день, но питание в обед будет организованное, и с этим я ничего не могу поделать. Не есть - не вариант, мне нужно, чтобы мозг работал на максимуме своих возможностей. С собой взять тоже не получится, с собой вообще просят ничего не брать (я недоумеваю, хотя бы куда мне ключи от машины положить?). Я бы вообще с утра горькой шоколадки бахнула, чтобы голова заработала.
В общем, позавтракаю омлетом и кофе с молоком. Если успею заехать в магазин - съем полоску шоколадки. В обед буду есть, что дают. На ужин - творог.
Отличненько 😌 Не белковый день, но хотя бы подобие.
Хочу, чтобы пятница скорее закончилась...

Четверг 🍒
Утром снова +200, но я-то знаю, что это всё потому, что когда вчера ближе к ночи сели с мужчиной смотреть стрим по HS, незаметно слопали по большому яблоку и по горсти сухофруктов 🙊 Конечно, за день вышло превышение, и ни обруч, ни уборка не спасли положение.
Сегодня белково-углеводный день. На завтрак: каша молочная рисовая - 160 г, кофе с молоком без сахара, лимонный зефир - 23 г.
Хотела сразу после завтрака рвануть по магазинам, но раз хотелось выглядеть прилично, то почему бы и не покрасить волосы до этого? Пока мужчина бегал в поликлинику, начала себя малевать, и к тому моменту, как он вернулся, с отчаянием осознала, что краски может не хватить (волос, что ли, больше стало? 😐). Хотела отправить его в магазин за второй пачкой, но было жалко трёх копеек в кармане, поэтому просто попросила его помочь. Надо отдать должное, он сделал это так, чтобы краски хватило на всю голову) Конечно, прокрасилось как попало, но на то это и бюджетный вариант. Главное, на завтрашнее мероприятие заявлюсь без отросших корней 💆
Поиграла немного в HS, да и время обедать подошло. У меня на обед была мексиканская смесь (140 г) и на ломтике бородинского хлеба два кусочка сервелата и огурец. Да, знаю, сервелат не ок, но как-то внезапно ничего съестного больше не оказалось. Попили вместе чай без сахара, но с клубничным вареньем, за мной 3 чайные ложки)
Собралась, поехала в ТЦ 😌 Не так и много я мерила, но выложу только то, где фото получились нормальные)
Радость номер раз - джинсы 28 размера!! 🎉 Мне кажется, я ещё недавно радовалась тому, что влезла в 30-й (⁣http://40kg.me/6347/39415/), а тут уже 28-й 😇
Радость номер два - soft bra, это просто открытие для меня!) Скажу честно, я не сильно огорчаюсь тому, что грудь худеет. Мне нравится, когда она маленькая, аккуратная и не висит. Раньше, например, было видно, что одна ниже другой, там такая складка была, в некоторых вещах с глубоким вырезом было заметно. Как я рада, что от этого избавилась 😌 Да и бывает так, что даже стройную девушку большая грудь визуально полнит в одежде. Так что я не расстроюсь, оставшись с аккуратной двоечкой :) Теперь на груди нормально смотрятся soft bra, и это, на удивление, удобно! К лету точно куплю несколько таких!
Вообще, если честно, обычно когда приходишь в магазин без денег, сразу находишь кучу желанных вещей. У меня сегодня это не сработало, приглянулись только чёрные джинсы, бра и юбочка (которой на фото нет, но она милая), но, знаете, не так, что я прям расстроилась, оставив эти вещи на вешалках.
Самый главный вывод на сегодня - я перешла на размер M. Все вещи, что мерила сегодня - 44-46 размера. Это очень странно, непривычно, я брала вещи в руки и порой долго стояла и думала, налезет ли это на меня. Вот так 😊
Вернулась домой, приготовила рыбу (голец) в духовке в сметанном соусе 🐟 Сейчас как раз поужинаю заранее, чтобы не есть у родителей. 50 г риса и кусочек рыбы 😋

Завтра мужчина уезжает до воскресенья. Плюс в том, что дома нет никаких соблазнов, закончился и хлеб, и сладости, и я сегодня специально ничего не покупала, а когда он дома, в шкафу обязательно горы печенья :) Да и вообще, люблю иногда побыть одна. Минус в том, что гуляю с собакой по утрам и вечерам теперь я, но не буду считать это минусом, полчаса пешей прогулки лишними не будут. Как раз завтра и послезавтра - два белковых дня, должна справиться на "отлично" 💪

Ещё завтра конкурс на стипендию... Стипендия немаленькая и таааак мне нужная!! Кроме этого повода для переживания меня волнует и то, что завтра с самого утра до самого вечера я буду среди незнакомых мне людей, а мне надо показать себя, выделиться, чтобы меня запомнили.
Собраться, побороть внутреннего социофоба и всех там затмить 😈

Среда.
Хотела написать привычный утренний пост, но прилетели плохие новости, настроение пропало.
Вес утром 66,8 кг. Это снова минимум, это хорошо, хотя я всё ещё не верю, что после углеводного дня можно увидеть отвес, даже соблюдая 1200 кк.
Рано утром мужчина уехал на предприятие, на которое уже долго устраивается из-за бумажной волокиты. Я поспала подольше, встала, погуляла с собакой. Радуясь углеводному дню, сварила манной каши (150 г), выпила кофе с молоком и съела зефирку. Сидела, планировала день, неделю... Позвонил мужчина, сказал, что до его выхода на работу ещё месяц. Закрытый город, закрытое предприятие, два месяца на оформление трудоустройства... Да и фиг бы с ним, выживем, но через три недели у меня день рождения. И так хотелось, чтобы в красивом платье, в приятном месте, в кругу друзей 😞 Да, друзья соберутся, но у меня дома ну очень стрёмно, я не хочу здесь встречать гостей. Вообще не хочу вот этих домашних празднований. Домашний праздник - это для семьи, собраться с родственниками, испечь торт, - это всё круто, и я наверняка это устрою, но с друзьями не хочу собираться вот так. Не надо меня переубеждать, в свою халупу я их звать не буду. Наверное, отойду через пару дней, но пока вообще ничего не хочу.
Пока обдумывала это, слопала целый апельсин. Фу, от самой себя противно, мерзкая привычка жрать в расстройстве, уходи.
Собираюсь на прогулку ненадолго, без тренировки.
На обед планирую рис с овощами (болгарский перец, кукуруза, огурец, сельдерей). Может, даже заправлю это чем-то, чтобы получился типа салат.
До конца дня будет немного сухофруктов, яблоко и активия термостатная.

Послезавтра конкурс на стипендию, нужен нормальный настрой, а я снова кисну... Пойду, наверное, завтра в марафон по примерочным города. И волосы покрашу.

Вторник 💅
Проснулась рано, но уже на грани опоздания, побежала умываться и завтракать, забыв по пути встать на весы...На завтрак - одно яйцо всмятку и 80 г творога, залитого биопротеиновой Активией 😋 Побежала на маникюр, там выпила кофе с молоком без сахара ☕
На фото - начала читать книгу "Конец обжорству". Пока что ничего не могу сказать, вроде автор рассуждает верно, но я постоянно в ожидании каких-то советов или рекомендаций, а их всё нет. Но я только начала, посмотрим)) Кто-нибудь читал? Какие впечатления? ✨
После маникюра - на прогулку 🐾Сегодня тренировка, но небольшая, 4,2 км. Меня бы так гоняли, как мою собаку, он-то все восемь километров пробежал 😅
На обед - запечённая с паприкой и базиликом куриная грудка без кожи (150 г), ломтик бородинского хлеба с печёночным паштетом. Ай-яй-яй, и это в белковый день... А, ещё 15 г сыра.
Вечером мама попросила забрать сестру из сада, поужинать с ней и сделать уроки. Говорит, отварить домашних пельменей с лососем. Забила в Lifesum так, чтобы съесть две штуки и ещё из парочки съесть только начинку (извращенка 😜). Ещё возьму с собой Активию протеиновую)
За день получится около 1050 кк и 106,5 г белков. Тут я молодец, но 66 г углеводов - это многовато для белкового дня 😓 С жирами нормально - чуть меньше 40 г.
Возможно, у родителей ещё выпью кофе с молоком, не более.
Как же хочется завтра снова уйти в минус 🙏

А завтра углеводы! Очень хочется манной каши, яблок, помело и овощного салата! 😍 И зефирку на завтрак, ммм 😋

Понедельник 🍳
На весах +300 грамм, но это объяснимо, в первую очередь, субботним профицитом. Ничего, сегодня белковый день, поэтому завтра могу снова ждать отвес 😌 В белковые дни мне очень трудно набирать калории, ну правда, кажется, свои привычные 1200 я добираю только за счёт углеводов...
На завтрак белковый омлет (107 г) с ломтиком сервелата (12 г) и двумя кусочками сыра (тоже 12 г), чай без сахара ☕
Поленившись некоторое время, отвезла мужчину в университет, а сама с собакой пошла на прогулку 🐾 Нагуляли мы сегодня 5,4 км, а собаки, поди, в два раза больше. Сегодня экспериментировали, побегут ли они без стимула (без хозяев, убежавших вперёд), просто под крики каюра 😄 Побежали, неплохо так побежали! А мы остались позади, просто пошли пешком им навстречу)
По возвращению домой выпила 250 г кефира 1% и 25 грамм печёночного паштета на 20 г бородинского хлеба. Обедом не назовёшь, но грудку приготовить не успела. Вот только сейчас запекла без кожи с паприкой и базиликом, отрезала себе 145 г, вкусненько 😋
На ужин остался только обезжиренный мягкий творог, 130 г. Плюс кофе с молоком в перекус, получается за день 721 ккал и всего 84 г белка 😕И что делать? Я не голодна.
Конечно, если не наемся творогом, сварю яйцо себе или выпью ещё кефира, но до 1200 что-то далековато. Как будто разгрузочный день, лишь бы завтра такого не повторилось.

Кстати, вчера на встрече с одногруппниками взяла себе чайничек чая с мятой, клубникой и смородиной, только и его и пила, ничего не ела, Катя молодец 😇 Когда только пришла, проскользнула шуточка, что меня дома не кормят, всё съедают мужчина и собака 😄 Ну и когда уходили, одногруппница сказала, мол, ты такая худенькая стала ✨ Такое слово приятное - худенькая 😊 Надо соответствовать))
Вообще перед встречей столкнулась с проблемой - нечего надеть. Я серьёзно, по размеру у меня осталось 2-3 платья, джинсы и брюки уже сваливаются и некрасиво висят, а с кофтами/блузками вообще беда. Толстовки ещё ладно, они и оверсайз нормально смотрятся, а вот одежды по фигуре у меня нет.
И, вроде бы, в чём проблема, но сейчас и позволить себе не могу потратиться на одежду, и рано ещё, мне предстоит расстаться ещё с одной десяточкой (или около того). Так что только к лету... 👗

Воскресенье 💎
Наконец есть время рассказать, как проходят выходные)
Вчера был углеводный день, и с калориями я порядочно перебрала, это определённо был профицит, но не жалею ни о чём из того, что съела и выпила, это было действительно вкусно и доставило удовольствие 😋 Утром не удалось определить результат дня, ибо ночевала у подруги. Её весы показали отвес 300 грамм 😅 У меня так часто бывает после профицита, и привес обычно встречаю через день, так что посмотрим завтра)
Сегодня утром вернулась домой жутко голодная, съела 1 яйцо жареное без масла, бутерброд на бородинском хлебе с листом салата, ломтиками огурца, сервелата и сыра. Чуть позже - кофе с молоком без сахара и зефирка. По калориям получилось около 450.
Съездила на игру 👓 Сегодня получилось весьма продуктивно, 22/36 это неплохой результат для нашей команды 😊
На обед остатки говядины, запечённой в фольге, и мнооого овощного салата (листья салата, огурец, болгарский перец, сельдерей, масло подсолнечное, уксус) 🍅
На вечер осталось 374 ккал. А мы встречаемся с бывшими одногруппниками в кафе. И в кошельке у меня копейки 😕 Хотела съесть салат, но не смогу себе позволить, видимо, выпью чая или какой-нибудь вкусный кофе ☕ Ну и на случай, если останусь голодна, возьму с собой маленькую бутылочку кефира, выпью на обратном пути)
А завтра снова белковый день! Надо обдумать меню на два дня, из белковой еды у меня осталась только курогрудка, яйца и стаканчик мягкого творога...
Ну всё, готовлю мужчине пасту на ужин, собираюсь, убегаю и желаю вам отличного вечера ✨

Суббота 🍾
Вес 66,8!😱 Так вообще бывает? Два дня подряд отвесы по -400 и это даже без занижения нормы калорий. Вау.
Завтрак ну очень сытный (и это заметно), потому что обед нескоро, да и обед будет скорее как перекус, надо беречь калории на вечер 💃
Всё, убежала! 😎

Съедено 1167 ккал, пройдено 3,4 км 🚶Сегодня так мало, потому что была "ленивая" тренировка, собаки тащили не нарты, а покрышки, ну и мы практически не бегали, и после трени сразу поехали домой.
На обед съела кусочек запечённой в фольге говядины (100 г) и импровизированный салат (если это можно так назвать): нарезанные стебель сельдерея и ломтик сыра залила 1% кефиром.
Вот тут случился первый косяк за день: долька (6 г) шоколадки 😐 Да всё б ничего, но ведь белковый день...
Провела занятие по русскому языку, в этот раз, на мой взгляд, куда продуктивнее) +чашка кофе с молоком без сахара перед занятием ☕
На ужин был творог 2% (100 г), залитый ряженкой (100 г). Всё посчитала, вышло маловато. Захотелось черничного хлебца с сыром 😋 Тааак вкусно, кошмар!
Под конец дня было ощущение, что я весь день жру и постоянно сыта)) На всякий случай встала на весы (да-да, вечером, знаю, двинулась), а там всё ещё неплохо 😕 Судя по опыту, завтра либо буду в таком же весе, либо даже могу ждать отвес в 100 грамм!
Но вот тут случился второй косяк за день. Слопала четверть большого зелёного яблока и отжала у мужчины горсточку жареного (!!!) арахиса. Арахис был просто ммм, крупный, вкусный, вот знаете, как бы не сказать "свежий" 😂
Ну и короче, наверное, не жду отвеса, но надеюсь, что и плюса смогу избежать.

В общем, день всё равно выдался белковый.
Белки - 108 г, жиры - 58 г, углеводы - 52 г.
Вчера было лучше 😬

А завтра углеводы, и я уже всё распланировала 😋
В 10 утра будет тренировка по чгк, поэтому овсяночку поставила вариться уже сейчас, утром разогрею, добавлю половину банана и чайную ложку мёда 🍌🍯 К этому чай с лимоном и 2 дольки шоколада себе позволю))

Про остальное позже расскажу, ложусь спать с мечтами об утренней каше, доброй ночи и отличных выходных вам, красавицы 💃💕

Пятница 📚
Отвес -400 грамм 😌 Непривычно многовато, не знаю, чего ждать завтра, но в углеводный день же запросто может вернуться? Ладно, порадуюсь пока)
Замеры решила сделать, когда буду ушивать платье, это недели через две.
На завтрак сегодня 80 г творога 2% с 75 г ряженки, 1 варёное яйцо и 28 г сыра на черничном хлебце... Да, черничный хлебец - сплошные углеводы, но так хотелось :( Просто буду ориентироваться на то, чтобы съесть углеводов не больше, чем вчера.
Сейчас выпила кофе с молоком, пойду в душ, потом собираться на прогулку 🐾
После прогулки надо успеть быстренько пообедать и привести рабочее место в порядок, ибо Катя сегодня снова репетитор 👓
И выходные все распланированы! Завтра утром тренировка по ЧГК, потом прогулка с собаками, а вечером уезжаю к подруге ночевать (хвала углеводному дню, я уложусь в 1200, честное слово ✊).
В воскресенье в обед игра, а вечером встреча с одногруппниками с бакалавриата 👯🎓Пойдём в итальянскую кухню, но вряд ли мои финансы позволят что-то, кроме как выпить кофе) Да и как же белковый ужин 😏 Теперь ломаю голову, что надеть, чтоб хвастануть изменениями 😁 В моих мешках ничего не заметно...

Кстати, перегнала график веса 😇
Про рацион отпишусь вечером. Отличного завершения рабочей недели, девушки ✨

Первый белковый день чередования подошёл к концу, готова отчитываться ✔
Пройдено 5,8 км, из них 600 м бегом (как будто это достижение😅). А вот съедено всего 985 ккал, не смогла набрать больше. Зато белка 106 граммов!
После прогулки поставила часть говядины вариться, а часть - запекаться в фольге с репчатым луком. Перекусила морепродуктами отварными в рассоле (63 г = 38 ккал) 🐙 Вспомнила, как же люблю осьминожек, будут деньги - поеду в Метро, куплю пакет замороженных 😋
Выпила стакан ряженки (265 г), через некоторое время съела кусочек отварной говядины (74 г), вот и можно назвать это обедом)
Позвонил папа, попросил забрать сестру с подготовительных курсов и посидеть с ней пару часов, ну а я что, мне лишь бы с ужином не накосячить, взяла с собой обезжиренный мягкий творог. На ужин в итоге был этот творог (130 г), ложка салата из пекинской капусты, огурца и творожного сыра (правда, одна ложка:)) и... И, короче, не наелась. Искала, чего бы перехватить у родителей, нашла брынзу. Сварила кофе с молоком ☕ Два ломтика брынзы положила на галеты (по 20 ккал каждая, пусть и углеводы), получилось просто ммммм 😋 Такой вот ужин)
Получилось так: белки - 106 г, жиры - 43 г, углеводы - 41 г.
От жиров никуда не деться, они везде, где белки, да и 43 грамма - это не много. Углеводов у меня в обычные дни больше сотни, так что, я считаю, 41 г для белкового дня - это очень неплохо! Белка, якобы, должно быть больше, но что-то я не представляю, как. Не буду строга к себе, рили, очень даже белковый день вышел, я довольна 😇
Мама не оценила идею БУЧ. Сказала, что не видит в этом смысла, если я и просто на подсчёте калорий худею. На это я смогла ответить разве что, во-первых, что после Нового года встала на 68 и никак дальше, а во-вторых, что в белковые дни ограничиваю себя в сладком, чего мне раньше не хватало.
Потом мама спросила, до какого веса я хочу дойти. Я максимально мягко ответила, что было бы здорово, если бы вес начинался с пятёрочки 😁 Получила категоричное неодобрение, "ведь если отнять от роста 110 - будет не меньше 60!". Сошлись на том, что надо ориентироваться на внешний вид, а не на цифры на весах :)
Из еды на завтра: отварная/запечённая говядина, творог 2%/0,1%, так желаемый мной острый салат из соевого мяса с огурцом, остатки морепродуктов, яйца, кефир/ряженка. Конечно, не сожру это всё, просто буду выбирать, что захочется)
А в субботу углеводы 😍

Четверг 🍳
Сама не заметила, как вернулась к ежедневному взвешиванию, но оно меня радует! Ещё минус 100 грамм ✨ Шаги, конечно, крохотные, но ,учитывая их регулярность, так даже спокойнее 😌
Не отчиталась, что я ела вчера.
После прогулки хотела попробовать свою импровизированную запеканку, но позвонила бабушка мужчины, сказала, что хочет поздравить с днём студента, и позвала в гости. Таким образом, на обед были домашние пельмешки) Я вроде съела штучек 10-12, но так наелась, что на всякий случай записала в Lifesum порцию побольше. Ещё пили чай с земляничным вареньем, за мной пять чайных ложек 🙈
Съездили в Ленту, потом в управляющую компанию... Сытость не проходила до самого вечера. Где-то в восьмом часу решила всё-таки поужинать, съела термостатную Активию с вишней, и вот тут аппетит проснулся! Сдерживала его, как могла, но из незапланированного съела 1 сырный хлебец и три дольки яблока 🍏 Ну и фиг с ним, раз в норму уложилась)
Сегодня белковый день, по такому случаю на завтрак у меня был белковый омлет, а у мужчины - яичница со всеми желтками 😅 Очень хотелось добавить что-то к омлету, больше всего хотелось на хлебушек его положить, но из всех зол выбрала меньшее - добавила 30 г сыра. Белок? Белок. Но жирный. В следующий раз всё-таки куплю 15% сыр... Итак, белковый омлет, сыр и кофе с молоком - 290 ккал, из которых 34,1 г белка и всего 1,8 г углеводов 😊
Если бы не количество жиров - сказала бы, что идеально справляюсь.
На обед хочется отварной говядины, но уже не успеваю сделать, надо собираться на прогулку. Наверное, по возвращению поем творога, а как сварится говядина - пообедаю нормально.
Придумала ещё пару рецептов на белковые дни - острый салат из соевого мяса с огурцом и салат из курогрудки с сельдереем. В последний хочется ещё яблоко зелёное добавить. Так-то что в огурце, что в сельдерее, по сути ничего нет)
Всё, побежала тренироваться, до вечера 💕

Съедено 1189 ккал, пройдено 7,08 км ✔
Итак, что я надумала.
Я, наверное, недели три вынашивала в себе идею отсидеть диету, поэтому теперь отказаться от неё нелегко) Но все мои сомнения я описала в предыдущей записи. А благодаря ⁣irinakov 🐼 (спасибо🌺💕) появилась идея, которая исключает мои сомнения и учитывает мои потребности - белково-углеводное чередование✨

Во-первых, мне не надо отказываться от привычной нормы калорий, и это главный плюс! Как обычно, я продолжу кушать на 1200 кк (плюс-минус 100).
Во-вторых, это позволит мне более правильно наполнять мою дневную норму. Два белковых дня будут тем "кнутом", которого часто не хватает.
В-третьих, нет абсолютного отказа от "пряника". В углеводные дни могу позволить себе что-то сладенькое, чтобы не сорваться.

Кроме того, мне очень нравится идея белкового ужина. Вот чем больше пишу про чередование, тем больше оно мне нравится 😊 Поэтому начинаю завтра же, завтра первый белковый день 🍗🍳🍼 Уточню, что ориентируюсь на четырёхдневный цикл БУЧ.
Временных ограничений не ставлю, поскольку рамки не строгие, должна легко справляться, а там посмотрим, как пойдёт :)

Среда 🏃
Ещё минус 100 грамм, несмотря на кд и вчерашнее превышение, ура 😮
На завтрак почти 200 грамм овсянки на молоководе с семенами льна, 3 дольки грейпфрута, чай с лимоном без сахара, 15 г молочной шоколадки 😋
Вчера практически перед сном в голову ударила мысль, что на завтра нет обеда. И как-то стихийно, без всякого поиска рецепта, смешала говяжий фарш, сырой картофель на тёрке, остатки 10% сметаны, три яйца, половину большой луковицы, выложила это нечто в форму и запекала полчаса. Нашла в Lifesum "картофельная запеканка с фаршем", вот пусть и будет оно :)
Сейчас собираемся на прогулку, собаки сегодня тягают колёса, значит, придётся бегать с ними. Каждый по два круга в 800 м, остальная часть прогулки - пешком. Знаю, что 1,6 км бегом - не так много, но в зимней одежде по сугробам (по дорожке перед собаками не побежишь), каждые пять секунд выкрикивая что-то...🐺
После обеда поеду "делать дела": в магазин, на заправку, в управляющую компанию 📋
Прочитав пост Olacri, задумалась, что не хочу сильно занижать калорийность на диете, чтобы потом не возвращаться к 1200 месяцами. Знаю тут много девушек, для кого уже привычно кушать меньше тысячи, а мне трудно, ладно бы на шесть дней, а то ведь надолго затянется... Была мысль забросить эту идею совсем. Ещё была мысль что-то изменить, сохранив суть чередования белковых и углеводных дней, но так, чтобы по калориям быть близко к 1к. Не придумала, как это сделать. Подумаю ещё. Но уже не буду громко официально заявлять, что с пятницы шесть лепестков, ведь если даже малость изменю - уже будет не то.

Всего четыре дня без пеших прогулок, и уже отвыкла - после сегодняшних всего лишь 4 км меня морозило, клонило в сон и ооочень хотелось кушать! А ведь завтра будем тренить по-серьёзному, с бегом.
После прогулки пила чай с лимоном без сахара 🍋, закусила половиной злакового батончика (81 ккал) и (о, ужас) клубничной печенькой (85 ккал) 😐 Сколько калорий впустую...
Через час в ход пошла треть грейпфрута (38 ккал) и треть яблока Грэнни смит (55 ккал) 🍏 Ну хоть не печенье.
Забрала сестру с сада, вместе сделали уроки в "подготовишку", вместе съездили за мамой в спортзал, вместе поужинали :) Съела 2 рыбных котлеты по 55 грамм и немного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного оливковым маслом. Потом пошли две кружки кофе с молоком без сахара... Короче, превысила я норму сегодня, вышло 1316 ккал. В рамках зигзага норм, а вообще - не очень. Кстати, ещё и кд пришли. Только не 68 кг снова...
Вместе с мамой обсудили финансовые проблемы, я немного раскидала планы на бумаге, всё встало по полочкам, теперь имею представление, как жить следующие несколько недель, и имею некоторые планы на завтра.
Самое главное завтра - тренировка с собаками и поездка за продуктами 📋
⁣6 лепестков начинаю в пятницу ✊
Ещё я забрала у родителей свой обруч, он ооочень тяжёлый, и в инструкции было сказано, что надо начинать с 5 минут за один подход и постепенно увеличивать нагрузку. Начну сегодня же)

Вторник ⛅
Отвес -200, наконец-то, надоело на 68 топтаться 😌
Сегодня с утра должны были привезти в гости второго самоеда на день, но планы изменились, сидим, скучаем. Если через час аккумулятор зарядят, поедем на прогулку 🐾
На завтрак - омлет из 2 яиц, тост (на сухой сковороде), кофе с молоком без сахара, 15 г молочного шоколада 🍳☕🍫
Пришла стипендия! Теперь стоит вопрос, когда начинать 6 лепестков 🍀 В субботу планируем встречу с подругой. Если суббота будет злаковая, я хоть хлебцев погрызу за компанию. Есть ещё хороший вариант - овощная суббота, нарезать себе огурчиков, перца, сельдерея 😋 До конца дня ещё обдумаю, начинаю либо завтра, либо в пятницу.
На обед сегодня поем рыбный суп с хлебцем. На перекус есть грейпфрут или яблочко. А ужинать, скорее всего, буду у родителей, надеюсь, у них есть творог или что-то в этом роде.
Удачного дня, вечером отпишусь по поводу рациона и решения о старте диеты 💫

Понедельник ⏰
Не догнала график, вес стоит :( Очень хотелось бы сегодня присоединиться к марафону 6🍀, но ни рыбы, ни овощей, ни куры... Жду стипендии завтра, тогда, наверное, попробую. Учитывая закупку и подготовку продуктов, думаю начать с четверга. Я точно смогу, настрою себя на результат и смогу 💪 Никуда за эти 6 дней прочая еда не денется, и вообще, надо менее трепетно относиться к ней. Если действительно получится скинуть 3 кг, будет просто 🔥🔥🔥 Надо больше думать об этом :)
Сегодня на завтрак 100 г отварной гречки и 2 яйца всмятку. Чай без сахара ☕
Поехали по делам, купили мешок корма собаке, на оставшиеся деньги забежали в продуктовый 🍏 И наконец отдали аккумулятор в зарядку, он оказался практически сухой, вообще беда, но завтра к обеду будет как новенький ✨
Когда вернулись домой, попили чай, к которому я таки съела дольку молочной шоколадки (18 г, ужс 🙊). Теперь чувствую себя сытой, ну надо же.
В обед будет отварная чечевица и тушеная в томатном соусе свинина, но я, пожалуй, буду только чечевицу с соусом. На ужин планирую остатки творога 2% и йогурт персик-маракуйя 2,5%. Получилось меньше нормы, и хорошо. Если вдруг захочу перехватить яблочко или бульончика - есть запас ккал)

Надо почаще вспоминать, с каким настроем я начинала. Например, сладкое позволяла себе только за завтраком. Ужин всегда состоял только из чего-то кисломолочного. Очень калорийные продукты откладывались на утро следующего дня, чтобы наверняка сжечь их за день. Регулярные долгие прогулки. Такие же регулярные отвесы.
Да, фотографии "до-после" получаются впечатляющими, но не настолько, чтобы восхищаться собой. Всё ещё толстые ноги, всё ещё висит живот, всё ещё не тоненькие ручки. Я где-то на середине пути, скинула 12 кг, впереди ещё столько же. А ведь потом ещё привести тело в хорошую форму, поддерживать вес... Рано расслабляться.
Кратко говоря, мне нужно меньше давать себе послаблений.
Есть у меня ещё такая проблема, когда поем, но не чувствую себя сытой, соблазняюсь на "ещё кусочек". С этим надо бороться, поели - убрала со стола, села за дело. Было бы проще уходить с кухни, но у меня здесь рабочее место с компьютером.
Очередной самоанализ выполнен, стремлюсь к лучшему 😎

Воскресенье 🍴
Первая мысль с утра - продуктов в доме всё меньше... Завтракали отварной гречкой и остатками калифорнийской смеси, найденной в морозилке. Чай без сахара, к нему последняя ложка арахисовой пасты 😞
Сегодня игра планировалась долгая, в 4 тура, поэтому взяла с собой два яблочка и 60 г творога с ложкой сметаны и 12 г замороженной малины. Попросила мужчину к моему приезду отварить чечевицы 😬 А для него ещё суп с сайрой есть)
Завтрак, обед и перекус в сумме вышли мне примерно в 600 ккал 😕 Неужели, разгрузочный день? (Спойлер: нет. Ну почти.)
Зато сегодня пила мноооого воды, больше двух литров, для меня это непривычно, хотя неплохо, если бы стало нормой)
После игры заехала к родителям, и вооот тут был мой ужин 😏 Где-то около 17:00 съела порцию (по папиному утверждению - полпорции) лагмана 😋 Не знаю, сколько по весу, но на всякий случай записала побольше - 300 г. Наверное, преувеличила, ну и хорошо.
Чуть позже - кофе и два кубика горького шоколада 🍫
Созвонились по скайпу с бабушкой и дедушкой, обсудили будущее лето, куда поедем отдыхать... В любом случае, поедем к ним в гости, в Казахстан, как обычно, но в этот раз решили выбраться на несколько дней на Алаколь 😍 Это озеро недалеко от границы Казахстана с Китаем, я была там лишь однажды и, в целом, мне понравилось)) Вообще, какая разница, в каких условиях останавливаться, если рядом, пляж, солнце и приятная солёная вода? 😎
Пока собиралась домой, мама дала с собой кусок говядины, говяжьего фарша и немного яиц! Дома будет еда! И добавила на корм собаке, потому что мы-то до первых заработков дотянем, а псу выбирать не приходится, корм есть корм.
Мужчина, конечно, чечевицу не сварил. Говорит, не нашёл. Ну ладно, я ж уже поужинала.
Вечер сегодня был интересный... Катя пробует себя в качестве репетитора 😏 Конечно, ЕГЭ я писала аж пять лет назад, но знания в голове живы, их маленько привести в порядок, и можно вещать, так сказать, нести светлое 😄😇
Кроме того, намного проще заниматься со знакомыми людьми в комфортной дружеской обстановке. Главное, не отвлекаться. И ответственно готовиться к занятиям (в первую очередь, мне). Сегодня мы скорее определялись, с чего начать, как будем строить процесс, порешали только тестовую часть, запланировали следующее занятие. Девочки принесли с собой импровизированный ужин - лаваш и консервированные фасоль и сайру 🐟 Ну я после лагмана долго была сыта, съела ложку фасоли и ложку сайры. На этом с едой на сегодня закончено, в сумме - 1144 ккал ✨

Хотела ещё поделиться переживаниями о том, что я, как это периодически бывает, расслабилась, но, наверное, сделаю это завтра. В двух словах - да, меня ещё бесят мои жирные ляхи и свисающий живот, но с тех пор, как я стала считать себя не жирной, а просто полной, плюс ИМТ в норме - стало труднее заставлять себя. Напишу пост с пинком под зад самой себе - должно стать легче.

Суббота 🎩
Крохотный отвес в сто грамм со вторника 😕 Ну ничего, у меня на ближайшие пару дней минимум продуктов и ноль сладкого, а сегодня вечером ещё банька, должна осилить -300 к понедельнику :)
Кстати, без сладкого сегодня еле добираю норму калорий.
На завтрак почти 200 г овсянки на молоководе, 40 г банана и кофе с молоком 🍌
С внешним видом было лень что-то выдумывать, тем более, на тренировку еду, все свои, что выпендриваться)) С собой взяла на перекус яблоко 🍎
Вернувшись домой, сварила суп с консервированной сайрой. Я бы и чечевицы поела отварной или овощную смесь, но мужчина блюд без мяса/рыбы не признаёт, ну вот, выкрутилась) Тем более, весьма лёгкий и некалорийный суп 🐟
На обед порция супа, ломтик бородинского хлеба и 1 оставшаяся капустная котлетка.
Учитывая всё вышесказанное, на данный момент наела 564 ккал 😕 Наедаться на ужин - не вариант. Сейчас собираемся на дачу, я бы перекусила творогом, чтобы добиться нормального баланса БЖУ, но не голодна. А там мало ли чем дедушка угощать будет, вдруг, пловом жирным или супом с какой-нибудь бараниной, как это часто бывает... В общем, никаких стратегий, ем как получится, избегая сильно жирного и сильно углеводного, пусть и меньше, чем на 1200.

Приятных выходных, красавицы 💕