День 10 — отчёт 🍑
Сегодня активности мало, но и калорий немного — 1114 кк ✔ Кажется, что даже слишком, но я ведь не отказывала себе ни в чём, просто теперь в основном ем низкокалорийные продукты. Например, половину места на тарелке в обед занимала свежая цветная капуста. Добавила к ней запечённую треску, а для макарон уже мало места осталось, их меньше ста граммов в готовом виде 😏 И индейка с брокколи на ужин — если порция небольшая, то калорийность просто смешная) Еще из неупомянутого была баночка Эпики, стакан кефира, целый грейпфрут, полоска низкокалорийного шоколада и одна конфета Рафаэлло у мамы утром.
Шагов всего чуть больше 4000, из прочей активности только два часа мытья и сушки собаки 😂
Вода — 2,1 литра ✔
Сон — 9 ч 40 мин ✔ По-царски!

Завтра утром с меня фото и изменения в цифрах!
Потом поеду с Айсом по делам, и тренировка у нас завтра, каникросс. Ещё надо в клинику с кошкой. А вечером у меня занятия, в 19.25. Вроде вот такие планы на день 🤗

День 10 🦝
На весах –0,1 кг с пятницы, отвес с начала марафона — 2,1 кг.
Ну чудесно, что последствия вечера пятницы уже преодолены! Завтра завершается первый этап марафона, обязательно фиксируем здесь изменения веса и объёмов, фото — по желанию.
Я очень хочу увидеть на фотографиях разницу, пусть и в два кг, но надеюсь, что хоть немного заметно, потому что в зеркале то я эту разницу вижу))
Сегодня на завтрак ячневая каша на воде, семена чиа, кусочек сливочного масла, буквально 40 г творога, кофе с молоком без сахара и полоска низкокалорийного шоколада 🍫
В планах заехать к родителям, в банк, в клинику, а ведь еще дома всякие рабочие дела...

День 9 👻
После вчерашнего санкционированного нарушения на весы встала к обеду, показали 66 кг ровно. Отлично, плюс небольшой 😊🤞
За день 1184 ккал, считай, разгрузочный день) ✔
Вода — 1,75 л ✔
Сон — 5 часов 50 минут ✖
Шагов всего 6310.
Калорий потрачено на данный момент 1590 кк, в любом случае дефицит 🙌🏻
Возвращаемся в строй сразу же! Не поддалась ни на KFC, ни на конфеты у мамы дома. Послезавтра отчёт по первому этапу марафона 👌🏻

День 8 🦄
На весах –0,2 кг, отвес с начала марафона — 2 кг 🎉
За неделю минус 2 кг, вот это да! Ну это после большого зажора и всё такое, но мне очень хотелось бы сохранить темп на хотя бы килограмме в неделю.
Сегодня веду подсчёт, но вечером осознанно нарушаю правила марафона с участием sweet_marshmallow и пары бутылочек пива 🍻
Завтрак снова от Никиты — пшенная каша на воде, яйцо, кофе с молоком и 10 г тёмного шоколада.
Собираюсь и еду учиться, доделывать дела ⏰

День 7 — отчёт 🥦
Завтрак — гречка отварная, кофе с молоком без сахара, яйцо, 10 г тёмного шоколада.
Утренний перекус — ряженка.
Обед был в столовой, и вот хоть и выбирала менее калорийные блюда, осознала, как же это отличается от того, что я готовлю дома. Вкусно, конечно, но жирно. Борщ со свининой, овощная смесь и филе индейки с шампиньонами и сыром. Перебрала :(
Дневной перекус — полоска низкокалорийного шоколада 😋
Ужин — запечённая свёкла, кефир, грейпфрут 🍊
Вечерний перекус не был запланирован, заехали к маме на укол для Никиты, пока они пили чай с конфетами, я съела ложку творога, ложку овощного салата, дольку шоколада. Хорошо хоть понемножку.
Итого за день потреблено 1320 ккал ✔
Потрачено не менее 1720 кк.
Вода — 2 литра ✔
Сон — 7 часов 10 минут ✔
Шагов на браслете 10450.

Немного расстроилась под вечер, то ли из-за не выполненного до сих пор задания, то ли из-за сложностей с постановкой диагноза Никите, то ли из-за того, что у кошки подозревают мочекаменную болезнь, в субботу поедем к ветеринару. Из-за всего сразу, видимо.
Надо спать, завтра будет лучше. Разберусь со всеми заданиями и поеду ночевать к подруге. Вот она, пятница, которую я ждала.
А, чехол вот новый пришёл для телефона.

День 7 🌸
На весах –0,1 кг, отвес с начала марафона — 1,8 кг. Чудесно 🙌🏻
По четвергам приходится вставать рано, хотя думаю в целом сдвинуть сон на час раньше. Проснулась нехотя, зато Никита приготовил завтрак и взвесил для меня, сколько в тарелке граммов гречки, вот это любовь 😄 Гречка, яйцо и кофе. При детальном рассмотрении выяснилось, что кто-то перепутал пакеты, и кофе у меня с кефиром 😂 Всё ещё умиляясь, сварила свежий) К нему взяла 10 г шоколада Вдохновение, и вот, мой завтрак на 344 кк ☕
Собираюсь на работу, всё ещё размышляя, остаться там до 16 и уехать писать статью дома или дождаться руководителя до вечера там... 🤔

День 6 — отчёт 🐥
После завтрака с нормальной такой калорийностью я уж подумала, что за день выйдет максимум положенного, и даже прикинула рацион, но вечером ела интуитивно, вышло маловато.
Завтрак — овсянка на воде, кофе с молоком без сахара, медовик 🍰
Перекус — стакан кефира 🥛
Обед — тунец консервированный, свёкла запечённая, овощной салат с маслом (огурец, корень сельдерея, помидор, морковь, капуста) 🥗
Перекус — чёрный кофе и полоска шоколада 🍫 Видела этот шоколад тут в ленте у кого-то из девочек, но в магазине встретила только сегодня. Искала просто тёмный шоколад с минимальным содержанием сахара, а нашла вообще прекрасный вариант для меня как для любителя низкокалорийной еды 😂 Полоска шоколада всего 48 кк!
Ужин — Активиа с манго и семенами чиа, половина грейпфрута 🍊
Итого 1208 ккал ✔
Вода — 2 л ✔
Сон — ровно 8 часов ✔
Шагов 7250. Потрачено за день не менее 1740 кк.

Ха, кто бы мог подумать, что я, адепт здорового похудения на приемлемом дефиците, съеду на 1200 ккал в день?)) Знаю, ничего хорошего, уже столько всего про это прочитано и просмотрено, что наизусть буквально. Но мне капец как нравится видеть эти минусы на весах и в зеркале 😍 И в приложении стоит норма 1400-1500, но я не добираю, потому как не хочу объедаться вечером. Это называется "слушать себя", да? 😏

День 6 🌿
На весах –0,6 кг, отвес с начала марафона — 1,7 кг 😱 Уже меньше 66! Теперь точно спокойна за планы на вечер пятницы)
Завтрак — овсянка на воде, кофе с молоком без сахара, медовик 🍰

День 5 — отчёт 🍰
Сегодня калории как-то быстро закончились, то ли из-за торта на завтрак, то ли из-за целой бутылки ряженки...)
Завтрак — яйцо, медовик, кофе ☕
Обед — запечённая котлета с перепелиным яйцом, запечённая свёкла, кускус с морковью и луком 🍲
Перекус — ряженка и протеиновый батончик 🍫
Ужин — ряженка, ряженка и снова ряженка 😁 (то, что записано как 557 кк на ужин, было разделено на 2 приёма)
Поздний ужин — новая Эпика с ванилью 🥛
Итого 1432 кк ✔
Сон — ровно 7 часов ✔
Вода — 1,75 литра ✔
Шагов на браслете 9850. Потрачено за день не меньше 1740 ккал.

Хочухочухочу пятницу! В последние дни меня так эмоционально выносит, что мне просто необходимо отвлечься на приятные разговоры с подругой, тем более, что это как раз будет день отдыха от правил марафона 😌 Скорее!

День 5 🍳
На весах +0,2 кг, отвес с начала марафона — 1,1 кг. Ожидаемый привес, рада, что небольшой) Быстро уйдёт.
На завтрак у меня кофе с молоком без сахара, одно жареное без масла яйцо, мамин медовик 💛
Планирую день, гуляю с Айсом, после обеда еду на работу, и до ночи там. Надеюсь, расписание скорректируют.
Пообедаю как вчера, котлетка и овощи. На работу с собой планирую взять литр кефира и какой-нибудь перекус на 150 кк, ещё думаю.
Из активности будет только норма шагов.
Первый день кд, на удивление, даётся тяжко, все силы направлены на то, чтобы побороть желание принять горизонтальное положение на весь день. Нет на это времени.

День 4 — отчёт 🎂
В целом, всё прошло по плану. Разве что я нарушила правила марафона в том плане, что ужин превысил 400 кк, но общая дневная калорийность в норме 👌🏻
Итого за день 1496 кк ✔
Вода — 1,75 л ✔
Сон — 7 часов 40 минут ✔
Потрачено по заверениям SH 1745 кк. Шагов 10510.
Завтра всё равно будет привес наверняка, просто хотя бы из-за объёма ужина. Переживём:) Завтра с обеда и до ночи на работе, надо будет что-то взять с собой, кефир, что ли. Почти разгрузочный день))

День 4 🎀
На весах –0,4 кг, отвес с начала марафона — 1,3 кг 🥳
Да, я понимаю, что это уходит общий отёк и прочие физиологические процессы, но так радостно!) Все четыре дня марафона я с минусом на весах) Сейчас, видимо, пойдёт медленнее, но ведь психологически легче относиться к медленному снижению с 66, чем почти с 68.
Теперь моё желание подойти к концу первого этапа с 65 с небольшим кажется уже вполне осуществимым)

Завтрак сегодня — пшенная каша на воде, кусочек сливочного масла, семена чиа. Чашка кофе с молоком без сахара 😌
Перекусывать планирую овощами (капуста, огурец, свёкла, кресс-салат). На обед тоже овощи и котлета запечённая.
На ужин посчитала запечённое филе бедра индейки, овощи свежие и запечённые, моцареллу, бокал сухого вина, 4 шт. роллов и грейпфрут. Буду вместо торта делать десерт из грейпфрута с мороженым, взбитыми сливками и маршмеллоу, ну а сама просто поем грейпфрут 😜
Побежала собираться на остров, надо норму активности выполнить 🐾

День 3 — отчёт 🧘🏻‍♀️
Не всё запланированное успела сделать. Но пока не критично.
Сегодняшний завтрак уже выкладывала 🍚
Перекус — свежая белокочанная капуста, свежая цветная капуста, свежий огурец, йогуртная заправка 🥦
Обед — кускус с морковью и луком, запечённая котлета с перепелиным яйцом 🍳
Перекус — чай без сахара и земляничный джем 🍓
Ужин — новая Эпика с черникой, грейпфрут 🍊 Чуть позже в Ленте съела протеиновый батончик на 99 ккал 😋
Итого: 1272 кк ✔
Вода: 2,5 л ✔
Сон: ровно 8 часов ✔

Завтра у мамы день рождения 🎂
Утром буду дома, закончу работу.
Потом прогулка со стаей, хотя бы 5 км.
После приведу себя в порядок и поеду к родителям, готовить праздничный ужин, продукты уже закупили сегодня.
Посчитала всё, что планирую есть за ужином, исходя из этого ограничила калорийность завтрака и обеда. Довольна собой капец как 😂

День 3 🌾
На весах –0,1 кг, отвес с начала марафона — 0,9 кг.
Всё ещё получается 🙌🏻
На завтрак манная каша с семенами чиа, кофе с молоком и 13 г тёмного шоколада 😋


Использую этот пост, чтобы сформулировать планы на день:
- найти 30-40 источников по теме исследования;
- спланировать меню на день рождения мамы;
- подготовиться к занятиям на неделю;
- перевод по английскому;
- задания по английскому;
- текущая уборка дома.
Если будет время и желание, схожу в ТРЦ, куплю карту памяти и флэшку, заодно норму шагов выполню.

День 2 — отчёт 🏥
Такое ощущение, что сегодня весь день с Никитой ходим по врачам. И правда, начали с ортопеда, закончили направлением от невролога на всевозможные обследования.
Завтрак — ячневая каша на воде с кусочком масла, два перепелиных яйца, отруби овсяные, семена чиа, чёрный кофе с тёмным шоколадом ☕
Перекус — остатки каши, свежая цветная капуста на гриль-сковороде без масла 🥦
Обед — бурый рис "Здоровье", запечённая котлета с перепелиным яйцом.
Перекус — кефир и одно протеиновое печенье 🍪
Ужин — новая Эпика с инжиром и черносливом, грейпфрут 🍊
Итого: 1221 ккал ✔ На скрине меньше, где-то Samsung Health преуменьшает на 5-10 кк 😁
Вода: 2 литра ✔
Сон: 7 часов 40 минут ✔
Шагов... В телефоне около 9 тысяч, на браслете 10300. В общем, норма есть)
Потрачено по заверениям SH за день 1760.
Ну и дефицит я даю. Думаю, это мой прикол первого этапа марафона. Надо продумывать уже, как это совмещать с работой, а то во вторник выхожу. А, ещё перед этим мамин день рождения! За ужин как раз отвечаю я. Завтра буду продумывать 😏 И дела по работе надо завтра подбить, чтобы в понедельник об этом не думать.
Вот и все планы на воскресенье, вообще хочу весь день провести дома, закончить дела, убраться в квартире, почитать 😌

День 2 ☕
На весах –0,8 кг, мощно 😅 Хороший старт, вдохновляет)
Очень хочется, чтобы результат за эти десять дней был хоть немножко заметен. Очень хочется, чтобы вес опустился ниже 66 кг.
Главное, что марафон работает, на нас обеих действует ✌🏻 Калории считаем, нарушать не хочется, настроены на результат 😊

День 1 — отчёт 🍊
Как офигенно себя ощущаешь, когда всё идёт по плану! Сегодня, правда, недобор по питанию, но это просто первый день, перестаралась :)
Завтрак — овсянка на молоководе, семена чиа, овсяные отруби, ломтик ветчины, авокадо 🥑
Перекус — протеиновый батончик, ну безумно вкусный, хочу ещё такой купить, но дорого, жуть, акции закончились ((
Обед — кукурузная крупа, свежая белокочанная капуста, мороженая форель 🍣 Ещё грейпфрут 🍊
Ужин — ветчина и авокадо, новая Epica simple с тыквой, яблоком и чем-то ещё 😁
Перекус — грейпфрут 🍊
Набрано 1191 кк, потрачено на данный момент 1700 ✔
Вода — 2 литра ✔
Сон — 7 часов 10 минут ✔

Планирую насыщенные выходные! Ничего особенного, просто много встреч, покупок, работы и т.д. И, конечно планирую рацион 😏

День 1 🌷
Хочется мне сделать стартовую запись, а вечером отчёт)
Итак, начинаю со следующими параметрами:
Вес — 67,6 кг
Грудь — 90 см
Талия — 70 см
Живот — 93 см
Бедра — 104 см
Одна нога — 62 см
Плечо — 30 см
Голень — 37 см
Все замеры в самом широком месте, кроме талии 🐷

Люблю это ощущение, когда серьёзно настраиваешься, тогда точно всё получится 😈

Тааааак, мы тут вместе с sweet_marshmallow фигачим парный марафон 😏
Рассчитан только на нас двоих, и есть на то свои причины 👭🏻 Как кто-то мог догадаться, ирл мы дружим куда более давно, чем с момента создания дневников здесь, при этом тему похудения и так частенько обсуждаем, но одно дело — просто что-то обсуждать, и другое — поддерживать общее дело, работать над собой вместе и не подводить друг друга. Вторая причина, по которой марафон создан для нас двоих, — жизненные обстоятельства. Мы учитываем, в каких условиях будем находиться в плане работы, питания, нагрузок, да и вообще знаем друг друга как самих себя.
Теперь ближе к делу 😊
Марафон сконцентрирован на контроле питания 🥦🌽🍓 С физическими нагрузками мы дружим, хотя и их учитывать будем, но самое главное — питание! Дефицит! 80 % успеха 😁
Главный стимул — не подвести друг друга. Стараемся лично для себя и друг для друга. Я не хочу провоцировать срыв лучшей подруги, поэтому и сама не брошу, такой вот будет принцип ❤

В марафоне будет три этапа ❗

1️⃣ этап — самый короткий. Скажем, введение.
Начинается 15 марта и завершается 25 марта.
К нему же больше всего требований.
Утром 15 марта записываем вес и измерения объёмов. Без прикрас и оправданий. По желанию делаем фото.
🔹️У каждой своя норма потребления калорий. У меня, например, 1500. Это правило — самое главное.
🔹️Оберег от обжорства:
Калорийность завтрака не превышает 450 кк;
Обед и ужин — не более 400 кк каждый;
Перекус — не более 200 кк каждый.
🔹️Тренировки у каждой свои. Любимые, кайфовые, регулярные 🏋🏼‍♀️
🔹️Как положено, соблюдаем водный баланс. У меня это 1,75-2 литра в день 🥤
🔹️Спим! Не меньше 7 часов в сутки! 😴
🔹️Не стрессуем! 🧘🏻‍♀️ Любая проблема совместно обсуждается и не становится поводом для срыва или нарушения обмена веществ.
🔹️Поскольку мы за комфорт в процессе похудения, мы оставляем себе один день на погрешности. За время первого этапа разрешается один раз превысить дневную норму, но, естественно, не настолько, чтобы это перечеркнуло все старания. Отпишемся по этому поводу обязательно.
🔹️25 марта — отчёт по первому этапу. В килограммах, сантиметрах и коллажах, если будет угодно :)

2️⃣ этап — новые трудности!
Самый долгий, самый непростой. А ведь не прост он потому, что контроль станет слабее.
По некоторым причинам подсчёт будет либо невозможен, либо затруднён. Интуитивно надо будет не только не перебрать, но и выйти в дефицит. Нагрузки по обстоятельствам, питание по обстоятельствам, вода и сон — как положено.
Чуть более ясно станет к началу апреля.
Главная задача второго этапа — сбросить вес, несмотря на непривычные жизненные условия.
30 апреля — отчёт по результатам второго этапа. Аналогичный первому.

3️⃣ этап — финальный.
Начинается 1 мая 🌻
Возвращаемся к правилам первого этапа. Калории, вода, сон. Если будет необходимость, внесем корректировки. Потенциально на этом этапе можно сбросить больше всего. Уже привыкли, уже разогнались, условия снова привычные, летний гардероб просит обновления 😁
Думаю, на весь май три "читмила" будет достаточно.
1 июня — завершение марафона ❗
Полный отчёт за два с половиной месяца — в студию! Вес, замеры, фото, впечатления, дальнейшие планы!

Надеюсь, я ничего не забыла 🤗
Пинок под зад есть, погнали 😂

В поисках вдохновения обратилась к записям осени 2016 года, когда я за три месяца скинула 10 кг. Знаете это чувство, когда определённое время связано с какой-то своей атмосферой, привычками, эмоциями? Вот я и решила попробовать воссоздать часть этой атмосферы, просто для себя:)
Например, на прогулку сегодня я надела пояс Vulcan classic, который сам по себе бред, конечно, но это было привычкой того времени 😂 Было ещё правило заменять ужин кисломолочкой — творог, кефир, ряженка, йогурт 🥛 Это тоже вряд ли можно чем-то объяснить, поскольку сумма калорий оставалась прежней, но с таким питанием отвесы меня радовали)
Я удивляюсь тому, как была тогда тверда в отношении застолий и праздников. Могла просто поесть овощей, рыбы и отказаться от прочей еды и десерта. Почему сейчас так не могу? Могу!
Меня всегда очень вдохновляло, когда знакомые начинали замечать и говорили мне, что я схуднула. Очень хочу услышать это вновь. Думаю, для этого надо будет скинуть килограммов пять, а то и больше, но это определённо то, чего мне хочется.
Ещё сделаю замеры. Завтра утром.

Кстати, сегодня я держусь 💪🏻
Купила вкуснющий кефир, пью, иногда добавляю чиа. Записала наперёд в Lifesum, за день вышло 1130 ккал. Даже будучи в гостях у родителей, где вкусные пельмешки и куча шоколадок и конфет, я не соблазнилась ни на что и выпила только чёрный кофе без сахара.
Десять тысяч шагов тоже нашагала уже, и будет еще больше, так что однозначно дефицит сегодня 😊