Сто лет так не делала, но сегодня вот позавтракала бутербродом с ветчиной и авокадо 🥑 Ещё чашка кофе с молоком и чернослив. Ну захотелось мне очень) 363 ккал ☕
Хотела сегодня сделать разгрузочный день на кефире, и для пищеварения хорошо, и для настроя после такого обжорства. Хочу фермерский, из цельного молока. В литре будет 600 кк. Заеду после прогулки за ним.
Сегодня по плану только прогулка и работа дома, поэтому такой дефицит в питании — не страшно)

Слушайте, ну я прям хочу записать сегодняшний рацион, чтобы не забывать об этом провале.
Завтрак — кусок муссового торта и 150 (!!!) г солёной карамели. Зелёный чай.
Обед — кефир, банан, чернослив.
Перекус — яблоко и ещё кусок того же торта.
Ужин — спагетти, тунец, йогуртная заправка.
Думаю, не надо уточнять, что тут профицит ))
Фото вчерашнее, принимали гостей, посидели чудесно. Но опять же, вчера было 1370 ккал + шампанское и торт 😓 Че-то я как-то странно встаю на истинный путь.

Перечитала свои записи за март прошлого и позапрошлого года. Определила чёткую тенденцию: примерно с 10 числа ко мне возвращается разум после зажорного февраля и сопутствующих праздников. Более того, вес в это время всегда около 67,5 кг. Ну, с позапрошлого года, раньше то поди было 82-84. Именно с прошлого марта у меня начались приступы холелитиаза, а я подумала на позвоночник. И на этом месте вес начинал снижаться. К концу марта доходил до 65+. В этом марте ставлю задачу ровно 65 кг.
Завтрак — цельный овёс на воде, семена чиа, кофе и тёмный шоколад ☕
Перекус — протеиновый батончик.
Обед — гречка, мороженая форель, монастырский салат (капуста, огурец, болгарский перец и масло). Чуть позже стакан низкокалорийного лимонада и немного чернослива.
Кайфанула от сырой рыбы, мороженая красная форель, ммммммм 😋 Божественно! Ни грамма соли и чтоб прям как строганина... В морозилке ещё три таких куска лежит 😍
А я пойду убираться дома и готовить индейку с овощами на ужин, ждём гостей 🍷

Сегодня вот 1467 кк, и должно было быть ещё меньше, но немного не рассчитала объёмы чернослива) Зато всё как задумано, никакой мусорной еды, и всё на благо пищеварительной системы 😁
Завтрак — отруби, гречка, семена льна и чиа, кофе с молоком без сахара и одна шоколадная конфета (вот единственная вредность, и та запланированная) 🍬
Перекус — гречка, фасоль (начала обед, но пришлось убежать)
Обед — остатки гречки и фасоли, брокколи и минтай на гриль-сковороде без масла 🥦
Перекус — протеиновый батончик на 99 ккал 😋
Ужин — кефир и творожная запеканка, чернослив.
За день 12360 шагов, и ещё набежит, может, до 13 тысяч ✔
Итого потреблено 1467 кк, потрачено по состоянию на 8 часов вечера — 1682 кк. По моим расчётам, к полуночи добежит ещё 250, т.е. будет 1930 кк.
Прекрасно 🙌🏻
Завтра всё будет как обычно, но вечером придут гости. Поэтому в течение дня надо как можно больше потратить — прогулка, уборка, тренировка 💪🏻 И всё записывать! Чтобы быть уверенной в дефиците.

Что бы такого хорошего рассказать... 🤔
Завтра я возвращаюсь к подсчету калорий.
А сегодня мы заканчиваем и отправляем статью.
Осталась ещё неделя отпуска, надеюсь с завтрашнего дня распланировать оставшиеся дела так, чтобы разобраться с ними без особого труда. Ну и скинуть набранное за эти три выходных дня 🙊

Вчера калории не считала, не объелась, но, разумеется, вышла в профицит 🐖
Сегодня дикий отёк и +1,7 кг на весах 😂 Ну это анриал, вывожу воду, а в понедельник и вовсе небольшой разгрузочный будет.
Представляете, выиграла в конкурсе репостов комплект нижнего белья! 😍 Сегодня съездила забрала и ещё купила пижаму, вроде как в подарок от Никиты) Потом покажу бельё на себе. Чем больше фото "до", тем больше буду радоваться, когда буду делать "после" 😂

На весах –0,3 кг, до конца марта ещё –1,6 кг 🧘🏻‍♀️
Сегодня потреблено 1430 ккал, потрачено 1920 ккал ✔ Шагов 16150.
Впервые пекла морковный пирог, получилось вкусно, но консистенция влажновата, буду ещё экспериментировать 😋
Гуляла с собакой, убиралась дома, принимала гостей, ходила за подарками. У меня никакого праздника ещё, да и не знаю, будет ли завтра. Долго объяснять, да и хрен с ним. Когда-нибудь будет, может быть.

Итак, сегодня потреблено 1496 ккал, а потрачено 2040 ккал, и ещё сколько-то "пассивных" набежит 💪🏻 За такую точность благодарю Samsung Health, считаю это приложение лучшим в своём роде. Ниже объясню, почему)
После обеда сходила на тренировку, поужинала, а вечером ещё прогулялась до аптеки и съездила в Ленту. Закупилась вкусной и полезной едой 😁 В восторге от самой себя. Сначала хотела взять конфет немного, к кофе. Не выбрала, передумала. Потом хотела тёмный шоколад. Тоже ни один не понравился. Единственное, что все-таки взяла, несмотря на состав, это два новых десерта Даниссимо. В остальном я образцовый ппшник 😁

Так вот, про Samsung Health 💚
Я использую его в паре с Lifesum, к которому очень привыкла за два с половиной года. Потребление калорий считаю именно с его помощью, он синхронизируется с Samsung Health.
Установила себе начальный вес 67 кг и темп похудения — 0,5 кг в неделю. Далее можно двигать ползунок и выбирать комфортный для себя вариант. Например, потреблять 1150 и тратить 1600 или потреблять 1600 и тратить 2150 или около того. Это всего лишь грубый пример, суть его в том, что каждый найдёт свой комфортный баланс.
В соответствии с указанными ростом, весом, возрастом программа будет считать, сколько калорий вы тратите в состоянии покоя, плюс во время ходьбы, учитывая темп, и во время других упражнений, которые вы запускаете самостоятельно. Видов упражнений просто куча! Как раз успеваю между подходами в зале поменять один вид упражнения на другой, но можно просто включить что-то вроде "силовой тренинг" и заниматься. С групповыми и кардио ещё проще.
Более того, существуют ежемесячные состязания по количеству шагов. Это реально стимулирует меня лишний раз пройтись пешком!) Посмотрите, как это оформлено, ваше общее количество шагов, ваш рейтинг в мире и несколько чекпоинтов, за которыми надо успевать. В марте, например, цель 200000 шагов, но есть отдельные точки, например, 40000 и 60000, которые надо достичь за конкретное время. Оформление меняется каждый месяц вместе с состязанием)
Как итог, к концу дня вы получаете полную информацию о том, как справляетесь, что изменить, как ещё можно потратить калории и т.д. Мне очень нравится, рекомендую. Насколько я знаю, работает не только на Samsung.
Возможно, я чего-то ещё в нем не знаю, но это сделает его только лучше)
Кстати, пользуюсь ещё Mi fit, ну, из-за браслета, там всегда шагов несколько больше (логично, браслет со мной всегда, а телефон иногда лежит где-нибудь в покое), ну и отслеживание сна там более подробно.

На весах без изменений 66,9 кг, а я и этому рада) Не хочется обратно за 67 перешагивать.
На данный момент 1010 ккал и 8300 шагов, впереди тренировка и ужин. Хочу сегодня сделать силовую с акцентом на руки и спину и 30-40 минут кардио.
Завтрак — овсянка на молоководе с семенами льна и чиа, яйцо вареное, яблоко 🍎
Перекус — чай без сахара, мандарин 🍊
Обед — рис, запечённая свёкла, яйцо вареное.
Перекус — яблоко 🍏
На ужин дома есть только вареники. Наверное, их и поедим, а потом надо за покупками съездить, готовить больше нечего.

На весах +0,3 кг, до конца марта ещё –1,9 кг 🤨
Знаю-знаю я эти привесы после застолья... Это ещё не всё, завтра добавится.
Сегодня 1466 ккал и 11590 шагов ✔
Обычный такой день.
Завтрак — гречка с семенами чиа, кофе с молоком без сахара и два куска пастилы.
Прогулка на острове 6,5 км 🐾 Купила Айсу 10 кг оленины на два месяца вперёд, а ещё ему досталась в подарок любимая игрушка от одного из членов стаи. Вот это жизнь))
Обед — рис, рагу из индейки с овощами, соевый соус.
Перекус — протеиновый батончик.
Ужин, разбитый на несколько приёмов пищи — пять вареников с творогом и луком, одна запечённая свёкла, яблоко, два мандарина.
Хочется объесться фруктами до потери пульса 😂 Уж очень вкусные купила яблоки и мандарины)
Встретилась с руководителем, поболтали, затестили его новый автомобиль, накидали планы по статье и дальнейшей работе.
Дома часик поработала и три часа резала и фасовала оленину... Всё, спать. Завтра с новыми силами ебошить по всем фронтам 😈
Фото вчерашнее, но уж очень мне понравился обед :)

Доброе утро! 🍚
На весах –0,4 кг, к концу марта ещё –1,6 кг 😊
Вчера как раз к полуночи завершила основную работу над статьёй, остались правки. Гора с плеч!) Поспала 7 часов.
Не хочу вдаваться в подробности своих ощущений, но давайте считать это моим ипохондрическим пунктиком — вчера показалось, что блины (!!) на завтрак, сыр на перекус и две ложки томатной пасты к спагетти на ужин не очень понравились моим желудку, печени, поджелудочной и т.д. Боли не было, но небольшой дискомфорт присутствовал. В связи с этим было решено немного приблизить мой рацион к пятому столу. Немного. Не полностью. Просто для собственного спокойствия, да и какой-то лёгкий гастрит у меня оставался, поэтому хуже не будет.
Сегодня на завтрак манная каша и банан 🍌
В горы с собой смогу взять только чай и протеиновый батончик.
На обед будет рис, тунец, листья салата и болгарский перец с оливковым маслом 🥗
На ужин пойдём к бабушке поздравлять её с днём рождения 💐 Говорят, многие родственники болеют, поэтому не будем собирать застолье, просто поужинаем в скромной компании. Зная их примерный список блюд, планирую есть свежие овощи, тушёную капусту и запечённую рыбу/мясо, смотря что будет. Если будет торт, лучше возьму с собой к завтраку, причём хорошо бы отдать его Никите, самой просто попробовав.
Заметила, что мы уже очень давно не покупаем домой "промышленные" сладости. Вот просто нет дома ничего, я и не ем. На сладкое – фрукты, сухофрукты. А ведь как-то неосознанно получается)) Круто.

В общем, я довольна этим понедельником! Настроение отличное! Статья практически готова, рацион распланирован, вес уходит, живот неплохо выглядит, активность планируется на высоте! Прекрасного настроения от меня всем! 🌸

На весах всего –0,1 кг, к концу марта ещё –2 кг ✌🏻
За день 1545 ккал и 11800 шагов ✔
Утром по просьбам желающих пекла блины. Сама съела немного, но черт с ними, завтра снова возвращаюсь к каше на завтрак, иначе жирно.
Прогулялись пешком по острову, в сумме с прочими шагами это больше 8 км, и хорошо, в выходной я бы столько не нашагала без этой прогулки.
Пишу статью, готовлюсь сидеть допоздна...
А завтра утром подкреплюсь манной кашей и поеду с Айсом и друзьями в горы 🏔 Не лыжи, так другая активность нужна)

На весах 67,1 кг, до конца марта ещё -2,1 кг 🔻
Сегодня 1460 ккал и 9220 шагов. Кстати, Samsung Health подсчитывает количество потраченных ккал с учётом тех, что в состоянии покоя. Да, наверняка, он многое не учитывает, вот сегодня показывает 1650 кк, но наверняка на самом деле не меньше, так что можно ориентироваться на это как на нижнюю границу и всегда держать потребление на 200-300 кк меньше.
Сегодня писала статью, из активности только прогулка пешком до ТЦ, потом к родителям и обратно.
Завтра:
– блинчики Никите на завтрак;
– прогулка в парк универсиады;
– завершение статьи.

Фото с нашей кисой по случаю праздника 😽
Не очень хочется сегодня отчёты вести, хотя причин этому нет) Хотя... Я как будто не хочу дать повода засомневаться в дефиците моего рациона.
Сегодня снова были лыжи, но немного, километра четыре, просто для удовольствия. После этого можно уже убирать лыжи в кладовую, ибо на реке лёд уже не прочный, а в городе и вовсе всё растаяло давно.
На шагомере 10800 шагов, на лыжах шагов действительно меньше, чем пешком)
Немножко мне всё лень. Вечером была у подруги в гостях, прошлись по магазинам, поболтали о своём, уехала чуть за полночь. Не ели)) Ну, я пила кефир, кисель и изотоник, вот это комбо 😄

Короче. Цель на февраль считаю выполненной. Впереди март и цель в 65 кг.
Будет много активности, ибо отпуск, а ещё дни рождения мамы и бабушки. Проблемы и задачи обозначены. Работаю.

Месяц назад обещала отчитаться по результатам лазерного лечения сосудов. Вот это чудо сотворила всего одна вспышка 😌 Как говорится, довольна, как слон.

Одна из тех дурацких ситуаций, когда ты молодец, много двигаешься и кушаешь на 1400 ккал, а на весах плюс, даже с учётом дикого кардио во вторник, после которого отвеса тоже не было 😕 В такие моменты в голову сразу закрадываются "данунах, буду голодать на тыщу ккал" и "скапочему худеть так долго". Главное, сразу их из головы выкинуть. У меня получилось.
Так вот, на весах сегодня ровно 67 кг. Не взвешиваться не хочу, не предлагайте)
Утром завтрак - гречка, хлебец с адыгейским сыром, кофе с молоком, чернослив.
На прогулку поехала одна (ну, с Айсом), никто сегодня больше не смог. Решила в честь такого случая превратить прогулку в пробежку. Легко, не напрягаясь и практически с удовольствием пробежалась 1,75 км. Мало, да, но должно было быть в кайф.
Обед - запечённое филе бедра индейки, остатки гречки, брокколи и квашеная капуста.
На перекусы в течение дня записала кофе, протеиновый батончик, банан и желе. На ужин осталось примерно 300 кк, но я ещё не придумала, что съесть.
Допила обычный кофе, завтра открою подаренный на день рождения килограмм зернового итальянского, намолю в подаренной к нему же кофемолке, ммм. Хочу новую баночку для кофе.
Вчера набрела вк на страницу одного магистранта моего руководителя, с которым наверняка в будущем будем много общаться по работе. Хотя формально мы ещё не знакомы. Увидела, что он изучает японский, сочинение какое-то написал, я даже прочла, что-то есть в памяти. Ещё с Никитой месяц назад стали старое аниме пересматривать в оригинальной озвучке, так прям воспоминания нахлынули, хочу снова языком заниматься. Пока не поняла, насколько мимолётно это желание, да и практического применения никакого у японского языка для меня нет, поэтому попробую позаниматься самостоятельно в свободное время. А там посмотрим.
Всё, иду работать, вечером отчитаюсь по калориям и активности 👋

Что-то засиделась допоздна, нет времени на изложение мыслей 😓
На весах без изменений. Солёные фисташки вечером нивелировали последствия дикого 18-тикилометрового кардио. Вода 🤷🏼‍♀️
Вчера 1580 кк, сегодня 1400.
Вчера 16700 шагов, сегодня 10600.
На понедельник назначен дедлайн сдачи статьи. Много работы = мало активности, но я что-нибудь придумаю. Мб завтра днём схожу на силовую, а в пятницу вечером будет кардио. Или наоборот.
Прежде чем читать Куриный бульон для души взялась дочитать Диету для ума и Без стресса. Снова черпаю и вдохновляюсь, вчера покупка продуктов прошла невероятно успешно с точки зрения здорового питания.
В пятницу мой вес не должен превышать 67 кг, но 66 я уже вряд ли догоню. Будет цель на март — 65.

На весах –0,4 кг 💪🏻 После бега на лыжах ушло ещё 0,6 кг, ну это уже не в счёт 😄 Завтра посмотрим)
Завтрак, перекус, обед и заранее записанный ужин дали в сумме 1340 кк, но это маловато для сегодняшнего дня, ещё перекушу чем-нибудь. А то почти 18 км на лыжах — это не шутки 😏 Устала невероятно, отдыхаю. Надо только немного за компьютером поработать.
Думаю, что если за февраль получится достичь 66 кг, то можно и нацелиться на 64 кг в марте...)

Фото без прикрас 🙈
Ещё и в непривычной форме, обычно сверху топ и майка. Но это не так важно, когда у тебя некрасивая задница ))) Ндаааа, работать и работать...
Оберег от пропуска тренировок!

После второго застолья ещё +0,4 кг. А теперь пойдём вниз)
Сегодня 1320 ккал и 14570 шагов ✔
Из активности прогулка на острове и вечерняя тренировка в зале 🏋🏼‍♀️ Завтра снова идём на лыжах по реке, планируем 16 км, надеюсь не сдохнуть))
Думаю, что я в любом случае справлюсь с целью на февраль. Но чем больше скину, тем лучше, потому что цель на март — 65 кг.