Фото с нашей кисой по случаю праздника 😽
Не очень хочется сегодня отчёты вести, хотя причин этому нет) Хотя... Я как будто не хочу дать повода засомневаться в дефиците моего рациона.
Сегодня снова были лыжи, но немного, километра четыре, просто для удовольствия. После этого можно уже убирать лыжи в кладовую, ибо на реке лёд уже не прочный, а в городе и вовсе всё растаяло давно.
На шагомере 10800 шагов, на лыжах шагов действительно меньше, чем пешком)
Немножко мне всё лень. Вечером была у подруги в гостях, прошлись по магазинам, поболтали о своём, уехала чуть за полночь. Не ели)) Ну, я пила кефир, кисель и изотоник, вот это комбо 😄

Короче. Цель на февраль считаю выполненной. Впереди март и цель в 65 кг.
Будет много активности, ибо отпуск, а ещё дни рождения мамы и бабушки. Проблемы и задачи обозначены. Работаю.

Месяц назад обещала отчитаться по результатам лазерного лечения сосудов. Вот это чудо сотворила всего одна вспышка 😌 Как говорится, довольна, как слон.

Одна из тех дурацких ситуаций, когда ты молодец, много двигаешься и кушаешь на 1400 ккал, а на весах плюс, даже с учётом дикого кардио во вторник, после которого отвеса тоже не было 😕 В такие моменты в голову сразу закрадываются "данунах, буду голодать на тыщу ккал" и "скапочему худеть так долго". Главное, сразу их из головы выкинуть. У меня получилось.
Так вот, на весах сегодня ровно 67 кг. Не взвешиваться не хочу, не предлагайте)
Утром завтрак - гречка, хлебец с адыгейским сыром, кофе с молоком, чернослив.
На прогулку поехала одна (ну, с Айсом), никто сегодня больше не смог. Решила в честь такого случая превратить прогулку в пробежку. Легко, не напрягаясь и практически с удовольствием пробежалась 1,75 км. Мало, да, но должно было быть в кайф.
Обед - запечённое филе бедра индейки, остатки гречки, брокколи и квашеная капуста.
На перекусы в течение дня записала кофе, протеиновый батончик, банан и желе. На ужин осталось примерно 300 кк, но я ещё не придумала, что съесть.
Допила обычный кофе, завтра открою подаренный на день рождения килограмм зернового итальянского, намолю в подаренной к нему же кофемолке, ммм. Хочу новую баночку для кофе.
Вчера набрела вк на страницу одного магистранта моего руководителя, с которым наверняка в будущем будем много общаться по работе. Хотя формально мы ещё не знакомы. Увидела, что он изучает японский, сочинение какое-то написал, я даже прочла, что-то есть в памяти. Ещё с Никитой месяц назад стали старое аниме пересматривать в оригинальной озвучке, так прям воспоминания нахлынули, хочу снова языком заниматься. Пока не поняла, насколько мимолётно это желание, да и практического применения никакого у японского языка для меня нет, поэтому попробую позаниматься самостоятельно в свободное время. А там посмотрим.
Всё, иду работать, вечером отчитаюсь по калориям и активности 👋

Что-то засиделась допоздна, нет времени на изложение мыслей 😓
На весах без изменений. Солёные фисташки вечером нивелировали последствия дикого 18-тикилометрового кардио. Вода 🤷🏼‍♀️
Вчера 1580 кк, сегодня 1400.
Вчера 16700 шагов, сегодня 10600.
На понедельник назначен дедлайн сдачи статьи. Много работы = мало активности, но я что-нибудь придумаю. Мб завтра днём схожу на силовую, а в пятницу вечером будет кардио. Или наоборот.
Прежде чем читать Куриный бульон для души взялась дочитать Диету для ума и Без стресса. Снова черпаю и вдохновляюсь, вчера покупка продуктов прошла невероятно успешно с точки зрения здорового питания.
В пятницу мой вес не должен превышать 67 кг, но 66 я уже вряд ли догоню. Будет цель на март — 65.

На весах –0,4 кг 💪🏻 После бега на лыжах ушло ещё 0,6 кг, ну это уже не в счёт 😄 Завтра посмотрим)
Завтрак, перекус, обед и заранее записанный ужин дали в сумме 1340 кк, но это маловато для сегодняшнего дня, ещё перекушу чем-нибудь. А то почти 18 км на лыжах — это не шутки 😏 Устала невероятно, отдыхаю. Надо только немного за компьютером поработать.
Думаю, что если за февраль получится достичь 66 кг, то можно и нацелиться на 64 кг в марте...)

Фото без прикрас 🙈
Ещё и в непривычной форме, обычно сверху топ и майка. Но это не так важно, когда у тебя некрасивая задница ))) Ндаааа, работать и работать...
Оберег от пропуска тренировок!

После второго застолья ещё +0,4 кг. А теперь пойдём вниз)
Сегодня 1320 ккал и 14570 шагов ✔
Из активности прогулка на острове и вечерняя тренировка в зале 🏋🏼‍♀️ Завтра снова идём на лыжах по реке, планируем 16 км, надеюсь не сдохнуть))
Думаю, что я в любом случае справлюсь с целью на февраль. Но чем больше скину, тем лучше, потому что цель на март — 65 кг.

На весах после дня рождения 66,7 кг, что очень прилично на фоне цели в 67 кг к концу февраля:)
Девочки, спасибо всем и каждой за поздравления! 🌺 Я всё прочла с улыбкой на лице, мне очень приятно 😊
День рождения прошёл прекрасно, отличная компания, приятные подарки, я рада!
Сегодня на завтрак кусочек торта и немного запрещённых для меня грибов в сметане. Плюс кофе с молоком ☕
На обед половина порции солянки, салат с кальмаром, немного орешков и адыгейского сыра.
Вечером иду на встречу с подругой в баре, вроде как продолжаю отмечать день рождения 🍻
А послезавтра снова в строй, подсчёт калорий и тренировки)

А сегодня мне 25 🌷
Поэтому про успехи в самосовершенствовании расскажу завтра 😏🥂

Пост за вчера 🏔⛷
Вес утром 66,0 кг, рада 😌
После завтрака рванули за город, кататься на лыжах по реке, да ещё в том месте, где она делает красивую петлю. Были там уже, если помните, я уже это место фотографировала, только сверху. Мой телефон сел на 7,67 км, на самом деле получилось 9,8 км.
Обедали роллами, потом весь вечер был сушняк, пила очень много воды и ничего уже не ела, кроме 150 г салата из куриного филе, сельдерея и ананаса. По калориям вчера получилось около 1800.
Походили вечером по магазинам в поисках подарка Никите (с лёгкостью нашли и купили крутой повседневный лонгслив) и платья мне на день рождения. Всё перемерила, ничего не село настолько хорошо, чтобы хотелось купить. Верх у меня уже на 44 размер, а низ конкретно на 46.
Купили торты гостям, прибрались дома.
Вот так 😊

На весах ещё –0,1 кг 🎂
За день 8020 шагов и 1540 кк ✔
Студенты сегодня подарили торт! Говорят, простите, что заранее, но ещё три недели не увидимся, решили сейчас поздравить)
Не стала зависать на работе до вечера, заехала за чехлом для телефона и домой 🏡
Про сегодняшний день больше нечего рассказать, но очень нуждаюсь в том, чтобы распланировать завтрашний.
По плану:
– погулять с Айсом (на лыжах уже не выйдет, наверное, всё растаяло);
– сходить в зал;
– убраться дома, убрать ёлку, подготовиться к приходу родителей в субботу;
– заехать в кондитерскую за тортами;
– выставить на продажу подарочный к моему телефон;
– выставить регламенты и баллы (по работе).
Снова эта необъяснимая тревога. Слабая, давлю её, но есть. Надеюсь, проснусь, прогуляюсь, и пройдёт.

На весах –0,6 кг 🌲
Очень приятное ощущение хорошего отвеса, и в зеркале вижу минимальные, но изменения, ноги выглядят лучше, меня радует 😊
За день 10980 шагов и 1740 ккал, что многовато, но не страшно. Всё потому, что вечером совершили крупную покупку (которая на втором фото), ну и поужинать заехали по пути. Пила воду, ела салат с зеленью, свежими овощами и ростбифом, и кусок пиццы с ним же. Не переела, но сами понимаете, пицца — дело калорийное.
Балуюсь с новым телефоном как ребёнок весь вечер 😜 Камера просто 🔥🔥🔥 Фото пиццы на неё.
Завтра последний сложный день на работе с утра до вечера, а в пятницу куча работы по дому.
И праааздник!🎈🎁🎂 Который, по моим ощущениям, уже наступил 😂

На весах без изменений ☯
За день 1397 кк и 14860 шагов ✔
Завтрак — манная каша, хлеб с адыгейским сыром, кофе с молоком без сахара, пп-сникерс ☕
Прогулка на острове чуть больше 8 км 🐾
Обед — филе тилапии, жареное на гриль-сковороде без масла, португальская овощная смесь, чернослив.
Ужин — активия термостатная, банан, пару глотков топлёного молока, аскорбинка 🌞
Впереди два очень насыщенных дня.
Завтра читаю лекцию, заезжаю в пару мест по делам, работаю дома, а вечером поедем с Никитой за одной крупной и приятной покупкой к дню рождения 😏
В среду и четверг надо просто выезжать на нормальном дефиците, ибо времени на тренировки не будет. В пятницу будут и лыжи, и зал вечером 💪
А в субботу готовлюсь не думать о подобном, впервые за последние годы радуюсь дню рождения, как ребёнок 😇 В воскресенье продолжу, а с понедельника отпуск!! Кучу времени можно будет уделять работе над собой и над статьей 😌

На весах –0,3 кг 🐇
Нормально, всё-таки в среднем цель достигнута) До субботы бы ещё немного скинуть и в этом минусе застабилизироваться.
Сделала маникюр и восхищаюсь! 😍 Очень повезло, мастер аккуратная, и результат один в один как я хотела)
На завтрак был протеиновый оладушек, кофе с молоком и пп-сникерс.
Потом тренировка на лыжах ⛷
Обед — тушёная капуста с индейкой, чернослив.
Перекус после маникюра — клубничное желе, шоколадное немолоко.
По калориям предварительный подсчёт дал 1325 кк, но будет ещё второй лёгкий ужин. А в восемь вечера ещё одна тренировка 💃

На весах +0,5 кг 🍑 Ну вот и загуляли цифры) Ничего, время у нас есть.
За день 1605 кк ✔
С утра до обеда стояла на кухне, сначала завтрак, потом дурацкие пп-сникерсы, потом тушёная капуста, тушёная индейка, грязная посуда, а тут и время обеда подошло... Чутка задолбалась)
Со сникерсами вообще эпопея, сначала мёда было мало, потом переборщила, они растеклись даже в морозилке, дважды доставала и придавала форму, потом ещё шоколада не хватило, намазала лишь сверху, ну и они остались липкими снизу из-за этого. Короче, Никита второй батончик ел уже ложкой)) Но вкусно, конечно 😋
Немного дополнила статью. Сняла шеллак, завтра на наращивание.
Ещё по плану завтра лыжи и подготовить кучу работы на неделю вперёд.

На весах –0,2 кг 🌹
С целью на февраль я справилась, но на этом, разумеется, не остановлюсь. Все мы знаем, как гуляет вода и еда, да и день рождения на грядущей неделе отмечать 🎂 Сегодня окончательно определилась с планами на следующие выходные, забронировала столик в баре, а на утренний тортик пригласила родителей. Придумала подарки папе и Никите, на неделе куплю.
Послезавтра записалась на ноготочки, впервые за много лет к чужому мастеру 🙊 Ну и ладно, в начале марта уже прилетит моя драгоценная Елена.
Сегодня рацион на 1525 ккал ✔
Из активности только поход по магазинам с мамой. Как настоящий взрослый получила в подарок гриль-сковороду и кастрюлю из литого алюминия от tefal 😁
Завтра на повестке дня работа над статьей! А ещё буду готовить пп-сникерс 😏 Рецепт прикрепляю, но обратите внимание, что калорийность то та же, просто состав чист от всякой гадости.
Короче, у меня уже такое ощущение, будто мой день рождения уже наступил, и вся неделя это мой праздник 😂 Наращивание ногтей, покатушки на лыжах, зарплата и отпускные, покупка нового телефона, любимая работа, да ещё и с пересдачей, и наконец сама суббота 🍻 А ведь ещё в воскресенье встреча с подругой по тому же поводу ))

На весах –0,3 кг, несмотря на ужин в ресторане 😍 Такими темпами перевыполню цель запросто 😏
Завтрак — 175 г овсянки на воде, 5 г масла, 65 г омлета (2 белка, один желток, молока не было), 100 г квашеной капусты.
Перекус — яблоко, сыр.
Тренировка — 6 км на лыжах 🎿 Хорошо пробежались, приятно устала 😌
Обед — филе индейки на гриле, соте из баклажанов, рис с соевым соусом.
Перекус — кофе с молоком без сахара, ватрушка с творогом.
Начала планировать день рождения. Кажется, все следующие выходные уйдут на празднование, но всё легко и приятно 😌 Обжорство не планируется )) Всё в меру.
Ужин — мягкий творог обезжиренный + активия термостатная с гранолой + 35 г джема из манго. Вкуснооооо!
Через два часа ещё одна тренировка 💪 10 минут разминки, присед и выпады с 12,5 кг, планка, подтягивания в тренажёре иии... Интервальный бег! Много не осилила, всего 14 минут. Не понравилось мне в такое время людное, ну да ладно. Тренировка хороша. И потом ещё с Айсом прошлась немного.
Перекус — половина апельсина.

Планы на завтра:
— за продуктами с мамой;
— забронировать бар на день рождения;
— написать минимум две страницы текста к статье;
— текущая уборка дома и приготовление еды.
Ещё надо определиться с планами на неделю, а то она последняя перед отпуском)

Дополняя отчёт за сегодня, скажу, что ужин таки был в ресторане 💃 Но я отработала!
Ужин — стейк из говядины medium rare, ммм 😋 Коул-слоу к нему и ещё тушёная капуста. Стащила у Никиты пару кальмаровых колец и гренку. Пила воду и кофе американо. Десерт "Наполеон" съели пополам.
Два с половиной часа на переваривание, и вот, поехали на остров, Никита на лыжах, я на своих двоих. Интервальный бег это отвал не только башки, но и всех конечностей 😂 Устала невероятно, отбываю ко сну 😴
Завтра по плану 8 км на лыжах, а вечером спортзал... :)

На весах –0,6 кг 💃
Уже очень близко к цели на февраль)
Четверг у меня день сильно рабочий, бегаю тут со всех ног. Завтрак и обед в сумме дали 1020 кк, стало быть, на вечер осталось 400-500 кк, лишь бы не в один присест.
Справилась со многими делами, но вот к статье в её черновом варианте лишь приступила, а ведь руководитель очень её сегодня ждёт. Скину ему очень сырой вариант, что поделать...
Никита вчера очень удивил тем, что помнит про день святого Валентина, на мои слова о том, что вернусь поздно, расстроился в духе "ну как же, а праздник :(". Так что вечером жду чего-то приятного) Даже сама купила ему в подарок новую спортивную сумку, раз он вознамерился регулярно ходить в зал и ездить в бассейн.
Итак, у меня полчаса, чтобы не опозориться перед руководителем и скинуть хоть что-то приличное, а потом домой 🙈

На весах —0,1 кг ☕
За день 1598 ккал ✔ Почти нормально. Шагомер сегодня сняла из-за лёгкого раздражения на коже, поэтому не знаю, сколько нашагала.
Вдохновилась составлением плана на год. В части похудения, конечно же. Составила, прикинула примерные цели по весу, учитывая всевозможные поездки и встречи, указала для себя примерную калорийность рациона. Разумеется, всё буду корректировать по ходу. Но вот, например, сейчас есть цель на конец февраля — 67 кг. Она лёгкая, скорее всего, я справлюсь раньше. Разве что вот-вот мой день рождения, и это наверняка немного застопорит снижение веса, но будет ещё неделя до конца месяца, чтобы восстановиться.
Половину марта я буду в отпуске, поэтому что? Много активности! Лыжи, бег, спортзал! На март самая серьезная цель — минус два кг. И это тоже немного, я просто смотрю на вещи реально.
Короче, делать надо, а не рассуждать.

Завтрак — ячневая каша на молоководе с кусочком масла, кофе с молоком без сахара, курага, чернослив.
Закончила принимать биотин и витамин Е, закончился курс. Надо как-то отдельно соображения по этому поводу изложить.
Обед — борщ с говядиной, запечённая форель под овощами, ватрушка с творогом, компот.
Перекус — активия термостатная с красным апельсином.
Ужин — отбивная из филе индейки, овощное рагу, маринованная свёкла.
Дожор — фисташки, кусочек сыра.