Итак, два дня работы на даче подошли к концу, вернулась в город.
Вес не знаю, но выгляжу нормально) Рацион был буквально походный, если вчера ещё ели овощные салаты мисками, то сегодня овощи закончились, завтракали овсянкой и батоном с маслом, за день выпила около трёх кружек кофе с молоком, обедали макаронами с тушёнкой 😆 На ужин пельмени (у меня 7 штук) и свежие овощи (дома), после ещё съела стаканчик мороженого.
Активность - 15 минут кардио, на этом всё. За день почти 11 тысяч шагов.
Несмотря на +13, я сумела загореть, сидя с ноутбуком на веранде 😂 Кайф!
Составила подробный план работы по диссеру до 31 мая. Работы очень много, надо находить время.

Ещё минус 0,25 кг, вес сегодня 75,75 😊
Утром сварила яйца, кофе и уехала на дачу, весь день здесь работаю, завтра только домой поеду.
На завтрак съела два яйца, слойку с абрикосом и кофе с молоком. На обед - хлеб с авокадо, половину миски овощного салата и немного бульона (растворимого мисо). После выпила ещё кофе с печеньем. Ужин - картофель, снова много овощного салата, консервированный горошек без сахара, большое красное яблоко.
Активность - бег всего 1,35 км. За день чуть больше 11 тысяч шагов. Калории не считала, но потратила за день около 1950.
А, ещё у нас холодно, но солнечно, поэтому за полдня работы на веранде у меня сгорели коленки. Ощущения офигенные 🙃

Из вчерашних +0,95 кг сегодня ушло 0,85 кг, что чудесно, вес ровно 76, готова идти на снижение 😏
На фото завтрак и обед, на ужин был сендвич с лососем, матча на кокосовом молоке без сиропа и кето-печенье. Изначально планировала без сендвича, но дефицит был бы очень большой, а я была очень голодна, пусть уж лучше так.
Активность - только ходьба, за день 18 тысяч шагов.
Потребление - 1740 кк, расход (к концу дня) - 2240-2260 кк.

За выходные плюс 0,95 кг, но обхват талии всё тот же, да и скинула я за ту неделю больше, так что не страшно, идём дальше)
На фото еда за день + у мамы вечером поела овощной салат со сметаной. Мороженое вот это по мне так вкусное ооочень, завтра утром хочу ещё 😋
Активность - 20 минут кардио утром, за день 14 тысяч шагов.
Потребление - 1530 кк, расход - 2230 кк.
Вроде много всего сделала за день, а вроде и ничего, не люблю такое, к концу дня какое-то разочарование.

Сегодня вернулось 0,4 кг, но после таких отвесов и это не страшно, главное, что я всё делаю правильно) Ещё и в талии с начала недели -2 см ушло углеводного отёка, видимо.
На фото завтрак и обед, на ужин были роллы, я съела штук 14 или 15, ещё немного фисташек.
Активность — 20 минут кардио-тренировки утром, силы после неё закончились, но в обед выпила кофе, и снова полна энергии! Шагов за день уже 14 тысяч, и прямо сейчас хожу по лестнице вверх-вниз, ещё сколько-то нашагаю, почти тренировка, получается.
По моим примерным подсчётам поела на 1910 кк, потрачу к концу дня около 2200 кк. Очень приятно знать, что даже с роллами я в дефиците ☺ Правильно, что потренила утром.

Вчера было минус 1,45 кг, сегодня ещё минус 0,75 кг, это как так 😳 Но вообще приятно, конечно! Вес 75,5 кг.
На фото всё, что съела за день 😋 Находка дня - протеиновый пудинг, ванильный ещё так себе, а шоколадный очень вкусный, буду иногда брать)
Активность - утром бег всего 1,1 км, вечером ровно 2 км. За день 15 с половиной тысяч шагов.
Итак, съела на 1610 кк, потратила 2250-2270 кк 💪
Я, видимо, нахожусь в той стадии похудения, когда ещё вся такая вдохновлённая, заряженная, нет желания жрать вкусности, нет поводов забить, тренировки ещё не приелись... Ну, надо пользоваться моментом. А вообще здоровья ради хорошо бы продолжать хоть в каком-то темпе. Сейчас пока не чувствую ни капельки, что мне тяжело, или что я себя ограничиваю, и это прекрасно.

Несколько раз перепроверила, но отвес сегодня огромный, сразу 1,45 кг, у меня такого обычно не бывает, поскольку отёками страдаю редко и не сильно. Ладно, радуемся и продолжаем)
На фото завтрак, обед и ужин, кроме этого выпила ещё кофе с молоком.
Активность — кардио-тренировка 35 минут, всего за день 15 тысяч шагов 😊
Ооочень много работы сегодня всякой разной, завтра и вовсе придётся ехать на рабочее место подменять коллегу. Хорошо, что удаётся успеть потренироваться. Завтра — бег!
Сегодня потребление - 1720 кк, расход - 2370 кк.

Первый день прошёл отлично!
22 с половиной тысячи шагов позволили уйти в серьёзный дефицит, даже специально устроила поздний перекус, чтобы не усугублять. Ещё и бегала сегодня 2 км, теперь буду бегать как минимум по вторникам и четвергам.
Потребление - 1700 кк, расход - 2540 кк 😳
На фото обед и завтрак, на ужин было сначала протеиновое печенье с матча на кокосовом молоке без сахара, потом ещё кето-батончик и йогурт без сахара.

Раз уж я в своей худшей форме, решила признаться себе в том, как я выгляжу, и сделать фото "до", заодно легче будет увидеть первые результаты и вдохновиться этим. Смотреть мне сейчас на эти фото неприятно, показывать кому-то - тем более, так что покажу вместе с первыми результатами. Вес тоже отмечу честно, приятно будет ставить отметки о снижении. Меня пугает приближение к 80 кг, именно с этого веса я начинала худеть в 2016 году, а там ведь и мой максимум недалеко - 84 кг. Ещё меня пугает, что после успешного похудения мне пришлось поднять дозу гормона в таблетках, чтобы всё работало, как надо, а сейчас я снова набрала, и эта большая доза может мешать мне худеть. С другой стороны, если я буду соблюдать дефицит и увеличивать активность, то ничто мне не помешает.
Ещё я решила вспомнить, что обычно помогает мне сбросить вес. Подсчёт калорий, минимум быстрых углеводов, лёгкие ужины, отслеживание прогресса по фото, поддержка подруги. С интервальным голоданием пришлось закончить, без желчного это только добавляет проблем. Буду пока что делать упор на кардио, мне это и для здоровья необходимо больше на данный момент, чем силовые.
Мне реально надо сбросить 10-12 кг, это немало, посмотрим, как пойдёт. Получится это сделать к концу лета или к концу года - неважно, лишь бы получилось.
Сделала замеры, тоже записала сюда. Оказывается с 1 марта добавилось всего по 2 см в талии и бёдрах. Обхват талии вообще у меня идеально совпадает с весом всегда. Сюда запишу ещё обхват плеча - 33 см, низ живота - 97 см.

Я сегодня на весах увидела свой максимум в этом году и что-то даже испугалась. Да, это отёк и последствия недосыпа и разового переедания, но это офигенно много для меня. Я так скоро перестану влазить в приличную одежду, останутся только толстовки и спортивные штаны.
Сегодня калории не считала, так как обедали в ресторане, было бы слишком сложно посчитать даже примерно, но я точно не переела, выбирала белковые блюда без лишних углеводов, отказалась от десерта и пила травяной чай.
Сделала кардио-тренировку на 20 минут, больше не успела, много дел. Шагов — почти 11 тысяч.
Время образумиться, иначе вернутся комплексы, и не захочется выходить из дома, мне так-то уже стрёмно.

Вернулась с дачи с привесом в 0,8 кг, но в первый же день скинула 0,5 кг.
На фото вчерашние завтрак, обед и ужин, а последнее - сегодняшний обед (или ужин?).
Стараюсь делать по кардио-тренировке каждый день. За час тренировки со средним пульсом 150 уходит около 560 кк, что для меня просто спасение, так я более уверена в дефиците. Да и сердечно-сосудистую систему мне надо укреплять, и лёгкие после ковида восстанавливать. И шаги за день получаются выше нормы) Сегодня уже 12 тысяч, до конца дня ещё тысяча, может, получится.

Вес не знаю, вчера утром уехала на дачу, активно занимаюсь диссертацией и текущей работой, тут тихо, спокойно, собачка полдня на улице гуляет, чистый воздух, а завтра ещё и резко потеплеет до 23 градусов, буду совмещать работу с пребыванием под солнышком 😎
Фотографировать еду здесь ну такое, стараюсь не пачкать посуду, мыть неудобно)) Да и рацион не так хорош) На завтрак блинчики с ветчиной и сыром, кофе, чокопай. На обед - кусок мяса в лаваше, свежие огурец и помидор, фасоль с овощами из банки. Перекусывала сладкими хлебцами, яблоком, соком, ещё пару конфет было и банан. Ужин похож на обед, только меньше фасоли и добавилось картофельное пюре. Собиралась на ночь попить кефир, но холодно, хочется чай с вкусняшкой))
Активность - подобие кардио-тренировки всего на 11 минут, за день 11 тысяч шагов.
Сейчас главное - хорошо поработать. Пока что получается)

Вес без изменений.
На фото ужин - обед - завтрак, но кроме этого ещё съела эскимо и творожный сырок. Калории не считала.
Активность - кардио-тренировка на 25 минут, 11 с половиной тысяч шагов за день.
Завтра утром планирую уехать на дачу на три дня, работаю я дистанционно. В первый день ещё муж со мной будет, пожарит мясо на огне, сходит в баню, пока у меня работа онлайн, потом уедет, останусь там с собакой. Планирую утром и вечером бегать хотя бы по 1,5 км (больше не могу), можно ещё маленько йоги в перерывах, чтобы активность поддерживать. Главная цель, конечно - работа над диссертацией. Чтобы без лишнего шума, без домашних забот, без безлимитного интернета.

На завтрак впервые приготовила протеиновые панкейки, рецепт буквально придумала на ходу, они с миндальной мукой и шоколадным соевым протеином, вышло очень вкусно 😋 И банан идеально их дополнил) На фото, конечно, порция на двоих человек. Потом - обед, ужин (там матча без сиропа), поздний ужин.
Утром как проснулась и выпила коллаген, сразу сделала 20-минутную кардио-тренировку. А после работы вместо работы над диссертацией пошла гулять по лесу, пока погода была хороша. В итоге находила за день 18 с половиной тысяч шагов.
Получается, поела на 1735 кк, потратила 2370-2400 кк. Довольна 😊

В последнее время всё чаще разоряюсь на вкусные овощи и фрукты, ближе к лету всегда так, обед и ужин вообще пестрят красками, обожаю 😍 Да, на фото завтрак, обед и ужин (чай и протеиновый батончик - тоже к ужину).
Ещё я вспомнила, что такое длительные кардио-тренировки, очень приятно осознавать, сколько калорий сожжено, а после тренировки ты всё ещё живой и не адски уставший, и не болит ничего) Бегать до сих пор не могу, после 1,5 км сдаюсь, а если переусердствовать со скоростью, то через минут пять даже немного жжёт в груди. Стрёмно. Поэтому открываю youtube и ищу подходящую тренировку, сегодня выбрала не HIIT, как обычно, а что-то вроде ходьбы с сопутствующими упражнениями. Поначалу было легко, но большую часть времени тренила с пульсом 150-180, ведь немало! Сожгла больше 500 кк за час, кайф, если б ещё столько времени не отнимало)
Всего сегодня поела на 1860 кк, потратила (к концу дня) 2470-2480 кк 😳 Определённо буду чаще делать такие тренировки!

Для хронологии - вес сегодня 76,15 кг, что значит, стресс прошлой недели снова откинул меня к нулевому результату, прям один в один как в начале месяца. Ну ладно, зато теперь с подсчётом калорий легче быть в строю.
На фото завтрак, обед, ужин, а кофе с хлебцами и конфетой - это я так хотела есть, но было похоже на эмоциональный голод, поэтому обошлась низкокалорийной заменой вкусняшкам)
День вообще продуктивный выдался, с собакой гуляла почти час, закупилась продуктами, приготовила еды всякой, постирала, вымыла всю посуду, составила кучу документов по работе, провела консультацию, проверила несколько работ... Только тренировку не успела полноценную. Думаю, через полчаса всё-таки позанимаюсь хотя бы минут 15 с гантелями.
А, по диссертации тоже не успела ничего сделать, потому что пришло письмо вот об этих самых документах по новому образцу, пришлось срочно составлять.
Так и подмывает бросить себе несколько вызовов на май, один про диссертацию, второй про физическую активность, ну я пока поживу с этим пару дней, в начале мая так и сделаю, если не перегорит. Не хочу начинать заведомо обречённую на провал идею.
Итак, сегодня поела на 1740 кк, потрачу к концу дня 2050-2060 кк + ещё немножко, если потренируюсь. Неплохо.

Мой план сработал, йога утром и вдохновляющее видео сделали своё дело, я снова в строю и в хорошем настроении ✨
На фото завтрак, обед и матча, которая вместе с кето-печеньем составила мой ужин, после этого дома съела ещё два мандарина.
Активность - небольшая йога-разминка утром и 13 с половиной тысяч шагов.
Поела примерно на 1410 кк, потратила 2080-2100 кк, уф, великоват дефицит, но я вроде сыта.
По диссертации хорошо поработала, а то всё мучаю себя, что недостаточно. Поработала, и хорошо.
Завтра планирую полноценную силовую тренировку с гантелями дома.

Эх, я не знаю, как мне сохранять осознанность в те дни, когда всё идёт не по привычному распорядку. Стоит только случиться какому-нибудь завалу, дедлайну или просто непривычному расписанию дня, как я теряю нормальное чувство голода и насыщения. Я ем от стресса, ем для утешения, ем как повод отдохнуть... А, ну ещё случился поход в бар с друзьями в субботу. Сегодня вернулась к привычному распорядку, но оооочень лениво.
На фото завтрак, перекус, обед и ужин. Ещё утром сок с коллагеном, а в течение дня немного чипсов.
Активность - 11 тысяч шагов, пятиминутная тренировка с гантелями "чтобы было". Получилось потребление примерно 1990 кк, расход - 2070-2090 кк, ммм, ну хоть не в плюс.
Нужен глоток свежего воздуха какой-то, вдохновение.
Перед сном вернусь к чтению, а утро начну с небольшой тренировки и видео Linda Sun, обычно помогает.

Запись за вчера делаю сегодня)
Разгрузочный день дал мне отвес аж в целый килограмм, но, судя по исходному весу, просто ушла задержавшаяся вода. Вчера всё-таки в хорошем настроении отпраздновали день рождения мужа. На фото как раз всё, кроме праздничного ужина, как-то не задумалась сфотографировать его) Тут перекус, обед и завтрак. Вместе с ужином вышло на 2330 кк, что вроде бы много, но поскольку вчера был ооочень активный день, много ходила (больше 15 тысяч шагов), двигалась, уборка, готовка, потратила около 2250 кк! Весы утром подтвердили, что я не сильно ушла в профицит, всего плюс 0,2 кг :)

Итак, сегодня "разгрузочный" для жкт день.
На фото вся еда за день + ещё один белковый напиток и ложка арахисовой пасты. Вышло на 1520 кк, потрачено будет около 1980-2020 кк. Не чувствую я ни улучшений, ни ухудшений, как будто обычно питалась.
Активность - только 10 тысяч шагов, и то еле-еле, сегодня много работы за компьютером.
По диссертации немного поработала. Могла больше.
Настроения совершенно нет, прям голова разболелась во второй половине дня. Завтра у мужа день рождения, а я не хочу вот это всё, убираться, готовить, встречать гостей... Обсудили идею с рестораном, выходит дороже, чем хотелось бы. И я понимаю, что это его праздник, и он хочет позвать гостей домой, и помогает, убрался дома насколько смог, но не могу, нет во мне сил на это. Буду как выжатый лимон, оттого и без настроения... От бессилия даже разревелась. Не знаю, отчего такая усталость эмоциональная.