О, а со вчерашнего дня ушёл килограмм воды 🙃 Приятно) Сегодня 75,8 кг, хочется к сентябрю скинуть 2-3 кг, а там можно и помедленнее, поспокойнее. Сегодня перемерила кучу своей одежды с новыми джинсами, собрала с десяток новых луков на осень-зиму, всеми невероятно довольна 😌
Из активности только 9 тысяч шагов, тренировка будет завтра.

Так, ну уезжала к бабушке я уже 75,8 кг, а вернулась домой ещё с плюс одним килограммом. Снова стремлюсь к питанию, близкому к 4б, возвращаю активность в виде 4-7 приятных тренировок в неделю и минимум 10 тысяч шагов в день. Сегодня даже калории сосчитала, буду, как и прежде, делать это по настроению) Вышло без малого 1500 кк (на фото нет трёх шоколадных трюфелей и печенья), потрачено за день при этом 1990 кк. Ура, снова дефицит 😊
Не факт, что буду писать отчёты сюда постоянно. Сегодня и то не планировала. Может быть, окончательно переползу в инстаграм, там я @tootrivial. Пока там только тарелочки с едой, а как захочется выразить мысли, станет понятно, куда захочу написать об этом.

Все те две недели, что ничего не писала, ничего и не фотографировала, вот единственную фотографию еды нашла)) Старалась соблюдать диету 4б, но в дни всяких мероприятий, конечно, не выходило. Почти всегда ходила больше, чем 10 тысяч шагов, но тренировки не было ни одной, сегодня первая. Закончился насыщенный событиями этап на работе, теперь неделя передышки, а на следующей недели поедем с мамой к бабушке и дедушке. Пытаюсь восстановиться, приближаю питание к диете, начала принимать энтеросгель, алохол и пробиотики. Вес сегодня 74,6 кг, не знаю, насколько точно это.
Если честно, к сентябрю хочется ровно 70. Это минус 4,6 кг за 7 недель. Звучит несложно, но поездка к бабушке, сами понимаете))) Буду стараться хотя бы активность поддерживать на должном уровне.

Вижу даже скромный результат в отражении в зеркале, и это вдохновляет ☺
Сегодня калории не считала, но по ощущениям - точно в дефиците. Утром 25 минут лёгкой кардио-тренировки, за день 20 тысяч шагов. Почти 2300 кк сожжено.
Завтра должен был быть спокойный день почти без планов, решила записаться на маникюр, а потом мне как прилетели задачи в духе "привези - подпиши - увези", вот буду развлекаться. И ведь ещё с собакой надо погулять хорошенько. А вечером прививка. Хоть после неё отдохну)

Ну что, череда дедлайнов пока что завершилась, есть время немного выдохнуть. Впереди ещё одно мероприятие на пять дней, из-за которого будет перестроен мой режим, но это уже даже приятное.
Диета на благо кишечника помогла и весу сдвинуться чуть вниз, пусть и медленно, зато мне было не сложно. Вчера наконец увидела 73,9 кг, такой вес был в октябре. Уже комфортнее.
Состояние ЖКТ немного улучшилось, но лишь немного. Забываю принимать энтеросгель, а ведь он помогает. Пока буду продолжать и его, и диету.
С активностью как-то невесело получается. Сегодня кд, потреню легонько, завтра ставлю вторую дозу вакцины, послезавтра отхожу от этого, в воскресенье вот ещё можно потренироваться. С понедельника по пятницу то самое мероприятие, я вообще мало буду дома находиться. Хотя бы надо 10-15 тысяч шагов в день делать, это могу. Но и это не всегда даёт тот дефицит, которого мне хотелось бы. Хочу больше тратить и больше кушать 😅

Итак, диета пока помогает мало (чего я хотела, вчера был первый день и тот не строго), подключаю энтеросгель дважды в день и делаю диету чуть строже.
На фото перекус - ужин - обед - завтрак. Уже легче подстраивать рацион) Ещё не учла здесь два печенья. Всего вышло 1555 кк.
Активность — буквально 15 минут ленивой тренировки утром, за день 11 с половиной тысяч шагов. Потрачено к концу дня 2095-2115 кк.

Вес 74,6 кг, ну нормально, за период с кучей диких дедлайнов набрала каких-то триста граммов. Дедлайны-то продолжаются ещё до вторника, но я строже взялась за питание, так что теперь пойдём активнее к снижению веса и объёмов.
Начала потихоньку переходить к диете 4б, из запрещённого сегодня - круассан и пирожок с капустой. Ну ничего, и они закончатся :) Кроме того, что на фото (завтрак, обед, ужин), съела ещё 100 г белёвской пастилы, не за раз, в течение дня.
Пока вышло на 1480 кк. Ну и тарелочки теперь не такие разноцветные, даже скучные 😭 Лишь бы состояние кишечника наладилось.
Активности практически не было. До конца дня, конечно, дохожу 10 тысяч шагов (сейчас 8), но тренировку сделать не успею, очень много работы. За счёт ходьбы и бытовой активности получится около 1950-2000 кк, потраченных за день.

Ради интереса встала на весы - 74,9 кг, значит, небольшой плюс, но замеры на месте. Завтра утром ещё посмотрю и снова забуду на время.
На фото завтрак, обед и ужин, ещё было мороженое.
Проблемы с желчью в кишечнике становятся невыносимыми, буду потихоньку перестраивать своё питание в сторону диеты 4б. Не сразу, постепенно. Некоторое время надо подержаться на ней.
Активность — 25 минут кардио-тренировки утром, за день 10 с половиной тысяч шагов. Потребление 1700 кк, расход 2210-2220 кк.

Ем окрошку на завтрак, обед и ужин 😄 Ну ладно, сегодня обед пропустила. Сдавала экзамен (возможно, последний в своей жизни), сдала на "отлично", но расслабиться не могу, надо ещё доделать письменную работу за два дня.
Так вот, завтрак на первом фото + творожный сырок, на ужин окрошка (на втором фото), мороженое пломбир в шоколадном печенье, нектарин. По калориям вышло 1440. Потрачено - около 2020 кк будет к концу дня.
Тренировки не было, некогда, но 11 с половиной тысяч шагов сделала.

Даю знать, что я не сдаюсь :)
На выходных ничего не считала, а ела немало. Активность в норме, не меньше 10 тысяч шагов каждый день, тренировку на полчаса сделала в субботу, сегодня утром вообще на 50 минут. Осталось ещё с собакой погулять, а потом до ночи за компьютером работать, надо многое дописать, а ещё выучить страниц 30 информации.
В последние дней пять постоянно вылазит аллергия, крапивница. Причём почти всегда в области шеи, плеч, груди. Чем вызвана - не понимаю. Уже на всякие продукты думала, яйца, креветки, сахар, да вроде нет, нет однозначной связи. Подумала, может, гигиена страдает на фоне отключения горячей воды, но нет, и дома стараюсь хоть как-то с тазиком управляться, и к родителям вчера ходила хорошенько помыться. Краска для волос - тоже нет, началось ещё за три дня до покраски. Пью цетрин - вроде уходит. Загадка, получается.

Если и пишу в дневник, то по утрам, пока что так.
Отключили горячую воду, поэтому я стараюсь минимизировать использование посуды, на фотографиях заметно 😂 Вчера и вовсе поняла, что надо что-то приготовить, ужаснулась возможности мыть всё после готовки, и купила готовую еду)) Поживём пока так, меня устраивает. Думаю только о том, что можно застелить противень несколькими слоями фольги, выложить на него креветки с овощами и запечь под грилем. Видимо, на выходных так и сделаю.
На фото то, что я ела вчера, вечером ещё выпила кофе с тоником, а ещё через пару часов поняла, что ну ооочень голодна, съела ещё один бутерброд с овощами и ветчиной. Из-за этого потребление калорий перевалило за 2 тысячи, где-то 2030 кк получилось, что ли. Зато потратила 2470 кк! Даже если где-то неверно посчитала, всё равно не в профиците. В этом помогли утренняя зарядка, небольшая уборка дома и 20 тысяч шагов за день.
Вчера добилась первого значимого результата по диссертации. Ну всё, можно спокойно выпускаться с быстренько сляпанной работой, а на нормальную рукопись будет ещё месяц. Пока что я рада, довольна, замотивирована))

Я немного застряла, вес и объёмы на месте, слишком много дел и забот, чтобы это было приоритетом. Но не бросила ничего, калории считаю почти каждый день, за расходом тоже слежу. Вчера поужинала объёмнее обычного, наверное, потому что весь день ела немного, и большие перерывы были между приёмами пищи, но по калориям за день вышло 1820, а утренняя тренировка и 18 с половиной тысяч шагов позволили добиться расхода в 2360 кк, так что нормально всё.
В общем, надо эти напряжённые полторы недели продержаться так, чтобы не набрать, а лучше - иметь небольшой минус. Потом займусь этим активнее.

Почти ничего не фотографировала, но хотя бы так вернусь к отчётам. В пятницу поставила первую дозу Спутника, субботу провалялась с небольшой температурой, в воскресенье снова свежа и весела :) Калории считала не каждый день, зато по ощущениям ела ровно на норму, не в дефиците, но и не в профиците. Плюс-минус 100 калорий, точностью не похвастаюсь. Именно поэтому и думаю, что за неделю ничего не изменилось ни в весе, ни в объёмах. Завтра, может, замерю... Сейчас важнее всего диссертация, но терять активность не хочется. Вчера тренировалась минут 40, за день было 17 тысяч шагов, сегодня всего 6700 :( Не успела.
В общем, надо искать баланс.

Завтра не будет времени сделать фото, поэтому сделаю вид, что итоги месяца подвожу сегодня. На фото разница в 3,45 кг. Да, первые полтора, наверное, ушли в первую же неделю, а потом было не так быстро, но в любом случае приятно!
Главный итог месяца — у меня стало получаться нормально только тогда, когда мы с подругой объединились общей целью стать активнее 💚 Только с этой поддержкой и с этим уровнем активности дело сдвинулось с мёртвой точки.
Меня устраивает темп по 3 кг в месяц, так я могу достичь желаемого веса к концу лета. Даже если поездка к бабушке затормозит процесс, надо просто сохранять активность, не терять форму.
На последнем фото я и вовсе себе понравилась, чего не было уже давно, как ни крутись у зеркала, получалась неприятная фигня.
Ушло 4 см в талии, 2 в груди, а в бёдрах вроде всего 1 см. Тот, кто хочет увидеть результат, видит его 😁
Я, короче, довольная. Больше тренировок! Больше ходьбы! Маш, спасибо!

Вес 74,9 кг, то есть, за последнюю неделю не ушло ничего, но проверю ещё завтра, потому что признаки отёка имелись. Уже сейчас на весах меньше, чем утром, значит, завтра будет число поприятнее)) Талия то уже 73 см!
На фото завтрак и обед (кроме фруктов ничего не хотелось), нормального ужина не было, был матча латте, кето-батончик, немного сырных хлебцев, а, ещё после обеда на работе съела две конфеты. Снова не набрала нормального количества калорий :(
Активность — только ходьба, зато почти 20 тысяч шагов.
Поела на 1450 кк, потратила 2240-2270 кк.

Решила взвешиваться по вторникам и средам, чтобы иметь общее представление, но учесть возможность случайных колебаний в конкретный день.
На фото: завтрак, обед и ужин, после этого ещё съела стаканчик мороженого, миску черешни и банку безалкогольного пива) И по калориям всё равно в дефиците 😁
Активность — если не считать 11 минут утренней зарядки, то только ходьба, зато 15 тысяч шагов.
Потребление — 1850 кк, расход — 2210-2230 кк.

Итак, выходные подходят к концу. Взвешивание будет во вторник или среду.
Вчера калории не считала, был плотный ужин, так что сегодня чуть ли не разгрузочный день) Завтра планирую вернуться к привычному режиму.
На фото завтрак, обед и ужин, всего на 1220 кк.
Активность: тренировка кардио 45 минут + 5 минут с гантелями. Около 13 тысяч шагов (ещё похожу). Потрачено за день примерно 2270-2300 кк.
Дефицит ну очень большой, но это разовый разгруз, завтра всё как обычно.
Заказала новый купальник, очень на него надеюсь. Заодно ещё платье и блузку.
Улучшения в фигуре уже замечаю визуально, ну или мне так кажется 😁 В пятницу будет месяц со стартовой точки (с максимального веса), очень хотелось бы достичь результата в минус 4 кг. Это реально. Даже фото мб сделаю.

Upd: шагов 15850 потрачено за день 2380 кк.

Быстренько напишу перед сном.
На фото обед и завтрак. Ужинали на даче, шашлык из свиной шеи, свежие томаты, редис, огурец, кофе с молоком и конфетой. Ещё между обедом и ужином был протеиновый батончик.
За день съела на 1920 кк, потратила 2110 кк. Дефицит маленький, но есть :) Активности не было, увы, только ходьба, 12500 шагов. Завтра надо обязательно потренить.

Вес 74,7 кг, ощущение, что наконец сдвинулась с мёртвой точки, а то всё ходила около 75-76. Откладываю весы ещё на неделю или больше, если хватит терпения)
Уехала на дачу, работа шла плохо, но и не бездельничала. Калории не считала.
Завтрак - варёное яйцо, хлебец с авокадо и томатом, кофе с молоком и круассан с абрикосовым джемом 🥐
Обед - удон с креветками и овощами, зелень, огурец, помидор, квашеная капуста, абрикосы свежие 🍑
Удона было мало, быстро проголодалась. Съела две халвичные конфеты.
Ужин - сырная лапша быстрого приготовления, снова зелень и огурцы, снова свежий абрикос, безалкогольное пиво 🍺
Вроде всё. Ложусь спать голодная, если честно)
Шагов за день ровно 12500, потрачено 1910 кк.

Сегодня наконец встала на весы, за неделю скинула ровно килограмм, темп для меня идеальный 😁 Ещё завтра посмотрю, чтобы знать, что оценка несмещённая, и снова отложу взвешивание на недельку.
На фото обед и завтрак (мороженое всё же отложила на обед). На ужин выпила матча с миндальным молоком, съела протеиновый батончик и кето-печенье, да, всё сразу :) А, ещё на работе съела зефирку.
Активность - только ходьба, зато 22 тысячи шагов.
Итак, поела почти на 1700 кк, потратила 2360-2380 кк.
Завтра утром сварю кофе, яйца, скидаю в сумку вещи и уеду работать на дачу. Снова будет меньше активности, лишь бы 10 тысяч шагов получилось, зато поработаю продуктивно (надеюсь).