Чисто стиль "зима в Сибири", выгляжу странненько, но тепло 👌
Отчёт за четверг, 06.12.
Одиннадцатый день марафона, вес 64,3 кг, отвес с начала марафона — 0,9 кг.
Сдвинулось!
Питание — уложилась в 1500, но не засчитала бы это, потому что на завтрак помимо каши была булочка и вафли в шоколаде, обед был в бургер кинге, а на ужин осталось 250 ккал, нормально не поела, только чай с печеньем (!) у подруги.
Вода — 1,5 л чистой воды и 0,75 чая без сахара ✔
Спорт — ну, тренировки не было. Только 15880 шагов.

С утра сразу погрели машину и поехали на прогулку, уже не -30, теплее, около 25-27. Времени мало, обедали в БК. Забрали телевизор! 🙌
Потом учёба, "ужин" у подруги и домой. К вечеру "потеплело" до -23-24 😁
Не буду писать про дела, сделаю это завтра. Их много и надо их делать. Дела делать. И встречу с сенсеем забабахать, а то уже ну очень надо.

Отчёт за среду, 05.12.
Десятый день марафона, вес 64,8 кг, отвес с начала марафона — 0,4 кг. Сегодня привесило 0,1, ну после застолья это даже ничего.
Питание — 1484 ккал ✔ Сладкое было, но, думаю, раз вписалось, то ничего страшного.
Вода — 1,5 л чистой воды и 1 литр чая без сахара ✔
Спорт — и снова отдых! Ну и придется мне попотеть теперь! 7520 шагов.

Естественно, не успела потренить утром.
Не знаю, что рассказать, разве что чувствую, что хочется ускориться.
Надо тренировать Айса каждый день, а то шерсть прокрашивается, меня это сильно беспокоит.
И вообще, разгребать эту гору дел, а то до НГ не успею.

Отчёт за вторник, 04.12.
Девятый день марафона, вес 64,7 кг, отвес с начала марафона — 0,5 кг. Всё ещё.
Питание — 1451 ккал ✔
Вода — 1,5 л чистой воды и 0,5 чая без сахара ✔
Спорт — снова отдых. У нас ударили морозы, поэтому о тренировке на острове и речи быть не могло, тут выжить бы 😁 Придется поднапрячься в оставшиеся дни недели. Например, потренить завтра с утра, в четверг/пятницу с Айсом и разочек на выходных.
И всего 9100 шагов.

Какое-то настроение, что замечаю много плохого. А потом накручиваю себя. Кажется, что люди меня не любят и избегают, хотя это может быть и вовсе не так. Да, скорее всего, это не так. Но я вижу иначе.
Утром скромно позавтракала, съездила за подарком, быстро погуляла с Айсом, ушли раньше, чем вся стая. Вместо обеда быстро съела три ложки гречки, с собой взяла протеин. На ужин оставила аж 850 калорий, иду в гости на второй день рождения двоюродной сестрёнки.
Протеин не пошёл. Приелся кокосовый вкус аж до тошноты, хотя очень его люблю. Выпила треть порции. Пила на кафедре чай без сахара, очень хотелось сходить в буфет за пироженкой. Сама с собой поговорила (совсем шиза), убедила, что несмотря на запас калорий, ужин всё равно будет объёмный, так что нечего к нему ещё пирожное добавлять. Как оказалось, не зря, с ужином ровно уложилась в норму. Боюсь, привеса всё равно не избежать, хотя бы из-за объема пищи, воды и т.д.
Сегодня будет самая холодная ночь на неделе, до —40 градусов, надеюсь, машина утром заведётся. Пока не очень понимаю, как утром вместится тренировка, но на всякий случай в план запишу.

План на завтра:
- тренировка утром;
- в 11 выехать на работу, два семинара;
- перевод ещё 2000 знаков и саммари по 20 страницам;
- лекция по философии;
- в гости к подруге, на чай и разговор.

Задачи, не привязанные ко времени:
- поверка счётчика;
- записать Айса на груминг;
- РПД и ФОС по аспирантуре;
- жуки! Уже срочно надо оформить.

Отчёт за понедельник, 03.12.
Восьмой день марафона, вес 64,7 кг, отвес с начала марафона - 0,5 кг. Бесспорно, могло быть и лучше, но я держусь в минусе, и это прекрасно. Хотелось бы за эту неделю дойти до веса, указанного в профиле, и через него перешагнуть. Это -0,7 кг.
Питание - 1475 ккал ✔
Вода - 2 л чистой воды и 0,25 зелёного чая без сахара ✔
Спорт - наверное, можно засчитать как отдых. Прогулка на острове 8 км, дома только пятиминутная зарядка и чуть-чуть растяжки. 12640 шагов.

Такое ощущение, что весь день прокрастинирую. В такой ситуации обычно перечисляю для себя всё, что сделала, чтобы день не казался таким уж бесполезным, а я не опускала руки и сделала что-нибудь ещё! Поехали:
- прогулка с Айсом на острове;
- заехала в магазин за овощами и фруктами;
- перемыла посуду;
- приготовила ужин;
- назначила на завтра рабочую встречу;
- смоделировала на сайте гостиную, выбрала светильники и шторы;
- сделала торфяную маску для лица;

Что ещё надо сегодня сделать:
- продвинуться в статье по жукам;
- продвинуться по курсу ФПК;
- продвинуться в задании по английскому.

Намеренно перечисляю в сделанном даже пустяки, а в необходимом не полное выполнение задания, а хоть какой-то прогресс. Думаю, теперь получится справиться.
О, ещё хочу, если останется это настроение, начать подводить итоги года и написать вишлист на следующий!

Для полноты картины составлю план на завтра:
- до 10 утра купить подарок двоюродной сестре;
- тренировка с Айсом, минимум 1,3 км с покрышкой, постараться больше;
- в 13:00 встреча на кафедре по ОП аспирантуры;
- в 17:40 лекция;
- сразу после на день рождения к двоюродной сестре. Задача - не переесть за столом.
В промежуток времени между встречей и лекцией продвинуться по трём пунктам, обозначенным на сегодня.

Отчёт за воскресенье, 02.12.
Седьмой день марафона, вес 64,6 кг, отвес с начала марафона — 0,6 кг.
Вода — 2,25 л ✔
Спорт — тренировка дома на основе кикбоксинга и растяжка (35 минут) ✔
Ну а питание... Надо же было превысить в день перед взвешиванием! 1744 ккал. Ведь даже потренила, но не рассчитала калории.

Утром поездили по делам, по машине, по ремонту... Вечером встретилась с бывшими одногруппницами, одна из них работает в Лондоне, приехала сюда до января, было очень интересно поговорить, рада, что встретились. Потом собиралась забрать Никиту, который встречался со своими друзьями, в итоге осталась с ними, сидели в баре ещё часа три, хорошо было, весело) Хоть я и была за рулём и пила только воду)

Кратко о планах на завтра:
- тренировка с Айсом;
- перевод по английскому;
- статья по жукам;
- заказ в Икее;

Отчёт за субботу, 01.12.
Шестой день марафона, вес (днём) 65,0 кг. Отвес с начала марафона — 0,2 кг. Всё ещё.
Питание — 1461 ккал ✔
Вода — 1,75 л ✔
Спорт — отдых. Только уборка дома и 4500 шагов. На третью тренировку остаётся завтрашний день, пойду в зал.

Вчера делали пасту с креветками в сливочном соусе, пили пиво и игристое вино. Пиво я по ошибке взяла безалкогольное, тем самым сэкономив калории, так что уложилась в норму! Ещё было немного сыра и марципановых шариков.
Легли спать в 3, проснулись в 8.
С утра один мудак немножко подпортил настроение и пошатнул уверенность в себе. Лучшим решением было сразу же поговорить с сенсеем, который расставил всё по местам и вознамерился поставить мудака на место. Это меня и успокоило.
Съездила за продуктами, убралась в доме, отдыхаю.
Собираю заказ в Икее 😍
Ещё из ближайших покупок необходим хороший шампунь, вероятно, корейский возьму. Ну и телевидение надо подключить. И косметика ещё! И подарки родным на новый год! Всё хочется 😖
А главное — хочется 62 кг на новый год, ну тут уж всё только в моих руках 😊

Предварительный отчёт за пятницу, 30.11 (если что-то изменится, дополню к завтрашнему утру).
Пятый день марафона, вес 65,0 кг. Отвес с начала марафона — 0,2 кг. (Это в кд вес так плохо уходит или что? 😑)
Питание — 1464 ккал ✔ Это как раз предварительно, до ужина съела почти 600, на ужин посчитала пасту, сыр и вино.
Вода — уже 1,75 литра, и будет ещё ✔
Спорт — отдых, но норму шагов (10к) добью. Потреню на выходных точно.
Покривлялась перед зеркалом, люблю, когда мне начинает нравиться то, что вижу)
Поехала ночевать к подруге 💃

Upd: пересчитала калории, получилось 1473 кк, всё равно справилась ✔
Воды 2,25 л ✔

Отчёт за четверг, 29.11.
Четвертый день марафона, вес 65,0. Отвес с начала марафона — 0,2 кг.
Питание — 1462 ккал, из сладкого только кубик шоколада и несколько сушек ✔
Вода — 1,5 литра, сегодня прям по нижней границе ✔
Спорт — однозначно отдых, шагов 5210.

Сегодня плюсануло. Не знаю, почему. Я проспала больше девяти часов, еле успела в институт. Из планов не успела только подготовиться к завтрашнему занятию, буду утром. Ещё завтра снова тренировка с Айсом, планирую 2 км бега и ещё хотя бы 4 км пешком.
Кроме того, завтра весь день экономлю калории, потому что остаюсь у подруги с ночевой, на ужин планируем готовить пасту с креветками, вино и сыр 😋 Всё запишу, надеюсь справиться с нормой калорий.
Посмотрела фотки год назад, весила я столько же. При этом к новому году вес был 63,7. Надо не хуже! Надо меньше 63!
В декабре 2016 было 68,6 кг. Прогресс это хорошо.
Простите, если кого-то бесят мои коллажи 😁, я слышала только положительные мнения, и меня это подпитывает, я не имею права сдаться 💪

Планы на завтра:
- разобрать 11 главу;
- тренировка с Айсом;
- приготовить обед;
- до ужина потребить не более 600 ккал;
- собраться с ночевой;
- подготовить модель для занятия в субботу.

Даю себе новую установку (вернее, вспоминаю старую) по поводу сладостей и прочего "ну ооочень хочется". Шоколадку к чаю у родителей в гостях, шаурму на ходу, когда не хочется готовить, пирожное на кафедре в перерывах между занятиями, спонтанные покупки в супермаркете... Это всё — после. После марафона или после достижения цифры 5 на первом месте. Не сейчас. Они никуда не денется, и через месяц, и через полгода, я так же смогу это съесть, и тогда я смогу себе это позволить. А сейчас — не надо.
Чтобы смотреть в обозримое будущее, пока что буду говорить себе, что "съем по окончанию марафона". В течение марафона это лишнее. А после, может быть, уже и не так захочется 😋

Отчёт за среду, 28.11.
Третий день марафона, вес 64,8 кг. Отвес с начала марафона — 0,4 кг.
Питание — 1497 ккал, сладкое только в первой половине дня ✔
Вода — 1,8 литра чистой воды и 0,2 чая без сахара ✔
Спорт — бег на улице (на острове) 2,46 км, хорошее такое было кардио, до предела. Дома в 21:00 тренировка-разминка на 20 минут. За день всего 14700 шагов ✔

Спала 6 часов, и вроде могло быть и хуже, но несколько дней подряд — и вот уже голова не работает так ясно. В планах на завтра выспаться, хотя бы 8 или 8,5 часов сна. Утром магистрант быстро провёл занятие, и у меня было полчаса времени до выезда домой. Вот здесь первая ошибка: чай с сочнем. Вроде ничего, но я ведь знала, что это "подвинет" объем свободных калорий и потом придется от чего-то отказываться, чтобы не превысить норму.
Поехали на прогулку, много бегала, вон, два с половиной километра бегом и ещё три с половиной обычным шагом. После этого весь день аппетит был просто дикий! Пёс тоже умотался :3
Заехала на почту, закупилась в Ленте, пообедала, чуть не заснула за компьютером, и снова поехала в институт. Внезапно поднялось давление, а ведь это вообще для меня не свойственно, у меня наоборот оно часто падает. Зато когда поднимается, мне херово вдвойне. В непонятном состоянии доехала на автопилоте, просидела лекцию, и лишь потом пришла в норму. Получила от преподавателя задание на зачёт. По пути домой ела творог и сливы. Весь вечер хочется есть, съела пару сушек и ещё пару слив, выпила воды. Теперь опасаюсь привеса :( Ясно, что вода, но таааак не хочется плюс.
По крайней мере, все планы на день выполнены, кроме встречи с руководителем, который заболел.

По традиции, минимум дел на завтра:
- перевод 4000 знаков;
- саммари 2х25 страниц на английском;
- лекцию прочитать;
- занятия, собственно, по английскому;
- подготовиться к 11 теме на пятницу.
Если будет свободное время — продолжаю статью про жуков и готовлю для экологов модель к субботе.

Отчёт за вторник, 27.11.
Второй день марафона, вес 64,8 кг. Отвес с начала марафона - 0,4 кг.
Питание - 1368 ккал, сладкое было, но не вместо еды и не на ночь ✔
Вода - 1,75 литра чистой воды ✔
Спорт - отдых, разве что 11900 шагов, и может ещё нахожу ✔
Весь день хочу спааааать 😴
Завтрак, дорога, лекция, дорога, прогулка на острове, обед, час на пассивный отдых, дорога, страховая компания, кофейня, дом, ужин, работа!
Из интересного - вчера бахнули красивый "кошачий глаз", да длина у ногтей в этот раз хорошая, не налюбуюсь) Ещё как буржуи купили икру горбуши, не на новый год, а просто покушать, омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты, сплошная польза, все дела 😋 Ну и из неприятного - пришли кд и с ними вселенская лень, ничего не хочу делать, настрой чисто гедонистический, мне б в кроватку да с кофейком и шоколадкой, книжку в ручки, и любите меня.
Ремонт двигается, глядишь, сегодня полы зальют. Тогда на выходных поклеим обои, можно будет начать их красить и покупать ламинат! Как придёт зарплата, сделаю заказ в Икее 😈

Планы на завтра:
- семинар (практика у магистранта);
- прогулка и тренировка на острове;
- заехать в Ленту (как минимум, огурцы и рыба);
- встреча с научником;
- занятия (СПЭН).

Отчёт за понедельник, 26.11.
Первый день марафона, вес 65,2 кг.
Питание — 1257 ккал, сладкое только к чаю после обеда ✔
Вода — 2 литра чистой воды и 0,75 чая без сахара ✔
Спорт — тренировка с Айсом (бег 1,3 км), дома разминка и растяжка 15 минут. За день 10200 шагов ✔

Сегодня относительно простой день, жопа начинается завтра.

Ну и, кажется, пора себе напомнить, что могу, когда захочу. Эти минус 15 кг держатся уже больше года, неужели я не добью оставшиеся 5-7 кг?

Понедельник ☕
Вес 65,2 кг, начинаю участие в марафоне Катерины ☺
Думаю, надо определить, какие ежедневные цели я ставлю.
Питание:
Соблюдаю подсчёт калорий, в день не превышаю 1500, недоборы не страшны. Заменять нормальный приём пищи на сладости нельзя, хотя сладкое как таковое не запрещаю себе, лишь бы в рамках дневной нормы и не на ночь.
Вода:
По наблюдениям прошедших месяцев, оптимальный объём потребления воды для меня колеблется в пределах от 1,5 до 2 литров, причём два добираю достаточно редко. Скажем, 1,5 - это минимум. За потреблением и воды, и еды, слежу в Lifesum.
Тренировки:
Вот это сложно для меня, так как планировала возобновить тренировки в зале, когда станет поменьше работы, то есть с середины декабря. Видимо, придётся жертвовать временем на работу. Не то, чтобы я сижу за работой 24 часа в сутки, но, понимаете, когда над тобой висит задание, которому сейчас надо посвятить несколько часов, а ты идёшь в зал, пусть и провёл бы этот час не очень продуктивно, всё равно ощущение странное, будто не даёшь себе даже возможности написать эти пару строк. Ладно, попробуем. Может, если засчитать бег с Айсом, и потом ещё поразминаться дома типа кикбоксинга, как раз наберётся полчаса тренировки, а то и больше. Но иногда мне проще пойти в зал, чем заниматься дома, не люблю я это, да и места особенно нет.
Вроде всё. Общая цель, естественно, сбросить вес, потому что даже если объёмы будут уходить более активно и внешний вид будет заметнее улучшаться, это всё равно не будет происходить без снижения веса, мне ещё 5-7 кг можно спокойно потерять. Это вполне возможно сделать за два месяца, но я помню, что обычно начинается в конце декабря. Вроде даже не объедалась я на новый год, и поправлялась то не сильно, ну на килограмм-полтора, но это всё равно остановка. Так что пока глядим на результат за ближайший месяц, а там посмотрим :)

Воскресенье 🌹
Вес 65,2 (-0,3) кг.
С подсчётом калорий опомнилась только после обеда, но не переедала. Справилась почти со всеми делами.
Поездку к морю отменили уже точно, и хорошо это, ибо не по средствам. Зато решились на покупку телевизора, ждём его через 12 дней :) Без трат на отпуск, который наверняка не оправдает ожиданий, можно спокойно доделать ремонт и купить всё необходимое для обустройства.
Так, часть информации по полочкам разложила. Завтра с утра возьмусь за чёткое планирование. Работы, дома, похудения. Чувствую, что для этого самое время 😌

Суббота 🏃
Никак не могу придти в себя, надо прям сесть, разложить всё по полочкам, распланировать неделю. Вес сегодня 65,5, получается, в поездке набрала 1,2 кг. Не смертельно, справлюсь. Сегодня ограничила калории, вроде как разгрузочный, ну и начала подсчёт, получилось 1013 кк, зато вечером выпила кружки три чая, прям перед сном 🙈 Ну это всего лишь вода.
С завтрашнего дня продолжаю подсчет, как до командировки. Тренировки обещаю себе начать через неделю, потому что эта будет тяжёлой, а после можно немного расслабиться.
Купила сегодня кучу тканевых масок и гелевых патчей, приятно, хочу всё попробовать 😊 Может, подарю парочку маме, завтра как раз день матери, в любом случае надо заехать и поздравить. Снова переживаю за их отношения, всё так хрупко по моим ощущениям, а я ведь невероятно переживаю. Поговорила с мамой на отвлеченные темы, походили по магазинам, уловила пару маячков в её словах. Позвонила папе, дала пару советов. Пока что можно выдохнуть, если он и правда справится. Взрослые люди, а в поступках так просты и бестолковы...

Планы мои на завтра, значит.
Заехать к родителям. Обсудить поездку к морю. Поздравить маму. +
Отвезти Айса на прививку. +
Посмотреть на телевизор, прикинуть финансовые возможности. +
Зарегистрировать чеки. +
Выставить баллы.
Пройти тесты на курсах.
Перенести встречу с понедельника на пятницу. +
Подать показания счётчиков.
Постирать. Приготовить. Помыть. +
Накидать черновой вариант статьи.
Многовато уже, пора заканчивать. Неделю распланирую завтра.

Пятница, спала три часа. Не взвешивалась, но увидела себя в зеркало. Кажется, мне нужен не разгрузочный день, а разгрузочная неделя или даже месяц! И джинсы не так просто застегнулись... Как можно было за пять дней столько набрать??
Ладно, завтра отёк спадёт, посмотрим на вес.

Среда 🌃
Вот только я привыкла к разнице во времени, как наступила пора возвращаться. Завтра вечером лечу обратно. На весы встану в субботу.
Сегодня нашагала 13740 шагов или 10,3 км. Ужинали со знакомыми в ресторане, у меня просто стейк из телятины и красное сухое 😏
Да ну здесь у меня каждый день однозначно профицит. Сколько ни гуляй.
Собрала вещи, лягу спать, вдруг после завтрака соображу несколько строк по проекту накидать.

Вторник 🍷
Психологическое состояние конкретно так улучшилось! Поговорила с людьми, поговорила с руководителем, приоритеты вернулись по своим местам, и даже дебильный проект обрисовался в общих чертах.
Кушаю нормально, но кажется, что много. Полноценные завтрак, обед и ужин.
Сейчас на шагомере 6700 шагов, а я хочу дойти до Азбуки вкуса 😋 Тогда, конечно, нашагаю норму, лишь бы не слопать чего потом)) Хочется отдыхать и не думать об этом, если честно 😟
По возвращению уже однозначно увижу плюс, лишь бы не очень существенный.
Мой болезненный вид без мейка 😁

Понедельник 🐒
Эмоции смешанные. Мероприятие очень нравится, но я испытываю дефицит общения. Мне хочется говорить, хочется вещать, но это скорее просто относится к общению с людьми, а навязываться я не хочу, потом буду чувствовать себя только хуже. После ужина в одиночестве взрустнулось по этому поводу, пошла в Перекресток и купила красного сухого. Выпью бокал и баиньки. Как раз на три вечера хватит 😏 Хоть и придется его открытым оставлять, хрен с ним, вино за четыре сотни вряд ли испортится от этого.
Ем приличную еду, ну, обычную такую, уровня хорошей столовой. Вряд ли вес порадует по приезду...
Ай пофиг, сейчас просто хочу в тишине и спокойствии погрустить о тишине и спокойствии.
Доброй ночи!