Вторник ☀
У кого-то ещё ночь, а у меня уже 8 часов, и моё утро проходит прекрасно и весьма продуктивно 😌 Сначала поясню про личный челлендж, а потом уж и отчёт за вчера.
Я никогда не стремилась как-то изменить свой режим, чувствовала себя прекрасно и отходя ко сну после полуночи, просыпаясь часов в 9, но не задумывалась о своей продуктивности в разное время суток. Как правило, проснувшись, я завтракала, ехала на прогулку с Айсом, потом непонятно проведённое время, обед, за работу садилась только часов в 16, в 18 приходил Никита, и снова начиналось непонятно проведённое время. Разумеется, всяческие поездки, встречи с друзьями или коллегами меняли этот распорядок дня, но суть оставалась прежней - я достаточно много времени провожу максимально бесполезно. Есть, конечно, хорошая фраза "time you enjoy wasting is not wasted time", но я бы не сказала, что моё зависание в интернете это прям енджойфул. Не знаю, поможет ли мне челлендж справиться с этим, но, по крайней мере, точно поможет больше успевать за день. Гипотеза в том, что, сдвинув время засыпания и пробуждения часа на два назад, я буду проводить время с большей продуктивностью и пользой для себя. Избавлюсь от двух вечерних часов бесполезного зависания в сети в пользу двух утренних часов "для себя" 🌷 Именно для себя, не для работы. С ней надо справляться днём, после прогулки со стаей и до возвращения Никиты.
Сегодня, например, я встала в 6:48 (будильник на 6:40) удивительно легко. Решила делать то, что хочется. Удивилась, когда встала мыть посуду, ну ладно, это ведь тоже полезное дело)) Помыла, поставила вариться мясо на бешбармак, сама сходила в душ, на лицо необходимые маски/крема, забросила вещи в стирку, сварила кофе и овсянку (на молоководе, с кусочком сливочного масла и семенами льна), и вот сижу, слушаю любимого Синатру, пью кофе и пишу пост, так скажем, анализирую вчерашний день и делаю выводы 😁 Теперь уделю немного времени планированию ближайшей недели, в частности, тому, как буду готовиться к экзаменам. Ещё хочу умещать в утренние часы чтение. А то научную литературу читаю постоянно, по работе часто приходится, зачастую на английском, НО! У меня есть, как минимум, пять книг, которые моя душа страстно хочет прочесть, но не нахожу я для этого времени, думаю, что "ой, столько дел, какая литература". Так вот теперь, даже если надо готовиться к экзамену или сочинять курс лекций, утром я могу почитать то, что мне по душе 😌

Теперь про вчера 😏
На весах цифры очень неприятные. Хрен с ним, исправлю. И вообще, было решено меньше ориентироваться на вес, буду смотреть на фото.
Завтрак - 1 яйцо + белок ещё одного яйца, стакан молока, морковный пирог.
Перекус - стакан кефира 1 %.
Обед - паровая котлета из филе индейки, картофельное пюре, два стакана компота.
Перекус - чёрный кофе, маленький кусочек медовика.
Ужин - рис со стручковой фасолью, арбуз.
После завтрака поехали с Айсом на тренировку, пока без утяжелителей пробежали два круга, и я сдохла 😂 Он ведь не даёт терять скорость! Несёт меня вперёд, я только успеваю ноги переставлять! Ноги после этого чувствую как после полноценной тренировки, вот это было удивительно :) Видимо, оттого, что давно не занималась вообще ничем.

Сегодня думаю сходить за лосинами для тренировок и потихоньку возвращаться в зал. Кстати, это тоже можно уместить в утреннее время "для себя" 😋
Ну и, конечно, сегодня начинаю писать ответы к билетам!
А, вот ещё, что хотела сказать. Поддержу идею ⁣ⓚⓘⓡⓐ про видеоотчёты, вдруг стало очень интересно попробовать хоть разочек!) 💕

После сегодняшнего разговора с подругой решила серьезно пересмотреть свой распорядок дня, а поскольку время для себя теперь утром, то и за сегодняшний день отчитаюсь завтра утром 😊
Будет мой личный челлендж.

Воскресенье 🏠
Ну что, я дома! Вес знаю только приблизительно, так как встала на весы после завтрака, ну, набрала килограмм всё-таки. Завтра буду знать точно.
Тем не менее, сделала фото, сравнила с теми, что до отпуска — всё не так плохо :) Нет, мне, конечно, не нравится это, но хотя бы хуже не стало.
А вот что серьезно пострадало, это лицо. На фото специально добавила эффекты, чтобы отчётливо было видно 👿 От неправильного питания и без должного ухода я покрылась прыщами, особенно в нижней части щёк. Пыталась найти, с чем это связано, нашла совершенно разные варианты. Наиболее похожий на правду — кишечник бунтует. Ну, как я и думала, это из-за погрешностей в питании. Поэтому сделала фото "до", буду бороться. Как немного хоть сведу, схожу на чистку, а то всё в комедонах.
Насчёт питания тоже исправляюсь, теперь всё снова зависит только от меня, будет несложно. Насчёт тренировок — начну завтра с каникросса с утяжелителями. Леггинсы мои старые уже вышли из строя, сегодня мерила новые, почти все скучные донельзя, а те, что выглядят неплохо, не по моей фигуре — либо ляхи не влазят, либо в поясе аж топорщатся. Сегодня же закажу в интернете, в новеньких вернусь к силовым тренировкам 😋
При этом надо активно готовиться к экзаменам! Пишу по два билета в день с завтрашнего дня + тест по иностранному.
Такие вот планы, а к концу лета посмотрим промежуточный результат 😊

Пятница 🌄
Не взвешивалась! Конечно, завтра в 4 часа утра встану на весы, но это ерунда, после такого недосыпа... В общем, результат пребывания в Казахстане увижу только в воскресенье, а то и в понедельник утром. По ощущениям — если и набрала, то не больше килограмма.
А по возвращению ухх! Карта в спортзал уже активна, тренировки с Айсом уже заждались, теперь ещё и с утяжелителями 😈
Осталось вернуть контроль за питанием, и всё славно будет 😊 Когда начинаю активные силовые тренировки, как правило, вес не уходит. Так что перестану на него ориентироваться.
Кроме того, 1-6 августа у меня экзамены. Очень важные экзамены. Буду готовиться.

А завтра кофе с молоком и вперёд в Астану, там в самолёт, в Новосибирск. До вечера будет полно свободного времени, поеду в икею, авось, куплю чего, оформлю доставку до нас, пока могу себе позволить :)

Четверг 😎
Два дня были на рыбалке, вес не знаю.
На фото разница в год и примерно в 3 кг. Мне, конечно, радостно, что потерянные килограммы не возвращаются столь долгое время, но к следующему году хочу более заметных изменений :) К слову, с ума сойти, скоро будет два года, как я завела этот дневник!
После двух дней беспощадного казахстанского солнца и любимой прохладной реки я просто валяюсь без сил )) Улов тоже хорош, завтра будем есть судака 😋
А в субботу рано утром я начинаю свой путь домой. Автомобиль - самолёт - полдня в Новосибирске - поезд 🚆

Вторник 👾
Вес от прибытия к бабушке +0,6 кг.
Пыталась сравнить фигуру с прошлогодней, не совсем понимаю изменения. Кажется, что бока поменьше и ноги? Первое фото год назад (65-66 кг), второе — месяц назад (61-62 кг). Сейчас я где-то 63 кг.
Сегодня удается есть поменьше.
Завтрак — картофельно-мясная запеканка со сметаной, кофе с молоком, кусочек медового торта.
Перекус — три конфеты.
Обед — голубец, арбуз.
Перекус — персик.
Ужин — пицца диетическая 😄 С отварным филе, помидором, сыром и листьями салата.
Перекус — жевательный мармелад.
Вроде всё или что-то забыла...

Понедельник 🎂
Сегодня первый день поездки, когда на весах минус, хоть и всё ещё в плюс от стартового веса. И... у бабушки день рождения)
Сегодня был и шашлык из куриных бёдер, и конфеты, и персики, и арбуз, и лёгкий тортик... И даже пару глотков полусухого 🙈 Мне нельзя, конечно, и я даже оправдываться не буду)
Ужинала картофельно-мясной запеканкой и свежей клубникой.
Чувствую себя как обычно.
Только вот снова появляются мысли, что моё нахождение здесь легко осудить, я как будто просто веду дневник. Самосовершенствование? Похудение? Работа над собой? Непохоже 😞

Воскресенье 🍉
Не взвешивалась, не хотелось.
В зеркало посмотрела, втянулась, встала в позу — ну ещё ничего вроде 😅
Завтрак — манная каша, кофе с молоком, лаваш с творожным сыром и огурцом.
Обед — два голубца, лаваш с творожным сыром и огурцом, 4 карамельки.
Кофе с молоком.
Арбуз.
Овощное рагу, 2 куска хлеба.
Яблоко, карамелька.
Не знаю, что из этого перекус, а что ужин :)
Вроде сегодня уже лучше, по крайней мере, по ощущениям точно. Снова много гуляли, сначала с сестрой, а после обеда и брат прилетел, прогулялись по городу.
У бабушки завтра день рождения, купили ей торт, сестра нарисовала открытку, такая уж она, подарков не принимает, стараемся хоть так приятно сделать :) Ещё цветов дед утром принесёт 🌹
В среду-четверг хочу стартануть на рыбалку! Купаться и загорать! А то в субботу я уже лечу домой...

Суббота 🚗
Доигралась, вес 63,6 кг 🙈
Не хочу перечислять всё, что ела... Ездили по грибы, машина застряла в грязи в степи. Толкали. Вот это тренировочка была, минут на двадцать)
Больше нечего сказать. Съела на ужин три персика, стакан кефира и ведро клубники 🍓 Сплошной сахар!

Пятница 👹
Эх, пошло-поехало. Успокаиваю себя, что это всего один день обжорства, и завтра всё снова будет в норме.
Стараюсь много ходить, гулять, но в такую жару трудно.
Завтрак — кофе с молоком, овсянка, морковный пирог, свежая клубника.
Обед — домашняя шаурма (отварная грудка, свежие овощи, творожный сыр, сметана, лаваш), компот из груш.
Перекус - рахат-лукум.
Ужин — половина обеденной шаурмы, свежая клубника.
Ещё днём в кино был попкорн карамельный, на даче четверть булочки, а дома три карамельки. А может и забыла что-то... Капец, короче.

Четверг 🐷
Сегодня столкнулась с тем, что местные весы "гуляют". Утром показали от 62,95 до 63,05, ну хотя бы точно не плюс.
Завтрак — гречка с молоком, хлеб с маслом и сыром, мёд, кофе с молоком.
Обед — постный борщ, сметана, хлеб, рагу из кабачков и баклажанов, компот из груш.
Сейчас пойдем гулять, растрясать обед 😁

Среда 🏠
Вес утром на местных весах в домашней одежде — 63,05 кг. Вот от этого и буду отталкиваться)
Завтрак — гречка с молоком, белок с двух яиц, кофе с молоком и сахаром.
Много гуляем с сестрой, город маленький, всё можно пешком обойти, вот и наматываем шаги 👣
Обед — отварная говядина, зелёный салат и огурцы со сметаной, одна картофелина, домашний томатный сок. На десерт две дольки бананового рахат-лукума 😋
Радуюсь, что наконец ем достаточно белков. Правда, купили мы ещё мармелад на агаре, перекусы будут углеводные... 🙈
В понедельник приедет ещё двоюродный брат, во вторник — мама. Вот такой компанией будем здесь в этом году)

Понедельник! 🛤Вес 62,8 кг.
Сижу "на чемоданах", хотя у меня одна маленькая спортивная сумка, видимо, поэтому я уже и закончила со сборами :)
Вот уже 25-ое лето подряд не проходит без моей поездки на родину 🇰🇿
Надеюсь, что в поездке как раз и закончится моё дурацкое пищевое поведение, буду есть регулярно и с соблюдением диеты. Обычно у бабушки поправляюсь, но, думаю, с диетой не получится :) Будет следить за мной))
Ну что, ставлю себе задачу вернуться в весе 62 кг? Грубо говоря, не набрать.
Писать сюда, конечно, буду! Завтра вечером уже буду в Степногорске 😌

Документы в аспирантуру подала, осталось немножко разобраться с публикациями, ну и, конечно, готовиться к вступительным! 🎓

Суббота ⚽
Мрак, мой рацион это смесь морковного пирога, кофе с молоком и мармелада 🙈 Надеюсь, в Кз у бабушки начну ответственнее относиться к питанию. Бывает ведь этот период пофигизма, но и он не вечный.
Вес пока ещё 62 с чем-то, то с 500, то с 900 граммами.
Едем смотреть футбол в кинотеатр, потом спать, а завтра работать весь день! К понедельнику надо успеть горы свернуть 🗻

Пятница 🍬
Вес 62,5 кг.
До поездки в Кз три дня, а мне ещё подать документы в аспирантуру, собрать вещи, включая покупку запчастей для дедушкиного авто, закончить работу по аккредитации по максимуму на данном этапе, а в ночь с субботы на воскресенье мы идём смотреть футбол в кинотеатре.
Слежу ли я за питанием? А вы как думаете?
Как получится.
Хотя бы полкилограммчика бы ушло, и то хорошо. В поездке посмотрим, как будет.
Когда приеду, уже и спортом можно будет потихоньку заниматься, как раз закончится заморозка абонемента в спортзале. Правда, времени на это будет всё меньше, но я буду стараться.

Вторник 💅
Вес 62,6 кг, уже приятнее выглядит)
Завтрак - гречка с молоком, персик 🍑
Перекус - полстакана питьевого йогурта, арбуз 🍉
Обед - две паровые куриные тефтели, зелёный салат, огурец, сметана 10%.
Перекус - арбуз 🍉 Ещё в гостях откусила от булочки с яблоком и корицей)
Ужин - запечённая колбаска из индейки с моцареллой, персик. Нда, и ещё половина бутерброда с маслом и мёдом и чай с молоком. Вот если бы не это, было бы очень даже неплохо.
Всё равно намного лучше, чем когда я совсем не контролирую себя.

Понедельник 🐳
Доигралась, вес 63 кг.
Со всеми этими ночными гулянками, недосыпами и большим объёмом потребления сахара набрала немного, но очень неприятно. Планировала то вернуться хотя бы к 61 до отъезда в Кз. Сегодня уже получше, но всё равно сплошные углеводы!
Завтрак - морковный пирог, полтора стакана молока.
Обед - два персика, арбуз.
Перекус - две чашки кофе с молоком.
Ужин - гречка с молоком, арбуз.

Неделя до отъезда, надо активно готовиться. Прежде всего, надо закончить работу. Завтра доделаю и буду звонить зав. кафедрой, в среду придём к какой-то контрольной точке. Надеюсь, с оставшимся объёмом работы справлюсь до выходных.
Ах да, ещё в среду будет вручение дипломов, над нарядом уже некогда думать 🙈 Пойду, наверное, в деловом, но не очень торжественном. Сразу после собираемся ко мне на дачу с девочками и научником, отметить) Ну, я особенно не разгуляюсь, для меня филе на решётке это уже серьёзная еда, максимум плюс овощи и морс.
При этом всём мне вот не видно в зеркало, что я стала хуже выглядеть. Так что надо брать себя в руки, пока изменения не такие страшные, и можно спокойно всё исправить :)

Вспоминаю, как было раньше, и думаю — насколько же легче стало жить.
Как хорошо без вот этого жира со всех сторон, когда не чувствуешь себя этаким неповоротливым пончиком. Когда задница влезает на стул, а не свисает предательски по бокам. Когда не надо прятаться под кучей одежек, хоть она и не скрывает ничего, просто чувствуешь себя чуточку комфортнее.
Это стоит того. И каждая из желающих этого добьётся.

Да-да, нет предела совершенству, и я далеко не идеал, но избавиться от предожирения, с которым жила столько лет — сильное ощущение, меня уже второй год не отпускает.

Четверг ☕
Вес 62,1 кг, совсем я забила на него с этой защитой 🙈
Да и питание у меня ужасное, как только стала себя нормально чувствовать, так начала поблажки в питании. Сама себе ведь хуже делаю! Самое плохое то, что не соблюдаю режим, перерывы между приёмами пищи то час, то пять часов 😖
Ошибку осознала - приступаю к работе над ней.
Вчера купила билеты в Казахстан, стартану 9-го июля вечером. Осталось 11 дней, мне бы вернуть себе минимум, что ли? Это 1,4 кг. И ещё у бабушки надо будет держать себя в руках. Косячить в питании мне там не дадут, но я и на диете могу найти, чем объесться. В прошлом году приехала к ним около 65 кг, уехала с двумя лишними.
Сейчас надо быстро закончить работу к аккредитации универа и подать документы на поступление в аспирантуру. Во, пусть будет список целей на эти 11 дней до отъезда!

🔸питаться по часам, ориентир на 9-12-15-18-21 часов;
🔸скинуть 1,4 кг или около того, как получится;
🔸купить дедушке стойки стабилизаторов;
🔸подать документы в аспирантуру (получить диплом и согласие руководителя);
🔸закончить работу по аккредитации (титулы РПД, ВКР, портфолио, заполнить ИП).

Я очень хочу спать, поэтому пишу самое главное и закрываю глаза 😴
Диссертация на "отлично", иду дальше 🎓