Четверг 🍣
Вес 64,9 (-0,7) кг, да ладно? :) Как будто даже прогресс есть с контрольной точки 18-го числа)
Вчера был почти разгрузочный день — 816 кк. Сегодня уже нормально — 1405 кк.
Завтрак: овсянка на воде, банан, семена льна 🌾
Обед: говядина отварная, печёная свёкла, хлеб на закваске 🍞
Перекус: кофе с молоком без сахара, мёд.
Ещё перекус: печёная свёкла, зелёное яблоко 🍏
Ужин: роллы — 6 штук 🍣
Начала книгу про питание для здоровья мозга, впечатлилась описанием необходимости потребления чистой воды. Пью. Особенно хорошо пить сырую, благо, в наших краях из-под крана бежит чистейшая вода. Ещё впечатлили жирные кислоты. Да, и раньше знала, что чудо в полиненасыщенных жирных кислотах, но про рекомендуемое соотношение омега-6 и омега-3 два к одному я прочла впервые. Отмечу, речь идёт именно про влияние на мозг! Достала семена льна, добавляю по возможности. И надо хотя бы треть потребления мяса заменить рыбой.
Нагуляла сегодня 11050 шагов ✔
Планы, по большей части, выполнены, на завтра остаётся:
- зашкурить, прогрунтовать, зашпаклевать порожек в туалете;
- снова стирка и текущая уборка;
- сделать выписку из протокола заседания кафедры;
- подготовиться к семинару;
- заполнить индивидуальный план;
- разобрать 5-7 статей. Да, обещала десять, но с домашними делами объективно не получится.
А сейчас почитаю и спать 😴
На фото обед понедельника, Никита готовил, паста с ветчиной и грибами, ну очень аппетитно выглядела 😋

Теперь обо всём, что хотелось рассказать помимо ежедневных отчётов 💆
Во-первых, обещалась рассказать про два моих приобретения марки Shiseido. Что ни говори, дорогая уходовая косметика существенно (очень существенно) отличается от той, что попроще. Я пока не зарабатываю столько, чтобы позволить себе пользоваться такой косметикой в everyday life, как говорится, но это только пока 😏 Хочется!
Это вау. Крем-корректор меня удивил ещё в самом магазине. Консультант расспросила об особенностях кожи, после чего предложила это чудо для устранения жирного блеска. Я в тот день не наносила тон (хотя это бывает крайне редко), и кожа через пару часов после выхода из дома уже блестела излишками жира. Прямо в магазине нанесла средство из пробника на нос и щёки — вуаля, кожа матовая. Просто вжух, и матовая! Я впечатлилась.
Поскольку свободные средства по сертификату ещё оставались, мне предложили ещё средство для умывания. Оно подходит любой коже, если верить описанию, причём от себя добавлю, что мою жирную комбинированную очищает прекрасно, не стягивая и не высушивая. Ощущение абсолютной чистоты 💆 Что мне ещё понравилось: средство легко пенится даже без добавления воды и смывается в два движения. Никакого развозюкивания пены по лицу в стремлении смыть её, просто два раза провела мокрыми ладонями, и всё.
Вывод — я довольна как слон 🐘 Но цены кусаются.

Во-вторых, в нашем городе прошла книжная ярмарка, посетив которую я не осталась без приобретений. Про каждую из них рассказывать не буду, ю кэн гугл ит, но начала я с той, которая про питание для здоровья и долголетия. Я не жду от неё ответов на все вопросы в жизни и не буду слепо следовать всему, что там написано, но скорректировать своё питание не только в интересах похудения, но и сохранения здоровья мозга и ясности ума — это хорошая идея, на мой взгляд. Как это обычно и происходит, какие-то моменты в этой книге наверняка впечатлят и заставят задуматься, какие-то изменения в свой рацион я внесу. Скорее всего, изменения не очень масштабные, но интересные. Как прочту, может, попробую сформулировать тезисно.

Что касается сегодня, я так и не поужинала. Руководитель угостил японской печенькой с матча и бобовой пастой, граммов 15, не больше. Выпила много воды, наверное, норму. Получила премию за плодотворную работу 😊 и поехала домой.

Что я планирую на завтра.
Заняться кухней — текущая уборка, приготовление еды на пару дней.
Прогулка с Айсом на острове.
Стирка попутно с уборкой.
На работе сделать выписку из протокола заседания кафедры и заполнить индивидуальный план. Потом три часа английского.
А, ещё премию наличными закинуть на карту, а то и на вклад.
Наверное, по научной работе не успеется ничего, начну в пятницу, причём поставлю задачу разобрать десяток статей.
В пятницу же отремонтировать порожек в туалете.
Пока вот так 😏

Среда ❄
Вес 65,6 (-1,0) кг, сильно 😅 Ну это хорошо, не так сильно на самом деле в плюс ушла.
По состоянию на 16:30 съедено 730 кк, а с ужином проблемы. Его как бы нет. Я в институте до 21:00, а на кафедре только чай и печенье. Пока думаю, как быть. Воду пью)
Начинается новый серьёзный этап работы, касающийся исследования. До нового года цели две, одну из которых ещё даже не сформулировали, но сегодня этим займёмся.
Никита завтра выходит из отпуска. Боюсь, что ремонт снова замедлится, так что готовлюсь помогать. Ну и самодеятельностью заниматься, хочу завтра-послезавтра пошкурить, зашпатлевать и по возможности покрасить порожек в туалете. И ещё поменять вентиляционные решетки.
И в зал надо! Тренить!

Вторник 🍏
На фото наш вчерашний обед, а сегодня мой вес 66,6 кг, и за день я съела 1130 ккал ✔ Самое главное здесь то, что я вернулась к подсчёту. В ближайшее воскресенье, конечно, намечается встреча с друзьями в баре, но лучше я хотя бы так начну, а то ведь разнесёт, не влезу в одежду.
Прошла сегодня 11430 шагов или 7,8 км. Это всё благодаря прогулке на острове, поездке в Леруа Мерлен и шагам по корпусам университета. Насчёт Леруа — это у нас ремонт зашевелился, скоро и стены красить будем 🙌
Начала читать книгу "Диета для ума: научный подход к питанию для здоровья и долголетия". Завтра отдельно напишу. И про косметику Shiseido хочу рассказать. Но сейчас пойду спать, лишь бы завтра было время)

Суббота 💵
Вес уже 65,6 кг, действительно, вода ушла, но это всё ещё много.
Хотела весь день сидеть дома, но... Но нет 😁 Поехали с мамой по магазинам. Собственно, купила футболку, два лифа и брюки, которых нет на фото. Порадовало, что на размер L я уже вообще не смотрю. Один раз попробовала — мешок. Всё, брюки и лиф М, футболка вообще S из-за своего свободного кроя. Ещё мы потратили один сертификат в иль де боте, мне перепали умывашка и смарт крем-корректор от жирного блеска от Shiseido, уооо, я в восторге 😍 Потом покажу, расскажу)
А вот сейчас сижу дома, пью кофе, смотрю пацанок 😁 Планирую взяться за кухню и ванную, навести чистоту и красоту)
Ела, мне кажется, много, ужинать буду полегче. Винегрет 😋

Пятница 🍓
Вес меня удручает, дней десять в таком темпе работы и абсолютно без контроля питания — получай 66,5 кг 😔 Конечно, это ещё вода задержалась, даже лицо чуть опухло, но плюс всё равно приличный.
Сегодня заканчивается работа по аккредитации, мы успешно со всем справились. Вечером у меня два занятия.
Завтра буду пассивно отдыхать!
А в воскресенье активно 😄
Короче, подсчёт калорий стартует в понедельник, хоть он и выходной. Первая тренировка, надеюсь, тоже.

Вторник 🌶
Обалдеть, по ощущениям уже среда должна была быть. Вес всё те же 65,2 кг, а вот к вечеру я стала тяжелее на целый килограмм, то есть, завтра можно и не вставать на весы, там ничего приятного. Подожду.
Питалась сегодня куда приличнее, чем вчера. Не было шоколадных конфет, чай был намного реже, вполне нормальные завтрак и обед, хотя на ужин на кафедру заказали пиццу. И то, я съела два куска на тонком тесте.
Сегодня с самого утра болит голова! Как будто спала на животе, вывернув шею.
Виднеется конец нашей проверки, завтра и послезавтра ещё поработаем, а в пятницу, возможно, уже вернёмся к обычному режиму, т.е. у меня только свои занятия после обеда.
На выходные запланирован хороший такой отдых, и дома поваляться, и на книжную ярмарку сходить, лекции послушать, а в воскресенье будем отмечать день рождения подруги, есссс 💜
В начале следующей недели ещё можно порасслабляться, а потом снова за работу, на этот раз, за научную.

Понедельник!
Вес 65,2 кг, за 11 дней нулевой результат, но я уже фиксирую это и готовлюсь над этим работать.
Готовлюсь — потому что до сих пор не работаю. Съела после обеда эклер, например. Чай с сахаром пью на рабочем месте. Времени ни на что не хватает, вот в 15-минутный перерыв захотелось отчитаться.
Сегодня кроме работы планирую немного закупиться продуктами. И спать, ибо завтра снова завал.

Воскресенье🌼
На весах 65,8 :( Неприятно.
Решила, что надо себе пообещать по окончанию аккредитации взяться за себя с высокой степенью ответственности, зал, шаги, калории. А пока хотя бы перестать покупать сладости на работе и поменьше жрать вечером.
День сегодня был непростой и неприятный, хотя успела и покрасить волосы, и сделать маникюр. Не хочу говорить о неприятном, не буду.
Нельзя допустить увеличение веса, не хочу обратно. Пусть стоит на месте, но хотя бы не вверх.
Настроения нет, вот-вот кд, впереди сложная рабочая неделя. Но я пишу сюда, я встаю на весы, я хоть за чем-то слежу. Не бросаю.

Суббота 🍌
Не взвешивалась, калории не считала)
Вроде выходной, а я снова с 10 утра до 11 вечера здесь, на работе. Нам тут весело, ели пиццу на обед, ещё груши, яблоки, бананы, чай с шоколадкой потом. Вроде всё.
Доделали подготовительный этап работы, с понедельника ждём комиссию. Ни нагрузок, ни зала, ни прогулок, очень непривычно.

Боюсь, к концу аккредитации я вернусь к некомфортному весу. Пока работа кипит по 12 часов в сутки, мыслям о планировании рациона не остаётся места в голове. Ела сегодня орехи и шоколадные конфеты, и это при прочих привычных объёмах завтрака, обеда и ужина. Вечером выпила стакан нефильтрованного пива. Завтра утром снова на работу. Мне реально даже интересно это всё, аврал этот, люди со мной самые лучшие работают, пофиг на график и всё такое, мне нравится. А вот питание, конечно, страдает.
Мысли выражаю странно. Просто хочу отдыхать. Ещё день работы, потом день перерыва 💆

Четверг 🎎
На весах по прежнему больше 65, значит, неделя впустую. Хотелось уже вчера вечером сорваться и наесться бутербродов с мёдом, но Никита не дал. Сегодня хотелось бросить подсчёт калорий, но сама себя уговорила этого не делать.
У нас снег мокрый, не очень красиво и грязно. Не знаю, что будет с Айсом после прогулки на острове.
По планам завтрак, немного работы дома, прогулка, обед на работе, работа, немного учёбы и снова работа.
Кстати, забыла написать, что начала приём Одестона и Тримедата. Первый желчегонный, второй действует на мускулатуру кишечника, нормализует его работу. Врач сказал, надо.

Среда 🐄
Спала два с половиной часа. Калории посчитала примерно, получилось 1380, потом ещё пила чай с мёдом. Сделали много, но шагов всего 5600.
Ужин супер вкусный, хлеб из тостера, отварная говядина, свежий огурец 😋
Больше не хочу думать, хочу спать. Хочу всё успеть.

Вторник 🐢
Времени мало, впереди ещё ночь работы, придется жертвовать сном. Купила пуховик сегодня, на фото кажется простецким, но мне очень нравится.
Калории не считала, в целом ела нормально, разве что в обед многовато, ходили на бизнес-ланч. Есть и плюс — 13300 шагов.
Всё, не теряю время, работаю! Хотя бы пять часов хочется поспать.

Понедельник 📠
Неприятный килограммовый привес после выходных, 1284 ккал за день и всего 5600 шагов.
С собакой погуляли только возле дома, потом работа, работа и ещё раз работа. Вышли с кафедры в 20:30. Перекусывала фигнёй, конфетами и печеньем.
Завтра работаю из дома. И с Айсом погуляю подольше, и покушать приготовлю, но работы много, надо сделать всё, это почти крайний срок.

Воскресенье. Выходные раз за разом всё больше походят на фиаско, причём чем ближе к аккредитации (читай - чем больше работы), тем хуже. Сегодня на весы не вставала, калории не считала, сдерживала себя 50/50. Типа завтракала нормально, обедала неплохо, но треть свежей булки хлеба съела просто так. Ужин вообще интересный - пол-литра кефира, мёд, рахат-лукум.
Понедельник обычно я провожу дома, до института ехать далеко, поэтому это мой условный выходной, если надо работать, работаю из дома. Но не завтра, завтра к двум надо ехать на печать всех документов, готовых на данный момент. Ааааргх, я не успеваю даже подумать о том, как спланировать питание.
Пока что ем, что есть дома, завтра куплю кусок говядины и хорошенько отварю. С овощами хорошо пойдёт.
Утром ещё были мысли, что рассказать, сейчас уже как-то настроения нет. На отдых, вероятно, не едем, новый купальник покупать и смысла нет, да и сушиться тоже, просто потихоньку стройнеть. Пуховик надо купить.
Скорее бы закончился этот ад на работе! Да здравствует свободное время, длинные прогулки, занятия в тренажёрном зале, ремонт и уборка дома, чтение литературы по душе! Ха, как будто других дел, кроме аккредитации нет. Но она всё же лежит тяжёлым грузом на плечах.

Моя первая anti-age сыворотка 😂

Планы на день почти выполнены. Не доделала парочку документов и не купила один из подарков. Решила сначала обсудить с подругой.
Продала наконец обруч на Юле!) Вот это было неожиданно, да ещё и за 600 рублей, приятно)
Насчёт отпуска в январе... Скорее всего, не полетим. Или полетим. Короче, пока что в подвешенном состоянии, я жду, пока произойдет ещё хоть что-то, что сможет повлиять на моё решение. Родственники не смогут поехать. Возможно, не будем торопиться сейчас и поедем лишь в том случае, если в январе выпадет горящий тур. Всё, не хочу загадывать, просто пока что не берём путёвки.
Чуть зашевелился ремонт. Чуть зашевелилась работа. Пока что так, потихоньку, по обстоятельствам.
Калорий сегодня много, 1580 + яблоко и протеиновый батончик, это, получается, около 1800. Ну ладно. Плохо лишь то, что ела из-за переживаний.

Суббота 🏃
Вес 64,2 (-0,7) кг 😻 Правда, после таких больших отвесов, как правило, часть возвращается, и ещё некоторое время вес топчется на месте. Но в любом случае приятно)
Так воодушевилась, что начала утро с зарядки, не всегда это делаю. Два стакана воды. Завтрак — овсянка на молоководе, тост с маслом, кофе с молоком без сахара ☕

Планы на сегодня (для себя, не по теме):
- одна лента на работе;
- купить подарок на детский день рождения;
- выгрузить все РПД по магистратуре эприос за 17 год;
- сделать титулы фосов по магистратуре эприос за 17 год;
- купить подарок ещё на один день рождения;
- поговорить с бабушкой по поводу путёвки.

Пятница 😵
Вес 64,9 (-0,2) кг. Я сильно удивлена, но... 941 ккал. Почему — не знаю.
Утром повезла кошку к ветеринару, она разодрала себе какую-то старую ранку на шее, занесла инфекцию, и мы этого не замечали, но вчера вечером обнаружили гноящиеся дырочки в коже, абсцесс. Жуть, так жалко её. Поставили антибиотик, промыли, замазали, теперь надо дважды в день обрабатывать. Из-за этой поездки нормально не позавтракала, только кофе, протеиновый батончик и у родителей пару долек шоколада.
Потом прогулка с Айсом километра 4, мойка лап, обед. Булгур и стейк из голени индейки. Ещё остатки кофе.
Поехала на работу. Получила гору указаний, на выходных надо много сидеть за компьютером. На работе съела ещё протеиновый батончик.
С работы сразу к родителям, помогать с первой обработкой ран у кошки. Перенервничала, глядя на абсцесс, чуть не упала в обморок, папа сварил кофе. Под кофе ушло ещё граммов 40 муравейника. Вот и вся еда на сегодня.
Голова пухнет от объемов информации и списка дел! Надо хорошо поспать, чтобы завтра хорошо поработать.

Четверг 🏥
Вес 65,1 (-0,3) кг.
Ну и итоги месяца! С 18 сентября до 18 октября.
Вес: 67,2 ➡ 65,1 (-2,1 кг)
Обхват талии: 70 ➡ 68 (-2 см)
Обхват бедер: 103 ➡ 101 (-2 см)
Обхват бедра: 60,5 ➡ 59 (-1,5 см)
В остальном без изменений. Немного подгрузилась, а не слабоват ли результат, на что Никита сказал, что мы достаточно часто "ели фигню" вроде суши и пива, к тому же были на днях рождения и прочих праздниках. Решила, что да, нормально.
Была у гастроэнтеролога. Что сказал:
- проблем, связанных с удалением желчного пузыря, он у меня не видит. Порекомендовал сдать кровь на анализы, связанные с печенью, но, вероятнее всего, всё в порядке. Выписал желчегонным препарат.
- есть подозрения на симптом раздражённого кишечника. Не самая приятная тема для обсуждения здесь, да и я представляю, чем вызваны такие проблемы (мало воды, мало жира, мало клетчатки). Тоже выписал препарат, Тримедат, не читала ещё про него. Не слабительное.
- боли справа это, вероятно, межреберная невралгия. Я сомневаюсь, потому что при пальпации никаких болезненных ощущений. Но к неврологу он меня отправил. Согласна, надо, у меня ещё с головой большая проблема. Это будет следующей задачей.
- по диете сказал примерно то же, чего придерживаюсь и сейчас, то есть достаточное количество послаблений, ограничения только в части жирного, острого и некоторых отдельных продуктов типа томатов. Ну и есть 5-6 раз в день.
- по нагрузкам так и не получила нормального ответа. Вроде всё можно, но пресс же точно нельзя? Ну и сказал тяжести не поднимать, но связал это с невралгией, не с операцией.
- не знаю, как я выглядела и вела себя с его точки зрения, но он сказал успокоиться, не нервничать, исключить тревогу. Во-первых, реагирует кишечник, во-вторых, усугубляется невралгия. Ну а я что? Тревога - это почти моё нормальное состояние, у меня всегда есть поводы для переживаний, и я такая не одна. Короче, совет хороший, но реализация не представляется мне возможной. Как это вообще. "Не нервничай! А, ну ладно, не буду." Так?
- естественно, под запрет в связи с редкими явлениями изжоги попали алкоголь, кофе и шоколад. Никотин для меня не актуален. Ноооо я слабачка, и более того, не хочу от этого отказываться. Алкоголь всё равно раз в месяц, да и шоколад хорошо если раз в неделю. Про кофе молчу.
- разгрузочные дни мне не нужны. Самый обильный приём пищи - в обед. Всё остальное как обычно по диете.
Вроде вот так, даже УЗИ не понадобилось.

Короче, впереди новый месяц, надо, чтобы он прошёл не хуже. То есть, вес к 18 ноября должен быть не больше 63 кг. Лучше, конечно, меньше 😊