Вторник 🌞
А у нас всё теплее, завтра обещают температуру выше нуля 🔝
Сегодня вес без изменений
1485 ккал
Поход в горы со стаей
Приятные хлопоты по работе
Комплименты от директора соседнего института 🙈

Завтра лыжи в 10 утра, пойду я хорошенько посплю 😴

Отвыкла от ежедневных отчётов 😐
Вчера вес был 67,2 кг, были на ужине у бабушки, у неё был день рождения, как ни старалась ограничивать себя, утром +0,3. Этот вес и отметила тут.
Сегодня тренировка на лыжах с собакой и 1542 ккал.
Как будет время, напишу подробнее ✋

Суббота!
Решила, что нужно забыть, что когда-то весила 80 кг, а когда-то 63 кг, и просто начать как будто с чистого листа)
Сегодня мой вес 68,3 кг, не без отёка, ну и ничего, он быстро уйдёт. Даже отмечу этот вес здесь, наверное, впервые подпорчу красивый нисходящий график 😄
Съедено сегодня 1214 кк, сожжено 1838 кк, дефицит слишком большой, будем считать это разгрузочным днём. А вообще, может, и хорошо на первых порах вот так, привыкну есть поменьше.
Вчера была тренировка на лыжах с собакой, средняя скорость хуже, чем обычно, виной всему ледяной ветер в лицо, но я всё равно старалась выкладываться по максимуму. Сегодня вечером были в бассейне, я сбилась в подсчётах расстояния, но, как обычно, старалась изо всех сил, плюс поддерживала пульс по ощущениям. В общем пробыли там 50 минут, и почти всё время в активном движении.

Я боюсь ставить цели, но точно знаю, что если постараюсь, могу к лету достичь веса 62 кг. Более того, эти 62 будут выглядеть куда лучше, чем те 63 "когда-то", потому что теперь я много тренируюсь, чувствую, что мышцы в лучшей форме, чем раньше.
Так что, ну, если это не цель, то хотя бы ориентир :)

Наверное, я ни разу не пропадала вот так надолго за эти полтора года. Кстати, да, сегодня полтора года, как я здесь ✌
С момента последней записи примерно две недели назад я сначала болела, потом отмечала свои 24 года, а потом просто не вернулась к контролю.
Сейчас мой вес где-то 67 кг, и мне это не нравится. Вроде разница небольшая, но в 64 было почти комфортно хотя бы в одежде, а сейчас - нет.
Я очень много двигаюсь. В понедельник, среду и пятницу тренируюсь на лыжах с собакой, во вторник и четверг - без собаки, своими силами. В зал не ходила с начала болезни, но скоро вернусь.
Кушаю интуитивно, но получается так себе, позволяю лишнее. К лету стыдно так выглядеть, так что надо хоть ограничить питание. Вот-вот дойду до этого.
Много нервничаю. Надо меняться изнутри, начинать с мыслей.
Весна, встречай 🌷

Четверг 📃
1580 кк, значит, 23/32 ✔
Завтра в горы не пойдём, друзья разболелись, так что будет просто тренировка на лыжах.
Как бы самой не раскиснуть, мне ни за что нельзя 🙏

Среда 🍥
Сегодня 22/32 ✔ Круто, так глядишь, и справлюсь)
Днём была тренировка на лыжах, калорий съедено за день 1571.
Наконец появились первые планы на день рождения, надо ещё на выходных хорошо всё обдумать.
Про сегодняшний праздник уж третий год не вспоминаю, нет его у меня, ну хотя в прошлом году моя недовольная рожа получила коробку Рафаэлло. Даже не мои любимые, ну епт. Решила не расстраиваться.
Если всё пойдёт хорошо, завтра куплю новую фару для авто, вот это радость 😊

Вторник 🍅
1541 ккал сегодня принесли мне двадцатую галочку 20/32 ✔
Сегодня заменяла половину порций овощами, это очень помогло общей сумме калорий, даже съела в перекусах один злаковый и один протеиновый батончик, а вечером поужинала в кафе овощным салатом с козьим сыром и стаканчиком лимонада 😋
Сегодня из нагрузки только пешая прогулка на 4 км. Завтра лыжи, а в пятницу снова в горы ⛷🌲 Очень кстати, что в горы именно в пятницу, потому что пообещала стае и Никите напечь блинов, а вечером у нас тусовка с подругами и научником 😎 Есть шанс, что профицит будет минимальным, а если постараться, можно и в ноль выйти.

Понедельник 🏂
19/32 ✔ Сегодня был ну оооочень активный день. Ноги ещё немного гудели после вчерашней тренировки, но я всё равно поехала на лыжи, проехала где-то от 4 до 5 км, а потом ещё пошли со стаей просто погулять. Поскольку мне пришлось догонять всех километра три, я побежала. Вдруг поняла, что мне легче даётся интервальный бег, когда я с минуту выкладываюсь по полной, а потом пару минут иду пешком. Для меня и это достижение, я вообще с бегом на "Вы" всегда была, мне становится плохо, я не люблю его. А тут прям кайфово было, и плевать, что в зимней одежде, да по сугробам 😎
После обеда сидела с сестрой, немного переборщила со сладким. Я превысила норму сегодня, получилось даже больше, чем 1800, но сожгла я сегодня куда больше. У сестры ещё сделала пару упражнений и минут пять прыжков на батуте 😄
Неделя будет ухх. Главное, не бросить следить за собой, даже если будут погрешности.

Воскресенье 🚢
Последние три дня не считала калории и вообще не думала о том, сколько ем, что на фоне моих планов было непозволительно. Я бы этого не говорила, если бы это действительно было интуитивное питание, но нет, по моим ощущениям, я конкретно съела лишнего.
Но не всё так плохо, хотя бы тренировки не забросила. Вчера 55 минут в бассейне, сегодня довольно интенсивная тренировка в зале, а завтра лыжи ❄
На данный момент 17/32 ✔
Сегодня ездили за продуктами и не купили ни-че-го "к чаю", да! 😎 Так намного легче. Смотришь в холодильник, а там творожок, овощи, морепродукты, чудесно 👌
Не сдамся.

Четверг 📃
Галочка только за питание, хотя я на верхней границе, 1631 кк. 15/32 ✔
Почти весь день на работе, потом была на лекции академика, вдохновилась работать, ух.
Сестра заболела, в школу завтра не пойдёт, буду с ней сидеть с раннего утра. Постараюсь у родителей кушать нормально, даже поменьше обычного, потому что вечером с мужем, его братом и дедушкой пойдем в кафе или ресторан или ещё там что.
А в субботу ещё работа, еее 😎

Среда 🐕
Одна галочка за кардио тренировку в виде похода в горы ✔ По калориям перебрала, в основном, потому что в походе закидывались быстрыми углеводами. Google Fit, кстати, показывает, что потратила всё равно больше, чем съела, но правила есть правила, поэтому сегодня 14/32 ✔
Устала жутко.
Завтра на работу.
Пошла спать 😴

Вторник 🍁
За день 1559 ккал, 13/32 ✔
Получился практически белковый день, редко у меня перебор по белкам и недобор по углеводам)
Была пешая прогулка со стаей на 5,5 км, но всё-таки не бег и не лыжи, так что не буду засчитывать за тренировку. Прошлась по магазинам, купила блузку наконец-то, чтобы подходила под новую юбку, и немного бельишка.
Запечатлели разницу в цвете волос 😋 Да, знаю, ненатурально, неестественно и всё такое, но когда ж ещё можно себе позволить такую яркость 😻
Сегодня у меня подруга ночует, а завтра утром иду в поход в горы! Километров на 8-10, думаю.

Понедельник 🌲
Ну что, справляюсь потихоньку, сегодня 1574 ккал и кардио тренировка на беговых лыжах, выходит 12/32 ✔
Радует, что и по БЖУ всё очень прилично получается.
Вообще, в целом, хороший день, и по дому успела что-то сделать, и по работе закончила большой блок задания, и по калориям вложилась, и на лыжах побегала, ух.
На завтра тоже планы никак не связаны с тем, чтобы лежать на диване) Как минимум, планирую прогулку со стаей на 6-7 км, встречу с подругами, а ещё нужно сфотографировать результат окрашивания волос. Если удастся, то ещё пройдусь по магазинам, вымою дома полы и испеку творожные булочки, взяла у мамы рецепт, запали они мне в душу 😋
На неделе планируем поход со стаей в горы 🗻
И наконец-то рабоооота, жду четверг с нетерпением 😌

Вот она я без прикрас и выгодного ракурса, зато с двумя-тремя килограммами в плюсе за январь. По моим ощущениям, всё в ноги ушло. В зале смотрю на себя, и ляхи прям толще стали.
Я и раньше то не была в той форме, чтобы этот результат меня удовлетворял, а теперь так вообще стрёмно.
Окей, первый этап закончился давно, я скинула те 15 кг, что были уже невыносимо лишними.
Второй этап, под которым я понимаю поддержание веса и формы, затянулся. Скоро будет год, как я дошла до этого и почти не двигаюсь дальше с тех пор. Ну, немного подняла веса в тренировках, немного подтянулась, но это слишком мало, а как подумаю, что это результат за год - жуть, как жаль этого времени.
Ведь моя цель - быть спортивной и подтянутой, в каком бы весе я ни была, мне нужен меньший процент жира, меньшие объёмы.
Я могу быть сильной, это точно, я вижу это в шапке своего профиля каждый раз, когда захожу на этот сайт.
Мне уже просто необходимо перейти к третьему этапу. Работать не над весом, а над формой. Я обожаю тренировки, поэтому моя главная проблема в этом деле - питание. Чистое, не до безумия, но хотя бы на 80% чистое питание, подходящее не только по калориям, но прежде всего по балансу БЖУ.
Мне даже не нужны поощрения на пути к цели, потому что для меня главное поощрение - видеть изменения в себе. Я реально давно их не видела.
Я думаю, что готова.
Как раз начался новый семестр, работа хорошо на меня влияет, я даже не думаю о том, чтобы взять чокопай и лечь на диван на весь день.
Сегодня, кстати, одна галочка за норму калорий. 10/32 ✔
Завтра скиджоринг. А ещё завтра я не буду тратить половину нормы калорий на сладости, обещаю)

Суббота 🍟
Сегодня около 1560 ккал и силовая тренировка, так что 9/32 ✔
Осталось уже меньше трёх недель, нет времени лениться)
Тренировка сегодня хорошая была, устала знатно. Нагружала в основном руки, спину и пресс, потому что с понедельника, скорее всего, будет скиджоринг, а силовую на ноги сделаю в среду. В четверг уже работа, ура! 💃
Забрала краску для волос, хочу завтра покраситься, это на полдня занятие.
Да и вообще к работе подготовиться нужно во всех смыслах)) Закинуть пару заданий, прочитать пару статей, ну и, конечно, покрасить волосы и купить блузку 😄
К тому же начала продумывать, что делать на свой день рождения, видимо, снова собирать гостей дома...

Четверг 🎿 Почувствуй разницу 😄
Сегодня 1568 ккал и тренировка на лыжах, почти 5 км. 7/32 ✔
Обычный такой выдался день.
Баланс БЖУ сегодня удался, прям как положено.
Завтра собаки будут в упряжке в нартах, поэтому у меня будет просто прогулка, но вечером планирую силовую тренировку.
На выходных наконец придёт моя краска, да здравствует любимый цвет волос 😊🍁 А ещё в субботу вечером идём с Никитой в театр 🎭
Разнообразие!

Среда ☕
Вчера и сегодня ни одной галочки. Да уж, придётся мне постараться.
Завтра иду и на лыжи утром, и на силовую вечером. Ещё бы за питание галочку, уже нельзя косячить 😠
На лыжные ботинки, кстати, нашла чек и сегодня поменяла их по гарантии 👌
Днём гуляли со стаей километра 3-4, вечером сделала комплекс упражнений на пресс и немного общеукрепляющих. Зарядка, скажем.
Ну всё, январь закончился, его я в плане самосовершенствования успешно провалила! Ничего, сейчас работа начнётся и подготовка к диссеру, голова будет занята, не буду сидеть за играми и жевать, что придётся, как жирный овощ. Фу.

Понедельник 🎿
Нахожу время зайти сюда уже прям перед сном, что ж такое.
Сегодня привесило с полкило, ну неприятность эту мы переживём.
Сегодня 1615 кк и кардио тренировка, так что теперь 5/32 ✔
Прошла на лыжах 3,5 км, погода идеальная, снег отличный, пёс старается, и тут ломается крепление! Ска. А я потеряла чек. Нашла гарантийный талон, но на нём дата август, хотя покупала в январе, лол. Короче, чинить буду за свои деньги.
Перевожу завтра собаку с корма на натуральное питание, он в восторге) Будет кушать оленину, северный пёс, все дела 🐺
И ещё завтра могу не заслужить ни одной галочки, ибо распорядок дня и рацион обещают быть дикими. С другой стороны, я обещаю не усугублять.
Потрясающе сумбурный текст.
А, да.
На следующей неделе на работу, еее 😎

Воскресенье 🏠
Вес 65,8 кг, надо же, худеем.
За день калорий 1565, тренировки не было.
3/32 ✔
Ленивый день дома, готовила еду, немного прибралась, в остальном я тюлень. А, машину ещё завела наконец после морозов!
Завтра будут лыжи 🎿

Суббота 🍎
Кстати, вчера уже вставала на весы, но не хотелось это упоминать, ибо было больше 67 кг. Сегодня уже 66,1, видимо, отёк был или ещё что.
Сегодня наела 1705 ккал, тренировка была. Галочка, получается, только одна.
В сумме 2/32.
Тренировка дурацкая получилась, потому что с утра уже немного разболелась голова... Сделала разминку, по два подхода жима ногами и сгибания ног лёжа, потом по два подхода с гантелями на бицепс и на плечи, и после этого уже накрыло, боль резко стала сильнее. В надежде, что некоторое количество гликогена я уже уничтожила, пошла просто походить на дорожке с наклоном. Минут 17-18 нашагала и пошли домой. Ерунда какая-то.
К вечеру боль поубавилась, но немного напрягает ещё.
Заходила в аптеку за таблетками, вышла ещё и с шампунем и никотиновой кислотой, надеюсь, этот будет эффективнее предыдущего. Волосы уже не выпадают, теперь уже надо укрепить то, что есть, и разбудить то, что заснуло.
Завтра планирую завести авто, ура, наконец-то потепление! Ещё бы съездить в магазин да поделать работу, а то сегодня максимально бесполезный день.
Верю, что проснусь бодрее и здоровее, чем сегодня ✌