Вот она я без прикрас и выгодного ракурса, зато с двумя-тремя килограммами в плюсе за январь. По моим ощущениям, всё в ноги ушло. В зале смотрю на себя, и ляхи прям толще стали.
Я и раньше то не была в той форме, чтобы этот результат меня удовлетворял, а теперь так вообще стрёмно.
Окей, первый этап закончился давно, я скинула те 15 кг, что были уже невыносимо лишними.
Второй этап, под которым я понимаю поддержание веса и формы, затянулся. Скоро будет год, как я дошла до этого и почти не двигаюсь дальше с тех пор. Ну, немного подняла веса в тренировках, немного подтянулась, но это слишком мало, а как подумаю, что это результат за год - жуть, как жаль этого времени.
Ведь моя цель - быть спортивной и подтянутой, в каком бы весе я ни была, мне нужен меньший процент жира, меньшие объёмы.
Я могу быть сильной, это точно, я вижу это в шапке своего профиля каждый раз, когда захожу на этот сайт.
Мне уже просто необходимо перейти к третьему этапу. Работать не над весом, а над формой. Я обожаю тренировки, поэтому моя главная проблема в этом деле - питание. Чистое, не до безумия, но хотя бы на 80% чистое питание, подходящее не только по калориям, но прежде всего по балансу БЖУ.
Мне даже не нужны поощрения на пути к цели, потому что для меня главное поощрение - видеть изменения в себе. Я реально давно их не видела.
Я думаю, что готова.
Как раз начался новый семестр, работа хорошо на меня влияет, я даже не думаю о том, чтобы взять чокопай и лечь на диван на весь день.
Сегодня, кстати, одна галочка за норму калорий. 10/32 ✔
Завтра скиджоринг. А ещё завтра я не буду тратить половину нормы калорий на сладости, обещаю)

Суббота 🍟
Сегодня около 1560 ккал и силовая тренировка, так что 9/32 ✔
Осталось уже меньше трёх недель, нет времени лениться)
Тренировка сегодня хорошая была, устала знатно. Нагружала в основном руки, спину и пресс, потому что с понедельника, скорее всего, будет скиджоринг, а силовую на ноги сделаю в среду. В четверг уже работа, ура! 💃
Забрала краску для волос, хочу завтра покраситься, это на полдня занятие.
Да и вообще к работе подготовиться нужно во всех смыслах)) Закинуть пару заданий, прочитать пару статей, ну и, конечно, покрасить волосы и купить блузку 😄
К тому же начала продумывать, что делать на свой день рождения, видимо, снова собирать гостей дома...

Четверг 🎿 Почувствуй разницу 😄
Сегодня 1568 ккал и тренировка на лыжах, почти 5 км. 7/32 ✔
Обычный такой выдался день.
Баланс БЖУ сегодня удался, прям как положено.
Завтра собаки будут в упряжке в нартах, поэтому у меня будет просто прогулка, но вечером планирую силовую тренировку.
На выходных наконец придёт моя краска, да здравствует любимый цвет волос 😊🍁 А ещё в субботу вечером идём с Никитой в театр 🎭
Разнообразие!

Среда ☕
Вчера и сегодня ни одной галочки. Да уж, придётся мне постараться.
Завтра иду и на лыжи утром, и на силовую вечером. Ещё бы за питание галочку, уже нельзя косячить 😠
На лыжные ботинки, кстати, нашла чек и сегодня поменяла их по гарантии 👌
Днём гуляли со стаей километра 3-4, вечером сделала комплекс упражнений на пресс и немного общеукрепляющих. Зарядка, скажем.
Ну всё, январь закончился, его я в плане самосовершенствования успешно провалила! Ничего, сейчас работа начнётся и подготовка к диссеру, голова будет занята, не буду сидеть за играми и жевать, что придётся, как жирный овощ. Фу.

Понедельник 🎿
Нахожу время зайти сюда уже прям перед сном, что ж такое.
Сегодня привесило с полкило, ну неприятность эту мы переживём.
Сегодня 1615 кк и кардио тренировка, так что теперь 5/32 ✔
Прошла на лыжах 3,5 км, погода идеальная, снег отличный, пёс старается, и тут ломается крепление! Ска. А я потеряла чек. Нашла гарантийный талон, но на нём дата август, хотя покупала в январе, лол. Короче, чинить буду за свои деньги.
Перевожу завтра собаку с корма на натуральное питание, он в восторге) Будет кушать оленину, северный пёс, все дела 🐺
И ещё завтра могу не заслужить ни одной галочки, ибо распорядок дня и рацион обещают быть дикими. С другой стороны, я обещаю не усугублять.
Потрясающе сумбурный текст.
А, да.
На следующей неделе на работу, еее 😎

Воскресенье 🏠
Вес 65,8 кг, надо же, худеем.
За день калорий 1565, тренировки не было.
3/32 ✔
Ленивый день дома, готовила еду, немного прибралась, в остальном я тюлень. А, машину ещё завела наконец после морозов!
Завтра будут лыжи 🎿

Суббота 🍎
Кстати, вчера уже вставала на весы, но не хотелось это упоминать, ибо было больше 67 кг. Сегодня уже 66,1, видимо, отёк был или ещё что.
Сегодня наела 1705 ккал, тренировка была. Галочка, получается, только одна.
В сумме 2/32.
Тренировка дурацкая получилась, потому что с утра уже немного разболелась голова... Сделала разминку, по два подхода жима ногами и сгибания ног лёжа, потом по два подхода с гантелями на бицепс и на плечи, и после этого уже накрыло, боль резко стала сильнее. В надежде, что некоторое количество гликогена я уже уничтожила, пошла просто походить на дорожке с наклоном. Минут 17-18 нашагала и пошли домой. Ерунда какая-то.
К вечеру боль поубавилась, но немного напрягает ещё.
Заходила в аптеку за таблетками, вышла ещё и с шампунем и никотиновой кислотой, надеюсь, этот будет эффективнее предыдущего. Волосы уже не выпадают, теперь уже надо укрепить то, что есть, и разбудить то, что заснуло.
Завтра планирую завести авто, ура, наконец-то потепление! Ещё бы съездить в магазин да поделать работу, а то сегодня максимально бесполезный день.
Верю, что проснусь бодрее и здоровее, чем сегодня ✌

Пятница 🌲
Сегодня одна галочка мне за калории, за день получилось 1588 кк ✔ 1/32.
Мыла Айса, сушила, чесала, но за нагрузку засчитывать не буду, просто дневная активность)
Завтра планирую силовую.
В воскресенье идём в гости на ужин, ууух, сложно. Имею право раз в неделю превысить, тем более, если сходить на кардио, но хочу попробовать без перебора.

Кажется, придумала. Как я уже сказала, у меня лучше получается работа над собой не ради цели, а когда сам процесс является целью. Попробую так: до моего дня рождения осталось 28 дней. За это время мне надо набрать 32 абстрактные галочки. Вот просто надо и всё. За что я могу получить галочку?
День с рационом на 1540-1630 кк ✔
Кардиотренировка ✔
Силовая тренировка ✔

Из расчёта один раз в неделю допускается превысить калорийность, дважды в неделю тренировка. Превысила калорийность? Вали в спортзал.
Если наберу больше, в качестве поощрения закажу себе давно желанные кроссовки. Меньше набрать просто нельзя.
В отчёте теперь должна быть информация о том, сколько галочек и за что получила в день отчёта, а ещё надо вести общий счёт.
Надо просто работать, каждый день работы идёт в зачёт, результат не заставит себя ждать.
Я буду выглядеть лучше, чем сейчас. Лучше, чем когда-либо 💃

Может, всё-таки надо встать на весы, чтобы хоть осознать масштаб трагедии?
Калории считаю, но это провал. Вот уже второй день больше 1800, без тренировок это многовато 😞 Сегодня так вообще после ужина пирожное съела, трубочку с кремом...
Бля, ты ляхи свои видела, прежде чем пирожное жрать? Внешне вижу, что стало хуже, вот прям вес точно не меньше 66.
Грустно.
Пошла читать книжки, которые хорошо на меня действуют. Нужно вернуть свой привычный настрой, когда просто делаешь, потому что надо, без всяких планов и целей, просто считаешь, ешь и тренируешься, как на автомате.

Вторник 🐉
Уже порой хочется встать на весы, но мне кажется, что там близко к 66, а это не то, что я хочу увидеть.
По сладкому ломает! Ломает, представляете! И это всего третий день. Не выдержала и добавила в чай две ложки сахара, это, наверное, зря, но у меня и не было цели отказаться от сладкого совсем, просто не хочется тратить калории на всякие вкусняшки с их трансжирами и полисахаридами.
За день получилось 1630 кк, немало, я бы сказала, на грани. В основном, из-за того, что не было дома ничего подходящего для перекусов, фруктов-овощей, всё такое. Ела, что получится. Завтра зайду в магазин.
Морозы всё ещё держатся, но сегодня поехали на автобусе на прогулку со стаей, совсем не хотелось дома сидеть.
Воды пью действительно достаточно, вот это хорошо, наконец-то справляюсь с этим.
Вроде и всё, ничего нового больше.
Собираю все силы, чтобы не заболеть, потому что сегодня начала чувствовать какое-то недомогание. Более того, надо завтра сесть за работу, а то уже неприлично...

Понедельник 🍞
Непростой был день, эти морозы таки убили мой аккумулятор, который верой и правдой служил мне вот уже четвёртый год. Зато разминка для меня неплохая: на улице -33-35, я в куче одёжек, шарфов и перчаток тащу 16,8 кг в ближайший пункт подзарядки через сугробы, ибо "я знаю путь, так будет короче" 😂 К вечеру выяснилось, что акк умер окончательно, и мой кошелёк существенно полегчал. Теперь жду потепления и буду ставить обновку в своего красавца.
Наела сегодня 1580 ккал. Задумалась, а не много ли я жру. Открыла горячо любимую "ПП для ТП", пересчитала, получила диапазон от 1540 до 1643 кк. Даже прикинула заново БЖУ, немного скорректировала настройки в Lifesum.
Goggle Fit начал косячить ну очень сильно, калории обнуляются по несколько раз за день, потом резко скачут вверх и т.д., не могу больше ему доверять.
Если начинает казаться, что много жру, надо просто идти и жечь эти калории нахрен, спортзал под боком. Дел гора, да, но на час можно и отвлечься. Вдохновение возвращается, просыпается сила воли, я готова хреначить, чтобы к этому лету выглядеть лучше, чем к прошлому!

Воскресенье 🐧
Прогнозы погоды кричат про -41-42, но авто ниже -35,5 так и не показывает.
С питанием сегодня чуточку лучше. Более того, сегодня была силовая тренировка, наконец-то! В зале чувствую за Никиту ответственность, что ли, он давно не занимался и, хоть и знает технику упражнений и всё такое, но пока не освоился и не знает, за что браться. Зато теперь он воодушевился, даже над питанием задумался. Сказал, что готов отказаться от колбасы, сосисок и любимых гамбургеров, вот это да 😄 От сладостей ему отказаться ещё легче, а я, конечно, без них страдаю, ну хотя бы в доме теперь редко есть что-то такое.
Калории нехотя считаю, о, сколько же я жру. Сегодня съела 1638, сожгла 1730 на данный момент. Дефицит маловат, но он есть.
Очень хочется встать на весы к концу января, но надо хорошенько постараться, чтобы не разочаровать себя.
Подумываю добавить больше кардио.
Ещё нашла пару вариантов как разнообразить меню, год назад питалась вот прям чистенько и не скучно, хочу сейчас так же.

Пятница ❄
Сегодня хуже, чем вчера, но не бесконтрольно. Съела к вечеру 1490 кк, потом подожрала немного арахиса, чай с молоком и ломтик сыра.
Гуляли по морозу, потом только сидела дома, разве что какую-то минимальную уборку сделала.
Всё лучше, чем ничего, реально, есть ощущение, что вхожу в ритм работы над собой :)

Четверг 👾
Чувствую себя человеком))
Съедено 1631 кк, сожжено 1922 кк.
Катались на лыжах с собаками, в триста раз легче, чем без собак 😄 Пробежали почти 7 км, на улице около -25. Завтра начинаются морозы, на выходных до -42 😱 Если машина заведётся, всё равно поедем на остров. И в зал в любом случае пойдём. Хорош жиры належивать!

Среда 🖖
Ну всё, хватит. Хочу снова к контролю и работе над собой.
Временно даже вернусь к подсчёту калорий, чтобы снова привыкнуть к норме. Сегодня не считала, но из нагрузок была прогулка с собаками километра на 4,5, а вечером тренировка со штангой дома, небольшая, не дольше 10 минут.
Завтра начинаю подсчёт, к 11 поеду на остров, будем кататься на лыжах с собаками, типа скиджоринг. С этой недели это должно войти в привычку, три раза в неделю скиджоринг! Тут не отвертишься, стая не даст филонить 😄
В зал с Никитой пойдём на выходных, у нас как раз обещают морозы до -40, так что будем сидеть дома, можно и на тренировку сходить. А там уже вольёмся в ритм, хотя бы два раза в неделю надо делать силовую, кардио мне и так на острове хватает.
На весы вставать не буду, чтобы не демотивироваться. Встану, когда по ощущениям буду в интервале 64-64,5 кг. Наверное, к концу месяца. Да, я думаю, что всё так плохо, хотя на весах давно не была, только после сильного обезвоживания, а с тех пор кушала я хорошо.
Хотела поделиться мыслями про излишнюю тревожность в последнее время, но вдруг поняла, что не хочу то обсуждать. Ну и хорошо, нечего накручивать, как-нибудь пройдёт.

Воскресенье 🌲
Вес 65,1 кг, но организм утром был сильно обезвожен, на самом деле я ещё не сбросила ни одного килограмма из "новогодних". Почему? Я бы сказала, "значит, не так уж сильно хочешь похудеть". Такое состояние бывает время от времени, надо просто держать себя в руках, это пройдёт.
Сегодня купила себе беговые лыжи! 🎿 Завтра встану, километров 5-7 пройду. Попробую с Айсом вместе, чтобы и он потренировался.
А ещё завтра день рождения у папы, значит, семейный ужин, ну и хорошо. Я справлюсь)

Вторник 🙉
У меня всё ещё ничего нового, разве что потихоньку взялась за работу, не могу без дела )
Завтра будет разгрузочный день, но не в обычном его понимании, типа сбросить вес, а просто почистить организм. По калориям сильно урезать не буду, за день будет немного пшенной каши на воде, почти два литра 1% кефира, отруби и яблоки. Единственное, что смущает - скорее всего, завтра будет встреча с научником, надеюсь, не будет пытаться меня накормить))
Ещё завтра гуляем со стаей, наконец-то снова гуляем каждый день 😊
Эх, когда же я верну тренировки... В четверг? 😓

Понедельник 💆
Первый день в этом году, когда я лениво сижу дома, и максимальная моя активность - сходить в магазин за яблочками 😅 Я прямо-таки ждала этого дня. Первая неделя 2018 получилась активной и весёлой, мы ходили по гостям, приглашали друзей к себе, много гуляли со стаей днями, а ночами бывало и такое, что я тихонечко пробиралась в спальню часа в три, чтобы не разбудить Никиту, потому что хорошо погуляла 💃 Хотелось отдохнуть пассивно.
Вес колеблется от 65,3 до 66,3, для меня это многовато, но не смертельно. Сегодня поймала себя на мысли, что слежу за собой только потому что не могу вот так это бросить, мне ж надо в дневник написать и вес отметить, я не могу облажаться. Конечно, лучше так, чем никак, но я слабо чувствую само стремление стать лучше. Я так понимаю, это связано с тем, что не вижу результата в той же степени, что он был раньше, и запал уже не тот. Скинуть 15 кг, оказывается, было не так сложно. Поддерживать этот результат почти год тоже не трудно. А вот получить желаемую форму тела, когда вес уже не уходит так легко, когда перед тобой конфликт между набором мышечной массы и похудением в целом, когда ты хочешь работать над качеством тела и осознаешь, как это трудно... Ух блет, настрой слабенький, одним словом. Нужен пинок, рывок, хороший старт и всё такое. Надеюсь за ближайшую неделю с этим справиться и рвануть к своим целям со свеженьким запалом и огнём в глазах.
Первые фото сделала на днях, а второе - это до праздников. Пока что лучшая моя форма.

Пятница 🍷
Ну что, в продолжение к предыдущему посту напрашивается подробный план действий)
За праздники я, конечно, набрала, но чудесно проводила время. Уже возобновила ежедневные прогулки со стаей на острове, а завтра или послезавтра возобновлю тренировки, теперь вместе с Никитой 👫
В декабре я неосознанно отказалась от подсчёта калорий и на интуитивном питании скинула килограмма два! Достигла минимума веса, ура) Теперь до него, правда, снова килограмма два... Так вот, за январь я планирую этот минимум вернуть. Хотя бы. Вроде бы цель скромная, но я знаю, что когда ввожу регулярные силовые тренировки, вес почти не уходит.
Таким образом, я продолжаю питаться интуитивно, но стараться отдавать предпочтение белковой пище. Тренируюсь в зале два-три раза в неделю, хожу на прогулки со стаей 4-6 раз в неделю.
Самое главное правило для меня: не есть, когда не хочу. Да, рискую потерять мышечную массу и всё такое, но в моём случае куда важнее другое.
Ещё, разумеется, будет несколько застолий в январе, но, будем считать, я уже в строю 💪