Среда 🎠
Много работы на ночь, а поспать хочется, так что буду кратко.
Хороший отвес сегодня, вес 67,1 кг 😊
По калориям 1563, перебор, но точно дефицит, терпимо. Дальше буду соблюдать 1400.
Бегала на лыжах, ходила с подругой в кино и пить кофе 💕, купила маме подарок ко дню рождения, а вот вечером сижу работаю, завтра рано вставать :(
Скорее бы поближе к 65 кг, там комфортнее.

Вторник 🍏
Вес такой же, как вчера, ну ничего, я потерплю) Сегодня 1316 ккал, непривычно мало, но пока что так и надо, прям чувствую, что дефицит, что ограничиваю себя, и рука не тянется за зефиркой в шоколаде 😊
Из нагрузок только прогулка со стаей по острову на 4 км, вечером на лыжи не успела, задержалась на работе.
На работе, кстати, снова все очень приятно, забрала наконец свой подарок на 8 марта, подарили портативный аккумулятор. Ну ок, у меня его как раз не было)) Плюс отмазали меня от того, чтобы завтра ехать туда к 9 утра, чудесно.
Завтра по плану лыжи, а потом с подругой в кино 👭 Ещё надо купить маме подарок на день рождения и проверить кучу работ студентов, которые они готовят к четвергу. Как бы на этой супер насыщенной неделе успеть дважды в зал...

Понедельник 🏂
Уже надо спать, а я всё за делами сижу! Быстрый отчёт и пойду 😴
Сегодня 1458 кк, перебрала, но не мусором всяким, не сладким, да и тренировка сегодня была, так что всё ок.
В ближайшие два дня, видимо, буду занята ежеминутно, но, в целом, хлопоты приятные. Да и лыжи, и подсчёт калорий никто не отменяет 😜
От привеса, кстати, ушло 0,9 кг, всё-таки вода, надеюсь, скоро пойду дальше.

Воскресенье. Привес никуда не делся :(
Зато сегодня 1385 ккал ✔ И по БЖУ неплохо.
Из нагрузок только поход за продуктами, немного работы по дому и немного упражнений на пресс + вакуум. Завтра по плану лыжи.
Сладкое ела только утром, ай да я :)
В общем, неплохо всё, продолжаю в том же духе.

Суббота 🌿
Сегодня большой привес, не знаю, почему, вроде отёкшей не выгляжу.
Ночью поставили личный рекорд по скорости на лыжах - 10,82 км/ч 💪 Конечно, было довольно скользко, катиться легко, но всё равно приятно :)
Калории сегодня не считала, но уже лучше.
Заметила, что когда хотя бы в одной из сфер (например, учёбе/работе) всё складывается хорошо, то и в остальных хочется добиться того же.
За эти полтора года работы над собой сформировалось множество привычек и всего такого, поэтому я точно знаю, что мне нужно, чтобы становиться лучше. Вот. Настало время вернуть хоть какие-то ограничения. От них у меня крыша не едет, и меня даже не напрягает, что мне придётся довольно долго жить с ними, с ними хорошо.

🍳 Во-первых, подсчёт калорий. Это самое строгое, то, что должно выполняться везде и всегда. Моя норма с небольшим дефицитом где-то 1540 ккал, но на первых порах хочу установить границу поменьше, чтобы вернуться к более здоровой пище и меньшему размер порций.
Итак, на ближайшие пару месяцев моя дневная норма - 1400 ккал.

🏋 Во-вторых, тренировки. Да, я много гуляю с собакой, на острове, в горах, катаюсь на лыжах, но тренировки в зале должны быть в любом случае.
Итак, сколько бы тренировок/прогулок с собакой ни было, в неделю я дважды хожу на тренировку в спортзал.

🍫 В-третьих, сладости. Слишком большой ущерб дневной норме калорий я наношу печеньем и шоколадками, так что возвращаюсь к старой уловке, которая со мной вполне сносно работает, если установить как правило.
Итак, теперь я ем сладкое только раз в день после завтрака.

💃 В-четвёртых, отношение к телу. Никакого самобичевания. Я люблю своё тело, и именно поэтому хочу сделать его лучше. Я люблю свои тонкие руки и заметные ключицы, люблю выраженную талию и отнюдь не плоский зад. Чтобы оно стало ещё лучше, мне нужно работать, работать над ногами, животом, укреплять мышцы спины и сокращать процент содержания жира.

Так-то лучше :)
Если почувствую, что начну халтурить, буду отписываться и по поводу меню.
Надеюсь, что кто-нибудь следит за мной и, если понадобится, пригрозит пальчиком))

Пятница 🎿
Утром начала подсчёт, к обеду закончила 😖 Наверняка перебрала. Сейчас собираюсь на позднюю тренировку, побежим на лыжах 4,5 км.
Хватит уже жрать, ни по каким гостям не пойду на выходных больше 😠

Не могу не начать с этого - с международным женским днём, дамы 🌹
Я вот два дня уже не считаю калории. Вернее, вчера считала, насчитала 1580, но потом открылась вторая бутылка вина, а к ней овощные закуски. Не знаю, сколько в итоге.
Завтра надо возвращаться 👌
Утром сходили на хребет погулять с собаками, потом ходили поздравляли мам и бабушек 💐
На выходных будет много работы, надеюсь, это отвлечёт от еды, ну, то есть, буду контролировать себя.

Вторник 🌞
А у нас всё теплее, завтра обещают температуру выше нуля 🔝
Сегодня вес без изменений
1485 ккал
Поход в горы со стаей
Приятные хлопоты по работе
Комплименты от директора соседнего института 🙈

Завтра лыжи в 10 утра, пойду я хорошенько посплю 😴

Отвыкла от ежедневных отчётов 😐
Вчера вес был 67,2 кг, были на ужине у бабушки, у неё был день рождения, как ни старалась ограничивать себя, утром +0,3. Этот вес и отметила тут.
Сегодня тренировка на лыжах с собакой и 1542 ккал.
Как будет время, напишу подробнее ✋

Суббота!
Решила, что нужно забыть, что когда-то весила 80 кг, а когда-то 63 кг, и просто начать как будто с чистого листа)
Сегодня мой вес 68,3 кг, не без отёка, ну и ничего, он быстро уйдёт. Даже отмечу этот вес здесь, наверное, впервые подпорчу красивый нисходящий график 😄
Съедено сегодня 1214 кк, сожжено 1838 кк, дефицит слишком большой, будем считать это разгрузочным днём. А вообще, может, и хорошо на первых порах вот так, привыкну есть поменьше.
Вчера была тренировка на лыжах с собакой, средняя скорость хуже, чем обычно, виной всему ледяной ветер в лицо, но я всё равно старалась выкладываться по максимуму. Сегодня вечером были в бассейне, я сбилась в подсчётах расстояния, но, как обычно, старалась изо всех сил, плюс поддерживала пульс по ощущениям. В общем пробыли там 50 минут, и почти всё время в активном движении.

Я боюсь ставить цели, но точно знаю, что если постараюсь, могу к лету достичь веса 62 кг. Более того, эти 62 будут выглядеть куда лучше, чем те 63 "когда-то", потому что теперь я много тренируюсь, чувствую, что мышцы в лучшей форме, чем раньше.
Так что, ну, если это не цель, то хотя бы ориентир :)

Наверное, я ни разу не пропадала вот так надолго за эти полтора года. Кстати, да, сегодня полтора года, как я здесь ✌
С момента последней записи примерно две недели назад я сначала болела, потом отмечала свои 24 года, а потом просто не вернулась к контролю.
Сейчас мой вес где-то 67 кг, и мне это не нравится. Вроде разница небольшая, но в 64 было почти комфортно хотя бы в одежде, а сейчас - нет.
Я очень много двигаюсь. В понедельник, среду и пятницу тренируюсь на лыжах с собакой, во вторник и четверг - без собаки, своими силами. В зал не ходила с начала болезни, но скоро вернусь.
Кушаю интуитивно, но получается так себе, позволяю лишнее. К лету стыдно так выглядеть, так что надо хоть ограничить питание. Вот-вот дойду до этого.
Много нервничаю. Надо меняться изнутри, начинать с мыслей.
Весна, встречай 🌷

Четверг 📃
1580 кк, значит, 23/32 ✔
Завтра в горы не пойдём, друзья разболелись, так что будет просто тренировка на лыжах.
Как бы самой не раскиснуть, мне ни за что нельзя 🙏

Среда 🍥
Сегодня 22/32 ✔ Круто, так глядишь, и справлюсь)
Днём была тренировка на лыжах, калорий съедено за день 1571.
Наконец появились первые планы на день рождения, надо ещё на выходных хорошо всё обдумать.
Про сегодняшний праздник уж третий год не вспоминаю, нет его у меня, ну хотя в прошлом году моя недовольная рожа получила коробку Рафаэлло. Даже не мои любимые, ну епт. Решила не расстраиваться.
Если всё пойдёт хорошо, завтра куплю новую фару для авто, вот это радость 😊

Вторник 🍅
1541 ккал сегодня принесли мне двадцатую галочку 20/32 ✔
Сегодня заменяла половину порций овощами, это очень помогло общей сумме калорий, даже съела в перекусах один злаковый и один протеиновый батончик, а вечером поужинала в кафе овощным салатом с козьим сыром и стаканчиком лимонада 😋
Сегодня из нагрузки только пешая прогулка на 4 км. Завтра лыжи, а в пятницу снова в горы ⛷🌲 Очень кстати, что в горы именно в пятницу, потому что пообещала стае и Никите напечь блинов, а вечером у нас тусовка с подругами и научником 😎 Есть шанс, что профицит будет минимальным, а если постараться, можно и в ноль выйти.

Понедельник 🏂
19/32 ✔ Сегодня был ну оооочень активный день. Ноги ещё немного гудели после вчерашней тренировки, но я всё равно поехала на лыжи, проехала где-то от 4 до 5 км, а потом ещё пошли со стаей просто погулять. Поскольку мне пришлось догонять всех километра три, я побежала. Вдруг поняла, что мне легче даётся интервальный бег, когда я с минуту выкладываюсь по полной, а потом пару минут иду пешком. Для меня и это достижение, я вообще с бегом на "Вы" всегда была, мне становится плохо, я не люблю его. А тут прям кайфово было, и плевать, что в зимней одежде, да по сугробам 😎
После обеда сидела с сестрой, немного переборщила со сладким. Я превысила норму сегодня, получилось даже больше, чем 1800, но сожгла я сегодня куда больше. У сестры ещё сделала пару упражнений и минут пять прыжков на батуте 😄
Неделя будет ухх. Главное, не бросить следить за собой, даже если будут погрешности.

Воскресенье 🚢
Последние три дня не считала калории и вообще не думала о том, сколько ем, что на фоне моих планов было непозволительно. Я бы этого не говорила, если бы это действительно было интуитивное питание, но нет, по моим ощущениям, я конкретно съела лишнего.
Но не всё так плохо, хотя бы тренировки не забросила. Вчера 55 минут в бассейне, сегодня довольно интенсивная тренировка в зале, а завтра лыжи ❄
На данный момент 17/32 ✔
Сегодня ездили за продуктами и не купили ни-че-го "к чаю", да! 😎 Так намного легче. Смотришь в холодильник, а там творожок, овощи, морепродукты, чудесно 👌
Не сдамся.

Четверг 📃
Галочка только за питание, хотя я на верхней границе, 1631 кк. 15/32 ✔
Почти весь день на работе, потом была на лекции академика, вдохновилась работать, ух.
Сестра заболела, в школу завтра не пойдёт, буду с ней сидеть с раннего утра. Постараюсь у родителей кушать нормально, даже поменьше обычного, потому что вечером с мужем, его братом и дедушкой пойдем в кафе или ресторан или ещё там что.
А в субботу ещё работа, еее 😎

Среда 🐕
Одна галочка за кардио тренировку в виде похода в горы ✔ По калориям перебрала, в основном, потому что в походе закидывались быстрыми углеводами. Google Fit, кстати, показывает, что потратила всё равно больше, чем съела, но правила есть правила, поэтому сегодня 14/32 ✔
Устала жутко.
Завтра на работу.
Пошла спать 😴

Вторник 🍁
За день 1559 ккал, 13/32 ✔
Получился практически белковый день, редко у меня перебор по белкам и недобор по углеводам)
Была пешая прогулка со стаей на 5,5 км, но всё-таки не бег и не лыжи, так что не буду засчитывать за тренировку. Прошлась по магазинам, купила блузку наконец-то, чтобы подходила под новую юбку, и немного бельишка.
Запечатлели разницу в цвете волос 😋 Да, знаю, ненатурально, неестественно и всё такое, но когда ж ещё можно себе позволить такую яркость 😻
Сегодня у меня подруга ночует, а завтра утром иду в поход в горы! Километров на 8-10, думаю.

Понедельник 🌲
Ну что, справляюсь потихоньку, сегодня 1574 ккал и кардио тренировка на беговых лыжах, выходит 12/32 ✔
Радует, что и по БЖУ всё очень прилично получается.
Вообще, в целом, хороший день, и по дому успела что-то сделать, и по работе закончила большой блок задания, и по калориям вложилась, и на лыжах побегала, ух.
На завтра тоже планы никак не связаны с тем, чтобы лежать на диване) Как минимум, планирую прогулку со стаей на 6-7 км, встречу с подругами, а ещё нужно сфотографировать результат окрашивания волос. Если удастся, то ещё пройдусь по магазинам, вымою дома полы и испеку творожные булочки, взяла у мамы рецепт, запали они мне в душу 😋
На неделе планируем поход со стаей в горы 🗻
И наконец-то рабоооота, жду четверг с нетерпением 😌