Вторник 🌞
Вернулись с рыбалки на день раньше!
Из приятного - определённо будет отвес.
Из крайне неприятного - потеряла в речке фитнес-браслет... Ужасно расстроилась, это ведь ещё и подарок от Никиты. Просто само устройство вылетело из браслета, пока плавала 😢
Об остальном - завтра! Ибо жутко устала.
Даже фото не обработала, так что как есть, #безфильтров 😅

Воскресенье 🌸
Завтра будет две недели, как я нахожусь в Казахстане, и сегодня мой вес на 550 грамм превышает тот, с которым я приехала. Соответственно, моя задача на эту неделю - потерять 550 грамм :)
В этом мне сильно поможет то, что мы завтра утром уедем на рыбалку на три дня 🐟 Еды с собой немного, из вредностей только овсяное печенье и крекеры, которые надо обходить стороной. Активности должно быть много - непосредственно рыбалка, гребля, плавание, прогулки по степи, цигун/йога... В общем, надеюсь вернуться с хорошим отвесом!
На сегодня уже посчитала калории с ужином - получилось 1155, вот это да 😶 Догналась бы чем-нибудь белковым, поищу. Будем считать это разгрузочным днём перед поездкой, а то ведь мало ли, сфотографирует кто...)

Суббота ⛲
Сегодня уже лучше, за день 1375 ккал, но дикий перебор по жирам. Начинаю относиться к проблеме всё серьезнее, перестаю жрать всё подряд.
Завтра день сборов, в понедельник стартуем на рыбалку на три дня, вредной еды специально не берём!
Сегодня на даче занимались с папой практически йогой, я не специалист, а он много читал про цигун и практиковал его, и вот теперь учит меня 🙏 На речке планирую продолжить. В степи, на закате... 😌

Понимаю, что вряд ли кто следит за мной крайне пристально, но я вот даже по таким фото вижу, что набрала жирка. Фото то для чего - купила отличный спортивный топ за копейки! Теперь надо сделать так, чтобы было не стыдно его носить.

Пятница 🏔
Сначала о том, что было вчера. После завтрака всей семьёй поехали по лесам за грибами. В целом, результатом довольны, нашлись и белые, и подосиновики, и даже шампиньоны в степи, это на наш вкус самые благородные грибы 😋 Физическая нагрузка отличная, пробирались через заросли и болота, бегали от леса к лесу, ну и просто много гуляли по степи 🌾
В течение всего дня ела морковные котлеты, свежие огурцы, вареные яйца, дыню, немного ягодного пирога, а уже дома выпила какао и поужинала обезжиренным творогом с ложкой сметаны и двумя ложками ягод 🍓

Сегодня 🍄
Хотела с утра поехать купаться на карьер, но мою идею раскритиковали, купаться будем на рыбалке через пару дней, когда уж точно будет жара. Поэтому погуляли по городу, зашли в пару магазинов, как результат - новые очки, не нарадуюсь 😎 Про свою прическу молчу, с местными уходовыми средствами и водой мои волосы не дружат, а с собой, разумеется, ничего для укладки нет 😐
После обеда снова поехали в степь за шампиньонами, но совсем рядом с городом. Ничего не нашли, а через полчаса и вовсе ливень начался 🙈
Кушала сегодня намного хуже.

И вот, что меня беспокоит. Вес я почти не набрала (+400 грамм). Но в зеркале изменения заметные - живот и ляхи жиру поднабрали. Значит, им место уступили мышцы. Чёт так обидно.
Решила просто меньше жрать. С занятиями особо не срастается, но очень стараюсь много ходить и бегать, плюс нагрузки на даче, а на рыбалке и вовсе не полежишь :)
А вот еда... Даю слово, становлюсь строже. Ем просто мало. По чуть-чуть. Хз, как тут не терять мышцы, но мне б хотя бы жир не набирать.

В понедельник укатим на рыбалку на 2-3 дня, вот это будет разгруз! 😍

Сегодня была в местном тренажерном зале 😂 Хвала небесам, пошла вместе с папой! Увы, не сфотала и картинки похожей не нашла, но впечатлений масса 😄
Не подумайте, "подвальные" качалки вполне себе вызывают у меня уважение, ребята молодцы, но такое отношение к тренировочному процессу... Мой любимый перл - "да, тебе не надо большие веса, а то мышцы вырастут, ноги крупные будут". На моё возражение о том, что я соблюдаю дефицит ("ни хрена не жру"), ребята рассмеялись и сказали, что какая, блэт, разница, будешь приседать с двадцашкой - будут мышцы. А, типа, ну, из чего им строиться?...
Второе моё любимое - "девушкам вообще надо только приседать, больше ничего не надо". Оставить без комментариев?
К счастью, всё прошло без капли негатива, атмосфера приятная, все помогают, разговаривают, но в остальном - провал 😄 Делала тренировку как обычно у себя в зале, но офигела от горизонтальной скамьи для гиперэкстензии (может, это я деревня), а ещё трудно найти малые веса.
Обсуждение на тему "прикольно, сделала десять упражнений на каждую группу мышц, а могла бы присед и отжимания, и всё"... Короче, в голову не беру 😂
В целом, 80 рублей за комнатушку с непонятным железом, самодельными тренажерами и очень разговорчивым инструктором - норм 😄
Кстати, на эту комнатку приходилось человек десять парней и одна девушка, не считая нас с папой. Весело, придём ещё! 😆

Уточню - мы сейчас находимся в Казахстане, в маленьком городке с населением ок. 50 тысяч человек 🏡 То, что здесь есть спортзал, и не один - это уже ВАУ 👍

Среда 🌻
Вчера папа случайно сделал пару фотографий меня на даче, ну и чёт грустно. Мне кажется, в июне было лучше, хотя это и дело ракурса в том числе.
Вчера натерла дикие мозоли на ногах, поэтому пробежки утром не было. Подумываю сходить после обеда в местный спортзал 🤔 Без кардио, просто силовую, общую.
Питание сегодня ну такое, много фруктов вместо нормальных приёмов пищи, плюс съела мороженое и кусочек пирога с вишней. Главное, вот сейчас, во второй половине дня, следить за собой.

Вторник 🌄
Отвес, да какой! От моего стартового веса в поездке - минус 250 грамм, и это с условием, что я успела набрать 550 грамм и скинуть 800 ✔ Отличная смена тренда, надеюсь, так и буду уходить в минус всё больше. С другой стороны, мне совсем не нравится, как выглядит тело, в июне, мне кажется, было лучше. Значит, теряю мышцы 😞
Утром была пробежка и пять минут занятий на турниках. По большей части, учусь нормально отжиматься.
На завтрак пиала рисовой молочной каши, одна сосиска и кофе с молоком. За завтраком последовали вредные перекусы - пломбир со свежей красной смородиной, мармеладные червяки. Ладно, раньше было и хуже.
Сегодня обед, скорее всего, будет на даче - шашлык из свинины, арбуз.
Девиз всё тот же - больше бегай, меньше жри 😂

Понедельник 👟
Сегодня утром пробежка, уже как по плану! К нам с сестрой теперь присоединился и папа. После обеда ещё и работали на даче, так что с физ.нагрузкой сегодня всё в порядке 👌
Кушала вроде как обычно, но перекусы были белковые (куриное филе копченое, творог обезжиренный с изюмом), а обед и вовсе - сплошная трава (щавелевый суп, салат из зелени и огурцов, редис). В общем, наблюдается прогресс. Очень хочу минус на весах 🙏

Воскресенье 🐠
Сегодня не бегала, т.к. рано утром встречали гостей, а к обеду и мои родители приехали, добирались на машине. Вчера пробежка была, позавчера нет, но работала на даче так, что ух 💪
Сегодня зато кушала поменьше, хоть и не считала. Наконец народу дома много, бабушке есть, кого кормить 😂 Буду кушать меньше! А то, получается, за неделю здесь у меня +550 грамм 😕
Надо наверстать, уйти в минус.
Мои жирненькие ножки как бы намекают - не жри! ⛔

Четверг 🎖
Вчера утром сделала то, что в случае со мной трудно представить - вышла на пробежку перед завтраком. А сегодня с самого утра шёл дождь, но я не сдалась - пошла ходить в подъезде по лестницам. В целом получается 20-30 минут, немного, но для голодного кардио пойдёт 🏃
С питанием я всё-таки позволяла себе лишнее, поэтому очень переживала за вес, но сегодня на весах наблюдала всего +100 грамм. Это порадовало, но надо ограничить себя) Ну и двигаться ещё больше!

Вторник 🍓
Ни черта не выспалась 🐼 Утром на весах в домашней одежде - 66,7 кг. Обычно я встаю на весы без одежды, но сейчас буду отталкиваться не от абсолютных значений, а от динамики.
Что-то по настроению отчитаться о рационе 😋 Хотя он далеко не идеален, значительный перебор по жирам, ибо бабушка в отсутствие духовки всё жарит 😧
Завтрак - 1 яйцо всмятку, 2 сырника, кофе с молоком, пол-ломтика пахлавы.
Перекус - клубника... Стакан или даже полтора 😅 Ну ещё совсем немного крыжовника, малины и зелёного горошка, ну, что на даче собирали)
Обед - жареные кабачки, жареное в панировке куриное филе, салат из рукколы, листьев салата, укропа, огурца и редиса.
Перекус - стакан домашнего томатного сока 🍅 Позже - 2 шоколадные конфеты 🙈
На ужин планирую немного тех же кабачков и немного тех же сырников.
Скорее, отчитываюсь для того, чтобы самой взглянуть со стороны, хотя в Lifesum и так всё записываю.
Стараюсь ходить пешком, лифт игнорирую совсем, с дачи тоже пошла домой пешком, уже неплохо нашагала) Но тяжело, пришли кд, хочется лежать дома на диване 😩
Вся одежда, в которой я тут ходила, естественно, велика 😐 Дед говорит, отощала, а я радуюсь 😂

Дедушка даст поездить на механке, а то я за неё уж года четыре не садилась, ух 😈 Мало ли, какие приобретения меня ждут после продажи моего красавца...😏🚗

Воскресенье 🛫
Ну что, мини-отчёт подъехал. На три недели улетаю в гости к бабушке и дедушке, в Казахстан. В прошлую мою поездку год назад я была на 15 кг тяжелее, я бы даже сказала, на 15 кг жирнее.
Отчёты писать буду, но не каждый день. Считать КБЖУ - по настроению :)
Есть возможность готовить и покупать еду самостоятельно, делать кардио по утрам и даже пару раз в неделю ходить в спортзал (дорогое у них это там удовольствие 🙈). Так что всё отлично, этот отпуск ни в коем случае не расслабление 🏋
Во вторник будет взвешивание на местных весах, после чего главной целью станет добиться меньших цифр к отъезду. Хоть на полкило, но меньше. Обычно в Казахстане я набираю 1-2 кг, но теперь то другое дело 😏
Сегодня хочу сходить на последнюю в этом месяце тренировку в свой зал. Надеюсь, успею, а то дел ещё немало, даже отчёт вот пишу по пути от родителей домой 🚶
Наконец-то смена обстановки, надо отдохнуть 🙏

Четверг 🌱
Вчера 1425 кк, сегодня 1401 кк. Тренировки нет, только немного упражнений дома и, по возможности, хожу пешком. Машину намыла, наполировала, когда делаешь это сама и добросовестно, на это уходит 2-3 часа, оказывается. Планирую отключить и пусть ждёт, пока не вернусь, надеюсь, удастся заняться ей сразу же.
Впервые наблюдаю побочные действия ок - перед кд грудь стала больше, я прям в шоке на это смотрю, никогда на прежних таблетках такого не было. Лишь бы жор не начал проявляться, а то раньше и его не было.
Перед отъездом в воскресенье сделаю небольшое подведение итогов, а то в ближайшие три недели изменится и режим, и питание, и нагрузки.

Вторник 🌵
Сегодня 1318 ккал, 12440 шагов (8,5 км).
Без тренировки, только дома баловалась упражнениями на пресс и недоотжиманиями.
В жизни произошло ещё пару неприятностей, которые ощутимо по мне ударили, но вывод отсюда только один - иди работай. Учись, учи других, читай других, пиши своё - одним словом, работай 👊

Воскресенье 🐦 Смотрю на ваши успехи в ленте и радуюсь, приятное такое чувство, вдохновляет) А пишу я сегодня, потому что сегодня я хоть немножко молодец. Вновь прогнала плохие мысли, разобралась почти со всеми делами, вот только грядущую неделю воспринимаю прямо-таки как марафонскую дистанцию с отлётом в Казахстан на финишной прямой 🏁
Составляю список дел, которые нужно успеть сделать до отъезда, но не включаю в него ни одну цель относительно похудения. Просмотрела свои записи и сделала вывод, что когда ставлю конкретные цели, это вдохновляет ровно на один день, потом всё почему-то летит крахом.
Лишь одна небольшая оговорка - ограничу себя вновь до 1200-1300, всего на неделю. А там будь, что будет, терять в плане мышц мне особо нечего, и в качестве встряски пойдёт, и в гости поеду в относительно лучшей форме.
Купила бабушке в качестве гостинцев всяких ФитПарадовских каш, клюквенных Корнеров и леденцов на сукралозе+фруктозе, она диабетик и следит за питанием, а в их городе такого не продают 🍭

Собираюсь на тренировку, в сауну и крепко спать 😴

Давайте так.
Я буду писать сюда только тогда, когда будет, чем похвалиться. Ну, то есть, когда буду молодцом.
С таким режимом ни черта не получается, видимо, надо мне ещё "повисеть" в 65-66 кг, без серьёзного настроя не пойдёт.
Да не жру я, не жру, просто на месте стою, а это никому не интересно.
🍁

Среда 🍒
Полистала я свои записи и поняла, что скорее балуюсь, чем худею. Да, тренируюсь и считаю калории, но получается, что работаю на поддержание. А поскольку понижать норму калорий я не хочу, надо добиваться дефицита более активными нагрузками и перестать пихать в себя мусор. Всего два простых правила, в чём проблема? Вот и я не знаю.
Завтрак сегодня - 2 тонких хлебца, 1 жареное яйцо и 1 белок, немного огурца, помидора, редиса, рукколы, а на десерт - 3 шт. кураги 🍑 По калориям меньше привычного, так что уже в 11.30 должен быть перекус.
Ну или около 11 пойду на тренировку 🏋 Сделаю несложную общую и 30 минут кардио. Зато вечер будет свободен)

Вот зачем нужен дневник - посмотреть со стороны, проанализировать, найти ошибки.
Отличного дня, девушки 🌷

Так, ладно, забыли про негатив.
Как раз из этих соображений не буду описывать, как прошёл день.

Сегодня почти 1600 ккал, 8900 шагов (5,8 км).
Из хорошего - жива, здорова. Заседание кафедры прошло нормально. Поменяла свечи в авто, заметила значительное улучшение.
Завтра и послезавтра снова +32-33 градуса, а я снова за своим отчётом, беда.
Ещё столкнулась с тем, что вообще не хочу белковой пищи, вот совсем никак, ни творог, ни мясо, ни рыба - не лезет. Мне б всё овощи да каши. И трансжиры с полисахаридами, но это вечное.

Главное - каждый день становиться хоть чуточку лучше.

С утра на нервах, ничего не хочется есть, план питания летит к чертям.
Такое ощущение, что близкие люди узнали обо мне что-то мерзкое и теперь не хотят со мной общаться. Открытый игнор. Места себе не нахожу...

Понедельник 🍡
Сегодня вся техника, что попадает ко мне в руки, сходит с ума! Удивительно, что автомобиль не подвёл, он обычно первый в очереди по таким вопросам. И это при том, что я ни капельки не технофоб и даже шарю, но сегодня это не поддавалось никакой логике.
Итак, сегодня первый из четырнадцати дней моего личного марафона, и я, к сожалению, собой не очень довольна 😕
Завтрак - 250 г каши пшённой на воде с 5 г сливочного масла, около 40 г яблочного варенья.
Перекус - остатки пшённой каши, грамм 70-80.
Обед - тушёная капуста, запечённое куриное филе, ватрушка с творогом. Сдобная такая ватрушка, ай-яй-яй.
Перекус - две шоколадные конфеты. Ой, даже оправдываться не буду, сама же хрюшкой и останусь 🐷
Ужин получился разбит на две части, сначала овощной салат, заправленный 10% сметаной (лук зелёный, руккола, укроп, редис, огурец, помидор, перец сладкий, листья салата), а через пару часов ещё 100 г обезжиренного творога с творожком Савушкин (120 г).

В сумме 1397 ккал, и это норм, даже маловато, но ватрушка и конфеты на фоне моих вчерашних обещаний - это капец.
На шагомере всего 4770 шагов (3,4 км), планировала кардио-тренировку, но пропущу, ноги забиты, да и отчёт по научке сам себя не напишет.

Собрание кафедры перенесли на завтра, к такому меня жизнь не готовила!! Конечно, от меня там ничего не требуется, но переживать я от этого меньше не стану, это вроде как моё первое очное присутствие в качестве работника кафедры 😱 Надо хорошее впечатление произвести и всё такое. Ну, на тех, кто меня ещё не знает, таких, наверное, половина. Боюсь даже не столько самого присутствия, сколько выдать себя, что волнуюсь и переживаю, мало ли, что подумают, а ведь мне ж с ними пересекаться в любом случае. Эх.

Распланирую для себя завтрашний день.
9.00 завтрак (омлет с овощами и порция быстрых углеводов)
10.00 на прогулку на остров
11.30 перекус (хочу шоколадных шариков с молоком), сборы
13.30 обед (тушёная с капустой курица, овощной салат), и полетела в универ
16.00 перекус (взять с собой, банан/яблоко/протеиновый или злаковый батончик)
18.00 ужин (допустим, творог)
20.00 перекус (например, кефир с клетчаткой)
Тренировка, получается, только в 22.00.

Научите меня любить кардио тренировки 😂 Обожаю силовые, но и кардио мне просто необходимо. После силовой всегда делаю 30 минут, но самостоятельные 40-60 минут на дорожке/эллипсе/велике и иже с ними - это ведь так скучно...))