Понедельник 👟
Сегодня утром пробежка, уже как по плану! К нам с сестрой теперь присоединился и папа. После обеда ещё и работали на даче, так что с физ.нагрузкой сегодня всё в порядке 👌
Кушала вроде как обычно, но перекусы были белковые (куриное филе копченое, творог обезжиренный с изюмом), а обед и вовсе - сплошная трава (щавелевый суп, салат из зелени и огурцов, редис). В общем, наблюдается прогресс. Очень хочу минус на весах 🙏

Воскресенье 🐠
Сегодня не бегала, т.к. рано утром встречали гостей, а к обеду и мои родители приехали, добирались на машине. Вчера пробежка была, позавчера нет, но работала на даче так, что ух 💪
Сегодня зато кушала поменьше, хоть и не считала. Наконец народу дома много, бабушке есть, кого кормить 😂 Буду кушать меньше! А то, получается, за неделю здесь у меня +550 грамм 😕
Надо наверстать, уйти в минус.
Мои жирненькие ножки как бы намекают - не жри! ⛔

Четверг 🎖
Вчера утром сделала то, что в случае со мной трудно представить - вышла на пробежку перед завтраком. А сегодня с самого утра шёл дождь, но я не сдалась - пошла ходить в подъезде по лестницам. В целом получается 20-30 минут, немного, но для голодного кардио пойдёт 🏃
С питанием я всё-таки позволяла себе лишнее, поэтому очень переживала за вес, но сегодня на весах наблюдала всего +100 грамм. Это порадовало, но надо ограничить себя) Ну и двигаться ещё больше!

Вторник 🍓
Ни черта не выспалась 🐼 Утром на весах в домашней одежде - 66,7 кг. Обычно я встаю на весы без одежды, но сейчас буду отталкиваться не от абсолютных значений, а от динамики.
Что-то по настроению отчитаться о рационе 😋 Хотя он далеко не идеален, значительный перебор по жирам, ибо бабушка в отсутствие духовки всё жарит 😧
Завтрак - 1 яйцо всмятку, 2 сырника, кофе с молоком, пол-ломтика пахлавы.
Перекус - клубника... Стакан или даже полтора 😅 Ну ещё совсем немного крыжовника, малины и зелёного горошка, ну, что на даче собирали)
Обед - жареные кабачки, жареное в панировке куриное филе, салат из рукколы, листьев салата, укропа, огурца и редиса.
Перекус - стакан домашнего томатного сока 🍅 Позже - 2 шоколадные конфеты 🙈
На ужин планирую немного тех же кабачков и немного тех же сырников.
Скорее, отчитываюсь для того, чтобы самой взглянуть со стороны, хотя в Lifesum и так всё записываю.
Стараюсь ходить пешком, лифт игнорирую совсем, с дачи тоже пошла домой пешком, уже неплохо нашагала) Но тяжело, пришли кд, хочется лежать дома на диване 😩
Вся одежда, в которой я тут ходила, естественно, велика 😐 Дед говорит, отощала, а я радуюсь 😂

Дедушка даст поездить на механке, а то я за неё уж года четыре не садилась, ух 😈 Мало ли, какие приобретения меня ждут после продажи моего красавца...😏🚗

Воскресенье 🛫
Ну что, мини-отчёт подъехал. На три недели улетаю в гости к бабушке и дедушке, в Казахстан. В прошлую мою поездку год назад я была на 15 кг тяжелее, я бы даже сказала, на 15 кг жирнее.
Отчёты писать буду, но не каждый день. Считать КБЖУ - по настроению :)
Есть возможность готовить и покупать еду самостоятельно, делать кардио по утрам и даже пару раз в неделю ходить в спортзал (дорогое у них это там удовольствие 🙈). Так что всё отлично, этот отпуск ни в коем случае не расслабление 🏋
Во вторник будет взвешивание на местных весах, после чего главной целью станет добиться меньших цифр к отъезду. Хоть на полкило, но меньше. Обычно в Казахстане я набираю 1-2 кг, но теперь то другое дело 😏
Сегодня хочу сходить на последнюю в этом месяце тренировку в свой зал. Надеюсь, успею, а то дел ещё немало, даже отчёт вот пишу по пути от родителей домой 🚶
Наконец-то смена обстановки, надо отдохнуть 🙏

Четверг 🌱
Вчера 1425 кк, сегодня 1401 кк. Тренировки нет, только немного упражнений дома и, по возможности, хожу пешком. Машину намыла, наполировала, когда делаешь это сама и добросовестно, на это уходит 2-3 часа, оказывается. Планирую отключить и пусть ждёт, пока не вернусь, надеюсь, удастся заняться ей сразу же.
Впервые наблюдаю побочные действия ок - перед кд грудь стала больше, я прям в шоке на это смотрю, никогда на прежних таблетках такого не было. Лишь бы жор не начал проявляться, а то раньше и его не было.
Перед отъездом в воскресенье сделаю небольшое подведение итогов, а то в ближайшие три недели изменится и режим, и питание, и нагрузки.

Вторник 🌵
Сегодня 1318 ккал, 12440 шагов (8,5 км).
Без тренировки, только дома баловалась упражнениями на пресс и недоотжиманиями.
В жизни произошло ещё пару неприятностей, которые ощутимо по мне ударили, но вывод отсюда только один - иди работай. Учись, учи других, читай других, пиши своё - одним словом, работай 👊

Воскресенье 🐦 Смотрю на ваши успехи в ленте и радуюсь, приятное такое чувство, вдохновляет) А пишу я сегодня, потому что сегодня я хоть немножко молодец. Вновь прогнала плохие мысли, разобралась почти со всеми делами, вот только грядущую неделю воспринимаю прямо-таки как марафонскую дистанцию с отлётом в Казахстан на финишной прямой 🏁
Составляю список дел, которые нужно успеть сделать до отъезда, но не включаю в него ни одну цель относительно похудения. Просмотрела свои записи и сделала вывод, что когда ставлю конкретные цели, это вдохновляет ровно на один день, потом всё почему-то летит крахом.
Лишь одна небольшая оговорка - ограничу себя вновь до 1200-1300, всего на неделю. А там будь, что будет, терять в плане мышц мне особо нечего, и в качестве встряски пойдёт, и в гости поеду в относительно лучшей форме.
Купила бабушке в качестве гостинцев всяких ФитПарадовских каш, клюквенных Корнеров и леденцов на сукралозе+фруктозе, она диабетик и следит за питанием, а в их городе такого не продают 🍭

Собираюсь на тренировку, в сауну и крепко спать 😴

Давайте так.
Я буду писать сюда только тогда, когда будет, чем похвалиться. Ну, то есть, когда буду молодцом.
С таким режимом ни черта не получается, видимо, надо мне ещё "повисеть" в 65-66 кг, без серьёзного настроя не пойдёт.
Да не жру я, не жру, просто на месте стою, а это никому не интересно.
🍁

Среда 🍒
Полистала я свои записи и поняла, что скорее балуюсь, чем худею. Да, тренируюсь и считаю калории, но получается, что работаю на поддержание. А поскольку понижать норму калорий я не хочу, надо добиваться дефицита более активными нагрузками и перестать пихать в себя мусор. Всего два простых правила, в чём проблема? Вот и я не знаю.
Завтрак сегодня - 2 тонких хлебца, 1 жареное яйцо и 1 белок, немного огурца, помидора, редиса, рукколы, а на десерт - 3 шт. кураги 🍑 По калориям меньше привычного, так что уже в 11.30 должен быть перекус.
Ну или около 11 пойду на тренировку 🏋 Сделаю несложную общую и 30 минут кардио. Зато вечер будет свободен)

Вот зачем нужен дневник - посмотреть со стороны, проанализировать, найти ошибки.
Отличного дня, девушки 🌷

Так, ладно, забыли про негатив.
Как раз из этих соображений не буду описывать, как прошёл день.

Сегодня почти 1600 ккал, 8900 шагов (5,8 км).
Из хорошего - жива, здорова. Заседание кафедры прошло нормально. Поменяла свечи в авто, заметила значительное улучшение.
Завтра и послезавтра снова +32-33 градуса, а я снова за своим отчётом, беда.
Ещё столкнулась с тем, что вообще не хочу белковой пищи, вот совсем никак, ни творог, ни мясо, ни рыба - не лезет. Мне б всё овощи да каши. И трансжиры с полисахаридами, но это вечное.

Главное - каждый день становиться хоть чуточку лучше.

С утра на нервах, ничего не хочется есть, план питания летит к чертям.
Такое ощущение, что близкие люди узнали обо мне что-то мерзкое и теперь не хотят со мной общаться. Открытый игнор. Места себе не нахожу...

Понедельник 🍡
Сегодня вся техника, что попадает ко мне в руки, сходит с ума! Удивительно, что автомобиль не подвёл, он обычно первый в очереди по таким вопросам. И это при том, что я ни капельки не технофоб и даже шарю, но сегодня это не поддавалось никакой логике.
Итак, сегодня первый из четырнадцати дней моего личного марафона, и я, к сожалению, собой не очень довольна 😕
Завтрак - 250 г каши пшённой на воде с 5 г сливочного масла, около 40 г яблочного варенья.
Перекус - остатки пшённой каши, грамм 70-80.
Обед - тушёная капуста, запечённое куриное филе, ватрушка с творогом. Сдобная такая ватрушка, ай-яй-яй.
Перекус - две шоколадные конфеты. Ой, даже оправдываться не буду, сама же хрюшкой и останусь 🐷
Ужин получился разбит на две части, сначала овощной салат, заправленный 10% сметаной (лук зелёный, руккола, укроп, редис, огурец, помидор, перец сладкий, листья салата), а через пару часов ещё 100 г обезжиренного творога с творожком Савушкин (120 г).

В сумме 1397 ккал, и это норм, даже маловато, но ватрушка и конфеты на фоне моих вчерашних обещаний - это капец.
На шагомере всего 4770 шагов (3,4 км), планировала кардио-тренировку, но пропущу, ноги забиты, да и отчёт по научке сам себя не напишет.

Собрание кафедры перенесли на завтра, к такому меня жизнь не готовила!! Конечно, от меня там ничего не требуется, но переживать я от этого меньше не стану, это вроде как моё первое очное присутствие в качестве работника кафедры 😱 Надо хорошее впечатление произвести и всё такое. Ну, на тех, кто меня ещё не знает, таких, наверное, половина. Боюсь даже не столько самого присутствия, сколько выдать себя, что волнуюсь и переживаю, мало ли, что подумают, а ведь мне ж с ними пересекаться в любом случае. Эх.

Распланирую для себя завтрашний день.
9.00 завтрак (омлет с овощами и порция быстрых углеводов)
10.00 на прогулку на остров
11.30 перекус (хочу шоколадных шариков с молоком), сборы
13.30 обед (тушёная с капустой курица, овощной салат), и полетела в универ
16.00 перекус (взять с собой, банан/яблоко/протеиновый или злаковый батончик)
18.00 ужин (допустим, творог)
20.00 перекус (например, кефир с клетчаткой)
Тренировка, получается, только в 22.00.

Научите меня любить кардио тренировки 😂 Обожаю силовые, но и кардио мне просто необходимо. После силовой всегда делаю 30 минут, но самостоятельные 40-60 минут на дорожке/эллипсе/велике и иже с ними - это ведь так скучно...))

Воскресенье 🐥
Надо ловить момент, пока идёт волна вдохновения ✨ Уделила немного времени целеполаганию. Сегодня собой довольна)
Завтрак - ячневая каша, яйцо всмятку, половина эскимо 🍦
Перекус - 2 сливы, стакан апельсинового сока без сахара 🍊
Обед - гречка, тушеная капуста, запеченное куриное филе 🍗
Перекус - шоколадные шарики с молоком 🍼
Ужин - обезжиренный творог с ванильным пудингом
Перекус - протеиновый батончик 🍫
1544 ккал ✔

Сейчас собираюсь на тренировку, планировала кардио, но уж очень хочется силовую, наверное, сделаю на "верх", а то ноги ещё не отошли с прошлого раза 🏋 Ну и, конечно, после силовой всё равно 30 минут на дорожке.

Вес в последние дни скачет невероятно, я даже не фиксирую, то полкило до минимума, то снова овер 66 кг 🙊 Уже не реагирую на это болезненно, в целях - добиться общего отрицательного тренда.
Когда я не расписываю свой рацион здесь, как правило, это потому, что мне за него стыдно. Так что теперь обязуюсь отчитываться ежедневно и подробно, хватит расслабляться 👊
Назовём это моим личным марафоном на две недели 😏
-3 силовые тренировки в неделю;
-кардио каждый день;
-больше белков, меньше углеводов;
-сладости только к завтраку в рамках КБЖУ.

Хватит правил, много правил - тоже не всегда хорошо) Такие вот дела, хотелось бы догнать 64 кг до отъезда.

✌

Суббота 🏡
Полдня релакса на даче 🌳🍃🐝
Рацион снова так себе, ещё и по калориям перебор, но вечером было 40 минут кардио на эллипсе, надеюсь, ушла всё-таки в дефицит.
Что для меня не свойственно - "лишние" калории наела не вечером, а около обеда. К вечеру в голове что-то включилось, вплоть до мыслей ужесточить питание на ближайшие две недели. Нет, я не собираюсь бросаться во все тяжкие через две недели, это просто вроде как рывок вперёд :) Скажем, созрела.
Только утром согрешу половиной порции пломбира 😅 Давно лежит, ждёт меня, а руки до него доходят к вечеру, когда уже не стоило бы)

Сегодня 1802 ккал, кардио-тренировка, 9600 шагов (6,5 км) 🐘

Оживаю потихоньку.

С удовольствием отпахала силовую тренировку, но в полной мере прочувствовала, что значит пропускать три недели 🏋 Такой дохлик, быстро устаю, ну ничего, постепенно возвращаюсь. После силовой - 20 минут кардио с пульсом около 150.

Завтрак - омлет из 2 яиц с творожным сыром и свежими овощами 🍅 И зефирка 😋
Недообед #1 - кофе с молоком, льдом и мёдом ☕
Недообед #2 - шоколадные шарики с молоком 🍼
Перекус - слива красная 128 г, чай зелёный с лимоном без сахара 🍋
Ужин - тушеная капуста, запеченное под сметаной куриное филе 🍗

Ну это беда, 1288 ккал, очень мало для дня с силовой тренировкой! 😥
Завтра буду стараться лучше.
Доброй ночи 😊

Пятница 🏖
Кажется, у меня проблемы 😂 Хотя, если честно, я легко воспринимаю загар, болеть не буду, уже завтра всё будет хорошо без всяких кремов и сметаны)
Так. Становление на путь истинный идёт не совсем правильно. Я не ем. Это плохо.
По приемам пищи сделаю отдельный пост)
А пока остываю дома, вечером обещают ливень, грозу и штормовой ветер, хоть посвежеет 🌊
Сегодня нужно обязательно либо сходить в зал, либо поработать над статьей, не люблю бесполезные дни. Если удастся, сделаю и то, и другое)

Четверг 🌴
Почти отстрелялась по учёбе! По крайней мере, уже можно начинать кушать по часам, считать калории, а то может и в зал схожу 😏
Сегодня, кстати, утро началось не ахти. Проснулась с головной болью, слабостью и тошнотой. По ощущениям как тяжкое похмелье, уж простите. Давай думать, что может быть причиной этому. От алкоголя плохо отчасти из-за обезвоживания, загуглю ка я симптомы обезвоживания... Цитирую: "Головная боль, слабость и тошнота, схожие с тем, что бывает при похмелье". Представляете, три дня не следила за количеством выпитой воды, и тут раз, и обезвоживание! Ну я исправилась, днём ещё немного колбасило, сейчас уже нормально себя чувствую 👌
Отсидела второй день в комиссии, было уже скучновато, и работы неинтересные пошли, и моего научного руководителя не было. После сходила на маникюр наконец-то! Решила раз уж заработала немного, не тратить всё на еду и бензин, а то так совсем грустно.
Кстати, на фото вчерашняя покупка) И пусть он не совсем для моей фигуры, но в нём капец как удобно и легко! У нас всё ещё +30, а в универ в шортах не поедешь, так что это отличный вариант 🤗

Поскольку утром мне было плохо, на завтрак еле впихнула в себя 3-4 ложки пшенной каши на воде и зефир.
На обед доела кашу + ореховый пудинг. Перекусила снова зефиром.
Скудно?
Ха, на ужин я внезапно оказалась на праздновании дня рождения. Ела запеченную курицу, крабовый салат, свежие овощи, а в конце ужина торт 🎂 😈 Ну не объелась, и то хорошо.

Берём билеты в Казахстан, до отъезда около двух недель. Буду делать всё, что в моих силах, чтобы выглядеть круто, а то меня там год не видели))

Среда 📃
Завтрак - 200 г овсянки на молоководе.
Если начну рассказывать, как прошла защита, буду вещать очень долго, а я устала и планирую вот-вот отбыть ко сну 😴 Было интересно и не напряжно, но вечером дома свалилась на диван без сил.
Обедала в столовой: гречка, котлета из индейки с сыром, компот, какое-то песочное пирожное.
После защиты заехала в ТРЦ, планируя зайти за продуктами, но случайно зашла в "твоё" и купила два комбинезона 😅 Первые покупки за год 😅😅 Завтра, может, покажу.
Сегодня снова ощущение, что забываю про еду, но так-то ела я нормально. Перекусов только не было.
Ужин - спагетти ТСП, куриные наггетсы 4шт.
А, точно, перед ужином был зефир.
Вот и всё, пойду приготовлю на завтра одежду и спааааать!

Скучные у меня записи стали, скорее бы тренировки и нормальное питание 😐

Вторник 🐨
или Как не надо делать.
Я сейчас как варёный овощ, сделаю запись и пойду спать, а то завтра ведь снова в универ, хотя завтра будет весело, вместо роли студента буду сидеть в комиссии 👓 Сидела за научной работой до утра, хотя всё равно не сделала до конца. Просто ночью не так жарко и было даже легче, пока голова не перестала работать.
Не взвешивалась, даже не думала доставать весы, ведь ночью под научную работу ушли кит-кат, энергетик и горсть леденцов.
На завтрак - ломтик бородинского, сыр. Варить что-то не было желания.
В перекус опять же за научной работой съела зефир и печенье.
На обед - половина запечённой куриной котлеты, одна (реально одна) ложка гречки, бородинский с творожным сыром и огурцом.
После обеда я просто забыла, что надо есть.
Не хотела ехать за рулём из-за своего состояния, но общественный транспорт в +35 это сущий ад. Всё нормально в итоге, ещё и родителей со спортзала на обратном пути подобрала.
Весь режим к чертям, ужасное питание... До десяти часов вечера ничего не ела. Опомнилась, желудок уже болит и стонет, но так-то поздновато. Съела яблоко.

Впереди два дня защиты курсовых, и в четверг я наконец-то записалась на маникюр, пока есть более-менее свободные деньги.
Спортзал? Какой спортзал?
Если серьёзно, планирую нормальную тренировку в пятницу. Пора возвращаться, а то скоро три недели будет, как не занималась.

Что-то фигню какую-то написала. Ай ладно, прошу понять и простить, всё как во сне, настолько плохо соображаю. Надо заканчивать с таким.
Доброй ночи 🌚