Воскресенье 🍷
Вес на месте, "проклятие 66 кг", но судя по текущему весу, завтра будет пятёрочка.
Я полна вдохновения после общения с одним из моих вдохновителей по жизни ✨ Сейчас всё расскажу. Про похудение будет совсем чуть, заранее прошу прощения за отступление от темы, если это будет неинтересно читать.
Кстати, да, начну с темы похудения, ибо это мои собственные размышления, и их немного.
Вот уже достаточно долгое время мой вес колеблется в диапазоне 65-67 кг. Очень долгое время. Я считаю, надо это прекращать. В момент достижения мной этого диапазона впервые появились мысли "а я не так и плохо выгляжу". Ну, реально же, далеко не привычные тогда 80 кг, жирной уже не назовёшь, так, полненькая. НО! Это не то, чего я хотела и к чему стремилась. Я зависла на полпути, позволяя себе всё, что угодно. Да, доказала себе, что я в лёгкую справлюсь с поддержанием веса, это тоже важно. Но работы ещё много. По делу - в дни без физической нагрузки сокращаю норму калорий до 1200. Это несложно, именно таким образом с меня ушло килограмм так 13. В дни с нагрузкой могу поднять до 1400-1500 при условии, что это повышение будет происходить за счёт белков. Возобновляю тренировки по плану 2-3 силовые в неделю, и кардио настолько часто, насколько смогу себе позволить.
Реально, без шуток. Прошу дать мне пинка под зад, если отступлю от своих слов. И Никиту об этом же попрошу.

Теперь о своём. Когда-то уже писала об этом, но есть в моём кругу общения, так сказать, мои вдохновители. Разумеется, я не обсуждаю это с ними в процессе нашего общения (ну почти), и искренне считаю, что вдохновляем мы друг друга взаимно. Есть у вас такие знакомые? У меня, как минимум, трое.
Так вот сегодня была в гостях у подруги, которая однажды стала первым моим вдохновителем. Вот знаете, это не то, чтобы смотреть на человека и желать того, что и он, совсем не так. Мне просто кажется, что в нашем разговоре формулируется что-то, что доставляет удовольствие нам обеим, причём, для меня это обычно связано с каким-то внутренним развитием.
Сегодня я задумалась об увлечениях и пристрастиях, а также об условиях жизни. Я, конечно, сейчас не в том положении, чтобы тратить средства на увлечения или на обустройство дома, но поменять своё отношение к этому могу уже сейчас. Ведь как может что-то произойти в жизни, если это ещё не сформировано как мысль? Надо выбросить из головы всякое вроде "и так сойдёт" или "ну пока ремонта нет, нет смысла что-то делать". По части отношения к своему месту обитания было решено тут же составить список дел и незамедлительно приступить к его исполнению. В основном, это касается разборки вещей в шкафах и комодах (у меня он один, лол), обустройства рабочего места, включая грамотную расстановку растений, свечей и нужных объектов. Мне было бы намного комфортнее иметь рабочее место в отдельной комнате, но тут выбирать не приходится, делим пополам гостиную. Хотя стоит обдумать вопрос перестановки стола в коридор... Если переставить шкаф и поставить ширму... Хм. Вот и первые идеи.
Теперь про хобби. Насколько увлечения человека определяют его развитие? Вот и я считаю, что компьютерные игры шибко развитию не способствуют. Это не значит, что я зануда и ханжа, в hearthstone я поигрываю, но без фанатизма. Какое же увлечение может приносить мне удовольствие и наслаждение? В прошлом году, пока была возможность приехать на машине в Казахстан, я увезла оттуда шикарный старый виниловый проигрыватель. Редкий, отличного качества. Но в проигрывателе нет иглы, и это дело отложили в долгий ящик... ⁣Я больна по джазу, без шуток. И сегодня привезла к подруге пару джазовых пластинок, поскольку она недавно тоже приобрела себе проигрыватель. О, вы бы это слышали. Американский джаз начала двадцатого века, да под бокал вина, такая атмосфера, я в восторге, всё внутри ликует! Было решено при первой же возможности по наводке подруги связаться со специалистом по проигрывателям, чтобы найти подходящую иглу. А потом взять все неинтересные мне пластинки и обменять у него же на Армстронга, Фитцжеральд, Синатру! Это просто волшебно. Атмосфера Америки начала двадцатых годов вообще доставляет мне нереальное удовольствие, будь это музыка или книга, о, как же я обожаю книги того периода. И все эти "аристократические" увлечения, ох 💕
Конечно, вряд ли я когда-нибудь избавлюсь от таких увлечений, как, например, автомобили. По жизни руки чешутся что-нибудь починить самой, а если не могу, то хотя бы разобраться, как это ремонтируют. Жуть, как интересно, а уж как заводит само вождение! Ну и ладно, это всё-таки можно хоть как-то отнести к развитию в связи с познанием чего-то нового.
Ну и, разумеется, внутреннему развитию надо соответствовать внешне. Про похудение уж упомянула, волосы тоже потихоньку восстанавливаются, но нет предела совершенству. Хочу красоты. Внутри, снаружи, вокруг ❤

Суббота 🍳 Прислали фото со вчерашнего похода)
Сегодня за день 1410 кк, 10350 шагов - 6,6 км. Ни дня без дефицита! Где ж мои отвесы? 🙏
День провела с сестрой, съездили в центр города, побывали на, так скажем, научном мастер-классе, много гуляли пешком, скушали по 70 г невероятно вкусного мороженого 🍨 На ужин приготовила пасту с кабачками и куриным филе, ммм, но съела совсем немного, ибо за пару часов до ужина не устояла перед арбузом. Да обычный такой день сегодня, и рассказать-то нечего))
Даже свои "довольна-недовольна" не могу из себя выдавить, ну, довольна, что держу дефицит. Недовольств есть пару мелких, но не таких, чтобы мне хотелось их упомянуть.
В общем, нормально всё 😌 Ровно и спокойно 🕉

Пятница 🏔 Хайкинг! 🚶Вот в таком чудесном месте мы сегодня были, это "Манская петля" - место, где река Мана делает несколько резких поворотов.
Очень красиво, но иногда угол подъёма в гору превышал 45 градусов, т.е. буквально ползли по склону вверх.
Калории за день считала очень примерно, где-то 1400, наверное. Потратила явно больше) Оставшуюся часть дня после похода провела почти бесполезно, ибо по возвращению домой головная боль как началась, так со временем только и усиливалась.
Завтра сижу с сестрой, думаю предложить ей погулять куда-нибудь далеко, в какое-нибудь красивое место... 🏞

Четверг 💟
Вес застрял на 66,1 кг, но я спокойна 😌 С питанием всё хорошо, только сплю мало в последние дни, и пью мало. И силовых давненько не было. Но лучше ведь так, чем вообще никак, верно? 😁 Уверена, что исправлюсь и до минимума доберусь меньше, чем за неделю.
Первая половина дня прошла под лозунгом "у меня лучший в мире научный руководитель" 😂 Приехала к нему обсудить текущее состояние работы, в итоге даже не зашли в лабораторию, поехали кататься по делам, всё везде успели, и даже продиагностировали мой автомобиль, что в значительной степени сократило моё нервное напряжение, не гора с плеч, конечно, но уже легче, спокойнее. Ну и, что уж там, по научной работе тоже получила новое задание 📚
Вот к обеду была, так сказать, ошибка в питании. После большого перерыва между завтраком и обедом я накинулась на еду, съела большую тарелку борща, ломтик хлеба, ломтик сыра, целый помидор и на десерт пару ложек вишневого варенья. В сумме получилось калорий на 400, это норм, но желудок растянула, уф 😤
На ужин был омлет, свежие овощи и зелень, моцарелла. Через пару часов позанималась дома, в основном, на пресс и руки, потому что завтра утром иду покорять новые горные вершины, ноги и так завтра сдохнут 😅
Фото к марафону женственности не самое удачное, но больше никаких сегодня не сделала 😕 Да, снова в джинсах, но хоть приличная, без пучка и любимой толстовки))

✔ Сегодня я довольна собой, потому что: уложилась в норму калорий (кстати, 1474 кк), сделала небольшую тренировку на руки и пресс, продвинулась в диагностике автомобиля, продвинулась в научной работе.
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: много времени после обеда потратила на hearthstone, не прибралась дома.

Среда 🤓
И снова фото к марафону женственности, мне прям нравится каждый день быть "красивой" 😊 Даже не обработала ни капли.
Утром узрела на весах +300, неожиданно, но ничего страшного, я не давала повода организму жирнеть, так что уйдёт, как и пришло)
Наконец-то отвезла колесо на правку и сделала талон ТО, завтра сделаю страховку, но рано радуюсь. Мой внутренний автомеханик давай меня подбивать самостоятельно считать ошибки системы. Считала. Обнаружила две крупные проблемы, из-за которых ошибки и вылезли. Кратко говоря, ездить опасно, надо сразу в сервис, причём как минимум с 5к в кармане. На следующей неделе займусь, а то до работы/учёбы путь неблизкий, на автобусе потеряю кучу времени, надо до сентября починить коняшку 🚗
На данный момент наела ровно тысячу кк! Впереди только ужин, нас позвали в гости на плов 😓 Плов? На ночь? Надеюсь, съем совсем чуть-чуть, и надеюсь на какие-нибудь закуски вроде рыбы, а то белка я ужасно не добираю.
После долгого периода отвратительного питания держусь в рамках уже достаточно долго, ай молодец, хвалю себя, пока никто другой не хвалит 😂

Среда 🍅
С утра до вечера сидела с сестрой у родителей дома, до женственности не дошло, признаю. Фото старое, почти два года назад)
Ночью было вино, свежие помидоры, виноград и даже немного сухарей. Несмотря на этот странный набор, утром были всё те же 65,8 кг. А сегодня наела 1370 кк, причём двигалась немало, но судя по весу перед сном, завтра мне грозит привес. Ладно, всё бывает. Главное, что я держу дефицит 😌
Полноценный отчёт не клеится, так что всё завтра 👋

Понедельник 💬
Вес 65,8, до минимума осталось 0,9 кг ✨
Продолжаю неделю женственности, но сегодня косячу - было холодно, надела джинсы, в остальном стараюсь.
К вечеру напала такая тоска, что и отчитываться не хочется... После обеда забила на подсчёт, но ела мало. Выпила немного вина. Надеюсь, дефицит.
Сейчас как оденусь потеплее и пойду гулять с подругой... Наверное, будет ещё бокал вина.
Завтра весь день сижу с сестрой.

Хочу сентябрь, хочу учиться и работать, скорее... 📚

Воскресенье. Фото к марафону женственности 😏🌹 Никита тут же спросил, куда я собралась, а на моё "Просто хочу быть красивой" ответил "Молодец 😊". Всё-таки крутая идея, спасибо, Kira_go 🌸
Вес сегодня без изменений - 66,3 кг, и как же я рада, что без привеса! Прям не нарадуюсь, не сглазить бы, а то слишком всё ровно идёт)
Сегодня поела на 1558 ккал, всё ещё немало, но всё ещё дефицит 👌
Мощный завтрак и скудный ужин, я не специально, вообще не придерживалась этого принципа раньше, разве что в самом начале похудения. Вообще всё чаще думаю о прошлой осени, когда потеряла первые десять килограмм - кушала на 1200 кк, много ходила пешком, без силовых... Но сейчас вроде и на 1500 с силовыми худеется. Снижать норму калорий не хочу, незачем, тренировки тоже люблю всей душой. А вот больше кардио - всегда хорошо!

✔ Сегодня я довольна собой, потому что: почти закончила главу научной работы, связалась с руководителем, выражая желание встретиться, уложилась в дефицит калорий, поучаствовала в марафоне женственности 😇
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: мало двигалась, не нашла времени прибраться на кухне.

Суббота 🐀
И всё-таки я худею! 😂 До минимума осталось 1,4 кг. Сегодня за день 1543 кк, недобор по белкам, перебор по жирам. Углеводы, на удивление, в норме.
Весь день провела с сестрой, варили борщ к обеду, смотрели мультфильмы, а вечером пошли на фестиваль еды (омагад, омагад 😱). Пошли без денег, но, как абоненту теле2, мне подарили два купона на бесплатное "пожрать". Ну мы слопали шаурму без майонеза и всякой прочей жирной шняги, только курица и овощи, много зелени, соус на основе сметаны. Меня порадовало 🌯 Съели пополам, а на десерт взяли замороженный банан в шоколаде и кокосовой стружкой 🍌
Ходили много, примерно 7,3 км - 11400 шагов. Больше нечего и рассказать 👐

✔ Сегодня я довольна собой, потому что: уложилась в норму калорий, не перебрала с углеводами.
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: угадайте, что? Не занималась научной работой 🙁 И в зале давно не была...

Пятница ⛅
Забыла встать на весы! Обидно. После такого-то дикого кардио.
Сегодня весь день сижу за научной работой, только после обеда поменяла у машины колесо и подключила аккумулятор. Так спокойнее, в крайнем случае можно ей воспользоваться, но страховки пока нет.
Ой, отчитываться по питанию не хочу, завтрак был нормальный, да и обед, а вот перекусывала всякими сладостями, калорий лишних набрала, ух! К ужину уже и есть особо не хотелось, типа вроде как даже послушала свой организм и съела то, чего хотелось - гроздь винограда киш-миш и кофе с молоком. Странно, ага))
По самым примерным подсчётам сегодня наела около 1650 ккал, надеюсь, не профицит.

Я чего за научку то села - приснилось, что писала вступительный экзамен в аспирантуру, а когда мой руководитель узнал результаты, только и сказал, что "Ну Вы, Катя, и подвели меня". Я в слёзы, ревела изо всех сил, от этого и проснулась и долго пыталась понять, действительно ли я реву 😅 Сон с четверга на пятницу, ужас. Дала себе слово завтра-послезавтра написать руководителю с промежуточным отчётом и договориться о встрече)

✔ Сегодня я довольна собой, потому что: сдвинула с мёртвой точки научную работу, провела за ней несколько часов, привела в рабочее состояние автомобиль, сделала маску для волос, не тратила много времени на hearthstone, несмотря на большое обновление.
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: наплевала на БЖУ, превысила порог калорий, ела вафли и choco-pie, не уделила времени уборке на кухне, минимум физических нагрузок.

Что-то у меня прослеживается интересная закономерность, либо в плюсе работа научная, либо работа над собой, вместе не получается. Значит, это должно стать целью ❗

Четверг 🌲
Голова болит так, что больно даже шагать, поэтому отчёт по-быстрому, и в кроватку...
Ходили на хребет, ноги и задница чувствуют себя как после тренировки.
Ела сначала хорошо, потом плохо. Вернее, сначала мало, потом много.
От похода впечатления исключительно приятные, голова разболелась позднее.

✔Сегодня я довольна собой, потому что: отвес 0,5 кг (до минимума 1,6 кг), пройдено 8,6 км (из них половина в гору), сделала много хороших фотографий.
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: съела больше нормы, съела много лишних углеводов, не сделала ничего по научной работе (сойдёт за три минуса сразу).

Среда 👻
Я из тех девушек, кто, появляясь на людях без макияжа и укладки, слышит "Ты заболела? Выглядишь неважно". Нет, меня даже не задевает это, я в полной мере признаю, что разница действительно большая. Мои родные брови практически невидимы, как и ресницы, а кожа не похвастается ровным цветом. Раньше хоть волосы выигрывали, но мощные удары по нервной системе один за другим похерили и их состояние. Плюс лишь в том, что волосы я могу вылечить и непременно вылечу. Ну и над остальным я, конечно, работаю, слежу за состоянием кожи, но всё равно - без косметики мне никак 👐

Рассказываю я это потому, что про питание рассказывать не хочу. Утром всё распланировала, в обед всё пошло наперекосяк. Я всё равно наверняка уложилась в норму, просто БЖУ, скорее всего, не то. Не хочу считать.
Кстати, вчерашние +200 ушли.

Завтра утром встаём рано и идём покорять горный хребет! 🏞

✔ Сегодня я довольна собой, потому что: три часа провела за научной работой (могла и больше, но всё-таки это плюс), не тратила время на hearthstone.
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: питалась не по плану (хоть и не объелась), не занималась физическими нагрузками.

Вторник 🐾
На весах +200 и первый день кд, однако, здравствуйте 😬 Зато простуда, кажется, отступила. Что-то не нравится мне, что вес не уходит, но это мы проходили, терпения хватает.
Возобновила пешие прогулки со стаей! И завтра пойдём на остров, а в четверг вообще планируем поход на горный хребет 🏔 А к пятнице и самочувствие наверняка позволит сходить на тренировку, так что, думаю, неделю закончу с отвесом.
Сегодня съела много, 1563 ккал, но и двигалась очень много, если верить Google Fit, то за день потрачено 1872 кк, включая калории, потраченные в состоянии покоя. Хвала дефициту ✌
За день находила 9,2 км - 14425 шагов.

✔Сегодня довольна собой, потому что: много прошла пешком, составила план по реанимации автомобиля, готовила только полезную еду.
❌Сегодня недовольна собой потому что: ела мало белков и много углеводов, потратила много времени на hearthstone, потратила мало времени на научную работу.

Вот такой формат мне понравился, буду добавлять в свои отчёты, стремясь к преобладанию положительного над отрицательным 😇

Понедельник 🍑
Вес тот же, но я же знаю, что молодец и соблюдаю дефицит, поэтому совсем не переживаю по этому поводу) Переживаю лишь из-за боли в горле с утра 😕 И это в +32? Холодного не пила, под дождём не гуляла, на сквозняке не сидела. Обидно заболеть.
И вчера, и сегодня ем примерно на 1400 кк, что вроде бы хорошо, но активности почти нет. Вчера только прогулка до магазина, сегодня вообще ничего, ну так, пару упражнений дома, а то самочувствие не очень.
Так, сегодня...
Завтрак - овсянка на молоководе с 4 г сливочного масла, 2 яйца, пару ложек яблочного варенья. Уточню, что масла не боюсь, жиры мне нужны, без них куча проблем. Главное, действительно сливочное масло, а не спред растительный, тогда норм.
Перекус - банан 🍌
Обед - запечённое куриное филе, рагу из кабачков, ломтик ржано-пшеничного хлеба, свежий огурец.
Вот тут начались косяки 😕
Бабушка Никиты зашла в гости, принесла блинчиков. И я, блэт, как из голодного края, съела два блинчика, обмакивая их в сгущенку. Вкусно, капец, но лишнее же.
Ладно, всё записала, пока в норме. Хотела поужинать творогом, но вдруг пробило на фрукты, персик, сливы, виноград... Ну и когда заела кубиком шоколадки, калорий-то не осталось. На данный момент 1397 кк, в крайнем случае часа через полтора съем ещё фруктов калорий на 100. Или даже рагу, оно чисто овощное, кабачок + лук + морковь + помидор.

На фото во мне 80 кг, зато я на море😁 (два года назад)

Воскресенье 💆
Вес 67,0 кг, до минимума осталось 2,1 кг 🔜
На завтрак - пшенная каша на молоководе, чай без сахара, пару ложек яблочного варенья 🍎
Перекус - половина яблока.
На обед будет запеченная куриная грудка, свежий огурец и гречка, на ужин - пока не знаю 🤔
Снова занимаюсь научкой, а вечером хочу потренить 💪 Весь день дождь, но так приятно после жары и духоты, ммм! Когда закончится, схожу ещё в магазин, подальше, километра за 2-3, вот и немного кардио)

Суббота ☕
Утро началось с того, что обнаружила своё фото в паблике 40 кг 😅 Приятно, но немного смутилась, ведь столько знакомых подписаны на паблик...)
На завтрак была молочная лапша и большая кружка кофе с молоком без сахара. Зачем-то ухватила пару чайных ложек яблочного варенья, но вовремя остановилась, ура.
Зашла в гости к маме, отрезала к черту сантиметров десять от длины волос 😈 Всё равно солома, а уж вот то, что осталось, буду интенсивно восстанавливать.
Пообедала тоже у мамы - стейк кеты жареный (по уверению мамы - почти без масла), салат из морской капусты и яйца.
Пока что считаю себя молодцом 😇
Перекушу позже свежими овощами, а на ужин постараюсь съесть творог. Надеюсь, наши с ним отношения вернутся в норму)
Главная задача на сегодня - научная работа, но если будет время, загляну и в спортзал 🏋

Четверг 🐼
Ну может всё и не так страшно...
Вес 67.2 больше моего минимума всего на 2.3 кг. Это вполне реально.
Сегодня уже наела 1201 кк, впереди только ужин. Ужинать, скорее всего, пойдём к родителям Никиты, надо уложиться в 300 кк, причём поесть белка. А через пару часов после ужина схожу на тренировку, в свой привычный любимый зал, даааа 😊
Всё ещё косячу в питании, вчера было вино и шоколадные конфеты, сегодня много варенья, но хотя бы уже считаю калории.

Блэт, друзья-подруги, я не справилась с поставленной задачей - за три недели у бабушки я набрала примерно 1,5 кг. Все мои многокилометровые прогулки, тренировки и домашние занятия не смогли компенсировать неправильное питание. Ну это и неудивительно.
Встаём на путь истинный?
Завтра весь день я буду в дороге, буквально самолёт за самолетом ✈
Послезавтра утром я встаю на весы, беру в руки сантиметровую ленту и определяю масштабы пожирнения с максимальной точностью 🐖
Далее действую по прежнему плану - 1300-1500 ккал в день с особым вниманием к количеству белков, силовые тренировки трижды в неделю, кардио по возможности каждый день.
В сентябре я полноценно начинаю свою работу в качестве преподавателя, а лишний вес уверенности мне не прибавляет. Кроме того, 28 августа будет ровно год моему дневнику, ну просто нельзя не подвести промежуточные итоги ✨
Ещё один интересный момент - Никита дома тоже начинает интересоваться работой над своей формой. Ну, ему работать, наверное, не так много, как мне, но подкачаться - порой более великий труд, чем похудеть. Это я к чему - вдвоём интереснее 😄 Тем более, Никита отказывается что-то изучать по этой теме, аргументируя это тем, что я "эксперт" и сама ему всё популярно и кратко объясню 😂
Кроме похудения планирую усилить уход за волосами, ибо в период дикого нервняка их состояние ужасно ухудшилось... Опытным путём проверено, что мои волосы плохо реагируют на самодельные домашние маски, поэтому вооружаюсь маской на аргановом масле корейского производства, таким же несмываемым уходом и сыворотками в капсулах. На фоне сбалансированного питания должно сработать. Ещё, пожалуй, обстригу сантиметров 10. А ближе к сентябрю и краску приобрету.
Такие вот планы 🤗

Пятница 🏋
Нашла нормальный зал! 😄 Совершенно случайно по пути к зубному на другом конце города увидела вывеску "фитнес-центр", загорелась, подговорила папу, и через два часа после обеда мы пришли в абсолютно адекватный тренажёрный зал 🤗 Конечно, тренажеры старенькие, зато есть всё, что нужно, включая свободные веса. И уж точно приятнее, чем в зале, в котором мы были в прошлый раз, ну, вы помните 😂
Оттренила по полной, от души 😄💪
Подстава лишь в том, что дома меня ждал очень калорийный полдник... Но всё равно лучше, чем вообще без тренировки.
Готовлюсь встретиться лицом к лицу с цифрами на моих весах в среду утром. Уже намечаются какие-то планы, вроде как к концу августа вернуть свой минимум и всё такое... Ну не сейчас об этом)

Четверг 🐖
Сегодня плохо, очень плохо в плане пищевого поведения. В течение дня были и батон с маслом, и шоколадные конфеты, и пиво, и рыба копченая...
Надо как-то разгружаться. У меня, хвала небесам, нет панического страха набрать вес, мне просто грустно откатываться назад. Прикидываю, как приеду домой, а там на весах 67-68 кг... Скину, конечно, куда денусь, но это мотивации не добавляет, и даже наоборот.
Ходила сегодня очень много, на даче позанималась, присед и выпады с утяжелением, но вряд ли компенсировала питание.
Ну ладно, осталось четыре дня здесь. Уезжать с одной стороны грустно, потому что грустно оставлять бабушку и дедушку. С другой стороны, возвращаюсь к привычной жизни, тем более, всё начинает налаживаться, впереди практически "новая жизнь" 😅

Такой вот малосвязный текст.
Завтра я буду лучше.