Воскресенье. Фото к марафону женственности 😏🌹 Никита тут же спросил, куда я собралась, а на моё "Просто хочу быть красивой" ответил "Молодец 😊". Всё-таки крутая идея, спасибо, Kira_go 🌸
Вес сегодня без изменений - 66,3 кг, и как же я рада, что без привеса! Прям не нарадуюсь, не сглазить бы, а то слишком всё ровно идёт)
Сегодня поела на 1558 ккал, всё ещё немало, но всё ещё дефицит 👌
Мощный завтрак и скудный ужин, я не специально, вообще не придерживалась этого принципа раньше, разве что в самом начале похудения. Вообще всё чаще думаю о прошлой осени, когда потеряла первые десять килограмм - кушала на 1200 кк, много ходила пешком, без силовых... Но сейчас вроде и на 1500 с силовыми худеется. Снижать норму калорий не хочу, незачем, тренировки тоже люблю всей душой. А вот больше кардио - всегда хорошо!

✔ Сегодня я довольна собой, потому что: почти закончила главу научной работы, связалась с руководителем, выражая желание встретиться, уложилась в дефицит калорий, поучаствовала в марафоне женственности 😇
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: мало двигалась, не нашла времени прибраться на кухне.

Суббота 🐀
И всё-таки я худею! 😂 До минимума осталось 1,4 кг. Сегодня за день 1543 кк, недобор по белкам, перебор по жирам. Углеводы, на удивление, в норме.
Весь день провела с сестрой, варили борщ к обеду, смотрели мультфильмы, а вечером пошли на фестиваль еды (омагад, омагад 😱). Пошли без денег, но, как абоненту теле2, мне подарили два купона на бесплатное "пожрать". Ну мы слопали шаурму без майонеза и всякой прочей жирной шняги, только курица и овощи, много зелени, соус на основе сметаны. Меня порадовало 🌯 Съели пополам, а на десерт взяли замороженный банан в шоколаде и кокосовой стружкой 🍌
Ходили много, примерно 7,3 км - 11400 шагов. Больше нечего и рассказать 👐

✔ Сегодня я довольна собой, потому что: уложилась в норму калорий, не перебрала с углеводами.
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: угадайте, что? Не занималась научной работой 🙁 И в зале давно не была...

Пятница ⛅
Забыла встать на весы! Обидно. После такого-то дикого кардио.
Сегодня весь день сижу за научной работой, только после обеда поменяла у машины колесо и подключила аккумулятор. Так спокойнее, в крайнем случае можно ей воспользоваться, но страховки пока нет.
Ой, отчитываться по питанию не хочу, завтрак был нормальный, да и обед, а вот перекусывала всякими сладостями, калорий лишних набрала, ух! К ужину уже и есть особо не хотелось, типа вроде как даже послушала свой организм и съела то, чего хотелось - гроздь винограда киш-миш и кофе с молоком. Странно, ага))
По самым примерным подсчётам сегодня наела около 1650 ккал, надеюсь, не профицит.

Я чего за научку то села - приснилось, что писала вступительный экзамен в аспирантуру, а когда мой руководитель узнал результаты, только и сказал, что "Ну Вы, Катя, и подвели меня". Я в слёзы, ревела изо всех сил, от этого и проснулась и долго пыталась понять, действительно ли я реву 😅 Сон с четверга на пятницу, ужас. Дала себе слово завтра-послезавтра написать руководителю с промежуточным отчётом и договориться о встрече)

✔ Сегодня я довольна собой, потому что: сдвинула с мёртвой точки научную работу, провела за ней несколько часов, привела в рабочее состояние автомобиль, сделала маску для волос, не тратила много времени на hearthstone, несмотря на большое обновление.
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: наплевала на БЖУ, превысила порог калорий, ела вафли и choco-pie, не уделила времени уборке на кухне, минимум физических нагрузок.

Что-то у меня прослеживается интересная закономерность, либо в плюсе работа научная, либо работа над собой, вместе не получается. Значит, это должно стать целью ❗

Четверг 🌲
Голова болит так, что больно даже шагать, поэтому отчёт по-быстрому, и в кроватку...
Ходили на хребет, ноги и задница чувствуют себя как после тренировки.
Ела сначала хорошо, потом плохо. Вернее, сначала мало, потом много.
От похода впечатления исключительно приятные, голова разболелась позднее.

✔Сегодня я довольна собой, потому что: отвес 0,5 кг (до минимума 1,6 кг), пройдено 8,6 км (из них половина в гору), сделала много хороших фотографий.
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: съела больше нормы, съела много лишних углеводов, не сделала ничего по научной работе (сойдёт за три минуса сразу).

Среда 👻
Я из тех девушек, кто, появляясь на людях без макияжа и укладки, слышит "Ты заболела? Выглядишь неважно". Нет, меня даже не задевает это, я в полной мере признаю, что разница действительно большая. Мои родные брови практически невидимы, как и ресницы, а кожа не похвастается ровным цветом. Раньше хоть волосы выигрывали, но мощные удары по нервной системе один за другим похерили и их состояние. Плюс лишь в том, что волосы я могу вылечить и непременно вылечу. Ну и над остальным я, конечно, работаю, слежу за состоянием кожи, но всё равно - без косметики мне никак 👐

Рассказываю я это потому, что про питание рассказывать не хочу. Утром всё распланировала, в обед всё пошло наперекосяк. Я всё равно наверняка уложилась в норму, просто БЖУ, скорее всего, не то. Не хочу считать.
Кстати, вчерашние +200 ушли.

Завтра утром встаём рано и идём покорять горный хребет! 🏞

✔ Сегодня я довольна собой, потому что: три часа провела за научной работой (могла и больше, но всё-таки это плюс), не тратила время на hearthstone.
❌ Сегодня я недовольна собой, потому что: питалась не по плану (хоть и не объелась), не занималась физическими нагрузками.

Вторник 🐾
На весах +200 и первый день кд, однако, здравствуйте 😬 Зато простуда, кажется, отступила. Что-то не нравится мне, что вес не уходит, но это мы проходили, терпения хватает.
Возобновила пешие прогулки со стаей! И завтра пойдём на остров, а в четверг вообще планируем поход на горный хребет 🏔 А к пятнице и самочувствие наверняка позволит сходить на тренировку, так что, думаю, неделю закончу с отвесом.
Сегодня съела много, 1563 ккал, но и двигалась очень много, если верить Google Fit, то за день потрачено 1872 кк, включая калории, потраченные в состоянии покоя. Хвала дефициту ✌
За день находила 9,2 км - 14425 шагов.

✔Сегодня довольна собой, потому что: много прошла пешком, составила план по реанимации автомобиля, готовила только полезную еду.
❌Сегодня недовольна собой потому что: ела мало белков и много углеводов, потратила много времени на hearthstone, потратила мало времени на научную работу.

Вот такой формат мне понравился, буду добавлять в свои отчёты, стремясь к преобладанию положительного над отрицательным 😇

Понедельник 🍑
Вес тот же, но я же знаю, что молодец и соблюдаю дефицит, поэтому совсем не переживаю по этому поводу) Переживаю лишь из-за боли в горле с утра 😕 И это в +32? Холодного не пила, под дождём не гуляла, на сквозняке не сидела. Обидно заболеть.
И вчера, и сегодня ем примерно на 1400 кк, что вроде бы хорошо, но активности почти нет. Вчера только прогулка до магазина, сегодня вообще ничего, ну так, пару упражнений дома, а то самочувствие не очень.
Так, сегодня...
Завтрак - овсянка на молоководе с 4 г сливочного масла, 2 яйца, пару ложек яблочного варенья. Уточню, что масла не боюсь, жиры мне нужны, без них куча проблем. Главное, действительно сливочное масло, а не спред растительный, тогда норм.
Перекус - банан 🍌
Обед - запечённое куриное филе, рагу из кабачков, ломтик ржано-пшеничного хлеба, свежий огурец.
Вот тут начались косяки 😕
Бабушка Никиты зашла в гости, принесла блинчиков. И я, блэт, как из голодного края, съела два блинчика, обмакивая их в сгущенку. Вкусно, капец, но лишнее же.
Ладно, всё записала, пока в норме. Хотела поужинать творогом, но вдруг пробило на фрукты, персик, сливы, виноград... Ну и когда заела кубиком шоколадки, калорий-то не осталось. На данный момент 1397 кк, в крайнем случае часа через полтора съем ещё фруктов калорий на 100. Или даже рагу, оно чисто овощное, кабачок + лук + морковь + помидор.

На фото во мне 80 кг, зато я на море😁 (два года назад)

Воскресенье 💆
Вес 67,0 кг, до минимума осталось 2,1 кг 🔜
На завтрак - пшенная каша на молоководе, чай без сахара, пару ложек яблочного варенья 🍎
Перекус - половина яблока.
На обед будет запеченная куриная грудка, свежий огурец и гречка, на ужин - пока не знаю 🤔
Снова занимаюсь научкой, а вечером хочу потренить 💪 Весь день дождь, но так приятно после жары и духоты, ммм! Когда закончится, схожу ещё в магазин, подальше, километра за 2-3, вот и немного кардио)

Суббота ☕
Утро началось с того, что обнаружила своё фото в паблике 40 кг 😅 Приятно, но немного смутилась, ведь столько знакомых подписаны на паблик...)
На завтрак была молочная лапша и большая кружка кофе с молоком без сахара. Зачем-то ухватила пару чайных ложек яблочного варенья, но вовремя остановилась, ура.
Зашла в гости к маме, отрезала к черту сантиметров десять от длины волос 😈 Всё равно солома, а уж вот то, что осталось, буду интенсивно восстанавливать.
Пообедала тоже у мамы - стейк кеты жареный (по уверению мамы - почти без масла), салат из морской капусты и яйца.
Пока что считаю себя молодцом 😇
Перекушу позже свежими овощами, а на ужин постараюсь съесть творог. Надеюсь, наши с ним отношения вернутся в норму)
Главная задача на сегодня - научная работа, но если будет время, загляну и в спортзал 🏋

Четверг 🐼
Ну может всё и не так страшно...
Вес 67.2 больше моего минимума всего на 2.3 кг. Это вполне реально.
Сегодня уже наела 1201 кк, впереди только ужин. Ужинать, скорее всего, пойдём к родителям Никиты, надо уложиться в 300 кк, причём поесть белка. А через пару часов после ужина схожу на тренировку, в свой привычный любимый зал, даааа 😊
Всё ещё косячу в питании, вчера было вино и шоколадные конфеты, сегодня много варенья, но хотя бы уже считаю калории.

Блэт, друзья-подруги, я не справилась с поставленной задачей - за три недели у бабушки я набрала примерно 1,5 кг. Все мои многокилометровые прогулки, тренировки и домашние занятия не смогли компенсировать неправильное питание. Ну это и неудивительно.
Встаём на путь истинный?
Завтра весь день я буду в дороге, буквально самолёт за самолетом ✈
Послезавтра утром я встаю на весы, беру в руки сантиметровую ленту и определяю масштабы пожирнения с максимальной точностью 🐖
Далее действую по прежнему плану - 1300-1500 ккал в день с особым вниманием к количеству белков, силовые тренировки трижды в неделю, кардио по возможности каждый день.
В сентябре я полноценно начинаю свою работу в качестве преподавателя, а лишний вес уверенности мне не прибавляет. Кроме того, 28 августа будет ровно год моему дневнику, ну просто нельзя не подвести промежуточные итоги ✨
Ещё один интересный момент - Никита дома тоже начинает интересоваться работой над своей формой. Ну, ему работать, наверное, не так много, как мне, но подкачаться - порой более великий труд, чем похудеть. Это я к чему - вдвоём интереснее 😄 Тем более, Никита отказывается что-то изучать по этой теме, аргументируя это тем, что я "эксперт" и сама ему всё популярно и кратко объясню 😂
Кроме похудения планирую усилить уход за волосами, ибо в период дикого нервняка их состояние ужасно ухудшилось... Опытным путём проверено, что мои волосы плохо реагируют на самодельные домашние маски, поэтому вооружаюсь маской на аргановом масле корейского производства, таким же несмываемым уходом и сыворотками в капсулах. На фоне сбалансированного питания должно сработать. Ещё, пожалуй, обстригу сантиметров 10. А ближе к сентябрю и краску приобрету.
Такие вот планы 🤗

Пятница 🏋
Нашла нормальный зал! 😄 Совершенно случайно по пути к зубному на другом конце города увидела вывеску "фитнес-центр", загорелась, подговорила папу, и через два часа после обеда мы пришли в абсолютно адекватный тренажёрный зал 🤗 Конечно, тренажеры старенькие, зато есть всё, что нужно, включая свободные веса. И уж точно приятнее, чем в зале, в котором мы были в прошлый раз, ну, вы помните 😂
Оттренила по полной, от души 😄💪
Подстава лишь в том, что дома меня ждал очень калорийный полдник... Но всё равно лучше, чем вообще без тренировки.
Готовлюсь встретиться лицом к лицу с цифрами на моих весах в среду утром. Уже намечаются какие-то планы, вроде как к концу августа вернуть свой минимум и всё такое... Ну не сейчас об этом)

Четверг 🐖
Сегодня плохо, очень плохо в плане пищевого поведения. В течение дня были и батон с маслом, и шоколадные конфеты, и пиво, и рыба копченая...
Надо как-то разгружаться. У меня, хвала небесам, нет панического страха набрать вес, мне просто грустно откатываться назад. Прикидываю, как приеду домой, а там на весах 67-68 кг... Скину, конечно, куда денусь, но это мотивации не добавляет, и даже наоборот.
Ходила сегодня очень много, на даче позанималась, присед и выпады с утяжелением, но вряд ли компенсировала питание.
Ну ладно, осталось четыре дня здесь. Уезжать с одной стороны грустно, потому что грустно оставлять бабушку и дедушку. С другой стороны, возвращаюсь к привычной жизни, тем более, всё начинает налаживаться, впереди практически "новая жизнь" 😅

Такой вот малосвязный текст.
Завтра я буду лучше.

Вторник 🌞
Вернулись с рыбалки на день раньше!
Из приятного - определённо будет отвес.
Из крайне неприятного - потеряла в речке фитнес-браслет... Ужасно расстроилась, это ведь ещё и подарок от Никиты. Просто само устройство вылетело из браслета, пока плавала 😢
Об остальном - завтра! Ибо жутко устала.
Даже фото не обработала, так что как есть, #безфильтров 😅

Воскресенье 🌸
Завтра будет две недели, как я нахожусь в Казахстане, и сегодня мой вес на 550 грамм превышает тот, с которым я приехала. Соответственно, моя задача на эту неделю - потерять 550 грамм :)
В этом мне сильно поможет то, что мы завтра утром уедем на рыбалку на три дня 🐟 Еды с собой немного, из вредностей только овсяное печенье и крекеры, которые надо обходить стороной. Активности должно быть много - непосредственно рыбалка, гребля, плавание, прогулки по степи, цигун/йога... В общем, надеюсь вернуться с хорошим отвесом!
На сегодня уже посчитала калории с ужином - получилось 1155, вот это да 😶 Догналась бы чем-нибудь белковым, поищу. Будем считать это разгрузочным днём перед поездкой, а то ведь мало ли, сфотографирует кто...)

Суббота ⛲
Сегодня уже лучше, за день 1375 ккал, но дикий перебор по жирам. Начинаю относиться к проблеме всё серьезнее, перестаю жрать всё подряд.
Завтра день сборов, в понедельник стартуем на рыбалку на три дня, вредной еды специально не берём!
Сегодня на даче занимались с папой практически йогой, я не специалист, а он много читал про цигун и практиковал его, и вот теперь учит меня 🙏 На речке планирую продолжить. В степи, на закате... 😌

Понимаю, что вряд ли кто следит за мной крайне пристально, но я вот даже по таким фото вижу, что набрала жирка. Фото то для чего - купила отличный спортивный топ за копейки! Теперь надо сделать так, чтобы было не стыдно его носить.

Пятница 🏔
Сначала о том, что было вчера. После завтрака всей семьёй поехали по лесам за грибами. В целом, результатом довольны, нашлись и белые, и подосиновики, и даже шампиньоны в степи, это на наш вкус самые благородные грибы 😋 Физическая нагрузка отличная, пробирались через заросли и болота, бегали от леса к лесу, ну и просто много гуляли по степи 🌾
В течение всего дня ела морковные котлеты, свежие огурцы, вареные яйца, дыню, немного ягодного пирога, а уже дома выпила какао и поужинала обезжиренным творогом с ложкой сметаны и двумя ложками ягод 🍓

Сегодня 🍄
Хотела с утра поехать купаться на карьер, но мою идею раскритиковали, купаться будем на рыбалке через пару дней, когда уж точно будет жара. Поэтому погуляли по городу, зашли в пару магазинов, как результат - новые очки, не нарадуюсь 😎 Про свою прическу молчу, с местными уходовыми средствами и водой мои волосы не дружат, а с собой, разумеется, ничего для укладки нет 😐
После обеда снова поехали в степь за шампиньонами, но совсем рядом с городом. Ничего не нашли, а через полчаса и вовсе ливень начался 🙈
Кушала сегодня намного хуже.

И вот, что меня беспокоит. Вес я почти не набрала (+400 грамм). Но в зеркале изменения заметные - живот и ляхи жиру поднабрали. Значит, им место уступили мышцы. Чёт так обидно.
Решила просто меньше жрать. С занятиями особо не срастается, но очень стараюсь много ходить и бегать, плюс нагрузки на даче, а на рыбалке и вовсе не полежишь :)
А вот еда... Даю слово, становлюсь строже. Ем просто мало. По чуть-чуть. Хз, как тут не терять мышцы, но мне б хотя бы жир не набирать.

В понедельник укатим на рыбалку на 2-3 дня, вот это будет разгруз! 😍

Сегодня была в местном тренажерном зале 😂 Хвала небесам, пошла вместе с папой! Увы, не сфотала и картинки похожей не нашла, но впечатлений масса 😄
Не подумайте, "подвальные" качалки вполне себе вызывают у меня уважение, ребята молодцы, но такое отношение к тренировочному процессу... Мой любимый перл - "да, тебе не надо большие веса, а то мышцы вырастут, ноги крупные будут". На моё возражение о том, что я соблюдаю дефицит ("ни хрена не жру"), ребята рассмеялись и сказали, что какая, блэт, разница, будешь приседать с двадцашкой - будут мышцы. А, типа, ну, из чего им строиться?...
Второе моё любимое - "девушкам вообще надо только приседать, больше ничего не надо". Оставить без комментариев?
К счастью, всё прошло без капли негатива, атмосфера приятная, все помогают, разговаривают, но в остальном - провал 😄 Делала тренировку как обычно у себя в зале, но офигела от горизонтальной скамьи для гиперэкстензии (может, это я деревня), а ещё трудно найти малые веса.
Обсуждение на тему "прикольно, сделала десять упражнений на каждую группу мышц, а могла бы присед и отжимания, и всё"... Короче, в голову не беру 😂
В целом, 80 рублей за комнатушку с непонятным железом, самодельными тренажерами и очень разговорчивым инструктором - норм 😄
Кстати, на эту комнатку приходилось человек десять парней и одна девушка, не считая нас с папой. Весело, придём ещё! 😆

Уточню - мы сейчас находимся в Казахстане, в маленьком городке с населением ок. 50 тысяч человек 🏡 То, что здесь есть спортзал, и не один - это уже ВАУ 👍

Среда 🌻
Вчера папа случайно сделал пару фотографий меня на даче, ну и чёт грустно. Мне кажется, в июне было лучше, хотя это и дело ракурса в том числе.
Вчера натерла дикие мозоли на ногах, поэтому пробежки утром не было. Подумываю сходить после обеда в местный спортзал 🤔 Без кардио, просто силовую, общую.
Питание сегодня ну такое, много фруктов вместо нормальных приёмов пищи, плюс съела мороженое и кусочек пирога с вишней. Главное, вот сейчас, во второй половине дня, следить за собой.

Вторник 🌄
Отвес, да какой! От моего стартового веса в поездке - минус 250 грамм, и это с условием, что я успела набрать 550 грамм и скинуть 800 ✔ Отличная смена тренда, надеюсь, так и буду уходить в минус всё больше. С другой стороны, мне совсем не нравится, как выглядит тело, в июне, мне кажется, было лучше. Значит, теряю мышцы 😞
Утром была пробежка и пять минут занятий на турниках. По большей части, учусь нормально отжиматься.
На завтрак пиала рисовой молочной каши, одна сосиска и кофе с молоком. За завтраком последовали вредные перекусы - пломбир со свежей красной смородиной, мармеладные червяки. Ладно, раньше было и хуже.
Сегодня обед, скорее всего, будет на даче - шашлык из свинины, арбуз.
Девиз всё тот же - больше бегай, меньше жри 😂