Заметила, что когда я голодна, а есть сегодня больше не собираюсь, я начинаю придумывать в подробностях, что буду есть завтра 😂
Кстати, да, кушать мне сегодня хотелось, но со строгими рамками даже проще себя держать в руках, потому что тут не стоит вопрос "а не съесть ли мне ещё одну ложечку варенья?", тут варенья не предполагается вообще.
Питание всё по плану, только брынза оказалась отвратительно безвкусной, поэтому отдала её псу, а себе добавила в гречку молоко. На маникюре выпила чёрный кофе без сахара.

*Кстати, может, кто-то подскажет, что сделать с невкусной брынзой? Может, пирог какой? Можно и не пп)

Разгрузочный день мне понравился, надеюсь, результат тоже понравится)
Буду устраивать раз в неделю, наверное. Не обязательно молокогречневые, хочу и шоко, и овощной, и питьевой попробовать... ☺

Итак, завтра!
Встать бы пораньше, позавтракать ячневой кашей и зефиркой, а через два часа в зал. Перекусить бананом с арахисовой пастой и поехать на прогулку со стаей.
Пообедать тушёной капустой с куриным фаршем (и может чуть-чуть спагетти тсп). Собраться, съездить в универ. А вот ужина нет, либо брать с собой ту же капусту с фаршем, либо потратиться на творожок. Подумаю.

На этом всё, пойду посмотрю стрим и выпью чай без сахара 😌

Воскресенье 🍴
Итак, сегодня мой вес вновь 66,6, и сегодня я впервые на разгрузочном дне ✨
На завтрак 150 г запаренной гречки и половина стакана молока - полёт нормальный :) Самочувствие чуть лучше, чем вчера, я снова могу дышать, но воспаление ещё малость ощущается.
В 12:20 съем вторую порцию гречки, на этот раз без молока, с 20 г брынзы. Поеду на игру, сегодня последний тур чемпионата, а у нас как назло все игроки разъехались, будем играть втроём или даже вдвоём 😕 С собой возьму 250 г йогурта с пониженным содержанием сахара, выпью, наверное, после игры, потому что оттуда сразу поеду на маникюр (да, вчера не удалось попасть).
Ну и после маникюра, ориентировочно в 18:00 у меня ужин - 130 г мягкого обезжиренного творога и, если буду голодна, ещё 100 г гречки.
На этом всё, вечером отпишусь, как всё прошло 😌

Отличного выходного дня, отдохните изо всех сил 😄💫

Суббота 🎂
С чего бы начать...
Только вчера пообещала себе за неделю скинуть килограмм, а сегодня проснулась с первыми признаками болезни - немного насморк, немного припухли пазухи, немного ватная голова. На весы не вставала.
На завтрак - овсянка на молоководе, зефирка и чай без сахара ☕
Намного легче не обжираться, когда твоё рабочее место больше не на кухне 😄 Поел - ушёл с кухни. Кстати, на фото моё новое рабочее место, хоть и маленькое, но всё же лучше, чем за обеденным столом 😌
Съездила на ЧГК, но голова соображала плохо, тренировка ни о чём. После заехала оплатить взнос за спортзал (в который не пошла и завтра не пойду 😢).
Сегодня у бабушки день рождения, сделала ей коллаж с поздравлением и на всякий случай ещё позвонила ей, а она возьми да пригласи меня на обед! Ещё вчера говорила, что не будет отмечать 😕
В общем, я обрадовалась, что запас калорий имелся.
На обеде съела кусок (около 110 г) запечённой кеты, и по паре ложек морской капусты, хе из рыбы, папоротника в специях, крабового салата (не удержалась, поскольку он был не с крабовыми палочками, а с настоящим мясом краба, родственники привезли с Сахалина 😋). Стакан морса. Солёный помидор. Вроде неплохо, всё тут же считала, благо, закуски низкокалорийные.
А тут аж два торта, пекла двоюродная сестра... Хотела попросить взять с собой домой, но что-то пошло не так, и я примерно по 50 г каждого из тортов съела. Вкусно, жуть 😋 С собой, разумеется, уже не взяла.
Превышение неизбежно, да. На ужин подъедала остатки - 40 г творога 2% и 80 г клубничной творожной массы. Выпила ещё кружку чая с молоком без сахара.
Получилось 1370 ккал, и это ну ооочень примерно, поскольку граммы на глаз я всё ещё плохо определяю. Ну по крайней мере, я не объелась за обедом, просто чувство сытости и никакого обжорства.

Хотела не взвешиваться и завтра, но обстоятельства так сложились, что мы с moonshine завтра на разгрузе 😏 И пусть у неё шоко, а у меня греча, главное, вместе. Как бы получается, что я не могу её подвести. Это мне помогает.
Так вот, взвешиваться буду и завтра, и послезавтра, чтобы знать, как реагирую на разгрузочные дни.

Я завтра ем запаренную водой гречку, на завтрак - с молоком, на обед - с 25 г брынзы, на ужин - с мягким творогом. Если не буду сильно голодна, на ужин обойдусь одним творогом. Кроме того, в течение дня пью 250 г йогурта с пониженным содержанием сахара, ибо испортится, а под молокогречу нормально подходит. За день получится 819 ккал (или 732 если на ужин только творог).
Пусть это не очень строгие условия, но это мой первый в жизни осознанный и запланированный разгрузочный день, помилуйте 😂

Пока я в предболезненном состоянии и не могу тренироваться, надо хотя бы питанием это компенсировать. Надеюсь, что за завтра избавлюсь от этого состояния и в понедельник уже пойду в зал. Я тааак хочу к пятнице 65,5!! 😤 Хотя в пятницу я буду уже в Новосибирске, значит, к четвергу надо быть хотя бы меньше 66...
Да будет так 💪 Разгруз должен расшевелить меня, пробудить мотивацию 😈

Пятница 🚵
Всего полдня прошло, а уже всё лучше, чем вчера) Ушёл вчерашний привес, но до минимума мне ещё 700 грамм, надо добить их в выходные.
Сегодня по плану - поход на хребет! 🗻
Позавтракав яичницей из 2 яиц (без масла), ломтиком бородинского, ложкой фасоли и половиной зефирки, мы собрали рюкзак, взяли собаку и отправились на встречу со стаей 🐾
Первые 3 км - самые сложные. Дорога постоянно идёт в гору, да какая дорога, там просто узенькая тропинка, засыпанная снегом, на которой больше 1 человека в ширину не помещается. Шаг влево, шаг вправо - и ты в сугробе по пояс ⛄
Потом до самого хребта остаётся ещё 2 км, на которых дорога идёт то вниз, то вверх, и становится немного шире. А мы всё идём и идём, у меня сердце было в шоке с такой нагрузки, но себя жалеть нельзя! 💪
Добрались до хребта, сделали несколько фотографий, но наверху был очень сильный ветер, поэтому спустились чуть ниже и развели костёр 🔥 На этом своеобразном привале я съела одно подобие сосиски (подобие - потому что 140 ккал на 100 грамм - это не сосиска, это бумага со специями и свиной шкуркой), два хлебца с адыгейским сыром и две шоколадные конфеты. Немного отдохнули и, чтобы не замёрзнуть, пошли обратно. Конечно, обратно добежали намного быстрее, "по коням" и домой, отдыхать 😌 В сумме прошли 9,7 км ✔
Дома состоялся полноценный обед - 200 г тушёной капусты, ломтик бородинского, половина клубничного творожка. Потом я немного налегла на клубничное варенье, но всё в норме, на ужин у меня будет творог, залитый йогуртом, а в сумме за день получится 1324 ккал. Пойдёт.
После ужина (часов в 18) зайду к родителям на полчаса, а потом на маникюр 💅 Пойду пешком, чтобы растрясти варенье и сэкономить на бензине 😁

И я созрела для новой промежуточной цели! Обычно я ставлю такие цели, чтобы достигать их было легко, чтобы не было поводов для расстройства и создавалось впечатление, будто в самом процессе нет ничего сложного. Но на этот раз, в качестве эксперимента, я хочу поставить чуть более сложную цель - 62,5 кг к концу марта. Для справки, сегодня утром мой вес составил 66,5 кг. Таким образом, мне нужно терять около килограмма в неделю. Это достаточно реально, но и достаточно сложно, ибо февраль выдался в плане похудения вообще никчёмным, и я только возвращаюсь в ритм снижения веса.
Если получится, то в апреле буду менее строга и буду настраиваться на 60 кг.

Мужчина вчера предложил сделать мне хоть какое-то рабочее место в гостиной, чтобы я не сидела на кухне весь день 😅 Это разумно и, надеюсь, в скором времени осуществимо.

Такая вот выдалась пятница, пойду наготовлю тефтелей и немного отдохну.
По традиции - отличного завершения рабочей недели! 😘

Четверг 🙃
Ну что вам рассказать... Я ждала, что отек спадёт, а на весах наоборот плюс. Весь день вынашивала в себе идеи о диетах или строгом пп. К вечеру мысли разложились по полочкам.
Я просто нуждаюсь в более "чистом" питании. Не в строгих повсеместных ограничениях, не в моноднях, просто в некоторых правилах, которых я раньше придерживалась, а сейчас, расслабившись, перестала.
Например, есть сладкое только за завтраком или ограничивать его сотней калорий в день. Да-да, в который раз об этом пишу.
Я ведь столько всего хотела написать, о новых правилах, о дисциплине, о питании, а к вечеру перехотелось. Расскажу лучше о том, как прошёл день.
Сегодня я съела 1238 ккал и прошла 5,9 км.
На завтрак был омлет из двух яиц, ломтик бородинского хлеба и ещё хлебец с адыгейским сыром. Всего понемногу, поэтому в сумме 319 ккал.
Тут не на шутку разыгрались боли в ребрах и спине, разумеется, о зале и речи не шло. Но в магазин мы уже поехали, закупили продуктов на последние копейки. Дома потушила капусту, немного полежала, отошла, и всё-таки поехала на прогулку с собакой. Сегодня была тренировка, но бегал с собаками каюр, мы стояли в сторонке, хотя и этого хватило, чтобы спина снова заболела.
По возвращению отобедала тушеной капустой, фасолью в томатном соусе и кусочком бородинского. Чуть позже съела мороженого на 160 ккал.
Снова дала спине отдохнуть и собралась на учёбу. С собой на ужин - творог с бананом и ананасовым йогуртом. Понравилась мне нынче питьевая активия, в ней стало меньше сахара и, соответственно, калорий. Отличная "заправка" для творога.
После учёбы что-то совсем расклеилась, принялась ныть, как ужасно начался год, ничего хорошего, не считая того, что связано с др, всё становится только хуже и хуже... И ещё был один момент, о котором думала всю ленту, вот засел в голову, и всё, что за дурацкая реакция мозга, внутри прям что-то задело.
Короче, всё это в сумме позволило мне разреветься прям за рулём, но я смогла себя успокоить к тому моменту, как забрала маму из спортзала.
Зашла в гости к родителям, выпила две чашки кофе с молоком без сахара. Всё бы ничего, но закусила парой чайных ложек клубничного варенья. Ммм, новый соблазн.
Вот так закончился мой день.
Завтра утром стартуем со стаей в поход на горный хребет общей протяженностью около 10 км (в гору и обратно). Хорошая нагрузка. Только планируется на горе пожарить сосиски на обед... Я, наверное, съем одну. Возьму себе ещё хлебец с сыром. И чай. И хватит.
Завтрак придумаю завтра утром, а к обеду сейчас приготовлю куриные тефтели.
Поужинаю творогом часов в 18-19 и пойду на маникюр, точно не будет дожоров.

Надеюсь, хоть конец недели принесёт что-то приятное...

Среда 🌸
Лёд тронулся! -400 грамм) Несмотря на это, проснулась я малость опухшая, кольцо и браслет сидели на руках тесно. Могу ли я надеяться на то, что завтра ещё уйдёт вода, и отвесы продолжатся? 😂
На завтрак у меня была овсянка на молоководе и карамельный хлебец с арахисовой пастой и бананом 😍
На обед планирую гречку с курицей и грибами, но вдруг захотелось открыть баночку сайры... Посмотрю по настроению)
На ужин будет творог с ананасовым йогуртом, хоть сегодня и не будет учёбы.
А сейчас собираюсь на прогулку со стаей, вчера очень продуктивно потренировались, я вся мокрая была, ещё и на улице так тепло. Сегодня, возможно, без тренировки, но даже просто пешая прогулка - уже хорошо)

Хотела написать про вчерашний концерт, но что-то лень 😜 Одним словом, круто было ✨

Немного подпортило настроение то, что снова надо отдавать в ремонт телефон. Кроме того, появилось какое-то тарахтение в двигателе машины, как будто на дизеле. В сервис ехать? Нет денег даже на диагностику. А мужчину на работу до сих пор не оформили...
Март, у меня на тебя большие надежды, не подведи, прошу! 🙏

Ровно полгода на дневниках! 😱
Девушки, если бы не вы, мои шансы изменить свой внешний вид раз и навсегда стремились бы к нулю! ❤ Даже в самые трудные моменты я чувствую колоссальную поддержку, хотя и подумать не могла, что слова когда-то абсолютно незнакомых людей могут так на меня действовать. Кроме того, я чувствую ответственность, если это можно так назвать. Я слежу за жизнью каждой из подписок (и не только), и это даёт мне ощущение, что я не имею права сдаться, не могу вот так просто бросить это всё, нами движет одно и то же стремление стать лучше ✨
И полгода назад, 28 августа, я, конечно, могла мечтать о том, что через полгода буду на 14 килограмм меньше, но поверить в это было трудно.
До достижения цели мне осталось около 11 кг, и это немало, но и я не сижу на месте. Пусть это будет ещё через полгода, но я этого добьюсь, чтобы никогда больше не вернуться к тому, как я выглядела в последние годы.

Немного промежуточных итогов?
Вес: 80 кг ➡ 65,8 кг (-14,2 кг)
Грудь: 95 см ⁣➡ 88 см (-7 см)
Талия: 75 см ⁣⁣➡ 66 см (-9 см)
Живот: 102 см ⁣➡ 92 см (-10 см)
Бёдра: 109 см ⁣➡ 101 см (-8 см)
Бедро: 65 см ⁣➡ 59 см (-6 см)
Плечо: 33 см ⁣➡ 29,5 см (-3,5 см)

А теперь о приземлённом.
Сегодня на завтрак омлет из 2 яиц, ломтик бородинского хлеба, поджаренный на сухой сковороде, 30 г свежего огурца и 1 шт. Lindor.
На обед будет тушёная гречка с курицей и грибами.
На ужин - творог+банан+йогурт.
На перекус, например, хлебец с арахисовой пастой и хлебец с адыгейским сыром. Первый я уже съела 🐷
Вроде укладываюсь, сейчас главное - успеть на тренировку с собакой и подготовиться к встрече с научным руководителем.
А вечером ХЛЕБ 😎

Понедельник 🌛
Вот знаете, по ощущениям, я избавилась от привеса с дня рождения, и живот уже не такой большой, когда втягиваю, вообще вдохновляюсь собой)) Но взвешивание меня просто бесит. Как будто 66,6 заело на весах, ещё и число такое 👿
Спортзал, пешие прогулки, дефицит калорий... Всё есть. Отвеса нет.
Хотела завтра устроить разгруз, а ведь вечером концерт, не хватало только там в обморок бахнуться. И в зал не успеваю, придётся отложить аж на четверг!
Ладно, сейчас по порядку всё раскидаю.

О сегодняшнем дне - ровно 1200 ккал ✔
Завтрак: каша пшённая, овсяное печенье (36 г), чай с молоком без сахара, 1 шт. Lindor 🍪
Перекус у родителей: 2 кружки кофе с молоком без сахара, 2 ч.л. клубничного варенья.
Обед: гречка, тушёная с грудкой и грибами, хлебец карамельный с 30 г адыгейского сыра.
Ужин: груша, 100 г творога с 70 г яблочного йогурта.
Нагрузки - пешая прогулка со стаей, полтора часа.
Вроде ничего так 😁

Завтра снова ориентируюсь на 1200 кк, но можно и меньше.
С 18 до примерно 22 буду в клубе, значит, где-то в 17:30 будет последний приём пищи, который, кстати, надо взять с собой из дома, поскольку перед концертом ещё поеду в универ.
На обед точно будет гречка с курицей и грибами, на ужин - творог с бананом. В остальном, не знаю, чего утром захочется, того и приготовлю) И для перекусов вариантов особо нет...

В среду практически весь день просижу за коллоквиумом, он большой и сложный 😓 А там по времени посмотрим, успею ли хоть на прогулку со стаей.
В четверг с утра - зал! Железно.
А в пятницу мы со стаей планируем поход на хребет, это маршрут в горы и обратно, в сумме около 10 км 🗻 Правда, ребята собираются там сообразить мангал и пожарить сосиски, но все в курсе моего похудения, возьму себе что-нибудь своё, ну в крайнем случае съем одну сосиску))
В субботу день рождения бабушки, меньше ем в течение дня, да и вечером не налегаю на еду. Если будет торт, возьму на утро себе домой, там не буду есть на ночь. Работа над ошибками 😏

Кстати, среда неплохо подходит для разгрузочного дня. Тренировки нет, активности мало, разве что умственная. Надо обдумать.

Пойду придумывать, чего мне хочется на завтрак 😄 И отдыхать, надо высыпаться, а не как я, даже будучи безработной, так халатно отношусь к режиму. Доброй ночи 🌚

Воскресенье ☀

На завтрак было 1 жареное яйцо на бородинском хлебе и 130 г вчерашнего чизкейка 🍳
На подаренный бабушкой сертификат купила новые лосины в зал, ибо нынешние штаны у меня хоть и очень качественные и удобные, но покупались килограмм так в 80. Да-да, решила, что в 66 кг уже можно лосины, даже кровь из глаз не пошла 😂 Теперь ощущаю себя намного комфортнее, и ноги кажутся чуть стройнее)
С 12:30 до 14:10 была в зале, сегодня практически везде брала вес больше обычного, ну и устала больше обычного, это хорошо 😌
Планировала пообедать супом, а он прокис 😰 Ужс, как обидно, съела карамельный хлебец с сыром, грушу и ореховый пудинг.
Перед залом, кстати, перекусила двумя чайными ложками арахисовой пасты.
После обеда прям вырубило, провалялась часа полтора в полудрёме... Встала, поехала к родителям. Там выпила кофе с молоком (и конфетой), стало значительно лучше) Ещё чуть позже, когда все ужинали, выбрала самую маленькую пиалку, в неё положила максимально мало макарон (грамм 35) и пару ложек тушёной индейки с овощами (грамм 80).
Учитывая, что дома съела ещё 80 г творога с 70 г яблочного йогурта, за день получилось 1382 ккал. Нормально для дня с тренировкой, но было бы лучше без чизкейка, с дополнительным яйцом на завтрак и всё-таки с супом на обед. Как говорится, ищи ошибки 😏
Да нормально, нормально, но надоело уже топтаться в весе 66 плюс-минус 1 кг. Тренировки уже сделала тяжелее, но без нормального питания это ничто. Вывод всё время один - надо построже. Кроме того, надо больше белков.

Не уверена в том, как пройдёт завтрашний день, поэтому планы примерные...
До 9 надо успеть проснуться, позавтракать (хочу кашу, пшёнку или ячку), собраться и доехать до родителей. До 12 я там, чтобы дождаться курьера, потом хочу успеть погулять с псом, заехать в два места по папиной работе, заплатить за универ, ну и, собственно, вечером ещё занятия.
А ещё мы купили сегодня какое-то обалденно вкусное овсяное печенье, хочу на завтрак штучку с молоком 😋🍪 На ужин в универе однозначно творог с йогуртом или бананом. На обед приготовила тушёную курогрудку с грибами и гречкой.

А во вторник вечером мы с подругой идём на концерт, где кто-то будет прыгать и орать все песни наизусть так, как никогда в жизни 😈🍞

Суббота 🍑
Проснулась рано, на завтрак - 140 г отварной гречки, 2 яйца, 1 шт. Lindor 🍬
На полтора часа съездила в институт, сразу после заехала за тортом (что на фото) и поехала угощать родителей 😇
Кусочек торта послужил мне обедом, хоть и калорийность я высчитала уже позже дома. Поскольку рецепт далеко не пп, на 100 грамм этого чуда приходится 295 ккал, Б 4,6 Ж 17,6 У 29,7. Кусочек вышел около 150 г, а это, на минуточку, 443 ккал! Нормальный такой обед))
Все остались сыты и довольны, общими силами съели половину, оставшуюся разделили пополам и отложили до завтра)
После торта, съеденного около 12:30, кушать не хотелось часов до 18. Съездила в магазин за продуктами, погуляла с собакой, сварила суп... До последнего хотелось борщ, но в процессе готовки дома не обнаружилось капусты, всем было дико лень идти в магазин, поэтому супу суждено было стать рисовым 🍚
Поужинала карамельным хлебцем с 30 г сыра и 100 г творога 2%, залитого 130 г ягодного йогурта. За день получилось около 1300 ккал, в коридор хорошо вписывается, но можно было и меньше. Это всё торт.
Начала пить Аевит, а то уже даже у меня, человека с кожей, склонной к жирности, вдруг проявилась дикая сухость кожи на локтях и кистях. Мажусь волшебными кремами, теперь вот пью витамины 💊

Завтра день с тренировкой, поэтому ориентируюсь на потолок коридора.
Планирую на завтрак всё тот же чизкейк, разве что кусочек поменьше. Съем ещё яйцо, всё-таки перед тренировкой хоть что-то существенное 🍳
Через полтора часа пойду в зал. Вот я раньше (год назад) на следующий день после тренировок еле передвигалась, а сейчас как бы ни убивалась в зале, на следующий день прям огурцом. Тренер говорит, что дело в том, что я после тренировки делаю минут 10 кардио, якобы, разгоняю кислоту. Но я вроде и раньше так делала... В общем, вывод один - надо увеличивать нагрузку 🏋
На обед будет куриный суп с рисом и хлебец с адыгейским сыром.
На ужин - творог с яблочным йогуртом 🍏
Не планирую время перекусов, но перекусить смогу тем же творогом с йогуртом, что на ужин, грушей, бананом, огурцом.

Надеюсь, выходной пройдёт по плану, и я хорошенько подготовлюсь к учёбной неделе 😁 И вы, девушки, хорошо отдохните 😉🌺

Первая примерка платья от подруги (см. предыдущую запись)👗/жирнич готов к тренировке 💪
Ощущаю себя так, будто др прибавил мне килограмма три. После зала почувствовала себя легче, но всё ещё в плюсе.
Вечером слишком многолюдно в зале, то тренажёр занят, то все скамьи, то найти бы место просто встать... Люблю я всё-таки утренние тренировки.
По возвращению поужинала одним яйцом вкрутую, в душ и отдыхаю 😌
На завтрак планирую гречку и 2 яйца + 1 конфету Lindor 🍬 Потом тренировка по ЧГК, и поеду в гости к родителям с чизкейком, который мы с сестрой сегодня сотворили 😋 Больше на день планов нет, но надо заняться учебой.
Такие дела.
Доброй ночи 🌃

Пятница 🎀
Ну, пришло время рассказать, как прошёл мой день рождения и как я планирую процесс похудения в ближайшее время :)
Вчера утром первый поздравил мужчина, пока я варила овсяночку на завтрак, подарил мне фитнес-браслет, и я в восторге 😊 Если уж слежу за дефицитом калорий, то теперь буду делать это с максимальной точностью.
Вчера, кстати, я ничего не считала, и рада, что не заморачивалась этим, но сегодня чувствую, что пора бы входить в прежний темп и потихоньку становиться строже к себе.
На столе были роллы🍣, закуски в тортилье и ⁣на ржаных тостах с творожным сыром, слабосолёной кетой и различными овощами 🍅 На горячее - запечённая куриная грудка под помидором и сыром, картофельное пюре. Пили шампанское и брусничный морс, на десерт - шоколадно-банановый муссовый торт 🎂
Подруга, которая снимала с меня мерки (я писала об этом ранее), сшила мне в подарок потрясающее платье, в котором я и была всю основную часть праздника 😍 (нормальное фото в платье будет позже :))
Собрались мы ещё в обед, достаточно долго сидели, общались, играли, к вечеру решили "переехать" ко мне домой, купили ещё вишнёвого пива и до ночи сидели с девочками на кухне 🍷
Если быть честной, я правда переела. На весы вставать пока не хочу, но уже считаю калории и сегодня же пойду в зал.
Сегодня на завтрак была молочная рисовая каша (210 г), ломтик ржаного тостового хлеба с 30 г брынзы и немного торта, оставшегося со вчера.
На обед - куриное филе, запечённое с помидором и сыром (105 г), макароны тсп (60 г). Перед обедом перекусывала ломтиком апельсина и попробовала новую арахисовую пасту, просто ммм 😋
На вечер осталось где-то 200 ккал, хотя это без учёта нагрузок в зале. Думаю, после тренировки зайду за пачкой творога и на ужин съем половину, залив ягодным йогуртом.
Сейчас немного приберусь и жду в гости сестру, чтобы вместе сделать чизкейк, который завтра утром будем пробовать семьёй, поскольку родителей и сестры не было вчера на празднике. Начиная с того самого момента, как мы попробуем чизкейк, я начну придерживаться правила, которое посоветовал тренер - сладкое только в 10:00. Не съела в 10:00 - жди завтра. Ни раньше, ни позже. Кроме того, подсчёт калорий никто не отменял, за раз в 10:00 нельзя слопать коробку конфет)
Продолжу есть 1200 ккал, в дни с тренировкой - 1500. Оба варианта допускают +-100 ккал. Тренировки всё также трижды в неделю, плюс ежедневные прогулки с собакой по 4-7 км.
Основная цель - к лету мой вес будет начинаться с цифры 5 💪

Впереди немало испытаний :) Через неделю день рождения бабушки, ну это не так сложно, всё посчитала - и ладно. Через две недели предстоит поездка на три дня в Новосибирск с командой по ЧГК. Питаться будем едой на заказ или непосредственно в общепите, надо будет заранее установить себе определённые правила и придумать, что можно взять с собой/купить на месте в качестве перекусов или основных приёмов пищи. Ещё через неделю после этого день рождения будет у мамы, с этим тоже должно быть проще справиться)

Не по теме - аккумулятор у машины-то живой! Папа вчера утром поставил мне свой запасной аккумулятор, чтобы я могла самостоятельно подготовиться к празднику, и машина завелась, из чего мы сделали вывод, что дело в аккумуляторе. Сегодня забрала авто от дома родителей и заехала к мастерам, те поглядели, как только его ни проверяли - он в идеальном состоянии. Единственное, что мы смоли предположить - давно не зачищала клеммы, был плохой контакт. Вечером поменяю свой и папин местами, посмотрим, как получится 🚘

Нет времени написать нормальную запись, простите 😫
Сегодня 1234 ккал, с питанием всё по плану.
В машине снова навернулся аккумулятор, прям накануне дня рождения, а я ещё даже не всё купила. В универ поехала на такси, вечером папа заберет и поможет с покупками.
Завтра праздную, еда на столе вся весьма правильная, кроме торта. Подробнее отпишусь в пятницу.
Не теряйте 😘
Хороших вам выходных! ✨

Сделала вдохновения ради очередное фото "до-после", но что-то настроение пропало, не хочется выкладывать, мне кажется, 80-71 и 80-66 выглядят одинаково, а между 66 и 71 кг вообще не вижу разницы.

Я очень переживаю из-за дня рождения, потому что в прошлом году он прошёл как-то уныло, и я не хочу повторения, а у меня уже всё летит в задницу. Сначала туда полетел ресторан и красивое платье. Потом начались проблемы у гостей, кто-то работает (23 февраля, лол), кто-то болеет... Я хочу собрать всего 6 человек, не такая уж большая компания, и то не удаётся.
Единственный момент, с которым всё нормально - праздничный стол. Всё. Остальное хоть немного, да через жопу.
Я, конечно, ещё верю, что случится чудо, и день пройдёт нормально, по крайней мере, сделаю для этого всё, что от меня зависит.

Продолжая вчерашнюю традицию, распланирую завтрашний день.
Около 9:00 будет завтрак - омлет с зелёным луком, ломтик бородинского, апельсин. Сяду за коллоквиум, ещё куча работы с ним. Кроме того, надо успеть приготовить обед.
Когда подойдёт время прогулки, отвезу мужчину с собакой на остров, а сама - по продуктовым. Сколько успею. Всего у меня 4 пункта, с двумя точно справлюсь. И ещё суши надо заказать на четверг.
Не знаю, что будет на обед, но точно что-то из курогрудки.
Заранее соберусь в универ и снова за коллоквиум, что-то он жуть какой большой.
С собой на ужин возьму оставшийся творог с питьевым йогуртом.
Если будут перекусы, то это будет хлебец с брынзой или груша/банан/яблоко.
После учёбы заеду в оставшиеся продуктовые, к тому же, у меня останется с ночевой одногруппница, которая живёт в соседнем городе, ей особо нет смысла ехать вечером домой, чтобы утром снова ехать ко мне, помогать с готовкой в день рождения.
Перед сном - скачать музыку, зарядить фотоаппарат, надеяться на чудо.

И сейчас пойду хоть пару вопросов к коллоквиуму допишу и спать... 😴

Вторник 🐥
Немного проспала, но от плана не отступила: не взвешивалась, на завтрак овсянка с бананом, хлебец с брынзой и два кубика шоколадки. Через полтора часа - тренировка 🏋 Пришлось сегодня ужимать время в зале, чтобы успеть на прогулку со стаей, позанималась чуть больше часа. Пыталась сегодня "убить" руки, но сейчас хорошо чувствую только трицепс, значит, над остальным слабо поработала. И квадрицепс, благодаря моим пешим прогулкам, не перестаю чувствовать практически никогда))
Встретила тренера, поговорили немного по части питания, расспросил, выслушал, даже похвалил 😏 По сути, посоветовал чаще есть на завтрак яйца, причём по 4 штуки (2 без желтка), и чаще заменять перекусы творогом. Ну и повторился со своим советом поесть недельку на 1500 и снова опустить до 1200. Сказал, ну наберёшь килограмм, зато потом будет минус два 😐 В остальном всё нормально.
Вернулась домой, перекусила йогуртом (130 г) с творогом (60 г) и поехали на прогулку 🐾 Снова нагуляли около 4,5 км, а я ещё и после зала, сейчас такая уставшая, хоть ложись спать... Но гора дел, не могу себе позволить.
На обед была курогрудка, тушёная с грибами (200 г), рис (110 г), свежий огурец (40 г). Немного погодя, вспомнила, что в холодильнике есть стаканчик мороженого, поделила его пополам с псом, получилось около 50 г 🍦
Такими темпами уже наела 1200. Планирую через три часа съесть грушу, а поужинать на 200-250 ккал.
Из планов до конца дня:
-сделать 10-13 вопросов к коллоквиуму;
-забрать сестру из сада, сделать с ней уроки;
-заехать в магазин за первыми покупками к столу на др.
Ещё надеюсь, что в гости таки забежит подруга, давно не разговаривали с ней, хотя она недавно переехала поближе ко мне, и всё никак не встретимся. Надумала попросить её подстричь меня, ну как, подстричь, просто обрезать 5 см 💇
Фото с прогулки ⛅

Понедельник 🍊
Кушать сегодня много фруктов было не самой хорошей идеей. Калорий на них ушло немало, а насыщения никакого. Хожу голодная, ищу, что бы пожевать. В расход идут те же фрукты и почему-то отруби.
Кд принесли мне +300 грамм, хочу отложить взвешивание до выходных, но в день рождения всё-таки встану на весы для контроля.
Тааак, на завтрак сегодня был творог 2% с яблоком, бананом и апельсином (каждого по 60 г), хлебец клюквенный с брынзой и два кубика шоколада с мятной начинкой 😋
Сделала домашнее задание и список покупок к столу на день рождения, съездила на прогулку с собакой (4,5 км) 🐾
Пообедала куриной печенью, тушеной в сметане (150 г), на гарнир 100 г риса.
В перекусы были ещё половина апельсина, половина яблока, целый банан, два финика и горсть ржаных отрубей.
В универ с собой взяла 100 г творога 2% с молочно-карамельным пудингом, клюквенный хлебец с брынзой и яблоко, половиной которого поделилась с одногруппницей 🍎
Не наелась 😭
Фруктовые дни - определённо не моё! Завтра начинаю день с каши!

Заранее распланирую для себя завтрашний день, мне так удобно.
На завтрак в 8:30 будет овсянка с бананом, хлебец с брынзой и (так и быть) два кубика шоколада с мятной начинкой (413 ккал).
В 10 иду на тренировку в зал.
В 11:30 возвращаюсь домой, съедаю хлебец с брынзой, йогурт epica с кокосом (в сумме 285 ккал) и поеду на прогулку со стаей.
Около 14 будет обед - рис и тушёная курогрудь с белыми грибами (322 ккал).
По обычным меркам на ужин остаётся 180 ккал, но это день тренировки, ещё и с дополнительным кардио на свежем воздухе, могу съесть на ужин намного больше, но ставлю себе задачу набирать калории разумно, поесть простой белковой пищи и овощей, думаю, калорий на 300. Ужин не планирую конкретно, поскольку буду вечером сидеть с сестрой у родителей.

Вот так мне повезло: вот он зал, а мой дом - второй на заднем плане 🏙 Никогда не лень поднять задницу и пойти сжигать нажранное 😂
Сегодня утром загулялись с мамой по магазинам, в подарок ко дню рождения мама заранее купила мне блендер (🎉) и новую сковороду. Так уж живу, что подарки скорее нужные, чем приятные, хотя я им очень радуюсь :) Кроме того, купили подарки мужчинам и ещё успели пробежаться по продуктовым. В эти несколько часов я только перекусила двумя финиками.
Обедала у родителей 🐟 Тушёный в сливочном соусе голец и макароны, под гольца ещё ушёл крохотный кусочек булочки "8 злаков", а на десерт - 2 кубика горького шоколада 🍫
По возвращению домой встала за плиту, пока было время. Потушила куриную печень с луком в сметане, один кусочек попробовала, очень вкусно 😋 Хотя, мне кажется, такой рецепт трудно испортить)
Зашли в гости мама и сестра мужчины, принесли целый пакет фруктов 😍
Торжественно обещаю, что завтра вместо сладкого буду кушать только бананы, яблоки, груши и апельсины 😄 Я вообще уже, можно сказать, распланировала питание на завтра, но расскажу об этом всё же лучше завтра)

Сегодня последнее занятие с тренером, со вторника отправляюсь в свободное плавание. Грузил меня сегодня немного больше, но, мне кажется, руки ещё тренили бы и тренили, а вот с ногами переборщили. В следующий раз у него по плану со мной "консультация по питанию" 😕 Ну посмотрим, что расскажет. Сегодня уже начали об этом говорить, рассказала ему, что ем на 1200 кк, в дни тренировок - около 1500. Посоветовал всю неделю есть на 1500, а потом вернуться к 1200, типа встряхнуть организм. Нууу я не уверена, что я его послушаю, у меня и так выходит зигзаг, к тому же, предвидится встряска в виде питания в день рождения (ничего вредного, кстати, но наверняка превышу, об этом в среду, наверное, напишу).
Ещё посоветовал, как контролировать любовь к сладкому. Говорит, вот каждый день в 10:00 ты ешь шоколад, установи себе такое правило. Если уже 10:05 - всё, жди завтра, только в 10:00. Ну, ещё он считает, что если я каждый день буду есть в 10:00 шоколад, то через месяц меня будет тошнить от этого, но ахахахахаххахаха, как же он ошибается 😂 Но про привязку к времени - можно попробовать. Контролируя количество, разумеется 👌
Вернулась домой голодная, нет, голоднющая!
На ужин у меня 120 г творога 2% с половиной банана и 150 г фруктового йогурта Чудо 😋 Согласна, углеводов можно было и поменьше.
За день съедено 1507 ккал, потрачено (учитывая потраченное в состоянии покоя) больше 1700 ✔
Всё ведёт к тому, чтобы завтра был отвес, но не тут-то было, пришли кд 😕 Посмотрим, как отреагирует организм.

Воскресенье и долгожданный хороший отвес! ✨
Теперь даже есть вероятность достичь 65 к дню рождения)
После двух стаканов воды и завтрака еду с мамой по магазинам. Ближе к 12 устрою перекус, около 14:30 будет обед, а в 16:30 - тренировка 🏋 Вечером репетиторство. После него будет ужин - творог с йогуртом 😋
Всё распланировала, довольна собой)
Разве что не знаю, когда и что готовить на обед.
Кстати, на завтрак был омлет из 2-х яиц, 90 г жареной цветной капусты, 35 г консервированной кукурузы и пару долек шоколада. Через некоторое время не удержалась и съела печеньку под чай с молоком 🍪 Одним словом, кошмар, как калорийно, но обещаю всё сжечь, прилично пообедать и поужинать, и завтра весить ещё меньше 😌

Суббота 🤓
Ещё минус сто грамм! Ну давай, всего один день без косяков и снова пойдём в минус 😌 Конечно, к дню рождения до 65 скинуть не успею, но пятёрочка на втором месте должна появиться!
На завтрак сегодня ячневая каша на молоководе (200 г), клюквенный хлебец с 40 г сыра, кофе с молоком без сахара, вафля. Вот ведь и так набралось больше 400 кк, так нет же, перед чгк ещё три кубика шоколада съела 🙈 Ладно, это утром, не возбраняется.
Подруга к дню рождения хочет что-то сшить мне в качестве подарка, у неё это круто получается. Поэтому сегодня после тренировки замеряла меня, цифры всё те же, только плечо в обхвате теперь меньше 30 см наконец-то 😌
Заехала в Летуаль, порадовала себя новым тональным кремом, пудрой и карандашом для бровей ⁣🛍
На обед был булгур (105 г), куриное филе, тушёное с грибами (125 г), консервированная кукуруза (60 г) 🌽 И ещё кубик шоколада, один, всего один.
Съездили на прогулку с псом, у нас сегодня выпало очень много снега, поэтому все 4 с лишним километра мы пробирались через сугробы, а я довольна, внеплановая нагрузка 😁
Сейчас, наверное, перекушу половиной груши, а перед игрой выпью кофе с молоком и съем хлебец с сыром 🧀 Ну и хватит мне, получится 1179 ккал)
Белков вообще маловато. Завтра, пожалуй, открою упаковку с творогом, буду им ужинать в ближайшие три дня и на завтрак иногда добавлять.
Ещё завтра по плану тренировка 💪, поездка с мамой за подарком мне на др и вечером репетиторство. Кроме того, надо сделать домашнее задание на неделю, ибо вторник и среда будут заняты подготовкой к дню рождения 🎂

Пятница 🍐
Работает! Вчерашнее питание вкупе с тренировкой работает! Минус 200 от вчерашнего веса при таком количестве калорий - я в шоке! 😀
Сегодня только пешие прогулки (уже нашагала 5,8 км), поэтому снова ориентируюсь на 1200, плюс-минус 100.
На завтрак очень хотела овсянку, но мужчина вчера выпил всё молоко, а я люблю на молоководе 1:1 😒 Поэтому съела яичницу из 2 яиц на ломтике (36 г) пшенично-ржаного хлеба. Потом, кхм, закусила рафаэлло и 4 кубиками шоколада 🙈 Вообще, сразу скажу, сегодня снова грешу сладким, но в норму вписываюсь.
Вот знаете, вчера я очень точно определила для себя одну вещь. В дни, когда я тренируюсь, мне легче не косячить в питании. В голове прям такой порядок, я же не хочу испортить результат тренировок! Мне как бы стрёмно есть сладости, я ведь потренила, я ведь вся такая правильная и ориентированная на результат. Жаль, что на следующий день рука уже тянется к шоколадке. Но я честно всё считаю.
Съездили в Ленту за продуктами, фитоняша где-то глубоко внутри меня ликовала, наполняя тележку творогом, курогрудью, крупами, яйцами, фруктами... 😌
Сразу после покупок поехали на часик погулять с собакой 🐾 После, пока готовился обед, перекусили каждый своим бутербродом, у меня, например, это был клюквенный хлебец с 30 г адыгейского сыра 😋
На обед у меня было запечённое куриное крыло без кожи и половина банки фасоли в томатном соусе. Кроме того, мужчине на гарнир готовила булгур и себе тоже положила 30 грамм. Опять сладкий "косяк" - вафли, 15 г, и последние два кубика шоколадки.
Ругая себя за лишние калории, решила пройтись пешком до управляющей компании и аптеки. Прошлась быстрым темпом, прочувствовала все мышцы, над которыми работали вчера 😅 Кстати, тренер написал и спросил, как самочувствие. И, знаете, я вот обычно после тренировок ощущала себя хуже, прям тяжко двигаться было, а тут боль очень терпимая, даже приятная) Он ответил, что этого и добивался. Договорились о встрече в воскресенье.
Сейчас внезапно жду в гости подругу и буду готовить ужин - потушу куриное филе с грибами, к нему есть булгур, а завтра можно ещё и рис отварить. Ну это для мужчины, а у меня сегодня на ужин, так скажем, салат 😏 Отварная курогрудь, свежий огурец, консервированная кукуруза 🌽
Вот и всё, за день получится 1254 ккал, отлично 💪
Настраиваюсь на продуктивные выходные и вам того же желаю! 😽