Вот фото моего обеда сегодня, и это, пожалуй, самое позитивное из того, о чём я сейчас буду рассказывать 😕 Спойлер: я не сорвалась, не объелась, всё норм, моя печаль никак не связана с пищевым поведением и висящим пузом.
Обед был очень вкусный, булгур ещё остался, буду есть его и на завтрак завтра, пришёлся по душе.
После прогулки обнаружила, что кроме вибрации в телефоне вышло из строя что-то ещё, теперь он не отслеживает моё перемещение. То есть шаги считает, сегодня вот уже 9074 шага, а километров - ноль. И минут - ноль. Буду надеяться, что проблема в программе, а не в телефоне. Кстати, к вечеру ещё и камера стала фокусироваться через раз. Обидно, телефону-то два года, но это моё недостаточно бережное отношение сказывается...
Дальше всё по плану, универ, творог с ряженкой, заехала к родителям... Вот тут было два кусочка слабосолёной кеты с ломтиком бородинского и тремя дольками огурца, и тогда я думала, что это повод расстраиваться. Шла от родителей и думала, вот сейчас приду, как придумаю себе правил, как затяну пояс, буду как птичка кушать!
Вот я зашла домой, прибежал пёс, и я просто села. Просто села на пол. Просто вещи из рук упали. Издалека это выглядит так, будто у собаки нет половины хвоста. Чуть ближе это выглядит так, будто ребёнок взял ножницы или машинку для стрижки и обкорнал собаку. На деле же пёс просто пооткусывал себе шерсть и сожрал её. Вы скажете, бедная собачка, наверное, он чем-то болен? Наверное, что-то чешется? НЕТ! Идеально чистая кожа и отсутствие зуда, он абсолютно здоров, просто идиот 😨 Мой прекрасный белый пёс с потрясающей длинной шерстью за 10 минут сделал из себя урода с дудулькой вместо хвоста. Ебучий случай, простите за бедность речи.
Планы на завтра опишу завтра же утром, мне завтра до ужина надо экономить калории.
Пошла офигевать дальше.

Четверг 🍳
Сегодня вдруг осознала, что в конце февраля будет полгода моему дневнику 😳 У меня ещё есть время "добить" хотя бы до -15 кг 😏
На завтрак сегодня - два яйца, жаренных без масла, на бородинском хлебе (40 г), чай с молоком без сахара, шоколадный пудинг. Сытно, и хорошо, сегодня будет тренировка с собаками 🐾
После тренировки - обед, сегодня это запечённые тефтели из говяжьего фарша (1 шт.), булгур и мексиканская смесь 🌽 Впервые в жизни приготовила и попробовала булгур, так странно пробовать что-то впервые, но мне очень понравилось, вкусный 😋
Ужин будет в универе, возьму с собой 90 г обезжиренного творога, залитого ряженкой. Так и тянет добавить туда ещё что-то вкусненькое, но не буду. Ужин идеально дополняет дневные КБЖУ, надо избежать лишних углеводов, а в универе всё равно ничего добавить не смогу, руке не к чему тянуться, съем, как есть :)
Оставила себе запас в 110 ккал. Он и так лишним не бывает, плюс смогу в перекус выпить чашку чая с молоком и ложкой яблочного варенья)
Ммм, какой же вкусный сегодня день 😅

Всё больше начинаю переживать за дряблость рук. Пора с этим что-то делать. Кожа на животе и ногах вроде подтягивается, хотя её и так не видно, особенно если не наклоняться. А вот руки, видимо, моя больная тема. Хочу тоненькие и подтянутые 😔 Пошла искать комплексы упражнений 💪
Может, кто-то уже сталкивался с этой проблемой и подскажет что-то наверняка эффективное? 😇

Ну что, с работой над ошибками на сегодня я справилась.
На обед рисовая каша и яблоко, на ужин - помело, после учёбы - чай с молоком без сахара. Всего наела 1150 ккал, прошла 7,13 км ✔
Разве что ничтожно мало белка и ну очень много углеводов, но этого, возможно, не было бы без утреннего происшествия.
Наскребла двести рублей, купила яиц, творога, ряженки, пудинга и печенья мужчине. Печенье хорошо тем, что вроде сладкое в доме есть, мужчина не рвётся купить что-то более сладкое, а меня оно особо не волнует, на печенье уж точно не сорвусь.
Поскольку весь вечер голодная, уже мечтаю об утреннем завтраке 😅 Хочу яичницу на бородинском хлебе 🍳 А на обед приготовила тефтели в сметанном соусе, к ним отварю овощную смесь и булгур или гречу, ещё не решила)

Собираясь сегодня на учёбу, перемерила все пиджаки/сюртуки - всё мешком висит. Обидно. И если раньше то, что одежда становится большой, было радостью, то сейчас стало реальной проблемой.
Если не на подарки к дню рождения, то на мартовскую зарплату точно куплю себе хоть одну вещь по размеру, нет сил в мешках ходить, некрасиво!

Среда 😶
Сейчас будет такой пост, как будто всё плохо, но я всё осознала, рили, начинаю исправляться сию же секунду. Не завтра, не в понедельник. Прямо сейчас.
В общем, мужчина сегодня снова убежал по делам в 7 утра, я встала около 9. Взвешивание пропустила, вышла с собакой, потом села завтракать. Состояние такое, знаете, вот вроде никакой не стресс и ото всех обид и нервов отошла, а что-то не так. Включила посмотреть вчерашний стрим, съела тарелку рисовой каши (200 г) с курагой и черносливом (3 шт.), налила себе пол-литра чёрного чая с молоком (ну хоть без сахара), слопала 4 конфеты, открыла баночку с яблочным вареньем, но и на этом не остановилась. Когда в дополнение ко всему вышеперечисленному во мне оказалась половина шоколадки с фундуком и изюмом, я очнулась. Прикиньте просто, завтрак на 800 ккал. Я нормальная? Нет.
Желудок, разумеется, растянулся. Уф, как было нехорошо.
Взяла ноут, досматривала стрим лёжа на диване.
Вернулся мужчина. После его слов "нифига, ты чё, половину шоколадки съела?" поняла, что реально сотворила херню.
Проанализировала произошедшее.
Вот что надумала.
Во-первых (начнём с малого), на сегодня осталось около 400 ккал. Это 100 г рисовой каши на обед, яблоко на перекус, 300 г помело на ужин и ещё остаётся запас, либо на стакан чего-то кисломолочного, либо не буду его тратить.
Во-вторых, надо ввести какой-то элемент строгости, чтобы потом снова держать себя в руках. Для начала вооружилась самой маленькой пиалкой в доме, теперь не ем больше, чем вмещается в неё.
Про остальное отпишусь вечером.
Побежала собираться на прогулку, надо хоть часть калорий потратить.

Пора напомнить себе, что пройдено уже слишком много, чтобы заедать временные трудности конфетами.
82➡66,3

Назад не вернусь 👿

Вторник 🍩
Написала большую запись, и пропал интернет... В общем, мужчина разбудил в 6 утра и попросил приготовить завтрак, ему ехать в соседний город по работе. Встала, выпила два стакана воды, сварила овсянку (не ела пока) и легла спать часов до 9. Проснулась - вес 66,3 кг. Приятно) Не знаю, правильно ли это, но запишу сюда, чтобы был стимул не потерять этот вес.
Погуляла с собакой и решила позвонить в институт... Напишу в двух словах, ибо в предыдущей версии записи что-то ударилась в подробности. Вчера прополз слух, что могу перевестись на бюджетную основу обучения. Я никому не рассказывала, ни родителям, ни мужчине, но он заметил, что я сама не своя. Еле заснула ночью. В итоге - "Да, вы молодец, да, отличный балл и внеучебные достижения, но переводить мы вас, конечно же, не будем, ибо на первом курсе не положено. Приходите летом". Хорошо, что никому не успела рассказать...
Зато сама расстроилась знатно.
Съела огромную порцию овсянки, три шоколадные конфеты и две ложки яблочного варенья. Одумалась, записала. Около 600 ккал. Теперь буду ужиматься на обед и ужин.

А, кстати, моё белково-углеводное чередование закончилось столь же быстро, сколь быстро в моём доме закончились продукты. На белковый день у меня остался кусочек (70 г) запечённой рыбы, две ложки салата с соевым мясом и коробка молока (считается вообще?). Денег нет.
Возвращаюсь к своим 1200 кк, но, если будет возможность, буду устраивать белковые дни.

Сегодня надо собраться с мыслями и откинуть в сторону всё неприятное, что лезет в голову... По плану - репетиторство, работа по научке, почитать учебник по новой дисциплине, погулять с псом.

Понедельник, начало учебного семестра, ура ⁣🤓
Сегодня +100 грамм, и поскольку они наверняка связаны с двумя незапланированными кружками кофе с молоком после ужина, я думаю, надолго они не задержатся 😏 Тем более, сегодня наконец-то вечером на учёбу, будет лёгкий ужин)
День сегодня белково-углеводный, поэтому я всё ещё наслаждалась кашей на завтрак, на этот раз была пшённая 😋 Ещё кофе с молоком и парочка конфет...)
Съездила к родителям, поболтала с папой, взяла немного продуктов домой (да, ещё бомжую). Пока мужчина катался по делам, съездили с псом на остров, погуляли немного, 4,6 км 🐾
Пообедала домашними пельменями с лососем 🐟 И снова конфеты... Рискую не влезть в калораж.
На ужин планирую биопротеиновую активию и мандарин. И всё было бы нормально, но лишних конфет уже наела... 😔 Уф, безвольная, бери себя в руки, а то пузо так и будет всю жизнь висеть!
Как видите, очень неоднозначное у меня сегодня пищевое поведение.
Пойду собираться на учёбу.
Посмотрим завтра на весы.

Воскресенье 🍬
Несмотря на вчерашнюю селедку и литры воды, сегодня хороший отвес! Обновила минимум 😊
Вчера мужчина вернулся домой и принёс в подарок от бабушки мешок конфет 😱 Держалась изо всех сил, но две карамельки слопала, пока смотрели перед сном турнир стримеров. Скажем, обошлась малой кровью)
Сегодня на завтрак овсянка, ммм, все белковые дни о ней мечтаю 😋 Ещё чай с молоком и позволила себе несколько конфет (хвала углеводному дню💞), всё записала в Lifesum. Обещаю не увлекаться ✋
Поехала на игру 🤓 Вечером придёт в гости двоюродный брат мужчины с девушкой, ну на часик, чаю выпить, поболтать.
На обед хочу спагетти с соусом 🍝 Полноценного ужина не хочу, поем помело и яблочко 🍎
А завтра на учёбу, я уже соскучилась! Как сказал научный руководитель, "выработался гормон скучания по учёбе" 😂
Отличного воскресенья, красотки 💃 💕

Суббота 😴
Вчера был очный тур стипендиальной программы, и какой бы интересной она не была, к 18 вечера я была как выжатый лимон. Голова не соображает, болят ноги и спина, ещё и за день около 1450 ккал. Не буду описывать рацион, получился обычный день с превышением нормы, никак не белковый. Пришла домой, погуляла полчаса с собакой, и вот как упала спиной на кровать, так и проснулась в 8 утра, даже положение не меняя.

Сегодня возвращаюсь в строй, пусть и состояние варёного овоща не совсем прошло) На завтрак - 95 г обезжиренного творога с ванильно-кокосовым йогуртом Epica (130 г) 😋 Йогурт ну ооочень вкусный! Чашка кофе с молоком без сахара - и поехала на тренировку по чгк. Играли сегодня слабо, не одна я сонная 😴
Как вернулась, съела 78 г филе сельди в уксусно-масляной заливке и 1 яйцо. Селёдка без кусочка тёмного хлеба доставляет в три раза меньше удовольствия 😭
Договорилась со стаей на прогулку, а сама пока приготовила салат: соевое мясо, огурец через тёрку, тонко нарезанный болгарский перец, уксус, острый перец, паприка, подсолнечное масло. Как раз пока погуляли, салат настоялся в холодильнике, получилось вкусно :)
Нагуляли, кстати, чуть больше 6 км, и меня снова морозит после прогулки, но, как ни странно, жрать не тянет. Когда вернулась, поела немного салата и всё. Пью много воды, во-первых, потому что белковый день, во-вторых, чтобы организм не паниковал из-за солёной селёдки.
На ужин планирую съесть кусочек рыбы, запечённой в сметане. Пока что рацион получается "мощный" 😅 1091 ккал, белки - 120, жиры - 44, углеводы - 47. Вообще, если честно, за калории не уверена, поскольку посчитала количество сухого мяса, потом замочила его, потушила в этой жидкости и, по идее, его стало больше. Надо ли увеличивать количество грамм в Lifesum? Я увеличила в 2,5 раза. Если не увеличивать, получится около 900 кк за день...

С весом не знаю, что делать. Наверняка после вчерашнего привес. Более того, сегодня я наелась селёдки и заливаюсь водой, завтра тоже отвеса не видать. Вставать ли вообще на весы?
Кстати, в голову пришла мысль, что раз уже дважды выбивалась из рамок БУЧ, то и адекватного итога ему подвести не смогу. Всё же посижу на нём, наверное, до конца месяца (если продукты будут), а там вернусь к 1200. Или буду периодически добавлять белковые дни, ибо они неплохо на меня действовали в начале.
Завтра вот углеводный день. Хочу каши и спагетти с томатным соусом. И помело.

И ещё обстоятельства сложились так, что мужчина уже вернулся, правда, дома ещё не был, помогает родителям. Я и соскучиться не успела))

Возможно, завтра я не найду время зайти сюда и рассказать, как прошёл мой день 😔 Возможно, потому что день будет крайне тяжёлый и нервный.
Сегодня у родителей всё-таки поела немного сельди в уксусно-масляной заливке, немного свежих огурцов и помидоров. Всего за день 1190 ккал, но разумно опасаюсь, что из-за селёдки задержится вода. Завтра встаю ооочень рано, поэтому и на весы не буду вставать, отложу до субботы.
Завтра белковый день, но питание в обед будет организованное, и с этим я ничего не могу поделать. Не есть - не вариант, мне нужно, чтобы мозг работал на максимуме своих возможностей. С собой взять тоже не получится, с собой вообще просят ничего не брать (я недоумеваю, хотя бы куда мне ключи от машины положить?). Я бы вообще с утра горькой шоколадки бахнула, чтобы голова заработала.
В общем, позавтракаю омлетом и кофе с молоком. Если успею заехать в магазин - съем полоску шоколадки. В обед буду есть, что дают. На ужин - творог.
Отличненько 😌 Не белковый день, но хотя бы подобие.
Хочу, чтобы пятница скорее закончилась...

Четверг 🍒
Утром снова +200, но я-то знаю, что это всё потому, что когда вчера ближе к ночи сели с мужчиной смотреть стрим по HS, незаметно слопали по большому яблоку и по горсти сухофруктов 🙊 Конечно, за день вышло превышение, и ни обруч, ни уборка не спасли положение.
Сегодня белково-углеводный день. На завтрак: каша молочная рисовая - 160 г, кофе с молоком без сахара, лимонный зефир - 23 г.
Хотела сразу после завтрака рвануть по магазинам, но раз хотелось выглядеть прилично, то почему бы и не покрасить волосы до этого? Пока мужчина бегал в поликлинику, начала себя малевать, и к тому моменту, как он вернулся, с отчаянием осознала, что краски может не хватить (волос, что ли, больше стало? 😐). Хотела отправить его в магазин за второй пачкой, но было жалко трёх копеек в кармане, поэтому просто попросила его помочь. Надо отдать должное, он сделал это так, чтобы краски хватило на всю голову) Конечно, прокрасилось как попало, но на то это и бюджетный вариант. Главное, на завтрашнее мероприятие заявлюсь без отросших корней 💆
Поиграла немного в HS, да и время обедать подошло. У меня на обед была мексиканская смесь (140 г) и на ломтике бородинского хлеба два кусочка сервелата и огурец. Да, знаю, сервелат не ок, но как-то внезапно ничего съестного больше не оказалось. Попили вместе чай без сахара, но с клубничным вареньем, за мной 3 чайные ложки)
Собралась, поехала в ТЦ 😌 Не так и много я мерила, но выложу только то, где фото получились нормальные)
Радость номер раз - джинсы 28 размера!! 🎉 Мне кажется, я ещё недавно радовалась тому, что влезла в 30-й (⁣http://40kg.me/6347/39415/), а тут уже 28-й 😇
Радость номер два - soft bra, это просто открытие для меня!) Скажу честно, я не сильно огорчаюсь тому, что грудь худеет. Мне нравится, когда она маленькая, аккуратная и не висит. Раньше, например, было видно, что одна ниже другой, там такая складка была, в некоторых вещах с глубоким вырезом было заметно. Как я рада, что от этого избавилась 😌 Да и бывает так, что даже стройную девушку большая грудь визуально полнит в одежде. Так что я не расстроюсь, оставшись с аккуратной двоечкой :) Теперь на груди нормально смотрятся soft bra, и это, на удивление, удобно! К лету точно куплю несколько таких!
Вообще, если честно, обычно когда приходишь в магазин без денег, сразу находишь кучу желанных вещей. У меня сегодня это не сработало, приглянулись только чёрные джинсы, бра и юбочка (которой на фото нет, но она милая), но, знаете, не так, что я прям расстроилась, оставив эти вещи на вешалках.
Самый главный вывод на сегодня - я перешла на размер M. Все вещи, что мерила сегодня - 44-46 размера. Это очень странно, непривычно, я брала вещи в руки и порой долго стояла и думала, налезет ли это на меня. Вот так 😊
Вернулась домой, приготовила рыбу (голец) в духовке в сметанном соусе 🐟 Сейчас как раз поужинаю заранее, чтобы не есть у родителей. 50 г риса и кусочек рыбы 😋

Завтра мужчина уезжает до воскресенья. Плюс в том, что дома нет никаких соблазнов, закончился и хлеб, и сладости, и я сегодня специально ничего не покупала, а когда он дома, в шкафу обязательно горы печенья :) Да и вообще, люблю иногда побыть одна. Минус в том, что гуляю с собакой по утрам и вечерам теперь я, но не буду считать это минусом, полчаса пешей прогулки лишними не будут. Как раз завтра и послезавтра - два белковых дня, должна справиться на "отлично" 💪

Ещё завтра конкурс на стипендию... Стипендия немаленькая и таааак мне нужная!! Кроме этого повода для переживания меня волнует и то, что завтра с самого утра до самого вечера я буду среди незнакомых мне людей, а мне надо показать себя, выделиться, чтобы меня запомнили.
Собраться, побороть внутреннего социофоба и всех там затмить 😈

Среда.
Хотела написать привычный утренний пост, но прилетели плохие новости, настроение пропало.
Вес утром 66,8 кг. Это снова минимум, это хорошо, хотя я всё ещё не верю, что после углеводного дня можно увидеть отвес, даже соблюдая 1200 кк.
Рано утром мужчина уехал на предприятие, на которое уже долго устраивается из-за бумажной волокиты. Я поспала подольше, встала, погуляла с собакой. Радуясь углеводному дню, сварила манной каши (150 г), выпила кофе с молоком и съела зефирку. Сидела, планировала день, неделю... Позвонил мужчина, сказал, что до его выхода на работу ещё месяц. Закрытый город, закрытое предприятие, два месяца на оформление трудоустройства... Да и фиг бы с ним, выживем, но через три недели у меня день рождения. И так хотелось, чтобы в красивом платье, в приятном месте, в кругу друзей 😞 Да, друзья соберутся, но у меня дома ну очень стрёмно, я не хочу здесь встречать гостей. Вообще не хочу вот этих домашних празднований. Домашний праздник - это для семьи, собраться с родственниками, испечь торт, - это всё круто, и я наверняка это устрою, но с друзьями не хочу собираться вот так. Не надо меня переубеждать, в свою халупу я их звать не буду. Наверное, отойду через пару дней, но пока вообще ничего не хочу.
Пока обдумывала это, слопала целый апельсин. Фу, от самой себя противно, мерзкая привычка жрать в расстройстве, уходи.
Собираюсь на прогулку ненадолго, без тренировки.
На обед планирую рис с овощами (болгарский перец, кукуруза, огурец, сельдерей). Может, даже заправлю это чем-то, чтобы получился типа салат.
До конца дня будет немного сухофруктов, яблоко и активия термостатная.

Послезавтра конкурс на стипендию, нужен нормальный настрой, а я снова кисну... Пойду, наверное, завтра в марафон по примерочным города. И волосы покрашу.

Вторник 💅
Проснулась рано, но уже на грани опоздания, побежала умываться и завтракать, забыв по пути встать на весы...На завтрак - одно яйцо всмятку и 80 г творога, залитого биопротеиновой Активией 😋 Побежала на маникюр, там выпила кофе с молоком без сахара ☕
На фото - начала читать книгу "Конец обжорству". Пока что ничего не могу сказать, вроде автор рассуждает верно, но я постоянно в ожидании каких-то советов или рекомендаций, а их всё нет. Но я только начала, посмотрим)) Кто-нибудь читал? Какие впечатления? ✨
После маникюра - на прогулку 🐾Сегодня тренировка, но небольшая, 4,2 км. Меня бы так гоняли, как мою собаку, он-то все восемь километров пробежал 😅
На обед - запечённая с паприкой и базиликом куриная грудка без кожи (150 г), ломтик бородинского хлеба с печёночным паштетом. Ай-яй-яй, и это в белковый день... А, ещё 15 г сыра.
Вечером мама попросила забрать сестру из сада, поужинать с ней и сделать уроки. Говорит, отварить домашних пельменей с лососем. Забила в Lifesum так, чтобы съесть две штуки и ещё из парочки съесть только начинку (извращенка 😜). Ещё возьму с собой Активию протеиновую)
За день получится около 1050 кк и 106,5 г белков. Тут я молодец, но 66 г углеводов - это многовато для белкового дня 😓 С жирами нормально - чуть меньше 40 г.
Возможно, у родителей ещё выпью кофе с молоком, не более.
Как же хочется завтра снова уйти в минус 🙏

А завтра углеводы! Очень хочется манной каши, яблок, помело и овощного салата! 😍 И зефирку на завтрак, ммм 😋

Понедельник 🍳
На весах +300 грамм, но это объяснимо, в первую очередь, субботним профицитом. Ничего, сегодня белковый день, поэтому завтра могу снова ждать отвес 😌 В белковые дни мне очень трудно набирать калории, ну правда, кажется, свои привычные 1200 я добираю только за счёт углеводов...
На завтрак белковый омлет (107 г) с ломтиком сервелата (12 г) и двумя кусочками сыра (тоже 12 г), чай без сахара ☕
Поленившись некоторое время, отвезла мужчину в университет, а сама с собакой пошла на прогулку 🐾 Нагуляли мы сегодня 5,4 км, а собаки, поди, в два раза больше. Сегодня экспериментировали, побегут ли они без стимула (без хозяев, убежавших вперёд), просто под крики каюра 😄 Побежали, неплохо так побежали! А мы остались позади, просто пошли пешком им навстречу)
По возвращению домой выпила 250 г кефира 1% и 25 грамм печёночного паштета на 20 г бородинского хлеба. Обедом не назовёшь, но грудку приготовить не успела. Вот только сейчас запекла без кожи с паприкой и базиликом, отрезала себе 145 г, вкусненько 😋
На ужин остался только обезжиренный мягкий творог, 130 г. Плюс кофе с молоком в перекус, получается за день 721 ккал и всего 84 г белка 😕И что делать? Я не голодна.
Конечно, если не наемся творогом, сварю яйцо себе или выпью ещё кефира, но до 1200 что-то далековато. Как будто разгрузочный день, лишь бы завтра такого не повторилось.

Кстати, вчера на встрече с одногруппниками взяла себе чайничек чая с мятой, клубникой и смородиной, только и его и пила, ничего не ела, Катя молодец 😇 Когда только пришла, проскользнула шуточка, что меня дома не кормят, всё съедают мужчина и собака 😄 Ну и когда уходили, одногруппница сказала, мол, ты такая худенькая стала ✨ Такое слово приятное - худенькая 😊 Надо соответствовать))
Вообще перед встречей столкнулась с проблемой - нечего надеть. Я серьёзно, по размеру у меня осталось 2-3 платья, джинсы и брюки уже сваливаются и некрасиво висят, а с кофтами/блузками вообще беда. Толстовки ещё ладно, они и оверсайз нормально смотрятся, а вот одежды по фигуре у меня нет.
И, вроде бы, в чём проблема, но сейчас и позволить себе не могу потратиться на одежду, и рано ещё, мне предстоит расстаться ещё с одной десяточкой (или около того). Так что только к лету... 👗

Воскресенье 💎
Наконец есть время рассказать, как проходят выходные)
Вчера был углеводный день, и с калориями я порядочно перебрала, это определённо был профицит, но не жалею ни о чём из того, что съела и выпила, это было действительно вкусно и доставило удовольствие 😋 Утром не удалось определить результат дня, ибо ночевала у подруги. Её весы показали отвес 300 грамм 😅 У меня так часто бывает после профицита, и привес обычно встречаю через день, так что посмотрим завтра)
Сегодня утром вернулась домой жутко голодная, съела 1 яйцо жареное без масла, бутерброд на бородинском хлебе с листом салата, ломтиками огурца, сервелата и сыра. Чуть позже - кофе с молоком без сахара и зефирка. По калориям получилось около 450.
Съездила на игру 👓 Сегодня получилось весьма продуктивно, 22/36 это неплохой результат для нашей команды 😊
На обед остатки говядины, запечённой в фольге, и мнооого овощного салата (листья салата, огурец, болгарский перец, сельдерей, масло подсолнечное, уксус) 🍅
На вечер осталось 374 ккал. А мы встречаемся с бывшими одногруппниками в кафе. И в кошельке у меня копейки 😕 Хотела съесть салат, но не смогу себе позволить, видимо, выпью чая или какой-нибудь вкусный кофе ☕ Ну и на случай, если останусь голодна, возьму с собой маленькую бутылочку кефира, выпью на обратном пути)
А завтра снова белковый день! Надо обдумать меню на два дня, из белковой еды у меня осталась только курогрудка, яйца и стаканчик мягкого творога...
Ну всё, готовлю мужчине пасту на ужин, собираюсь, убегаю и желаю вам отличного вечера ✨

Суббота 🍾
Вес 66,8!😱 Так вообще бывает? Два дня подряд отвесы по -400 и это даже без занижения нормы калорий. Вау.
Завтрак ну очень сытный (и это заметно), потому что обед нескоро, да и обед будет скорее как перекус, надо беречь калории на вечер 💃
Всё, убежала! 😎

Съедено 1167 ккал, пройдено 3,4 км 🚶Сегодня так мало, потому что была "ленивая" тренировка, собаки тащили не нарты, а покрышки, ну и мы практически не бегали, и после трени сразу поехали домой.
На обед съела кусочек запечённой в фольге говядины (100 г) и импровизированный салат (если это можно так назвать): нарезанные стебель сельдерея и ломтик сыра залила 1% кефиром.
Вот тут случился первый косяк за день: долька (6 г) шоколадки 😐 Да всё б ничего, но ведь белковый день...
Провела занятие по русскому языку, в этот раз, на мой взгляд, куда продуктивнее) +чашка кофе с молоком без сахара перед занятием ☕
На ужин был творог 2% (100 г), залитый ряженкой (100 г). Всё посчитала, вышло маловато. Захотелось черничного хлебца с сыром 😋 Тааак вкусно, кошмар!
Под конец дня было ощущение, что я весь день жру и постоянно сыта)) На всякий случай встала на весы (да-да, вечером, знаю, двинулась), а там всё ещё неплохо 😕 Судя по опыту, завтра либо буду в таком же весе, либо даже могу ждать отвес в 100 грамм!
Но вот тут случился второй косяк за день. Слопала четверть большого зелёного яблока и отжала у мужчины горсточку жареного (!!!) арахиса. Арахис был просто ммм, крупный, вкусный, вот знаете, как бы не сказать "свежий" 😂
Ну и короче, наверное, не жду отвеса, но надеюсь, что и плюса смогу избежать.

В общем, день всё равно выдался белковый.
Белки - 108 г, жиры - 58 г, углеводы - 52 г.
Вчера было лучше 😬

А завтра углеводы, и я уже всё распланировала 😋
В 10 утра будет тренировка по чгк, поэтому овсяночку поставила вариться уже сейчас, утром разогрею, добавлю половину банана и чайную ложку мёда 🍌🍯 К этому чай с лимоном и 2 дольки шоколада себе позволю))

Про остальное позже расскажу, ложусь спать с мечтами об утренней каше, доброй ночи и отличных выходных вам, красавицы 💃💕

Пятница 📚
Отвес -400 грамм 😌 Непривычно многовато, не знаю, чего ждать завтра, но в углеводный день же запросто может вернуться? Ладно, порадуюсь пока)
Замеры решила сделать, когда буду ушивать платье, это недели через две.
На завтрак сегодня 80 г творога 2% с 75 г ряженки, 1 варёное яйцо и 28 г сыра на черничном хлебце... Да, черничный хлебец - сплошные углеводы, но так хотелось :( Просто буду ориентироваться на то, чтобы съесть углеводов не больше, чем вчера.
Сейчас выпила кофе с молоком, пойду в душ, потом собираться на прогулку 🐾
После прогулки надо успеть быстренько пообедать и привести рабочее место в порядок, ибо Катя сегодня снова репетитор 👓
И выходные все распланированы! Завтра утром тренировка по ЧГК, потом прогулка с собаками, а вечером уезжаю к подруге ночевать (хвала углеводному дню, я уложусь в 1200, честное слово ✊).
В воскресенье в обед игра, а вечером встреча с одногруппниками с бакалавриата 👯🎓Пойдём в итальянскую кухню, но вряд ли мои финансы позволят что-то, кроме как выпить кофе) Да и как же белковый ужин 😏 Теперь ломаю голову, что надеть, чтоб хвастануть изменениями 😁 В моих мешках ничего не заметно...

Кстати, перегнала график веса 😇
Про рацион отпишусь вечером. Отличного завершения рабочей недели, девушки ✨

Первый белковый день чередования подошёл к концу, готова отчитываться ✔
Пройдено 5,8 км, из них 600 м бегом (как будто это достижение😅). А вот съедено всего 985 ккал, не смогла набрать больше. Зато белка 106 граммов!
После прогулки поставила часть говядины вариться, а часть - запекаться в фольге с репчатым луком. Перекусила морепродуктами отварными в рассоле (63 г = 38 ккал) 🐙 Вспомнила, как же люблю осьминожек, будут деньги - поеду в Метро, куплю пакет замороженных 😋
Выпила стакан ряженки (265 г), через некоторое время съела кусочек отварной говядины (74 г), вот и можно назвать это обедом)
Позвонил папа, попросил забрать сестру с подготовительных курсов и посидеть с ней пару часов, ну а я что, мне лишь бы с ужином не накосячить, взяла с собой обезжиренный мягкий творог. На ужин в итоге был этот творог (130 г), ложка салата из пекинской капусты, огурца и творожного сыра (правда, одна ложка:)) и... И, короче, не наелась. Искала, чего бы перехватить у родителей, нашла брынзу. Сварила кофе с молоком ☕ Два ломтика брынзы положила на галеты (по 20 ккал каждая, пусть и углеводы), получилось просто ммммм 😋 Такой вот ужин)
Получилось так: белки - 106 г, жиры - 43 г, углеводы - 41 г.
От жиров никуда не деться, они везде, где белки, да и 43 грамма - это не много. Углеводов у меня в обычные дни больше сотни, так что, я считаю, 41 г для белкового дня - это очень неплохо! Белка, якобы, должно быть больше, но что-то я не представляю, как. Не буду строга к себе, рили, очень даже белковый день вышел, я довольна 😇
Мама не оценила идею БУЧ. Сказала, что не видит в этом смысла, если я и просто на подсчёте калорий худею. На это я смогла ответить разве что, во-первых, что после Нового года встала на 68 и никак дальше, а во-вторых, что в белковые дни ограничиваю себя в сладком, чего мне раньше не хватало.
Потом мама спросила, до какого веса я хочу дойти. Я максимально мягко ответила, что было бы здорово, если бы вес начинался с пятёрочки 😁 Получила категоричное неодобрение, "ведь если отнять от роста 110 - будет не меньше 60!". Сошлись на том, что надо ориентироваться на внешний вид, а не на цифры на весах :)
Из еды на завтра: отварная/запечённая говядина, творог 2%/0,1%, так желаемый мной острый салат из соевого мяса с огурцом, остатки морепродуктов, яйца, кефир/ряженка. Конечно, не сожру это всё, просто буду выбирать, что захочется)
А в субботу углеводы 😍

Четверг 🍳
Сама не заметила, как вернулась к ежедневному взвешиванию, но оно меня радует! Ещё минус 100 грамм ✨ Шаги, конечно, крохотные, но ,учитывая их регулярность, так даже спокойнее 😌
Не отчиталась, что я ела вчера.
После прогулки хотела попробовать свою импровизированную запеканку, но позвонила бабушка мужчины, сказала, что хочет поздравить с днём студента, и позвала в гости. Таким образом, на обед были домашние пельмешки) Я вроде съела штучек 10-12, но так наелась, что на всякий случай записала в Lifesum порцию побольше. Ещё пили чай с земляничным вареньем, за мной пять чайных ложек 🙈
Съездили в Ленту, потом в управляющую компанию... Сытость не проходила до самого вечера. Где-то в восьмом часу решила всё-таки поужинать, съела термостатную Активию с вишней, и вот тут аппетит проснулся! Сдерживала его, как могла, но из незапланированного съела 1 сырный хлебец и три дольки яблока 🍏 Ну и фиг с ним, раз в норму уложилась)
Сегодня белковый день, по такому случаю на завтрак у меня был белковый омлет, а у мужчины - яичница со всеми желтками 😅 Очень хотелось добавить что-то к омлету, больше всего хотелось на хлебушек его положить, но из всех зол выбрала меньшее - добавила 30 г сыра. Белок? Белок. Но жирный. В следующий раз всё-таки куплю 15% сыр... Итак, белковый омлет, сыр и кофе с молоком - 290 ккал, из которых 34,1 г белка и всего 1,8 г углеводов 😊
Если бы не количество жиров - сказала бы, что идеально справляюсь.
На обед хочется отварной говядины, но уже не успеваю сделать, надо собираться на прогулку. Наверное, по возвращению поем творога, а как сварится говядина - пообедаю нормально.
Придумала ещё пару рецептов на белковые дни - острый салат из соевого мяса с огурцом и салат из курогрудки с сельдереем. В последний хочется ещё яблоко зелёное добавить. Так-то что в огурце, что в сельдерее, по сути ничего нет)
Всё, побежала тренироваться, до вечера 💕