Четверг 🏋
Подскочила раньше будильника, побоявшись проспать тренировку 😅 Всегда б такой настрой!
На завтрак 140 г гречки, залитой половиной стакана молока, 1 яйцо всмятку и 1/3 батончика с клубничной нугой (на 54 ккал) - 383 ккал ✔
Насчёт нормы калорий - я оставила в Lifesum 1200 кк, но включила функцию вычета сожженных калорий. Сильно больше кушать всё равно боязно, всё постепенно.
Сегодня и в воскресенье со мной занимается тренер, дальше он только консультирует. В целом, всё прошло хорошо, только мне казалось, что я могу и больше, а он меня всё успокаивал, что надо постепенно. Нуууу хорошооо.
Вернувшись домой после тренировки, перекусила хлебцем с адыгейским сыром и стаканчиком йогурта и сразу поехала на прогулку с собакой 🐾
Погуляли совсем немного, километра 4. По возвращению домой обед: 100 г отварной гречки и мясо с куриной ножки (90 г), 1 яйцо и 1 рафаелло 😋
Очень сильно хочется кушать сегодня.
С собой в универ взяла молочно-карамельный пудинг и банан 🍌 И ещё после учёбы скушала у мамы одну котлетку из лосося и пару ложек овощного салата 🍅
Короче, вышло около 1500, причём не за счёт конфет и сладостей, как это обычно бывает. И я почему-то даже не переживаю за это, это ведь не за сладкое стыдно. Google Fit говорит, что всё равно дефицит с учётом тренировки. Посмотрим завтра на вес)

Среда 🌸
Вчера в зале за покупку абонемента и в честь праздника подарили вот эти два шейкера 😍 Но да, конечно, главная новость - я возвращаюсь в зал! 💪
Планирую полноценные тренировки три раза в неделю, кроме того, внеплановое кардио не возбраняется. Благо, зал работает 24 часа в сутки 😌
В связи с этим, правда, возникло несколько проблем.
Во-первых, моя форма для зала стала мне велика. На штаны ещё немного надеюсь, а верх - совсем никак. Пробежалась по магазинам, нашла как раз таки только верх (топ и майку), леггинсы меня не впечатлили, но, возможно, возьму, какие есть. Ещё думаю до завтра.
Во-вторых, придётся, видимо, поднимать калораж. Может, поднять ежедневную норму до 1500, а может, до 1300 и 1700 в дни тренировок... Тоже ещё думаю по этому поводу. Главное, есть больше не за счёт сладкого 😠
Завтра в 11:00 у меня занятие с тренером, таких будет 2 или 4, потом сама. На самом деле, программа у меня уже есть, пусть подкорректирует её, подскажет что-то своё, в общем, по ходу разберёмся.

Сегодня наконец встала на весы, +200 грамм. Ничего, теперь-то с тренировками дело лучше пойдёт 🏋
На завтрак была яичница из 2 яиц на ржано-пшеничном хлебе (36 г) и половина вчерашнего волована. Порепетиторствовала малость, потом перекусили последними кусочками пиццы (65 г у меня). Отвезла мужчину с псом на прогулку, а сама бегала по магазинам, искала форму. По возвращению отобедали ухой (270 г), плюс сырный хлебец с 25 г адыгейского сыра.
Из кошмарного - слопала пару рафаэлло, таки подаренных мне вчера. Вот вроде бы и обидно, что подарил не мои любимые конфеты, а вроде бы и хорошо, перед любимыми труднее устоять, все бы слопала 😅
Сейчас выпила чёрный чай без сахара с молоком и собираюсь в универ.
На ужин с собой беру йогурт фруктовый (110 г) с половиной банана 🍌
Многовато сладкого сегодня...
Успокаиваю себя тем, что обычно когда тренируюсь, приходит вдохновение, что ли. Вдохновение не творить фигню. Так что, думаю, ошибок в питании в скором времени станет меньше.

Вторник 💚😑
В виде поздравления испекла на завтрак вот такие волованы, это ну ооочень сладко и очень вкусно, но моя ошибка в том, что я таких съела два. Что ж, теперь уменьшаем размер остальных порций на сегодня (бестолковая 😑).
В ответ от мужчины получила "Спасибо, тебя тоже с праздником". Вот так. Не знаю, ждать до вечера или сразу расстраиваться.
Вчера бабушка отправила мне подарок к предстоящему дню рождения, поэтому, возможно, сегодня поеду покупать абонемент в зал!! Хоть эта радость перекрывает всю печальку от несостоявшегося сегодня праздника!! 🎉
Правда, моя форма для зала стала мне велика, поэтому, часть подарка придётся потратить и на новую одежду, хотя бы на леггинсы и майку 🏋
Ещё обязательно надо сегодня на прогулку, растрясти сладкий завтрак)
На обед будет уха на 66 ккал и вчерашняя пицца, половина кусочка (70 г ~ 165 ккал) 🍕 Вечером снова в универ, с собой, как и вчера, возьму творог с бананом и йогуртом, но меньшую порцию.
А вечером с подругой планируем взгрустнуть оттого, что обе не одиноки, но обе без поздравлений. Не выпить, не поесть, просто взгрустнуть.

Вчерашний вечер был жуть, какой суматошный. Сижу на занятиях, тут мне пишет знакомый "Твоя машина номер 779? Выйди, у тебя на стекле лежат номера и записка". Как оказалось, кто-то въехал в моё авто спереди, сам автомобиль без повреждений, но номер отлетел. Благо, оставили номер телефона. Позвонила, поговорила, парень, по голосу явно не русский, сказал, что приедет сейчас. Соответственно, я пропустила все занятия, пока бегала к машине и обратно. Приехал виновник, оказался аспирантом моего университета, сам он откуда-то вроде Ирана или Пакистана, по-русски говорит не идеально, но понять можно. Договорились на то, что в любой из моих учебных дней на неделе он сам подправит мне номер и купит новую номерную рамку. Потом он ещё полчаса прикреплял мне номер на место, чтоб я хоть ехать могла, а на улице, на минутку, минус 18. Замёрзли до жути, ну хоть мирно всё решили.

Поеду поднимать себе настроение покупками, а вам пожелаю приятного и романтичного дня 😌💕

Понедельник 🍕
Да простят меня мои читатели, но орторексия - это не про меня, и если энергетическая ценность блюда позволяет мне его съесть, - я съем 😋
На фото - обед, моя порция - 135 г (328,7 ккал, данные о калорийности на втором фото). Кроме того, ещё немного ухи из лосося на 66 ккал 🐟
На завтрак, кстати, было 145 г омлета, ломтик хлеба и 1 долька шоколадки.

Сегодня почти весь день дома, жду специалиста из центра стандартизации для поверки счётчика. Вечером поеду в универ, а ведь ещё не сделала домашнее задание, но оно вроде небольшое, минут на 15.

С собой на ужин в универ беру 90 г творога 2% с половиной банана и 125 г питьевого йогурта 🍑 А до этого часов в 16 перекушу черничным хлебцем с адыгейским сыром и кубиком шоколадки 🍫
Всего за день получается 1135 ккал ✅
К сожалению, сегодня без прогулки, надо хотя бы не забыть про руки и пресс.

День Святого Валентина уже завтра 😲 Поскольку мы всё ещё "бедные студенты", на нормальный подарок мне всё равно не хватит, да и мч ⁣вряд ли что-то придумает. Искала, что бы такого интересного испечь для моего большого любителя выпечки, нашла интересный, новый для меня, а главное, до жути простой рецепт - волованы. По сути, это корзиночки из слоёного теста, которые я планирую сделать в форме сердечек, в которые можно класть разнообразную начинку. Я, например, сделаю шоколадный мусс 😏
Осталось только рассчитать калорийность 😅
Поскольку они, в первую очередь, не для меня, они ни в коем случае не пп-шные, но одну штучку на завтрак всё-таки попробую) Завтра будет фотоотчёт 💕

Воскресенье ☀
Проснулись сегодня очень рано, с 6 до 7 часов ещё полежали в надежде заснуть, потом почему-то решили встать. Не взвешивалась, ибо после туалета и стакана воды хотела ещё поспать 😕 Хотя умом понимаю, что не хочу пока видеть этих цифр)
На завтрак овсянка на молоководе с 12 г мёда, 25 г яблока и семенем льна 😋 Через полчаса - чёрный чай с молоком без сахара.
Посидели немного, посмотрели вчерашний стрим и двинулись в Ленту, пока деньги есть) Наконец-то дома и творожок, и курочка, и адыгейский сыр, и горький шоколад 😌 Многое из того, что хотела, не смогла взять, но и этому рада.
На обед были тефтели (у меня 100 г) из говяжьего фарша, рис (79 г) и салат из яблока и стеблей сельдерея 🍏 На десерт - два кубика горького шоколада)
Вот тут хочу отметить, что меня радуют вернувшиеся привычки - не запивать еду, не обжираться сладким, делать небольшие порции✔
Поехала на игру. Не скажу, что хорошо сыграли, но обошли команду, с которой идём бок о бок, это уже круто 😎
Вернулась домой чуть позже 15 часов, и вроде бы уже немало времени прошло с обеда, а вроде бы до ужина ещё долго. Перекусила 2 черничными хлебцами с адыгейским сыром (по 20 г на каждом). Вкусно!
Через час - чёрный чай с молоком без сахара 🍵
На ужин поедем к родителям. Буду исходить из того, что не голодна 😇 Но каких-нибудь овощей/фруктов или творожка поклевала бы, посмотрим, чем угостят) Калорий в запасе осталось мало из-за весьма калорийного перекуса. Главное, помнить о цифрах на весах! Жрать того не стоит!
А ещё надо с мамой обсудить меню на мой день рождения 😏
Если вернёмся не поздно - встану варить на завтра борщ, если задержимся - сделаю быстренько уху 🐟 А ещё завтра в обед будет пицца 😱 Бабушка мужчины передала домашнее тесто для итальянской пиццы, а он большой любитель, не отвертишься, буду делать. С домашним томатным соусом, сервелатом, луком и сыром 🍕 Надо заранее посчитать калории на завтра, если хочу её попробовать)
Как обычно, по плану ещё руки и пресс 💪
Ну всё, верю в себя, обещаю уложить ужин в 200 ккал!

Суббота, и сегодня немного о том, как с глаз спала пелена 😅
Возможно, это прослеживалось в моих записях - неделя была далеко не идеальная. Начиная с прошлого воскресенья я каждый день лопала конфеты, пусть и вписывая в калории, приёмы пищи были больше обычного, так я их ещё и чаем с молоком стала запивать. Начиная есть, допустим, варенье, я не могла остановиться, пока не объемся. Записывала всё в Lifesum, видела, что ситуация уже плоха, но продолжала.
И знаете, что? После вчерашней шаурмы и чипсов меня отпустило.
Это НЕ было так, что "фу, обожралась, какая я противная, начинаю худеть". Просто как будто что-то щёлкнуло, и всё встало на свои места. Не знаю, как объяснить, но чувствую себя отлично, прям какое-то воодушевление ✨
Сегодня хочу немного разгрузиться, будучи в восторге от ощущения самоконтроля. Не буду устраивать монодень, просто поем на 700-800 ккал 👌
Завтрак запланировала ещё вчера, мне очень хотелось пирожное. Какое-нибудь обычное пирожное, типа наполеона или трубочки с кремом. Минут 20 стояла в супермаркете, поочерёдно вбивая каждое из пирожных в Lifesum, чтобы выбрать меньшее из зол 😅 Не поверите - нашла! Эклер на 170 ккал 😯 Если верить маркировке производителя, то 170 ккал - это на сто грамм, но я думаю, это ошибка. Эклер весит 65 г, Lifesum сказал, это и есть 170 кк. Короче, вот такой вот офигительный у меня завтрак 😋
Съездила на тренировку. Теперь я - капитан 😎Значит, за мной выбор версий. Кроме того, преподаватель поставил задачу на следующую тренировку, над которой мне стоит хорошенько подумать, от меня будет зависеть очень многое в игре.
Вернулась домой, распланировала питание на остаток дня.
Обед - 75 г отварной гречки с 50 г молока.
Перекус - чёрный чай с молоком ⁣без сахара.
Полдник - вторые 75 г гречки с 50 г молока))
Перекус - тот же чай (просто заметила, что чай с молоком неплохо насыщает).
Ужин - 90 г обезжиренного творога с ложкой творожного шоколадного крема 😋
И через час можно ещё чаю с молоком)
Того самого яблочного варенья, что не давало мне покоя всю неделю, осталась 1 столовая ложка, поэтому записала и его, съем с чаем.
На этом всё, за день 728 ккал 💫 Если буду голодать, добавлю к этому яблоко, получится чуть больше 800 🍎
Кроме того, надо позаниматься на пресс и руки.
Ещё было бы неплохо решить задачку по учёбе, немного почитать и съездить в магазин за продуктами ✔

Приятных и вам выходных 😌✨

Пятница 🌯
Взвешивание назначено на воскресенье, ибо сегодня уже пропустила, а завтра проснусь не дома. На завтрак сегодня булгур (104 г), консервированный горошек (45 г), 1 варёное яйцо, чай чёрный с молоком без сахара и 1 печенье к нему 🍵 В сумме 371 ккал, обычный такой завтрак, на экономию калорий не похоже))
Каюр заболел - прогулка отменилась 😞 Поехали с мужчиной и псом кататься по делам. Из активного - успели 20 минут погулять с псом в лесу, из съестного - по пути домой выпила стакан ряженки.
Обед планировала меньше, получилось снова нехило. Половина запечённой тефтели из говяжьего фарша (63 г), оставшийся булгур (100 г), ломтик пшеничного (😥) хлеба и шоколадный творожный крем (60 г). Обед на 340 ккал.
Оп, забыла посчитать чай с молоком.
Теперь посчитаем мини-шаурму, которую я планировала съесть на ужин... За день 1350 ккал.
Изменять решение не буду, просто пойду сейчас и хорошенько позанимаюсь 😈

Периодическая работа над ошибками:
🔸Я стала пить чай сразу после еды. Желудок растягивается, и я это чувствую. Обычно это 250 мл чёрного чая с молоком без сахара, ну да какая разница, надо откладывать чай минимум на полчаса после еды! Решено.
🔸Обещаю себе делать растяжку через день - и не делаю. Обещаю делать упражнения для рук - и не делаю. Буду отмечать в ежедневнике. Пошла заниматься прямо сейчас 💪

Вот фото моего обеда сегодня, и это, пожалуй, самое позитивное из того, о чём я сейчас буду рассказывать 😕 Спойлер: я не сорвалась, не объелась, всё норм, моя печаль никак не связана с пищевым поведением и висящим пузом.
Обед был очень вкусный, булгур ещё остался, буду есть его и на завтрак завтра, пришёлся по душе.
После прогулки обнаружила, что кроме вибрации в телефоне вышло из строя что-то ещё, теперь он не отслеживает моё перемещение. То есть шаги считает, сегодня вот уже 9074 шага, а километров - ноль. И минут - ноль. Буду надеяться, что проблема в программе, а не в телефоне. Кстати, к вечеру ещё и камера стала фокусироваться через раз. Обидно, телефону-то два года, но это моё недостаточно бережное отношение сказывается...
Дальше всё по плану, универ, творог с ряженкой, заехала к родителям... Вот тут было два кусочка слабосолёной кеты с ломтиком бородинского и тремя дольками огурца, и тогда я думала, что это повод расстраиваться. Шла от родителей и думала, вот сейчас приду, как придумаю себе правил, как затяну пояс, буду как птичка кушать!
Вот я зашла домой, прибежал пёс, и я просто села. Просто села на пол. Просто вещи из рук упали. Издалека это выглядит так, будто у собаки нет половины хвоста. Чуть ближе это выглядит так, будто ребёнок взял ножницы или машинку для стрижки и обкорнал собаку. На деле же пёс просто пооткусывал себе шерсть и сожрал её. Вы скажете, бедная собачка, наверное, он чем-то болен? Наверное, что-то чешется? НЕТ! Идеально чистая кожа и отсутствие зуда, он абсолютно здоров, просто идиот 😨 Мой прекрасный белый пёс с потрясающей длинной шерстью за 10 минут сделал из себя урода с дудулькой вместо хвоста. Ебучий случай, простите за бедность речи.
Планы на завтра опишу завтра же утром, мне завтра до ужина надо экономить калории.
Пошла офигевать дальше.

Четверг 🍳
Сегодня вдруг осознала, что в конце февраля будет полгода моему дневнику 😳 У меня ещё есть время "добить" хотя бы до -15 кг 😏
На завтрак сегодня - два яйца, жаренных без масла, на бородинском хлебе (40 г), чай с молоком без сахара, шоколадный пудинг. Сытно, и хорошо, сегодня будет тренировка с собаками 🐾
После тренировки - обед, сегодня это запечённые тефтели из говяжьего фарша (1 шт.), булгур и мексиканская смесь 🌽 Впервые в жизни приготовила и попробовала булгур, так странно пробовать что-то впервые, но мне очень понравилось, вкусный 😋
Ужин будет в универе, возьму с собой 90 г обезжиренного творога, залитого ряженкой. Так и тянет добавить туда ещё что-то вкусненькое, но не буду. Ужин идеально дополняет дневные КБЖУ, надо избежать лишних углеводов, а в универе всё равно ничего добавить не смогу, руке не к чему тянуться, съем, как есть :)
Оставила себе запас в 110 ккал. Он и так лишним не бывает, плюс смогу в перекус выпить чашку чая с молоком и ложкой яблочного варенья)
Ммм, какой же вкусный сегодня день 😅

Всё больше начинаю переживать за дряблость рук. Пора с этим что-то делать. Кожа на животе и ногах вроде подтягивается, хотя её и так не видно, особенно если не наклоняться. А вот руки, видимо, моя больная тема. Хочу тоненькие и подтянутые 😔 Пошла искать комплексы упражнений 💪
Может, кто-то уже сталкивался с этой проблемой и подскажет что-то наверняка эффективное? 😇

Ну что, с работой над ошибками на сегодня я справилась.
На обед рисовая каша и яблоко, на ужин - помело, после учёбы - чай с молоком без сахара. Всего наела 1150 ккал, прошла 7,13 км ✔
Разве что ничтожно мало белка и ну очень много углеводов, но этого, возможно, не было бы без утреннего происшествия.
Наскребла двести рублей, купила яиц, творога, ряженки, пудинга и печенья мужчине. Печенье хорошо тем, что вроде сладкое в доме есть, мужчина не рвётся купить что-то более сладкое, а меня оно особо не волнует, на печенье уж точно не сорвусь.
Поскольку весь вечер голодная, уже мечтаю об утреннем завтраке 😅 Хочу яичницу на бородинском хлебе 🍳 А на обед приготовила тефтели в сметанном соусе, к ним отварю овощную смесь и булгур или гречу, ещё не решила)

Собираясь сегодня на учёбу, перемерила все пиджаки/сюртуки - всё мешком висит. Обидно. И если раньше то, что одежда становится большой, было радостью, то сейчас стало реальной проблемой.
Если не на подарки к дню рождения, то на мартовскую зарплату точно куплю себе хоть одну вещь по размеру, нет сил в мешках ходить, некрасиво!

Среда 😶
Сейчас будет такой пост, как будто всё плохо, но я всё осознала, рили, начинаю исправляться сию же секунду. Не завтра, не в понедельник. Прямо сейчас.
В общем, мужчина сегодня снова убежал по делам в 7 утра, я встала около 9. Взвешивание пропустила, вышла с собакой, потом села завтракать. Состояние такое, знаете, вот вроде никакой не стресс и ото всех обид и нервов отошла, а что-то не так. Включила посмотреть вчерашний стрим, съела тарелку рисовой каши (200 г) с курагой и черносливом (3 шт.), налила себе пол-литра чёрного чая с молоком (ну хоть без сахара), слопала 4 конфеты, открыла баночку с яблочным вареньем, но и на этом не остановилась. Когда в дополнение ко всему вышеперечисленному во мне оказалась половина шоколадки с фундуком и изюмом, я очнулась. Прикиньте просто, завтрак на 800 ккал. Я нормальная? Нет.
Желудок, разумеется, растянулся. Уф, как было нехорошо.
Взяла ноут, досматривала стрим лёжа на диване.
Вернулся мужчина. После его слов "нифига, ты чё, половину шоколадки съела?" поняла, что реально сотворила херню.
Проанализировала произошедшее.
Вот что надумала.
Во-первых (начнём с малого), на сегодня осталось около 400 ккал. Это 100 г рисовой каши на обед, яблоко на перекус, 300 г помело на ужин и ещё остаётся запас, либо на стакан чего-то кисломолочного, либо не буду его тратить.
Во-вторых, надо ввести какой-то элемент строгости, чтобы потом снова держать себя в руках. Для начала вооружилась самой маленькой пиалкой в доме, теперь не ем больше, чем вмещается в неё.
Про остальное отпишусь вечером.
Побежала собираться на прогулку, надо хоть часть калорий потратить.

Пора напомнить себе, что пройдено уже слишком много, чтобы заедать временные трудности конфетами.
82➡66,3

Назад не вернусь 👿

Вторник 🍩
Написала большую запись, и пропал интернет... В общем, мужчина разбудил в 6 утра и попросил приготовить завтрак, ему ехать в соседний город по работе. Встала, выпила два стакана воды, сварила овсянку (не ела пока) и легла спать часов до 9. Проснулась - вес 66,3 кг. Приятно) Не знаю, правильно ли это, но запишу сюда, чтобы был стимул не потерять этот вес.
Погуляла с собакой и решила позвонить в институт... Напишу в двух словах, ибо в предыдущей версии записи что-то ударилась в подробности. Вчера прополз слух, что могу перевестись на бюджетную основу обучения. Я никому не рассказывала, ни родителям, ни мужчине, но он заметил, что я сама не своя. Еле заснула ночью. В итоге - "Да, вы молодец, да, отличный балл и внеучебные достижения, но переводить мы вас, конечно же, не будем, ибо на первом курсе не положено. Приходите летом". Хорошо, что никому не успела рассказать...
Зато сама расстроилась знатно.
Съела огромную порцию овсянки, три шоколадные конфеты и две ложки яблочного варенья. Одумалась, записала. Около 600 ккал. Теперь буду ужиматься на обед и ужин.

А, кстати, моё белково-углеводное чередование закончилось столь же быстро, сколь быстро в моём доме закончились продукты. На белковый день у меня остался кусочек (70 г) запечённой рыбы, две ложки салата с соевым мясом и коробка молока (считается вообще?). Денег нет.
Возвращаюсь к своим 1200 кк, но, если будет возможность, буду устраивать белковые дни.

Сегодня надо собраться с мыслями и откинуть в сторону всё неприятное, что лезет в голову... По плану - репетиторство, работа по научке, почитать учебник по новой дисциплине, погулять с псом.

Понедельник, начало учебного семестра, ура ⁣🤓
Сегодня +100 грамм, и поскольку они наверняка связаны с двумя незапланированными кружками кофе с молоком после ужина, я думаю, надолго они не задержатся 😏 Тем более, сегодня наконец-то вечером на учёбу, будет лёгкий ужин)
День сегодня белково-углеводный, поэтому я всё ещё наслаждалась кашей на завтрак, на этот раз была пшённая 😋 Ещё кофе с молоком и парочка конфет...)
Съездила к родителям, поболтала с папой, взяла немного продуктов домой (да, ещё бомжую). Пока мужчина катался по делам, съездили с псом на остров, погуляли немного, 4,6 км 🐾
Пообедала домашними пельменями с лососем 🐟 И снова конфеты... Рискую не влезть в калораж.
На ужин планирую биопротеиновую активию и мандарин. И всё было бы нормально, но лишних конфет уже наела... 😔 Уф, безвольная, бери себя в руки, а то пузо так и будет всю жизнь висеть!
Как видите, очень неоднозначное у меня сегодня пищевое поведение.
Пойду собираться на учёбу.
Посмотрим завтра на весы.

Воскресенье 🍬
Несмотря на вчерашнюю селедку и литры воды, сегодня хороший отвес! Обновила минимум 😊
Вчера мужчина вернулся домой и принёс в подарок от бабушки мешок конфет 😱 Держалась изо всех сил, но две карамельки слопала, пока смотрели перед сном турнир стримеров. Скажем, обошлась малой кровью)
Сегодня на завтрак овсянка, ммм, все белковые дни о ней мечтаю 😋 Ещё чай с молоком и позволила себе несколько конфет (хвала углеводному дню💞), всё записала в Lifesum. Обещаю не увлекаться ✋
Поехала на игру 🤓 Вечером придёт в гости двоюродный брат мужчины с девушкой, ну на часик, чаю выпить, поболтать.
На обед хочу спагетти с соусом 🍝 Полноценного ужина не хочу, поем помело и яблочко 🍎
А завтра на учёбу, я уже соскучилась! Как сказал научный руководитель, "выработался гормон скучания по учёбе" 😂
Отличного воскресенья, красотки 💃 💕

Суббота 😴
Вчера был очный тур стипендиальной программы, и какой бы интересной она не была, к 18 вечера я была как выжатый лимон. Голова не соображает, болят ноги и спина, ещё и за день около 1450 ккал. Не буду описывать рацион, получился обычный день с превышением нормы, никак не белковый. Пришла домой, погуляла полчаса с собакой, и вот как упала спиной на кровать, так и проснулась в 8 утра, даже положение не меняя.

Сегодня возвращаюсь в строй, пусть и состояние варёного овоща не совсем прошло) На завтрак - 95 г обезжиренного творога с ванильно-кокосовым йогуртом Epica (130 г) 😋 Йогурт ну ооочень вкусный! Чашка кофе с молоком без сахара - и поехала на тренировку по чгк. Играли сегодня слабо, не одна я сонная 😴
Как вернулась, съела 78 г филе сельди в уксусно-масляной заливке и 1 яйцо. Селёдка без кусочка тёмного хлеба доставляет в три раза меньше удовольствия 😭
Договорилась со стаей на прогулку, а сама пока приготовила салат: соевое мясо, огурец через тёрку, тонко нарезанный болгарский перец, уксус, острый перец, паприка, подсолнечное масло. Как раз пока погуляли, салат настоялся в холодильнике, получилось вкусно :)
Нагуляли, кстати, чуть больше 6 км, и меня снова морозит после прогулки, но, как ни странно, жрать не тянет. Когда вернулась, поела немного салата и всё. Пью много воды, во-первых, потому что белковый день, во-вторых, чтобы организм не паниковал из-за солёной селёдки.
На ужин планирую съесть кусочек рыбы, запечённой в сметане. Пока что рацион получается "мощный" 😅 1091 ккал, белки - 120, жиры - 44, углеводы - 47. Вообще, если честно, за калории не уверена, поскольку посчитала количество сухого мяса, потом замочила его, потушила в этой жидкости и, по идее, его стало больше. Надо ли увеличивать количество грамм в Lifesum? Я увеличила в 2,5 раза. Если не увеличивать, получится около 900 кк за день...

С весом не знаю, что делать. Наверняка после вчерашнего привес. Более того, сегодня я наелась селёдки и заливаюсь водой, завтра тоже отвеса не видать. Вставать ли вообще на весы?
Кстати, в голову пришла мысль, что раз уже дважды выбивалась из рамок БУЧ, то и адекватного итога ему подвести не смогу. Всё же посижу на нём, наверное, до конца месяца (если продукты будут), а там вернусь к 1200. Или буду периодически добавлять белковые дни, ибо они неплохо на меня действовали в начале.
Завтра вот углеводный день. Хочу каши и спагетти с томатным соусом. И помело.

И ещё обстоятельства сложились так, что мужчина уже вернулся, правда, дома ещё не был, помогает родителям. Я и соскучиться не успела))

Возможно, завтра я не найду время зайти сюда и рассказать, как прошёл мой день 😔 Возможно, потому что день будет крайне тяжёлый и нервный.
Сегодня у родителей всё-таки поела немного сельди в уксусно-масляной заливке, немного свежих огурцов и помидоров. Всего за день 1190 ккал, но разумно опасаюсь, что из-за селёдки задержится вода. Завтра встаю ооочень рано, поэтому и на весы не буду вставать, отложу до субботы.
Завтра белковый день, но питание в обед будет организованное, и с этим я ничего не могу поделать. Не есть - не вариант, мне нужно, чтобы мозг работал на максимуме своих возможностей. С собой взять тоже не получится, с собой вообще просят ничего не брать (я недоумеваю, хотя бы куда мне ключи от машины положить?). Я бы вообще с утра горькой шоколадки бахнула, чтобы голова заработала.
В общем, позавтракаю омлетом и кофе с молоком. Если успею заехать в магазин - съем полоску шоколадки. В обед буду есть, что дают. На ужин - творог.
Отличненько 😌 Не белковый день, но хотя бы подобие.
Хочу, чтобы пятница скорее закончилась...

Четверг 🍒
Утром снова +200, но я-то знаю, что это всё потому, что когда вчера ближе к ночи сели с мужчиной смотреть стрим по HS, незаметно слопали по большому яблоку и по горсти сухофруктов 🙊 Конечно, за день вышло превышение, и ни обруч, ни уборка не спасли положение.
Сегодня белково-углеводный день. На завтрак: каша молочная рисовая - 160 г, кофе с молоком без сахара, лимонный зефир - 23 г.
Хотела сразу после завтрака рвануть по магазинам, но раз хотелось выглядеть прилично, то почему бы и не покрасить волосы до этого? Пока мужчина бегал в поликлинику, начала себя малевать, и к тому моменту, как он вернулся, с отчаянием осознала, что краски может не хватить (волос, что ли, больше стало? 😐). Хотела отправить его в магазин за второй пачкой, но было жалко трёх копеек в кармане, поэтому просто попросила его помочь. Надо отдать должное, он сделал это так, чтобы краски хватило на всю голову) Конечно, прокрасилось как попало, но на то это и бюджетный вариант. Главное, на завтрашнее мероприятие заявлюсь без отросших корней 💆
Поиграла немного в HS, да и время обедать подошло. У меня на обед была мексиканская смесь (140 г) и на ломтике бородинского хлеба два кусочка сервелата и огурец. Да, знаю, сервелат не ок, но как-то внезапно ничего съестного больше не оказалось. Попили вместе чай без сахара, но с клубничным вареньем, за мной 3 чайные ложки)
Собралась, поехала в ТЦ 😌 Не так и много я мерила, но выложу только то, где фото получились нормальные)
Радость номер раз - джинсы 28 размера!! 🎉 Мне кажется, я ещё недавно радовалась тому, что влезла в 30-й (⁣http://40kg.me/6347/39415/), а тут уже 28-й 😇
Радость номер два - soft bra, это просто открытие для меня!) Скажу честно, я не сильно огорчаюсь тому, что грудь худеет. Мне нравится, когда она маленькая, аккуратная и не висит. Раньше, например, было видно, что одна ниже другой, там такая складка была, в некоторых вещах с глубоким вырезом было заметно. Как я рада, что от этого избавилась 😌 Да и бывает так, что даже стройную девушку большая грудь визуально полнит в одежде. Так что я не расстроюсь, оставшись с аккуратной двоечкой :) Теперь на груди нормально смотрятся soft bra, и это, на удивление, удобно! К лету точно куплю несколько таких!
Вообще, если честно, обычно когда приходишь в магазин без денег, сразу находишь кучу желанных вещей. У меня сегодня это не сработало, приглянулись только чёрные джинсы, бра и юбочка (которой на фото нет, но она милая), но, знаете, не так, что я прям расстроилась, оставив эти вещи на вешалках.
Самый главный вывод на сегодня - я перешла на размер M. Все вещи, что мерила сегодня - 44-46 размера. Это очень странно, непривычно, я брала вещи в руки и порой долго стояла и думала, налезет ли это на меня. Вот так 😊
Вернулась домой, приготовила рыбу (голец) в духовке в сметанном соусе 🐟 Сейчас как раз поужинаю заранее, чтобы не есть у родителей. 50 г риса и кусочек рыбы 😋

Завтра мужчина уезжает до воскресенья. Плюс в том, что дома нет никаких соблазнов, закончился и хлеб, и сладости, и я сегодня специально ничего не покупала, а когда он дома, в шкафу обязательно горы печенья :) Да и вообще, люблю иногда побыть одна. Минус в том, что гуляю с собакой по утрам и вечерам теперь я, но не буду считать это минусом, полчаса пешей прогулки лишними не будут. Как раз завтра и послезавтра - два белковых дня, должна справиться на "отлично" 💪

Ещё завтра конкурс на стипендию... Стипендия немаленькая и таааак мне нужная!! Кроме этого повода для переживания меня волнует и то, что завтра с самого утра до самого вечера я буду среди незнакомых мне людей, а мне надо показать себя, выделиться, чтобы меня запомнили.
Собраться, побороть внутреннего социофоба и всех там затмить 😈

Среда.
Хотела написать привычный утренний пост, но прилетели плохие новости, настроение пропало.
Вес утром 66,8 кг. Это снова минимум, это хорошо, хотя я всё ещё не верю, что после углеводного дня можно увидеть отвес, даже соблюдая 1200 кк.
Рано утром мужчина уехал на предприятие, на которое уже долго устраивается из-за бумажной волокиты. Я поспала подольше, встала, погуляла с собакой. Радуясь углеводному дню, сварила манной каши (150 г), выпила кофе с молоком и съела зефирку. Сидела, планировала день, неделю... Позвонил мужчина, сказал, что до его выхода на работу ещё месяц. Закрытый город, закрытое предприятие, два месяца на оформление трудоустройства... Да и фиг бы с ним, выживем, но через три недели у меня день рождения. И так хотелось, чтобы в красивом платье, в приятном месте, в кругу друзей 😞 Да, друзья соберутся, но у меня дома ну очень стрёмно, я не хочу здесь встречать гостей. Вообще не хочу вот этих домашних празднований. Домашний праздник - это для семьи, собраться с родственниками, испечь торт, - это всё круто, и я наверняка это устрою, но с друзьями не хочу собираться вот так. Не надо меня переубеждать, в свою халупу я их звать не буду. Наверное, отойду через пару дней, но пока вообще ничего не хочу.
Пока обдумывала это, слопала целый апельсин. Фу, от самой себя противно, мерзкая привычка жрать в расстройстве, уходи.
Собираюсь на прогулку ненадолго, без тренировки.
На обед планирую рис с овощами (болгарский перец, кукуруза, огурец, сельдерей). Может, даже заправлю это чем-то, чтобы получился типа салат.
До конца дня будет немного сухофруктов, яблоко и активия термостатная.

Послезавтра конкурс на стипендию, нужен нормальный настрой, а я снова кисну... Пойду, наверное, завтра в марафон по примерочным города. И волосы покрашу.

Вторник 💅
Проснулась рано, но уже на грани опоздания, побежала умываться и завтракать, забыв по пути встать на весы...На завтрак - одно яйцо всмятку и 80 г творога, залитого биопротеиновой Активией 😋 Побежала на маникюр, там выпила кофе с молоком без сахара ☕
На фото - начала читать книгу "Конец обжорству". Пока что ничего не могу сказать, вроде автор рассуждает верно, но я постоянно в ожидании каких-то советов или рекомендаций, а их всё нет. Но я только начала, посмотрим)) Кто-нибудь читал? Какие впечатления? ✨
После маникюра - на прогулку 🐾Сегодня тренировка, но небольшая, 4,2 км. Меня бы так гоняли, как мою собаку, он-то все восемь километров пробежал 😅
На обед - запечённая с паприкой и базиликом куриная грудка без кожи (150 г), ломтик бородинского хлеба с печёночным паштетом. Ай-яй-яй, и это в белковый день... А, ещё 15 г сыра.
Вечером мама попросила забрать сестру из сада, поужинать с ней и сделать уроки. Говорит, отварить домашних пельменей с лососем. Забила в Lifesum так, чтобы съесть две штуки и ещё из парочки съесть только начинку (извращенка 😜). Ещё возьму с собой Активию протеиновую)
За день получится около 1050 кк и 106,5 г белков. Тут я молодец, но 66 г углеводов - это многовато для белкового дня 😓 С жирами нормально - чуть меньше 40 г.
Возможно, у родителей ещё выпью кофе с молоком, не более.
Как же хочется завтра снова уйти в минус 🙏

А завтра углеводы! Очень хочется манной каши, яблок, помело и овощного салата! 😍 И зефирку на завтрак, ммм 😋