31 января, 09:04
2/30
Всем привет👋
Утро началось с теплой водички и зарядки, потом завтрак, спустя полтора часа после завтрака сделала упражнения для попы и бёдер))
Завтрак: омлет из 2 яиц и 100мл молока, злаковый батончик "Здоровый перекус", кофе (347 ккал)
Второй завтрак: творог 5% с яблоком и корицей, медовый цельнозерновыми хлебец с творогом, 6гр горького шоколада, чай зеленый (232 ккал)
Обед: греча, куриное филе тушеное в кефире с луком, огурчик (314 ккал)
30 января, 05:35
Сделала упражнения для попы, вчера скачала приложение "качаем попу и бедра за 30 дней", упражнения первой недели на фото
Плие-присед делала с сыной на плечах (+10кг) 3 по 20 раз
Подъем ягодиц 60 раз
Подъем ноги вверх 2 по 30 раз
Подъем ноги в сторону 2 по 30 раз
Растяжка)
30 января, 02:57
Доброе утро 🌞
Вот и понедельник! С сегодняшнего дня прокачиваю попу, проснулись с сыной в 5.50, сделала замерчики, выпила водички теплой и сделала зарядочку, в 7.00 позавтракала овсянкой на молоко-воде с яблоком, корицей и 6 гр горького шоколада Riter sport, кефирчик с корицей и кофе б/с. Итого 350 ккал)
Настроение боевое💪 чуть поже напишу о результатах замеров 📏
29 января, 11:33
Привет девчонки 👋
И так немного обдумала план своего питания, поставила задачи и задалась целью. Надеюсь всё успею изложить, если время позволит.
Начну с цели, оценила свою фигуру и поняла, что попа у меня стала совсем плоской😔 до беременности была кругленьким орешком, а щас больше на лепешку похожа, поэтому на ближайший месяц, цель подкачать попу! Завтра постараюсь с утра не забыть замериться, за месяц хочу подкачать на пару см, ну хотя бы на один... Упражнения постараюсь делать каждый день, буду отписывается какие делала и сколько раз, кроме этого 2 раза в неделю групповые тренировки фитнеса.
По питанию 🍽.
Так как с тягой к сладкому бороться у меня получается плохо, решила установить для себя список разрешенных сладостей, может так мой мозг перестанет думать только о сладеньком. Из сладкого можно 10-15гр горького шоколада н/м 70%,1-2ст.л варенья или меда, 1 батончик мюсли, 30гр сухофруктов, из списка в день можно 2 наименования в первой половине дня, больше никаких ограничений в еде, других вредностей я вроде и не ем. Коридор калорий 1500-1700, н/м 1,5 литра воды в сутки, утро начинаю с 400мл теплой водички (это уже привычка), для контроля самой себя ежедневный отчет по питанию!!!
Вроде ничего не забыла... Завтра будут отчетик, у меня все получится, я верю.
На фото некоторые упражнения для ягодиц, которые я собираюсь делать каждый день😋💪
Всем удачного дня😘
28 января, 15:37
Всем привет👋
Не знаю что с собою делать сегодня опять горький шоколад имел место быть и очень вкусное варенье из тыквы с курагой, изюмом и апельсином😔 вот что с собой делать??? Вроде как и контроль не теряю и не обжираюсь, но в течение дня нет - нет да заскользнет кусочек шоколадки в рот... Ладно бы только с утра, а то ведь и вечерком рука тянется... Совсем я расслабилась...
Хотя, есть за что и похвалить себя, начала по утрам делать небольшую зарядку-разминку, а-то последнее время встаю утром, а ощущение, что меня поезд переехал🚂
Не знаю какую систему питания для себя выбрать: совсем отказаться от сладкого-будут ужасные срывы, раз в неделю есть, как выяснилось, я потом не могу остановится, остается интуитивное питание на подсчете калорий, так как когда не считаю калории, чувствую себя не спокойно😲
В общем буду настраиваться на подсчет и с понедельника да здравствует счетчик калорий, завтра буду вбивать, то что съем, но официально начну с понедельника.
Завтра обдумаю и изложу план действий и ещё задамся целью, т.к. когда есть определенная цель гораздо проще держать себя в руках.
Ну что ж удачи мне, надеюсь в этот раз все получится🙃
27 января, 09:24
Сегодня на обед хотела приготовить себе куриное филе на пару, как обычно, даже воды в пароварку налила, но пока отбивала филе, поняла, что так уже надоело каждый раз одно и тоже, и вот что я в итоге приготовила: куриное филе запеченое в кефире с луком (кбжу ~80 12/0.7/4), получилось очень вкусненько😋 фото сделала уже после обеда)))
Кому интересно вот рецептик:
Куриное филе (у меня примерно 300гр.)
Лук репчатый около 100 гр
Приправа для курицы
Кефир 200мл
Немного соли и черного молотого перца
Филе отбила, немного посолила и поперчила (можно было и не солить, но надоело пресное есть, решила посолить), выложила филе в форму для запекания, порезала лук полукольцами и выложила на филе, кефир смешала с приправой и залила этой смесью филе с луком и отправила в разогретую духовку примерно на 30 минут😃
26 января, 03:44
Доброго утречка девочки 😄
Я не потерялась и всё также борюсь со своей сахарной зависимостью, есть небольшие погрешности в виде ложечки меда или варенья с чайком, после субботней сахарной загрузки сложно опять себя заставить отказаться от сладкого, наверное, повторять этот опыт не буду, в общем буду анализировать свое пищевое поведение и пытаться научиться контролировать свои желания. Вижу только такой выход, так как навсегда от сладкого отказаться не смогу, да и не хочу, а вот контролировать себя надеюсь научусь. Читаю ваши дневники чтобы мотивировать себя
21 января, 15:54
День вкусняшек подошёл к концу, сладенькое я ела только до 16:00 и наела на ~800-900 ккал. Кроме того, что я съела на завтрак было еще два квадратика шоколада с миндалем, две зефирки (4 половинки), треть гематогенки, 2 чайные ложки малинового варенья и все-таки не удержалась и съела в обед маленький кусочек шоколадного торта, фото которого выкладывала вчера. Вроде ничего не забыла. В общем наелась сладостей на неделю вперед, завтра опять без сладкого 😄
На обед съела немного риса с куриным филе на пару, а на полдник творожная запеканка, а все остальное выше перечисленные сладости. Ужина не было, щас выпила кефирчика с клетчаткой)))
21 января, 04:14
Доброе утречко девочки😄
Вот и настал день вкусняшек😋🍬🍰🍫
И на завтрак я сегодня доела суфле творожное, также съела апельсин, полоску шоколада с миндалем и бонжурку😝 ну и конечно же кофе))) было очень вкусненько.
Сегодня ем сладкое и хочу проверить сколько за день я съем всяких вкусностей, решила, что буду записывать все сладости, а вечером вобью в программу и посмотрю сколько калорий я наела только сладким🍫вот такой экспериментик
20 января, 16:02
Сегодня на тренировке, моя тренерша меня похвалила и сказала, что я очень хорошо выгляжу (в плане фигуры, так как вообще у меня видок, как будто меня поезд переехал-я зомби- глаза от недосыпа красные, синяки под глазами и очень измученный вид, но это уже моё мнение), мелочь, а приятно😄 значит всё не зря...