Мда. Видимо, правая была, когда думала, что записи мои станут крайне редкими ?
Ну да ладно, до тех пор пока я не забросила дневник, всё нормально ?

Последняя запись была аж 26 ноября, и за прошедшее время много чего изменилось, переменилось и вообще произошло ?

Всё я уже, естественно, не смогу воспроизвести в точном порядке, но основную суть постараюсь изложить ?

Где-то недели две после поста я придерживалась примерно того, что было описано в нём, разве что варьировала комплексы упражнений в том приложении на 30 дней, так как нагрузка стала резко увеличиваться, а мышцы давали о себе знать. За это время я почти ничего не скинула, если быть точнее, у меня только-только нормализовался обмен веществ, а вес болтался в одинаковых цифрах около 60-61.

После этого у меня было два дня "отпускных" дня в виде не то чтобы сильно загруженных едой, но в сравнении с предыдущими днями я съела значительно больше + не делала упражнения. На весы после этого не вставала, так как было страшно, честно скажу ?

И почти сразу же у меня начались красные дни календаря, их я обычно переживаю тяжело и болезненно, хотя в этот раз всё было более-менее, но со спортом решила не рисковать. Примерно в это же время моя мама уехала на полторы недели на турбазу, она сейчас всё ещё там, и в течении своего "самостоятельного" пребывания дома ела я гораздо меньше, чем, пожалуй, должна. Самое странное, что мне было просто лень готовить и идти к холодильнику вообще, вот что делает учёба с людьми ? К слову, у нас конец семестра, так что профильные предметы нас не жалуют...

И вот, собственно, красные дни закончились, а я до сих пор не вернулась к физической нагрузке, так как просто не успевала \я ложилась в 3-4 часа ночи из-за огромного дз\, но и ела мало. И этот режим продолжается по сегодняшний день.

И знаете что? Видимо, из-за резких скачков моего рациона, вес сдвинулся с места! Позавчера я весила 58,5, что уже успела отметить в дневнике ? Взвешиваться ещё раз не хочется, вдруг умудрилась набрать, что вряд ли, но вдруг... Думаю, что после возвращения мамы, а может и пораньше я постараюсь есть чуть больше и верну физические упражнения.

Пожелайте мне удачи ?
Всем добрых снов~ ?⁣

С возвращением меня :D Это одновременно и печально, и радостно, ибо с наступлением учёбы я совсем забросила дневник за неимением времени вообще. С первых же дней на нас налегли так, словно егэ уже на носу, а мы не 10, а 11 класс. С одной стороны, это хорошо, ведь подготовка - путь к хорошим баллам, с другой - где моё свободное время?! Правильно, его нет. Я не шучу, после уроков я обедала, старалась сделать большую часть дз до курсов, потом шла на курсы, возвращалась домой почти под ночь и доделывала остатки заданной работы.


Но теперь я уже попривыкла к этому расписанию, и даже смогла выделять время на себя, ураааа ?


Посему у меня 2 новости: плохая - я не похудела вообще, хорошая - я не набрала изначальные июньские 65 кг.


Уже неделя прошла, как я вернулась к слежке за калориями и физическим нагрузкам, и сейчас я расскажу обо всём подробнее ? Ну вы же помните, что я пишу длинные посты, да? ?


В прошлые выходные я осознала, что пора возвращаться к заброшенному дневнику, взвесилась и поняла, что 60,6 не так уж и плохо для того, кто почти 3 месяца не вспоминал о своей цели, но времени на записи у меня не было, поэтому я просто забила новый результат и пошла искать в 40 кг какой-нибудь комплекс упражнений. Не помню, какой выбрала, но он был направлен на ноги и ягодицы. После его выполнения я поняла, что нужно искать подходящее для меня количество подходов и упражнений, ибо 6 задач \помогите найти синоним к слову "упражнение" хд\ по 30 раз и в 3 подхода оказались адом для моих мышц, но решение этой проблемы я решила отложить. Мне нужно было удобное приложение-счётчик калорий, и в процессе его поиска, мой телефон обзавёлся двумя новыми программками~

1 - как раз для подсчёта калорий, о ней мне подсказала одна из девушек, ведущей здесь свой дневник. Называется "Lifesum", очень удобная штука и поднимает настроение различными советами и похвалой ?

2 - наткнулась совершенно случайно, называется "Подтянутость за 30 дней". Оно предоставляет 5 видов программ: на всё тело, на руки, на пресс, на бёдры и на ноги. В каждом виде всего 6 программ: по 2 для начинающих, промежуточных и для продвинутых.

Последнюю неделю я обживалась с этими приложениями и нашла более-менее подходящий для меня режим. Исходя из последних дней, могу сказать, что по калориям я очень даже неплохо укладываюсь, единственная проблема - идёт небольшое превышение по белкам и жирам, а с углеводами часто бывает недобор. А, и воды мне нужно больше выпивать ?

+ теперь я ежедневно выполняю по два промежуточных комплекса - для всего тела (ежедневно) и ещё один, направленный на какую-то конкретную часть тела, в порядке очереди.

Сначала из-за пропущенного мимо глаз обмена веществ, я набрала вес, кажется, до 61,5, но на данный момент уже потихонечку стала сбрасывать и теперь вешу 60,9. Параметры в дневнике изменять не хочу, пусть будут мне стимулом ? Вот стану меньше 60,6, вот тогда и перезапишу ?

Записи я буду выкладывать реже, как мне кажется, а может просто короче, чем обычно, в общем посмотрим.

А сейчас пора идти завтракать?

Всем удачного дня ?

Упс, я поторопилась, всё-таки время нашлось, и я успею отписать за сегодняшний день, урааааа ? Последнее время я так привязалась к своему дневнику, он для меня напарник на пути к моей цели, я о нём целый день думаю ?

Что же, сегодня был первый день моих попыток в КБЖУ, и вроде бы я пока более-менее укладываюсь. Делала я всё на глазок и примерно, периодически сверяясь с полезными табличками. Должна сказать, чувствую я себя объетой, такое впечатление, что не худею, а, наоборот, пытаюсь набрать вес. Что странно, ведь привыкнуть к маленьким порциям за несколько дней было бы трудно, да и вообще мало представляется возможным. Впрочем, результатом послужит взвешивание в вечер воскресенья, от него и будет зависеть моё дальнейшее питание, а пока перейдём к питанию.

Съела я сегодня вроде и не так уж много, но тяжесть в животе до сих пор есть, я просто надеюсь, что это не скажется отрицательно на моём весе. Ох, беда-беда с этими цифрами. Моё сегодняшнее меню (все цифры приблизительные):

- пшённая каша с мёдом (пришлось увеличить порцию);

? 300 ккал;
? 10 г белка;
? 15 г жира;
? 30 г углеводов;

- два куриных бедра;

?400 ккал;
?50 г белка;
?25 г жиров;
?0,25 г углеводов;

- бутерброд с сыром;

? 450 ккал;
? 15 г белка;
? 12 г жиров;
? 72 г углеводов;

Итого: 1150 ккал (при промежутке 1200-1400), 75 г белка (превышение нормы в 57 г, в следующий раз нужно быть аккуратнее с белками), 52 г жиров (превышение нормы в 41 г, за ними тоже нужно следить) и 102, 25 г углеводов (при норме 169, нужно компенсировать за ужин, при этом не налегаю на белки и жиры).

Вывод: сложно! Следить за КБЖУ оказалось очень сложно, но я буду стараться! Теперь я поняла, почему чувствую себя объетой - белков и жиров слишком много. А углеводов слишком мало. Ух, тяжко грызть гранит науки, но нужно.

Прямо сейчас я пойду на танцы, буду заниматься час, постараюсь компенсировать съеденные излишки нагрузкой, после них планирую сделать комплекс упражнений на ноги и попу. Какой, пока не знаю, напишу по возвращении с дачи. Так же отпишу, чем же я закончила своё сегодняшнее меню. В выходные не смогу сверяться с табличками, так что постараюсь контролировать себя получше, чем сегодня. Так же буду совершать пешие прогулки и, скорее всего, выполню по комплексу упражнений.

Всем спасибо, всем удачи!!!
Фух, я побежала, а то уже опаздываю ?

Простите, не успеваю сегодня написать отчёт ?

Видимо, я сразу обобщу пт, сб и вс в один большой... Нет, лучше разобью на несколько постов ? А то так совсем длинно будет... В идеале хочу сделать 4 записи по возвращению: на каждый день и один обобщающий, так сказать, результаты первой недели похудения ?

(Вот вам забавная картинка из необычной игры-одевалки)

Сегодня у меня был день извинений перед своим телом, из-за недостатка моих знаний оно приняло на себя основной удар недоедания ?

В каком-то смысле у меня сегодня было нормальное питание + приятный бонус. Оно не вышло за пределы, но и не представляет из себя идеал. Со спортом я решила сегодня переждать, чтобы все мышцы пришли в себя и всё же получили свои заслуженные калории. Я просто надеюсь, что мой организм не решил запасти побольше с сегодняшнего, я может и не голодала, но чёрт знает, что моему организму в голову придёт ? Ещё я сегодня занялась КБЖУ, впредь буду стараться соответствовать нормам здорового питания. А теперь к отчёту.

Я не хотела продолжать сегодняшний день в качестве последнего по прежним правилам, поэтому разбавила его приятным бонусом, постаравшись не перебрать. Вроде вышло неплохо:

- пшённая каша с мёдом;

- большой сендвич с индейкой (яйцо, индейка, листья салата, помидор, белый хлеб);

- круассан со сгущёнкой;

- два отварных куриных бедра;

- два ломтика цельнозернового хлеба;

- кружка молока;

- 6 стаканов воды (выпью ещё 2);

Завтра нужно будет сообразить что-то получше и поперспективнее на будущее ? На удивление чувствую себя объетой, хотя раньше и больше съедала за день, видимо, мой организм медленно офигивает от моих крайностей, тяжко, когда твоя хозяйка баба ?

Как я уже сказала спорт я сегодня не практиковала, всё же 5 день боли в мышцах - не круто, и с этим нужно что-то делать.

А теперь о КБЖУ. Я не нашла общего калькулятора, поэтому калории и БЖУ пришлось считать отдельно. Для начала о калориях:

При моих данных:
Возраст: 16 лет;
Пол: женский;
Рост: 161 см;
Вес: 61 (по последнему замеру);
Образ жизни: спорт 3-5 раз в неделю;

Мне в идеале нужно потреблять:

2131 ккал для поддержания веса;
1705 ккал для комфортного похудения;
1279 ккал для быстрого похудения (при условии, что безопасный минимум для женщины - 1200);


Недолго думая, я всё решила остановиться на быстром похудении, коли оно безопасно. Также мне предложили пример зигзага ккал, и, возможно, я воспользуюсь этим методом, но не по примеру.


Так же я нашла ещё один расчёт, который гласил, что мне для быстрого похудения требуется 1461 ккал в сутки, для меня приемлемы оба варианта, так что я постараюсь держаться в рамках между первым и вторым.


При расчёте БЖУ моей нормой стали результаты:

Углеводы: 169, 5 г;
Белки: 57, 6 г;
Жиры: 41, 2 г;

Завтра я уже планирую начать следовать этим цифрам и возобновить нагрузку, тем более, у меня снова будут танцы только вечером. Отпишу я, скорее всего, перед ними, так как вечером мы с мамой уезжаем на дачу на выходные. В субботу ничего писать не смогу, зато вечером в воскресенье я снова вернусь!

Всем удачи и добрых снов ?

Я тут совсем недавно появилась, всего 5 дней назад. И когда начинала писать свои первые заметки и наблюдения, мне казалось, что я себе даю слабину в питании. Думала, что это тот самый вариант "пп", о котором так много пишут. Виной тому послужили множественные посты в ленте, где люди писали про неимоверные диеты и тотальные физические нагрузки. Для меня "питьевой\овощной\фруктовый день" - сущий ад, но я уже несколько раз натыкалась на авторов дневников, которые вполне успешно сидели на них и сбрасывали положенные килограммы. А, увидев запись про огромное количество упражнений с несколькими подходами, я и вовсе ужаснулась. В такие моменты мне больше всего казалось, что того, что я делаю, недостаточно. Я даже какое-то чувство вины или стыда за свою слабохарактерность ощущала. Хочу сказать ОГРОМНЕЙШЕЕ спасибо ⁣⁣RedGreenBlueSoundsystem, оказалось, что я сама питаюсь недостаточно хорошо (не удивлюсь, если это сказалось и на состоянии мышц после нагрузок). Теперь я действительно понимаю, что считать КБЖУ это очень важно, вероятно, завтрашний отчёт снова будет длинным, так как я бы хотела поделиться своими результатами касательно всех расчётов.


Спасибо за вашу поддержку! Всем добрых снов ?