Я очень люблю все планировать). Прямо хобби у меня такое что ли?
Вот смотрите, есть календарик (1 фотка) на работе. В свободное время сижу и высчитываю все. Зеленым цветом-выделена фаза Альфа. Синим-Бета. Розовым-Гамма. Начало и окончание.
Вычеркнуты уже выпооненные дни.это радует). Прямо приятно, что на этой неделе я пройду уже 4ую. Останется только 5ая).
На февраль набросала мини-план (фотка 2).
И еще есть большой вордовский файлик на год, в котором я расписала все минусы (тело, организм, мысли, характер), а также методы изменения😊.

А вообще, вчера прочитала, что если за 10 дней нет изменений в кг/см/качестве тела-надо пересмотреть весь режим.
Решила немного уменьшить калораж и увеличить тренировки.

Если втянуть живот,то параметры ниче так😂.
От-65
Ож-79)))

Итак, отчет за вчера.
Завтрак-учпочмак домашний на оооочень тонком тесте.
Перекус-банан.
Обед-гречка с фаршем, 3 печенья шоколадных любятово.
Перекус-йогурт с овсянкой.
Занятия Кардио 4ой недели Фокус т25
Ужин-гречка с фаршем.
Перекус-салат из помидоров, перца с чесноком.
Диииичайшим образом болела голова. Легла баиньки в 22:00, проснулась через час от головнойболи.
Поишлось выпить таблетку.нельзя же пить лекарства на голодный желудок, так что съела банан, печеньку любятово с половиной стакана молока.
И легла смотреть телек.заснула). Меня на ручках перенесли с дивана на кроватку, укрыли, подушечку под голову положили, поцеловали и легли рядышком 💓💓💓

Уже засыпаю, отчетик завтра сделаю.
Единственное, уже знаю, по ж и у-в норме, калории и белки-недоборчик.
Отзанималась по Кардио для 4ой недели Альфы.
Нашла сравнение, разницы, конечно, нет:
1 фотка-01.09.2016 с весом в 54 кг
В ноябре я весила 52 после сессии (фоток нет), а затем снова поправилась до 56 кг.
2, 3 фотки-30.01.2017 с весом в 55 кг через 3 недели фазы Альфа Фокус Т25.
Хочу добавить еше суперсерию на пресс vlaska рекомендовала и "я хочу такие ягодицы" тэмили уэбб или хип-хоп с шоном.

Кто ждал кд и отвесов и минусов после них аки манны небесной? ЯЯЯЯЯ!
Кто их получил? Не я))).какой была месяц назад-такой и осталась.без понятия, что делать, короче(((
Вес:55
ОГ-88
ОТ-66
ОЖ-79
ОБ-94!
Питание на сегодня:
Завтрак-домашние учпочмаки.
Перекус-банан
Обед-гречка с фаршем
Перекус-ленивая овсянка на йогурте.
Занятия с шоном Ти.удвоенное за пропущенные в кд дни.
Ужин-пока не знаю, либо греча, либо кефирчик с отрубями.

Главное-успеть вычеркнуть щанятие из календаря!
Вычеркнула-и просто обязана, хоть в полусонном состоянии, спустя рукава,но отработать.


Обычно у нас с мч график такой: 17.20 я уже дома, переодеваюсь, занимаюсь до 18.20, приходит мч, разогреваем еду и ужинаем.
А вчера мч вернулся из командировки, а я чуток задержалась на работе. Ии
Изменился порядок действий- и прям мозг сломать можно😱, настолько я человек привычки))).
Ужин, отдых, прогулка в магаз, вернулись домой..попыталась съехать с тренировки, на что получила ответ:"ты уже вычеркнула занятие.ты будешь заниматься", и я такая:"😥да, буду"..
С великим трудом, ибо у меня уже вчера начал болеть живот, перед сном (даже без разминки) прошла Кардио с шоном ти.
Я молодец.
А сегодня с утра проснулась от того, что болит мой пузик...начались кд.
В кд я себя люблю, холю, лелею, оберегаю и всячески жалею. Валяюсь в постельке, одетая во всякие теплые кофты, шерстяные носочки и махровые штанишки (махнушки называются) и пью какао. Какао в кд-ВЕЩЬ!
Естественно, ни о каком бжук (я мерзну, голодаю и жру все подряд), ни о каких спорт.занятиях речи не идет))).
Отсидеть работку и домой, к своим любимым махнушкам и свободе от лифчика для сестричек!)))))
Хорошего дня, милые.

П.с. забыла написать про вчерашнее питание:
Завтрак-овсянка на молоке, половина конфетки баунти.
Перекус-мандарины.
Обед-курица, тушеная с картофелем и капустой.
Перекус-йогурт с отрубями.
Ужин-курица, тушеная с картофелем и капустой.
Прогулка, занятие с шоном ти.
Перекус-творог с медом, свекольный салат со сметаной и чесноком.
Душ, масла, крема и баиньки.

Девочки, мне 28 лет.с МЧ вместе 8 лет.
Пошел разговор со стороны любимого, что пора бы уже в ближайшем будущем за лялечкой.
А мне страшно. Психологически.
Боюсь неудачи ибо есть проблемы со здоровьем.
Боюсь проблем.
И боюсь еще больших проблем, если задерживаться еще чуть подольше в свободном статусе.

Это такой небольшой крик души.

О да!я сделала это! Поела весь БЖУК в рассчитанной норме))). Впервые за 3 недели ведения пищевого дневника. Спасибо за это тунцу💓.
Завтрак-овсянка на молоке, половинка шоколадки Баунти.
Перекус-банан.
Обед-цельнозерновые макароны Макфа, филе тунца (консервированные).
Перекус-йогурт и отруби.
Занятия с Шоном Ти для низа.
Ужин-филе тунца с одним ломтиком хлеба энержи.
Сон)

Хелп, девочки, ХЕЕЕЕЛП!
На животе сейчас заметила очень сухая кожа, при скручиваниях или поворотах кожа собирается в морщинки, словно кожа пересушена или не успевает за изменениями веса. Ощущение такое.
Хотя ни вес, ни параметры не изменились, ежедневно я мажу либо крема, либо масла, либо баттеры, скрабами пользуюсь. Воду пью, обертывания мне нельзя.
Что вы делаете для повышения упругости и увлажненности кожи? Пожалуйста, посоветуйте средства

Несмотря на температуру и отвратное состояние и головную боль, я вчера отзанималась по Speed1.0 Шона Ти. Это занятие-самое ужасное на мой взгляд: множество планок, есть берпи, скачки..
По питанию..ну..снова недобор по б,ж,к.
Завтрак-овсянка на молоке, половмнка конфеты Баунти.
Перекус-банан
Обед-цельнозерновые макароны Макфа, кальмары в сметанно-чесночном соусе.
Перекус-домашний йогурт, мюсли.
Занятия с шоном ти.
Ужин-ржаной хлеб Энержи и остатки кальмаров в сметанно-чесночном соусе.
Душ, мазюканье маслами от целлюлита и баиньки.
Аппетита не было, вот и не добрала.

Доброе утро, милые.хорошего дня и сил!
Ешьте, пожалуйста, ешьте как минимум в суточной норме (хотя бы минимальной) правильную пищу-и будет счастье в виде красивой фигурки и хорошего настроения.
Зачем обязательно бросаться из крайности в крайности:либо зажор, либо вообще сидеть на зеленом чае с творожком там или фруктом в день?
Ну, девочки, вы что?(((

Поделюсь хорошим рецептом кальмаров:
Кольца кальмаров подержать в холодной водн, чтобы оттаяли. Промыть.
Поставить сковородку на огонь, нагреть.
На сковородку налить оливковое масло, положить кольца кальмаров, нарезать туда 2 зубчика чеснока, 1 луковицу, 2 чайные ложки французской горчицы, 3-4 столовые ложки сметаны, посолить (все делать практически вместе).
Все перемешать, закрыть крышкой и готовить на среднем огне минут 10-15.
Няшечка).

Доброе утро, красавицы).
Замечательного дня.
Держитесь. Осталось 97 дней до первого мая!
Вчера по питанию норм, с трудоооом отзанималась с Шоном Ти, была тренировочка на все тело, круговая. Чет даже голова закружилась.
Самочувствие так себе, как и вчера.

Где?! Где хотя бы малейший результатик???
За 2 недели интенсивных занятий, подсчета бжук, субботне-воскресного свободного питания.
Нету))))
Может, из-за пмс, а?
Ну что, разве я всегда, кроме первой недельки после к.д., буду с талией 67 см и боковушками в 81 см ходить?

Доброго денечка, солнышки!
А я вчера лечила зуб. 5 (!) обезбаливающих уколов!!! (Очень чувствительный зуб)
Вышла от стоматолога, болтаю с мамой по тел и понимаю, что не чувствую уха😀.
Приболела я слегка, состояние болезное: в глазах сухость, нет аппетита, тело лосмит, слегка повышенная температура.
Но заниматься сегодня с Шоном Ти буду💪.
Всем прекрасного дня и отличного настроения!

Доброго утра, красотки! Отличных выходныыыыых💃!
Я вчера и молодец, и холодец)): встала утром, отзанималась с шоном ти, все по плану, и питание тоже, вечером отзанималась с шоном ти на нижнюю часть тела. И не голодная была-все же я ем относительно нормально. Но!
Как можно было не поесть собственноручно приготовленный супчик с лапшой из ДОМАШНЕЙ курицы (это сознательное решение.свежий суп-это не разогретый вчерашний.максимум пользы)? И не навернуть при этом саму курочку, картошечку и морковку? В 22:00?)))))
Я-обожрунчик).
Итого по бжук-на картинке.

Что-то во время поисках мотивашек для ленты и себя наткнулась на истории пищевых расстройств... Страшно это так.сочувствую.
Вот и мысли: а может, повысить калораж с 1500 хотя бы до 1700-1800?
Почитаю разные статьи на тему здоровья.. Потом поделюсь.

Пятничное утро началось хорошо:
Подъем в 07:00, 20 минут умывания и борьбы с флэш плеером, и-опппа!- ab intervals focus t25 пройден💪

Доброе утро, зайки!)
С пятницей всех.
Вчера у меня норм по питанию. Уррра!
Завтрак-яйцо вареное.
Перекус-хурма, 2 мандарина, щедрые хлебцы, яблочное варенье.
Обед-куриная голень и спагетти Баррилла.
Перекус-домашний йогурт и мюсли
Занятия с Шоном Ти.
Ужин-куриная голень с красным перцем, обезжиренный творог.
Душ, масло антицеллюлитное и сон.