Приветики пистолетики!))👉👉👋

Как знают те,кто читал мои посты ранее, я борюсь с лишним весом всю сознательную жизнь. А результаты стали появляться только в последние месяцы. Я собаку съела на разного рода системах питания, видов тренеровок... Вес и объемы скакали, были американские горки восторгов и упаднических настроений.

Но что я приобрела за это время:

1.Я уже диссертацию наверное могу написать по распространенных мифах о похудении.

2. Я жутко против бодипозитива в том виде,который мы сейчас имеем. Но стала менее агрессивна к полным людям( раньше я считала,что это просто преступная лень), теперь считаю,что просто лень🤭. Птмчт есть реально сложные случаи,новсе можно решить,если решать.

3. Изучила тонну подкрепленных исследованиями научных изысканий. Стала понимать глубже механизмы нашего тела. Физические и химические связи .

4.Познакомилась с кучей интересных и не очень людей))) Что тоже опыт☝️

5. Проверила себя на прочность и даже удивилась.

6. Дух укрепился вместе с телом. Характер тоже поменялся в лучшую сторону.

7. Мне 32 . Лицо с похудение тоже изменилось. Лучший комплемент от моей мастерицы ресниц,которая меня редко видит:"Ты как лифтинг сделала!". На работе клиенты просят позвать "кого-нибудь по-старше"😅

Понятно,что работы ещё предостаточно,но мне нравится,куда я двигаюсь))

Два месяца вес стоял. Уходили объемы,а вес стоял. И сегодня я перевалила проклятую цифру 70!!! Я не сдавалась два месяца,не деморализовалась и не бросила. Это 100 гр дались мне тяжелее,чем все предыдущие 8кг💪

Честно,я собой горжусь.

Знаю,что сейчас пойдут пляски веса +/- пол кило,но потом будет отвес. У меня так всегда. И чем ниже вес,тем больше период застоя. Просто не бросать, просто идти к цели...

Меня спрашивают иногда :"Зачем ты пашешь в спортзале,ты и так нормальная"

1.Я не хочу быть нормальной,я хочу быть офигенной🤭🤩

2. Я нормальная, по тому что пашу в спортзале.

3. Я просто уже не могу перестать. Сколько мое тело будет меня слушаться, столько я буду заниматься какой-либо физической активностью.

С добрым утром!☕🌅

Лучше поздно,чем никогда написать про отчетное фото с тренером 1 мая)))
Вес практически стоит полтора месяца на месте. Я начала расклеиваться. Моя тренер сделала отчётные фотки ,сказала,что меняется качество тела,поуходили складки и целлюлит и у же такого вау эффекта,как в первый месяц,не будет.И чтоб я смотрела на внешний вид,а не на весы.

Сегодня начинаю есть по подкорректированному тренером меню. Уменьшили угли. Больше ничего урезать не будем она сказала.

Привет всем!

Вес никуда не движется 😟😟😟Хотя,тренер и напарница по тренеровкам говорят,что я уменьшаюсь визуально. Я этого не чувствую. По скольку я заленилась и не измерилась в начале месяца,отследить объемы не могу. Боюсь,вдруг они мне врут из лучших побуждений (я паранойик)😨. Скоро фотографироваться будем для отслеживания визуальных изменений, боюсь,что их не будет.

Вчера нагрешила, нажралась шоколада. И мне не стыдно. Раз в два месяца можно. Так отвыкла, что Альпенгольд с Орео показался невкусным, переключилась на простой горький, вот он супер 👍.

Уже писала про свой набор продуктов,составленный тренером. Вот второй вариант этого набора и завтрак,который можно в такой день приготовить:
[ ] Геркулес 50г
[ ] Молоко 100г
[ ] Яблоко 1шт
[ ] Кешью 30г
[ ] Птица 250г готовая
[ ] Гречка 100 г сухая
[ ] 2 яйца
[ ] Овощи
[ ] 1 ст л масла

Завтрак: яичнца-болтунья + молочная овсянка.

Привет всем)))

Пока дела никак ((( Вес стоит,за 70 никак не перевалить☹️Тренер сказала,что 7кг чуть больше,чем за месяц, и так сильно хорошо,и что все будет,просто надо продолжать и не сдаваться. Все равно расстраиваюсь.

Ниже ⬇️фото моей подружки-печки))) Мы живём пока на съемной квартире и тут нет духовки, а запекание - один из самых диетических способов обработки продуктов. Муж выменял эту малышку за курицу в группе нашего района)) Бывшие хозяева только делали в ней горячие бутерброды. А я пеку в ней все! Птицу,рыбу, запеканки! Объем небольшой получается,но зато каждый раз свежее делаю.

Я это к чему. К тому,что многие жалуются на мешающие обстоятельства, нехватку ресурсов ( готовить негде, нет денег на п/п и т.д.). Кто хочет - находит способы,кто не хочет - находит отговорки.

Пока всё,я пошла на тренеровку👋😉

Кукусики))🤪

Начинаю подробно рассказывать о своем питании, составленном моим тренером.

У меня три меню на день на выбор. В каждом прописаны продукты и их количества. Единственное, что не ограничено, овощи ( любые на мой вкус,в этом мы не заморачиваться прям до калории). И я не ограничена в способе приготовления. У меня есть норма масла на день. Хоть жарь на нем,хоть в салат лей,хоть так пей. Но жарю я очень редко.

Вот первый вариант еды на день:
[ ] Геркулес 30г
[ ] 2яйца
[ ] 35 г арахисовой пасты
[ ] Птица 250г или 300г рыбы
[ ] Рис 80г
[ ] Рж хлеб 30г
[ ] Сыр 20 г
[ ] Овощи
[ ] 2ст л масла
[ ] Грейпфрут

Честно,я все обычно не съедаю, но мне тренер сказала,что если не лезет,пихать в себя не надо.А когда я это увидела впервые,думала,что это мало и я не наемся😨

Ещё я люблю готовить и просто варить и есть одно и то же мне скучно((Где начинаются ограничения, там и рождается реальный креатив!

Рыба и цитрус отличное сочетание. Сегодня на обед филе розового грейпфрута, украшенное щепоткой кунжута и тунец гриль, замаринованный в соевом соусе с медом и горчицей .
Фантазируйте, делайте из обычного необычное. И не забывайте, вы то,что вы едите💪😘

У меня тут небольшое падение мотивации. На то 2 причины:

1.Похудела , это заметно даже внешне по вещам. Встретилась с подругой, говорю:" Ну чё,поменьше я стала?". А она морду скривила:"Нуууу,может плечики поменьше стали..." Серьезно? На мне вся одежда болтается!
Вчера приезжала другая подруга,так та с порога:"Ого ты похудела! Джинсы висят!" ( Они и правда несколько свободнее стали.
Вопрос. Первая правда не обратила внимания или она змея завистливая до чужого успеха?🐍
2.Я себе позволила пиво с фастфудом и всю неделю боролась с последствиями, такими как выросший аппетит,привес,который я победила только сегодня и снова вешу 71,5. То есть это неделя топтания на месте была
Я немного в печальке. Но это не влияет на интенсивность моих тренировок, питьевой режим и питание.
P.s. это моя фотка сделанная вчера. В одежде я уже огонь🔥🔥🔥Но моя цель,чтоб и без нее была бомба,а до этого далеко

Сегодня хочу написать про своего бывшего тренера. ( Будет благословенна анонимность, т.к. я б постеснялась или побоялась обидеть человека и написала бы более мягко,если б это было с именами).

В выборе тренера я решила полагаться на отзывы знакомых. Мне нарекомендовали двух тренеров из нашего зала: здорового 40+ дядьку, старшего тренера зала,с опытом у которого ещё клиенты ходят на соревнования и побеждают и молоденькую девочку ,которая ещё заканчивает институт. Конечно я пошла к первому,к тому же коллега похудела у него на 9 кг и вторая дева с нашей работы от него без ума,приобщилась через него к спорту и т.д. Он вцелом-то неплохой и зла мне не желал,но вот что вышло.

Отношения у нас с ним норм сложились, пришла я уже в хорошем тонусе,тренерованная и работоспособная. Гонял он меня, как Сидорову козу, выходила я мокрая,как мышь с тренеровки, интенсивность наращивалась, но на все мои вопросы о питании он или отправлял меня к диетологу и на анализы или просто съезжал с темы ( надо сказать,что он пауэрлифтер с пузякой). Нагрузки росли, я становилась сильнее и выносливее ,но не худела. На кой бес мне эта сила и выносливость ? Я ж не в пещере живу и не за мамонтом гоняюсь! У меня другие цели. Так прошло несколько месяцев. После таких интенсивных трень ,на следующий день у меня случался зажор. Я опять спрашивала хоть общие рекомендации по еде и смутно чувствовала,что не так у меня все дурно,что б были необходимы дорогостоящие анализы на всякую микробиоту и т.д.

Спросила своего врача,как она считает,нужен ли мне этот список анализов,который мне выслал диетолог( по знакомству попросила знакомого специалиста бесплатно хотя бы выслать мне перечень необходимых анализов,вышла сумма для меня пока неподънмная,а главное,как я чуяла,неоправданная в моем случае). Ответ был,что здоровых людей нет, но если б у меня были существенные отклонения в здоровье,это было бы заметно по анализам,которые я сдавала при стандартном обследовании по подготовке к беременности.

Я решила попробовать нераскрученную девочку-студентку,ещё и беременную. Записалась к ней на треню. Я себя чувствовала предателем своего старого тренера😟 Он мне скидку делал,мы весело болтали и т.д. Мозгами я понимала,что этот человек жрет мои деньги,но на душе кошки скребли.

Как я поняла,что эта девчуля - мой тренер. 1.Супер похудевшая коллега ходила и к моему старому тренеру,и к диетологу,если тебе надо просто меньше весить ,ты можешь ходить только к диетологу, заслуги тренера в данном случае нет. У девчули мои знакомые худели только с ней.
2. Она ни одного слова плохого про других тренеров ни разу не сказала(а вот дяденька этим погрешивал,что я считаю не оч профессионально)
3. С первого взгляда она сказала,что анализы все возможные и невозможные завсегда хорошо сдать, но у меня нет особо никаких заболеваний и ИМТ не пугающий,поэтому можно попробовать разобраться при помощи ее багажа знаний.
4. Сразу сказала,что надо снижать интенсивность тренеровок и я или что-то не то ем,или не в том количестве ,или не в то время.

Первые пол месяца изменений не было,я просто записывала,что ем,отправляла ей,тренила и все. Потом она выслала мне калораж и баланс КБЖУ( который оч сильно отличался от составленного мной или приложением),я пыталась соблюдать его сама,отправляла ей отчёты и тренила. Затем она мне составила три четких меню с возможностью их чередовать на мой вкус и вес начал таять🙀

Я когда эти меню увидела,первым желанием было сказать,что я этим не наемся и протестовать. Потом сказала себе;"Тебя никто за язык не тянул,сама к этой девочке пришла с запросом,тебе дали ответ. Сначала попробуй,потом возмущался". Наготовили я по первому меню, всплакнула,глядя на свой контейнер для еды на работу... И не смогла все съесть!!! В меня это все просто не влезает! Удивлению моему не было предела.

Итог: сейчас у меня разнообразная простая еда,насыщенная жирами( от которых я раньше шарахалась,как от огня),регулярные тренировки, скульптурирующие рельеф тела,нет чувства голода, уходят килограммы и целлюлит( моя тренер сказала,что попробуем потом едой его совсем убрать).

Я это все к чему. Не к тому,что вы должны повторять мой путь след в след. У всех ситуации разные. А к тому,что не опускайте руки, если что-то не удается,ищите корень проблемы и выдергивайте. Будьте гибкими на пути к своей цели,меняйте стратегии и подходы,если они себя не оправдывают. Не забывайте о приоритетах. Моя цель - фигура мечты,а не отваливание бабла за бесполезные тренеровку с иминитым дяденькой для галочки💪🤘

Ещё,для меня было хорошим опытом не поддаться необоснованному чувству вины за чужую ошибку и сменить-таки тренера. Пойти против детских установок " ищи всегда причину неудачи в себе","главное,никого не обидеть " и т.п.
Сегодня несколько скомканно и сумбурно написала,но так я сейчас чувствую

Часть 3. Заключительная .

Это мои фотографии. Даты 1 и 30 марта 2021
Конечно,работы ещё много, но я довольна своим промежуточным результатом.

Глава 2. Комплексы и демоны.

После описанных событий последовала насыщенная событиями хорошими и плохими взрослая жизнь. Неудачный первый брак, переезд в другой город и горбатая кривая моих похудений-потолстений.

Альфред Адлер в свое время поссорился с Фрейдом, по тому что утверждал, что двигателем для человеческих стремлений является не жажда секса и разрушения, а комплекс неполноценности и волевое усилие. Я с ним полностью согласна, этот коктейль вскормил многих успешных людей. При том отдельно воля или комплекс не работают.

Я начала уже давно запрягать своих демонов в упряжки, чтоб они несли меня голопом в далёкие дали самосовершенствования. Если жизнь даёт мне лимон(комплекс), от которого тяжело или невозможно избавиться,я делаю из него лимонад 🥤.

Дорога похудения привела меня в спорт. Сначала я активно занялась йогой, да так втянулась,что выучилась на тренера и устроилась в йога студию на вторую работу( неплохо для девочки, которая в жизни посетила уроков пять физ-ры и не играла даже в догонялки). Потом добавился бег,затем пришла тренажёрка.

Я совершила типичную ошибку новичка: куча тренеровок без коррекции питания. Я стала гибче, быстрее,сильнее, выносливее,но... не худее. Читала разрозненную информацию в инете о еде,считала калории,но все это ни к чему не приводило. Так прошло несколько лет.

В этом году я решила,что или похудею, или приложу все возможные усилия и если не выйдет,забью на это с чистой совестью и перестану страдать.

1. Мотивация. Я замужем за чудесным человеком. Мы решили,что готовы к детям. Я хочу похудеть до беременности, т.к. после родов возвращаться в форму,в которой уже когда-то был легче,чем набирать ее впервые.
Не хочу быть жирной неповоротливой мамашей,с которой ни побегать, ни в мячик поиграть.

2. Признать,что сама не справляюсь, проглотить гордость и пойти к специалисту. Зуб можно ковырять буром и самому,но легче и эффективнее обратиться к специалисту . Я стала слушать отзывы знакомых о тренерах нашей тренажёрка и выбирать подходящего себе.

3. Расстаться с деньгами. Личный тренер или диетолог или ещё кто, это не дешего. Но я решила, что на всякую чушь, в том числе вкусняхи и одежду,которая скрывает мои складки,я трачу больше .

4. Не опустить руки после первых неудач. С первым тренером не сложилось, время и деньги были потрачены зря. Я не расстроилась, поменяла тренера и пошло все,как по маслу.

5.Поддержка . Мне повезло с мужем. Он уважает мои устремления и не лезет в этот процесс,а чем может,даже помогает.
Самые теплые слова от него, которые до сих пор греют мне душу:"Я тебя люблю любую, но если тебе хочется быть худой,делай это для себя 💪,а я чем смогу,помогу".♥️

Результатами и подробностями поделюсь в следующем посте😉💕

То, что я сейчас буду писать, это и психотерапия для меня,т.к. очень хочется с кем-то поделиться, и ,надеюсь , мотивация или какая либо другая польза для читателей.

По моим записям и так видно, что я борюсь с лишним весом годами, борюсь безуспешно, рывками, с бодрыми началами и опусканием рук и разочарованиями в конце каждой попытки. Забегая вперёд, сразу скажу,что я наконец вешу 72 кг, потеряла 5кг за три недели(это не совсем правильная формулировка, но мне хочется захватить ваше внимание,как читателей не соврав, а сократив информацию пока😉😁). Сама я таких результатов не достигала никогда и весила так и выглядела лет семь назад и то под влиянием обстоятельств.

Начнем с предыстории:

Я была полным ребенком. Жила с бабушкой, которая выражала свою любовь вкусняшками, компенсируя свое военное и послевоенное детство. Так же, видимо перенося на меня свои комплексы юности, она постоянно говорила, что внешность не главное, что я не вырасту красоткой и надо брать мозгами по жизни и т.д. Бабуле спасибо за многое и понятно, откуда в ее модели воспитания взялись такие установки, но свои плоды это дало в моей взрослой жизни принесло и взрастило во мне кучу комплексов. Я не играла в подвижные игры во дворе,т.к. была неповоротливой и всегда проигрывала, не ходила на физкультуру в школе, благо физрук был старый и добрый и шибко за нами не следил, все кружки ,на которые я ходила были исключительно творческо-интеллектуального направления.
Начался пубертат, я растолстела просто до неприличия, ещё и покрылась прыщами, мне просто не хотелось выползать на улицу. Тут,наконец, очнулась мама,за что ей огромное спасибо, и погнала меня палкой на аэробику. При том, сделала все максимально ,как я считаю ,правильно: она привела меня к своему тренеру и занималась вместе со мной, помогая своим примером. Когда мотивашка у меня начала иссякать, пригласила ходить с нами мою одноклассницу, так стало ещё веселее. Но потом что-то как-то всё замялось, закончилось, и я вернулась к жрачу и унынию.

Потом я то худела,то толстела. И всю жизнь "похудеть" было моим лейб мотивом. Сейчас,глядя на свои детские фото,я понимаю,что не было у меня прямо ожирения, но комплексы,насаженные мне в голову дома, не давали мне выбраться из комнаты и растрясти тот лишний жирок,что все же имелся. Папа меня регулярно стебал за вес. Сейчас я понимаю,что он так хотел подтолкнуть меня похудеть,но эффективнее не покупать копчёную пульку,а вместе с полным детём поесть здоровую пищу и поддержать его таким образом, чем треснуть по жопе со словами:"Ещё 13 лет,а скоро жопа шире мамкиной будет",а потом навалить тарелку макарон с жареной колбасой.

У меня давно нет обид на родственников за все описанное,я все понимаю,почему они поступали так,как поступали и что ими двигало. Но мне необходимо это помнить и осознавать,что б не накосячить так со своими детьми. А накосячить как-нибудь по-другому🤭🤪

Продолжение следует. Картинка про жрач и уныние⬇️

Девчули, и вдруг,если тут таковые есть,мальчули! Мне было прям стыдно писать тут ещё раз про очередное возвращение... Их было 100500... Но тут мне стало ясно,что то,что мне есть теперь Вам рассказать и показать,ещё ценнее от того,что мне пришлось преступит через свои стыд и неловкость. Если кто-то ещё хочет послушать и посмотреть(!!!), то,что я хочу рассказать и показать,пишите пожалуйста . 😉

Привет🖐️Опять на долго пропала,но я не хочу привязываться к дневнику,чтоб он стал моим кастылем по жизни,без которого я самостоятельно не смогу продолжать свое движение к цели.
Счёт калорий ,бег,йога, практически отказ от алкоголь ( иногда немного),массаж антицеллюлитный = 75,4 кг. Потихоньку,понемножку,маленькими шажками иду к намеченному весу💪. Следующая цифра,за которую надо перевалить 75!🚩
О лице тоже не забываем))) Взгляд кошки, грация картошки 🐱🥔

Рубеж в 76 кг преодолели!!!! 75,8 сегодня весы показали. Сегодня по плану йога. Переживаю ,что последние дни был сильный недобор по калориям. Как думаете, я этими недожорами замедляю обмен веществ?
Вообще,как я смотрю, у меня пол кило туда-сюда, туда-сюда,потом офигенный привес, потом прорыв отвес! Такие вот качели-карусели...

Вчера пеллет, но зато нагуляла 9км

Вчера подташнивало ,недобор вышел.

Привет!Ничего не писала,т.к. решили писать отчёты друг другу с соседкой и я увлеклась))) Сменила счётчик калорий на новый ,старый мне больше нравится,т.к. знал больше блюд из моего рациона. Но это отслеживает нужные мне показатели. Пытаюсь увеличить содержание белка. Вы бы видели мои первые отчёты,такое ощущение,что строительный материал мой бедный организм брал сам переваривая себя,белок извне почти отсутствовал. Сейчас стараюсь временно повысить его процент ,а позже понизить и остаться на норме потребления.

Очень хотелось объесться, но я обманывала себя и жевала курагу))

Хочу обратиться к опыту похудевших. Как вы справляетесь с приступами Жора?Серьезно. Вот вчера на работе поела салат,и хочу сладкого. Встала же,не поленились,дошла до отдела с конфетами и купила вафли! Как пелена на глазах! Как будто кто-то огромный в голове бьёт в барабан и кричит ВАФЛИ!ВАФЛИ! А другой маленький и тоненький голосок истерически верещит :"Нет,нельзя!Ты не похудеешь!Потом будет стыдно!". Это чисто сила воли? Бить себя по щекам и рукам?