👍👏самый главный вопрос,который интересует больштнство- как перестать жрать😂😂😂😉

ЛюсЁчек, А переставать и не надо)) главное, грамотно выстроить рацион и время приёмов пищи! 😊Если перестать совсем жрать))), то мозг подаст сигнал о накоплении жиров для самосохранения жизнедеятельности организма.

Sergey_Lovtsev, Да это понятно😉😂 ну,знаешь,бывают же пищевые срывы даже при выстроенном плане питания...

вопрос такой - сначала лучше скинуть жировую прослойку, а потом качать пресс и делать красивую талию (бытует мнение, что нет смысла качать пресс, пока он находится по жирком). Или можно сразу качать пресс и тем самым мышцы окрепнут и жировая прослойка будет сжигаться во время физ. нагрузок?

ЛюсЁчек, Так называемые "читмиллы")) они тоже необходимы для разгрузки психики прежде всего и разгона метаболизма! Ничего страшного, главное не на ночь и не чаще одного раза в неделю!

Sergey_Lovtsev, Мы тебя тут замучаем с вопросами😂😂😂😉💪

🦋Алиша🦋, Вообще локального жиросжигания нет, организм равномерно сжигает жир, плюс нужно учитывать генетическую предрасположенность к отложению жиров. Советую делать пресс каждый раз после кардио! Качать пресс без кардио тренировок практически бесполезно и не эффективно!

А если желание нажраться на ночь? Сто с этим делать?

ЛюсЁчек, Ничего страшного,по мере возможности, тк веду персональные тренировки и могу просто быть занят))))

ЛюсЁчек, Заменить чем нибудь, например, выпить стакан воды и лечь спать, тк часто это обман желудка:он хочет не кушать, а пить!)

Sergey_Lovtsev, Ооо, спасибо, о том,что качать пресс нужно после кардио я не знала.

Sergey_Lovtsev, Прием пищи лучше до тренировки или спустя какое-то время после?

🦋Алиша🦋, До тренировки, строго за два часа, приём сложных углеводов, сразу после тренировки можно скушать яблочко, и через часик покушать плотно, например, курочка с овощами!)

🦋Алиша🦋, Алишка,мы тут с тобой по ходу самые ярые любительницы спорта и здорового питания😂😂😂😂😂😂😂или просто самое первые начали атаковать Серегу😉😂

ЛюсЁчек, 😄еще бы в голове все откладывалось по полочкам. А то я обычно треню спустя час после еды и стараюсь особо потом не кушать. Все через Ж.. короче 😃

🦋Алиша🦋, Я обычно ужинаю на работе в 19-00 и еду домой,приезжают к 21-00 и только в 22-22:30 тренюсь.....стараюсь больше не есть,могу стакан кефира позволить,но если вечером не тренюсь😱😱😱😱😱ппц!!!! Готова смести все на своём пути...

ЛюсЁчек, я вообще замечаю за собой, что я часто ем, когда в принципе не хочу... То муж соблазнит, то за компанию 😖самая тупорылая привычка. Мне кажется, что я и курила раньше за компанию😄Слава богу бросила. С гастрономическими привычками как-то тяжелее😆😆

🦋Алиша🦋, да.....за компанию и еврей повесился😂😂😂😂(раньше так моя бабуля говорила)😉😊😅

ЛюсЁчек, 👏👍😄😄😄😄

🦋Алиша🦋, Нужно попробовать повлиять на компанию своими правильными привычками)))) вдруг повезёт и будете вместе фанатеть от всяких разных полезностей)))

Sergey_Lovtsev, Добрый день , какие упражнения наиболее эффективны для пресса

Red line, День добрый! Упражнений миллион, и каждое эффективно, если делать все правильно, но на мой взгляд, самые эффективные упражнения, это все виды подъемов ног, будь то в турнике или лёжа на полу, тк ноги тяжёлые и мышцы живота получают хороший стресс. Плюс не нужно забывать про косые мышцы, но ни в коем случае не качать их с помощью наклонов в стороны, а делать диагональные скручивания корпуса!

Sergey_Lovtsev, Спасибо 😊

У меня на чердаке вот такие тренажёры имеются,если можно,посоветуйте на каких хорошо заниматься,и какие упражнения... Пока у меня нет возможности посещать спортзал,ну очень хотелось бы похудеть и подтянутся. Планирую вечером бег,а потом тренировки...

Sergey_Lovtsev, Ого, а можно более детально о кардио перед прокачкой пресса? И какие упражнялки более эффективны для девушек что бы кубики формировались ( без сушки)

Natalya B, В принципе можно заниматься на всех, но нужна правильная техника, у вас есть кто нибудь компетентный в вопросах фитнеса?

ЕлЕна 🕉ПрЕкРаСнАЯ🕉, Лучший вид кардио, на мой взгляд, это бег в гору на небольшой скорости, также хорошо топить жир эллипсоид, и скакалка! Я своим клиенткам обычно даю полчаса кардио и несколько подходов на мышцы живота после! Лучшие упражнения - это подъемы ног на турнике, и диагональные скручивания на косые мышцы для более узкой талии! Также хорошо помогает упражнение Вакуум!

Sergey_Lovtsev, Спасибо за совет.Постараюсь найти скакалку.Дома к сожалению нет беговой и эллипсоида😣А скручивания и много упражнялок на косые возвращаю в свою жизнь после перерыва😏

Sergey_Lovtsev, Доброй ночки! 👋
Серёж, мы ждем видео-мастер класс по массажу проблемных зон!😜

Муська, Доброе утро! Постараемся :)

Как Вв считаете .бывает ли полезная и не полезная еда? Или еда .это только топливо для организма и он не различает фаст фуд от яблок?)
Существует дефицит ккал и профицит.можно ли худеть в дефеците ккал .абсолютно на любой пище? Или питаясь в профицит морковкой.яблоками.грудкой реально потолстеть?

Sergey_Lovtsev, Мерси! ))

Лёлечка, Хороший вопрос! Считаю организм не различает хорошую и плохую еду в качестве топлива! Вопрос в другом :насколько загрязняют организм те или иные продукты, в частности, сердечно-сосудистую систему. Ожирение вызывает повышенная калорийность продуктов и способность задерживать лишнюю жидкость в организме, тк мы знаем, что жир на 50%состоит из воды.

добрый вечер! так много вопросов у меня зрело с момента начала похудения, но вот прочитала пост и все на свете забыла 🙈. так что возможно в несколько заходов буду спрашивать (по мере вспоминания).
1 что эффективнее для сжигания жира - час например степ аэробики или час занятия в зале.
2 очень интересует направление калланетика- можете рассказать Ваше отношение к нему и насколько оно эффективно в сжигание жира и формирование женственных мышц (надеюсь понятно про женственные мышцы 😅).
3 как часто надо заниматься для начала и все же для эффективности
4 возможно ли без зала добиться хорошего тела или это все бесполезные телодвижения?
5 как накачать попу и за какой промежуток времени станет виден результат?
6 слышали о системе минус 60? хотелось бы услышать Ваше мнение о ней.
уффф.. пока вроде все..
спасибо)

вспомнила ещё вопрос!
слышала о том что мышцами надо отдыхать до 48 часов. то есть получается что каждый день например приседания делать не эффективно, а эффективно делать их через день??

SoVzgljdomVol4ici, Пойду от обратного :) - мышцам действительно нужно отдыхать, и возможно, даже больше чем 48часов, но!!!.. зависит степени разрушения и уровня закисления мышц пресса то есть если это занятия с отягощениями и работа идёт в диапазоне 6-15повторений, то можно отдохнуть 48и более часов, а если работа в многоповторке и с небольшим весом, а может даже со своим, то тренировать мышцы можно хоть каждый день! И важно, нужно помнить, что женский организм не может работать "до отказа", поэтому отдых между тренировками здесь не так важен нежели для мужчин!

Sergey_Lovtsev, вау! спасибо! наконец то я поняла 🖒
а предыдущий комментарий с 6 вопросами- тоже очень хотелось услышать ответы 😊

SoVzgljdomVol4ici, 1.Эффективнее час силовых тренировок, но при условии соблюдения диеты и дефицита калорий!
2.Направление неплохое, и при правильном выполнении движений, очень даже эффективно! Но при условии соблюдения техники. А при групповых занятиях это практически нереально :))
3.Для начала достаточно заниматься три раза в неделю силовыми и два раза в неделю кардио, можно обьединить тренировки, но не более 60мин в одну тренировку!
4 . Я убежден, что без зала форму не поменять! К сожалению, многие девушки думают, что силовые нагрузки - это лишнее, но это далеко не так! Хотя бы минимальная нагрузка на мышечный корсет нужна! А те, кто думают, что силовые нагрузки увеличивают массу и портят внешний вид, заблуждаются! Внешний вид портит бепорядочное питание и вредные привычки! Если выполнять лишь кардио нагрузки, тело будет плоским и малопривлекательным!
5.Упражнений миллион! Ставку нужно делать на базу:глубокие приседания с широкой постановкой ног, выпады и тяги! Результат примерно через два месяца при регулярности нагрузок!
6.Насчет диеты комментарии излишни, надо пробовать и смотреть! Факторов много :метаболизм, генетика, условия жизни и тд. То, что работает на одном, не факт, что сработает на другом! Но идея интересная :).

Sergey_Lovtsev, полностью согласна с Вашими ответами. Вы прям развеяли мои сомнения. Спасибо большое 😊.
ещё доп. вопрос про калланетику - если заниматься только ей (без силовых и кардио)- что будет с телом ? будут видны результаты или все же надо что ещё добавлять для красивой физической формы?
и второе - л-карнитин - стоит ли его применять? не навредит ли это в последствии своим гормонам(не знаю как правильно сказать,надеюсь понятно пишу) и не перестанет ли свой л-карнитин выделять организм?

SoVzgljdomVol4ici, По поводу калланетики - абсолютно все будет хорошо, опять же, если тренировки правильные с технической точки зрения! Карнитин пейте курсами, не более полтора месяца, он на гормоны не влияет никак! :) Будьте спокойны!

Sergey_Lovtsev, Спасибо большое !

Перечитала все коментатарии и наконец осмелилась тоже задать вопрос😁Дорогой Сергей, скажите как правильно рассчитать КБЖУ, чтоб похудеть и на что надо сделать основной упор, чтоб привести бедна и ноги в порядок?(т.е. избавиться от целлюлита 🤦🏼‍♀️) Заранее спасибо 😊 😘

Ирина 💕, Ирина, белок -примерно полтора грамма на кг веса, жиры 1грамм на килограмм, углеводы урезаем постепенно, и меняем быстрые на медленные! Лучшие упражнения для бедер-это кардио нагрузка, причём разнообразная, естественно при соблюдении диеты. Если начать качать бедра, без кардио, могут увеличиться, и визуально будут не эстетично выглядеть! :)

Sergey_Lovtsev, Спасибо 😊