Начала худеть с 08.01.2017г. Нач.вес: 66кг. Прощай, жор! Прощай, жир! Я перерождаюсь!

21 марта, 23:40

⌚День 73.
Сегодня весь день метод.работой занималась... Соскучилась по людям! 😀 Наконец-то завтра мастер-класс и йога!😍
🏋ФИЗНАГРУЗКА:
- "BR" - фаза 1, день 12, workout 4✔
🍜РАЦИОН:
🍳Завтрак: 2 ст. воды, 1 ст л льняного масла, овсяная каша на молоке с 1 ч л меда, кофе с молоком.
🍲Обед: борщ, чай с медом.
🍰 Перекус: морковный ПП-торт (как вкусно!!!!)😋😍, чай черный б/с.
🍝 Ужин: греча и куриная голень в сливочно-грибном соусе, чай с медом и лимоном.
❗ИТОГО: съедено: 1119, сгорело 239, осталось 157.

Делюсь рецептом морковного пирога!😊😋😘
⁣На 100 грамм: 112,5 ккал (белки 13,6, жиры 2,8, углеводы 8,2)
Рецепт (на 2 порции, т.е. 1/2 торта в день):
Для коржей:
— 100 г сырой моркови (натереть на мелкой терке)
— 4 ст.л. овсяных отрубей
— 2 ст.л. пшеничных отрубей
— 4 ст.л. сухого обезжиренного молока
— 1 пакетик (10г) разрыхлителя без муки
— 2 яйца
— 6-8 г сахарозаменителя
— 150 г кефира
Для крема:
-250-300 г пастообразного мягкого творога
— 6-8г сахарозаменителя
Приготовление.
Смешать сухие ингредиенты для коржей, добавить морковь, яйца, кефир и все смешать. Немного смазать маслом форму, выложить тесто. Печь при температуре 180 градусов около 30 минут (или в микроволновке при мощности 800 ВТ 9 минут). Выложить корж на решетку и полностью остудить.
Для крема смешать творог с сахарозаменителем
Разрезать корж на 3-4 слоя. Собрать торт, промазывая слои кремом. Также обмазать торт со всех сторон. Дать пропитаться 0,5-1 час в холодильнике.

Изображение

20 марта, 23:03

⌚День 72.
Всем приветик, девчоночки!😻😍😘
🖋Диеты мои и вечный недобор жиров лишил меня КД. Врач сказала, что пора менять рацион, чтобы питанием выровнять гормональный фон. А если не получится, будем добавлять очередные гормональные таблетки... Опять гормональные...Что ж я за созданье такое чахленькое? Ну да ладно, будем исходить из того, что у нас есть. Потому продолжаю принимать льняное масло, добавляю орехов, кунжута...
🖊Сегодняшний выходной провела в плену кухни и приготовления пищи: сварила борщ, тушила курочку в сливочно-грибном соусе (на пару раз поесть), сделала ленивые голубцы из кур.фарша... хотела приготовить на завтра подобие ватрушки из творога, но уже нет сил.😔
🏋Физнагрузка:
- "BR" фаза 1⃣ день 1⃣1⃣ workout 3⃣.✔
Вчера на кардио чуть не сдохла!😀 Слава Богу, что оно только дважды в неделю!😂😂😂
🍛 Рацион:
🖊за 30 минут до еды 2 стакана теплой воды. Перед завтраком 1 ст л льняного масла.
🍒 Завтрак: овсянка на молоке, грецкий орех, мед, немного изюма, кофе со сгущенным молоком.
🍒 Обед: борщ, 20 г сала!!!!!!, кусочек хлеба цз, 1 л сметаны.
🍒 Перекус: кофе с молоком.
🍒 Ужин: 2 ленивых голубца, зеленый чай.
❗ИТОГО: 1147 съедено, 239 сгорело, 129 осталось.
❕Превышение по жирам. Хорошо. Хрен с ним, привесом, если будет. Здоровье важней. Впредь буду умнее. Не опускаю руки. Цель изменилась: привести здоровье в порядок. Если придется отсрочить желанный вес, ну и пусть. Сколько потребуется организму, столько и будет. Не умру, если достигну желаемого результата на пару месяцев позже. Главное, жить! И приложить максимум усилий, чтобы быть здоровой. Более или менее.
Будьте здоровы, девочки!🙏

Изображение

16 марта, 20:08

15 марта был ⌚день 67.
Всё-таки вовремя мы свой "тренинг" провели, потому что работы навалилось сейчас столько, что слово "мама" некогда сказать. На работе очередные нововведения, море информации, перекраивание работы и необходимости "создания чего-то нового, безумного интересного, но малобюджетного". Теперь думай, Марина. Но Марина придумала. ))) Добавит мастер-классы по уходу за собой, макияжу, обработке фоток в фотошопе, создании маленьких видео и т.д., а также мастер-классы по хореографии бального танца!😋 вспомним молодость!😜 тряхнем стариной!😂
Короче, мой отчет за вчерашний день:
💊"Дуовит"✔
🏋 Физнагрузка - 2 часа йоги и осознание того, что еще одну нагрузку в этот день я уже не перенесу, учитывая, что нужно было сделать кучу работы и приготовить поесть.)))
🍎 Рацион:
🍒 Завтрак: 2 стакана воды, 1 ст л льняного масла, овсянка с миндалем, изюмом, кофе с медом.
🍒 Обед: греча, куриные голени запеч., огурчик, черный чай с чабрецом без сахара.
🍒 Перекус: зеленый чай с молоком.
🍒 Ужин: картофель отварной, куриная котлетка, 1 кус.отрубного хлеба, кофе с 1 ч л сгущенки.
🍒 2 ужин: творог 5%, чай.
❗Итого: 1161 съедено, 276 сгорело, 152 осталось.

Изображение

14 марта, 23:03

⌚День 66.
Замечательный вышел день! 😘😍💐
🖋Утром проснулась с больным горлом, заложенным носом и поняла: НАДО СОЗДАВАТЬ ПРАЗДНИК! 😜 Надела платье нарядное,👘👢💄 новые колготочки а-ля чулочки (впервые почувствовала себя не свиньей с жирными ляжками, а красоткой!!!!! с НЕ идеальными ляжками😜)! Накрасилась, уложила волосы... и сделала всем девчонкам моим рассылку: ☝срочно собираемся на работе на внеплановые посиделки в полном составе! 😀
По дороге купила бутылочку шампанского.🍸😜
🖋Прихожу на работу, а там уже две сотрудницы в новых платьях с еще одной бутылочкой шампанского и фруктами!😂😂😂 (Начало многообещающее!😜)
🖋Позже подъехала еще одна коллега (пытались расшевелить её, но не вышло - заморочек много на работе как раз по её части...)
🖋А в 14.30 присоединилась еще одна коллега. С бутылочкой вина и яблочками.😂
Короче говоря, до 17.00 время пролетело незаметно. Посидели чудесно, по душам поговорили, конечно, но безумно мало... 2,5 часа пролетели, как один миг... до вина даже не добрались.😂 рот занят был болтовнёй.😀
📊Это у нас первые посиделки после новогоднего корпоратива... или "тренинга по профилактике эмоционального выгорания", как мы договорились это называть.😂😜
Море положительных эмоций и... нос пробило, горло не болело...😀 сейчас немного першит.)))) Уже "Стрепсилс" рассасываю.😜
🍞Возможно, вы удивитесь, но был ужин у меня: куриные голени, огурчик и кусочек хлебушка.
А сейчас пью ряженку, как второй ужин, после треньки.😜
🏋 "BR" фаза 1⃣ день 5⃣ workout 2⃣.
Сплошь и рядом получаю комплименты, как отлично стала выглядеть!😍
Это так приятно!😜💐
Желаю каждой из нас слышать побольше комплиментов в свой адрес, потомучто мы этого достойны!✌😉😊
П

Изображение

12 марта, 21:39

⌚ День 64. Приветик,девочки!!!😘😊
Выходной не выходной совсем... Генеральную уборку затеяла, затем перемыла посуду, приготовила кушать, и к маме, проведать. В общем, в 7 вечера выдохнула. Чувствую, заболеваю... горло очень болит, насморк начинается... А еще печка с утра не разгорелась... Дубарь сумасшедший! Сашка растопил печь в 8 вечера!!! Собственно, поэтому сегодня произошел внеплановый выходной от тренек. А то потеть и лежать на холодном полу в холодной квартире, когда уже чувствуешь болячку, - не хочется. Злая я, короче говоря, до одури!!!
Из-за его лени я в холоде полдня!!!👿
Нашла в инете рецепт домашнего сулугуни. Сделала. Завтра попробую.😜
🏋Физнагрузка:
генеральная уборка дома.
🍛Рацион:
💊 "Дуовит" принимаю.
2 стакана воды перед основными приемами пищи, 1 ст л льняного масла утром натощак.
🍒 Завтрак: овсянка с курагой и черносливом, миндаль, кофе с медом.
🍒 Ланч: банан.
🍒 Обед: ПП-лаваш с крабовыми палочками и морковью по-корейски, кофе с медом.
🍒 Перекус: чай черный шоколадный с апельсином. Curtis.
🍒 Ужин: картофель отварной, хек запеченный, черный чай с медом и лимоном.
❗ИТОГО: 1230 съедено.

11 марта, 22:47

⌚День 63 ...и мой отчет за сегодня.😜
Приветик, девочки!!!😘 Денек прошел восхитительно! 😍 Любимая работа, предвкушение выходных и короткий день... прелесть!😀😍 Как у вас дела?

🏋ФИЗНАГРУЗКА:
- BR - фаза 1⃣ день 2⃣ workout 2⃣ ✔
Эта тренировка была ощутимее вчерашней, мышцы на ногах слегка ноют, но скорее это заслуга йоги сегодняшней, ибо растянулись отменно!😜
- йога - 1 час ✔

🍚🍶 Мой рацион:
🍒 Завтрак: 2 стакана воды, 1 ст л льняного масла (сделала своё дело😜), 150 г творога обезжиренного, йогурт домашний - 2 ст л, кофе без сахара.
🍒 Ланч: банан
🍒 Обед: творог зерненый 5% - 125 г, кефир 1%- 300 мл.
🍒 Перекус или 2 обед: вареники с творогом от мужа!!!!! я обалдела!😱😂😂 как он сказал, это был бы "плевок в душу", если бы не покушала с ним его творение!😂 вкуууууусно было! еще и со сметанкой!😋 и кофеек без сахара.
Потом еще 2 яблочка съела.)))
🍒 Ужин: творог обезжиренный- 100г , 1 ст л сметаны, 1 апельсин, зеленый чай.
❗ИТОГО: 1214 съедено, 488 сгорело, 311 осталось.
Мотивашка нам в помощь!😜😘

Изображение

10 марта, 22:56

⌚ День 62.
Меню по плану. 😜Завтра сделаю контрольные замеры ДО начала новой программы тренек и 1 раз в месяц будут следующие (по окончанию определённой фазы занятий). День без срывов. Боевой настрой.💪

🏋 ФИЗ.НАГРУЗКИ:
🖋Теперь я тренируюсь с Джилл "Революция тела".
Первое занятие первой фазы оказалось для меня слабым, хоть некоторые упражнения усложняла. Решила не следовать изначальным рекомендациям, чтобы в таком режиме целый месяц работать. Мне кажется это потерей времени. Буду работать 2 недели, а дальше перейду на 2 и 3 фазы в предлагаемом режиме.😜
- "BR" День 1⃣ Фаза 1⃣ workout 1⃣ ✔
- Йога - 1 час✔

☕Мой рацион питания сегодня:
🍒 ЗАВТРАК: 2 стакана воды ДО еды, 1 ст л льняного масла, 3 вареных яйца. кофе с медом.
🍒 ЛАНЧ: банан.
🍒 ОБЕД: 2 стакана воды ДО еды, рулет из лаваша, крабовых палочек, яйца и плавл.сыра - 100 г, кофе с медом. А потом еще яблочко зеленое.😜
🍒 ПЕРЕКУС: 4 мандаринки+яблочко маленькое.
🍒 УЖИН: 2 стакана теплой воды ДО еды, рулет ⁣из лаваша, крабовых палочек, яйца и плавл.сыра - 100 г, зеленый чай без сахара.
💊 "Дуовит" принимаю исправно.😜

❗ИТОГО: съедено: 1223 кал, сгорело 405, осталось 219.

© Online Media Group Ltd 2016