Всем привет! ))))) Скинула почти 10 кг за 8 месяцев. Теперь продолжаю работу над рельефом.)))

26 августа, 20:43

Всем приветик, девчонки!!!😘
Сегодня я решила написать пост-отчет.😜
Худеть я начала 8 января 2017 года после того, как отражение в зеркале меня просто добило... Сегодня, спустя почти 9 месяцев, я хочу сказать, что добилась того, чего хотела.😜 Моё тело трансформировалось. 🙏Мне это очень нравится!!!😻 Но, как говорится, нет предела совершенству. Еще предстоит много работы над проблемными зонами. В моем случае - это попец, бедра и ноги. Борьба с целлюлитом.)))) Куда ж без него?😂
Итак, имеем следующее:
08.01.2017 26.08.2017.
🎚 Вес: 66.0 кг 56.6 кг (-9.4кг)
📏 ОГ: 90 см 88 см (-2 см СЛАВА БОГУ)😀
📏 ОТ: 70 см 62 см (-8 см)
📏 ОБ: 103 см 92 см (-11 см)
Я считаю, что я отлично справилась. Были грешки, конечно же, долгие 5 месяцев без особого колебания веса, когда он держался или возвращался к заколдованным 60, 5 кг. Но, к счастью, лед тронулся.😍😂
Как же приятно видеть своё отражение! Как приятно видеть восхищенные взгляды мужской половины... Жаль, муж этого не разделяет...😞 Я каждый день слышу: "Чересчур костлявая", "Пропусти сегодня тренировку... ты что, кубики хочешь? Не надо это тебе..." А знаете, почему? Потому что на фоне его пуза и дикой лени "мы очень сильно отличаемся"... Ну и хрен с ним. Я подстраиваться под чужое пузо не намерена, чтобы ему не было дискомфортно на моем фоне. Я говорила: "Давай со мной!" А он ржал, когда я занималась, лёжа на кроватке, поедал вкусности и жирности, приговаривая, как это божественно... Я выдержала. Я смогла. Я похудела!💪
🖋Главное, что я хочу сказать, - всё в наших руках, девчонки! Всё у нас получится!😜
Прилагаю пару фоток: на первой фотке мы с мужем в отпуске... Прекрасно видны мои ляхи, живот, задницу... На второй и третьей - я сегодня. )))))
Обнимаю вас, мои худышки! ))) Мы всё осилим!😘 Главное - терпение и труд!😜

15 августа, 23:11

Приветик, девчонки! 😘 Давненько не появлялась тут... Кляксоныш меня исключила из марафона, наверняка, но, признаюсь честно, два последних дня марафона задания не выполняла...Да и с питанием была беда.😔
Вчера и сегодня взяла себя в руки.
🍠 РАЦИОН вчера:
⁣Завтрак: овсянка, кофе с корицей
2 завтрак: овсянка с 1 ч л меда, чай черный
Обед: суп куриный.
Полдник: яблоки.
Ужин: творог 1%, чай
2 ужин: кефир 1% с щепоткой корицы
🏋ТРЕНЬКА:
⁣2. Упражнения для пресса:
· Выход в сед 100 раз.
· Короткие подъемы 100 раз.
· Перекрестные подъемы 100 раз.
· Сжигания 100 раз.
· Ножницы 2 подхода по 100 раз.
· Чемодан 100 раз.
· Таракан 100 раз.
· Планка 3 минуты.
3. Упражнения для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз. ВИДЕО
4. Упражнения для ног:
· Джампы 2 подхода по 50 раз.
· Махи назад 100 раз.
· Махи в сторону 100 раз.
· Махи вперед 100 раз.
· Толчки назад 100 раз.
5. Аэробная нагрузка:
· интенсивная ходьба - 60 мин


✏Сегодня пришли друзья КД. поэтому треньку вечернюю нормально выполнить не удалось. Живот бастует.((((((
🍇РАЦИОН сегодня:
⁣Завтрак: овсянка, кофе с корицей
2 завтрак: овсянка с 1 ч л меда, чай черный
Обед: суп куриный.
Полдник: яблоки.
Ужин: творог 1%, чай
2 ужин: кефир 1% с щепоткой корицы.


🏋ТРЕНЬКА сегодня:
⁣1. Любимая утренняя зарядка
- 150 прыжков со скакалкой
- 50 приседов стандарт
- 50 приседов сумо с утяжелением
- 50 ситапов
- вакуум живота
- наклоны в боковой планке с гантелями – по 20
- подъем на стуле+мах назад – по 20
- наклоны с грузом - 20.
2. Упражнения для пресса:
• Выход в сед 100 раз.
• Короткие подъемы 50 раз.
• Перекрестные подъемы 50 раз.
• Сжигания 100 раз.
• Ножницы 50 раз.
• Чемодан 50 раз.
• Таракан 100 раз.
• Планка 3 минуты.
3. Упражнения для груди:
• Отжимания с опорой на колени 2 подхода по 20 раз.
4. Упражнения для ног:
• приседы - 50 раз
- ягодичный мостик – 50 раз.
• махи назад 100 раз
• махи в сторону 100 раз.
• махи вперед 100 раз.
• толчки назад 100 раз.
5. Аэробная нагрузка:
• интенсивная ходьба 60 мин.

Изображение Изображение

9 августа, 15:25

⁣Куколки худеющие, поддерживающие вес, набирающие массу и пр., привеееееееееееет!😊💐😘
🖋Вчера на ночь глядя выпила бокал вина и съела 3 шоколадных конфетки (отвес 100г. Чудненько!😂)

⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди! "💎
✏День 10/14 "Ущипните меня"
Задания на сегодня:
❇ Спорт: ягодичный мостик 100 раз
⁣❇ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж (немного позднее)
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

🍊РАЦИОН:

🍒 Завтрак: греча, огурец, помидор, кофе

🍒 2 завтрак: 2 кусочка цз хлеба, кусочек сыра, кусочек колбасы, горчица, кофе

🍒 Обед: суп куриный с лапшой

🍒 Полдник: кефир

🍒 Ужин: отварная куриная грудка, огурец, помидор

🍒 2 ужин: кефир 1%.

🏋ФИЗНАГРУЗКИ (будут вечером)

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 50 раз
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 50 раз
· Сжигания 2 подхода 50 раз
· Ножницы 2 подхода по 50 раз
· Планка 2 минуты.
2. Упражнения для груди:
· Отжимания от опоры 4 подхода по 10 раз
3. Упражнения для ног:
· Джампы 2 подхода по 50 раз
· Махи назад 2 подхода по 50 раз
· Махи в сторону 2 подхода по 50 раз
· Махи вперед 2 подхода по 50 раз
· Толчки назад 2 подхода по 50 раз
4. Аэробная нагрузка:
· Интенсивная ходьба 45 мин.

Изображение

7 августа, 17:26

⁣💎Участница марафона "Целлюлит, изыди! "💎
✏День 8 "Второе дыхание"
Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 100 приседаний
❇ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

🍈РАЦИОН:

🍒 Завтрак: греча, овощной салат, кофе

🍒 Обед: 2 вареных яйца, икра баклажанная, 1 сосиска, кофе

🍒 Полдник: творог 1%, каркаде

🍒 Ужин: кефир 1% с щепоткой корицы.

🍒 2 ужин: кефир 1%.

🏋ФИЗНАГРУЗКА:

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 50 раз
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 50 раз
· Сжигания 2 подхода 50 раз
· Ножницы 2 подхода по 50 раз
· Планка 2 минуты.
2. Упражнения для груди:
· Отжимания от опоры 4 подхода по 10 раз
3. Упражнения для ног:
· Джампы 2 подхода по 50 раз
· Махи назад 2 подхода по 50 раз
· Махи в сторону 2 подхода по 50 раз
· Махи вперед 2 подхода по 50 раз
· Толчки назад 2 подхода по 50 раз
5. Аэробная нагрузка:
· Ходьба 45 мин.

Изображение

6 августа, 17:27

Всем приветик, девчоночки!!!😘☀ Принимайте прогульщицу!😂
⌚Пост-отчет за два дня.😜

⁣⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди! 💎
✏День 5 "Кофе тайм"
Задания:✔
❇ Спорт: 100 подъемов ноги (любое кол-во подходов, можно растянуть на весь день)
⁣❇ Уход: кофейный скраб
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ
🍎РАЦИОН:
⁣🍒Завтрак: 1 стакан йогурта
🍒2 завтрак: банан, кофе
🍒Обед: куриное филе отварное, помидор, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1 %, чай
🍒Ужин: творог, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
Ездила с мамой по больницам... В такую жару это просто атас. Но благополучно, слава Богу.
🏋ФИЗНАГРУЗКА:

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Сжигания 2 подхода по 25 раз.
· Ножницы 2 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз
· Махи назад 2 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 2 подхода по 25 раз.
· Махи вперед 2 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 45 минут



⁣⁣⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 6 "Содовая"
Задания:✔
❇ Спорт: 100 приседаний на одной ноге
⁣❇ Уход: Ванна с содой
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ
🍉РАЦИОН:
⁣🍒Завтрак: греча на воде, кофе
🍒2 завтрак: 2 хлебца с помазушным сыром, огурец, зеленый чай
🍒Обед: куриное филе отварное, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1 %, чай
🍒Ужин: куриное филе, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
Ездили с мужем на речку... Наплавалась вдоволь... Умудрилась спасти тонущую девчонку 10-летнюю. Жаль, что папе было по фиг, он спокойно попивал пивко на берегу и молча за всем наблюдал.👿 Как так можно? Фиг его знает. Ну да ладно. Ребенок жив, здоров и её собака тоже.😀
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:

-плавание
-ходьба по скалам (аки горный сайгак)😂😂😂
-интенсивная ходьба вечером (1 час)
Пы.Сы.: Скоро на коррекцию ноготков, хочу вот это.😜

Изображение

3 августа, 18:45

⌚Отчет за сегодняшний день.

⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 4 "Кислая мина"
Задания на сегодня:
❇ Спорт: 70 приседаний сумо ✔
⁣❇ Уход: обертывание/обтирание яблочным уксусом ✔
❇ 1,5 литра чистой воды 💦✔
❇ Контрастный душ ✔
🍑РАЦИОН:

🍒 Завтрак: творог, 1 ч л сметаны, кофе с 1 ч л меда

🍒 Обед: яичница с грибами, сыром и помидором.

🍒 Перекус: 5 абрикос

🍒 Ужин: творог обезжиренный, 1 ч л сметаны, корица, зеленый чай.

🍒 2 ужин: кефир 0,05%.

🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4 подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 1 час (ща в душ и шагать)😜

🖋Эстафета от Пингви!🐧 фотка меня в детстве.
То еще чадо было. Огонь - моя стихия, страдали многие - кухонный стол, дедушкина чёлка...😂

Изображение

3 августа, 18:20

⌚Отчет за вчерашний день.😜

⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди"
День 3/14 ⁣"Ущипните меня"
✅ Спорт: ягодичный мостик 100 раз ✔
✅ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж✔
✅1,5 литра чистой воды 💦✔
✅ Контрастный душ✔

🍇 РАЦИОН:

⁣🍒Завтрак: греча на воде, кофе
🍒2 завтрак: греча, огурец, помидор, зеленый чай
🍒Обед: куриное филе отварное, помидор, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1%, чай
🍒Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
- Приседы - 2 подхода по 50 раз
- Плие - 2 подхода по 25 раз
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 1 час

Изображение

1 августа, 23:46

⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 2 "Саб-зиро"

Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 100 выпадов,
❇ Уход: массаж льдом ( это жееееееееееееесть!)
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ .

🍋РАЦИОН:
⁣Завтрак: греча на воде, кофе
2 завтрак: греча, огурец, помидор, зеленый чай
Обед: ⁣2 вареных яйца, помидор, огурец, кофе
Перекус: творог 1%, чай
Ужин: ⁣куриное филе отварное, салат из огурцов, помидоров и зелени, 1 кусочек торта "Черепаха".
2 ужин: кефир 0,05%


🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 35 минут

✒Настал черед знакомства с моим папочкой! )))) Сегодня у него день рождения. Очень люблю этого человека!😍
Это был первый день рождения, где я не ела как все нормальные люди... Пипец. Зато съела торт.😀 Вкусненький!!!!😍😋

Изображение

31 июля, 22:40

⁣Участница 💎 Марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 1 "Начало борьбы"

Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 100 приседаний
❇ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

🍉РАЦИОН:

⁣Завтрак: греча на воде, кофе
2 завтрак: греча, огурец, помидор, каркаде
Обед и перекус: куриный шашлык (годовщина свадьбы), кабачок (гриль), помидор, огурец, 1 бокал вина.
Ужин: куриный шашлык, 2 вареных яйца, каркаде.

2 ужин: мохито.

🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.

5. Аэробная нагрузка:
-велопрогулка - 30 минут, ходьба - 20 минут.

30 июля, 23:23

⌚ Пост-отчет.
Всем приветик, девочки!😘
День сегодняшний был классным, пока не упало давление (90/60). никогда такого не было. Чертова погода!😬
🍍РАЦИОН:
⁣⁣⁣Завтрак: овсянка с 1 ч л вишневого варенья, кофе без сахара
2 завтрак: греча, 1 хлебец, 1 сосиска, помидор, зелень, каркаде
Обед: 2 хлебца+фитнес-окрошка
Полдник: творог 1%,зеленый чай.
Ужин: хек запеченный, 2 огурца свежих маленьких, каркаде
2 ужин: кефир 0,05%
🏋ФИЗНАГРУЗКА:
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Сжигания 2 подхода по 25 раз.
· Ножницы 2 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минуты.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 2 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз
· Махи назад 2 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 2 подхода по 25 раз.
· Махи вперед 2 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 2 подхода по 25 раз.

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016