Александра, 29 лет, пищевая зависимость, компульсивное переедание. Максимальный вес - 89 кг.

19 апреля, 16:58

🧚‍♀️
💧Вода💧

Примерно на 70% человеческое тело состоит из воды. Соответственно, организм человека нуждается в пополнении запасов воды для нормального функционирования всех органов и клеток.

Наиболее важное, что нам нужно знать о воде:
💦 Такие напитки, как чай, кофе, газированная сладкая вода, пиво и другой алкоголь, помимо воды в своём составе имеют обезвоживающие компоненты.
Гурманы, любящие острые, соленые блюда также должны следить за количеством воды, выпитой за день. Соль удерживает влагу в организме.

💦 Употребление воды снижает аппетит, избавляет организм от шлаков и самое важное, ускоряет обмен веществ человека. Если вы будете своевременно пить в течение дня, выполняя при этом дневную норму необходимой жидкости, организм перестанет накапливать воду в качестве запаса, что приведёт к сбросу лишней воды и соответственно лишних килограммов.

💦 Помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняете кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса.

💦 Водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов, вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры.

💦 Хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

💦 Специалисты рекомендуют усреднённую норму жидкости для человека в день. Она рассчитывается примерно в 30 мл на килограмм массы тела человека. Соответственно, если вы весите, к примеру, 70 кг, то ваш дневной объём жидкости равен 2100 мл.

💦 Важно принимать жидкость в течение дня равномерно, увеличивая количество во время приема пищи.

💦 Пейте воду до момента, когда почувствуете жажду. Жажда - сигнал о недостатке воды, не стоит его дожидаться. Возьмите за правило периодически пить воду, чтобы не допускать ее нехватку в организме.

💦 Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным pH. К ним относятся:
💧талая;
💧бутилированная;
💧из природного источника;
💧фильтрованная.

💦 С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения - тёплая. Холодная вода пробуждает аппетит, а горячая - стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая на себя все шлаки.

💦 Пить по ночам не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

💦 Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их активном употреблении, нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости.

🤗☺️🙃

19 апреля, 08:46

Личный марафон «Месяц до отпуска» 🤩🌴🌊

Не верится, что уже в следующее воскресенье я буду сидеть в кресле на высоте нескольких тысяч метров и лететь навстречу морю, солнцу, лету... 🤗

2 дня у нас был, то ливень, то слепящее солнце. В итоге, что я, что ребёнок оба никакие. Давление оно да...
Как результат, на улицу мы не ходили, дома я ничего не делала.
Овощила по-полной.
Адово хотела спать, но, кто ж меня отпустит.
Я тут посчитала, что последний раз спала вдоволь где-то около 1,5 лет назад, месяце на 6-7 беременности.
Потом были пихание в живот и бесконечные ночные походы в туалет, изжога, заложенный нос и прочие прелести.
В больнице - реанимация, кровища и болища, там не до сна.
А дома -здравствуй мама я ору потому что это мой единственный способ коммуникации, ничего, встанешь и 4 и 5 раз за ночь...
Бабушки наши живут далеко, а папа нас боится и обращаться с нами предпочитает посредством мамы...

Вот такие у меня сложные отношения со сном ☺️🤨

Кто о чем, а я мечтаю мечту спать пока уже голова не начнёт болеть.
Но, думаю, нескоро)

😘

18 апреля, 11:57

🧚‍♀️
🚺Еда с собой🚺

Одним из основополагающих принципов интуитивного питания является то, что разнообразная еда должна быть постоянно доступна, должна быть рядом, на расстоянии вытянутой руки 🍎
Для интуитивного едока важно иметь доступ к как можно большему разнообразию продуктов, чтобы в нужный момент сделать правильный выбор 🍣 🤨 🍜? 🍎 🤨 🍌?
Найдя оптимальное в данный момент сочетание, вы насытитесь минимально необходимым для текущего энергетического уровня организма количеством еды.

Гиперосознанность - важный этап освоения интуитивного питания. На этой стадии нормально уделять еде повышенное внимание и быть озабоченным тем, что, когда и как я ем.
На этой фазе интуитивного питания вы постоянно прислушиваетесь к себе и задаёте вопросы: «Ты голоден? Чего тебе хочется? Вот того или этого? Вкусно тебе?» и оцениваете уровень собственного удовлетворения от той или иной еды. На этой стадии вы начинаете «примиряться с едой», она перестаёт быть вашим постоянным врагом и соперником.
Парадоксально, но факт: разрешив себе есть все, чего бы вы не захотели, вы можете обнаружить, что вам совсем не нравятся те продукты, о которых вы мечтали, когда они были под запретом.

Итак, рассмотрим самые распространённые вопросы, возникающие на этой стадии:

❇️У каждого человека есть «приоритетные продукты».
Это та пища,которую вы выбираете чаще всего в ситуации, когда нужно перекусить, «комфортная» еда (речь идёт о вкусовых предпочтениях, а не о диетических ограничениях). Составьте список еды, которую вы выбираете чаще всего и основательно запаситесь первыми пятью-шестью позициями в списке. Носите эту еду с собой в контейнере для тех ситуаций, когда голод настигает вас в дороге.

❇️ «Голоден не вовремя».
Задача -точно идентифицировать момент, когда вы проголодались. Купите большой ланч-бокс со множеством отделений, положите туда то, что вам нравится есть.
И коли вы голодны по пути на работу, значит, имеете полное право этот голод утолить. Это значительно важнее того, что подумают или скажут окружающие. Запомните, как только вы говорите себе: «Лучше потерпеть» - вы делаете шаг назад, снова бегая в колесе удовлетворения чужих потребностей за счёт своих собственных.

❇️ Страх голода.
Опыт пищевых ограничений приводит к тому, что чувство голода ассоциируется с интенсивным телесным дискомфортом, головокружениями и слабостью, и человек, имеющий такой опыт, естественно его опасается. Боясь чувства голода, мы начинаем есть заранее, чтобы избежать его и в итоге съедаем больше, чем нужно.

❇️ Забываю или некогда поесть.
Решение в данном случае оказывается очень простым: обязательно приготовьте себе еды рано утром, сложите ее в контейнер и положите на рабочий стол. Нет, не отнесите на кухню, там вы ее забудете.
Напишите себе напоминание на телефон: «Ты голоден?». Вы вполне можете потратить минуту, чтобы дотянуться до контейнера и взять еду, как только проголодаетесь.

❇️ Отложить голод.
Вы договорились поужинать с другом, у вас свидание или семейный обед. До него ещё целых 2 часа, а есть вы хотите уже сейчас.
Найдите то, что наиболее гармонично соответствует вашим текущим потребностям, и съешьте совсем немного, чтобы чувство голода притупилось, но сохранилось.
Делая выбор между социальной ситуацией и голодом прямо сейчас, вы принимаете решегие. Либо ваш голод достаточно силён, чтобы поесть сейчас, и тогда в социальной ситуации вы будете обходиться чашкой чая и беседой. Либо вы принимаете решение немного притупить голод небольшим количеством желанной для вас еды. Тогда у вас будет возможность насладиться едой и общением одновременно.

❇️ В нашей семье принято есть всем вместе.
Спросите себя, почему вы собираетесь за столом каждый вечер все вместе, почему это важно для вас? Вряд ли вас объединяет именно еда, общение - вот, что находится в центре. Вы можете поесть раньше, если испытываете голод, вы можете положить себе обычную порцию и отложить ее на потом, если все ещё не голодны. Все это не мешает разделить с вашей семьёй беседу о том, как прошёл день.
😘

18 апреля, 07:10

Личный марафон «Месяц до отпуска» 🤩🌴🌊

Ох. Встали в плохом настроении. Во-первых спала всего 4 часа, потому что ребёнок пол-ночи колобродил. То ли зубы, то ли что...
Лежал, махал руками и ногами, мычал, а мама отчаянно пыталась утыркать его спать. 😴
Во-вторых у нас зарядил ливень, за окном все серое, мокрое, лужи плавно превращаются в моря и океаны. ☔️
А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо 😁
Возникло резкое спонтанное желание сделать стрижку какую-нибудь моднявую, а то, что я в отпуск поеду как баба-яга. Планирую осуществить задуманное в субботу. Если все будет ок, выложу покажу)

Питание ИИ, вес потихонечку идёт на спад. Пока ещё больше, чем было, когда я сидела на подсчете калорий, но, десятилетия обжорства и объедания из головы за пару дней не выкинуть, главное, работать и верить в себя!
Организм уже перестал бояться есть все, когда ему это нужно, я начинаю ловить себя на мысли, что, как и говорят люди, давно практикующие ИИ, на фастфуд не тянет, сладкого хочется немного и по случаю.
В общем, стараемся, идём вперёд! 😘

17 апреля, 08:59

🧚‍♀️
Один из самых главных страхов в связи с освоением интуитивного питания обычно звучит так: если я начну есть все, что хочу, всегда, когда хочу, то я перестану проходить в дверь. Этот страх не имеет под собой никаких оснований.
Дело в том, что одна из наших первостепеннейших задач - начать есть не «когда угодно», «когда взбрело в голову», а по самой что ни на есть естественной физиологической причине - потому что мы проголодались.
А вот учиться распознавать, когда я проголодался, и значит, когда я могу приступать к еде, многим людям приходится заново.
Для этого воспользуемся следующей шкалой:
⛔️ Объедся - ощущение болезненной раздутости, подташнивание, трудно двигаться, кажется, что есть не захочется больше никогда в жизни.
⛔️ Сыт верхом - приходится расстегивать верхнюю пуговицу на поясе или ослаблять ремень, ощущение тяжести, усталости, сонливости.
☢️ Сыт - вы ощущаете пищу в желудке, чувствуете наполненность, возможно, даже небольшой дискомфорт - хотя место в желудке ещё найдётся. Вы чувствуете, что насытились, хотя мозг шепчет: «Мы можем съесть ещё кусочек вон того пирога или ломтик вот этой божественной ветчины».
✅Слегка сыт - вы начинаете испытывать удовлетворение, первые признаки насыщения. Если вы сейчас остановитесь, то не ощутите пресыщения и какого-либо дискомфорта, с этим связанного, и снова проголодаетесь в скором будущем.
💟 Ни голоден, ни сыт - нейтральное состояние, баланс, равновесие энергии в организме. Вы не ощущаете пищу в желудке, не испытываете позывов поесть. Вы вообще не думаете о еде.
✅ Слегка голоден - вы испытываете первые признаки голода - легкое ощущение посасывания в желудке, небольшой, легко переносимый дискомфорт, который легко можно не замечать и продолжать то, чем вы заняты.
☢️ Голоден - вы испытываете ощутимые признаки голода - в желудке урчит, сосущее ощущение усилилось. Вы понимаетесь, что хотите есть и что скоро поесть придётся. Вы замечаете снижение концентрации, становитесь менее терпеливыми, настроение снижается.
⛔️ Очень голоден - вы раздражительны, ощущаете сильные голодные спазмы. Дрожат руки, нарастает утомление, в этот момент вы готовы съесть все, что угодно.
⛔️Умираю от голода - головокружение, черезвычайное утомление, сознание может становится нечетким.

Итак, есть в красных точках (объелся, сыт с верхом) - значит гарантированно есть после насыщения и получить от еды, вместо удовольствия, плохое самочувствие и чувство вины. В красных точках сытости мы едим обычно, если испытываем так называемый «эмоциональный голод», а не физиологический. Ровно так же опасно есть в красных точках голода - тех состояниях, когда вы уже чрезвычайно голодны. Дойдя до физиологического истощения, организм включает «тревожную сирену»: «Внимание! Внимание! Еды не было слишком долго! Едим все подряд! Как можно скорее! Как можно больше!». Результатом питания в красных точках голода почти всегда является переедание, причём существенное - мозг «не разрешает» телу остановится в точке насыщения, а вынуждает есть «про запас».
Оранжевые точки шкалы (сыт и голоден) - состояния тревожные, но не обязательно чреватые перееданием. Если вы голодны «до оранжевого пункта» и все-таки решите отложить еду, вероятно, вы снова переедите. Если вы решите продолжить есть, несмотря на состояние «Сыт» - вы тоже переедите. Оранжевые пункты шкалы указывают нам на состояния, в которых нужно остановиться и поменять поведение.
Фиолетовая точка (ни голоден, ни сыт) - это состояние баланса, уравновешенного состояния всей биологической системы. Оно означает, что организму хватает энергии, хватает питания. Компульсивные едоки часто путаются, не ощущая отчетливой сытости или давления в желудке, и принимают это состояние за голод - потому что боятся испытывать голод.
Зеленые пункты - самые приятные. Это моменты, когда нам можно начинать есть, а можно - продолжать, если мы уже едим. Научившись начинать есть в зелёных пунктах - тогда, когда вы ощутили первые признаки голода - вы научитесь есть без переедания.

Но как отличить эмоциональный голод я сейчас испытываю или физическим - иными словами «голод в голове» или «голод в животе»?
Это не совсем просто сделать с ходу. Физиологический голод развивается постепенно, и, если вы отказываетесь его удовлетворять по каким- то соображениям, на бессознательном уровне вы точно знаете, что голодны.
Эмоциональный голод наступает внезапно, как воришка, выдергивающий у вас из рук сумку в супермаркете...
Телесный голод даёт нам выбирать - диктуя довольно отчетливо, блюдо какой температуры или вкуса вам сейчас важно съесть. Эмоциональный голод безапелляционно требует определённого продукта - чаще всего это именно та еда, которая для вас носит статус «утешительной» - шоколад, мороженое, чипсы...
И, наконец, физиологический голод утихает, насыщенный предложенной ему едой, с чувством удовлетворения и спокойствия, эмоциональный может показаться вообще ненасыщенным - сколько бы вы не съели, вам продолжает хотеться чего- то еще, и в результате вы испытываете не удовлетворение, а чувство вины - зачем я столько съел!

💠 Физический голод
- развивается постепенно;
- наступает через несколько часов после последней еды;
- исчезает при насыщении;
- может быть удовлетворён разными видами пищи;
- еда приводит к чувству удовлетворения;

💠 Эмоциональный голод
- возникает внезапно;
- не связан со временем, может возникнуть сразу после еды;
- не проходит при насыщении, хочется чего-то ещё;
- вызывает специфический аппетит к определенным видам пищи (утешительная пища);
- еда приводит к возникновению чувства вины.

😘

16 апреля, 08:47

🧚‍♀️
Как ни странно это прозвучит, но, для того, чтобы освоить интуитивное питание, необходимо достигнуть определенного уровня отчаяния в попытках похудеть.
Практика показывает, что до тех пор, пока человек живет ложной надеждой, что новая диета наконец-то даст стабильный результат, а похудение является основной целью его усилий по налаживанию питания, результат будет все тем же порочным кругом «диета-набор веса».

На первой стадии освоения интуитивного питания большинство людей ощущает себя совершенными «лузерами» - любая диетическая попытка заканчивается провалом, килограммы не только возвращаются, но и приводят с собой друзей. Типичная картина этого состояния: ваш день начинается со взвешивания, а иногда и заканчивается им. Ваше настроение сильно зависит от того, что показали весы. Вы не ощущаете внутренних сигналов голода и насыщения. Предложение «выбрать и съесть то, что хочется» вызывает у вас растерянность и тревогу - вы едите не то, что хочется, а то, что «должны». Тема еды вызывает у вас массу негативных эмоций, среди которых преобладают чувство вины, страх и раздражение.

Итак, основное, наиболее фундаментальное правило интуитивного питания: есть можно всегда, есть можно везде. Единственное, что определяет необходимость начать есть - это чувство голода, которое мы испытываем.
Время суток, жизненное расписание, «надо поесть, потому что потом проголодаюсь», «поем за компанию» и другие соображения не могут определять необходимость питаться.
Часто за голод принимают совершенно не относящиеся к нему ощущения - «голод во рту» или «голод в голове».
Голод как физиологическое «событие» организма регулируется гипоталамусом - крошечным отделом мозга, располагающимся в его глубине, и локализован, главным образом, в желудке. Это значит, что «голод в голове», «скучно во рту» и «бабушка обидится, если я не съем эту котлету» - отнюдь не физиологические события и к голоду отношения не имеют.
😘

15 апреля, 10:34

🧚‍♀️
Обратимся к самому знаменитому, масштабному и длительному диетическому эксперименту XX столетия, проведённому в 1928 году Кларой Девис.
Она в течение 6 лет наблюдала маленьких (от 6 до 11 месяцев) воспитанников специального диетологического детского сада. Участниками эксперимента стали дети одиноких матёрей, которые были не в состоянии содержать и обеспечивать своих детей, и дети матерей-подростков от нежелательных беременностей.
Большинство детей страдали выраженной анемией и значительной недостаточностью веса, рахитом и другими расстройствами. Каждый приём пищи, каждый кусочек съеденного каждым ребёнком записывался на протяжении всех этих 6 лет, что в итоге составило около 38 тысяч записей «пищевого дневника».
Пища предлагалась детям, но никогда не навязывалась никаким образом. Еда выкладывалась в определенных местах, на виду у детей. Нянечки, ухаживающие за младенцами, ещё не умеющими ходить, никогда не предлагали детям пищу активно. Только если ребёнок однозначно тянулся к определенному виду пищу, он получал его в ложке. Если ребёнок отказывался есть, ложка тут же убиралась. Дети, умеющие ходить, могли беспрепятственно ходить и выбирать любые виды и сочетания пищи. Предложенная еда была абсолютно натуральной, каждый вид пищи представлял собой многопродукт - сочетания и смешивания продуктов не допускались. Для того, чтобы убедиться, что ребёнок выбрал конкретный, определенный продует ради его пищевой ценности.
Первым открытием эксперимента, стало то, что дети потребляли неравномерное количество калорий в течение суток, недели и месяца. Ни один из стилей питания любого из маленьких испытуемых никак не следовал нормам питания, разработанным Институтом педиатрии для их возраста, и ни одна диета не была похожа на другую. Каждый ребёнок но по-разному. Они ели тушеную печень, запивая ее молоком и заедая парой яиц, на ночь. Они с удовольствием помещали кружок банана на картофель и с аппетитом поглощали этот кошмар диетолога.
Было обнаружено, что по сравнению со статистикой других детских учреждений, участвовавшие в эксперименте дети мало и редко болеют и переживают типичные для этого возраста мелкие неприятности со здоровьем.
Разумеется, участники эксперимента проходили регулярные и подробные медицинские обследования, которые отмечали повышение гемоглобина в крови до уровня нормы, нормализацию уровня кальция и фосфора, прекрасную кальцификацию детских костей, до начала эксперимента страдавших от рахита. А самое поразительное, что дети набирали вес до необходимой по возрасту нормы, но не более того.
И все это сделала еда. Вернее, интуитивные Настройки тела, позволяющие выбрать именно тот вид пищи, который в данный момент наиболее необходим организму. Дети не получали никаких видов витаминов, даже рыбий жир, и никаких известных в те времена аппаратных способов улучшения здоровья (УФ-лампы, прогреваемы и т.п.).
Впоследствии был проведён ряд диетологических экспериментов с детьми, показавших исключительную способность «не испорченного» нормами питания человеческого организма самостоятельно регулировать уровень и вид потребляемой пищи.
😜🤓😘

14 апреля, 12:01

🧚‍♀️
В ситуациях, когда питанием не заведует голод, им заведует все, что угодно...
Я ем «за компанию». Муж пришёл с работы, дети - из школы, я не голодна, но ем, потому что это средство коммуникации или средство структурирования этой коммуникации.
Я ем, потому что социальная ситуация подталкивает меня к этому. Я пришёл в гости, и отказываться неудобно. Ко мне пришли гости, и не накормить их - негостеприимно.
Я ем, потому что еда находится под моим носом, и раз уж она тут лежит, съем- ка я ее.
Я ем, потому что я привык, что определенные действия в моей жизни сопровождаются едой. Субботний поход за продуктами, поездка с детьми в кино и многое другое ставит нас перед лицом множества предприятий культурного питания, которые так заманчиво открывают нам свои двери - можно не готовить, не убирать посуду, и мы все равно уже здесь...
Я ем, потому что я хочу пить, а я не привык отличать жажду от голода. Я ем, потому что я замёрз, я ем, потому что у меня болит голова... каждый сигнал со стороны тела, не являющийся голодом, я интерпретирую как голод, потому что мне слишком тревожно или слишком сложно принять голод как есть.
Я ем, «чтобы не испортилось» и «ну не выбрасывать же», то есть использую тело как мусорное ведро.
Я ем от усталости, потому что не могу позволить себе отдохнуть, и вместо этого «подстегиваю» себя едой. Я ем, чтобы меня оставили в покое - потому что это единственный способ побыть в тишине. Я ем, чтобы не начинать то или иное дело, которое мне не хочется начинать.
(с)

А какие ощущения вызывает у вас чувство голода, когда вы его испытываете?

13 апреля, 08:55

🧚‍♀️
Ужас быть жирным.

В одном социально-психологическом эксперименте группе 6-леток из детского сада предъявили силуэты детей сопоставимого возраста и просили описать их личные качества и оценить, насколько они симпатичны. Поразительно, но силуэты детей с обезображенными в автокатастрофе лицами и детей-инвалидов с отсутствующими конечностями оценивались как более симпатичные и более предпочтительные, чем силуэты детей, страдающих заметным лишним весом. Эти реакции были получены от всех без исключения детей в выборке - как худых и средних размеров, так и полных. Все испытуемые описывали детей с лишним весом как «грязных, ленивых, глупых, некрасивых и лживых».
Через 40 лет этот эксперимент был в точности воспроизведен другими исследователями - с абсолютно такими же результатами, лишь тенденции приписывать другому негативные качества в связи с лишним весом была гораздо сильнее выражена.

Исследователь Эстер Ротблюм показал, что родственники и друзья 90% полных людей иронизировали над ними из-за веса, три четверти выборки сообщали, что над ними смеялись коллеги по работе. 16% полных мужчин и женщин сообщили, что их били потому что они полные.

В другом исследовании предлагалось ранжировать потенциальных партнеров по степени привлекательности. Полные люди оказались менее привлекательными потенциальными супругами, чем кокаиновые дилеры, карманники, транжиры и слепые.

В опросе, который провёл журнал «Гламур» в 1990 г. было установлено, что подавляющее большинство респондентов отказались бы от своего партнёра, карьеры и денег для того, чтобы достичь идеального веса.

В 1990 г. «Ньюсвик» провёл другой опрос, из которого следовало, что 11% родителей готовы сделать аборт, если ребёнок, которого в настоящее время выращивает мать, окажется носителем гена, предрасполагающего к ожирению.

Есть о чем подумать.

12 апреля, 10:38

🧚‍♀️
Согласно статистике, 95% любых диет заканчивается тем, что человек набирает ровно то количество килограммов, что и потерял, часто - больше. Почему?

💡 Генетика.
Примерно от 40% до 70% массы нашего тела детерминировано генетически. Это означает, что вмешательство извне может позволить управлять примерно 30-50% веса. Остальное обязательно будет набрано снова.

💡 Эволюция.
Эволюционно жировые клетки играли большую роль в процессе воспроизводства и выживания человечества. Как следствие, наше тело имеет способность накапливать жировые клетки после каждого короткого периода голодания. Ограничивающая диета приводит к тому, что начинается гиперпроизводство жировых клеток и кроме того, и это принципиально, меняется их размер.

💡 Адаптация.
Телу свойственно приспосабливаться к текущему режиму энергопотребления. Если тело получает слишком много «топлива», метаболизм «разгоняется», тело начинает функционировать интенсивнее. Если топлива начинает поступать меньше, телу приходится с этим справляться, замедляя метаболизм. В течение периода от 24 до 48 часов с момента начала ограничивающей диеты уровень метаболизма у человека снижается от 15% до 30%.
Каждый диетический период, замедляя метаболизм, заканчивается тем, что жертва диеты абсорбирует ещё больше жира, испытывает зверские приступы аппетита и накапливает большой процент жира по отношению к массе тела.

Настоящая проблема сидящих на диете не в силе воли, а в тех решениях, которые диета предлагает. Это не вы проваливаете диету, это диета «проваливает» вас. Согласно одному из последних мета-исследований существующих диетических программ, почти все они способны предложить кратковременное снижение массы тела. Но ни одна не имеет убедительных доказательств того, что масса тела стабилизируется на желанной нижней точке на длительный период времени.

😘

11 апреля, 09:13

🧚‍♀️
Жир и родня

Нарушенные семейные системы можно разделить на 4 типа: достигаторы, оценивающие, спутанные и дистантные. Абсолютно все люди с нарушенным типом питания находят своё место среди этих типов.
Если ваш детский опыт развивался внутри одной из таких систем, то, как результат, у вас не было возможности научиться эффективно решать эмоциональные проблемы и опыта того, как строить адекватные человеческие отношения, вы не получили.

🔅 Достигаторы. Стремящиеся к достижениям.
Родители крайне ориентированы на успех, и именно достижения успеха ожидают от ребёнка. При этом под успехом подразумевается то, что в рамках ценностей данной семьи трактуется как таковой. Установки «достигаторских» семей чаще всего перфекционистские. В таких семьях детей не учат справляться с последствиями ошибок, как реальными, так и эмоциональными. Родителям кажется, что, не давая детям права на ошибку, они магическим образом страхуют детей от их совершения. На самом деле, они воспитывают определенный тип человека: бесконечно самокритичный, вечно недовольный собой, стандартны всегда недостижимы, а собственные ожидания - нереалистичны.
Еда - убежище, спасение, избавление от разачарования, ощущения собственной никчемности и моменты провалов.

🔅 Оценивающие.
Семья оценочного типа - это группа взрослых, которые, во-первых, знают все лучше тебя, во-вторых, всегда знают все заранее.
Вспоминается анекдот про маленького Петю, мама которого выкрикивает из окна: «Пееееетя! Доооомой!». Петя поднимает голову: «Я замёрз?» - «Нет, ты хочешь кушать!».
Кроме того, они всегда с готовностью объяснят вам, что именно с вами не так, но вы никогда не узнаете от них, что же в вас так. В таких семьях ребёнок часто испытывает чувство вины, бессознательно навязываемое родителями.
Что происходит с вами, если вам запрещают чувствовать то, что вы чувствуете? Вы пытаетесь как можно надежнее избавиться от своих эмоций, похоронить их как можно глубже. Еда просто незаменимый в этом помощник.

🔅 Спутанные.
Спутанные семьи - типично женские. Женщина либо воспитывает детей одна, либо ее муж принимает минимальное участие в семейных делах.
В такой семье не может быть секретов друг от друга - подробности ваших личных переживаний, рабочих конфликтов, интимная жизнь или проблемы со здоровьем - все является достижением всех. Семья определяет, что вам испытывать по тому или иному поводу - разумеется, то же, что и остальным. Семья определяет как вам жить дальше.

🔅 Дистантные (Мертвые).
Это семьи, в которых чувства не принято выражать. В такой семье не злятся - в ней молчат. Не радуются - констатируют факт.
В ней не обнимают, не целуют, держат друг друга на расстоянии.
Ребёнок не понимает, что с ним не так, и часто усиливает свои попытки добиться от взрослого реакции. Накопленная жажда любви, потребность услышать от родителей «я люблю тебя и горжусь тобой» оборачивается колоссальной внутренней неудовлетворенностью, эмоциональный голод «замещается» на физический.
Одна из особенностей таких семей ещё и в том, что они не передают ребёнку навыков создания интимности. Ребёнку может оказаться трудно найти близких друзей, подруг, затем партнера - он не знает, как обходиться с прикосновениями, с эмоциональной близостью, ему может быть даже сложно смотреть человеку в глаза.

Описанные паттерны могут присутствовать в семейной системе отдельно или целой кучей - многие оценочные семьи одновременно достигаторские, часть из них - «мертвые», например.

😘🤓

10 апреля, 08:49

🧚‍♀️
В последние 5 лет появились исследования, подтверждающие: люди с нарушенным типом питания обладают довольно устойчивым набором личностных характеристик, причём характеристики эти не являются следствием лишнего веса, ожирения или расстройства пищевого поведения, они были задолго до того, как человек начал испытывать подобные проблемы.

😈 «Плизеоство»
В тот момент, когда мы говорим себе, что о свои потребностях мы позаботимся позднее, после того, как сделаем что-то для другого, мы, фактически, признаем себя менее ценным, чем другие.
Признание постоянного приоритета потребностей других людей перед своими собственными- это проявление крайне низкого ощущения собственной ценности. Если я ощущаю свою низкую ценность, значит, любовь и признание необходимо приобретать трудом. И «плизер» бросается совершать множественные акты самопожертвования, будучи не в силах остановиться. Не спасать никого и не помогать никому, значит испытывать сильное чувство вины: мое существование ничем не оправдано. Постоянное чувство вины -характерная черта людей с нарушенным типом питания.

😈 Диссоциация
Это непрекращающееся стремление существовать «на расстоянии» со своим телом.
Я перестаю ощущать, что я ем и пью, я перестаю ощущать что бы то ни было кроме блаженного ничто. Наступает состояние отстраненности от собственных эмоций, сравнимое с тем, что испытывают люди, длительно принимающие антидепрессанты.

😈 Перфекционизм
Будучи перфекционистом, я не оставляю себе пространства на ошибку, ее просто не может быть. Перфекционизм - это когда результат для меня становится существенно ценнее меня самого.

😈 Суета.
На работе и дома такие люди вертятся как белка в колесе, оказываясь способными просто лечь и отдохнуть, только если у них действительно высокая температура или сломана нога.
Свободное время не является само собой разумеющейся частью дня - его необходимо заслужить, а заслужив, использовать продуктивно, с пользой для общества.

😈 Иррациональные негативистические убеждения.
В голове компульсивных едоков гнездятся клубки негативных убеждений о самом себе - я непривлекательная, я неумен, недостаточно талантлив или усерден. Я не знаю, что мне делать со своей жизнью, я неудачник, я плохая мать и жена, никудышный отец и специалист.
Компульсивному обжоре невозможно сделать комплемент так, чтобы он его услышал, «пропустил внутрь».

Замечали за собой подобные черты?)
Осознание - уже большой шаг к избавлению. 🙃

8 апреля, 09:25

Личный марафон «Месяц до отпуска» 🤩🌴🌊

Если тезисно то как-то вот:
🤦‍♀️Солнце ушло, опять похолодало;
🤦‍♀️ Самочувствие никакое, тошнит, болит голова, скорее всего на изменение погоды. Очень сильный ветер, дождь.
🤦‍♀️ Вчера обнаружила на одеяле засохшую лужу. Не пойман, не вор. Одеяло стирается, кошка вчера была отнесена на вторую прививку. Как раз через месяц можно делать операцию.
🤦‍♀️ Ребёнок ночью почти не спал. Причём не плакал, не требовал ничего, просто лежал, махал ногами, мацал игрушки. Но при этом требовал, чтобы я все время была поблизости. В итоге спать легли в 1-м часу, а встали в 5.
🤦‍♀️ Поогрызалась на мужа. Ничего особенного, просто, накопилось. Просто ощущение, что мне все надо, а ему не надо ничего.
🤦‍♀️ Опять залили соседи сверху. Водопадом прям.
Там живет крайне асоциальное семейство алкоголиков. Ну, не живет, а периодически наезжает. Эта квартира им досталась от умершей бабушки. Ремонта там не было со времён бабушкиной молодости, трубы гнилые. У меня сил бороться с ними нет, а мужу это, видимо, не надо. Он по природе неконфликтный человек, не любит скандалы и выяснение отношений.

В общем, все бесит)

7 апреля, 08:25

🧚‍♀️
Вот что пишет Марша Хандэлл, один из сотрудников клиники Green Mountain at Fox Run, ещё в 70-х гг. первой в Америке и в мире предложившей программу интуитивного питания для компульсивных едоков и по сей день работающих по этой программе.
✅ интуитивное и осознанное питание снижает количество приемов пищи без голода;
✅ количество пиков и спадов уровня сахара в крови снижается, поскольку вы обращаете внимание на то, как определенная пища или пищевое поведение влияет на уровень сахара в крови;
✅ улучшается самочувствие, так как вы идентифицируете пищу, от которой чувствуете себя хуже (например, вы замечаете, что сладкий перекус после обеда приводит к усталости и препятствует тому, чтобы сохранить активность до вечера);
✅ повышается «разборчивость» в еде. Прислушиваясь к себе, вы можете обнаружить, что ваши ощущения после пищи, которая казалась желанной (пирожное, гамбургер), скорее неприятные. Это снижает вашу тягу к вредной пище;
✅ вы получаете больше удовольствия от еды, что в итоге приводит к тому, что вы съедаете меньше. Чтобы получить удовольствие от еды, нужно выбрать ровно то, что хочется в данный момент, и быть в этом моменте, присутствовать осознанно;
✅ вы едите меньше, потому что вы не депривированы. Отсутствие запретов в еде, правило «ешь, что хочешь» приводит к тому, что вы перестаете есть из-за чувства вины, ощущения ограничений или протеста («да пошло оно все к черту! Я хочу торт!»). Вы едите только потому, что хотите какой-то еды.
✅ вы научитесь есть, чтобы быть активным. Начав прислушиваться к тому, как разная пища влияет на ваше тело, в том числе увеличивая вашу способность быть активным, вы с большей вероятностью начнёте двигаться.

🎈❤️

6 апреля, 09:49

Личный марафон «Месяц до отпуска» 🤩🌴🌊
Ну... как то так. Вчера днём съела 2 кусочка форели холодного копчения. Все в рамках, без переедания, но как я стала вечером пить, это караул, подряд стакана 3 воды, ещё ночью вставала, допивала чайник.
Странно, вроде почки нормально работают, а встала вся в отеках.
Ещё уже 3-й день какая-то слабость и периодически живот крутит.
Поэтому и настроение так себе бе.

Достала платья из шкафа, в которых в отпуске ходить собралась... тоже бе.
Или чехол для танка, велико размера на 2-3, или балахон какой-то бесформенный, или надоевшее до тошноты, ношеное-переношеное.
А ходить по магазинам настроения и желания нет.
Куплю джинсовую юбку себе и все. Надоело(

За окном все раскисло, не проехать, не пройти. Солнца нет, моросит...

Вчера намыла полы во всей квартиры и в этот же вечер уронила на пол чашку компота.
Ещё пекла кексик, ну, руки из того самого места, получилось так себе, есть можно, но не вкусно.

Я решила, что просто не мой день.🤦‍♀️

5 апреля, 12:06

🧚‍♀️
На протяжении многих десятков лет нахождение массы человеческого тела в пределах нормального или выход за его пределы определяется с помощью ИМТ.
ИМТ - индекс массы тела, величина, представляющая собой отношение массы тела (в кг) к квадрату роста человека (в метрах).
Разработанный бельгийцем Кетеле в 1869 (!) году, этот показатель до сих пор используется Всемирной организацией здравоохранения и другими организациями для определения нормального и избыточного веса.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
💥16 и менее - выраженный дефицит массы тела;
💥16-18,5 - недостаточная масса тела (дефицит веса);
💥 18,5- 25 - норма;
💥 25-30 - избыточная масса тела (предожирение);
💥 30-35 - ожирение 1 степени;
💥 35-40 - ожирение 2 степени;
💥 40 и более - ожирение 3 степени (морбидное).

Тем не менее, ИМТ не только не является универсальным мерилом нашей необъятной красоты, но и имеет ряд существенных недостатков:

📌 Мышцы тяжелее жира, а кости имеют разную плотность.
Забавная история, иллюстрирующая этот тезис, случилась с Аллетой Олбрехт, британской 39-летней атлеткой с мировым именем. Во время диспансеризации медсестра сообщила Олбрехт, что ее ИМТ составляет 29 ед., она в шаге от ожирения и ей необходимо сесть на жестк ограничивающую диету.

📌ИМТ не учитывает тип телосложения и рост.
Закономерность такова, что у более высоких людей ИМТ всегда выше, вне зависимости от их актуального веса. Кроме того, разработанный на белой европейской популяции, ИМТ не учитывает ни этнических особенностей людей других рас, ни особенностей их метаболизма.

📌 Женщины в среднем несколько ниже мужчин и обладают бОльшим количеством необходимой им (в частности для нормальной работы репродуктивного цикла) жировой ткани. Морфология и метаболизм женского тела никак не отражён в ИМТ.

📌 ИМТ не учитывает динамику роста в течение жизни.

И на последок немного статистики.

Вес модели, шагающей по подиуму в Париже, сегодня, на 23% меньше веса среднестатистической женщины. 20 лет назад эта разница была 8%.

Расстройства пищевого поведения имеют самую высокую смертность среди всех психических расстройств. Девушки возрастом от 15 до 25 лет в 12 раз чаще погибают от анорексии, чем от всех прочих заболеваний вместе взятых.
До 40% девушек, работающих моделями, страдают расстройствами пищевого поведения.
20% всех анорексичек умирают.

При этом, на ожирение приходится 6% смертей в популяции.

🎈

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016