9 февраля, 07:29
Четверг 🍳
Сегодня вдруг осознала, что в конце февраля будет полгода моему дневнику 😳 У меня ещё есть время "добить" хотя бы до -15 кг 😏
На завтрак сегодня - два яйца, жаренных без масла, на бородинском хлебе (40 г), чай с молоком без сахара, шоколадный пудинг. Сытно, и хорошо, сегодня будет тренировка с собаками 🐾
После тренировки - обед, сегодня это запечённые тефтели из говяжьего фарша (1 шт.), булгур и мексиканская смесь 🌽 Впервые в жизни приготовила и попробовала булгур, так странно пробовать что-то впервые, но мне очень понравилось, вкусный 😋
Ужин будет в универе, возьму с собой 90 г обезжиренного творога, залитого ряженкой. Так и тянет добавить туда ещё что-то вкусненькое, но не буду. Ужин идеально дополняет дневные КБЖУ, надо избежать лишних углеводов, а в универе всё равно ничего добавить не смогу, руке не к чему тянуться, съем, как есть :)
Оставила себе запас в 110 ккал. Он и так лишним не бывает, плюс смогу в перекус выпить чашку чая с молоком и ложкой яблочного варенья)
Ммм, какой же вкусный сегодня день 😅
Всё больше начинаю переживать за дряблость рук. Пора с этим что-то делать. Кожа на животе и ногах вроде подтягивается, хотя её и так не видно, особенно если не наклоняться. А вот руки, видимо, моя больная тема. Хочу тоненькие и подтянутые 😔 Пошла искать комплексы упражнений 💪
Может, кто-то уже сталкивался с этой проблемой и подскажет что-то наверняка эффективное? 😇
Я хочу такие руки с Тэмили Уэбб.
Прлстые и эффективные.
поделай упражнения с гантельками, трицепс, бицепс. как говорит тренер, если делаешь трицепс,то должно быть 3-4 упражнения подряд, потом бицепс - тоже так.
Мне вроде как хорошо пошли подтягивания с противовесом, у меня руки и плечи - стретегический запас жира😑😧
Но это в зале.. дома советуют делать стойки или упоры, планки. Не обязательно качать в отжиманиях..статика по идее должна быть эффективнее, какой-либо його-комплекс, мне подружка советует как на фоточке
Но я пока тока подтягиваюсь😌
Goosel, спасибо большое, посмотрю!
Юлия********, в том и дело что в зале представляю, что можно делать, а дома менее эффективно получается 😔 Гантелей дома нет, в зал ещё некоторое время не смогу ходить, ищу альтернативу...
Chiffa_ld, я пока что только дома 😭
Окей, спасибо, планки периодически делаю, буду регулярно)
А подтягиваться не умею 😳
lalalastnight, можно 2 литровые бутылки с водой брать, + отжимания с разной шириной рук
lalalastnight, Я тоже только на тренажере специальном😌)
Юлия********, хорошо, спасибо 😊
Chiffa_ld, а, поняла 😉
ООО, больная тема... отжимаюсь, на тренажере подтягиваюсь, на турнике много не могу, и все равно трясутся пока. Бесит этот трицепс, уже не знаю как его качать👿
Oliviya, эх 😔 Начинаю трудную борьбу...)
На бицепс и трицепс можно с бутылкой упражнения делать. Туда же планку, отжимания, на руках у стены стоят. Пробуй и смотри что понравится)
Клякса, про бутылку учла, хотя скоро ДР, может, и гантели кто подарит 😇 Для отжиманий у меня руки очень слабые, могу раз-два, но планку делаю. На руках у стены не пробовала, хм) Спасибо!
У меня руки тоже больная тема, никогда красивых не было, всегда полные были очень. Но слава богу я с ними справилась. Мне гантели помогли. МЧ отдал свои "детские" (3 кг). Качать руки меня вообще не напрягает, это не то что пресс или приседания. И они быстро отзываются на упражнения. Прям за неделю ежедневных тренировок по 20-30 минут виден результат. Я делала 5-6 различных упражнений по 2-3 круга.
Ну если с гантелями проблема, попробуй с бутылками😏 Руки исправить не сложно ))
а вот на животе дряблая кожа это проблема... когда стою - все красиво, кое где косточки выпирают, сяду или согнусь и как шарпей 😡 Так что уделяй внимание прессу обязательно😒