Спала мало, посреди ночи пришлось поработать, но как ни странно чувствую себя бодрячком. Думала вздремнуть часок днём, но работы было много. Потом тренировка. Делали тягу, подтягивания и пресс. Постепенно восстанавливаю результаты. По еде норм. Ем по голоду.

Сегодня день-тюлень, давно таких не было, мне это было нужно. Валялась, смотрела сериал. Немного по дому пошуршала. По еде норм. Сыр бри, шоколадку и один орешек макадамии не съела в итоге. Просто не захотела. Ем по голоду, это радует. Нет жестких ограничений.

В пятницу отгуляла корпоратив отдела, пила много, ела бургер и гренки. В субботу приходили друзья, но я была как кремень - никакого алкоголя, никаких перееданий. Я молодец. Проснулась сегодня свежей и довольной, правда в час дня) Матрас великолепен и затягивает меня в свою матрасную страну.
Ещё вчера приехали орехи, специи и чернослив. Заживём)

День норм. По еде отлично, тренировка огненная.
Пришли мои помощнички :) L-карнитин не пробовала до этого, решила попробовать.
Завтра иду кутить.

Позавтракать удалось только часа в 4, до этого не могла от работы оторваться. Ужинала тоже поздно. После работы работала :) Жиров вообще не завезли, и это при том, что рыба была.
Завтра тренировка, надо нормально поесть, масла с утра выпить, рыбу и крупу обязательно два раза уместить. Может, авокадо ещё куда-то приспособить.
Благодаря овощам и в особенности ⁣(как мне кажется) брокколи постепенно восстанавливается пищеварение.
Ещё бы спать нормально.
Сегодня привезли первую в моей жизни кровать и хороший матрас. Очень надеюсь, что спать буду лучше.

Вчера смотрела футбол под сельдерей. Новые ощущения :)
По еде уложилась в 1200. По белку перебор получился.

Сегодня день хороший. Тренировка грудь-трицепс, очень интенсивная. ⁣По калориям мало для дня тренировки, но почему-то голода нет. По ощущениям больше бодрости, как ни странно. По еде день мне нравится, разнообразно, вкусно, интересно. Вес плюсанул, но это опять же нормально, меня всегда заливает через день после алкоголя, думаю, что завтра будет хорошо.

Сегодня сложно было не сорваться и не заказать что-нибудь вредненькое.
Важно при кутежах: когда мало ешь, нужно пить осторожнее. Вчерашний вечер закончился отрицательной калорийностью😆
Зато поиграли в боулинг, 2 часа активности. А в ночи танцевали вальс и пели песни.
Сегодня уложилась по кк, хотя не удержалась от доширака. По углеводам перебрала.

Вечером буду кутить, поэтому фото и замеры сделала сегодня. Осторожно, фото в нижнем белье, поэтому титульным ставлю свежее фото котика 😼
Талия - 67
Живот - 78
Бёдра - 100
Нога - 57
Рука - 30
Вес 61

Делать фото полезно. Видно, что сильно поплыла по качеству тела, хотя тренируюсь. Всё-таки без питания результаты уходят. Здесь ещё удалёнка свою роль сыграла. Двигаюсь меньше, ем больше.

Продукты, которые у меня всегда должны быть, чтобы придерживаться ПП. Это минимальный список, чтобы не голодать и более-менее соблюдать БЖУ.

- Вареная греча (сложные углеводы);
- Куриное филе (белок);
- Яйца (белок и жиры);
- Масло оливковое (растительные жиры);
- Огурцы, капуста (клетчатка);
- Помидоры и яблоки Гренни Смит (просто потому что люблю);
- Минералка;

Дальше добавляем разнообразия, чтобы не сойти с ума:

- Полба, булгур, овсяная крупа, ячневая крупа;
- Форель (у меня АИТ, мне нельзя морепродукты, только речная рыба);
- Масло кунжутное, масло грецкого ореха;
- Сельдерей, руккола, брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста;
- Авокадо, орехи (вкусные и полезные жиры);
- Бананы, апельсины, сезонные фрукты;

Следом идут необязательные, но приятные помощнички:
- Протеин сывороточный (в основном после тренировки);
- bcaa (во время тренировки. Эффекта я не чувствую, просто вкусненько);
- Витамин С в шипучих таблетках (тоже для настроения скорее);
- Клетчатка или отруби;

Тут стоит учесть, что работаю из дома, двигаюсь очень мало, потому ем 2-3 раза в день на 1000-1200 кк. В день тренировок могу повысить до 1500. Раз в неделю устраиваю чит мил. Обычно как раз случается то ДР у кого-то, то корпоратив, то встречи с друзьями.

Не люблю готовить и всегда жалко времени на готовку (хотя сейчас попривыкла к аудиокнигам, стало проще). Это основная причина моих привесов, потому что мне проще заказать готовую еду или сходить поесть вне дома (а ещё выпить).

Несколько раз заказывала доставку у сервисов с готовым питанием (месяц гроу фуд, левел кичен и пр.), но они почему-то быстро надоедают, несмотря на кажущееся разнообразие, там мало овощей, а ещё остается много мусора (а я мою судочки и утилизирую, так что это запарно для меня + место занимают). Возможно, в какой-то момент снова переключусь на них на время, когда окончательно задолбаюсь готовить.

Из сильных минусов перехода на ПП всегда лёгкая головная боль, сложно быстро соображать (это критично, т.к. влияет на работу) и долгая нормализация пищеварения (вот за этим дополнительно клетчатка и много воды).

Перенесла из головы в текст, стало хорошо.

Вес 61 кг. Тренировки 2 раза в неделю (не всегда, но стараюсь). То у тренера отпуск, то у меня, то всякие локдауны.
Сильно худеть не планирую, скорее восстановить режим питания, режим тренировок и мотивацию.
Ещё дневник помогает мне привести в порядок мысли, что важнее для меня, чем вес, честно сказать.

Это я наконец-то снова взяла 50 кг в жиме. Ем больше, чем надо. Работаю больше, чем надо. В остальном норм всё, бодренько

Сегодня тренировку на низ делали, многоповторка с небольшими весами, потом на волейбол ездила. 2 часа пролетели как один миг. Очень нравится, кайфую.
По еде почти без контроля. Пытаюсь перестать себя ограничивать и ненавидеть за съеденное.

Открыла сезон клубники! Шаги нагуливала между палатками с фруктами.
Конечно, ещё незрелая, но сил терпеть нет) По питанию 1200 + клубника, яблоко и киви. Воды много. По активности прогулка на 2 часа.
Жду, когда пойдут нектарины, персики и черееешня!
Дочитала трилогию "Вызовите акушерку", страдаю книжным похмельем. Полное погружение в книгу, как же я люблю такие моменты и как же тяжко, когда книга заканчивается!
Был у меня период детективов-триллеров, тоже запойный.
Сейчас вот рассматриваю книги, читаю аннотации, но всё не то. Надо выдохнуть, отвлечься и нужная книга сама меня найдёт)

По еде 1200 + всякие вольности. Зато внезапно к тренировкам добавился волейбол, офигенно поиграли. Все непрофессионалы. Настроение поднялось. ⁣Надеюсь, ещё позовут. Ещё бы заставить себя по пятницам в бассейн ходить, вообще бы топчик был.
Короче, активности достаточно, но жру тоже нормально так.

По питанию сегодня гроуфуд на 1200 кк + половинка яблока. Нагуляла шаги. По дому пошуршала. Удивительно свободный вечер, ни переработок, ни тренировки.
Купила 2 спортивных лифчика. Работа дома расслабляет, не ношу лифчики уже почти год, но вот в тренажёрку приходится надевать.
Чаще надо ходить по магазинам, офигеть как я раскабанела😢 Вся какая-то рыхлая, вязкая. В воскресенье сфотографируюсь. И для мотивации, и для сравнения через месяц питания на 1200-1500. Подозреваю, что буду подъедать немного, орехи или яблоки.

Заказала всё-таки гроуфуд себе. Посмотрим, что будет. Но надо ещё подъесть запасы еды дома, так что сегодня сильно больше 1200 кк.
После тренировки пришла голодная и смела столько всего, что даже считать не буду. Тренировка низ и плечи ещё делали. В самом начале настроение было на нуле, пару подходов забаранила, а вот в конце разогналась.
Завтра запасы ⁣еды должны кончиться, буду есть ровно то, что приезжает в коробках.
Посмотрим

Надо бы подсушиться, понимаю, что заплыла, но побаиваюсь. Знаю себя, начну худеть и опять проблемы с головой вернутся, буду смотреть на свои 52 кг (фото прилагается) и думать, что мир не видел такой жиробасины. Плюс сушка, даже лайтовая, влияет на сообразительность, а голова мне нужна, я ей работаю.
⁣На весах 60 примерно. Еду записываю на листах, потом вернусь к приложению или закажу в гроуфуд какой-нибудь, посмотрим. Хожу нормально, базовую норму выполняю. Завтра тренировка.

Вес 60. ⁣По питанию так себе. Тренировки не прогуливаю. Даже после продления абонемента сходила на бесплатную тренировку в бассейн и в зал. Делали низ, чуть не сдохла) Тренер намекает, что надо бы самостоятельно ещё приходить в зал. Не успеваю ничего. Эмоционально вывожу только до кровати вечером добраться и залечь читать.

Тренировка ок, жим лёжа, постепенно восстанавливаем рабочий вес.
Женщина-мануал меня починила, чувствую себя прекрасно. Питер, у меня есть восхитительная женщина, которая мнёт и хрустит тебя до исчезновения боли.
Ем и пью много. Больше, чем трачу.
Посмотрим