⁣Привет! ?
Этот марафон разработан специально для твоей любимой попки! ?Ведь каждая современная девушка мечтает иметь подтянутые красивые ягодицы, чтобы радовать ими не только своего любимого человека, но и саму себя, не стесняться разгуливать в купальнике по пляжу и носить короткие шорты. С помощью высокобелкового рациона и ежедневных упражнений ты сможешь приблизиться к своей мечте - заполучить аппетитную попу! Все, что тебе нужно - хорошее настроение и желание работать над собой! Вперед!?

В этом марафоне не будет конкретного меню, которого ты должна будешь придерживаться. Теперь ты сможешь составить рацион самостоятельно, закупив нужные продукты в любом магазине, что очень удобно. Каждый день тебе необходимо употреблять:
?овощи (клетчатка) - должны присутствовать в каждом основном приеме пищи
⁣?фрукты (кроме бананов, винограда) - до 16 ч дня
⁣?овсяная крупа (50г в сухом виде) - до 14 ч дня
⁣?гречка/бурый рис (40г в сухом виде) - до 14 ч дня
⁣?курица (200г в готовом виде) - запеченная или на пару
⁣?рыба (100г) - запеченная или на пару
⁣?кисломолочные продукты до 5% - до 16 ч
⁣?обезжиренные кисломолочные продукты - после 16 ч
⁣?яйца (вареные или на пару) - не более 2х штук в день

Эти продукты ты можешь комбинировать как хочешь и делать из них все что угодно. Кроме того, должно быть 5-6 приемов пищи в день и много-много чистой воды и зеленого чая!

Ну и какая же красивая попа без физических упражнений? Ты можешь использовать любые отягощения, а можешь тренироваться с собственным весом, главное, не халтурь и выполняй каждое упражнение на совесть ?:
День 1 - ⁣http://40kg.me/1757/44874/
День 2 - ⁣http://40kg.me/1757/44885/
День 3 - ⁣http://40kg.me/1757/45321/
День 4 - ⁣http://40kg.me/1757/45324/
День 5 - ⁣http://40kg.me/1757/45337/
День 6 - ⁣http://40kg.me/1757/45338/
День 7 - ⁣http://40kg.me/1757/45345/

Всем удачи ?