12 августа, 00:04
Всем привет ✋😌
Цифра на весах под строжайшей тайной. Почему? А потому что кто-то был обжоркой.
Марафон самоконтроля - 11 день.
Питание +
Вода +
Активность +
Развитие +
Сегодня к меня все хорошо, да и вчера было, но все сумбурно, надо было сделать дела, а потом есть шаву, пить вишневый мёд и отдыхать, не было бы столько минусов - это мне на будущее.
Питание в норме, нашла очень вкусную ряжнку 😍 3.2 % Осколье, она такая нежная, не жидкая.ммм..
Накатала 7 км на велике, вечером вышли с подругой на стадион побегать (то что приложение пишет - 0.2 какой-то глюк ха-ха) и упражнения поделать.
В четверг я дочитала книгу П.Ш. - Дмитрий Хара. Есть над чем подумать, сюжет интересный) начала читать "Тонкое искусство пофигизма". Пока не втыкает, много слов повторяющихся, вода сплошная, об одном и том же, посмотрим, как дальше будет.
Завтра выложу фотографии до и после 😂🤦 страшно
8 августа, 21:55
Добрый вечер 😊
На весах 62,4 (-600 😱)
Марафон самоконтроля - день 8.
Питание ✓
Вода ✓
Спорт ✓
Развитие ✓
Писать что-то лень, все хорошо, своим чередом. Прыщи так и не приходят (( они все время со мной. Думала, может, если буду питаться нормально, они меня покинут, но нет нифига.
Моя еда сегодня, ещё дома суп куриный был.
Пешком - 2 км.
Растяжка по тем же видео. Велисипед 6 км.
7 августа, 17:15
Добрый день 🤗
Марафон самоконтроля - день 7.
На весах 63 (-400) 😌😱
(Отчёт будет вечером дополнен)
Питание ✓
Вода ✓
Спорт ✓
Развитие ✓
А теперь по порядку)
Завтракала я ленивой овсянкой: крупные хлопья залила ряженкой, добавила орешки, цукаты и изюм.
Перекусила персиком
На обеде в 12:00 ела салат с тунцом 😍
В 15:00 творог обезжиренный с медом и ряженкой.
В планах сходить на тренировку, позаниматься английским. На работе было много свободного времени, поэтому читала там книгу, осталось немного.
Ужин: кефир до тренировки и два куска сыра.
Потренировалась сегодня на славу, мне понравилось)
Дома ещё сделала 15 минутную растяжку 😍
После был ещё один ужин: креветки вареные и пиво 0.5
6 августа, 22:12
Марафон самоконтроля - день 6.
Вес: 63.4 💪😎 вышла победителем с выходных.
Питание +
Вода +
Спорт +
Развитие +
Завтракала как обычно овсянкой на молоко-воде с мёдом.
На работе обещала творогом с медом, перекусом был персик. Второй перекус: салат из двух маленьких помидор и огурцов.
Дома приготовила салат из помидор черри, тунца, огурца, салата Айсберг, 4 яиц, заправила соевым соусом. Это бомба, мне очень понравился салат. Выпила два стакана кефира, покусочничала неудачно пожаренным в мультиварке кабачком 😂 ну и в принципе всё.
Прошла 4 км, занималась по данным видеозаписям:
https://youtu.be/M5190By7h5Q
https://youtu.be/rNjMmqYv6vs
🔥 🔥 🔥
Английским позанималась, осталось чтение)
5 августа, 21:46
Добрый вечер 😀
Питание ✓
Вода ✓
Спорт ✓
Развитие✓
Бегала по приложению по стадиону/парку, потом была тренировка с резинкой.
Потом отправились за 90 км покупаться 😂 оказалось, что там целебный минеральный источник, окунулась, немного поплавала , вода очень холодная, да и туч было много.
А вечером была расстяжка 😂
На втором видео присоединился парень 😂💪
Ела арбуз (много), персик и кефир в первой половине дня был.
5 августа, 09:58
А питалась я вчера тем, что на фотографиях, по идее даже если не уложилась в калории, то порядочно на велике потратила)
Запечённый роллы завтрак: 4 шт (со вчерашнего вечера)
Пила много воды.
Потом купаться ездили , загорали.
Закупились всем необходимым и поехали на пикник, дальше отдыхать. Там были: овощи, лаваш, шашлык. Выпила пол литра пива. И после этого пила только воду, но очень много, потому что хотелось пить, и катались на велосипеде. Вернулись только в 12, вчера почти весь день на улице провела.
Итого за два дня у меня прибавился вес на 0.5, но я не рассматриваюсь, скину :)
3 августа, 17:15
Марафон самоконтроля - день третий.
63,7 (ююююхуууу я перешла этот порог!!! - 400)
➡️Питание ✓
➡️Вода ✓
➡️Активность:✓
Поездить на велосипеде ✓ 18.5 км
Планка ✓ 2 минуты
➡️ Развитие: ✓
Позаниматься английским ✓
Почитать книгу ✓ ( на работе читанула, радует, что сейчас время на это есть)
Рацион:
Вода
Завтрак: кукурузная каша на молоководе с медом, хлебец с сыром.
Вода 0.5
Обед в 12 и в 15: пюре с котлетой куриной на пару, маленькая помидорка.
0.5 воды
Перекус: хлебец с сыром
Ужин: кефир 1 % два стакана
Ужин: запечённые суши и вишнёвый мед 0.4
2 августа, 18:28
Марафон самоконтроля - день второй.
64.1( проклятая цифра)
➡️Питание ✓
➡️Вода ✓
➡️Активность:✓
4 км пешком ✓
Поездить на велосипеде✓ почти 10 км
Позаниматься в зале ✓
Планка ✓ 1:30
➡️ Развитие: ✓
Позаниматься английским✓
Почитать книгу ✓
Мой рацион сегодняшний:
Вода
Завтрак: кукурузная каша на молоководе с мёдом (вкусняшка). Хлебец с сыром.
Водаааа 0.5
Обед в 12, в 15: рис (с сердечками тушеными в сметане. Пол помидора и огурца. Хлебец с сыром.
И съела целую пачку орехов с цукатами и изумом - 160 гр. - это в течение рабочего дня😱
Перед тренировкой выпила стакан кефира.
В понедельник на работе был тортик, сегодня был тортик. В холодильнике уже два тортика соблазняют меня. Первый не привлекал, а вот второй, думаю, вкусный 😅 а вес так и не уходит (((
1 августа, 18:23
Марафон самоконтроля - день первый.
(Отчёт будет дополняться)
Вес: 64.1 (-200)
➡️Питание ✔️
➡️Вода ✔️
➡️Активность:
✔️4 км пешком
✔️Планка - 2 минуты
Тренировка по плану завтра
➡️✔️Саморазвитие:
✔️ Английский
✔️Почитать книгу
✔️Систематизировать работу (сделала себе разные таблички)
_________________
Позавтракала двумя яйцами, кофе с молоком.
12:00 Пообедала макаронами с куриной грудкой зажаренной в листе для жарки (опять разделила обед на две части), пол помидора, банан.
В 15:00 доела обед, 1.5 помидора.
Перекус: яблоко.
Перекус 2: 2 банана 🤔😂 не буду больше их есть, изжога от них((
Ужин: творог 250 гр 5%, мед, сметана 1ст.л. Яблоко, долька апельсина 🤔 много поела, но уложилась
31 июля, 23:05
Добрый вечер 😀
Вес 64.3 (-100 гр смешно х)
На завтрак была каша овсяная на молоководе с медом, хлебцем с сыром (не вкусный сыр)
Перекус: груша (тоже не вкусная, деревянная)
Обед в 12: макароны с грудкой жареной (жарила в специальных листах для жарки). Разделила эту порцию на две части, остальное доела в три часа. Банан
На работе выпила немного кваса.
Добиралась с работы пешком - 4 км, выпила 250 мл шоколадного "немолоко"
Поужинала тушеными кабачками с курицей.не наелась.
После пошли с подругой бегать на стадион (около получаса).
Попробовала немного сока персикового.
Хочется кушать и 63 кг 🤣😂🤔
31 июля, 20:16
😄Марафон самоконтроля🤔
☑️ Питание - Минимальное употребление сладкого, мучного. Без переедания, обжорства 🐷 калорийная пища (шава, пицца и т.д.) будет присутствовать в моем рационе, если очень захочется.
Хочу попробовать и дальше воздерживаться от магазинных сладостей (конфет, шоколада, печеньев и т.д.), не только из-за похудения, но и для того, чтобы как можно реже ходить к стоматологу, а ещё у меня проблемная кожа, интересно будут ли какие-то изменения в долгосрочной перспективе. Пока что уже две недели питаюсь так 💪 да и мучное почти не ем.
☑️ Вода: перед каждым приемом пищи, не менее литра в день.
☑️ Активность: Тренировка три раза в неделю.
Ходить пешком утром (в хорошую погоду), кататься на велосипеде. Делать регулярно планку.
☑️ Развитие:
- пойти учиться в автошколу 😅 (в этом месяце запись, учеба с сентября - я узнала)
- дочитать книгу Хара Дмитрий - П.Ш., если будет желание после этой - начать другую (?).
- систематизировать рабочий процесс, чтобы не оставаться там до поздна.
- заниматься английским по приложению каждый день, хотя бы несколько заданий.
31 июля, 07:05
Доброе утро) за вчерашний день
Вес 64.4 (без изменений)
На завтрак был овсяноблин из двух яиц, Геркулеса, меда и банана.
Обед: гречка со свининой
Перекус: кусочек запеканки вчерашней
Перекус 2: тоже самое
Тренировка ( ну если это можно так назвать, не особо там старались)
Туда и обратно на велике.
Больше не ела, маленький кусочек рыбки только попробовала и все.
Пила достаточно воды.
29 июля, 21:45
Добрый вечер 😀
Вес 64.4 (+300)
Вода
Завтрак: творог мягкий 120 гр. 4,5%. Приготовила странную запеканку из творога, манки, меда, сметаны, яиц. - съела очень много 😂😶 больше половины.
Перекусила грейпфрутом.
Слопала банан, поехала купаться. Место не понравилось - лягушатник грязный( озеро называется.
Приехала, поужинала гречкой со свининой, 🥗, квашеной капустой. А потом ещё банан заточила.
Отпуск закончился 😩😭😭😭😭😭😩 завтра на работу..
29 июля, 00:16
Всем доброй ночи 🤗
Вес такой же 64.1
Вода
Завтрак: овсянка на молоке с медом, два бутерброда из хлебца и сыра.
После завтрака была тренировка(ягодицы+пресс)) чувствовалось, что проще было чем в прошлую субботу, но все равно после нее ноги дрожали. Я как самая ленивая под конец уже просто лежала 😂 а она все неугомонная нас гоняла и гоняла. На треню и обратно я ехала на велосипеде (+5 км).
Перекус: яблоко.
А потооооом)) мы собрали все необходимое и поехали на велосипедах на карьер купаться, готовить шашлыки и просто отдыхать) я на своем старичке стелсе, без скоростей, чуть не сдохла. Туда 15 км, обратно 15 км. Особенно после такой тренировки. Не скажу, что я прям объелась, но чувство сытости пока не покинуло меня, но это не удивительно, от такой жары я столько жидкости выпила, что капец)
Из вредного было пиво 0.4. потом только вода, и морс из красной смородины (сама варила).
Зачем-то затрепала ещё 🍌 ( ну не сейчас, в 8-9 где-то).
А ещё мы купили мне велосипед 😂😍 ещё не обкатывала, только вот-вот собрали))
