2 января, 04:00
С Новым Годом, девочки ❤️😘🥂 Пусть он будет круче всех предыдущих 🌟🌟
Люблю вас всех. Спасибо за вашу поддержку.
У меня цель сейчас одна - сбросить жир. Я не вмещаюсь ни в одно платье. Научиться заботиться о себе в первую очередь❤️ Читать, гулять, медитировать, ну хоть чем-то успокаивать нервную систему - лишь бы не едой. Мои переедания - результат стресса, спешки, перфекционизма, неудовлетворенности...
Дневник, как всегда для дисциплины и трекера привычек.
Личный марафон на 10 недель:
✅️ бег три раза в неделю
✅️ сбросить 5 кг - для меня это быстро, но очень надо. Да помогут мне высшие силы 🙏
✅️ не брать телефон в спальню
🍴ПИТАНИЕ: в новогоднюю ночью были сладости, чипсы и алкоголь. Днем уже в строю 😅
👣 ШАГИ: 13К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: ноги ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
🏃🏼♀️Личный марафон 🏃🏼♀️
День 1/71. Неделя 1
Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️
23 декабря, 02:47
60 дней в дневниках без перерыва- это наверное мой рекорд за 7 лет 😃
Ну что же. До 1 января я ни худею, ни толстею. Просто ем, тренируюсь и отдыхаю. Нужно перезагрузиться.
Всех с наступающими праздниками. Обнимаю.
Если дневники случайно пропадут и или не откроется, найдите меня/нас в группе:
https://t.me/+2A1zzj4gpj9kOWY0
18 декабря, 23:57
💫МАРАФОН💫
День 60/ Неделя 9
Худеть не получается, но трекер привычек веду. Может сделаю паузу перед новым годом. Отключу все соц сети, буду тренироваться, читать, купаться и гулять. Отдохну и наберусь новых сил. И с января новая попытка худеть.
🍴ПИТАНИЕ: сладости ⛔️
👣 ШАГИ: 23К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: интервальный бег, ноги, пресс ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 4/10
Энергия 4/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
🏃🏼♀️Личный марафон 4/86🏃🏼♀️
Бег три раза в неделю: ✅️✅️
💫МАРАФОН💫
День 59/ Неделя 9
🍴ПИТАНИЕ: мартини и сладости ⛔️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: верх тела ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 4/10
Энергия 4/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
🏃🏼♀️Личный марафон 3/87🏃🏼♀️
17 декабря, 00:59
💫МАРАФОН💫
День 58/ Неделя 9
Вторник- валюсь с ног. Много клиентов- это хорошо, но ноги у тренера отваливаются вечером.
🍴ПИТАНИЕ: три приёма пищи. Впервые за несколько лет ела овсянку и спагетти 😳 ✅️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых, разминки и заминки с клиентами ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 4/10
Энергия 4/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
🏃🏼♀️Личный марафон 2/88🏃🏼♀️
16 декабря, 01:39
💫МАРАФОН💫
День 57/ Неделя 9
🍴ПИТАНИЕ: два приёма пищи, добавляю углеводов в питание, вечером апельсины и мандарины ✅️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 4 км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 4/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: водичка +7° хорошо то как ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
🏃🏼♀️Личный марафон 1/89🏃🏼♀️
Бег будет 3 раза в неделю, если тело позволит... бегала вчера и сегодня, чувствую связки в пару местах
15 декабря, 01:04
💫МАРАФОН💫
День 56/ Неделя 8
🍴ПИТАНИЕ: два приёма пищи, вечером апельсины и мандарины 🍊🍊🍊 когда уже придёт ощущение рождества и нового года 🤔✅️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: функционал и 2 км беговой дорожки ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 2/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
🏃🏼♀️Личный марафон на 90 дней 🏃🏼♀️
Цель: улучшить показатели по бегу.
Отправная точка 8 км/час. Цель пробежать 10 км за час 🤘 Нужно ломать свои привычки и из силовых перейти на бег и HIIT тренировки. Очень надо.
9 декабря, 00:21
💫МАРАФОН💫
День 50/ Неделя 8
Чувствую, что и до меня добрался вирус🤒🤕😷 а болеть нет времени, клиентов сейчас много.
🍴ПИТАНИЕ: норм и торт ✅️ ну да, с днем рождения меня 😁🎂
👣 ШАГИ: 5К ⛔️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: лёгкая на верх тела ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 2/10
Энергия 2/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
5 декабря, 02:09
💫МАРАФОН💫
День 46/ Неделя 7
🍴ПИТАНИЕ: два приёма пищи и 150 перекусов 😵💫⛔️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых ✅️ даю себе больше отдыха. Моё тело просит об этом. Тренировки будут низкоинтенсивными в декабре
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 3/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
3 декабря, 23:16
💫МАРАФОН💫
День 45/ Неделя 7
Поняла, что первым делом нужно налаживать сон. Где пропала та Люся, что вставала в 5-6 утра, тренировалась пока все спали, собирала детей и развозила по садиках, а потом на работу?? Нет больше такой важной цели для раннего подъёма?
🍴ПИТАНИЕ: три приёма пищи, 1 банан, аминокислоты во время тренировки- ну идеально же 🤩✅️
👣 ШАГИ: 19К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 1 час и 7,85 км ✅️ вечером силовая с мужем на верх тела ✅️ завтра будет отдых
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
3 декабря, 01:40
💫МАРАФОН💫
День 44/ Неделя 7
Просто хочу спать. Ни мотивации что-то делать, ни целей, ничего нет сегодня утром. Дайте мне выспаться.
🍴ПИТАНИЕ: днем нормально, а вечером рождественские печеньки ⛔️
👣 ШАГИ: 13К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия -2/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:⛔️
2 декабря, 01:29
💫МАРАФОН💫
День 43/ Неделя 7
🍴ПИТАНИЕ: хочется сказать, что осознанное и здоровое питание.. но жалею, что ела рождественские печеньки. Еда не должна оставлять чувство вины, но сегодня это есть ⛔️
👣 ШАГИ: 6К ⛔️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: спина и пресс, 20км на велотренажёре ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 2/10
Энергия 3/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:⛔️
