26 ноября, 23:46
💫МАРАФОН💫
День 38/ Неделя 6
🍴ПИТАНИЕ: кофе утром, давно не пила ✅️два хороших приёма пищи и один перекус ✅️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: интервальный бег и функционал на грудные ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 4/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
26 ноября, 00:41
💫МАРАФОН💫
День 37/ Неделя 6
Вторники у меня длинные и тяжёлые на работе. Сегодня у клиентки пошла кровь с носа, не могли остановить 1,5 часа до приезда скорой. Переколотило две групповые тренировки... Ну ничего, все живы и здоровы.
🍴ПИТАНИЕ: два хороших приёма пищи и один перекус ✅️
👣 ШАГИ: 12К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых, с клиентами разминка и заминка ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 3/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
24 ноября, 23:01
💫МАРАФОН💫
День 36/ Неделя 6
Уже шесть недель прошло с начала марафона? 🥵🥵🤯 У кого какие успехи? Давайте поднимать энергию 🚀🚀
Мой воз все там же, и груз все тяжелее и тяжелее. Сегодня начала день с 20 мин йоги. И перед сном сделаю ещё пару минут. Буду делать хоть что-то для моей нервной системы.
🍴ПИТАНИЕ: два хороших приёма пищи ✅️ аминокислоты во время тренировки
👣 ШАГИ: 12К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: бег 4км, Hiit на верх тела ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 3/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: моржевала, вода +2° ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
23 ноября, 01:37
💫МАРАФОН💫
День 34/ Неделя 5
🍴ПИТАНИЕ: два хороших приёма пищи и 1 перекус - отлично. Гормоны успокоились и я могу нормально жить следующие 10 дней. ✅️
👣 ШАГИ: 15К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: в стиле hyrox. Меня хватило на 43 мин, это жесть конечно. ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 5/10 - не высыпаюсь...
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
22 ноября, 01:36
💫МАРАФОН💫
День 33/ Неделя 5
Дебильная неделя, глупый график работы. Как же я от этого устала...
🍴ПИТАНИЕ: ~ интуитивно, но... был алкоголь, больше чем надо. Поэтому минус мне сегодня. ⛔️
👣 ШАГИ: 6К ⛔️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 2/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
20 ноября, 23:27
💫МАРАФОН💫
День 32/ Неделя 5
Новый цикл-отлично, скоро появится энергия 🚀
🍴ПИТАНИЕ: ~ 3 нормальных приёма пищи, спокойствие ✅️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: легенькая на верх и растяжка ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 2/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
20 ноября, 00:19
💫МАРАФОН💫
День 31/ Неделя 5
Вау. Сегодня прошла 6-часовой курс йоги. Нужно менять мышление. Напишу об этом попозже, в прекрасный день когда будеть время вдумчиво писать.
Попытки контролировать (в моем случае еда, калории) - это не свобода.
🍴ПИТАНИЕ: ~ вообщем нормально ✅️
👣 ШАГИ: 8К ⛔️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: йога ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
18 ноября, 00:08
💫МАРАФОН💫
День 29/ Неделя 5
🍴ПИТАНИЕ: ~ неизвестно ⛔️ может дать себе перерыв от похудения? Все равно ничего не получается. питаться интуитивно, делать фото еды...
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: бег на улице 4км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 3/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
17 ноября, 01:41
💫МАРАФОН💫
День 28/ Неделя 4
Ура, выспалась! Один день в неделю без будильника.
Была на корпоративе на прошлой работе, пригласил старый шеф. Решалась, идти или нет... Думала, что буду чувствовать себя белой вороной. Но все прошло очень даже хорошо. Меня все знают и помнят.
Убедилась, что все правильно сделала, когда уволилась год назад.
🍴ПИТАНИЕ: ~ неизвестно ⛔️
👣 ШАГИ: 9К ⛔️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА:⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
16 ноября, 01:03
💫МАРАФОН💫
День 27/ Неделя 4
Вау... 4 недели уже...
Не будем о грустном.
Фигура вообще сейчас не в приоритете. Сколько проблем навалилось. Ну хоть побегала 2 раза на этой неделе.
🍴ПИТАНИЕ: ~ неизвестно ⛔️
👣 ШАГИ: 12К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: разминка и заминка ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 2/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
15 ноября, 00:30
💫МАРАФОН💫
День 26/ Неделя 4
Отчёт по привычкам и 😴
Пятница, разрешила себе ром колу и шоколадку
🍴ПИТАНИЕ: ~ неизвестно ⛔️
👣 ШАГИ: 17,5К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 4 км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 4/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
13 ноября, 00:15
💫МАРАФОН💫
День 24/ Неделя 4
Слишком много всего происходит, все требует деньги и мои нервы. Наверное поэтому я плохо сплю. Нужно двигаться. Все это когда нибудь успокоится.
Есть возможность испытать себя на спортивных соревнованиях.... и тут мне хочется и колется.... понимаю, что боюсь, что меня будут оценивать... что я не достаточно хороша и в супер-пупер форме. Ох эти страхи и неуверенность в себе.. а с другой стороны - жизнь коротка, и нужно стараться брать максимум. Можно поучаствовать втихаря, никому не рассказывать и не показывать фотографии, соревнование с самой собой и своими комплексами 🥵
🍴ПИТАНИЕ: ~ 2200 ккал ✅️
👣 ШАГИ: 13К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: верх и пресс, велотренажер 10км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 3/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: на конец то попала на морюшко и поморжевала. Вода +10° 🤪✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
11 ноября, 23:46
💫МАРАФОН💫
День 23/ Неделя 4
Одна цель - выспаться. Что-то последние дни я не могу успокоиться вечером.
🍴ПИТАНИЕ: ~ 2000 ккал ✅️
👣 ШАГИ: 23К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 4 км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 2/10
Энергия 4/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
11 ноября, 00:35
💫МАРАФОН💫
День 22/ Неделя 4
Что у меня получилось лучше всего за 3 недели? Писать вечером отчёты, каждый день. И все. Больше я особо ничем не похвастаюсь.
Вес утром 80 кг, как и три недели назад. Режим тренировок сбился через травму стопы.
Питание - как американские горки.
Что будем менять? Пока не знаю. Пойду спать.
🍴ПИТАНИЕ: ~ ⛔️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 0/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
9 ноября, 01:12
💫МАРАФОН💫
День 20/ Неделя 3
🍴ПИТАНИЕ: ~ 2000 ккал ✅️ все спокойно и осознанно. Закупилась продуктами, нужно приготовить еду на 3 дня. Так легче и меньше вероятность срыва. Перекус фруктами. Только пытаюсь вернуться в норму калорий ( в дефицит), дети спрашивают " мам, шоколадку будешь?" Ну как здесь худеть? От шоколада сегодня отказалась.
👣 АКТИВНОСТЬ: 17К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: ноги, mobility ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 4/10
Энергия 2/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
