🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 18/52 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: все на фото, плюс кофе со сливками. Может зря добавляю сливки? Но меня это насыщает и успокаивает ✅️
👣 ШАГИ: 14К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 5 км, прогулка с собаками 3 км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 17/53 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: все на фото, плюс кофе со сливками и апельсин. Ем в дефицит второй день подряд. Как себя здесь не похвалить 😆✅️
👣 ШАГИ: 18К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: 45 мин велотренажёр ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

Вай вай, уже 3 прошло недели нового года 🤯
Что получается: бегать. ✔️ Договорилась с собой, что нужно бегать 3 раза в неделю - так и делаю. Не важно дистанция, скорость... просто нужно ввести в привычку и мысли, что я бегаю и люблю это.
Не пью алкоголь ✔️

Над чем работать: питание, питание, питание. У меня мало времени, всего 54 дня 😭😭😭 нужно слить хоть немного веса.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 16/54 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 1 большой приём пищи [фото], 2 маленьких перекуса и кофе со сливками ✅️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: Hiit и 35 мин эллипс ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 14/56 Неделя 2

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: норм, но вечером много перекусов. От чего? Блин, чего мне в жизни не хватает? ⛔️
👣 ШАГИ: 14К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: mobility & stretching ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 3/10
Энергия 3/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 13/57 Неделя 2

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: мой цикл меня добивает. 😭😭 Сегодня много сладкого. Надеюсь завтра попустит и я вернусь в хороший режим питания. ⛔️
👣 ШАГИ: 8К ⛔️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: все болит. Потренила руки и плечи ✅️
📚ЧТЕНИЕ: не хочу⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 0/10
Энергия 0/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

План бега 3× в неделю держу, хоть и не вижу результатов, как бегала медленно так и бегаю 🙄

Питание норм. Две недели без сахара и алкоголя- а вес не меняется, держится около 80кг. Жесть. Как же это депрессивно. 😒

Одела летние шорты - ой мамочки 🤯😱🙈 Wakeup call, нельзя сейчас сдаваться , хоть и не вижу результатов.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 12/58 Неделя 2

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: сегодня в жизнь вернулись перекусы... а потом обнаружила, что начались кд. Совпало? Гормоны успокоятся и аппетит наладится. 🤞 С возрастом все больше замечаю, как цикл и гормоны влияют на вес, сон, аппетит, настроение, энергию на тренировках. У кого так же?


👣 ШАГИ: 15К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 5 км, много перерывов для ходьбы, мот суставы сегодня не хотят сотрудничать ✅️
📚ЧТЕНИЕ: не хочу не буду ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 8/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 5/65 Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ✅️
👣 ШАГИ: 14K ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: бег и йога, ноги болят ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 5/10
Энергия 2/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 4/65 Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ✅️
👣 ШАГИ: 9K ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: верх ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 5/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 3/66 Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: ~1800 ✅️
👣 ШАГИ: 13K ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: тяжёлая на ноги, интервальный бег 25 мин ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 4/10 Утром отправила детей в школу и снова уснула... на три часа 😄 И тут Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 6/66 Неделя 1

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ✅️
👣 ШАГИ: 8K, маловато, но 12 часов на работе и мои ноги отваливаются. Быть тренером не так и легко... ⛔️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 8/10
Энергия 8/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 5/67 Неделя 1

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: ~1900 ✅️
👣 ШАГИ: 6К выпал снег, а я даже не погуляля ⛔️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: силовая на верх тела ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 8/10
Энергия 0/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 4/68. Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️✅️✅️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: интуитивно, хорошо, но.... мне нужно худеть и знать, что я ем в дефицит. Наверное вернусь к подсчёту калорий ✅️
👣 ШАГИ: 13К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 8км, ужас как болят ноги ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 3/69. Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: мало овощей, ну хоть не переедаю и ноль алкоголя ✅️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 2/70. Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: два приёма пищи, один перекус, все норм ✅️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: силовая на верх ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

С Новым Годом, девочки ❤️😘🥂 Пусть он будет круче всех предыдущих 🌟🌟

Люблю вас всех. Спасибо за вашу поддержку.

У меня цель сейчас одна - сбросить жир. Я не вмещаюсь ни в одно платье. Научиться заботиться о себе в первую очередь❤️ Читать, гулять, медитировать, ну хоть чем-то успокаивать нервную систему - лишь бы не едой. Мои переедания - результат стресса, спешки, перфекционизма, неудовлетворенности...

Дневник, как всегда для дисциплины и трекера привычек.

Личный марафон на 10 недель:
✅️ бег три раза в неделю
✅️ сбросить 5 кг - для меня это быстро, но очень надо. Да помогут мне высшие силы 🙏
✅️ не брать телефон в спальню

🍴ПИТАНИЕ: в новогоднюю ночью были сладости, чипсы и алкоголь. Днем уже в строю 😅
👣 ШАГИ: 13К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: ноги ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 1/71. Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

60 дней в дневниках без перерыва- это наверное мой рекорд за 7 лет 😃

Ну что же. До 1 января я ни худею, ни толстею. Просто ем, тренируюсь и отдыхаю. Нужно перезагрузиться.

Всех с наступающими праздниками. Обнимаю.

Если дневники случайно пропадут и или не откроется, найдите меня/нас в группе:

https://t.me/+2A1zzj4gpj9kOWY0

💫МАРАФОН💫
День 61/ Неделя 9


🍴ПИТАНИЕ: сладости и мартини ⛔️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: спина ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 2/10
Энергия 2/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 5/85🏃🏼‍♀️
Бег три раза в неделю: ✅️✅️

💫МАРАФОН💫
День 60/ Неделя 9

Худеть не получается, но трекер привычек веду. Может сделаю паузу перед новым годом. Отключу все соц сети, буду тренироваться, читать, купаться и гулять. Отдохну и наберусь новых сил. И с января новая попытка худеть.

🍴ПИТАНИЕ: сладости ⛔️
👣 ШАГИ: 23К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: интервальный бег, ноги, пресс ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 4/10
Энергия 4/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 4/86🏃🏼‍♀️
Бег три раза в неделю: ✅️✅️



💫МАРАФОН💫
День 59/ Неделя 9

🍴ПИТАНИЕ: мартини и сладости ⛔️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: верх тела ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 4/10
Энергия 4/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 3/87🏃🏼‍♀️

💫МАРАФОН💫
День 58/ Неделя 9

Вторник- валюсь с ног. Много клиентов- это хорошо, но ноги у тренера отваливаются вечером.

🍴ПИТАНИЕ: три приёма пищи. Впервые за несколько лет ела овсянку и спагетти 😳 ✅️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых, разминки и заминки с клиентами ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 4/10
Энергия 4/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 2/88🏃🏼‍♀️

💫МАРАФОН💫
День 57/ Неделя 9

🍴ПИТАНИЕ: два приёма пищи, добавляю углеводов в питание, вечером апельсины и мандарины ✅️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 4 км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 4/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: водичка +7° хорошо то как ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 1/89🏃🏼‍♀️
Бег будет 3 раза в неделю, если тело позволит... бегала вчера и сегодня, чувствую связки в пару местах