🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 32/38 Неделя 5/5

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 2 приёма пищи и два перекуса. Норм ✅️
👣 ШАГИ: 16К✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 1 час и всего-то 7,5 км ю. Медленно но уверенно 😄✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 5/10
Энергия 7/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

Прошёл январь... Как успехи? Поныть то всегда можно, но не хочу. Похвалю себя за дисциплину, за то что бегаю 3 раза на беговой дорожке, за осознанное питание 70% времени.
79 кг видела на весах, но не удержала. Худеть в холодину моё тело не хочет. Когда уже весна? Велосипед? Больше бытовой активности?

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 31/39 Неделя 5/5

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 2 приёма пищи и два перекуса. Норм ✅️
👣 ШАГИ: 12К✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: верх ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 3/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 23/47 Неделя 4/6

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: только проснулась, уже чувствую дискомфорт и дыру в желудке. Гормоны? Усталость? Строгий режим на прошлой неделе?
Питание пошло не по плану, но я смогла остановиться. Переела, значит переела. Пойду в зал, побегаю, раз калорий и углеводов в профецит сегодня. Это было лучшим решением года. Тело успокоилось. И уже вечером нормально покушала раз, и на сладкое не тянуло. Молодец. ⛔️✅️
👣 ШАГИ: 15К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: 5 км на беговой дорожке - на улице холодно. Наконец-то вижу улучшения в темпе. После сладостей/ простых углеводов так хорошо бегать😀 взять это на заметку✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 2/10
Энергия 2/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

Суббота

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 21/49 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 1 прием пищи, миндаль, протеиновый дессерт ✅️
👣 ШАГИ: 15К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: крутая фулбоди ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️ на этот пункт не хватает времени и энергии. А так хочется ввести расслабляющую практику в мою жизнь
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

Я стараюсь и это уже хорошо.
Сделала себе ( ну и моим клиентам) подарок - купила беговую дорожку 🩷 Раньше думала, какая глупая трата денег. Ноги в руки и пошла гулять или бегать.🙄 Но что-то изменилось в привычках и мышлении. Как же теперь хорошо. Не нужно собираться, настраивать на прогулку. Я могу топать мои шаги и работать одновременно 😍


🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 20/50 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 2 хороших приема пищи, миндаль, кофе со сливками, протеиновый десерт. Сегодня еды чуть побольше, пятница, захотелось расслабиться. Завтра постараюсь емть меньше ✅️
👣 ШАГИ: 12К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: 2км бег и немного силовых упражнений на ноги ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️ на этот пункт не хватает времени и энергии. А так хочется ввести расслабляющую практику в мою жизнь
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

Вечером отключилась и нетнаписала отчет.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 19/51 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 2 хороших приема пищи 1 апельсин, плюс кофе со сливками. ✅️
👣 ШАГИ: 7К ⛔️ ничего. Пусть ноги отдохнут
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: тяжёлая на верх и руки ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ⛔️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ⛔️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 18/52 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: все на фото, плюс кофе со сливками. Может зря добавляю сливки? Но меня это насыщает и успокаивает ✅️
👣 ШАГИ: 14К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 5 км, прогулка с собаками 3 км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 17/53 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: все на фото, плюс кофе со сливками и апельсин. Ем в дефицит второй день подряд. Как себя здесь не похвалить 😆✅️
👣 ШАГИ: 18К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: 45 мин велотренажёр ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

Вай вай, уже 3 прошло недели нового года 🤯
Что получается: бегать. ✔️ Договорилась с собой, что нужно бегать 3 раза в неделю - так и делаю. Не важно дистанция, скорость... просто нужно ввести в привычку и мысли, что я бегаю и люблю это.
Не пью алкоголь ✔️

Над чем работать: питание, питание, питание. У меня мало времени, всего 54 дня 😭😭😭 нужно слить хоть немного веса.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 16/54 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 1 большой приём пищи [фото], 2 маленьких перекуса и кофе со сливками ✅️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: Hiit и 35 мин эллипс ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 14/56 Неделя 2

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: норм, но вечером много перекусов. От чего? Блин, чего мне в жизни не хватает? ⛔️
👣 ШАГИ: 14К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: mobility & stretching ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 3/10
Энергия 3/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 13/57 Неделя 2

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: мой цикл меня добивает. 😭😭 Сегодня много сладкого. Надеюсь завтра попустит и я вернусь в хороший режим питания. ⛔️
👣 ШАГИ: 8К ⛔️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: все болит. Потренила руки и плечи ✅️
📚ЧТЕНИЕ: не хочу⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 0/10
Энергия 0/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

План бега 3× в неделю держу, хоть и не вижу результатов, как бегала медленно так и бегаю 🙄

Питание норм. Две недели без сахара и алкоголя- а вес не меняется, держится около 80кг. Жесть. Как же это депрессивно. 😒

Одела летние шорты - ой мамочки 🤯😱🙈 Wakeup call, нельзя сейчас сдаваться , хоть и не вижу результатов.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 12/58 Неделя 2

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: сегодня в жизнь вернулись перекусы... а потом обнаружила, что начались кд. Совпало? Гормоны успокоятся и аппетит наладится. 🤞 С возрастом все больше замечаю, как цикл и гормоны влияют на вес, сон, аппетит, настроение, энергию на тренировках. У кого так же?


👣 ШАГИ: 15К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 5 км, много перерывов для ходьбы, мот суставы сегодня не хотят сотрудничать ✅️
📚ЧТЕНИЕ: не хочу не буду ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 8/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 5/65 Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ✅️
👣 ШАГИ: 14K ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: бег и йога, ноги болят ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 5/10
Энергия 2/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 4/65 Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ✅️
👣 ШАГИ: 9K ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: верх ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 5/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 3/66 Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: ~1800 ✅️
👣 ШАГИ: 13K ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: тяжёлая на ноги, интервальный бег 25 мин ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 4/10 Утром отправила детей в школу и снова уснула... на три часа 😄 И тут Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 6/66 Неделя 1

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ✅️
👣 ШАГИ: 8K, маловато, но 12 часов на работе и мои ноги отваливаются. Быть тренером не так и легко... ⛔️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 8/10
Энергия 8/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 5/67 Неделя 1

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: ~1900 ✅️
👣 ШАГИ: 6К выпал снег, а я даже не погуляля ⛔️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: силовая на верх тела ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 8/10
Энергия 0/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 4/68. Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️✅️✅️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: интуитивно, хорошо, но.... мне нужно худеть и знать, что я ем в дефицит. Наверное вернусь к подсчёту калорий ✅️
👣 ШАГИ: 13К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 8км, ужас как болят ноги ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 3/69. Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: мало овощей, ну хоть не переедаю и ноль алкоголя ✅️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 2/70. Неделя 1

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: ☑️☑️☑️☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: два приёма пищи, один перекус, все норм ✅️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: силовая на верх ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️