Хочу быть лучше ❤️

Начнём с того, что уже получается:
✅️ регулярные силовые тренировки
✅️ бег на улице 2-3 раза в неделю
✅️ вода утром натощак
✅️ много белка в еде
✅️ не пью кофе
✅️ месяц без алкоголя

Какие привычки хочу ввести:
📌 больше шагов
📌 сахар/гадости раз в неделю, по пятницам или субботам
📌 планирование и приготовление еды на 3-4 дня
📌 самомассаж
📌 читать перед сном (а не телефон ☎️)
📌 наладить режим сна, и вставать пораньше
📌 готовиться к новому сезону моржевания

10. August

Пол дня с сыном на футболе. Моя активность-ноль. Только нервные клетки сгорают 😜

Годовщина свадьбы, выехали всей семьёй в город на концерт. Хотелось выпить вкусный алкогольный коктейль 🍸- отпраздновать? Нет, заглушить мысли и нервы. Отпуск закончился, проблемы, задачи, клиенты, дети.... всего так много. Но нужно создать план дня и недели. Оставить время для себя. Как раньше писала, найти время для медитации, моря и детокса от интернета.

🌞УТРО
Мотивация 7/10
Энергия 4/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: >3000 ккал ✖️ Много.
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

Ну вот, этот дебильный период между овуляцией и кд 😈 плохо сплю, не в духе, тяга к сладкому (без вкусового удовольствия). Пережить. Есть хорошо, много протеина и углеводов. Дать себе отдохнуть. Желательно бы йогу и медитацию вернуть во второй части цикла.

День провела на футбольном поле. У сына чемпионат. Моя активность- ноль.

🌞УТРО
Мотивация 7/10
Энергия 4/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: >3000 ккал ✖️ ужас. Много сладкого.
💧 вода: 2л ✖️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 9К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

Сил нет, но дисциплина есть - утром пошла в зал.
Первые и, надеюсь, последние сладости на этой неделе. Хочу ввести в привычку, сладкое - один раз, в пятницу или субботу.

Без алкоголя. Так держать. 💪Лучшая физическая форма в жизни была когда я 2 года не пила алкоголь.

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 4/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2500 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 2,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 14К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Вторая половина цикла и мне нужно быть внимательней, что я ем, как себя чувствую, может понизить нагрузку....

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2500 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 6К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Замечательный день, хорошее настроение- вот что значит низкий стресс и много отдыха. Никакого будильника и я поспала до 9:30 -кайф. На тренировку ушло 2 часа. Дети у свекрови, сколько у меня свободы 😅 нужно наслаждаться.

🌞УТРО
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2500 ккал ✅️ сегодня ем хлеб. Очень захотелось. День активный, поэтому 2500 для меня дефицит.
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 3 км утром и 1.7 вечером✅️
🏋️‍♀️ силовая: наращиваю попу✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Один из самых ленивых дней🙈 с понедельника на работу и я точно буду скучать по ленивым дням.

🌞УТРО
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: отдых ✖️✅️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✖️✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 5К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Почему вчера не отписалась? Смотрела документальный фильм до позна. 🙈 иногда можно, но не люблю когда режим нарушается.

🌞УТРО
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 2км ✅️ отлично, на 1 км больше
🏋️‍♀️ силовая: попа- цель нарастить попу ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 9К ✖️ мало ходьбы.

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

🌞УТРО
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: 1,5 часа на верх тела, давно не было сколько силы. Что значит, я отдохнула ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 7К ✖️ мало ходьбы. Сижу или лежу 😜

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 10 мин ✅️ главное начать...
🏋️‍♀️ силовая: попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 7К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО - долго сплю. Могу позволить, у меня отпуск. День начинается с тренировки 💪

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажер 30 мин✅️
🏋️‍♀️ силовая: pull ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 13К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

Мои цели: Не ставить цель худеть, ставить цель улучшить свое питание, алкоголь довести до минимума, пить чистую воду, тренировки силовые и добавить бег/ кардио. Сладкое, что делать со сладостями? Тоже довести до минимума, есть качественный шоколад, самой делать дессерты с протеином. При пмс есть больше качественной еды.
Результатом будет потеря жира на теле и рельеф.

Целлюлит... фу. Мне делать массаж, бегать, отдых ногам, минимум сладкого, больше чистой воды.

Нервы: музыка, отдых, медитация, йога, благодарность, массаж.

Тренировки: качать попу, силовые, бегать.

Я в отпуске ❤️ я на это заслужила, сама заработала, сама накопила - я у меня молодец.

Жара. Первый день перепробовала местные вкусняшки и алкоголь. Больше ни желания ни аппетита нет. Лишние килограммы домой не привезу... надеюсь.

Лето показывает, хто работал над своей фигурой, а кто ленился. Я понимаю, что я далеко от моей цели. Но не так все плохо. Приеду домой и выстрою новый режим тренировок и питания. Ах да. Об этом легко писать на отдыхе. Дома начнётся мелкий бытовой стресс, много работы и людей с их проблемами.. ну ничего. Всё будет лучше. Я вернусь с новой энергией и оптимизмом😜

Тренируюсь и ем много сладкого - очень плохая комбинация. Все мои усилия в зале идут в 🍑💩

В отпуск через два дня ❤️ Даю себе цель на первую неделю: расслабиться, не контролировать еду, калории, тренировки. Просто отдохнуть, так как буду не дома.

Домой вернусь 31-го и начнётся новая волна похудения....

Гормоны немного успокоились и вголове становится яснее, что я ХОЧУ, а что мне НЕОБХОДИМО.
Простые анализы крови ничего не показывают. Семейный врач не воспринимает меня серьёзно, мол молодая ещё, все в порядке с циклом и гормонами. Хочешь, иди к психологу. Но блин как меня накрывает раз, или 2 в месяц, в районе овуляции или перед КД. Депрессивное состояние, полный zero жизненной энергии. Не знаю, как с этим бороться.

Мотивации ноль. Сплю и ем.
Мои гормоны, цикл, меня просто добивают.
Депрессивное состояние.

Ну ничего. Проходит каждый месяц.
Посмотрю на фитоняшек. Может замотивируюсь на новую волну похудения.

Понедельник - я люблю 🤟
Только лицо залито, вес поднялся на 77, вчера было много углеводов. Эхх хе хех...

Пересмотреть мои цели.
Пересмотреть мой инвентарь для работы над целями.

Всем хорошей продуктивной недели 😍🤗💪

👑 До отпуска 25 днeй👑 как же мне хочется отдохнуть. Подальше от людей, забот, интернета, работы....

-800г⬅️➡️3200г

🌞УТРО - что-то утренние ритуалы совсем не заходят летом. 🙈
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2100✅️
💧 вода: 2л✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 2,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: pull ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 15К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

Отчёт за 23/6

👑 До отпуска 30 дней👑
-800г⬅️➡️3200г

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000✅️
💧 вода: 2л✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 2 км, ходьба 2 км✅️
🏋️‍♀️ силовая: pull ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

Отчёт за 22/6

👑 До отпуска 31 день👑
-1700г⬅️➡️2300г

Новый цикл-жизнь налаживается. Появилась энергия и мотивация действовать.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л✅️
🏃‍♀️ кардио: велосипед 20 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: час тайского бокса -пробная тренировка, мне очень понравилось. Может в моей жизни появится новый спорт? Меня хвалили 😄😄 ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️