👑 До отпуска 49 дней и -4000г 👑

Нужно наладить режим сна, работы онлайн, собственных тренировок.

Держусь без алкоголя и сахара. Хочу продержаться до самого отпуска. Потом немного расслаблюсь.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 50 день и -4000г 👑

Длинный рабочий день. Так хорошо когда много клиентов на тренировки ( все готовятся к отпуску 😉) и день пролетает быстро. Люблю мою работу ❤️

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✅️
🏋️‍♀️ силовая: немного руки-плечм ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 16К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 51 день 👑

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800✅️
💧 вода: 1,5л ✖️
🏃‍♀️ кардио: эллипс 40 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 8К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

А вот и лето. 🌞
Могу ныть, что не похудела весной... могу взять себя в руки=обнять, поблагодарить, что я у меня есть и здоровое, активное тело важнее цифры на весах.
Могу поставить новые цели и вернуться в дневник для дисциплины 🤩

Забронировала отпуск в конце июля. Теперь-то появилась дополнительная мотивация -нужно действовать 🎯

До отпуска 51 день. Все. Я готова к дефициту калорий. Ноль алкоголя и минимум сахара.

По утрам желательно гулять и слушать motivational speeches, positive affirmation and visualizations. Настраивать свои нервы, что все хорошо и будет ещё лучше.
✅️ Начала ходить в сауну.
⛔️ Пауза от бега и тяжёлых силовых.
✅️ Беречь моё тело когда тренирую клиентов. (У меня сейчас все тело болит)
✅️Фотографировать еде и считать калории
✅️ Писать дневник вечером, и отключать телефон. Не брать его в спальню.

Не могу поверить, что я это пережила.
5 км бега по пляжу (мои ноги отказывались уже после 2 км) и 23 разных испытаний. Я больше всего боялась подъем по канату, последний раз делала в школе лет 25 назад 🫣
Но на удивление себе, справилась с этим довольно хорошо.

Но когда нужно было прыгать с моста в воду 😱😱😱 у меня началась паника. Я сошла с моста, вся тряслась, думала уйти совсем с дистанции. Ужасно. Просто. Не описать.
Спасибо мужу за поддержку. Я ещё с дома настраивалась, что буду прыгать, буду бороться со своими страхами. И все таки прыгнула.

Полный выход из зоны комфорта. Так мне и надо.

Теперь буду отдыхать и худеть. И успокаивать нервы.

Новый цикл и новая энергия. Питание: много протеина и полезных жиров, поменьше углеводов. Постоянно болят ноги и плохо восстанавливаются после тренировок и бега. Может магнезиум и цинк пропить? 🤔 пью креатин. Добавилось силы на силовых, или самовнушение...

В воскресенье бежать OCR, я не в форме. Ну как нибудь преодолею.

Упадок сил. Давно такого не было. В воскресенье и понедельник постараюсь отдохнуть.
Питание в норме, что радует. Набрала много калорий орехами и сыром.

Питание ОК. Так захотелось бананов сегодня, съела два.
На тренировку пошла, потому что всегда иду. Но моё тело не сотрудничает, устало. Сделала пару упражнений с лёгким весом, растяжку, и 12 мин сауны. На сегодня достаточно.
Сплю плохо.

Протянуть ещё пару дней и будет новый цикл и прилив энергии ✊️

Сегодня питание маленькими порциями и понимаю, что мне это не нравится. Стало удобней питаться 2-3 раза в день.
Тренировка минимальная, но тяжёлая и эффективная на верх тела. Плюс 2км бег на беговой дорожке.
Много воды ✅️✅️ плюс креатин ✅️✅️

Сегодня все- таки достал меня пмс и накрыло плохим депрессивным настроением. Идеально было бы остаться дома и выспаться. Но клиентов много, работы перед летом добавляется, нужно вкалывать 🙃
Потренировала всех кроме себя 😢
Завтра вернусь в большой спорт.
Сегодня хоть с питанием хорошо. Мне нужно худеть. Реально много 🐽

Закончился маленький отпуск. Сегодня последнее застолье в кругу семьи. Алко я не пью, а тортика немного сьела.
Нужно возвращаться в режим, а точнее, создать новый. Меньше чем через две недели буду участвовать в OCR run, бег с препятствиями. Впервые в жизни 😱 Это не мой спорт. Но захотелось выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое. Пробежать 5 км я то смогу. Но вот препятствия с рукоходами и подтягиваниями... будет сложно. Я сейчас тяжёлая. За две недели нужно слить по максимуму воды. Буду заниматься кардио и подтягтваниями 🫣🙃

Нужно возвращаться к контролю и дисциплине.
У меня был замечательный март месяц, время для уединения и саморазвития.
В апреле начала пить креатин - чувствую больше силы на тренировках и стабильное хорошее настроение даже во время ПМС - для меня это удивительно.

Все хорошо. Только не худею. А надо. Чтобы летом не было мучительно стыдно.

Помогите выбрать улыбку 🤓
Ровные зубы 1, или немного кролик 2 ?

В процессе восстановления зубов. Прощайте напитки, енергетики, предтрены, жвачки! Все это уничтожает зубную эмаль ....

👑 Week 5 ❤️ My turn 👑

Новый цикл и полно энергии - нужно этим пользоваться.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1700✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: эллипс 3,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

Week 3 - первый сахар в этом году, муж купил торт. Сьела 1 кусочек. Больше не хотелось- замечательный опыт. Пять силовых тренировок, 4 кардио. Питание нормальное, в дефицит. А на весах +500г. Честно , расстроилась.

Week 4 - в жопу. Результатов труда не видно. Начались кд и самочувствие просто ужасное.
Бег возвращается в мою жизнь. 3 пробежки. 4 силовых. Питание не очень и был алкоголь.

👑 Week 4 ❤️ My turn 👑

Утро воскресенья. Встала и пошла в зал. Отлично.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1700✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: беговая дорожка 3,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

Week 3 - первый сахар в этом году, муж купил торт. Сьела 1 кусочек. Больше не хотелось- замечательный опыт. Пять силовых тренировок, 4 кардио. Питание нормальное, в дефицит. А на весах +500г. Честно , расстроилась.

Week 4 - в жопу. Результатов труда не видно. Начались кд и самочувствие просто ужасное.
Бег возвращается в мою жизнь. 3 пробежки. 4 силовых. Питание не очень и был алкоголь.

Завтра вернусь в режим. И дневник.

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

Week 3 - первый сахар в этом году, муж купил торт. Сьела 1 кусочек. Больше не хотелось- замечательный опыт. Пять силовых тренировок, 4 кардио. Питание нормальное, в дефицит. А на весах +500г. Честно , расстроилась.

Week 4 - в жопу. Результатов труда не видно. Начались кд и самочувствие просто ужасное.

👑 Week 3 ❤️ My turn 👑

Мои утренние ритуалы должны, по идеи, помогать расслабиться и хорошо настроиться на день. Но.... на весь день не хватает. Мне нужен мини-оазис посреди дня.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2100✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️ заслуженный отдых от спорта
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 8К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✖️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

👑 Week 3 ❤️ My turn 👑

Как успокоить нервы если не пью и не курю??? Больше едой успокаивать и поощрять не буду. Нужно искать новые методы. Есть советы?

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 30 мин эллипс ✅️
🏋️‍♀️ силовая: руки-плечи ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

👑 Week 3 ❤️ My turn 👑

Ещё один хороший и эффективный день 💪 жизнь налаживается, я её налаживаю, потому что наконец-то начала мыслить позитивно и действовать активно.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка:✅️
👣 7К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

Как я собой горжусь. Вчера провела workshop на тему мотивация и цели, как начать действовать над тем, что действительно важно. Выступать публично не умею, очень нервничала и это заметили все.... стыдно, страшно, хотелось сквозь землю провалиться. Но я знаю, что это необходимо прочувствовать, чтобы вытащить нервную систему из зоны комфорта.

👑 Week 3 ❤️ My turn 👑

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 30 мин велотренажёр ✅️
🏋️‍♀️ силовая: верх и руки ✅️
🤸‍♀️ растяжка:✅️
👣

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход:✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...