24 июня, 15:36
Отчёт за 23/6
👑 До отпуска 30 дней👑
-800г⬅️➡️3200г
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000✅️
💧 вода: 2л✅️
🏃♀️ кардио: бег 2 км, ходьба 2 км✅️
🏋️♀️ силовая: pull ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
23 июня, 09:17
Отчёт за 22/6
👑 До отпуска 31 день👑
-1700г⬅️➡️2300г
Новый цикл-жизнь налаживается. Появилась энергия и мотивация действовать.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л✅️
🏃♀️ кардио: велосипед 20 км ✅️
🏋️♀️ силовая: час тайского бокса -пробная тренировка, мне очень понравилось. Может в моей жизни появится новый спорт? Меня хвалили 😄😄 ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️
21 июня, 23:45
👑 До отпуска 32 дня👑
Не взвешиваюсь. Знаю, что снова набрала, так как питание просто ужасное, много сахара и алкоголя последние дни. Гостья моя завтра уедет. Моя жизнь вернётся на круги своя. ❤️
-1700г⬅️➡️2300г
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 3000 ✖️
💧 вода: ✖️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 9К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
20 июня, 23:55
👑 До отпуска 33 дня👑
-1700г⬅️➡️2300г
Даже на тренировку не пошла. Сил нет вообще.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 3000 ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 9К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
20 июня, 00:53
👑 До отпуска 34 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г
Тело болит. Всё надоело. Пару дней протянуть и все наладится ❤️
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 3000 ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 7К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
19 июня, 00:33
👑 До отпуска 35 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г
Пишу, потому что обещала себе вести ежедневник. Новостей особо нет, позитивного развития тоже. Сладкое ем, алкоголь тоже попадает... гостья моя скоро уедет, будет проще а плане еды.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 3000 ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ноги-кор ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 7К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️
18 июня, 00:36
👑 До отпуска 36 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г
Как я устала от людей сегодня. Бесят новые наглые соседи рядом с моей любимой работой. Бесит клиентка, которая после 1 мес решила остановиться, не видит результатов. - Прощайте. Ищите волшебную палочку.
Много хороших девочек у меня сейчас, все вкалывают, много месяцев работы, часов и усилий. Все довольны. Почему от одной негативной тёти так портится моё настроение? Потому что личный бизнес и я беру все близко к сердцу?
Конец цикла. Я устала. Дайте 🍫
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 3000 ✖️
💧 вода: 3л ✅️
🏃♀️ кардио: 40 мин на велотренажёре ✅️
🏋️♀️ силовая: попа-ноги ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 12К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
16 июня, 23:18
👑 До отпуска 37 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000 ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: час на велотренажёре ✅️
🏋️♀️ силовая: грудные-плечи- кор ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 7К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
14 июня, 22:42
👑 До отпуска 39 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г
Отметили день рождения мужа. Из вредного мороженое днем и торт вечером. Удержалась без алкоголя. Но сладости, блин.... и протеина нет последние три дня. Нужно срочно-срочно возвращаться в режим.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ миллион калорий ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 19К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
12 июня, 23:59
👑 До отпуска 41 дe6ь 👑
-1700г⬅️➡️2300г
Ужасное питание... пока моя невестка у нас дома, все нам готовит: чебуреки, плов, котлеты, борщ. Протеин не добираю, углеводов и масла/жира мне много... ужасно себя чувствую после такой еды. Но приходим с работы, а она уже наготовила, ей скучно было. Учись урезать порции и не жалуйся ❤️
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ миллион калорий ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 10К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
11 июня, 23:39
👑 До отпуска 42 дня 👑
-1700г⬅️➡️2300г
Увидеть отвес на весах ооочень приятно❤️, так как вес давно стоял на 77 кг. Стрессы, нервы, худеть невозможно. Даже по клиентках замечаю, у кого постоянно высокий уровень кортизола и адреналина - худеть очень тяжело.
А мне сейчас нужно приложить всех усилий. До отпуска хочу похудеть до 73. За отпуск немного наберу, ну и ладно, нужно отдохнуть от зациклиности на еде и весе, а потом вернусь в режим.
Летом больше энергии, жизни и мотивации.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000✅️ какой красивый и вкусный салат ела на обед 🤩 здоровое питание - я фанат
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: 35 мин велотренажёр ✅️
🏋️♀️ силовая: попа ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 16К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
11 июня, 00:19
👑 До отпуска 43 дня 👑
-800г⬅️➡️3200г
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000✅️ отлично. В дефиците и без голоданий
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: велотренажер 50 мин ✅️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 10К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
Хорошая последняя тренировка с любимой клиенткой. Она пришла с цветами - благодарю. ❤️
9 июня, 23:40
👑 До отпуска 44 дня 👑
-800г⬅️➡️3200г
Приехала родственница с Украины, привезла много сладостей и снеков. Я знаю, что делает это любя, но я не хочу так много сахара в доме, чтобы откармливала моих детей каждый день выпечкой и сладостями.
Эхх. Немного потерпеть.
Тренирую мою силу воли.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1700✅️ голодно мне сегодня. Не могу найти баланс в еде. То переем, то недоем. Вечером выпила казеин.
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: беговая дорожка 25 мин ✅️
🏋️♀️ силовая: спина, грудь, плечи -тяжёлая 💪✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 16К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
9 июня, 01:56
👑 До отпуска 45 дней и 👑
-800г⬅️➡️3200г
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~3000, точно не знаю ✖️ эмоциональный голод какой то. Что меня волнует? Раздражает? Чего мне не хватает?
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: велосипед 10км✅️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 8К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
7 июня, 22:44
👑 До отпуска 46 дней 👑
-800г⬅️➡️3200г
Плохо сплю, вроде в личной жизни и на работе сейчас все хорошо, нервы в порядке, а режим сна сбился совсем. Рабочие выходные. Но свою работу я очень люблю, ради девочек и их результатов я готова работать по выходным.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800 ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ellipse 35 мин ✅️
🏋️♀️ силовая: грудные, плечи, руки ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 17К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
6 июня, 23:52
👑 До отпуска 47 дней и 👑
-800г⬅️➡️3200г
Проснулась от кошмара в 3:49. Не могла больше уснуть. Зал открывается в 5. Решила, что нужно ехать в зал 😅 давно не было кардио натощак и таких ранних подъёмов.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~3500✖️ не выспалась, голод больше. Вечером приехала домой, а дети приготовили пиццу 🍕 давно я такого не ела. Расслабилась и явно переела. Калории там нереально подсчитать. 🫣 завтра нужно вернуть дефицит.
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ellipse 60 мин ✅️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 16К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❤️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
5 июня, 23:49
👑 До отпуска 48 дней и 👑
Ушло немного воды -800г⬅️➡️3200г
Сегодня выходной, выспалась и сразу в зал. Там меня похвалил какой-то бодибилдер, сказал что у меня хорошая генетика и есть шансы в бодибилдинге, если захочу выступать. Спасибо. Приятно. Но генетика... 😄😄 у меня мама, папа и старший брат - все больше 120 кг. Мне их "генетика", образ жизни и мышления не нравятся. Я поднимаю железо в зале уже 10 лет, до этого были тренировки дома и бег много лет. Мы сами кузнецы своего счастья 💪🏋♀️
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: air bike + ellipse 25 мин ✅️
🏋️♀️ силовая: ноги ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 10К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️
4 июня, 23:44
👑 До отпуска 49 дней и -4000г 👑
Нужно наладить режим сна, работы онлайн, собственных тренировок.
Держусь без алкоголя и сахара. Хочу продержаться до самого отпуска. Потом немного расслаблюсь.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ноги ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️
