Перелистала мой старый дневник и замотивировалась. Нужно работать над собой
Это не закончится никогда....


🌞УТРО
Мотивация 9/10
Энергия 9/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 2,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 16K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Вот что я нашла в старых добрых дневниках ❤️ Девочки сами устраивали марафоны, всегда было движение, поддержка, хорошая энергия 🌟

Задумалась, может сделать группу в контакте? Телеграмме? Боюсь, что сайт в один момент исчезнет и я вас всех потеряю... а не хотелось бы...

Уууу 3 месяца и новый год.... а вес зимой обычно ползёт вверх.... а я купила билеты на городской бег, 5 км. И понимаю, что бегала быстрее, когда была легче. 🙈

🌞УТРО
Мотивация 0/10
Энергия 5/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ходьба 5 км по красивому осенеему лесу 🍁🍁✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 10K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
Мотивация 6/10
Энергия 5/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 16K✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

День ни о чём 😵‍💫
Тренирую моих девочек, у самой крепатура - ходить не могу после тренировки ног. Хочу спать. Хочу выходные без планов. Хочу отдохнуть.

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~✖️
💧 вода: 2л ✖️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 9K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

Не хватает пару часов в сутки. Ну на тренировку найду всегда. Питание держу высокобелковое, без алкоголя, и минимум сахара. На этой неделе -молодец.

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажер 30 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: спина-руки ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 6K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: пробежка 4 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 14K✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

Три дня подсчёта калорий, сливается водичка. Теперь начнётся самое трудное - продолжать дефицит калорий, несмотря ни на что. Праздники, небольшие отпуск в конце октября, пмс и все такое... нужно держаться. Через месяц будет легче.
🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал. Орехи 😨 -меньше надо✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажер 30 мин✅️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 6K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 6/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: на фото и еще йогурт и орехи были. До 2000 ккал -дефицит, мне нужно, просто жизненно необходимо худеть✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: отдых ✖️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 18K✅️

🌜ВЕЧЕР
По вторникам работаю допоздна. Вечером для себя ничего не успеваю. Нужно для этого создать время в другие дни недели.
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 3/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: на фото. Сегодня молодец. Никаких серьёзных дел, минимум стресса и питание в порядке. Чувствую и голод и сытость✅️
💧 вода: 2л ✖️
🏃‍♀️ кардио: 8 км велотренажёр ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-плечи✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 4K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✖️

Если я сейчас не займусь собой, то боюсь через год выглядеть вот так 🙈😭😭

Нервы, стресс, много работы вечером, школа-родительские собрания тоже занимаются время
... последние 2 недели верчусь кручусь в колесе событий и жру неосознанно 😢

На алкоголь тоже тянет раз-два в неделю - желаемый эффект отключить голову и мысли. Но держусь пока.

Ну вот и осень 🍂
До дня рождения 14 недель. Как бы подарить себе -5 кг для полного счастья 😅

Вчера тренировалась сильно и бегала быстро. Сегодня все тело болит. Сходила на йогу 2-й раз в этом году.

🌞УТРО
Мотивация 5/10
Энергия 3/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: so so 🤔
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 7K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

🌞УТРО
Мотивация 7/10
Энергия 6/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: точно не знаю. Надеюсь в дефицит
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 8 км велотренажёр ✅️
🏋️‍♀️ силовая: хорошая на верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✖️

Хочу быть лучше ❤️

Начнём с того, что уже получается:
✅️ регулярные силовые тренировки
✅️ бег на улице 2-3 раза в неделю
✅️ вода утром натощак
✅️ много белка в еде
✅️ не пью кофе
✅️ месяц без алкоголя

Какие привычки хочу ввести:
📌 больше шагов
📌 сахар/гадости раз в неделю, по пятницам или субботам
📌 планирование и приготовление еды на 3-4 дня
📌 самомассаж
📌 читать перед сном (а не телефон ☎️)
📌 наладить режим сна, и вставать пораньше
📌 готовиться к новому сезону моржевания

10. August

Пол дня с сыном на футболе. Моя активность-ноль. Только нервные клетки сгорают 😜

Годовщина свадьбы, выехали всей семьёй в город на концерт. Хотелось выпить вкусный алкогольный коктейль 🍸- отпраздновать? Нет, заглушить мысли и нервы. Отпуск закончился, проблемы, задачи, клиенты, дети.... всего так много. Но нужно создать план дня и недели. Оставить время для себя. Как раньше писала, найти время для медитации, моря и детокса от интернета.

🌞УТРО
Мотивация 7/10
Энергия 4/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: >3000 ккал ✖️ Много.
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

Ну вот, этот дебильный период между овуляцией и кд 😈 плохо сплю, не в духе, тяга к сладкому (без вкусового удовольствия). Пережить. Есть хорошо, много протеина и углеводов. Дать себе отдохнуть. Желательно бы йогу и медитацию вернуть во второй части цикла.

День провела на футбольном поле. У сына чемпионат. Моя активность- ноль.

🌞УТРО
Мотивация 7/10
Энергия 4/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: >3000 ккал ✖️ ужас. Много сладкого.
💧 вода: 2л ✖️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 9К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

Сил нет, но дисциплина есть - утром пошла в зал.
Первые и, надеюсь, последние сладости на этой неделе. Хочу ввести в привычку, сладкое - один раз, в пятницу или субботу.

Без алкоголя. Так держать. 💪Лучшая физическая форма в жизни была когда я 2 года не пила алкоголь.

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 4/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2500 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 2,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 14К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Вторая половина цикла и мне нужно быть внимательней, что я ем, как себя чувствую, может понизить нагрузку....

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2500 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 6К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Замечательный день, хорошее настроение- вот что значит низкий стресс и много отдыха. Никакого будильника и я поспала до 9:30 -кайф. На тренировку ушло 2 часа. Дети у свекрови, сколько у меня свободы 😅 нужно наслаждаться.

🌞УТРО
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2500 ккал ✅️ сегодня ем хлеб. Очень захотелось. День активный, поэтому 2500 для меня дефицит.
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 3 км утром и 1.7 вечером✅️
🏋️‍♀️ силовая: наращиваю попу✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Один из самых ленивых дней🙈 с понедельника на работу и я точно буду скучать по ленивым дням.

🌞УТРО
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: отдых ✖️✅️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✖️✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 5К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️