Сегодня разревелась у стоматолога 🥴 получился сеанс психотерапии и восстановливания зубов. Круто. Так даже дешевле получается 😅 из этой ситуации поняла, что устала от имиджа большой и сильной. Как коуч, я всегда всех поддерживаю и мотивирую, направляю как сделать. А меня кто поддерживает и поднимает? Кроме мужа, никто. Вот и стало больно-больно.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1900 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

170 дней к цели.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1900 ккал✅️ только ужин и перед сном протеиновый коктейль. Я с крайности в крайность? Завтра будет жор?
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: Fullbody ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 7К ✖️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Декабрь. Так все шло хорошо.. но сейчас на середине цикла (овуляция) и начинается... просыпаюсь с дырой в желудке, могу сожрать слона. Целый день хочется сладкого. Ела шоколад. Много.
Обычно тянется это 4-5 дней. Нужно очень стараться, чтобы не переедать завтра. 🙄

Сегодня сходила на групповую тренировку по пилатесу. Хммм. Когда я последний раз была клиентом на тренировке? Вау. Лет 20 назад. 🤔

Спортом, для себя занимаюсь в одиночестве. Это моё пространство

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️ 2 приёма пищи в день. Голодно.
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: спина ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 12К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

До лета 2025 осталось 25 недель. Самое хорошее время изменить себя.

Что у меня получилось за последнее время?
✅️ подъем в 6 утра. Тяжело, но стараюсь.
✅️ перешла на кофе без кофеина.
✅️ больше не пью алкоголь. Только если простуда- мне помогает глинтвейн, ну и в новогоднюю ночь выпью шампанское.
✅️ программа тренировок сейчас хорошая. Энергия есть.Сила растёт. Тело хорошо восстанавливается между тренировками.

Над чем нужно работать?
⛔️ сладкое, кусочничество по вечерам
⛔️ давать пространство негативным эмоциям. Не заедать и запивать их. Просто дышать и ждать пока попустит.

Понедельники я люблю.
🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажёр 20 мин✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Привет дневник и мои хорошие девочки 😘🤩

Первая неделя декабря получилась продуктивней последних 5 лет 😅
✅️ сдала анализы крови. Впервые добровольно в моей взрослой жизни
✅️ проверила женские гормоны
✅️ сходила к зубному врачу. Спасибо, что ВЫ напомнили сдесь в дневниках. Много старых запущенных проблем по зубам, но тянуть больше нельзя. Будет конечно, дорого-богато, но деньги найдутся на важное дело. Главное начать🤞
✅️ сходила к глазному на контроль, и заказала новые линзы
✅️ записалась к ухо-горло-носу на январь. Моё дыхание и сон может влиять на состояние зубов. Поэтому нужно проверять.

Вау. Как список пенсионера 😅😅

Или просто напоминание о том, что за телом и здоровьем нужно следить. Я должна о себе заботиться. НИКТО этого не сделает для меня.

Теперь пора возвращаться к похудению. Это тоже для здоровья ❤️

Вчера была на дегустации мороженого. Объелась. На фото какао боб. Буду иногда кушать чёрный 🍫, а так со сладостями нужно распрощаться

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 14К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

День-тюлень. Ну и ладно.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️ так хорошо, что входит в привычку просыпаться и мечтать/настраиваться о хорошем позитивном дне, чувствовать себя здоровой и красивой.
🎶 музыка & moves ✖️ новая привычка. Пока совсем не закрепляется
🌱 море/лес: ✖️ сегодня все лень

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал ✖️ перебор. Сыр и много фруктов
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 3К ✖️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️ должны стоять на столе, тогда не забуду
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Сегодня по спорту отдых, а по еде немного перебор. Была на корпоративе на старой работе. Приятно видеть знакомые лица, старички мои 🥹 Но души моей там больше нет.
Нужно сосредоточиться на моем тренерском бизнесе. Развиваться и верить в себя.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал ✖️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 16К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Пятница. И сегодня был выбор (он есть всегда) взять сладости+алкоголь и отпраздновать выходные. Или купить сладости только детям. Себя взяла творог и сметану - люблю такое 😊

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал ✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: 25 мин велотренажёр ✅️
🏋️‍♀️ силовая: push&pull ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 12К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Тяжело менять себя, свои привычки. Тяга к сладкому сильнее силы воли. Но это все поправимо. Я помогаю другим. И у них получается. Может пора помочь себе самой? Обязательно получится что-то хорошее.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал ✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: 30 мин велотренажёр ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 5К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Девочки, подскажите 😘 какой цвет лучше? Или вообще какие цвета мне подойдут? Кожа бледная, глаза зелёные, волосы crazy violet 😂

Пора утепляться и я не могу выбрать пуховик 🫣

Не высыпаюсь 🥱 нужно этот телефон выключать в 8 вечера и купить себе старый добрый будильник ⏰️

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~✖️
💧 вода: ~ ✖️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая:✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 4К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Дни так быстро пролетают. Сажусь писать дневник перед сном, когда уже не хочется думать и писать. Нужно пересмотреть мои вечерние рутины 🤔 Питание налаживается. Настроение отличное.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000 ккал ✅️
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: беговая дорожка 20 мин✅️
🏋️‍♀️ силовая: 🍑✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 12К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️ ввожу новую старую привычку включать музыку по утрам и танцевать/делать зарядку
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000 ккал ✅️
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 20 мин эллипс ✅️
🏋️‍♀️ силовая: верх и руки✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Хороший день. Новый цикл и настроение налаживается.
Сосредоточиться на питании и медитации. Все равно уровень стресса сейчас высокий. Худеть моё тело совсем не хочет. Или не может. Пока не будет внутреннего равновесия - все подсчёты калорий и тренировок в ж&пу.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000 ккал ✅️
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 8К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Выпала из дневника на пару дней, просто отсыпалась и ленилась.

На прошлой неделе так радовалась, что начала бегать. Три пробежки плюс силовые - молодец же. В субботу заболела нога. 🦿В воскресенье не могла нормально ходить. Наверное где-то воспаление после бега. Отдохну пару дней, буду тренить только верх 🤔

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1900 ккал ✅️
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ ✖️
💧 вода: ~✖️
🏃‍♀️ кардио: велосипед 10 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: Fullbody ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 12К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ ✖️
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃‍♀️ кардио: 4 км на беговой дорожке ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги & попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 12К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Начинаю расхламляться. Чтобы не под самый
новый год, а сейчас освободить пространство для новой энергии.

День ленивый. Ничего не хочу. Поскорее бы КД и настроение наладиться

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ ✖️
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 2К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️