Хоспади, как же быстро пролетают дни. Снова пишу отчет ночью, поздно ложусь спать, завтра рано подьем и лететь на работу. Длинный список дел на декабрь. Но я не жалуюсь. Я живая, активная, сильная, целеустремлённая женщина. Я со всем сама справлюсь. Аминь

🍽 питание: ❌️
💧 вода: ❌️
🏃‍♀️ кардио: утренняя пробежка 4 км по лесу. Кайф.
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Сегодня дала себе время отдохнуть. Сходила на пляж, поплавала ( вода +8, я морж). По плану должна быть тренировка на верх тела, а потом 2 клиента, но те заболели и я решила остаться дома. На конец то есть время для себя. Сделала баночный массаж новыми стеклянными банками, посмотрела интересный фильм о психотерапии, поленилась пол дня.

,🍽 питание: интуитивное ✔️
💧 вода: мало ❌️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

🍽 питание: качество не очень. Пора закупить свежих продуктов, сделать заготовки на 4 дня. Но все это тяжело сделать, когда работаю без выходных.
💧 вода: мало ❌️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Сегодня все не так, как хотелось бы 🫣 Рабочие выходные на второй работе, а я устала, физически и морально.

🍽 питание: мучное, молочное, сладкое ❌️ самый плохой для меня набор.
💧 вода: мало ❌️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

No matter how far you are in the wrong direction, there's always a chance to turn your life around. NEVER GIVE UP ON YOURSELF 💯

Утром поехала в зал. Сначала моя тренировка, а потом клиенты - золотое правило. Люблю мою работу тренера❤️ хоть дохода от неё мало, но добавляет смысл моей жизни.

На фото мой новый ребёнок - Коко 🐶 У нас уже есть девочка Соня 🐕 С мужем всегда думали "каждой твари по паре", но я тянула время, вот ситуация с работой, деньгами... А подходящего времени НЕТ. Хочется - значит действуй СЕЙЧАС, не откладывай.


🍽 питание: качество еды не очень, много пустых калорий
💧 вода: ~2л
🏃‍♀️ кардио: 30 мин эллипс
🏋️‍♀️ силовая: ноги
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: баночный массаж
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация: найти время, создать ритуал...

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Привет декабрь ❄️ Встала пораньше, чтобы начать день спокойно, подумать, помечтать. Получился даже очень хороший день. 11 часов на работе, особо нечем и поделиться с вами 🙃

🍽 питание: дробное, сейчас так удобно
💧 вода: меньше двух литров, мало
🏃‍♀️ кардио: отдых
🏋️‍♀️ силовая: отдых
🤸‍♀️ растяжка:
💊 витамины: ✔️
👄 уход: душ и щётка
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

❤️Меняю себя, меняю настроение и мировоззрение. Хочу хоть перед Новым годом разобраться со своими тараканами.
Первым делом - внутренний мир, забота о психическом здоровье. Вторым или параллельно с первым - хочу сбросить около 8 кг. Угу. Никогда таких цифр не было в жизни! Ну никогда и не было так плохо и серо на душе. Всё взаимосвязано.


🍽 питание:
💧 вода:
🏃‍♀️ кардио:
🏋️‍♀️ силовая:
🤸‍♀️ растяжка:
💊 витамины:
👄 уход:
☀️ благодарность:
⚖️ медитация:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

На фото только обед и перекусы. Ужин был тоже скромным. И отлично, дефицит мне пойдёт на пользу. Неделю назад я заедала все свои проблемы шоколадом. Сейчас стараюсь решать проблемы.

Тренировка fullbody ✅️

Из активности сегодня только велосипед. В спортзале была с клиентом. Немного их у меня, зато МОИ, настоящие фитнесс клиенты. Люблю моих девочек, вечером еду домой и радуюсь, что могу кому-то помочь стать лучше.

Понедельник ❤️
День начала с комплиментов себе. Одела любимую спортивную одежду, сделала макияж. Больше позитивных мыслей и чувст. Все наладится. Нужно только наладить моё мировоззрение.

Спорт: силовая на плечи, руки, пресс
Питание: все на фото. Аппетита не было.
Сделаю ещё лист благодарности и спать.

Пролистала свой дневник за 2018-2020 год. Кажется, что это писал другой человек 😭 добрый, счастливый и позитивный, а не я.

Последние два года все просто через ж&#у: работа, деньги, отношения, внешность, саморазвитие. Мир вокруг меня тоже сходит с катушек. Везде страх и негатив.

Я уже не пойму, что я хочу и куда направляюсь. Как научиться любить себя и свою жизнь? С чего начать? Наверное с позитивной мысли и благодарности, что дышу❤️

Отчёт за прошедшую неделю:

🍽 питание: интуитивное. Подальше от запретов и правил, подсчёта калорий. Мне нужно восстановить гармонию с собой и едой. На фоне стресса появился РПП.
Сладкое было 2 раза. Ещё раз поняла, что лучше не начинать его есть. Хочу ещё.
💧 вода: по привычке 2л или больше
🏋️‍♀️ спорт: много на этой неделе, но все в удовольствие: и силовые, и кардио, и йога.
💊 витамины: забываю пить
👄 уход: с этим всегда было тяжело

Идеальное для меня место 🤩 Я в отпуске.
Перезагрузка и дальше буду работать над телом мечты.

🍽 питание: ~ 2000 ккал, пятница - позволила себе сладости. Активность сегодня высокая, дефицит калорий получился✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: прогулка 45 мин ✔️
🏋️‍♀️ силовая: попа и плечи ✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×8км ✔️
💊 витамины:✔️
👄 уход: массаж сухой щёткой ✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️✔️✔️

День пролетел очень быстро на работе.
После работы сразу же на семейное пати. Думала, будет испытание: много еды, сладости, чипсы, алкоголь. Но нет. Ничего не хотелось, покушала до сытости и все. Потом сидела и наблюдала за родственниками. Особенно женщинам тяжело удержаться от еды, тут кусь, через 10 мин проходит мимо еды и еще кусь. Короче кусочничество. Осознанно или нет, не знаю. Но все женщине в семье жалуются, что не могут похудеть 😑
Я сегодня молодец, хоть и без спорта.

🍽 питание: ~ 1700 ккал, еда на фото, но без ужина. дефицит есть ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка:✖️
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5 км ✔️
💊 витамины:✖️
👄 уход: лицо, зубы✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️✔️

Встала пораньше, чтобы сделать зарядку и самомассаж. Уже молодец.
Длинный день на работе, много раздражающих моментов. Но пыталась не нервничать, не быть очень серьёзной, не брать все на себя. Мне нужно вернуть душевное равновесие. Последние пол года у меня был серьёзный break down. Может как-то напишу об этом, о личном.

Получился очень даже хороший день❤️

🍽 питание: ~ 1700 ккал, дефицит есть ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: спина, грудь, руки✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×8 км ✔️
💊 витамины:✖️
👄 уход: душ✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️

Возвращаюсь. Мне хочется хоть немножко взять контроль в свои руки. Хоть эти примитивные "еда и спорт", но то что в моей власти.

🍽 питание: ~ 1100 ккал. Маловато, но и день сегодня не самый активный ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: 7 км вечерний бег✔️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✖️
🤸‍♀️ растяжка:✖️
🚴‍♀️ велосипед:✖️
💊 витамины:✔️
👄 уход: глубокая чистка лица, педикюр, душ✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️

Сушусь. Неделя 1

Все хорошо. Клиентов на этой неделе нет, треню только себя ❤

🍽 питание: ~ 2000 ккал, 6 приёмов пищи ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: спина ✔️
🤸‍♀️ растяжка:❌️
🚴‍♀️ велосипед:✔️
💊 витамины:❌️
👄 уход: душ✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️✔️

Сушусь. Неделя 1

Хороший день. Устала, но довольна собой.

🍽 питание: ~ 2000 ккал, 6 приёмов пищи ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа-плечи ✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
🚴‍♀️ велосипед:✔️
💊 витамины:✔️
👄 уход: душ, муж сделал массаж✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️✔️

Сушусь. Неделя 1

🍽 питание: ~ 1700 ккал, 4 приёма пищи ✔️
💧 вода: ~ 2л ✔️
🏃‍♀️ кардио: 5 км на кроссовере ✔️
🏋️‍♀️ силовая: спина-руки ✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
🚴‍♀️ велосипед:✔️
💊 витамины:✔️
👄 уход: душ, самомассаж, чистка лица✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю ✔️