Два года строю личный бизнес и два года страдает фигура. Взаимосаювязано? Конечно, ДА. Сколько нерв, денег, времени, энергии уходит... Раньше не было сколько ответственности. Была работа, дом и спорт для удовольствия. Но мне этого стало мало.

Муж уже намекал, может бросить фитнес бизнес. Но если я не готова остановиться? Я верю, что делаю что-то правильно. Верю в СЕБЯ. Тяжело, но когда-то это оплатится.

Я буду не я, если не начну сушиться к лету. Хочу рельеф 💟


Неделя 1

🍽 питание:
💧 вода:
🏃‍♀️ кардио:
🏋️‍♀️ силовая:
🤸‍♀️ растяжка:
🚴‍♀️ велосипед:
💊 витамины:
👄 уход:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю

Вроде и хороший день, но знаю, что могу лучше.
Потратила много денег на спорт-инвентарь. Все для моих клиентов. Я расту и развиваюсь, как тренер.

🏃‍♀️ кардио натощак: 7000 шагов ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ноги, плечи, кор ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×8км ✔️
💊 витамины: ❌️
🍽 питание: 4 приёма пищи ✔️
💧 вода: ~1л ❌️
👄 уход: ❌️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️

Валюсь с ног. Ну и выходные... завтра понедельник и все будет хорошо.

Прошедшей неделей я очень довольна. Дефицит держала, активность хорошая, настроение и вера в себя тоже на высоте. Если 2021 год был для меня разрушающим, то на 2022 я настроилась строить лучшую версию себя. Да будет так ❤


🏃‍♀️ кардио натощак: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: спина-руки ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
🚴‍♀️ велосипед: ❌️
💊 витамины: ❌️
🍽 питание: 4 приёма пищи, не самых качественных. Но в калории вложилась✔️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: массажный пистолет ✔️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️❌️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️❌️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️✔️✔️✔️✔️

"Ты не для всех и не все — для тебя..."
Отпусти людей, которые не готовы любить тебя. Это самое сложное, что тебе придется сделать в своей жизни, и это будет самым важным.
Перестань вести тяжелые разговоры с людьми, которые не хотят меняться.
Перестань появляться на людях, которые не интересуются твоим присутствием.
Я знаю, что твой инстинкт - сделать все возможное, чтобы получить признание окружающих, но это порыв, который крадет твое время, энергию, психическое и физическое здоровье.
Когда ты начнешь бороться за радостную жизнь, интересную жизнь и целеустремленность в жизни, не все будут готовы идти за тобой в это место. Это не значит, что нужно изменить себя. Это значит, нужно отпустить людей, которые не готовы сопровождать тебя.
Если тебя исключают, оскорбляют, забывают или игнорируют люди, которым ты отдаешь свое время, ты не оказываешь себе услугу, продолжая предлагать им свою энергию и свою жизнь.
Правда в том, что ты не для всех и не все для тебя.
Вот то, что делает тебя особенным, - когда ты находишь людей, с которыми можно обменяться взаимностью или любовью. Ты узнаешь, как это драгоценно, потому что испытал то, чего нет.
Чем больше времени тратишь на то, чтобы сделать себя любимым человеком, который не способен дать то, что не могут принять другие, тем больше времени тратишь на то, чтобы лишить себя возможности связи с кем-то другим и более ценным для тебя.
На этой планете миллиарды людей и многие из них встретятся с тобой, на твоем уровне интереса и целеустремленности.
Чем больше ты находишься в контакте с людьми, которые используют тебя, как подушку, резервный вариант или терапевта для их эмоционального исцеления, тем дольше ты находишься в стороне от сообщества, которого хочешь.
Возможно, когда ты перестанешь появляться, то и прекратятся потребности в поиске чего-то.
Возможно, когда ты перестанешь пытаться, отношения закончатся.
Возможно, когда ты перестанешь писать смс, твой телефон останется в тишине несколько недель.
И это не значит, что ты испортил отношения. Это значит, что то единственное, что держало их, это энергия, которую только ты отдал, чтобы их сохранить. Это не любовь, это привязанность. Тебе просто хочется дать шанс тому, кто этого не заслуживает!
Но! Ты заслуживаешь многого, есть люди, которых не должно быть в твоей жизни, и ты это поймешь.
Самое ценное, что у тебя есть в жизни - это твое время и энергия, так как оба этих понятия ограничены.
То, что ты отдаешь свое время и энергию, определит твое существование.
Когда ты понимаешь это, ты начинаешь понимать, почему ты так тревожен, когда проводишь время с людьми, в деятельности, местах или ситуациях, которые тебя не устраивают и не должны находиться рядом с тобой, они крадут твою энергию.
Вот тогда ты начинаешь понимать, что главное, что ты можешь сделать для себя и всех вокруг - это защитить свою энергию более неистово, чем все остальное.
Сделай свою жизнь безопасным убежищем, куда пускаешь только «совместимых» людей.
Ты не несёшь ответственности за спасение кого-то. Ты не несешь ответственности за то, чтобы убедить их стать лучше.
Не твоя работа — существовать для людей и отдавать им свою жизнь.
Потому что, если тебе плохо, если ты чувствуешь себя обязанным, ты будешь корнем всех своих проблем из-за своей настойчивости, опасаясь, что тебе не вернутся предоставленные тобой услуги и отданная энергия.
Единственное твое обязательство - осознать, что ты хозяин своей судьбы и принять любовь, которую ты заслуживаешь.
Решись на то, что ты заслуживаешь настоящей дружбы, настоящей приверженности и полной любви со здоровыми и благополучными людьми.
Тогда... пройдет немного времени и ты увидишь, как сильно это начнет все менять в жизни... и она изменится, изменится на все 100%, так как ты будешь находиться с позитивными и добрыми людьми, обмениваясь добрыми и позитивными Энергиями.
Перемены подарят Тебе любовь, уважение, счастье и защиту, которую ТЫ ЗАСЛУЖИВАЕШЬ.
© Сэр Филип Энтони Хопкинс

Не пропадать на выходных! Быть в режиме 🤓

🏃‍♀️ кардио натощак: групповая тренировка ВИИТ✔️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×10км ✔️
💊 витамины: ❌️
🍽 питание: 4 приёма пищи, не самых качественных. Но в калории вложилась✔️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: ❌️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️✔️✔️✔️

🏃‍♀️ кардио натощак: час fullbody средней интенсивноси✔️
🏋️‍♀️ силовая: очень качественно покачала ноги и плечи, завтра не сяду и не встану ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×6км ✔️
💊 витамины: ✔️
🍽 питание: активность высокая и калорий побольше сегодня, перевалило за 2000, ну и окей❌️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: массажный пистолет ✔️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️✔️✔️

Ура, я выспалась 😵‍💫 10 часов 💤💤

🏃‍♀️ кардио натощак: ❌️ зарядка ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️ отдых
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5км ✔️
💊 витамины: ✔️
🍽 питание: 2 приёма пищи, ~ 1500 ккал✔️ интересно, но после долгого сна мне совсем не хотелось кушать, плотный ужин и маленький перекус. На сегодня всё.
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: сухая щётка ✔️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️✔️✔️

Мало сплю последние дни, сегодня чувствую усталость. Немного повысила калории, чтобы хватило на весь день и вечернюю тренировку.
Был бег по плану, но сдохла уже после 1 км. А две недели назад бегала 7 км без особых проблем. Вот так повлиял ковид... ничего, я обязательно вернусь в форму ✊️

🏃‍♀️ кардио натощак: быстрая ходьба 4 км, зарядка ✔️
🏋️‍♀️ силовая: спина-руки ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 1×7,5км ✔️
💊 витамины: ✔️
🍽 питание: 5 приёмов пищи, ~ 2000 ккал✔️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: ❌️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️✔️

🏃‍♀️ кардио натощак:❌️ сильная крепатура утром, сделала зарядку и выгуляла собаку
🏋️‍♀️ силовая: fullbody ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5км ✔️
💊 витамины: ✔️
🍽 питание: 4 приёма пищи, ~ 1800 ккал✔️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: баночный массаж ✔️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️✔️

Понедельники я люблю. В понедельник много энергии после выходных. По понедельниках я работаю в спортзале, ловлю от этого кайф и помогаю другим приходить в форму💜

🏃‍♀️ кардио натощак: 4 км быстрой ходьбы, 30 мин зарядка ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа-плечи✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
🚴‍♀️ велосипед: 2×8км✔️
💊 витамины: ✔️
🍽 питание: 4 приёма пищи, ~ 1800 ккал✔️
💧 вода: ~2л ✔️
👄 уход: массаж сухой щёткой✔️

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал 6 раз в неделю✔️

Возвращаюсь. Желательно на постоянку 🙂
В мой старый добрый трекер привычек, который давал результаты. Буду готовиться к лету ❤

🏃‍♀️ кардио натощак:
🏋️‍♀️ силовая:
🤸‍♀️ растяжка:
🚴‍♀️ велосипед:
💊 витамины
🍽 питание:
💧 вода:
👄 уход:

Цели:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж на проблемные зоны
🚩 калории в рамках 1700-2000 ккал

С Новым Годом, девочки!!!🎉🎉
Пусть он принесёт каждой любовь, счастье, самоуверенность, исполнение заветных желаний и целей.
Спасибо за поддержку в дневниках 💞
Люблю вас 💞

Личный марафон "Время перемен"

🥑 Питание на 2000 ккал ✅⛔ Сегодня высокоуглеводный день по плану.
🏃‍♀️ Активность ✅ тяжёлая силовая на ноги
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ продолжаю работать над своими страхами

Личный марафон "Время перемен"

🥑 Питание на 2000 ккал ✅
🏃‍♀️ Активность ✅ групповая fullbody, велотренажёр 20 мин. По чуть-чуть добавляю кардио.
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ читаю "думай и богатей"

Личный марафон "Время перемен"

🥑 Питание на 2000 ккал ✅ все на фото, только фруктов съела пару кусочков
🏃‍♀️ Активность ✅ силовая на верх тела, велотренажёр 26 мин
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ⛔

👗Хочеться баловать свою женщину 💙 ЗАКАЗАЛА три ПЛАТЬЯ 🙈🙉🙊 все S - размера, боюсь, что надо было М-ку 🐷
Пришли мои платья, все красивые, яркие, как я люблю. И как ожидалось, S-ка сидит очень туго на мне 😱 Блин.

Личный марафон "Время перемен"

Один из многих хороших дней. Активно и позитивно.

🥑 Питание на 2000 ккал ✅
🏃‍♀️ Активность ✅ бег 5,5 км, велосипед 2×7,5, провела групповую и сама пропотела, шаги ~18000
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ почитаю "Думай и богатей" и спать.

👗Хочеться баловать свою женщину 💙 ЗАКАЗАЛА три ПЛАТЬЯ 🙈🙉🙊 все S - размера, боюсь, что надо было М-ку 🐷

Личный марафон "Время перемен"

🥑 Питание на 2000 ккал ⛔ много сладкого.
Дома и на работе всегда есть сладкое, лежит себе спокойно. Но при ПМС я хомячу много. 🙈
🏃‍♀️ Активность ✅ велосипед 2×7,5 км, активный день на работе, шаги ~13000
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ аффирмации утром, благодарность вечером.

💙Дополнительная мотивация: скоро корпоративы, праздники, хочу купить себе новое платье 👗. Всегда трачу деньги на спортивную одежду и книги, а вот красивого платья у меня давно не было. Хочеться баловать свою женщину 💙

Личный марафон "Время перемен"

🥑 Питание на 2000 ккал ⛔ чуть больше получилось, но только хорошие здоровые продукты
🏃‍♀️ Активность ✅ велосипед 17 км, беговая дорожка 2,5 км, шаги за день ~13000
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ⛔

Хочу бегать. Буду бегать. А ещё йогу, растяжку, сухость, качалку, вернуть присед 100 кг, и клиентов побольше. Чтобы все бегали и качались со мной.
Ах забыла свою косметику и уход 🤪 когда все успеть?
Пошла спать.

Мои мозги и тело на конец-то встретились и теперь двигаются в одном направлении. Аминь. Что помогло? 4 дня отдыха. Для себя.
Это ужасно, жить от выходных до выходных, особенно если они раз или два раза в месяц. Я всегда говорила, что жизнь, счастье - это сегодня и сейчас. Present time is a present 🎁
Сама забила свой график, сама и разгребаю.
Конец октября и ноябрь будут спокойнее. Потом нужно будет поговорить с шефом, хочу изменить контракт на старой работе, чтобы меньше часов 🤞
Сейчас полна оптимизма и веры в себя. А ещё побаловала свою женщину новой косметикой. Уход за лицом у меня близко в нулю. Решила создать утренний и вечерний ритуал красоты. На это тоже нужно время 🤷‍♀️ Хочу из пашущей лошади превратится в девочку.
Ну и трое лосин для тренировок лишними не будут. Жир я потихоньку топлю. Главное, что на чердаке все хорошо 🌞

Всем отличного дня и движения вперёд 😘