🌞УТРО
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: 1,5 часа на верх тела, давно не было сколько силы. Что значит, я отдохнула ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 7К ✖️ мало ходьбы. Сижу или лежу 😜

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 10 мин ✅️ главное начать...
🏋️‍♀️ силовая: попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 7К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО - долго сплю. Могу позволить, у меня отпуск. День начинается с тренировки 💪

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажер 30 мин✅️
🏋️‍♀️ силовая: pull ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 13К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

Мои цели: Не ставить цель худеть, ставить цель улучшить свое питание, алкоголь довести до минимума, пить чистую воду, тренировки силовые и добавить бег/ кардио. Сладкое, что делать со сладостями? Тоже довести до минимума, есть качественный шоколад, самой делать дессерты с протеином. При пмс есть больше качественной еды.
Результатом будет потеря жира на теле и рельеф.

Целлюлит... фу. Мне делать массаж, бегать, отдых ногам, минимум сладкого, больше чистой воды.

Нервы: музыка, отдых, медитация, йога, благодарность, массаж.

Тренировки: качать попу, силовые, бегать.

Я в отпуске ❤️ я на это заслужила, сама заработала, сама накопила - я у меня молодец.

Жара. Первый день перепробовала местные вкусняшки и алкоголь. Больше ни желания ни аппетита нет. Лишние килограммы домой не привезу... надеюсь.

Лето показывает, хто работал над своей фигурой, а кто ленился. Я понимаю, что я далеко от моей цели. Но не так все плохо. Приеду домой и выстрою новый режим тренировок и питания. Ах да. Об этом легко писать на отдыхе. Дома начнётся мелкий бытовой стресс, много работы и людей с их проблемами.. ну ничего. Всё будет лучше. Я вернусь с новой энергией и оптимизмом😜

Тренируюсь и ем много сладкого - очень плохая комбинация. Все мои усилия в зале идут в 🍑💩

В отпуск через два дня ❤️ Даю себе цель на первую неделю: расслабиться, не контролировать еду, калории, тренировки. Просто отдохнуть, так как буду не дома.

Домой вернусь 31-го и начнётся новая волна похудения....

Гормоны немного успокоились и вголове становится яснее, что я ХОЧУ, а что мне НЕОБХОДИМО.
Простые анализы крови ничего не показывают. Семейный врач не воспринимает меня серьёзно, мол молодая ещё, все в порядке с циклом и гормонами. Хочешь, иди к психологу. Но блин как меня накрывает раз, или 2 в месяц, в районе овуляции или перед КД. Депрессивное состояние, полный zero жизненной энергии. Не знаю, как с этим бороться.

Мотивации ноль. Сплю и ем.
Мои гормоны, цикл, меня просто добивают.
Депрессивное состояние.

Ну ничего. Проходит каждый месяц.
Посмотрю на фитоняшек. Может замотивируюсь на новую волну похудения.

Понедельник - я люблю 🤟
Только лицо залито, вес поднялся на 77, вчера было много углеводов. Эхх хе хех...

Пересмотреть мои цели.
Пересмотреть мой инвентарь для работы над целями.

Всем хорошей продуктивной недели 😍🤗💪

👑 До отпуска 25 днeй👑 как же мне хочется отдохнуть. Подальше от людей, забот, интернета, работы....

-800г⬅️➡️3200г

🌞УТРО - что-то утренние ритуалы совсем не заходят летом. 🙈
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2100✅️
💧 вода: 2л✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 2,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: pull ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 15К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

Отчёт за 23/6

👑 До отпуска 30 дней👑
-800г⬅️➡️3200г

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000✅️
💧 вода: 2л✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 2 км, ходьба 2 км✅️
🏋️‍♀️ силовая: pull ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

Отчёт за 22/6

👑 До отпуска 31 день👑
-1700г⬅️➡️2300г

Новый цикл-жизнь налаживается. Появилась энергия и мотивация действовать.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л✅️
🏃‍♀️ кардио: велосипед 20 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: час тайского бокса -пробная тренировка, мне очень понравилось. Может в моей жизни появится новый спорт? Меня хвалили 😄😄 ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 32 дня👑
Не взвешиваюсь. Знаю, что снова набрала, так как питание просто ужасное, много сахара и алкоголя последние дни. Гостья моя завтра уедет. Моя жизнь вернётся на круги своя. ❤️

-1700г⬅️➡️2300г

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 3000 ✖️
💧 вода: ✖️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 9К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 33 дня👑
-1700г⬅️➡️2300г

Даже на тренировку не пошла. Сил нет вообще.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 3000 ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 9К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 34 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г

Тело болит. Всё надоело. Пару дней протянуть и все наладится ❤️

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 3000 ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 7К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 35 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г

Пишу, потому что обещала себе вести ежедневник. Новостей особо нет, позитивного развития тоже. Сладкое ем, алкоголь тоже попадает... гостья моя скоро уедет, будет проще а плане еды.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 3000 ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-кор ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 7К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 36 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г

Как я устала от людей сегодня. Бесят новые наглые соседи рядом с моей любимой работой. Бесит клиентка, которая после 1 мес решила остановиться, не видит результатов. - Прощайте. Ищите волшебную палочку.

Много хороших девочек у меня сейчас, все вкалывают, много месяцев работы, часов и усилий. Все довольны. Почему от одной негативной тёти так портится моё настроение? Потому что личный бизнес и я беру все близко к сердцу?

Конец цикла. Я устала. Дайте 🍫

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 3000 ✖️
💧 вода: 3л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 40 мин на велотренажёре ✅️
🏋️‍♀️ силовая: попа-ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 12К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 37 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000 ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: час на велотренажёре ✅️
🏋️‍♀️ силовая: грудные-плечи- кор ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 7К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 38 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велосипед 18 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 9К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 39 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г

Отметили день рождения мужа. Из вредного мороженое днем и торт вечером. Удержалась без алкоголя. Но сладости, блин.... и протеина нет последние три дня. Нужно срочно-срочно возвращаться в режим.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ миллион калорий ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 19К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️