Transform your body. Your mind. And your life❤️

Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣


🍽 питание: <2000 ккал ✔️ Как сегодня бжу идеально сложилось 😍 Но 👆 Углей мало, буду смотреть по самочувствию, повышать или нет. После КД на сладкое не тянет, объелась 😃
💧 вода: 2 л ✔️
🏃‍♀️ кардио: велосипед 2×7,5 км✔️
🏋️‍♀️ силовая: грудь и руки ✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

ЦЕЛИ на май:

❤️ Больше позитива. Самой создать. Найти. Прочувствовать.
❤️ Любовь к себе и самопринятие.
❤️ Вернуть бег и вообще кардио в мою жизнь.
❤️ Снизить вес.
❤️ Дневник, по возможности, каждый день.


Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣
( начинала в январе, к средине марта сбросила 4 кг. Но все вернулось 😕. В этот раз смогу больше и лучше. ЛЕТО- дополнительная мотивация)

🍽 питание: <2000 ккал ✔️
💧 вода: 2 л ❌️
🏃‍♀️ кардио: 5 км бег ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

День начался с прогулки к морюшку 🌊🌞🐕‍🦺🐕

Потом замечательная тренировка с мужем. Для нас это терапия для души и тела 🏋‍♂️🏋‍♀️

И тренировка моих клиентов. Любимая работа❤️

Сегодня ещё тянет на сладкое. Завтра будет легче. Новый цикл, новые силы. Нужно будет прописать цели на май и на каждую неделю.

Хороших выходных 🫶

Много еды, но не больше 3000 ккал, это уже хорошо 😃

Сегодня без спорта. Тело болит. Отдыхаю.

Шагов >10000 🚶‍♀️

Отличный день на работе, потому что не было шефа. Я так люблю. Я сама себе шеф. Люблю управлять моим временем.

Завтра вернусь в спорт💪

За кадром остались яблоки и кусочек 🍰 . Скоро КД и на сладкое тянет, ну вы знаете. Не ограничиваю себя сильно.

День пошёл не совсем по плану. Встала раньше 5, стрессую, не могла уснуть. Опять же КД влияют, плюс работа. Раннее утро потратила на массажный роллер, медитацию и немного работы.
Спорт сегодня в 17:00 пришлось отменить. Моё тело медленно восстанавливается во второй фазе цикла.

Все наладится. Я все себе налаживаю ❤️

Приветики🖐
Сколько знакомых лиц 🤩 Прям мотивация моя возродилась 💪 К лету стать лучшей версией себя, и подготовить тело к отпуску в июле 😃

Ну вот, на этой неделе съезжаю с привычного плана 😢 Работаю без выходных -> нет времени на тренировку -> дольше сплю-> нет утренних ритуалов -> низкая енергия -> нет настроения -> ем больше. Ааааааа 😬 Глупый график. Нужно пережить. Завтра любимый понедельник🩷 Работа в спортзале. Все будет ✊️

Сушусь 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣➖️6️⃣8️⃣0️⃣0️⃣

🍽 питание: <2000 ккал ✔️
💧 вода: 2 л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: спина ✔️
🤸‍♀️ растяжка:❌️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Замечательные выходные, отдохнула, нагулялась и натренировалась. Вот и чувствую, что зарядилась на новую неделю. А раньше у меня выходные пролетели как одно мгновение: дела, встречи, поездки, работа. Я не отдыхала. Результатом был стресс, депрессия или просто жопа.
Сейчас учусь беречь себя🩷


Сушусь 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣➖️6️⃣8️⃣0️⃣0️⃣ (1200г потеряно, 6800г осталось до цели)
Маленькие сдвиги есть, теперь только продолжать в том же духе, верить в себя и делать кардио 😁

🍽 питание: <2000 ккал ✔️
💧 вода: 2 л ✔️
🏃‍♀️ кардио: эллипс после силовой ✔️
🏋️‍♀️ силовая: грудь-плечи-пресс✔️
🤸‍♀️ растяжка:❌️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

🍽 питание: <2000 ккал, ну почти ✔️
💧 вода: 2 л ✔️
🏃‍♀️ кардио: велосипед работа-дом✔️
🏋️‍♀️ силовая: 🍑✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

Сегодня с самого утра нервы, как подросток 🤓сдавала экзамен и скоро будет титул НЛП коуч 🫡А мама во мне всегда видела экономиста 🙄 не туда меня направили родители, ох не туда. Сколько лет потеряла на поиски себя. Зато НАШЛА 😁 и теперь больше занимаюсь призванием, а не профессией. Кто понял, тот понял 😊

🍽 питание: <2000 ккал, ну почти ✔️
💧 вода: 2 л ✔️
🏃‍♀️ кардио: ходьба 5 км✔️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ❌️
🤸‍♀️ растяжка:❌️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

🍽 питание: <2000 ккал ✔️
💧 вода: 2 л ❌️
🏃‍♀️ кардио: утром была попытка побегать. Споткнулась и упала на асфальте, было ещё темно. Но 6 мин пробежки тоже кардио 😁Теперь болит колено и лосины жалко.
Вечером попытка номер 2: погуляла в быстром темпе 40 мин.✔️
🏋️‍♀️ силовая: спина и плечи✔️
🤸‍♀️ растяжка:❌️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: душ, снять макияж, уже хорошо✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Думала написать, как прошли первые три недели нового года, но потом вспомнила: не живи прошлым, что уже случилось, того нет, нечего тратить на это энергию. Сегодня новый день и новые возможности.

Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ (хочется сбросить 8 кг. Но может и пяти хватит, чтобы больше нравиться себе. Посмотрим 🤔. 0 -сброшено грамм, 8000 - осталось до цели)

Буду взвешиваться раз в неделю. Буду стараться чаще писать сюда.
Питание: много белков и жира, поменьше углеводов. Считаю калории, опустила на 2000.
Тренировки: силовые 4-6 раз в неделю, постепенно добавляю кардио.

Сегодня:

🍽 питание: <2000 ккал ✔️
💧 вода: 2 л ✔️
🏃‍♀️ кардио: эллипс 25 мин ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа ✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: кофейный скраб ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️


Всем добра и желаемых результатов 😘

Я важна себе. Моя внешность важна мне. Мой внутренний мир важен. В этом году я сосредоточена на себе и моих целях. Буду эгоистом. Буду говорить нет. Но найду время для себя.

Первая неделя нового года прошла просто супер. Дома, отдохнула, делала что хотела и когда хотела. Без сладкого и алкоголя. Начала считать калории.
10-го выхожу на работу и понимаю, что снова все вернётся на круги своя, если я не поменяю себя и мое мировоззрение.

С Новым Годом, девочки 🥂

🌟Lessons I'm taking with me into 2023 🌟

Трекер привычек есть, а выполнения нет. Много работы, много забот, много всего и для всех. Только не для себя сегодня. Отработаю ещё завтра и уйду в отпуск. Все будет 🌟


🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход:❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:❌️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю✔️✔️✔️

Настроение хорошее. Чувствую приближение праздников, отпуска. Будет время для себя ❤️


🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: спина и бицепс ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход:❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:❌️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю✔️✔️

Вроде все и хорошо, и что-то не так. Может влиять цикл, а может последний разговор с родственниками меня задел. Иногда есть чувство, что я not good enough, как человек, как женщина, как тренер. Это просто моё чувство. Оно, как тучка, скоро улетит и снова будет видно яркое тёплое солнышко.


🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃‍♀️ кардио: только передвижение по городу на велосипеде. Около 20 км.
🏋️‍♀️ силовая: ноги ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: впервые в жизни купила себе патчи под глаза, проносила их час утром. Хочется вынайти в себе " Я же девочка", и перестать быть лошадью
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:❌️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Наши мысли творят нашу реальность.

🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃‍♀️ кардио: ко мне вернулось желание бегать. Ура. Сегодня бегала по лесу, всего 4 км, но такой кайф ❤️
🏋️‍♀️ силовая: домашняя на ноги-попу✔️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️✔️✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Выпала из дневника на двое суток. Праздновала свой день рождения 🎈 на работу не пошла, а устроила себе идеальный день ❤️ В одиночестве, тишине - так лучше слышать внутренний голос. Поплавала ( вода +7, воздух -9), побегала, немного йоги, много книги, вечер с семьёй в ресторане ❤️ Всё прекрасно в моем мире 🌍

🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️.
🏋️‍♀️ силовая: верх тела, руки✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ванна, свечи ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю