Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

🍽 питание: <2000 ккал ✔️
💧 вода: 2 л ❌️
🏃‍♀️ кардио: утром была попытка побегать. Споткнулась и упала на асфальте, было ещё темно. Но 6 мин пробежки тоже кардио 😁Теперь болит колено и лосины жалко.
Вечером попытка номер 2: погуляла в быстром темпе 40 мин.✔️
🏋️‍♀️ силовая: спина и плечи✔️
🤸‍♀️ растяжка:❌️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: душ, снять макияж, уже хорошо✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Думала написать, как прошли первые три недели нового года, но потом вспомнила: не живи прошлым, что уже случилось, того нет, нечего тратить на это энергию. Сегодня новый день и новые возможности.

Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ (хочется сбросить 8 кг. Но может и пяти хватит, чтобы больше нравиться себе. Посмотрим 🤔. 0 -сброшено грамм, 8000 - осталось до цели)

Буду взвешиваться раз в неделю. Буду стараться чаще писать сюда.
Питание: много белков и жира, поменьше углеводов. Считаю калории, опустила на 2000.
Тренировки: силовые 4-6 раз в неделю, постепенно добавляю кардио.

Сегодня:

🍽 питание: <2000 ккал ✔️
💧 вода: 2 л ✔️
🏃‍♀️ кардио: эллипс 25 мин ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа ✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: кофейный скраб ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️


Всем добра и желаемых результатов 😘

Я важна себе. Моя внешность важна мне. Мой внутренний мир важен. В этом году я сосредоточена на себе и моих целях. Буду эгоистом. Буду говорить нет. Но найду время для себя.

Первая неделя нового года прошла просто супер. Дома, отдохнула, делала что хотела и когда хотела. Без сладкого и алкоголя. Начала считать калории.
10-го выхожу на работу и понимаю, что снова все вернётся на круги своя, если я не поменяю себя и мое мировоззрение.

С Новым Годом, девочки 🥂

🌟Lessons I'm taking with me into 2023 🌟

Трекер привычек есть, а выполнения нет. Много работы, много забот, много всего и для всех. Только не для себя сегодня. Отработаю ещё завтра и уйду в отпуск. Все будет 🌟


🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход:❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:❌️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю✔️✔️✔️

Настроение хорошее. Чувствую приближение праздников, отпуска. Будет время для себя ❤️


🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: спина и бицепс ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход:❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:❌️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю✔️✔️

Вроде все и хорошо, и что-то не так. Может влиять цикл, а может последний разговор с родственниками меня задел. Иногда есть чувство, что я not good enough, как человек, как женщина, как тренер. Это просто моё чувство. Оно, как тучка, скоро улетит и снова будет видно яркое тёплое солнышко.


🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃‍♀️ кардио: только передвижение по городу на велосипеде. Около 20 км.
🏋️‍♀️ силовая: ноги ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: впервые в жизни купила себе патчи под глаза, проносила их час утром. Хочется вынайти в себе " Я же девочка", и перестать быть лошадью
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:❌️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Наши мысли творят нашу реальность.

🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃‍♀️ кардио: ко мне вернулось желание бегать. Ура. Сегодня бегала по лесу, всего 4 км, но такой кайф ❤️
🏋️‍♀️ силовая: домашняя на ноги-попу✔️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️✔️✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Выпала из дневника на двое суток. Праздновала свой день рождения 🎈 на работу не пошла, а устроила себе идеальный день ❤️ В одиночестве, тишине - так лучше слышать внутренний голос. Поплавала ( вода +7, воздух -9), побегала, немного йоги, много книги, вечер с семьёй в ресторане ❤️ Всё прекрасно в моем мире 🌍

🍽 питание: ✔️
💧 вода: ✔️
🏃‍♀️ кардио: ❌️.
🏋️‍♀️ силовая: верх тела, руки✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ванна, свечи ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Хоспади, как же быстро пролетают дни. Снова пишу отчет ночью, поздно ложусь спать, завтра рано подьем и лететь на работу. Длинный список дел на декабрь. Но я не жалуюсь. Я живая, активная, сильная, целеустремлённая женщина. Я со всем сама справлюсь. Аминь

🍽 питание: ❌️
💧 вода: ❌️
🏃‍♀️ кардио: утренняя пробежка 4 км по лесу. Кайф.
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю ✔️
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Сегодня дала себе время отдохнуть. Сходила на пляж, поплавала ( вода +8, я морж). По плану должна быть тренировка на верх тела, а потом 2 клиента, но те заболели и я решила остаться дома. На конец то есть время для себя. Сделала баночный массаж новыми стеклянными банками, посмотрела интересный фильм о психотерапии, поленилась пол дня.

,🍽 питание: интуитивное ✔️
💧 вода: мало ❌️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ✔️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

🍽 питание: качество не очень. Пора закупить свежих продуктов, сделать заготовки на 4 дня. Но все это тяжело сделать, когда работаю без выходных.
💧 вода: мало ❌️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю✔️
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Сегодня все не так, как хотелось бы 🫣 Рабочие выходные на второй работе, а я устала, физически и морально.

🍽 питание: мучное, молочное, сладкое ❌️ самый плохой для меня набор.
💧 вода: мало ❌️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

No matter how far you are in the wrong direction, there's always a chance to turn your life around. NEVER GIVE UP ON YOURSELF 💯

Утром поехала в зал. Сначала моя тренировка, а потом клиенты - золотое правило. Люблю мою работу тренера❤️ хоть дохода от неё мало, но добавляет смысл моей жизни.

На фото мой новый ребёнок - Коко 🐶 У нас уже есть девочка Соня 🐕 С мужем всегда думали "каждой твари по паре", но я тянула время, вот ситуация с работой, деньгами... А подходящего времени НЕТ. Хочется - значит действуй СЕЙЧАС, не откладывай.


🍽 питание: качество еды не очень, много пустых калорий
💧 вода: ~2л
🏃‍♀️ кардио: 30 мин эллипс
🏋️‍♀️ силовая: ноги
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: баночный массаж
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация: найти время, создать ритуал...

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

Привет декабрь ❄️ Встала пораньше, чтобы начать день спокойно, подумать, помечтать. Получился даже очень хороший день. 11 часов на работе, особо нечем и поделиться с вами 🙃

🍽 питание: дробное, сейчас так удобно
💧 вода: меньше двух литров, мало
🏃‍♀️ кардио: отдых
🏋️‍♀️ силовая: отдых
🤸‍♀️ растяжка:
💊 витамины: ✔️
👄 уход: душ и щётка
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

❤️Меняю себя, меняю настроение и мировоззрение. Хочу хоть перед Новым годом разобраться со своими тараканами.
Первым делом - внутренний мир, забота о психическом здоровье. Вторым или параллельно с первым - хочу сбросить около 8 кг. Угу. Никогда таких цифр не было в жизни! Ну никогда и не было так плохо и серо на душе. Всё взаимосвязано.


🍽 питание:
💧 вода:
🏃‍♀️ кардио:
🏋️‍♀️ силовая:
🤸‍♀️ растяжка:
💊 витамины:
👄 уход:
☀️ благодарность:
⚖️ медитация:

Цели на неделю:
🚩 бег - 2 раза в неделю
🚩 баночный массаж - 2 раза в неделю
🚩 калории в рамках 2200-2500 ккал 7 раз в неделю

На фото только обед и перекусы. Ужин был тоже скромным. И отлично, дефицит мне пойдёт на пользу. Неделю назад я заедала все свои проблемы шоколадом. Сейчас стараюсь решать проблемы.

Тренировка fullbody ✅️

Из активности сегодня только велосипед. В спортзале была с клиентом. Немного их у меня, зато МОИ, настоящие фитнесс клиенты. Люблю моих девочек, вечером еду домой и радуюсь, что могу кому-то помочь стать лучше.

Понедельник ❤️
День начала с комплиментов себе. Одела любимую спортивную одежду, сделала макияж. Больше позитивных мыслей и чувст. Все наладится. Нужно только наладить моё мировоззрение.

Спорт: силовая на плечи, руки, пресс
Питание: все на фото. Аппетита не было.
Сделаю ещё лист благодарности и спать.

Пролистала свой дневник за 2018-2020 год. Кажется, что это писал другой человек 😭 добрый, счастливый и позитивный, а не я.

Последние два года все просто через ж&#у: работа, деньги, отношения, внешность, саморазвитие. Мир вокруг меня тоже сходит с катушек. Везде страх и негатив.

Я уже не пойму, что я хочу и куда направляюсь. Как научиться любить себя и свою жизнь? С чего начать? Наверное с позитивной мысли и благодарности, что дышу❤️