24 октября, 22:50
Начинаю расхламляться. Чтобы не под самый
новый год, а сейчас освободить пространство для новой энергии.
День ленивый. Ничего не хочу. Поскорее бы КД и настроение наладиться
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ ✖️
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: отдых ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 2К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
23 октября, 22:36
Вечером скучно и одиноко 😒😔 может найти себе новое хобби? Как вы проводите ваш вечер?
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1900 ккал ✅️
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃♀️ кардио: 25 мин эллипс ✅️
🏋️♀️ силовая: лёгкая на верх тела ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 9К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
23 октября, 12:45
Оставлю это здесь. История с инстаграмма.
Не считаю себя одержимой подсчётом калорий или взвешиваниями тела. Но когда понимаю, что мне хочется и нужно худеть, то именно подсчёт калорий и дневник питания помогает увидеть "слабые" места, вырабатывать дисциплину и новые паттерны поведения.
❤️💫❤️
Много лет я была одержима подсчетом калорий. В 2012 году я решила участвовать в фитнес-конкурсе, что привело к многолетним проблемам с пищевым поведением, из которых мне потребовалось долгое время, чтобы выбраться. Я использовала подсчет калорий как способ контроля. Это давало мне чувство, что я контролирую, будет ли мой вес расти, снижаться или оставаться на месте. Я постоянно взвешивалась, чтобы проверить, изменился ли вес, и если он изменялся, я впадала в панику и сразу же сокращала калорийность в надежде, что вес снизится. Я в некотором роде была одержима тем, чтобы увидеть, как вес падает.
Это была моя реальность на протяжении 6 лет. У меня было искаженное восприятие собственного тела, я была в отличной форме, но чувствовала себя толстой и мне было некомфортно. Я нашла тренера, который мне помог. Он сказал, что я использую еду либо как награду, либо как наказание, и он был прав. Я согласилась с ним и с собой в том, что нужно прекратить фокусироваться на крайностях. Я начала больше сосредотачиваться на себе, и именно тогда я начала ежедневно медитировать.
Я начала каждый день записывать свои мысли, чтобы видеть закономерности в своем пищевом поведении, чтобы понять, ем ли я, потому что хочу и голодна, или ем, чтобы "закрыть" какое-то определенное чувство. Эти чувства были: одиночество, стресс, тревога, усталость, перегруженность, недостаток стимулов. Просто чтобы привести пример.
Я перестала использовать приложение для подсчета калорий, и с гордостью могу сказать, что я свободна от него уже почти 6 лет. Это заняло время, чтобы отпустить, но сегодня я живу без подсчета калорий. Для меня это больше не о калориях, это о нахождении радости в моей жизни, что принесло мне покой, а тело автоматически начало выбирать полезные продукты.
22 октября, 22:35
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1900 ккал. Нужно создать дефицит. Хочу увидеть хоть какое-то результаты, чтобы поднять самооценку и мотивацию.
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃♀️ кардио: беговая дорожка 4 км ✅️ я молодец. Бег даётся с трудом.
🏋️♀️ силовая: лёгкая на ноги ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 13К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
21 октября, 22:53
До нового 2025-го всего то 10 недель 🤯😵💫
Если постараться, очень постараться, можно сбросить 5 кг. Что мне мешает?
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ мешает сладкое и мучное ✖️
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃♀️ кардио: велотренажёр 2×20 мин ✅️
🏋️♀️ силовая: тяжелая на верх тела ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 5К✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
20 октября, 22:34
Мини отпуск заканчивается, пора возвращаться к быту. Хочется создать этот быт, чтобы приносил радость и счастье ну почти каждый день.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800 ккал ✅️
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃♀️ кардио: бег 3,5 км ✅️ Как же я давно не бегала😔 Раньше это очень любила. Но несколько травм (колено, спина) и бег даётся с трудом. На подсознательном уровне я наверное побаиваюсь бегать, чтобы не усугубить старые травмы. Начну бегать по чуть-чуть, 2 раза в неделю
✅️
🏋️♀️ силовая: ноги-попа ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 10К✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
17 октября, 22:43
Выпала вчера из дневника 🫣 подъем был в 4 и вырубилась в 20:00 😄😄 не смогла написать.
Мы с мужем подарили себе поездку в Вильнюс 🤩 фоточки в ленту. Люблю новые страны, города- новую энергию 💫
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: и сладкое, и алкоголь 🙄 тяжело думать о калориях, похудении, и пробовать расслабиться и наслаждаться жизнью. Пусть калории подождут до воскресенья.
💧 вода: ~✖️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: спина и руки ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 20К✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
16 октября, 00:59
Сегодня встретилась с незнакомкой с инстаграмма. Мило пообщались 1,5 часа. Приятно встречать новых людей. И то, что я сама пригласила 😄 для меня это выход из комфортной зоны
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2200 ккал ✖️ перебор арахисом
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃♀️ кардио: велосипед 2×10 км ✅️
🏋️♀️ силовая: грудка и руки ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 11К✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
14 октября, 23:19
Рецепт на фото - это мой ужин сегодня. Много белка и жиров, минимум углеводов. Такое питание мне подходит.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1500 ккал ✅️ аппетита нет
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃♀️ кардио: 35 мин эллипс ✅️
🏋️♀️ силовая: тяжёлая на спину ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 14К✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
14 октября, 00:54
Сил нет.
Завтра понедельник.
Нужно пересмотреть моё поведение.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ✖️ вне дома, без подсчёта калорий, сладкое, мучное. Желудка это не нравится ✖️✖️✖️
💧 вода: ~✖️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 6К✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
12 октября, 23:11
Спала очень плохо и мало. Но когда пришла в студию тренировать утренних клиентов - появилась энергия. Спорт-это моё 💖
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2100 ✅️
💧 вода: ~2л ✅️
🏃♀️ кардио: ходьба ✅️
🏋️♀️ силовая: тяжёлая на ноги ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 12K ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
12 октября, 00:43
Ранний подъем. Спокойная музыка утром. Принимаю жизнь, как есть. Меняю энергию внутри себя.
В планах на ближайшее время:
🍁Встреча с незнакомкой с инстаграмма. Она за мной следит где-то 6 мес. Есть много общего. Поэтому пригласила прогуляться с ней и поболтать.
🍁Поездка с мужем в новый город на 4 дня.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2100, здесь мне отлично ✅️
💧 вода: ~2л ✅️
🏃♀️ кардио: 25 ми н эллипс ✅️
🏋️♀️ силовая: спина ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 17K ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
10 октября, 22:55
Утром хорошая тренировка, закончила растяжкой и медитацией. Настроение налаживается 💗
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1500 ккал. Аппетита нет.✅️
💧 вода: ~2л ✅️
🏃♀️ кардио: 1 час ✅️
🏋️♀️ силовая: плечи-руки ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 17K ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
9 октября, 23:45
Глубокий отдых. Мне нужен глубокий отдых.
Как говорил Джим Керри "Depressed? You need a deep rest"
Не буду ставить себе диагнозы. Это просто реакция тела на длительный период переработки, быстрого темпа, жизни на автопилоте. Все проходит. И это пройдёт. Мне нужен отдых и почувствовать себя собой.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание:✖️
💧 вода: ✖️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 16K ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✖️
7 октября, 22:50
Идеальный день. Самоирония. Когда ничего не хочется и не можется - делаю любимый минимум- спорт и книги.
Дочитать 80 страниц старой книги о психологии поведения и возьмусь за Тони Роббинса.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ✖️
💧 вода: ✖️
🏃♀️ кардио: эллипс 25 мин✅️
🏋️♀️ силовая: ноги-попа ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 8К✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✖️
6 октября, 22:47
Тренировка с мужем. Прогулка всей семьёй с собаками. Воскресенье для семьи и отдыха. Телефоном по воскресеньям не пользуюсь. Но для дневника сделаю исключение. Мне дневник сейчас очень нужен для дисциплины.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2100 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: Hiit 40 min ✅️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 11К
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️
5 октября, 22:25
Потренировала моих девочек. Потом встретились с мужем и потренили вместе. Энергии и мотивации -5. Ну немного движения все равно в пользу.
Попала в супермаркет и так захотелось купить бутылку алкоголя, сделать вечером коктейль и выключить на время думательный аппарат. Но это не выход. Это часть проблемы. Заедать и запивать плохие мысли и чувства - это усугубляет проблему. Я сдержалась. Я молодец. Маленькие победы над собой 🏆
На этой неделе ни алкоголя, ни сахара.
Плохие привычки, с которыми нужно попрощаться:
- кофе со сливками 😈
- телефон в спальней комнате 😈
Микро-цели: считать калории, отслеживать норму питания, потом создать дефицит. Пить больше чистой воды.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: отдых ✖️
🏋️♀️ силовая: спина и трицепс ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 10К
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
4 октября, 23:42
Все болит, крепатура. Нужно дать себе отдохнуть пару дней без тренировок. Потанцевала, поплакала. Хоть немного дала всплеск эмоций. Аппетита не было.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃♀️ кардио: отдых ✖️
🏋️♀️ силовая: отдых ✖️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 11К
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
