11 декабря, 00:25
Сегодня сходила на групповую тренировку по пилатесу. Хммм. Когда я последний раз была клиентом на тренировке? Вау. Лет 20 назад. 🤔
Спортом, для себя занимаюсь в одиночестве. Это моё пространство
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️ 2 приёма пищи в день. Голодно.
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: спина ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 12К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
9 декабря, 23:09
До лета 2025 осталось 25 недель. Самое хорошее время изменить себя.
Что у меня получилось за последнее время?
✅️ подъем в 6 утра. Тяжело, но стараюсь.
✅️ перешла на кофе без кофеина.
✅️ больше не пью алкоголь. Только если простуда- мне помогает глинтвейн, ну и в новогоднюю ночь выпью шампанское.
✅️ программа тренировок сейчас хорошая. Энергия есть.Сила растёт. Тело хорошо восстанавливается между тренировками.
Над чем нужно работать?
⛔️ сладкое, кусочничество по вечерам
⛔️ давать пространство негативным эмоциям. Не заедать и запивать их. Просто дышать и ждать пока попустит.
Понедельники я люблю.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃♀️ кардио: велотренажёр 20 мин✅️
🏋️♀️ силовая: ноги ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
9 декабря, 14:59
Привет дневник и мои хорошие девочки 😘🤩
Первая неделя декабря получилась продуктивней последних 5 лет 😅
✅️ сдала анализы крови. Впервые добровольно в моей взрослой жизни
✅️ проверила женские гормоны
✅️ сходила к зубному врачу. Спасибо, что ВЫ напомнили сдесь в дневниках. Много старых запущенных проблем по зубам, но тянуть больше нельзя. Будет конечно, дорого-богато, но деньги найдутся на важное дело. Главное начать🤞
✅️ сходила к глазному на контроль, и заказала новые линзы
✅️ записалась к ухо-горло-носу на январь. Моё дыхание и сон может влиять на состояние зубов. Поэтому нужно проверять.
Вау. Как список пенсионера 😅😅
Или просто напоминание о том, что за телом и здоровьем нужно следить. Я должна о себе заботиться. НИКТО этого не сделает для меня.
Теперь пора возвращаться к похудению. Это тоже для здоровья ❤️
26 ноября, 23:19
Вчера была на дегустации мороженого. Объелась. На фото какао боб. Буду иногда кушать чёрный 🍫, а так со сладостями нужно распрощаться
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃♀️ кардио: бег 5 км ✅️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 14К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
25 ноября, 00:12
День-тюлень. Ну и ладно.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️ так хорошо, что входит в привычку просыпаться и мечтать/настраиваться о хорошем позитивном дне, чувствовать себя здоровой и красивой.
🎶 музыка & moves ✖️ новая привычка. Пока совсем не закрепляется
🌱 море/лес: ✖️ сегодня все лень
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал ✖️ перебор. Сыр и много фруктов
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 3К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️ должны стоять на столе, тогда не забуду
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
24 ноября, 00:54
Сегодня по спорту отдых, а по еде немного перебор. Была на корпоративе на старой работе. Приятно видеть знакомые лица, старички мои 🥹 Но души моей там больше нет.
Нужно сосредоточиться на моем тренерском бизнесе. Развиваться и верить в себя.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал ✖️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: ✖️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 16К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
22 ноября, 23:25
Пятница. И сегодня был выбор (он есть всегда) взять сладости+алкоголь и отпраздновать выходные. Или купить сладости только детям. Себя взяла творог и сметану - люблю такое 😊
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал ✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃♀️ кардио: 25 мин велотренажёр ✅️
🏋️♀️ силовая: push&pull ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 12К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
21 ноября, 23:32
Тяжело менять себя, свои привычки. Тяга к сладкому сильнее силы воли. Но это все поправимо. Я помогаю другим. И у них получается. Может пора помочь себе самой? Обязательно получится что-то хорошее.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✅️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал ✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃♀️ кардио: 30 мин велотренажёр ✅️
🏋️♀️ силовая: ноги-попа ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 5К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
6 ноября, 23:16
Не высыпаюсь 🥱 нужно этот телефон выключать в 8 вечера и купить себе старый добрый будильник ⏰️
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~✖️
💧 вода: ~ ✖️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая:✖️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 4К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
6 ноября, 00:14
Дни так быстро пролетают. Сажусь писать дневник перед сном, когда уже не хочется думать и писать. Нужно пересмотреть мои вечерние рутины 🤔 Питание налаживается. Настроение отличное.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000 ккал ✅️
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃♀️ кардио: беговая дорожка 20 мин✅️
🏋️♀️ силовая: 🍑✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 12К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
5 ноября, 00:44
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️ ввожу новую старую привычку включать музыку по утрам и танцевать/делать зарядку
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000 ккал ✅️
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃♀️ кардио: 20 мин эллипс ✅️
🏋️♀️ силовая: верх и руки✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
30 октября, 23:28
Хороший день. Новый цикл и настроение налаживается.
Сосредоточиться на питании и медитации. Все равно уровень стресса сейчас высокий. Худеть моё тело совсем не хочет. Или не может. Пока не будет внутреннего равновесия - все подсчёты калорий и тренировок в ж&пу.
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2000 ккал ✅️
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: верх ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 8К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
29 октября, 23:28
Выпала из дневника на пару дней, просто отсыпалась и ленилась.
На прошлой неделе так радовалась, что начала бегать. Три пробежки плюс силовые - молодец же. В субботу заболела нога. 🦿В воскресенье не могла нормально ходить. Наверное где-то воспаление после бега. Отдохну пару дней, буду тренить только верх 🤔
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1900 ккал ✅️
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: верх ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️
24 октября, 22:50
Начинаю расхламляться. Чтобы не под самый
новый год, а сейчас освободить пространство для новой энергии.
День ленивый. Ничего не хочу. Поскорее бы КД и настроение наладиться
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация: ✖️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ ✖️
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃♀️ кардио: ✖️
🏋️♀️ силовая: отдых ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 2К ✖️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
23 октября, 22:36
Вечером скучно и одиноко 😒😔 может найти себе новое хобби? Как вы проводите ваш вечер?
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1900 ккал ✅️
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃♀️ кардио: 25 мин эллипс ✅️
🏋️♀️ силовая: лёгкая на верх тела ✅️
🤸♀️ растяжка: ✖️
👣 9К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
23 октября, 12:45
Оставлю это здесь. История с инстаграмма.
Не считаю себя одержимой подсчётом калорий или взвешиваниями тела. Но когда понимаю, что мне хочется и нужно худеть, то именно подсчёт калорий и дневник питания помогает увидеть "слабые" места, вырабатывать дисциплину и новые паттерны поведения.
❤️💫❤️
Много лет я была одержима подсчетом калорий. В 2012 году я решила участвовать в фитнес-конкурсе, что привело к многолетним проблемам с пищевым поведением, из которых мне потребовалось долгое время, чтобы выбраться. Я использовала подсчет калорий как способ контроля. Это давало мне чувство, что я контролирую, будет ли мой вес расти, снижаться или оставаться на месте. Я постоянно взвешивалась, чтобы проверить, изменился ли вес, и если он изменялся, я впадала в панику и сразу же сокращала калорийность в надежде, что вес снизится. Я в некотором роде была одержима тем, чтобы увидеть, как вес падает.
Это была моя реальность на протяжении 6 лет. У меня было искаженное восприятие собственного тела, я была в отличной форме, но чувствовала себя толстой и мне было некомфортно. Я нашла тренера, который мне помог. Он сказал, что я использую еду либо как награду, либо как наказание, и он был прав. Я согласилась с ним и с собой в том, что нужно прекратить фокусироваться на крайностях. Я начала больше сосредотачиваться на себе, и именно тогда я начала ежедневно медитировать.
Я начала каждый день записывать свои мысли, чтобы видеть закономерности в своем пищевом поведении, чтобы понять, ем ли я, потому что хочу и голодна, или ем, чтобы "закрыть" какое-то определенное чувство. Эти чувства были: одиночество, стресс, тревога, усталость, перегруженность, недостаток стимулов. Просто чтобы привести пример.
Я перестала использовать приложение для подсчета калорий, и с гордостью могу сказать, что я свободна от него уже почти 6 лет. Это заняло время, чтобы отпустить, но сегодня я живу без подсчета калорий. Для меня это больше не о калориях, это о нахождении радости в моей жизни, что принесло мне покой, а тело автоматически начало выбирать полезные продукты.
22 октября, 22:35
🌞УТРО
🧘♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️
☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1900 ккал. Нужно создать дефицит. Хочу увидеть хоть какое-то результаты, чтобы поднять самооценку и мотивацию.
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃♀️ кардио: беговая дорожка 4 км ✅️ я молодец. Бег даётся с трудом.
🏋️♀️ силовая: лёгкая на ноги ✅️
🤸♀️ растяжка: ✅️
👣 13К ✅️
🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️
