Писать отчёты, работать над своим телом... иначе летом будет очень больно и стыдно.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️

День 15/15

Бег два раза в неделю: ☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: два приёма пищи, перекус-кофе, перукус-стакан кефира ✅️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: спина и руки ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ❌️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 7/10
Энергия 8/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ✅️
🌱 море/лес: ✅️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

• Я слушаю своё тело и уважаю его сигналы
• Я ем спокойно и даю себе время почувствовать насыщение
• Мне не нужно съедать всё, еды всегда достаточно
• Я выбираю пищу, которая даёт мне энергию и баланс
• Я останавливаюсь, когда я сыта, а не переедаю
• Я не подчиняюсь своим желаниям — я управляю ими
• Мои эмоции могут быть со мной, и мне не нужно заедать их
• Я забочусь о себе с любовью, а не с помощью еды
• Один приём пищи не определяет меня, я всегда могу начать заново
• Я заслуживаю чувствовать себя хорошо в своём теле
• Я отпускаю чувство вины и выбираю любопытство
• Я учусь — и этого достаточно
• Я живу в ощущении изобилия
• Моя ценность не зависит от еды или моего тела
• Я питаю своё тело тем, что даёт мне силу, энергию и красоту
• Я отпускаю вину и выбираю уважение к себе
• Я доверяю своему телу и его мудрости
• Я живу в гармонии с собой

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️

День 3/27

Бег два раза в неделю: ✅️☑️

🍴ПИТАНИЕ: два приёма пищи - забываю фотографировать. вечером орехи и яблоко, а можно было стакан кефира ✅️
👣 ШАГИ: 13К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: бег 7 км - не хотелось, но смогла. Просто горжусь собой сегодня ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ❌️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 9/10
Энергия 9/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ✅️
🌱 море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

• Я слушаю своё тело и уважаю его сигналы
• Я ем спокойно и даю себе время почувствовать насыщение
• Мне не нужно съедать всё, еды всегда достаточно
• Я выбираю пищу, которая даёт мне энергию и баланс
• Я останавливаюсь, когда я сыта, а не переедаю
• Я не подчиняюсь своим желаниям — я управляю ими
• Мои эмоции могут быть со мной, и мне не нужно заедать их
• Я забочусь о себе с любовью, а не с помощью еды
• Один приём пищи не определяет меня, я всегда могу начать заново
• Я заслуживаю чувствовать себя хорошо в своём теле
• Я отпускаю чувство вины и выбираю любопытство
• Я учусь — и этого достаточно
• Я живу в ощущении изобилия
• Моя ценность не зависит от еды или моего тела
• Я питаю своё тело тем, что даёт мне силу, энергию и красоту
• Я отпускаю вину и выбираю уважение к себе
• Я доверяю своему телу и его мудрости
• Я живу в гармонии с собой

14/4
🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️

День 2/28
11 часов на работе, очень устала.

Бег два раза в неделю: ☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: три хороших приёма пищи, вечером началось кусочничество. Понимаю, что это от усталости, смогла вовремя остановиться и пойти спать✅️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых✅️
📚ЧТЕНИЕ: ❌️
📑 ОТЧЕТ: ❌️

Мотивация 9/10
Энергия 9/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ✅️
🌱 море/лес: ❌️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✅️

• Я слушаю своё тело и уважаю его сигналы
• Я ем спокойно и даю себе время почувствовать насыщение
• Мне не нужно съедать всё, еды всегда достаточно
• Я выбираю пищу, которая даёт мне энергию и баланс
• Я останавливаюсь, когда я сыта, а не переедаю
• Я не подчиняюсь своим желаниям — я управляю ими
• Мои эмоции могут быть со мной, и мне не нужно заедать их
• Я забочусь о себе с любовью, а не с помощью еды
• Один приём пищи не определяет меня, я всегда могу начать заново
• Я заслуживаю чувствовать себя хорошо в своём теле
• Я отпускаю чувство вины и выбираю любопытство
• Я учусь — и этого достаточно
• Я живу в ощущении изобилия
• Моя ценность не зависит от еды или моего тела
• Я питаю своё тело тем, что даёт мне силу, энергию и красоту
• Я отпускаю вину и выбираю уважение к себе
• Я доверяю своему телу и его мудрости
• Я живу в гармонии с собой

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️

День 1/29
Какой хороший получился день. Потому что выходной и в одиночестве. Все для себя сделала. 🩷 завтра на работе завал, но нужно учиться управлять моим временем и давать себе отдых.

Бег два раза в неделю: ☑️☑️

🍴ПИТАНИЕ: два хороших приёма пищи, вечером протеиновый коктейль ✅️
👣 ШАГИ: 12К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: тяжёлая на 🍑✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 9/10
Энергия 9/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ✅️
🌱 море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

• Я слушаю своё тело и уважаю его сигналы
• Я ем спокойно и даю себе время почувствовать насыщение
• Мне не нужно съедать всё, еды всегда достаточно
• Я выбираю пищу, которая даёт мне энергию и баланс
• Я останавливаюсь, когда я сыта, а не переедаю
• Я не подчиняюсь своим желаниям — я управляю ими
• Мои эмоции могут быть со мной, и мне не нужно заедать их
• Я забочусь о себе с любовью, а не с помощью еды
• Один приём пищи не определяет меня, я всегда могу начать заново
• Я заслуживаю чувствовать себя хорошо в своём теле
• Я отпускаю чувство вины и выбираю любопытство
• Я учусь — и этого достаточно
• Я живу в ощущении изобилия
• Моя ценность не зависит от еды или моего тела
• Я питаю своё тело тем, что даёт мне силу, энергию и красоту
• Я отпускаю вину и выбираю уважение к себе
• Я доверяю своему телу и его мудрости
• Я живу в гармонии с собой

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
30 дней для перезагрузки
Без алкоголя, сахара, пустых калорий. Больше воды, чая, еды, что даёт энергию и силу. Это уже не про похудение и вес, а про моё здоровье. Еду буду фотографировать. Взвешиваться не буду месяц. Дневник ежедневно. Такие вот планы. Постараюсь

День 0/30

Бег два раза в неделю: ✅️☑️

🍴ПИТАНИЕ:
👣 ШАГИ:
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА:
📚ЧТЕНИЕ:
📑 ОТЧЕТ:

Мотивация /10
Энергия /10

🧘‍♀️ медитация/йога:
🌱 море/лес:
💊 витамины:
👄 уход:
☀️ благодарность:

• Я слушаю своё тело и уважаю его сигналы
• Я ем спокойно и даю себе время почувствовать насыщение
• Мне не нужно съедать всё, еды всегда достаточно
• Я выбираю пищу, которая даёт мне энергию и баланс
• Я останавливаюсь, когда я сыта, а не переедаю
• Я не подчиняюсь своим желаниям — я управляю ими
• Мои эмоции могут быть со мной, и мне не нужно заедать их
• Я забочусь о себе с любовью, а не с помощью еды
• Один приём пищи не определяет меня, я всегда могу начать заново
• Я заслуживаю чувствовать себя хорошо в своём теле
• Я отпускаю чувство вины и выбираю любопытство
• Я учусь — и этого достаточно
• Я живу в ощущении изобилия
• Моя ценность не зависит от еды или моего тела
• Я питаю своё тело тем, что даёт мне силу, энергию и красоту
• Я отпускаю вину и выбираю уважение к себе
• Я доверяю своему телу и его мудрости
• Я живу в гармонии с собой

Немного афирмаций. Мне нужно перепрошить моё мышление

• Я слушаю своё тело и уважаю его сигналы
• Я ем спокойно и даю себе время почувствовать насыщение
• Мне не нужно съедать всё, еды всегда достаточно
• Я выбираю пищу, которая даёт мне энергию и баланс
• Я останавливаюсь, когда я сыта, а не переедаю
• Я не подчиняюсь своим желаниям — я управляю ими
• Мои эмоции могут быть со мной, и мне не нужно заедать их
• Я забочусь о себе с любовью, а не с помощью еды
• Один приём пищи не определяет меня, я всегда могу начать заново
• Я заслуживаю чувствовать себя хорошо в своём теле
• Я отпускаю чувство вины и выбираю любопытство
• Я учусь — и этого достаточно
• Я живу в ощущении изобилия
• Моя ценность не зависит от еды или моего тела
• Я питаю своё тело тем, что даёт мне силу, энергию и красоту
• Я отпускаю вину и выбираю уважение к себе
• Я доверяю своему телу и его мудрости
• Я живу в гармонии с собой

Последний день - 🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 69/1 Неделя 10/0

Пора подвести итоги и немножко отвлечься. За что себя похвалить ? Что начала регулярно бегать, 2-3 раза в неделю. Зимой это была беговая дорожка, с 1. Марта бегаю на улице. Темп бега не особо улучшился, (я слишком тяжёлая), но зато выносливость бегать 1 час в лёгком темпе - для меня это уже достижение за 10 недель.

Силовых стало меньше, прибавила углеводы в питание - все по правилам, по теории. Но блин, рпп меня терзало последние 2 мес. 😭😭 Не могу расслабить нервную систему, есть и музыка, медитации, йога, сауна, пою и танцую, чтение, самомассаж.... нихрена не помогает.... к психологу не иду, так как никому не доверяю. Ко мне приходят клиенты, которые раньше работали с психологом - и ничего, кроме болтовни за деньги не получили. Со мной получают тренировки, рецепты, поддержку, общение...
Но тут я на работе, у меня роль коуча. Я помогаю другим - и не могу помочь сама себе. Сапожник без сапог. 🙄

Бег три раза в неделю: ✅️✅️✅️
Сбросить 5 кг: 79✅️78✅️77☑️76☑️75☑️

Завтра будет кульминация моих стараний - самые сложные спортивные соревнования в моей жизни - Hyrox. Держите за меня ✊️

Спасибо всем за поддержку много-много лет в этих дневниках 🩷

Хороших выходных 🩷

Режим сна совсем нарушился... сплю 4-6 часов.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 61/9 Неделя 8/2

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79✅️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: обед и ужин, без перекусов. Многовато орехов, 2 яблока.✅️
👣 ШАГИ: 7К ⛔️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: растяжка и сауна - отдыхаю✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 3/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ✅️
🌱 море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:⛔️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 60/10 Неделя 8/2

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79✅️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: обед и ужин, без перекусов. Недоедание сегодня✅️
👣 ШАГИ: 17К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: убойная высокоинтенсивная, 1,5 часа, ~1060 калорий сгорело, меня прям тошнило под конец, и ужинать нормально не смогла. Теперь отдых от тренировок пару суток.✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 7/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ✅️
🌱 море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

Вторник мой самый тяжёлый лень на работе. Для себя времени почти не было. Валюсь с ног.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 59/11 Неделя 8/2

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79✅️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: обед и ужин, перекус орехами и киви ✅️ с таким режимом питания мне сейчас удобно. Нет голода, нет стресса, нет перееданий. Первая фаза цикла и все даётся проще.
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: первая велопрогулка в этом году 10 км - 30 мин.✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 8/10
Энергия 8/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ⛔️
🌱 море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

Весна - самый лучший период для преображения 😍 нужно действовать, чтобы летом в отпуске кайфовать от своего тела 💪

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 58/12 Неделя 8/2

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79✅️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: обед и ужин, перекус орехами и яблоком ✅️
👣 ШАГИ: 12К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: руки-плечи, 10 км на велотренажёре ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 5/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога: ⛔️
🌱 море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 46/24 Неделя 7/3

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 2 хороших приёма пищи, протеиновый шейк, виноград ✅️
👣 ШАГИ: 12К✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: бег 5км, грудь, плечи ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 8/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 45/25 Неделя 6/4

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 2 хороших приёма пищи, вечером протеиновый коктейль ✅️
👣 ШАГИ: 18К✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: утром кардио натощак 35 мин ходьбы на беговой дорожке, в обед силовая на спину и бицепс ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 8/10 хммм🤔 конец цикла, а энергии как-то прибавилось. Может от того, что начала пить креатин? Посмотрим-Посмотрим 🙃

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

Хороший понедельник, холодина, на улице почти не бываю. Ничего интересного в жизни не происходит.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 44/26 Неделя 6/4

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 2 хороших приёма пищи, вечером пол литра кефира и 1 яблоко 🍎 ✅️
👣 ШАГИ: 11К✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: интервальный бег под наклоном, пару упражнений на попу ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

Нужно вернуться к ежедневным отчетам. Хоть чувствую, что что-то делаю, как-то двигаюсь вперёд, когда контролирую свою активность и привычки. Бегать на беговой дорожке очень скучно, но есть улучшения в выносливости. Это хорошо. Вес неизвестный, села батарейка- ну так и хорошо, нужна пауза, чтобы не зацикливаться на цифре. Жир уйдёт когда будет все спокойно в голове.

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 44/26 Неделя 6/4

Бег три раза в неделю: ☑️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ:
👣 ШАГИ:
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА:
📚ЧТЕНИЕ:
📑 ОТЧЕТ:

Мотивация 5/10
Энергия 7/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:
💊 витамины:
👄 уход:
☀️ благодарность:

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 32/38 Неделя 5/5

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 2 приёма пищи и два перекуса. Норм ✅️
👣 ШАГИ: 16К✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 1 час и всего-то 7,5 км ю. Медленно но уверенно 😄✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 5/10
Энергия 7/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

Прошёл январь... Как успехи? Поныть то всегда можно, но не хочу. Похвалю себя за дисциплину, за то что бегаю 3 раза на беговой дорожке, за осознанное питание 70% времени.
79 кг видела на весах, но не удержала. Худеть в холодину моё тело не хочет. Когда уже весна? Велосипед? Больше бытовой активности?

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 31/39 Неделя 5/5

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 2 приёма пищи и два перекуса. Норм ✅️
👣 ШАГИ: 12К✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: верх ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 3/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность: ✅️

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 23/47 Неделя 4/6

Бег три раза в неделю: ✅️☑️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: только проснулась, уже чувствую дискомфорт и дыру в желудке. Гормоны? Усталость? Строгий режим на прошлой неделе?
Питание пошло не по плану, но я смогла остановиться. Переела, значит переела. Пойду в зал, побегаю, раз калорий и углеводов в профецит сегодня. Это было лучшим решением года. Тело успокоилось. И уже вечером нормально покушала раз, и на сладкое не тянуло. Молодец. ⛔️✅️
👣 ШАГИ: 15К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: 5 км на беговой дорожке - на улице холодно. Наконец-то вижу улучшения в темпе. После сладостей/ простых углеводов так хорошо бегать😀 взять это на заметку✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 2/10
Энергия 2/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

Суббота

🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 21/49 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 1 прием пищи, миндаль, протеиновый дессерт ✅️
👣 ШАГИ: 15К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: крутая фулбоди ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️ на этот пункт не хватает времени и энергии. А так хочется ввести расслабляющую практику в мою жизнь
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️

Я стараюсь и это уже хорошо.
Сделала себе ( ну и моим клиентам) подарок - купила беговую дорожку 🩷 Раньше думала, какая глупая трата денег. Ноги в руки и пошла гулять или бегать.🙄 Но что-то изменилось в привычках и мышлении. Как же теперь хорошо. Не нужно собираться, настраивать на прогулку. Я могу топать мои шаги и работать одновременно 😍


🏃🏼‍♀️Личный марафон 🏃🏼‍♀️
День 20/50 Неделя 3/7

Бег три раза в неделю: ✅️✅️☑️
Сбросить 5 кг: 79☑️78☑️77☑️76☑️75☑️

🍴ПИТАНИЕ: 2 хороших приема пищи, миндаль, кофе со сливками, протеиновый десерт. Сегодня еды чуть побольше, пятница, захотелось расслабиться. Завтра постараюсь емть меньше ✅️
👣 ШАГИ: 12К ✅️
🏋‍♂️ ТРЕНИРОВКА: 2км бег и немного силовых упражнений на ноги ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ: ✅️

Мотивация 10/10
Энергия 10/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️ на этот пункт не хватает времени и энергии. А так хочется ввести расслабляющую практику в мою жизнь
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность: ✅️