15 декабря, 01:04
💫МАРАФОН💫
День 56/ Неделя 8
🍴ПИТАНИЕ: два приёма пищи, вечером апельсины и мандарины 🍊🍊🍊 когда уже придёт ощущение рождества и нового года 🤔✅️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: функционал и 2 км беговой дорожки ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 2/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
🏃🏼♀️Личный марафон на 90 дней 🏃🏼♀️
Цель: улучшить показатели по бегу.
Отправная точка 8 км/час. Цель пробежать 10 км за час 🤘 Нужно ломать свои привычки и из силовых перейти на бег и HIIT тренировки. Очень надо.
9 декабря, 00:21
💫МАРАФОН💫
День 50/ Неделя 8
Чувствую, что и до меня добрался вирус🤒🤕😷 а болеть нет времени, клиентов сейчас много.
🍴ПИТАНИЕ: норм и торт ✅️ ну да, с днем рождения меня 😁🎂
👣 ШАГИ: 5К ⛔️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: лёгкая на верх тела ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 2/10
Энергия 2/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
5 декабря, 02:09
💫МАРАФОН💫
День 46/ Неделя 7
🍴ПИТАНИЕ: два приёма пищи и 150 перекусов 😵💫⛔️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых ✅️ даю себе больше отдыха. Моё тело просит об этом. Тренировки будут низкоинтенсивными в декабре
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 3/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
3 декабря, 23:16
💫МАРАФОН💫
День 45/ Неделя 7
Поняла, что первым делом нужно налаживать сон. Где пропала та Люся, что вставала в 5-6 утра, тренировалась пока все спали, собирала детей и развозила по садиках, а потом на работу?? Нет больше такой важной цели для раннего подъёма?
🍴ПИТАНИЕ: три приёма пищи, 1 банан, аминокислоты во время тренировки- ну идеально же 🤩✅️
👣 ШАГИ: 19К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 1 час и 7,85 км ✅️ вечером силовая с мужем на верх тела ✅️ завтра будет отдых
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
3 декабря, 01:40
💫МАРАФОН💫
День 44/ Неделя 7
Просто хочу спать. Ни мотивации что-то делать, ни целей, ничего нет сегодня утром. Дайте мне выспаться.
🍴ПИТАНИЕ: днем нормально, а вечером рождественские печеньки ⛔️
👣 ШАГИ: 13К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия -2/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:⛔️
2 декабря, 01:29
💫МАРАФОН💫
День 43/ Неделя 7
🍴ПИТАНИЕ: хочется сказать, что осознанное и здоровое питание.. но жалею, что ела рождественские печеньки. Еда не должна оставлять чувство вины, но сегодня это есть ⛔️
👣 ШАГИ: 6К ⛔️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: спина и пресс, 20км на велотренажёре ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 2/10
Энергия 3/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:⛔️
30 ноября, 10:23
💫МАРАФОН💫
День 41/ Неделя 6
Спала плохо. Утром три активные групповые. Я потею чуть меньше моих клиентов. Сегодня раздражает, что люди не слушают, им нужно повторять, показывать ещё и ещё, а у меня тело болит 🥺
2 часа в дороге и я попала на воркшоп к бывшему европейскому и мировому атлету по приседу, тяге и жиму. Если учиться чему-то, так от чемпионов 🤩 это мой новогодний подарок себе.
Но как же я сегодня устала....
Дома была ночью.
Сейчас еду на воркшоп день 2.
🍴ПИТАНИЕ: одни перекусы, вечером нервы сдались и я ела шоколад и пила глинтвейн ⛔️
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия -5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:⛔️
29 ноября, 01:29
💫МАРАФОН💫
День 40/ Неделя 6
🍴ПИТАНИЕ: днем все хорошо, еда с собой, без паники. Вечером были сладости и кока-кола. Если раз в неделю и без законов, то жить и худеть так можно.
👣 ШАГИ: 10К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: спина ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 2/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
26 ноября, 23:46
💫МАРАФОН💫
День 38/ Неделя 6
🍴ПИТАНИЕ: кофе утром, давно не пила ✅️два хороших приёма пищи и один перекус ✅️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: интервальный бег и функционал на грудные ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 4/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
26 ноября, 00:41
💫МАРАФОН💫
День 37/ Неделя 6
Вторники у меня длинные и тяжёлые на работе. Сегодня у клиентки пошла кровь с носа, не могли остановить 1,5 часа до приезда скорой. Переколотило две групповые тренировки... Ну ничего, все живы и здоровы.
🍴ПИТАНИЕ: два хороших приёма пищи и один перекус ✅️
👣 ШАГИ: 12К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: отдых, с клиентами разминка и заминка ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 3/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
