До нового 2025-го всего то 10 недель 🤯😵‍💫
Если постараться, очень постараться, можно сбросить 5 кг. Что мне мешает?

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ мешает сладкое и мучное ✖️
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажёр 2×20 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: тяжелая на верх тела ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 5К✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Мини отпуск заканчивается, пора возвращаться к быту. Хочется создать этот быт, чтобы приносил радость и счастье ну почти каждый день.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800 ккал ✅️
💧 вода: ~2 л. ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 3,5 км ✅️ Как же я давно не бегала😔 Раньше это очень любила. Но несколько травм (колено, спина) и бег даётся с трудом. На подсознательном уровне я наверное побаиваюсь бегать, чтобы не усугубить старые травмы. Начну бегать по чуть-чуть, 2 раза в неделю
✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Выпала вчера из дневника 🫣 подъем был в 4 и вырубилась в 20:00 😄😄 не смогла написать.
Мы с мужем подарили себе поездку в Вильнюс 🤩 фоточки в ленту. Люблю новые страны, города- новую энергию 💫


🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: и сладкое, и алкоголь 🙄 тяжело думать о калориях, похудении, и пробовать расслабиться и наслаждаться жизнью. Пусть калории подождут до воскресенья.
💧 вода: ~✖️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: спина и руки ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 20К✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Сегодня встретилась с незнакомкой с инстаграмма. Мило пообщались 1,5 часа. Приятно встречать новых людей. И то, что я сама пригласила 😄 для меня это выход из комфортной зоны

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2200 ккал ✖️ перебор арахисом
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велосипед 2×10 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: грудка и руки ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 11К✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Рецепт на фото - это мой ужин сегодня. Много белка и жиров, минимум углеводов. Такое питание мне подходит.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1500 ккал ✅️ аппетита нет
💧 вода: ~ 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 35 мин эллипс ✅️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на спину ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 14К✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Сил нет.
Завтра понедельник.
Нужно пересмотреть моё поведение.


🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ✖️ вне дома, без подсчёта калорий, сладкое, мучное. Желудка это не нравится ✖️✖️✖️
💧 вода: ~✖️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 6К✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Спала очень плохо и мало. Но когда пришла в студию тренировать утренних клиентов - появилась энергия. Спорт-это моё 💖

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2100 ✅️
💧 вода: ~2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ходьба ✅️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 12K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Ранний подъем. Спокойная музыка утром. Принимаю жизнь, как есть. Меняю энергию внутри себя.

В планах на ближайшее время:
🍁Встреча с незнакомкой с инстаграмма. Она за мной следит где-то 6 мес. Есть много общего. Поэтому пригласила прогуляться с ней и поболтать.
🍁Поездка с мужем в новый город на 4 дня.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2100, здесь мне отлично ✅️
💧 вода: ~2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 25 ми н эллипс ✅️
🏋️‍♀️ силовая: спина ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 17K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Утром хорошая тренировка, закончила растяжкой и медитацией. Настроение налаживается 💗

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1500 ккал. Аппетита нет.✅️
💧 вода: ~2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 1 час ✅️
🏋️‍♀️ силовая: плечи-руки ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 17K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Глубокий отдых. Мне нужен глубокий отдых.
Как говорил Джим Керри "Depressed? You need a deep rest"

Не буду ставить себе диагнозы. Это просто реакция тела на длительный период переработки, быстрого темпа, жизни на автопилоте. Все проходит. И это пройдёт. Мне нужен отдых и почувствовать себя собой.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание:✖️
💧 вода: ✖️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 16K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✖️

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2500 ✅️ день активный, так что для меня это дефицит
💧 вода: ✖️
🏃‍♀️ кардио: hiit ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 14K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✖️

Идеальный день. Самоирония. Когда ничего не хочется и не можется - делаю любимый минимум- спорт и книги.
Дочитать 80 страниц старой книги о психологии поведения и возьмусь за Тони Роббинса.


🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ✖️
💧 вода: ✖️
🏃‍♀️ кардио: эллипс 25 мин✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 8К✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✖️

Тренировка с мужем. Прогулка всей семьёй с собаками. Воскресенье для семьи и отдыха. Телефоном по воскресеньям не пользуюсь. Но для дневника сделаю исключение. Мне дневник сейчас очень нужен для дисциплины.


🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2100 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: Hiit 40 min ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

Потренировала моих девочек. Потом встретились с мужем и потренили вместе. Энергии и мотивации -5. Ну немного движения все равно в пользу.

Попала в супермаркет и так захотелось купить бутылку алкоголя, сделать вечером коктейль и выключить на время думательный аппарат. Но это не выход. Это часть проблемы. Заедать и запивать плохие мысли и чувства - это усугубляет проблему. Я сдержалась. Я молодец. Маленькие победы над собой 🏆

На этой неделе ни алкоголя, ни сахара.

Плохие привычки, с которыми нужно попрощаться:
- кофе со сливками 😈
- телефон в спальней комнате 😈

Микро-цели: считать калории, отслеживать норму питания, потом создать дефицит. Пить больше чистой воды.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: отдых ✖️
🏋️‍♀️ силовая: спина и трицепс ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Все болит, крепатура. Нужно дать себе отдохнуть пару дней без тренировок. Потанцевала, поплакала. Хоть немного дала всплеск эмоций. Аппетита не было.


🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: отдых ✖️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

День без особого смысла и эффективности.
Люди расстраивают.
Продолжаю заниматься собой.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~3000 ккал ✖️ первый перебор за неделю. Что пошло не так? Физическая усталось от последних тренировок. И психологическая - много триггеров сегодня. Над этим работать и работать.
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: спринты 15 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 9К

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Первые две недели цикла самые сильные и продуктивные. Нужно этим пользоваться 💯

С питанием сейчас получается кушать 3 раза, утром только кофе. Вроде нормально.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ❌️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на верх тела ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 13 000

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❌️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:❌️
☀️ благодарность:✅️

День х%&*новый. Сейчас будет такой период, как цепная реакция. Ушла с работы-> тяжело финансово-> начинает все ломаться -> все требуют денег-> непредвиденные расходы... Нужно выстоять. ✊️

Все, что в жизни происходит, притянула я сама. Брать ответственность за свои поступки. В этом найдётся сила изменить будущее.


Несмотря на очень тяжёлый день и зашкаливает кортизола, я смогла:

🏋 утром потренить спину и пресс
🍳 питание в дефицит, <2000 ккал
👯‍♀️ потренить моих любимых клиентов

В моем мире все прекрасно ❤️

Hello понедельник 😃

Вес утром 77 кг 🫣
В дневники я пришла в 2017 году, когда впервые увидела 7 на весах и забила тревогу. Мой обычный вес до спорта был 62-65 кг при росте 170. Ну тогда и мышц у меня не было. Жила и мыслила, "чем меньше - тем лучше", о еде, о весе, о себе. Спорт изменил жизнь, мировоззрение и самооценку. Всем спорт 🏋

Но где-то что-то пошло не так...😈 Не будем о грустном.

Есть сегодня и делать нужно что-то сейчас.

Мой день:
✅️ тренировка ног
✅️ шаги 10К
✅️ питание 2000 ккал, 3 приёма пищи

Над чем буду работать:

Исключить алкоголь
Вернуть регулярный бег
Питаться на 2000 ккал и отслеживать вес и самочувствие.

Какой хороший день - без планов.

Сон почти 8 часов. Выгуляла собак, поморжевала (есть такое слово?) Вода 15 °.

Питание: 2 небольших приёма пищи, 2× кофе со сливками. Маловато. Иду спать голодная 💀

Тренировка: верх тела и 25 мин низкоинтенсивного кардио на эллипсе.

Завтра утром сделаю замеры и распланирую новую неделю 🎯