Потренировала моих девочек. Потом встретились с мужем и потренили вместе. Энергии и мотивации -5. Ну немного движения все равно в пользу.

Попала в супермаркет и так захотелось купить бутылку алкоголя, сделать вечером коктейль и выключить на время думательный аппарат. Но это не выход. Это часть проблемы. Заедать и запивать плохие мысли и чувства - это усугубляет проблему. Я сдержалась. Я молодец. Маленькие победы над собой 🏆

На этой неделе ни алкоголя, ни сахара.

Плохие привычки, с которыми нужно попрощаться:
- кофе со сливками 😈
- телефон в спальней комнате 😈

Микро-цели: считать калории, отслеживать норму питания, потом создать дефицит. Пить больше чистой воды.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: отдых ✖️
🏋️‍♀️ силовая: спина и трицепс ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Все болит, крепатура. Нужно дать себе отдохнуть пару дней без тренировок. Потанцевала, поплакала. Хоть немного дала всплеск эмоций. Аппетита не было.


🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: отдых ✖️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

День без особого смысла и эффективности.
Люди расстраивают.
Продолжаю заниматься собой.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~3000 ккал ✖️ первый перебор за неделю. Что пошло не так? Физическая усталось от последних тренировок. И психологическая - много триггеров сегодня. Над этим работать и работать.
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: спринты 15 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 9К

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Первые две недели цикла самые сильные и продуктивные. Нужно этим пользоваться 💯

С питанием сейчас получается кушать 3 раза, утром только кофе. Вроде нормально.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация ✅️
🌱 море/лес: ❌️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на верх тела ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 13 000

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❌️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:❌️
☀️ благодарность:✅️

День х%&*новый. Сейчас будет такой период, как цепная реакция. Ушла с работы-> тяжело финансово-> начинает все ломаться -> все требуют денег-> непредвиденные расходы... Нужно выстоять. ✊️

Все, что в жизни происходит, притянула я сама. Брать ответственность за свои поступки. В этом найдётся сила изменить будущее.


Несмотря на очень тяжёлый день и зашкаливает кортизола, я смогла:

🏋 утром потренить спину и пресс
🍳 питание в дефицит, <2000 ккал
👯‍♀️ потренить моих любимых клиентов

В моем мире все прекрасно ❤️

Hello понедельник 😃

Вес утром 77 кг 🫣
В дневники я пришла в 2017 году, когда впервые увидела 7 на весах и забила тревогу. Мой обычный вес до спорта был 62-65 кг при росте 170. Ну тогда и мышц у меня не было. Жила и мыслила, "чем меньше - тем лучше", о еде, о весе, о себе. Спорт изменил жизнь, мировоззрение и самооценку. Всем спорт 🏋

Но где-то что-то пошло не так...😈 Не будем о грустном.

Есть сегодня и делать нужно что-то сейчас.

Мой день:
✅️ тренировка ног
✅️ шаги 10К
✅️ питание 2000 ккал, 3 приёма пищи

Над чем буду работать:

Исключить алкоголь
Вернуть регулярный бег
Питаться на 2000 ккал и отслеживать вес и самочувствие.

Какой хороший день - без планов.

Сон почти 8 часов. Выгуляла собак, поморжевала (есть такое слово?) Вода 15 °.

Питание: 2 небольших приёма пищи, 2× кофе со сливками. Маловато. Иду спать голодная 💀

Тренировка: верх тела и 25 мин низкоинтенсивного кардио на эллипсе.

Завтра утром сделаю замеры и распланирую новую неделю 🎯

Питание 🤔?
1. Кушать 2 больших приёма пищи
2. Кушать 3 средних
3. Кушать дробно 5-6 раз

Пока не решусь, что мне больше подходит. Буду вести дневник питания и отслеживать, как сейчас удобно моему телу.
Мой грех в еде: орехи и сыр - очень калорийные перекусы. Сахар - заедание стресса. Алкоголь - чтобы выключить сознание и мысли. Эххх. Был когда-то период, около 3 года, я совсем не употребляла алко. Тогда и фигура была покруче.

По спорту все ок. Хотелось бы вернуть бег 🏃‍♀️ в мою рутину. Хочется, нужно сделать.

Вода. Да. Больше воды.

Сон. Меньше стресса повлияет на качество сна.

Все будет по чуть чуть налаживаться 💗

Сегодня:
Еда: кофе, куриное 🍖, 2 яйца, хороший ужин на фото, вечерний перекус- банановый блинчик и кофе.
Тренировка: ноги и попа 🍑

Ты — это не твоя работа, твоя работа — лишь часть тебя. Прочти еще раз...

Большинство людей теряют себя в погоне за профессиональным успехом и в попытках сохранить свою трудовую идентичность. Когда, например, начальник требует, чтобы ты остался на час дольше из-за болезни коллеги, поручает задачу, в которой ты не чувствуешь себя достаточно компетентным, или подталкивает к более быстрому возвращению на работу, чем было запланировано, многие сотрудники совершают ошибку — из-за отсутствия знаний или опыта — что соглашаются на всё, словно поклоняясь своему начальнику. (Преувеличение помогает осознать суть проблемы.)

Они могут забыть о себе в этом процессе и быстро начать думать: «Если я этого не сделаю, начальник подумает, что мне не важна моя работа, и это может стать моим билетом к увольнению». «Я же этого не хочу, поэтому лучше подчинюсь, даже если я не согласен и это нарушает мои границы.»

Важно помнить, что работа — это всегда взаимное уважение. Ты имеешь полное право предъявлять требования своему начальнику по поводу его ожиданий и говорить о том, что тебе нужно, так же, как и он может иметь определённые требования и ожидания к тебе. Без тебя, как сотрудника, работа не будет выполнена. А без руководителя некому организовать общий процесс. Итак, снова: начальник — не единственный важный элемент в работе компании. Вы все важны. Все — важные части одной головоломки, и только вместе вы сможете её сложить.

Речь идет о командной работе и о том, чтобы поддерживать друг друга, а не разрушать. Вместо того чтобы говорить друг другу: «Ты должен сделать это и это», лучше спросить: «Что нужно каждому из вас, чтобы мы могли вместе или индивидуально справиться с сегодняшними задачами?»

Однако важно подчеркнуть, что твой начальник не умеет читать мысли, и ты несешь ответственность за то, чтобы обозначить свои потребности и высказать, что ты думаешь. Это вопрос взаимного уважения, а также чувства, что тебя видят и слышат.

К сожалению, я наблюдаю растущую тенденцию, особенно в здравоохранении, когда экономика становится приоритетом, и всё больше внимания уделяется деньгам, а не решению задач, что также сохраняет радость жизни среди сотрудников и повышает мотивацию поддерживать хорошую рабочую атмосферу. Это огромный фактор стресса! Это нужно и должно быть предотвращено.

Ты заслуживаешь лучшего и не должен соглашаться с тем, что тебе предлагают. У тебя есть полное право быть здесь и занимать то место, которое ты хочешь!

Вы задавались себе вопросом: " А что я на самом деле хочу?"

У меня сегодня нет ответа. Я наверное ещё на эмоциях. Ну КД пройдут, тогда жизнь и настроение наладятся ❤️

Два приёма пищи (ужин на фото).
Вода 1,5 л.
Активность: силовая на верх тела и руки. 👣 10К

Нельзя откуда-то уходить, можно только куда-то идти.

Сегодня я ушла с работы. После 9,5 лет на хорошем месте, хорошими условиями, шефом и коллегами. Так было раньше. Условия потихоньку испортились. Требований больше, а зарплата маленькая 😈

Устала. Выгорела. Изменилась. Стресс. Поправилась. Не узнаю себя.

Начну что-то менять. Начну с себя. Вернусь в дневники и буду выстраивать старую дисциплину здорового питания и спорта.

Буду из жирняшки в фитоняшку 💜

Что есть то есть. Вес, как в первого января.
Хочу быть суше. Работы конечно много. Часто стрессую и это сказывается на еде и сне. Ну ничего. Маленькими шажочками. ❤️

Любить, то что имеется, и работать над тем, что хочется добиться ❤️

Начался новый цикл и теперь-то меня попустит, емоционально и физически. Первые две недели цикла продуктивные и на высокой энергии, последние две - нет настроения, силы на тренировках, тяга к сладкому и переедания. У кого тоже так?

Первые 8 дней на низкоуглеводном питании:
Где-то на 4-5 день болела голова - ожидалось, тело просит сахар. Тяжесть в желудке - тоже ожидалось, так как много белка и жиров. Перетерпеть и все будет ОК.

Провал на выходных 😵 сладкое и алкоголь😭 и очень болела голова, потому что из крайности в крайность. Бля. Не мучить свое тело и взять ответственность за свои поступки и плохие привычки.

Привет дневник худеющих и самосовершенствующихся 😍

У меня есть цель и план действий 😀
Дневник для дисциплины. Буду каждую неделю делать замеры и самоанализ. До лета всего 16 недель. Пора действовать 💣💥

Питание: много белка и полезных жиров. Углеводи около 100г в день.
Тренировки: буду добавлять кардио, 30 мин каждый день.

Всем добра ❤️

На все мои планы и рутины не хватает пару часов в сутки. Ну ничего. Настроение отличное. Я асе смогу.

🌞УТРО
🧞‍♀️ вакуум натощак: ✅️
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:❌️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1800 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велосипед 24 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа-плечи✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10 000:❌️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❌️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:❌️
☀️ благодарность:✅️

Сегодня я молодец. Только не высыпаюсь.

🌞УТРО
🧞‍♀️ вакуум натощак: ❌️
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:❌️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1800 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: еллипс 200 ккал✅️
🏋️‍♀️ силовая: спина, бицепс, пресс✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10 000:✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❌️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:❌️
☀️ благодарность:✅️

Отпуск закончился, отдохнула, сбросила пару кг. А теперь что? Кручусь как белка в колесе, стресую, не успеваю нормально кушать и даже готовить. Почему я так быстро забываю себя? Для кого я вкалываю как лошадь? 🤨

Цель: создать режим дня, таким как я его хочу. Разрешить себе быть ленивой, давать отдых в течение дня, подзарядку.

🌞УТРО
🧞‍♀️ вакуум натощак: ❌️
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1800 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: попа-ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
👣 10 000:❌️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Меня подкосил какой-то демонский вирус 😈 Неделю помучилась, теперь полегчало.
Возвращаюсь в строй.

Цель: 0️⃣➖️5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

🌞УТРО
🧞‍♀️ вакуум натощак: ✅️
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: 1900 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: верх и руки ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10 000:❌️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❌️
👄 уход: ❌️
📚 чтение:❌️
☀️ благодарность:✅️

Сушусь 0️⃣➖️5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

Я сегодня молодец. Но от усталости не могу сконцентрироваться на работе. Пора обратить внимание на режим сна

🍽 питание: 1600 ккал✔️
💧 вода: ~2 л✔️
🏃‍♀️ кардио: велосипед ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ноги и плечи ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
👣 10 000:✔️
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✔️
☀️ благодарность:✔️
⚖️ медитация:✔️