24 января, 22:08
Как мне нравится работать дома 💜 я заметила, что у меня пропало эмоциональное заедание. На работе у меня одна коллега - старая ведьма, часто нервы и настроение портит. Я стараюсь её игнорировать, больше на сплетни и скандалы не хочу тратить мою энергию. Но от неё постоянно идёт негатив. И к сожалению, я частенько заедала эмоции на работе. Сейчас мне так хорошо. Не представляю, что нужно будет возвращаться в офис.
День 24/341
Week 3
🏃♀️ натощак: прогулка 30 мин✅
🍽 <2000 ккал: ✅
🏋♀️ тренировка: upper body ✅
👣 12000 шагов:✅
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: массаж сухой щёткой ✅
📚 пища для мозгов✅
19 января, 22:30
День 19/346
Week 3
Сажусь писать и глаза слипаются. Активность высокая- мне нужен отдых. Значит буду краток ⬇️⬇️⬇️
🏃♀️ натощак: степпер 20 мин, прогулка 5 км ✅
🍽 <2000 ккал: ✅
🏋♀️ тренировка: fullbody ✅
👣 12000 шагов:✅
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: массаж от мужа ✅
📚 пища для мозгов✅
18 января, 22:21
Прошло две недели личного марафона. Отвес 100 грамм, а рассчитывала на 1 кг. Наверное мне простуда все подпортила, последние дни активности было ноль. Ну ничего, январь на календаре, все ещё возможно исправить. Движемся дальше. Добавлю кардио натощак, шаги 12000 и больше овощей в рацион.
День 18/347
Week 3
🏃♀️ натощак: прогулка 5 км ✅
🍽 <2000 ккал: ✅
🏋♀️ тренировка: спина и плечи ✅
👣 12000 шагов:✅
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: массаж сухой щёткой ✅
📚 пища для мозгов✅
15 января, 00:37
День 14/351
Week 2
Ноги отваливаются то-ли от тренировки, то-ли от простуды. Целый день пью чай и воду. Я должна оставаться сильной.
🏃♀️ утром: прогулка с собакой ✅ только мы медленно гуляем, а я соскучилась по моим активным прогулкам натощак
🍽 <2000 ккал: ✅
🏋♀️ тренировка: ноги-попа✅
👣 10000 шагов:✅
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: кофейный скраб ✅
📚 пища для мозгов✅
13 января, 22:54
День 13/352
Week 2
Настроение отличное, питание под контролем (хотя особого контроля нет, ем когда сильно проголодаюсь), первая фаза цикла и энергии прибавилось 💪
Фраза дня: Loosers are always worried about loosing. Winners about winning.
🏃♀️ утром: прогулка с собакой ✅
🍽 <2000 ккал: ✅
🏋♀️ тренировка: спина и руки✅
👣 10000 шагов:✅
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: 📚пища для мозгов
13 января, 00:11
Когда опускаются руки и кажется, что я последняя ленивая какашка ... захожу в свой дневник, читаю старые записи и подзаряжаюсь. Сколько работы проделано над собой, физической и психологической. А сколько хорошик девочек встретила в дневниках 🙂 Сколько помощи получила 💞 (Шлю всем мысленно обнимашку. Многие уже удалились)
Как хорошо, что есть дневники 🙂
Девочки, не скупитесь комментировать и поддерживать других. Даже маленький лайк может взбодрить в нужную минуту. Нам всем бывает тяжело и хочется поддержки и понимания. Будьте добры.
И напоминание себе:
Получилось тогда - получится и сейчас. Я у меня одна ❣
(Фото старые мои. Зимой - жирняшка, летом - фитоняшка 🤪)
5 января, 23:50
День 5/360
Week 1
🏃♀️ утром: пробежка 3,5 км ✅
🍽 <2000 ккал: ⛔ Что-то пошло не так. Орехи, сыр, хлебцы - калорий быстро набежало. Активность сегодня высокая, но блин, жалко труды. Как зашить рот перед КД? 😭😭😭
🏋♀️ тренировка: силовая на попу ✅ и HIIT на все тело ✅
👣 10000 шагов:✅
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: ⛔
4 января, 03:58
Бессонница. Значит время писать дневник и строить грандиозные планы 😁
Цель на январь: сбросить 2-3 кг
Как: здоровое питание с дефицитом калорий, спорт
Полезные привычки, над которыми работаю:
🔹️ вести дневник каждый день (трекер привычек)
🔹️ пить 2,5 л воды в день
🔹️ бег 2 раза в неделю
🔹️ баночный массаж 2 раза в неделю
🔹️ 10000 шагов
Посплю, может ещё что-то добавлю 🤔
