27 июля, 22:16
День 209/157
Каждый вечер сажусь в дневники, хочу написать, как прошел день, чем живу, что чувствую ... и не могу собрать мысли, уставшая и хочу спать. Посмотрела на календарь - скоро те дни. Наверное поэтому у меня энергии маловато. Сегодня начала пить железо. Зато в зале есть силы и это радует. Счастлива, что вернулась в старый зал, старую добрую качалочку, где поддерживают и помогают друг другу 🤜🤛
Back to myself, day 4💖
🏃♀️ кардио натощак: прогулка 5 км ✔
🏋️♀️ силовая: chest and arms ✔
🚴♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: день, когда хочется постоянно жевать. Но спаслась фруктами✔
💧 вода: ~2л ⛔ маловато
💊 витамины: ✔
💅 уход: ⛔
24 июля, 22:54
День 206/160
Вернулась домой из отпуска. Отдохнула, перезарядилась, теперь можно и худеть.
Back to myself, day 1💖
🏃♀️ кардио натощак: интервальный бег 4,5 км ✔
🏋️♀️ силовая: lower body ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
🍽 питание: стараюсь прислушиваться к себе и кушать по голоду ✔
💧 вода: ~2,5 л ✔
💊 витамины: ✔
💅 уход: баночный массаж ✔
29 июня, 11:24
Эти выходные как американские горки: тренировка, работа, муж попал в больницу, а я на праздник. Мужа положили с подозрением на корону, но оказалось инфекция в крови. Что и к чему пока не знаю, навещать его нельзя. Но уверена, что когда он вернется домой - буду любить и беречь его еще больше 😢🤗💞 ЦЕНИТЕ И БЕРЕГИТЕ БЛИЗКИХ. Без него не хотелось идти на большое семейное мероприятие, но все таки пошла в знак уважения к организаторам. Редкие фото - я при марафете 👠👄
Всем хорошего дня 😚
22 июня, 12:53
Хочу худеть и не хочу. Нравлюсь себе и не нравлюсь. Нужен мне этот дневник или пора удалять. 🤔
Привет 👋 короче 😁
Через 4 недели в отпуск, хочу выглядеть лучше, чем сегодня. Калории не считала где-то 3 мес, такая свобода, и пару кг удалось сбросить. Но сейчас хочу быть суше. Возвращаюсь к подсчету КБЖУ.
21 мая, 00:06
🎯🎯Личный марафон 20/11🎯🎯
Прошло еще 10 дней. Ради спортивного интереса решила взвеситься - 69,6 - скорее всего это результаты обезвоживания 🤔. Было 72>71>69,6. Чувствую себя хорошо, силы и энергия есть. Едем дальше.
🏋️♀️🚴♀️🤸♀️🏃♀️ активность: зарядка на улице на рассвете, велосипед 16 км, силовая- fullbody
🥗🥚🥑🍏 питание: все на фото
11 мая, 13:57
Критические дни и у меня сносит крышу. Не заходила в дневники, чтобы не ныть перед вами. 😅
Вес утром 71 кг, получается минус 1 кг за 10 дней. Калории не считаю, было и мороженое и булочки... Отлично! 😁 Продолжать в этом ритме и к концу мая увижу 69, как и ставила в цели на месяц. Посмотрим, цифра для меня не главное.
Всем хорошей недели 💥
4 мая, 22:35
🎯🎯Личный марафон 4/27 🎯🎯
День получился очень активный. Спать буду без задних ног. По питанию вижу, что много углеводов сегодня. Ну и отлично! Была энергия для тренировок. Дефицит все равно получился - а это самое главное для похудения 😉
🏋️♀️🚴♀️🤸♀️🏃♀️ активность:
🔹️ fullbody online с подругой
🔹️ велопрогулка 11 км с подругой
🔹️ силовая с мужем - спина и пресс
🔹️ бег 5 км - одна, совсем одна, мое личное время 😊
🥗🥚🥑🍏 питание:
🔹️завтрак- протеиновый коктейль
🔹️обед и ужин на фото
🔹️перекусы остались за кадром, пока телефон был на зарядке, банан и орехи кешью
1 мая, 22:39
1 мая 🌞 и до лета осталось всего 30 дней 😎Решила устроить себе марафон, чтобы интересней вести здесь дневник и хоть немножко улучшить форму за месяц. Нужно ставить новые реальные цели и добиваться их💪 Сегодня взвесилась =72 кг. Значит целью на май будет увидеть цифру 69.
🎯🎯Личный марафон 1/30 🎯🎯
🏋️♀️🚴♀️🤸♀️🏃♀️ активность: бег 5 км, силовая на плечи-трицепс-спина
🥗🥚🥑🍏 питание: ~1500 ккал ( на глаз, питание интуитивное)
Вода, витамины, сон - это все на автопилоте.
28 апреля, 13:54
🎉🎉Маленькие победы тоже считаются!🎉🎉
Сегодня заметила свою личную победу: прогресс в беге. Месяц назад начала бегать на улице ( хит этого сезона ТРЕНИРОВКИ ДОМА И БЕГ, благодарим спонсора - Коронавирус). 3 км, потом 4, сегодня пробежала 5. За месяц. Почему бы не гордиться собой?
Маленькие победы важны, но мы их часто не замечаем. Они настраивают мозг на позитивную частоту: смогла достичь маленькую цель, еще одну, и еще, в следующий раз добьешся большего. Мы притягиваем, то что изучаем.
Сегодня я призываю себя и остальных девушек отметить свои маленькие личные победы🏅🏅🏅Записать их на листе бумаги. Увековечить. И этим дать сигнал себе и Вселенной, что мы можем все!
Ваш список - ваши правила.
🔸️ Третий день подряд шагаю 10000 шагов
🔸️ Мою посуду сразу после обеда, не откладываю на потом и сажусь в интернет на 2 часа
🔸️ Знакомый сделал комплимент, что лучше выгляжу
🔸️ Одежда стала сидеть "по другому"
🔸️ Уже неделю, как беру ступеньки в место лифта на 6 этаж
🔸️ В холодильнике преобладает здоровая и полезная еда
🔸️ В приседе взяла вес на 10 % больше
Цифра на весах скачет и так далеко до заветных n килограммов - плохое настроение, негативное мышление о себе, фигуре, похудении. ❌❌❌
2-3 пункта в день, которые радуют, вдохновляют, мотивируют - путь к позитиву и балансу 🌞🌞🌞
Всем хорошего дня 🌈
22 апреля, 23:49
Я сегодня ленивая жопа в плане еды. Не хотелось ничего готовить, даже лень салат резать 🙃 одни углеводы, но после них так хорошо бегать 🏃♀️🔥🔥ну и главное - дефицит получился😉
🏃♀️ кардио натощак: велопрогулка 16 км ✔
🤸♀️ зарядка и вакуум: ✔
🏋️♀️ тренировка: бег 4 км, йога 30 мин ✔
💃 скакалка: ~1100 раз ✔
🍽 питание: <=1800 ккал ✔
💧 вода: >=3л ✔
💊 витамины❌
📚 книга перед сном ❌
