15 ноября, 00:30
💫МАРАФОН💫
День 26/ Неделя 4
Отчёт по привычкам и 😴
Пятница, разрешила себе ром колу и шоколадку
🍴ПИТАНИЕ: ~ неизвестно ⛔️
👣 ШАГИ: 17,5К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 4 км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 4/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
13 ноября, 00:15
💫МАРАФОН💫
День 24/ Неделя 4
Слишком много всего происходит, все требует деньги и мои нервы. Наверное поэтому я плохо сплю. Нужно двигаться. Все это когда нибудь успокоится.
Есть возможность испытать себя на спортивных соревнованиях.... и тут мне хочется и колется.... понимаю, что боюсь, что меня будут оценивать... что я не достаточно хороша и в супер-пупер форме. Ох эти страхи и неуверенность в себе.. а с другой стороны - жизнь коротка, и нужно стараться брать максимум. Можно поучаствовать втихаря, никому не рассказывать и не показывать фотографии, соревнование с самой собой и своими комплексами 🥵
🍴ПИТАНИЕ: ~ 2200 ккал ✅️
👣 ШАГИ: 13К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: верх и пресс, велотренажер 10км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 3/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: на конец то попала на морюшко и поморжевала. Вода +10° 🤪✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
11 ноября, 23:46
💫МАРАФОН💫
День 23/ Неделя 4
Одна цель - выспаться. Что-то последние дни я не могу успокоиться вечером.
🍴ПИТАНИЕ: ~ 2000 ккал ✅️
👣 ШАГИ: 23К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 4 км ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 2/10
Энергия 4/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
11 ноября, 00:35
💫МАРАФОН💫
День 22/ Неделя 4
Что у меня получилось лучше всего за 3 недели? Писать вечером отчёты, каждый день. И все. Больше я особо ничем не похвастаюсь.
Вес утром 80 кг, как и три недели назад. Режим тренировок сбился через травму стопы.
Питание - как американские горки.
Что будем менять? Пока не знаю. Пойду спать.
🍴ПИТАНИЕ: ~ ⛔️
👣 ШАГИ: 11К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: ⛔️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 0/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
9 ноября, 01:12
💫МАРАФОН💫
День 20/ Неделя 3
🍴ПИТАНИЕ: ~ 2000 ккал ✅️ все спокойно и осознанно. Закупилась продуктами, нужно приготовить еду на 3 дня. Так легче и меньше вероятность срыва. Перекус фруктами. Только пытаюсь вернуться в норму калорий ( в дефицит), дети спрашивают " мам, шоколадку будешь?" Ну как здесь худеть? От шоколада сегодня отказалась.
👣 АКТИВНОСТЬ: 17К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: ноги, mobility ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 4/10
Энергия 2/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
6 ноября, 23:52
💫МАРАФОН💫
День 18/ Неделя 3
🍴ПИТАНИЕ: ~ 800 ккал ✅️ после вчерашнего переедания аппетита не было. В обед не было времени покушать, и получается только ужин на 800 ккал. Это не из крайности в крайность, а совсем другое самочувствие сегодня. Кроме психосоматики еще думаю, гормоны влияют, переедания совпадают с овуляцией.
👣 АКТИВНОСТЬ: 10К ✅️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: верх тела и пресс ✅️ очень хорошо потренила 💦💦
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 5/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
6 ноября, 00:20
💫МАРАФОН💫
День 17/ Неделя 3
🍴ПИТАНИЕ: ~😱😱 ⛔️ очень много и много всего, ем все, что неприколочено. Почему такой срыв? Ведь голодом себя не морю.... Тренировками не издеваюсь, всегда в удовольствие. психосоматика... что-то в моей жизни идёт не так... где-то последний 3 года...
👣 АКТИВНОСТЬ: 8К ⛔️
🏋♂️ ТРЕНИРОВКА: мне на ногу упала гантеля 28 кг, тренировки на низ тела пока отменяются 😭😭⛔️ незапланированный отдых
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 0/10
Энергия 1/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
5 ноября, 00:25
💫МАРАФОН💫
День 16/ Неделя 3
🍴ПИТАНИЕ: ~2600 ⛔️ много хлеба и молочки. Завтра встану опухшей 😔 На фото обед, рыба и салат.
👣 АКТИВНОСТЬ: 14К ✅️
💪ТРЕНИРОВКА: запланированный отдых ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 2/10
Энергия 2/10
Утром хочу спать. И на работе хочу спать, поспала час в обед 😊 люблю мою работу ❤️
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
3 ноября, 23:58
💫МАРАФОН💫
День 15/ Неделя 3
🍴ПИТАНИЕ: ~2600 ⛔️ ужин не дома и ела жирную свинину, калории приблизительно.
👣 АКТИВНОСТЬ: 13К ✅️
💪ТРЕНИРОВКА: функционал на ноги ✅️ 5 км интервальный бег на беговой дорожке ✅️ по спорту я молодец
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️ мля.... ложусь спать. И уже ничего не хочу
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 9/10
Энергия 9/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
3 ноября, 18:40
Марафон, отчёт за две недели 😃
На вес рассчитывать не могу, после вчерашней крутой тренировки мышци немного залило.
По ощущениям - худею, самым первым уменьшается живот.
🏋♂️ Активность высокая на прошлой недели. Часы могут врать, ну хоть есть идея, сколько калорий сжигаю.
🥗 Питание - держу режим, около 2000ккал, но нужно фотографировать все, что ем. И аккуратней считать калории.
👣 Шаги - не всегда дохаживаю 10К. Блин.
📚 Чтение - раз-два в неделю 😔 Почему времени на все не хватает?
Вес: 80 кг ➡️ 79 кг
Грудь: 90 ➡️ 90 кг
Талия: 76 ➡️ 74 см
Попа: 107 ➡️ 105 см
Бедро: 68 ➡️ 67 см
2 ноября, 23:54
💫МАРАФОН💫
День 14/ Неделя 2
Одни фото еды, добавлю ещё и тренировок 🤘
Ура, выспалась до 9:30 и ни дети, ни собаки меня не будили ☺️ маленькие жизненные радости.
С мужем на тренировочку.... это так редко теперь. У нас графики не совпадают. А тренить вместе мы любим.
🍴ПИТАНИЕ: ~1900 ✅️ все отлично и по голоду. Посмотрим, что весы покажут утром... Неделя была очень активной и режим питания соблюдала. Сладкое 1 раз за 10 дней. Своими стараниями я довольна.
👣 АКТИВНОСТЬ: 8К ⛔️
💪ТРЕНИРОВКА: спина, руки, пресс ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 9/10
Энергия 9/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
1 ноября, 23:57
💫МАРАФОН💫
День 13/ Неделя 2
Вау, сегодня снился торт 😂😂 так подсознание рассказывает, что мы на диете 😂😂
Рабочая суббота, встала рано и не выспалась, с собой еды не взяла.... на работе был только 🧀 им и перебывалась до 15 часов. Зря я так. Дома вечером напал жор.
🍴ПИТАНИЕ: >2500 ⛔️ и шоколад и орехи в шоколаде, это не запланированный читмил
😒 это результат вчерашних энергозатрат, недосыпа, усталости и несбалансированного питания сегодня. Не делайте так. И я постараюсь больше не делать. Нужно готовить с собой лотки на работу.
👣 АКТИВНОСТЬ: 10К ✅️
💪ТРЕНИРОВКА: отдых, все по плану ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 8/10
Энергия 6/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
☀️ благодарность:✅️
1 ноября, 00:53
💫МАРАФОН💫
День 12/ Неделя 2
Утром голод, но держусь. Приучила себя не завтракать - мне так удобней с графиком работы.
🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ккал ✅️ хоть и ела пиццу все отлично, дефицит есть
👣 АКТИВНОСТЬ: 25К ✅️
💪ТРЕНИРОВКА: беговая дорожка 3км ✅️ 20мин эллипс ✅️ 20 мин велотренажёр ✅️ устроила себе день кардио, а то силовые да силовые
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 10/10
Энергия 8/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
31 октября, 00:06
💫МАРАФОН💫
День 11/ Неделя 2
Пишешь-пишешь и все пропало... 😡 пойду спать. Не мой день. Устала сильно. С самого утра энергии ноль.
🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ккал ✅️
👣 АКТИВНОСТЬ: 10К ✅️
💪ТРЕНИРОВКА: ноги ✅️ через нехочу пошла в зал и потренила 40 мин
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 8/10
Энергия 5/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
29 октября, 23:55
💫МАРАФОН💫
День 10/ Неделя 2
🎉🎉 10 дней дисциплины 🎉🎉
🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ккал ✅️ просто идеально. Все на фото, плюс кофе со сливками.
👣 АКТИВНОСТЬ: 8К ⛔️
💪ТРЕНИРОВКА: спина-плечи✅️ 30 мин эллипс ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
28 октября, 23:54
💫МАРАФОН💫
День 9/ Неделя 2
🍴ПИТАНИЕ: ~2000 ккал ✅️ вчерашний салат с собой на работу на обед и ужин. Перекус 2 сливы, грецкие орехи, 2 яблока, и клубника с сыром.
👣 АКТИВНОСТЬ: 12К ✅️ и это не выходя из фитнесс студии
💪ТРЕНИРОВКА: пресс ✅️ сегодня провела 4 групповые тренировки. Кайф. Новые клиенты-это здорово. Но когда возвращается старый клиент, который тренировался у других, и говорит, что у меня круче и качественней- это огромнейший комплимент💞 happy happy 😊
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ⛔️
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
27 октября, 23:54
💫МАРАФОН💫
День 8/ Неделя 2
🍴ПИТАНИЕ: ~1400 ккал ✅️ слишком мало. Я наверное с салатом и калориями неправильно посчитала.
🥗 Салат очень вкусный и сытный получился: крабовые палочки, яйца, огурец, кукуруза, грецкие орехи, заправлено йогуртом.
👣 АКТИВНОСТЬ: 10К ✅️
💪ТРЕНИРОВКА: попа&ноги ✅️ беговая дорожка 3км/25мин ✅️
📚ЧТЕНИЕ: ✅️
📑 ОТЧЕТ ✅
Мотивация 10/10
Энергия 10/10
🧘♀️ медитация/йога/море/лес: ✅️
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ✅️
☀️ благодарность:✅️
