Питание 🤔?
1. Кушать 2 больших приёма пищи
2. Кушать 3 средних
3. Кушать дробно 5-6 раз

Пока не решусь, что мне больше подходит. Буду вести дневник питания и отслеживать, как сейчас удобно моему телу.
Мой грех в еде: орехи и сыр - очень калорийные перекусы. Сахар - заедание стресса. Алкоголь - чтобы выключить сознание и мысли. Эххх. Был когда-то период, около 3 года, я совсем не употребляла алко. Тогда и фигура была покруче.

По спорту все ок. Хотелось бы вернуть бег 🏃‍♀️ в мою рутину. Хочется, нужно сделать.

Вода. Да. Больше воды.

Сон. Меньше стресса повлияет на качество сна.

Все будет по чуть чуть налаживаться 💗

Сегодня:
Еда: кофе, куриное 🍖, 2 яйца, хороший ужин на фото, вечерний перекус- банановый блинчик и кофе.
Тренировка: ноги и попа 🍑

Ты — это не твоя работа, твоя работа — лишь часть тебя. Прочти еще раз...

Большинство людей теряют себя в погоне за профессиональным успехом и в попытках сохранить свою трудовую идентичность. Когда, например, начальник требует, чтобы ты остался на час дольше из-за болезни коллеги, поручает задачу, в которой ты не чувствуешь себя достаточно компетентным, или подталкивает к более быстрому возвращению на работу, чем было запланировано, многие сотрудники совершают ошибку — из-за отсутствия знаний или опыта — что соглашаются на всё, словно поклоняясь своему начальнику. (Преувеличение помогает осознать суть проблемы.)

Они могут забыть о себе в этом процессе и быстро начать думать: «Если я этого не сделаю, начальник подумает, что мне не важна моя работа, и это может стать моим билетом к увольнению». «Я же этого не хочу, поэтому лучше подчинюсь, даже если я не согласен и это нарушает мои границы.»

Важно помнить, что работа — это всегда взаимное уважение. Ты имеешь полное право предъявлять требования своему начальнику по поводу его ожиданий и говорить о том, что тебе нужно, так же, как и он может иметь определённые требования и ожидания к тебе. Без тебя, как сотрудника, работа не будет выполнена. А без руководителя некому организовать общий процесс. Итак, снова: начальник — не единственный важный элемент в работе компании. Вы все важны. Все — важные части одной головоломки, и только вместе вы сможете её сложить.

Речь идет о командной работе и о том, чтобы поддерживать друг друга, а не разрушать. Вместо того чтобы говорить друг другу: «Ты должен сделать это и это», лучше спросить: «Что нужно каждому из вас, чтобы мы могли вместе или индивидуально справиться с сегодняшними задачами?»

Однако важно подчеркнуть, что твой начальник не умеет читать мысли, и ты несешь ответственность за то, чтобы обозначить свои потребности и высказать, что ты думаешь. Это вопрос взаимного уважения, а также чувства, что тебя видят и слышат.

К сожалению, я наблюдаю растущую тенденцию, особенно в здравоохранении, когда экономика становится приоритетом, и всё больше внимания уделяется деньгам, а не решению задач, что также сохраняет радость жизни среди сотрудников и повышает мотивацию поддерживать хорошую рабочую атмосферу. Это огромный фактор стресса! Это нужно и должно быть предотвращено.

Ты заслуживаешь лучшего и не должен соглашаться с тем, что тебе предлагают. У тебя есть полное право быть здесь и занимать то место, которое ты хочешь!

Вы задавались себе вопросом: " А что я на самом деле хочу?"

У меня сегодня нет ответа. Я наверное ещё на эмоциях. Ну КД пройдут, тогда жизнь и настроение наладятся ❤️

Два приёма пищи (ужин на фото).
Вода 1,5 л.
Активность: силовая на верх тела и руки. 👣 10К

Нельзя откуда-то уходить, можно только куда-то идти.

Сегодня я ушла с работы. После 9,5 лет на хорошем месте, хорошими условиями, шефом и коллегами. Так было раньше. Условия потихоньку испортились. Требований больше, а зарплата маленькая 😈

Устала. Выгорела. Изменилась. Стресс. Поправилась. Не узнаю себя.

Начну что-то менять. Начну с себя. Вернусь в дневники и буду выстраивать старую дисциплину здорового питания и спорта.

Буду из жирняшки в фитоняшку 💜

Что есть то есть. Вес, как в первого января.
Хочу быть суше. Работы конечно много. Часто стрессую и это сказывается на еде и сне. Ну ничего. Маленькими шажочками. ❤️

Любить, то что имеется, и работать над тем, что хочется добиться ❤️

Начался новый цикл и теперь-то меня попустит, емоционально и физически. Первые две недели цикла продуктивные и на высокой энергии, последние две - нет настроения, силы на тренировках, тяга к сладкому и переедания. У кого тоже так?

Первые 8 дней на низкоуглеводном питании:
Где-то на 4-5 день болела голова - ожидалось, тело просит сахар. Тяжесть в желудке - тоже ожидалось, так как много белка и жиров. Перетерпеть и все будет ОК.

Провал на выходных 😵 сладкое и алкоголь😭 и очень болела голова, потому что из крайности в крайность. Бля. Не мучить свое тело и взять ответственность за свои поступки и плохие привычки.

Привет дневник худеющих и самосовершенствующихся 😍

У меня есть цель и план действий 😀
Дневник для дисциплины. Буду каждую неделю делать замеры и самоанализ. До лета всего 16 недель. Пора действовать 💣💥

Питание: много белка и полезных жиров. Углеводи около 100г в день.
Тренировки: буду добавлять кардио, 30 мин каждый день.

Всем добра ❤️

На все мои планы и рутины не хватает пару часов в сутки. Ну ничего. Настроение отличное. Я асе смогу.

🌞УТРО
🧞‍♀️ вакуум натощак: ✅️
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:❌️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1800 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велосипед 24 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа-плечи✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10 000:❌️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❌️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:❌️
☀️ благодарность:✅️

Сегодня я молодец. Только не высыпаюсь.

🌞УТРО
🧞‍♀️ вакуум натощак: ❌️
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:❌️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1800 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: еллипс 200 ккал✅️
🏋️‍♀️ силовая: спина, бицепс, пресс✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10 000:✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❌️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:❌️
☀️ благодарность:✅️

Отпуск закончился, отдохнула, сбросила пару кг. А теперь что? Кручусь как белка в колесе, стресую, не успеваю нормально кушать и даже готовить. Почему я так быстро забываю себя? Для кого я вкалываю как лошадь? 🤨

Цель: создать режим дня, таким как я его хочу. Разрешить себе быть ленивой, давать отдых в течение дня, подзарядку.

🌞УТРО
🧞‍♀️ вакуум натощак: ❌️
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1800 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: попа-ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ❌️
👣 10 000:❌️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Меня подкосил какой-то демонский вирус 😈 Неделю помучилась, теперь полегчало.
Возвращаюсь в строй.

Цель: 0️⃣➖️5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

🌞УТРО
🧞‍♀️ вакуум натощак: ✅️
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: 1900 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ❌️
🏋️‍♀️ силовая: верх и руки ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10 000:❌️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❌️
👄 уход: ❌️
📚 чтение:❌️
☀️ благодарность:✅️

Сушусь 0️⃣➖️5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

Я сегодня молодец. Но от усталости не могу сконцентрироваться на работе. Пора обратить внимание на режим сна

🍽 питание: 1600 ккал✔️
💧 вода: ~2 л✔️
🏃‍♀️ кардио: велосипед ✔️
🏋️‍♀️ силовая: ноги и плечи ✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
👣 10 000:✔️
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✔️
☀️ благодарность:✔️
⚖️ медитация:✔️

Учись контролировать свои эмоции. Учись контролировать свои эмоции... Учись...
Активный лень на работе, но без личной тренировки.

Сушусь 0️⃣➖️5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

🍽 питание: 1900 ккал✔️
💧 вода: ~2 л✔️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 10 000:✔️
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
☀️ благодарность:✔️
⚖️ медитация:✖️

Сушусь 0️⃣➖️5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

Как же тяжело работать с людьми. Я тренер. В процессе развитии личного бизнеса. Все хотят результаты, все хотят, чтобы им помогли, все расписали, разжевали, запрограммировали и вместе с ними сделали, чтобы техника и качество были на высоте. Я это люблю, поэтому и делаю. Но когда я людям выставляю счёт за мои услуги, получаю в ответ " Ой это дорого".
Сегодня была такая на консультации. Рассказывала, как еду заказывает с доставкой, сама не готовит себе, член в двух разных фитнесс центрах, летний отпуск за пару тысяч долларов. И ей очень нужен личный коуч, чтобы добиться потери веса 10-15 кг. А в результате, после моей бесплатнойконсультации: "Ой это дорого". 🤯

Выбирайте свое "Дорого". Выбирайте свои битвы. Для того, что вам действительно нужно, найдутся и деньги и время.

У меня много хороших клиентов 🩷 Одна овца не должна портить мне настроение.

Накипело сегодня. Нужно выбросить этот негатив в дневниках. Сори.

🍽 питание: 1900 ккал✔️
💧 вода: ~2 л✔️
🏃‍♀️ кардио: 230 ккал на еллипсе ✔️
🏋️‍♀️ силовая: спина и плечи✔️
🤸‍♀️ растяжка: ✔️
👣 10 000:✔️
💊 витамины:✖️
👄 уход: душ ✔️
☀️ благодарность:
⚖️ медитация:✖️

Привет всем, кто помнит 👋

Возвращаюсь в ряды худеющих. Жизнь у меня довольно стрессовая и предыдущие цели накрылись медным тазом. А время идёт... И кому важнее моё здоровье, физическое и психическое, как не мне?

Потихоньку (я не старалась) слилось 3 кг.
Теперь ставлю новые цели: до конца лета сбросить 5 кг. Буду стараться считать калории или хотя-бы фото еды.

Сушусь 0️⃣➖️5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

🍽 питание:
💧 вода:
🏃‍♀️ кардио:
🏋️‍♀️ силовая:
🤸‍♀️ растяжка:
👣 10 000:
💊 витамины:
👄 уход:
☀️ благодарность:
⚖️ медитация:

TOP 10 LESSONS FROM THE BOOK ''THE MONK WHO SOLD HIS FERRARI''

1.RESPECT YOUR TIME : The only way to experience more is to push yourself to do more. Because only 20% of your time, dedicated to the day-to-day activities, yield lasting results that could influence the quality of your life.You have to have the courage to say “no”.

Start small. By showing how much you value your time, others will learn to recognize it and as a consequence, respect you for it.

2. FIND OUT THE PURPOSE OF LIFE : Imagine discovering a map that leads you directly to a treasure chest.That’s how exciting it would be when you discover your life’s purpose. So here are action steps from the Sages of Sivana to ensure your goal is as attainable as you believe it to be:

3. DO THE THINGS YOU FEAR MOST : Do the things you fear, because you’re building the foundation of success and leadership within yourself. Leading yourself first gives others the vote of confidence that you’re capable of leading them too.The lesson from the monk is that success on the outside begins within. When you identify the things that are holding you back, you should face them. So act with the integrity and be guided by your heart.

4. ENJOY THE LITTLE THINGS OF LIFE : You don’t need too many material possessions for you to enjoy life. In the book, talks about Julian Mantle, a successful lawyer who sold his material possessions when he discovered that he could enjoy life by meditating on the beauty of the little things of life such as a spider’s web and flowers. For achieving the success we don,t care about the little things , that provide us happiness. Person just focus on big achievement , not small . If person cant enjoy on little things, he will also not enjoy when he achieve the big.

5. LIVE WITH DISCIPLINE : We’re all the more tempted and distracted today by the noises our devices make and the people we interact with on a daily basis. It takes courage to nurture self-discipline because it’s not easy. But once you give yourself the power to be more than your environment, you’ll ultimately win and unshackle yourself from a mental prison.

6. CULTIVATE YOUR MIND : The quality of your life is determined by the quality of your thoughts.Ironically, under the grand laws of nature, our mind can only hold one thought at a time. By making negative thoughts your focus, you’ll embody it, or worst, manifest it. This mentality will only hinder your personal growth.Mastering your mind means seeing setbacks as opportunities. By envisioning your dreams, you give your mind the power to cultivate it and make it a reality.So occupy your mind with uplifting thoughts.

7. YOUR OUTER LIFE IMPROVES IF YOU BUILD YOUR INNER WORLD : Working on factors such as discipline and optimism enables you to achieve whatever you want. Besides this, building your inner world through the cultivation of faith, a strong spirit, and self-mastery makes you unstoppable in your outer world. That being said, you must focus on building a strong character because doing so will enable you to easily succeed in your outer world. Always listen good things, watch good stuff , spend your time with good person.

8. PRACTICE DAILY ACT OF KINDNESS : Expressing gratitude daily plants the seed within yourself that each day is sacred. The richer the relationship you build around you, the more abundance comes your way. Giving more to life and to your community is a paradigm-shifting perspective from the “self” mentality of survival of the fittest.Practicing gratitude and dedicating time to the act of giving, can help you find your purpose in the world.

9. WRITING DOWN YOUR GOAL : The art of goal setting doesn’t make sense to everyone and for good reason. when we write our goals down and then constantly look at them, we subconsciously tell our brain to red flag any thought that comes into our mind, which relates to one of our goals.Goals allow your mind to place an importance indicator on every thought you have, from important to least important.Goals are really just focusing your thoughts on the things you want and discarding everything else — groundbreaking!

10. EMBRACE THE PRESENT : We are all here for some special reason. Stop being a prisoner of your past. Become the architect of your future.We live in a fast-paced world, where we all wear the busy badge. However, it’s important to live like a child and embrace the joys of the moment.While you have dreams and ambitions, celebrate the journey that will take you there. Love the tiny successes and the failures along the way. Practice gratitude and stop putting off your happiness for the sake of achievement.

На выходных отдыхала, был и алкоголь и сладости 😃 И замечательно. Без фанатизма и самобичевания на следующий день.

Теперь снова в строю.

Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

🍽 питание: <2000 ккал ✔️
💧 вода: 2 л ✔️
🏃‍♀️ кардио: эллипс 30 мин✔️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа✔️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ✔️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

I'm a lighthouse💡

Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

🍽 питание: <2000 ккал ❌️ чуть больше, но не страшно. Для меня это дефицит. Зато чувствую "ломку 4-го дня" - мало углеводов, болит голова, хочется что-то пожевать. Нужно держаться.
💧 вода: 2 л ✔️
🏃‍♀️ кардио: быстрая ходьба 45 мин✔️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка:❌️
👣 10 000:✔️
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️

Я притягиваю в мою жизнь нужных людей, партнёров, клиентов, наставников.

Сушусь 0️⃣➖️8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣

🍽 питание: <2000 ккал ✔️ с жирами что-то перебор, но зато чувствую сытость
💧 вода: 2 л ✔️
🏃‍♀️ кардио: велосипед 2×7,5 км✔️
🏋️‍♀️ силовая: ❌️
🤸‍♀️ растяжка:✔️
👣 10 000:❌️ сидящий рабочий день - не моё. Всего 6000 шагов 😕
💊 витамины: ❌️
👄 уход: ❌️
☀️ благодарность: ✔️
⚖️ медитация:✔️