Момент страшной но сильной правды. Новый вес - максимум в жизни. Я получается, только расту последние 7 лет. Из фитоняшки в жирняшку. 😅 Кто-то недавно писал здесь: " чтобы не растолстеть к 40 лет". Вот мне и страшно стало. Я толстею. Особенно зимой. И все ближе к 40 летнему юбилею.

Нужно это менять. Для внешности, для здоровья, для любви к себе, для карьерного роста. ❤️

Итак, исходящие данные для марафона:

Вес: 80 кг ➡️ Цель долгосрочная: 72 кг
Грудь: 90 ➡️ Может решусь на импланты
Талия: 76 ➡️ 69
Попа: 107 ➡️ 99
Бедро: 68

По замерам получается, что нужно сбросить 8 кг жира. Дефицит 8×7700 ккал= 61600 ккал. Где-то 4 мес займёт. Что будет? Март 2026?? Отлично.

Фото старое свое нашла, для самомотивации.

💫МАРАФОН💫
День 4/ Неделя 1

🍴ПИТАНИЕ: ~1800 ккал ✅️ ура, здоровое питание и простая домашняя еда.🎉 Хотя маловато мне и вечером чувствую голод. Откопала старый (ему лет 5) козеин-порошок и сделала себе коктейль. На ночь такое можно.

👣 АКТИВНОСТЬ: 12К✅️
💪ТРЕНИРОВКА: силовая на ноги-попу✅️
📚ЧТЕНИЕ: ⛔️ никак не доберусь до книг. Не хватает одного часа вечером.
Апдейт: все-таки прочла пару страниц перед сном.
📑 ОТЧЕТ ✅

💫МАРАФОН💫
День 3/ Неделя 1

День в дороге, возвращаемся домой. Завтра будет силовая и планировать новый режим дня. 💪

🍴ПИТАНИЕ: ужин в макдональдсе. Я такое не люблю, но сегодня пришлось 😔 все на фото, около 2800 ккал ⛔️
👣 АКТИВНОСТЬ: 7К⛔️
💪ТРЕНИРОВКА⛔️
📚ЧТЕНИЕ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

💫МАРАФОН💫
День 2/ Неделя 1

🍴ПИТАНИЕ: все на фото. Вкусное и не самое ппшное питание туриста. Ну ничего. Буду дома исправлять. Где-то 3100 ккал получилось. ⛔️
👣 АКТИВНОСТЬ: 16К ✅️
💪ТРЕНИРОВКА⛔️
📚ЧТЕНИЕ⛔️
📑 ОТЧЕТ ✅

☀️ ДЕНЬ 1
🍽 питание: все на фото. Около 3400 ккал⛔️ Питание точно не для похудения, но пока я в маленьком отпуске - не хочу урезать все и сейчас. В обед разрешила себе съесть мороженое (под ним была клубника и фисташковая паста) ✅️
💧 вода: ~2л ✅️
👣 17K ✅️
📚 чтение: ⛔️

💫МАРАФОН💫

Неделя 1/10: 20.10 - 26.10

💥 День 1

1️⃣ Цель: мне нужно наладить режим питания, три главных приёма пищи качественными продуктами. ХУДЕТЬ, чувствовать себе легче, энергичней, здоровее.

2️⃣ Хочу кайфовать от отражения в зеркале. Быть хорошим примером моим детям и клиентам. Летом 2026 купить купальник со стрингами и носить с уверенностью (без целлюлита на бёдрах)

3️⃣ Я в отпуске и режим немного сдвинулся, но буду стараться.

Питание белковое.
Много ходьбы.
Вода 2л.
Минимум алкоголя и сладкого.

4️⃣ Сделать замеры и взвеситься: будут в четверг

Кажется выспалась сегодня, 8,5 часов.
Завтра отпуск и моя нервная система уже потихоньку расслабляется. Вот. Дает понять, что нужно в будни что-то менять. Жить от отпуска к отпуску не правильно и истощает меня.

Сегодня адекватное питание, два приёма пищи. По голоду. И всё. Больше не тянет кусочничать, что-то сладенькое, или алко залить тоску-печаль.


🌞УТРО
Мотивация 5/10
Энергия 5/10

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: 2 приёма пищи, меньше 2000 ккал ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ⛔️
🏋️‍♀️ силовая: групповая тренировка с клиентами ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 7K ⛔️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

Вы чувствуете себя хорошо не от того, что с вам происходят хорошие вещи.
Хорошее происходит от того, что вы чувствуете себя хорошо.
Учитесь управлять своим эмоциональным состоянием.

Дебильный период... Смотрю на свои записи: питание не сбалансированное, режима тренировок нет, режима дня тоже нет. Работаю, когда есть клиенты и утром, и вечером. Ем и тренируюсь, когда нет клиентов. Бесит, что нет стабильности и день на день не похожие.
Сегодня снова только два приёма пищи успела. Завтра-послезавтра может быть зажор 🫣

Сколько движения в дневниках 🤩🥰😘 Молодцы, девочки 💪 Приятно всех читать 😘

Хочется сделать небольшой марафон... но боюсь, что я не тот человек, чтобы всех замотивировать, найти цель, задания и наблюдать отчёты ... может у кого-то их вас есть идеи для марафона и желание быть модернизатором?

🌞УТРО
Мотивация 0/10
Энергия 0/10 скоро должны быть кд. 🧐

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: 2 приёма пищи, снова много перекусов ⛔️ нужно наладить режим
💧 вода: 2л ✅️ алко ⛔️
🏃‍♀️ кардио: ⛔️
🏋️‍♀️ силовая: групповая тренировка с клиентами ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 14K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
📚 чтение: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
Мотивация 5/10
Энергия 3/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:⛔️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: много перекусов и только 2 нормальных приёма пищи ⛔️ сытости не ощущаю
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажер 50 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: немного базовых упражнений на все тело ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ⛔️
👣 6K ⛔️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

10/10 красивая дата.

Планы на день:

🎯 Питание. Пробую чувствовать голод и сытость. Я часто ем на автопилоте.

🎯 Пойти в зал. Тело все болит, но найду мышцу или две, который можно прокачать.

🎯 Найти интересную книгу и начать читать.

🎯Отключить телефон в 20:00

На всякий случай создала группу в телеграмме, присоединяйтесь 🩷
Я боюсь, что в один момент этот сайт исчезнет. За него же кто-то платит 🤔

У нас 10-11 активных дневников 🫣😵‍💫😘

Может затеять 12-недельный марафон к новому году??

📢 Перекличка📢

Сколько нас осталось в дневниках? Активные профиля?

Пиши в комментариях:

Я 🖐
Я веду дневник 🖐
Я захожу иногда читать других 🖐
Я.... (свой вариант ответа ) 🖐

Перелистала мой старый дневник и замотивировалась. Нужно работать над собой
Это не закончится никогда....


🌞УТРО
Мотивация 9/10
Энергия 9/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 2,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 16K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Вот что я нашла в старых добрых дневниках ❤️ Девочки сами устраивали марафоны, всегда было движение, поддержка, хорошая энергия 🌟

Задумалась, может сделать группу в контакте? Телеграмме? Боюсь, что сайт в один момент исчезнет и я вас всех потеряю... а не хотелось бы...

Уууу 3 месяца и новый год.... а вес зимой обычно ползёт вверх.... а я купила билеты на городской бег, 5 км. И понимаю, что бегала быстрее, когда была легче. 🙈

🌞УТРО
Мотивация 0/10
Энергия 5/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ходьба 5 км по красивому осенеему лесу 🍁🍁✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 10K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
Мотивация 6/10
Энергия 5/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 16K✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

День ни о чём 😵‍💫
Тренирую моих девочек, у самой крепатура - ходить не могу после тренировки ног. Хочу спать. Хочу выходные без планов. Хочу отдохнуть.

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~✖️
💧 вода: 2л ✖️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 9K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️