1 апреля, 20:49
День 92/274
Новый месяц - новые цели. Понижаю калораж до 1800, побольше воды, добавлю HIIT тренировки и бег 2 раза в неделю. По животу и груди заметно, что худею, но проблемная зона - ляжки, пока никак. Не лениться и делать баночный массаж 2-3 раза в неделю
🏃♀️ кардио натощак: 20 мин HIIT✔
🙌 зарядка ❌
🏋️♀️ силовая: руки-плечи✔
🚶♀️ вечернее кардио: ❌
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: <=1800 ккал✔
💧 вода: >=3 л ✔
🌬 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: медовый массаж ✔
26 марта, 23:32
День 86/280
Сегодня впервые попробовала себя в роли онлайн тренера. Моя сестра согласилась быть подопытным кроликом и мы часик потренили вместе онлайн. А что делать? Нужно где-то набираться опыта новоиспеченному тренеру. Сейчас, в карантине, делаю все, что могу для этого.
🏃♀️ кардио натощак: ❌
🙌 зарядка ✔
🏋️♀️ силовая: fullbody ✔
🚶♀️ вечернее кардио: ❌
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: до 2000 ккал ✔
💧 вода: ~ 2 л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: ❌
26 марта, 00:32
День 85/281
Чувствую ПМС наступает: настроение меняется 150 раз в день, все время хочется что-то жевать, тело кажется на 5 кг тяжелее, чем вчера. ПМС и карантин - посмотрим, как я это все переживу, в доме всегда есть мороженое и шоколад 🙈🙉🙊
Делала себе вкусняшку - смузи а ля Пина Колада, рецепт на фото.
🏃♀️ кардио натощак: прогулка 4 км 35:15 мин
🙌 зарядка ✔
🏋️♀️ силовая: отдых❌
🚶♀️ вечернее кардио: бег 3.3 км ✔
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: до 2000 ккал ✔
💧 вода: ~ 2 л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: ❌
24 марта, 14:43
А.С.Пушкин к нам, сегодняшним!!! Находясь на карантине по поводу холеры в Болдино, обращается:
*
Позвольте, жители страны,
В часы душевного мученья
Поздравить вас из заточенья
С великим праздником весны!
Всё утрясётся, всё пройдёт,
Уйдут печали и тревоги,
Вновь станут гладкими дороги
И сад, как прежде, зацветёт.
На помощь разум призовём,
Сметём болезнь силой знаний
И дни тяжёлых испытаний
Одной семьёй переживём.
Мы станем чище и мудрей,
Не сдавшись мраку и испугу,
Воспрянем духом и друг другу
Мы станем ближе и добрей.
И пусть за праздничным столом
Мы вновь порадуемся жизни,
Пусть в этот день пошлёт Всевышний
Кусочек счастья в каждый дом!
А.С. Пушкин 1827 г.
22 марта, 22:47
День 82/284
🏃♀️ кардио натощак: прогулка 4 км 35:56 мин
🤸♀️ зарядка ✔
🏋️♀️ силовая: 🍑
🚶♀️ вечернее кардио: прогулка 40 мин, морозно как-то 🌬❄❄
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание:до 2000 ккал ✔
💧 вода: ~ 2 л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: кофейный скраб-массаж
21 марта, 23:13
Бутерброд, который "рулит":
Чёрный цельнозерновой хлеб, яйцо, креветки, красный лук, огурец, майонез и соль-перец по вкусу 😋 и всего то 300 ккал 😉
День 81/285
🏃♀️ кардио натощак: ходьба 4км - 36.16 мин
🤸♀️ mobility training
🏋️♀️ силовая: отдых
🚶♀️прогулка вечером 1 час
🍽 питание <2000 ккал ❌ (получилось где-то 2200, захотелось шоколада, съела немного шоколада 🍫)
💧 вода 2 л ✔
💅 уход: ❌
19 марта, 21:05
День 79/287
Тренировки дома и красивейший вид из ягодичного мостика - так сегодня можно описать мой день. Питание особо не контролирую, ем мало, аппетита нет. Думаю, это побочные эффекты от коронапаники в мире. Живем и надеемся на лучшее 💗
🏃♀️ бег на улице 2,2 км (давно не бегала, совсем потеряла форму)
🏋️♀️ силовая: ноги и плечи
🍽 питание <2000 ккал ✔
💧 вода 2 л ✔
💅 уход: баночный массаж, глубокая чистка лица
9 марта, 12:18
Я смогла! Я сделала это! Ощущения, что выиграла в лотерею 😁 Кто-то получал цветы и поздравления вчера, а я сидела за партой, сдавала экзамены 😣 Сегодня могу официально называть себя ФИТНЕС ТРЕНЕРОМ 🎉🎉🎉
Одну из целей на 2020 я уже добилась ✔
В голове теперь каша, что делать с этим дипломом, куда пойти? Что будет дальше? Но сегодня стараюсь to calm down. Я инвестировала время и деньги в себя и в знания. Горжусь собой. Теперь пора заняться своей фигурой. Работа + учеба, спорта и сна было мало, на нервах ела все подряд. Фигура пострадала. Но я все смогу, все исправлю. Все будет хорошо 💗
5 марта, 00:47
Итак. Что я за собой понаблюдала. Ем где-то 2500 ккал/день. Раньше это была моя норма, но сейчас график и ритм не тот. Много времени провожу сидя, много в дороге, на спорт времени не хватает. Эхх были хорошие времена, когда ходила в качалку каждый день 🙄 Ничего, режим должен поменяться с середины месяца и все будет хорошо. Но сейчас 2500 мне многовато. Одежда плохо сидит 🙈 Необходимо что-то делать. Думаю вернусь к трекеру привычек по старой своей схеме 🍽🏋️♀️🚴♀️🏃♀️💧💊 завтра будет отчет.
7 января, 00:07
Вы прочувствовали магию этого понедельника??? Первый понедельник года! Первый понедельник десятилетия! 2020! Еще и Меркурий в созвездии здоровья и спорта 🤣🤣🤣 Если что-то начинать, то только сегодня!
А если шутки в сторону, то не существует идеальной даты для начала нового образа жизни. Есть момент, когда Вы чувствуете, что дальше так жить не хочется. И в этот момент нужно собрать все свои обиды, слёзы, жалость к себе, собрать и отпустить. На негативе ничего хорошего не построить. Поставить себе новые РЕАЛИСТИЧНЫЕ цели и начать работу над ними прямо сейчас. Потому что это действительно важно и нужно только вам. 💖
19 декабря, 17:08
I'm not a big fan of Steve Jobs. But this words inspires me. I have to share this you ☀️
Steve Jobs' last words:
He died a billionaire at 56 years of Pancreatic Cancer and here are his last words:
“I reached the pinnacle of success in the business world. In others’ eyes my life is an epitome of success.
However, aside from work, I have little joy. In the end, wealth is only a fact of life that I am accustomed to.
At this moment, lying on the sick bed and recalling my whole life, I realize that all the recognition and wealth that I took so much pride in, have paled and become meaningless in the face of impending death.
You can employ someone to drive the car for you, make money for you, but you cannot have someone to bear the sickness for you.
Material things lost can be found. But there is one thing that can never be found when it is lost – "Life".
When a person goes into the operating room, he will realize that there is one book that he has yet to finish reading – "Book of Healthy Life".
Whichever stage in life we are at right now, with time, we will face the day when the curtain comes down.
Treasure Love for your family, Love for your spouse, Love for your friends...
Treat yourself well. Cherish others.
As we grow older, and hence wiser, we slowly realize that wearing a $300 or $30 watch - they both tell the same time...
Whether we carry a $300 or $30 wallet/handbag - the amount of money inside is the same;
Whether we drive a $150,000 car or a $30,000 car, the road and distance are the same, and we get to the same destination.
Whether we drink a bottle of $300 or $10 wine - the hangover is the same;
Whether the house we live in is 300 sq ft or 3000 sq ft - loneliness is the same.
You will realize, your true inner happiness does not come from the material things of this world.
Whether you fly first or economy class, if the plane goes down - you go down with it...
Therefore.. I hope you realize, when you have mates, buddies, and old friends, brothers and sisters, who you chat with, laugh with, talk with, have sung songs with, talk about north-south-east-west or heaven and earth, .... That is true happiness!!
Five Undeniable Facts of Life:
1. Don't educate your children to be rich. Educate them to be Happy. So when they grow up they will know the value of things, not the price.
2. Best awarded words in London ... "Eat your food as your medicine. Otherwise you have to eat medicine as your food."
3. The One who loves you will never leave you for another because even if there are 100 reasons to give up he or she will find one reason to hold on.
4. There is a big difference between a human being and being human.
Only a few really understand it.
5. You are loved when you are born. You will be loved when you die. In between, You have to manage!
NOTE: If you just want to Walk Fast, Walk Alone! But if you want to Walk Far, Walk Together!
Six Best Doctors in the World
1. Sunlight
2. Rest
3. Exercise
4. Diet
5. Self Confidence
6. Friends
Maintain them in all stages of Life and enjoy a healthy life.
God loves you!”
30 ноября, 00:46
День 333/32
🏃♀️ кардио натощак: ❌
🏋️♀️ силовая: ❌ последние две тренировки были с максимальным весом. Сегодня чувствую себя как Буратино до папы Карло. Нужен отдых.
💃 вечернее кардио: ❌
🤸♀️ растяжка и роллер: ❌
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ❌
🍽 питание: было и мучное, и орехи. Тяжесть в желудке
💧 вода: ~ 2 л
🌧 время на свежем воздухе: ❌
💅 уход: ❌
Сегодня вообще провал по всем пунктам. Знала, что так будет. На работе завал в эти выходные. Успела вчера ночью подготовиться, испекла брокколи-капкейки: брокколи, куриная грудка, шпинат, сыр, яичные белки. Очень вкусно.
29 ноября, 00:22
День 332/33
🏃♀️ кардио натощак: 35 мин эллипс, 25 мин велотренажер
🏋️♀️ силовая: тяжелая на спину
💃 вечернее кардио: 20 мин велотренажер
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔ и ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: курица, сыр, творог, яйца, овощи, протеиновый шейк
💧 вода: ~ 3л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ❌
💅 уход: массаж лица, баночный массаж на ляжки ✔
