Добрый день, дневник! Эти выходные у меня будут "рабочие" - я буду 2 дня торговать своими старыми вещами на блошином рынке/секонд хенде. Надеюсь, смогу хоть что-то продать :-) все вещи разложены, мне теперь можно позавтракать- вкусные мюсли с рисовым молоком.

Привет девочки!
Отчет за 02.11:
Утро начала с тренировки, 20 мин на эллипсе, пол часа силовых на грудь и бицепс, 25 мин на велотренажере. На работе была физически активная. Много ездила на велосипеде по городу. Я так устала за весь день, что "случайно" уснула в 20:00 😴😴😴

Сегодня еле встала в 6 утра. День тоже начала с тренировки. Прокачала ноги- попу, завтра не смогу ходить наверное 🏋️‍♀️😉 потом 15 мин ходьбы на уровне 20 и еще 25 мин на эллипсе. 2 часа провела в тренажерном зале!!! У меня полно энергии! Что значит я выспалась!
Новое фото: любимая спортивная одежда, удачное осветление и мне начинает нравиться отражение в зеркале!!! 😍

Всем хорошего продуктивного дня!!!

Хороший день, отличное настроение, на обед салат из капусты и куриной грудки, а на полдник 100г миндаля в шоколаде и корице.... ну не удержалась я! Месячные и силы воли ноль 🙈 зато сколько у меня энергии после этой сладости! Вечером не могла найти себе места. Лучшее решение - выйти на пробежку! И я так хорошо побегала по вечернему городу под дождем! 🏃‍♀️ прям горжусь собой. Ноги ноют теперь.... Приму теплый душ. Поужинаю йогуртом Активиа. И отдыхать. Всем сладких снов.

Вчерашний день выпал из дневника.... 🙈🙈🙈 ни спорта, ни Пп не было. Было полно физической работы и вечером прогуляла несколько часов на улице, сладости тоже присутствовали. 🙄😒🙈

А сегодня первое число! Можно начать все с начала! 😁 это же как "с понедельника!" 😁 времени у меня не так много утром, на работе нужно быть пораньше. Но я нашла для себя 20 мин. Отжимания 100 раз! Было тяжело, но я сделала это!!!! За пять подходов: 30-20-20-15-15 раз! Покачала трицебс с домашней гантелей в 3кг. Хоть немножко потренила, активировала свое тело. Тороплюсь на работу.

Всем хорошего дня!!!

Добрый день, девочки! Я продолжаю постить то, что у меня получается лучше всего на данный момент- тренировки! Сегодня тренила пресс 50 мин, а потом беговая дорожка. Была цель пробежать 3 км за 20 мин, я немножко превзошла себя 😁

Те кто меня знают уже привыкли, что у меня с собой всегда большая сумка. Сегодня в спортзале обратила внимание: да у меня же три пары обуви с собой (для трени, бега и для роботы)!!! Полотенце, 2 набора одежды, косметика (я ею не всегда успеваю пользоваться, опаздываю на работу 🙄) и много еды! Все тащу с собой.

Новое упражнение из серии любимых "нелюбимых" - L-sit - сидение в позе L 😞 сегодня смогла продержаться только 6 раз по 20 секунд.

На завтрак яйцо и 200г творога - протеин мне в булки!

Всем хорошего продуктивного дня! 🌞🌞🌞

Утро начинается не с кофе, а с тренировки! Сегодня качала спину и трицебс. На фото одно и любимых "нелюбимых" упражнений - dips ( название на русском? 🤔) я в нем слабенькая.... но сделала три сэта на 10-8-8 повторений.💪
Завтрак: 200 г творога и яйцо.
Теперь можно и на работу.
Всем хороших выходных!

Сегодня треня грудь-бицепс 💪 энергии не так много, но я себя заставляю!!! В этом весь кайф!!! Преодолеть свою лень и слабость. День весь в делах, поэтому взяла с собой 2 яйца, будет завтрак после трени на автобусной остановке 😉😁
Всем позитивного дня!

Добрый день, девоньки!
Новые фото с утренней тренировки. Если я вас уже задолбала своими фото- вы говорите! Я раньше никогда так много и часто в интернете не постила. 🙈
Итак, тренировала сегодня спину, плечи и не много трицебс. Тренировка была хорошая, но.... Я чувствую, что я на дефиците калорий последние три дня. Сил не так много, не могу поднять прежний рабочий вес. Что делать? Продолжать дефицит (где-то 1200-1500 ккал) или прибавить к рациону пару сотен калорий? Последнее самое разумное! 1500 ккал - это очень мало для здоровой активной девушки! 💪

Фото получились какие-то кривые. Это я сама себе и фотограф, и тренер, и, самое главное, мотиватор!!! Не довольна отражением в зеркале- делай с этим что-то! Никто за тебя это не сделает!

Так что, я потренила 1 час силовые, закончила бегом 3.7км на беговой дорожке. Может кто-то косо и смотрел на меня, я была вся красная и мокрая... но пофиг! Я делаю это для себя!!! Довольная и самоуверенная вышла из трен. зала 😉
Пойду ка я куплю яиц на завтрак. Нужно пополнять силы.
Всем хорошего дня!!!

Я уже вчера вечером знала, что на велике спустило (пробито?) переднее колесо. Кто мне его починит в воскресенье вечером? 😞Что делать человеку, который практически живет в своем велике? Катастрофа! Но я все спланировала ночью: нашла автобус к трен. центру и от центра к работе, приготовила lunch box и сменную одежду. Никакого стресса в понедельник утром!😀
Сегодня качала ноги и попу. На фото одно из моих любимых упражнений для попы, не знаю название на русском, мостик кажется, тазобедренный 🤔 после трени душ и творожок. Уставшая но довольная еду на работу. Всем хорошего эффективного дня!!!

Мой день зачастую начинается с тренировки! Сегодня прокачала пресс 😁 хорошее настроение, довольна собой, тороплюсь на работу. Всем хорошего дня!

Везде вкусняшки, везде соблазн. А мне иногда не хватает силы воли удержаться. Как результат- пара лишних кило, которые сидят на ляжках. Этому должен придти конец! Я надеюсь, что с помощью дневника я научусь регулярно и правильно питаться, смогу контролировать себя и не срываться на сладостях. Со спортом проблем кажется нет. Я регулярно хожу в спортзал, на работу/с работы добираюсь на велосипеде. Веду активный образ жизни, не пью и не курю. Очень хочется усовершенствовать свое тело и стать лучшей версией себя. Надеюсь на вашу поддержку!