День 7🍣
Сегодня было оооооочень сложно встать утром на тренировку. Но мы смогли, после конечно прилив энергии.

🍫По питанию:
Завтрак-запеканка творожная с домашним клубничным вареньем+кофеёк.
Обед-кусочек вчерашней пиццы.
Ужин-курогрудка, овощи.
Перекусы-протеиновый хлебец. Ну ни чего такой, вкусненький.
Орешки грецкие 20г.

Итого КБЖУ:1453/131/59/91.

Вечером хочу на прогулку.
Вчера наконец-то забрала справку вызов. Сессия всё ближе, я нифига не лелала(грустно,опять всё в последний момент.

Смотрели с мужем фильм один про девушку, которая решила бежать марафон и поменяла свой образ жизни. В начале показывали, как она пришла к врачу ей сказали что высокий ИМТ, проблем со здоровьем бла бла бла.Муж такой опа давай рассчитаем свой ИМТ, ну я то знала, что мой в норме, а у него лишних 6 кг.
В принципе не критично, но я рада, что он взялся за себя. Теперь в шутку говорю, что мы семья кааачков, спортивная семейка🙈Когда вижу, что ему сложно подбадриваю и хвалю.. говорю ты ж мой спортсмен, красавчик и бла бла бла. Да что уж у всех девушек слабость это красивые мужские фигуры и он всегда знал, что его пузико мне не нравиться.Он даже есть меньше стал хоть и кричал на твоё пп не перейду, но порции сократил, говорит что просто не хочется есть много, но кексики и всякие вкусняшки иногда покупает конечно.Готовлю кстати нам отдельно, грудку он не любит, ест голени, бёдра, свинину тоже ест, крупы абсолютно все ещё и с хлебом-здоровый аппетит нормального человека.Можно только позавидовать😅

День 6🍣
Короче взвешивание будет в конце недели и подведу итоги первой недели в вс. Начала я конечно раньше в сб, но решила, что всё таки буду держаться пока получиться и в плане больше 2-ух недель.
Только будут дни читмилы 14 февраля и 24.

🍫По питанию:
Завтрак-два тоста с творожным сыром и яйцом+кофеёк.
Обед, Перекус и Ужин-моя пп-шная пицца на основе из куриной грудки, соус терияки, кукуруза, шампиньоны, лук, помидоры, сыр.
Итого КБЖУ:1450/127/55/103
+может ещё выпью протеин на кокосовом молоке или кофе.

Ладно под вечер слупасили одну и печеньку ещё.. Эх,вкуснааа.

Позже скину фото пиццы и может кому интересно полность рецепт. Хотя он очень простой.

✔По питанию не плохо)
Тренировка-сегодня отдых.
Завтра будет силовая на низ, хочу взять веса побольше, но надо бы с поясом приседать, а то вечно забываю про него. Веса и так вроде небольшие беру. 40 кг пока мой рекорд, но больше не вытяну это точно. Иначе тут же техника страдать начинает..

Маска с диагнозом в инста.. Боже, жизнь *баная.

📌ВОТ ОБЕЩАЛА РЕЦЕПТИК:
Куриное филе у меня почти 400г, можно мелко порезать, можно прокрутить в фарш.Мне было лень доставать и потом мыть мясорубку, я просто порезала мелко. В кур.филе разбиваем 1 яйцо, 2 ст.л. муки, солим и перчим по вкусу.Всё перемешиваем и выкладываем в форму. В духовку минут на 20 что бы схватилось и потом достаём и смазываем соусом.Я использовала соус терияки,так же вкусно с томатной пастой перемешенной со сметаной и чесноком. Тут вариантов куча и на ваш вкус😉Начинка тоже любая.У меня: помидоры, лук,шампиньоны, про кукурузу я забыла и в конце конечно же посыпаем сыром-вкуняшкааа😋

День 5🍣
❌Не взвешивалась.
Страшно после вчерашнего вставать на весы.

🍫По питанию:
Завтрак-2 целых яйца, 2 белка, помидорка и лук, соус терияки+кофеёк.
Перекус-творог с ягодами, чай, яблоко.
Обед-гречка, овощи, остатки белковой запеканки.
Ужин-грудка и овощи.
Поздний дожор-протеин на кокосовом.
Итого КБЖУ:1510/169/53/85.
Номааанааа.
✔️Ну что ж.. По питанию норм, активность, вода-всё оки. Тренировка силовая на верх выполнена.
Закупились сегодня продуктами:филе грудки, овощи, фрукты, орешки, сыр творожный и ещё много чего. Но самое интересное что у нас абсолютно пп-шная корзина, мы даже печенье, конфеты и прочую гадость не берём домой..классно же. В неделю на продукты уходит примерно 2к+ещё в течение недели молоко и хлеб.. Ну и так по мелочи.
Пп не так дорого, как думаю многие, ечои не покупать всякие супер фуды и спортивное питание, то очень даже приемлемо.

День 4🍣
-400г🎉Ну как я и говорила, что стоит только себя взять в руки и прекратить переедания, то процесс пойдёт.
Если так будет продолжаться и мне будет комфортно, то продолжу больше 2-ух недель.Я даже себя более лёгкой ощущаю🙈

🍫По питанию:
Кк сегодня не получилось считать, НО я постаралась максимально белково и максимально мало поесть.
Завтрак-3 хлебца, антикриль, 2 яйца и 1 белок без желтка.
Обед-немы, но я их делал с грудкой и овощами, соус терияки. Это жирненько однако.. Естественно на фото я съела не всё, тут и на мужа.
Ужин-протеин.
Надеюсь это не шаг назад.
Это питание не идеально, я и не кричу, что сразу же всё будет идеально..
❌Честно заявляю:сегодня я собой недовольна. Питание ужасное, активность маленькая.
Тренировка-отдых. Завтра в зале силовая на верх.

Надо заранее приготовить на завтра еду.

День 3🍣
У меня со вчерашнего дня отвес - 700г,ураа🎉
За 2 дня сделать больше, чем за неделю!!

🍫По питанию:
Завтрак-творожники с ягодами и арахисовой пастой, кофе.
Обед-запеканка из грудки, яйца и сыра, рис, овощи.
Перекус и ужин-всё та же запеканка и овощи.
Масло для жарки творожников, молоко в кофе-всё посчитала. Об этом тоже не стоит забывать, а то вот тебе и лишних 100-150, а то и больше кк.
Итого по КБЖУ:1616/162/59/101.

Сначала запеканку хотела делать в виде маффинов, но формочек мало было, сделала одну форму и поделила запеканку на 3 приёма пищи.Очень вкусно получилось😋Сочная грудка с сыром.
Может кто-то знает прям классные белковые рецепты?
Вот творожники так себе,ягодами всё испортила..

Потренировались сегодня тоже хорошо💪
✔️Очередной день прошёл отлично🎉🎉🎉🎉Еда, активность, тренировка, питьевой режим-всё гуд.
Еду конечно не всю фоткаю, но хотя бы записываю и считаю.
На белковой пище чувство сытости сохраняется на долго, я вообще дикого голода не чувствую и даже после работы мне не хочеться сожрать слона. Но это лишь мой маленький успех, дальше больше!

День 2🍣
Вчера вечером разболелась голова.
Выпила ещё чай и с ложкой мёда. Первый день-это всегда сложно, но главное перетерпеть.
Сегодня уже всё будет легче.

🍫По питанию:
Завтрак-гренки с сыром,сегодня немного углеводов на завтрак, а на обед решила убрать.Хотя по меню на обед рис.
Обед-наггетсы из куриного филе, салат овощной, я всё перемешала и вышел целый большой контейнер-объелась даже.
Перекус-протеин попробую сделать на кокосовом молоке.
Ужин-всё те же наггетсы и салат овощной.
Масло, молоко в кофе и протеин-всё посчитала!
Итого по КБЖУ:1545/153/47/122.
На самом деле углей получилось многовато для сушки, но типа в норме, я просто не думала, что в кукурузной панировке столько углей получиться..И завтрак весьма углеводный,но капец какой вкусный😋

Купила вчера пиколинат хрома, но только в таблетках, так вроде на дольше хватает. Ну посмотрим что за чудо средство, многого я от него не ожидаю+в составе есть ещё и витамины, я как раз хотела пропить.

✔️Еще один день прошёл хорошо🙈Я думала будет намного сложнее, но я сытая, есть не тянет.
С готовкой тоже нет проблем, пол часа в день потратить и приготовить заранее на день.
Сегодня(на завтра) буду готовить белковые маффины. Из куриной грудки, яичных белков, сыра. И завтра наконец-то в зал, за выходные отдохнула и даже соскучилась☺️
Сегодня ещё взвешалась, вчера утром забыла. Завтра посмотрю будет ли отвес. Изменила цели в трекере веса, к июню хочу 62 кг. Нужно сбросить 7,6 кг.

Ну что?
День 1🍣
Первый день сушки🎉
⬇Питание расписала ниже(вчера).
Приготовила всё заранее на день!Когда готовила поняла,что меня опять затягивают все эти контейнеры, как в начале, почувствовала себя такой фитончшкой,вся такая зожница ппшница😂😂😂😂
Кофе на кокосовм молоке довольно странный, само по себе молоко прикольное, но вот в кофе..не привычно)

⁉⁉⁉⁉⁉СЛЫШАЛИ ПРО КАПЛИ ПИКОЛИНАТ ХРОМА.
ГОВОРЯТ ОНИ ПОМОГАЮТ ИЗБАВИТСЯ ОТ ТЯГИ К СЛАДКОМУ И СБРОСИТЬ ВЕС, ПО ОТЗЫВАМ ХОРОШИЕ И СТОЯТ КОПЕЙКИ.Вот думаю попробовать.
Может есть кто пробовал? Напишите как вам??


Девочки, я всегда мечтала ходить в зал с мужем, смотрела на всякие парочки, которые вместе занимаются спортом и мечтала так же, но меня никогда никто не поддерживал.
Как он начал ходить со мной, то тем для общения появилось больше, мы стали обсуждать упражнения, технику, смотреть видосы вместе, стали обсуждать тренеров из зала и даже людей( конечно не в плохом смысле). А типа видел как надо делать или смотри какой у девушки костюм классный, я такой же хочу и т.д...ну вы поняли😅
А вчера впервые именно ощутила от него поддержку моральную, он успокоил, поддержал.В первые минуты хотелось всё бросить и сдаться, но после его слов я готова работать,мы теперь вместе и вместе нам легче🙈💕

На удивление творогом я наелась,не знаю через сколько почувствую голод, но если почувствую буду пить воду, чай или кофе.Перебивать аппетит до обеда. Сегодня поздний подъём и на работу я иду к 12:30,во сколько будет обед не известно(Но думаю часов до 15 я успею поесть, смена то короткая всего до 16:30, но хочу задержаться хотя бы до 17, а там как получиться.
Вчера денег пришло мало, но потом сказали, что вся двойная оплата приходит не в аванс, а в зп, немного успокоилась( потому что по подсчётам должно ыло придти больше).
Потому что аванс вчера я потратила весь, осталась только 1 к. Прикиньте.Как просто, закупилась грудки, овощей и прочей фигни, кинула на кредитку и всё😿Надо перестать уходить домой раньше и наверное начать брать смены в выхиии.Просто зимой нет работы ставят смены по 3-6 часов.И вечно" пойдёшь домой?" а я блин и рада..в те моменты совсем забываю, что заработаю нифииига.Летом то я работала с переработками и получала нормально.На учёбу могла больше отложить и на себя любимую ещё оставалось.Стоит задуматься над этим..😓

Сегодня так же буду готовить заранее на завтра!!!
Хочу приготовить пп-шные наггетсы,замариную курочку в соусе терияки и специях, потом обваляю в кукурузных хлопушках и в духовку, жарить не буду.
Мужу готовлю рагу со свининой.Самой ни чего такого на удивление не хочется.
Единственное от чего не могу отказаться-это от своего любимого соуса, но в нём в принципе не так много кк, так что можно иногда себе позволить.


✔По питанию срыва не было, ураааа.
На удивление творог хорошо насытил, обед тоже был очень плотный, 2 раза пила кофе, вечером чаёк.
Спорт- сегодня отдых, набегалась на работе. Вечером пошли гулять и в магазин. Так же вечером выполнила комплекс на растяжку.
Идеальный день!!!
Через пару дней отпишусь есть ли прогресс по весу.

Наготовила на завтра.
Это на целый день!
Что с освещением не пойму? Кажется что какие-то горелки в контейнерах🙊Это не так..Завтра уже постараюсь пофоткать нормально..
Рацион примерный брала с сайта, немного изменила питание под себя.
Посмотрим что выйдет.
Омлет жарила на капле масла, всё остальной на а/п, курицу на листах.
Все добавки:масло, молоко-считаю.Все продукты посчитаны в сыром виде.
Думаю такие овощи,как огурец, помидор, капуста можно не считать-особой погоды они не сделают.



🍫Иииии так моё питание на завтра.Первый день сушки.
На завтрак- творог с ягодами и фит-парадом+ кофе на кокосовом молоке.
Обед-рис, грудка куриная обжаренная на листах+овощная галета 1 шт.
Перекус-омлет с всё той же грудкой+добавлю огурчик свежий.
Ужин-грудка, 2 овощные галеты.
Итого по КБЖУ:1394/161/47/76.


Думаю для удобства буду готовить на 1-2 дня сразу по контейнерам, сразу приготовила даже омлет, что бы всё было готово и не было желания приготовить/сточить что-то другое, что готовиться быстрее и т.д. и т.п. Обычно так бывает.. думаешь буду есть грудку на ужин, а грудки готовой нет, а ждать не хочется и ты такая берёшь и ешь какой-то бутер или же покупаешь по пути домой булку😁

Возможно ещё добавлю банан и ещё раз попью кофе с молоком, если будет сильно голодно(КАК НИ КАК ПЕРВЫЙ ДЕНЬ),то выпью кефир.
Но вроде пока не плохо получилось, углей мало, белков смогла добрать и даже перебрать и о божеее наконец-то даже жиры не зашкаливают😏

Наблюдает ли вы за своими обидчиками?
В колледже меня очень сильно обижал один парень и то же было в школе. Школьные годы не вспоминаю так как была мелкая, но колледж запонила.
Именно из-за него у меня появились расстройство пищевого поведения! Этот парень часто шутит над моим лишним весом, говорил что я толстая, некрасивая коверко мою фамилию. Я просто не могла его терпеть, я часто думала в мыслях как я буду ему отвечать, как стану стройной красивой и утру ему нос., Я думала что похудею и проблема изменится он перестанет меня цеплять, но он стал шутить на другие темы типа ты что ходил в качалку у тебя нету попы там груди и прочее.. Сейчас зашла в его профиль и подумала Господи ну жизнь тебя и потрепала.. Он сам стал такой жирный, пузатый, лицо прыщавое.. Вот тебе и кааармушка))
На самом деле меня это всё повеселила потому что я очень сильно всё близко к сердцу воспринимала, но теперь понимаю что всё это было зря и наверное даже сейчас бы прямо в глаза я бы ему сказала спасибо за то, чтоблагодаря тебе я стала такой. Да я через многое прошла, стеснялась есть в колледже, стеснялась есть на людях у меня расстройство пищевого поведения но я обрела себя настоящую. Завтра я буду становиться еще лучшей версией себя!! Я начну свою двухнедельную сушку! Уже подготовилась, купила кучу продуктов.. буду сушится по полной в этот раз никаких Но потому что я пообещала вам и я не могу уже обманывать свою похуденчискую семью!!!

Закупилась для сушки🙈
Куча овощей, заморозки и свежие, овощные галеты(котлеты), грудка, творог, сыр,яйца ещё взяла кокосовое молоко.. Буду его в кофе добовлять, хочу от обычного отказаться!

Всем привет)
Я не знаю что сегодня произошло в зале🙄наверное какой-то всплеск гормонов или это просто перетренированость. Я разрыдалась, мне стало так плохо. Муж успокаивал и ругал,что я себя совсем не жалею, не даю отдыха. Типа тренироваться нужно хотя бы через день, а не каждый день, как я. Я сквозь слёзы продолжила тренировку, но успокоится реально не могла. Потом пришла домой, приняла душ и выпила кофе-стало намного лучше🙈
Следующую неделю я не буду так себя насиловать 3 силовых на неделе и если смогу по состоянию, то одна круговая. Кардио только до тренировки. Тем более решила начать сушку, надо бы быть осторожнее🤔
Сеголня всё же куплю витамины, бцашки, протеиновые печеньки или батончик. Вроде зп должна прийти😅😂
Пыталась сделать фото, испугалась уборщицы, которая неожиданно влетела. Ахаха решила что так и лучше, лицо моё зарёванное сегодня ужасно..

Облазила инет,нашла более менее щадящий варик сушки.
Хочу попробовать так питаться 2 недели хотя бы.
Калорийность будет всё та же, думаю даже немного больше, но преимущественно белковая пища, больше клетчатки и меньше углей. Начну с субботы, просто надо закупиться и морально подготовиться😅Никаких обжирашек на последок не будет,просто начну так питаться.Потом через 2 неделе сделаю перерыв в неделю-две, вернусь к обычному подсчёту кк.А дальше посмотрим.
❗Может кто-то хочет со мной на 2 недели? Меню скину, думаю некоторые продукты можно будет заменять более доступными.Там например мясо кролика, говядина и т.д. можно есть просто грудку допустим)
Вообщем, если есть желание пишите!

Ещё завтра начинаю делать упражнения на расстяжку от Роди.

Вот мой завтрак.
Сегодня буду всё с точностью считать без всяких если и но.
Не кусочничать!Не переедать! Мне кажется или еда-это просто привычка, мы все привыкаем вкусно и много есть, а потом очень сложно отвыкнуть есть в таких количиствах.
Раньше в школьные годы и в колледже, я очень много обжиралась. Мама давала деньги на обеды, на проезд и на корманые расходы,а я их тратила на чипсы, газировку и прочие гадости. От таких привычек так просто не избавится, когда худела на голоде, то меня отпустило, я думала что я легкая, могу быть голодной..Начала есть потом по немногу, немогла принимать еду, тщательно выбирала что хочу и что не хочу, но потом мне стало плохо, при устройстве на работу были плохие анализы, я решила, что пора начинать есть нормально и правильно. Как раз на работе встретила девочку, которая и подтолкнула меня к тренировкам, она насчитала мне калорийность и дала первые советы по питанию) С помощью такого питания и домашних тренировок я сбросила 5 кг за месяц, для моего веса тогда эио был отличный результат, худеть я больше не хотела, хотела поддерживать вес и более спортивное тело. Видно всё таки случился какой-то гормональный сбой, сбился цикл, не меняя питания я немного набрала веса.
В зал я пришла полтора года назад, вчера пересмотрела фото и смешно и грустно, я казалась худее, плоская попа, грустная если честно ахах, сейчас бы всё грамотно высушить и идиалити, но на сушку, как вы поняли меня не хватает, я наверное слишком себя жалею, что не могу себя ограничивать жёстко! Квк перестать себя жалеть!?

Тренировка круговая.

Cегодня просто скрины с приложения, фоткала завтрак-получился размазанный, обед не очень фотогеничный.Какая-то отсебятская версия рамёна, но было вкусненько, остренько, я давно супы не ела.
Думаю может остаток недели попробовать ужины заменить на протеин на воде.
Просто выпивать и баиньки.

Чертовски надоело всё!
Вес не уходит, вроде тело в зеркале более менее норм, особенно утром, но встанешь на весы и гореее. Сколько раз говорю себе бросить эту привычку прыгать на весы😓
Вроде за кк слежу, стараюсь прям.Может надо меньше кк, я слишком долго в дефиците или что-то не досчитываю, может сама не замечаю или забываю что-то вбивать..😔
Почему я не умею так? Вот просто есть по голоду? Почувствовала голод-поела, нет- не ем. У мужа в этом плане проще, он купит булку и если не хочет не ест, а я удавлюсь, но съем ведь она таааакааая вкусная и аппетитная😁
Я буду очень стараться есть по голоду.
Хотя на работе есть по голоду сложно, пошла есть, когда отпустили.
И с завтраком та же фигня, поела, как проснулась, но завтракаю я всегда с диким чувством голода, а обедаю, как получается иначе потом не будет возможности допустим и придётся голодать до конца смены, если не получиться уйти на перерыв.А это тоже не правильно.. хз,но лучше всего у меня вес уходил, когда я была в академе.Я делила еду в течение дня так, что просыпалась и потом ела через каждые 2 часа,прям по будильнику.Я никогда не была голодна, не срывалась, активно занималась и была в лучшей форме, чем сейчас..эх вернуть бы то время.

Вчера ещё пришли многоразовые капсулы с алика и ожидала от них меньшего, но кофе получается реально отличный, я как кофеманка безумно рада.У нас сломалась кофеварка, а эта капсульная брали её бесплатно за бонусы в м-видео, но капсулы с кофе не дешёвое удовольствие и поэтому ей мы почти не пользовались.
Ещё теперь хочу там костюм спортивный заказать, я как бы одежду с алика никогда не заказывала, всё таки люблю померить и повыбирать, но там реально не дорого, да и что костюм леггинсы вон как тянуться, смело можно брать самый маленький размер 😂Не пойдёт так будет повод худеть под него..
Сегодня идём на треньку!
По новой программе супер))
Муж говорит, что теперь ему вообще в зале более комфортно и говорит что даже хочется туда идти.Тип первую неделю себя заставлял, а теперь по кайфу, а я всегда говорила, что это затягивает😉

🙄

Спорт подарил мне не реальную уверенность в себе!Какой бы я не была не идельной, но я начала любить каждый сантиметр своего тела. Я стала расскрываться совсем с другой стороны, я сама в шоке от себя..
Я рассказывала о том, как отрываласт на корпорате, я раньше очень стеснялась двигаться, а теперь моё тело просто тянет танцевать, я хочу двигаться, включаю музыку и тело само начинает движение и получается круто! Это наверное и есть гормония с телом!? Хочу теперь учиться танцевать, думаю о стрип пластике..

Первая тренировка на неделе✔️
По новой программе прошла отлично👍

🍒По питанию:
1.Завтрак:тосты с сыром и яйцом, кофе.
2.Обед:гречка, котлетка из говядины, яблоко. Кофе.
3.Ужин:домашние пп сырки.

4 тренировки на неделе✔а хотелось больше, но день проленилась и отдыхать тоже нужно.
Со следующей недели меняю программу тренировок.
Что-то эта надоела, чувствую прям нехотя выполняю.

🍒По питанию:
1.Завтрак:овсяноблин с сыром, 21 г шоколадки, 4 маленькие сушки+кофе-625кк.
2.Обед:гречка и одна котлетка из говядины-351кк.
4.Перекус:яблоко 1 шт-117кк.
5.Ужин:творог с ягодами и подсластителем-284кк.
Итог в скринах. Тут ещё не написала ботончик половину и салат не забила.

Перед работой буду делать масочки на лицо и массаж🙈

С утра в зал 🙈

🍒По питанию:
1.Завтрак:тосты с творожным сыром, яйцом и помидоркой, кофе-456 кк.
2.Перекус:творог, ягоды замороженные, подсластитель-258 кк.
+шоколадка 33 г-188 кк.
3.Обед:макароны тсп по флотски-534 кк.
4.Ужин:омлет+кофе и немного шоко-не посчитала(

Вчера вроде как продержалась и не пережрала, уже отлично!
Вечером в зал💪


🍒По питанию:
1.Завтрак:овсяноблин с сыром, помидором, немного соуса, кофе-451 кк.
2.Перекус:батончик протеиновый половинка+чай-194 кк.
3.Обед:гречка и куриное филе тушеное в сметане-415 кк.
+на работе попила капуч с сиропом, хз сколько кк, но у меня 318 в запасе было 😅
Кстати с мужем заниматься мне нравится, он не напрягает, во время отдыха бывает болтаем и прикалываемся с ним, часто спрашивает по поводу техники и т.д. называет своим тренером личным 😂🙈

В зал не добралась, но получилось перенести на завтрашнее утро!
Так что даже лучше)
В вс выходной от зала, сделаю кардио дома.
И с пн опять всё по кругу:силовая, круговая, силовая, круговая и конечно же кардио до и по возможности после.