День 14💕
Вот такой вот быстрый и вкусный завтрак. Протеиновые смеси очень вручают)

Вчера ещё скачала какое-то приложение фитнесс онлайн, там есть разные программы готовые+ полно вариантов упражнений с прорисованными группами мышц и описанием, а так же в приложение есть тренера, которым можно написать и они составят за платно конечно программу тренировок, питания или вообще будут вести индивидуально.Я до февраля занимаюсь по своей программе, а потом попробую какую-нибудь бесплатную+ когда оплачу учёбу и если будет немного лишних денег вообще хочу попробовать на индивидуальное сопровождение. Это намного дешевле, чем тренер в зале+ им отсылаешь отчёты по питанию, тренировкам, технике и т.д. Хотя на самом деле, если не филонить, не жрать каку, тренироваться, то и без этого всего прогресс будет. Посмотрим,если короче до февраля ни чего не измениться, то точняяяк!

День 13💕
Опять возвращаются на завтраки мои бутеры))
Сегодня по плану силовая на верх и кардио 40 миниму точно!! Это 4 тренировка на неделе✔

По питанию:
1.Завтрак:бутеры с яйцом и сыром.
2.Перекус:батончик протеиновый растопленный в микро.
3.Обед:макарошки с гор,ушей запечённой под сыром.
4.Ужин:омлет с отварной грудкой, сыром и овощами.

📌Планы на завтра:
1.Естесна работа, но после наверное сделаю кардио 40 минут.
2.После работы у нас поход в магаз.
3.Комплекс на пресс.
4.Домыть шкаф на кухне.Перебрать вещи в шкафу в коридоре.
5.Питание как всегда, вода.
6.Массаж.

День 12💕
Вчера пропала, ездили отмечать юбилей мамы мужа.
Много старалась не есть, немного выпила.
Сегодня на работу, а потом на тренировку силовую на низ+кардио.

Немножко разбитая после вчера, вернулись домой уже поздно, а вставать как всегда рано, но ладно сегодня смена короткая.
ДЕВАЧКИ НЕ МОГУ😅😂Капец, как сложно входить в режим после всех этих отмечаний. Утром кое-как проснулась и собралась.Даже блин краситься не стала.При том что и так я уже давно не крашу лицо и т.д. стандартный мой макияж-это брови туш.. всё, сегодня мне даже лень было это сделать.Ах, нет.. я даже не помню умылась ли вообще.Мне было лень даже позавтракать и выпить кофе. Хотя моё главное правило никогда не пропускать завтрак!
На работе естественно я дико проголодалась, заточила бургер, я красотка.. Мной только и мотивировать других😕
Пришла домой, уснула, проснулась и стала собираться на тренировку, уже нацепила форму, собрала рюкзак и опять легла на диван😆Ска, накрылась пледом и решила никуда не идти, залезла в инста, посмотрела истории фитнес блогера, откинула плед! Встала и пошла! Через себя и свою лень пришлось не хило переступить. Выполнила силовую на низ, на кардио меня не хватило😑
Завтра буду *башить вдвойне!!
Ужин будет относительно правильный: запечёная рыбка и салатик.
Остальные приёмы пищи оставляют желать лучшего.

День 10💕
Сегодня тренировка силовая на верх+кардио.
Планируем с мужем на каток или в кино и просто погулять.

По питанию:
1.Завтрак:вкуснейший овсяноблин с сыром, помидором, луком и огурцом, немного соуса терияки+кофе. Правда блин немного развалился пока переворачивала, но на вкус это не влияет.
2.Обед:макароны, грудка, кукуруза, помидор, огурец, немного масла сливочного.
Я ем печенье, вкусняшки, когда хочу сильно себя не ограничиваю иначе будет срыв, но всё равно большая часть моего рациона-это правильное питание, для построении красивого и здорового тела.

На тренировке сегодня не сделала кардио 40 минут, после вчера ноги болят и подумала, что раз мы пойдём гулять или на каток, то и так в принципе добью активность, честно лень ещё было.

День 9💕
Нечего писать.
Иду сегодня на силовую в зал наконец-то+кардио. Сложно в выходные без зала, хоть зал меняй, но рядом нет зала, который бы меня устраивал так, как мой, а ездить куда-то не хочу совсем. Для меня и так самым сложным является - добраться до зала. А тут ещё и ехать куда-то..
Прошлый зал ещё более менее, но там многих тренажёров нет вообще, а точнее больше половины тех которыми я пользуюсь. Приседать с грифом и дома можно, а отдавать 1500 в месяц не за что не хочеться..

День 8💕
Сегодня я больше, чем вчера, но меньше, чем позавчера ахаха.Совсем небольшой привес.

По питанию:
1.Завтрак:ну тут всё понятно, те же тосты, только в этот раз один с обычным сыром, творожный закончился+вкусняшка и кофе.
2.Обед: котлетки из говядины, картофельное пюре.
3.Перекус: творог с карамелью и грушей.
4.Ужин: филе отварное, кукуруза, помидорка,огурец, соус терияки-салатик.

Корни конечно вкусные батончики, но пипец калорийный и по составу совсеееем не пп.
Сегодня будет силовая на всё тело дома, не зря же я гриф домой покупала, муж кстати говорит постоянно, что нужно всё продавать, я ж всё равно в зал хожу, но бывают же времена в жизни, когда реально в зал нет возможности попасть, а домашние тренировки-спасение.

День 7💕
-600г, уря😜
Сегодня после работы буду делать кардио 40 минут дома, а завтра хочу и кардио и домашнюю тренировку на всё тело. У меня просто в вс выходной, а зал не работает, кто это придумал? Я думаю достаточно желающих заниматься в вс, я например 😂😅

По питанию:
1.Завтрак:такие же тосты, как вчера, но без помидор(закончились) +кофе и вкусняшка.
3.Обед:макароны, яйцо одно целое и два белка.
4.Перекус:яблочные дольки и кофе.
5.Ужин:пельмешки, оладушки с вареньем, половина шоколадки - жесть, но переевшей себя не чувствовала.
Я со своим термосом с едой выгляжу глупо, кто-то на работе пошутил "ой, ходит с бидоном" да блин бесит такое внимание к чужой тарелке.

День 6💕
Всё, сегодня отдых от тренировок точно, устала.
А вот от питания конечно же никакого отдыха! Стараемся не жрать бяку.
Отвеса сегодня нет, наоборот +200 г, но после тренировки я считаю это норма, заливает, обычно через день уже хорошие отвесы. Хотя честно итпо питанию вчера не особо-то хорошо было! Кексики про них писала в которых не известно сколько калорий. Я потом ж после работы ещё их съела, а написать забыла. Вот оно и 200 грамм😂
По питанию:
1. Завтрак: 2 тоста с яйцом, творожным сыром и помидорами.
2.Перекус:протеиновое печенье.
3.Обед:рис грудка отварная и соус терияки.
4.Ужин:белковый омлет+вкусняшка.
Не люблю зимой фоткать еду из-за ужасного света(
Из протиенового печенья, я люблю такое. По составу можно и лучше найти, но оно не сильно калорийное-это плюс и цена у него не заоблочная. Частенько бывает по акции)Самый любимый вкус лимон, оно ещё и в шоколаде. Но и это сойдёт, не приторный, самое-то под кофеёк.
О скиноклире:вообщем нанесла вчера его первый раз на ночь, немного щипало лицо, но не критично. На лице его не видно, написанно, что наносить нужно утром и вечером, втром трже нанесла. Утром заметила,что прыщики подсушило и на этом пока всё, большего сказать не могу, буду смотреть дальше!
Короче второй перекус я пропустила из-за запары не работе, но зато вечером нагнала за ужином😂Норм короче, зато всё вписал.. Почти))
Лучшим моим решением было перенести тренировку с пятницы на четверг иначе сегьня я бы точно её пропустила. Нереально устала+поздно освободилась, мне бы было просто лень(Но зато я не прогуляла. Всё чаще буду не по стандарту ходить в определённые дни, а всё де отталкиваться от своего графика. Потому что я старалась ходить пн, чт, пт и пятницу очень часто пропускала. А дальше на выходных в зал никак мне не попасть, увы. У нас зал в сб работает сокращённо, а в вс вообще не работает и это печально, но зал менять не собираюсь.

День 5💕
Такссс, после всех моих страданий увидеть отвес - 600 г-это прекрасно.
Всё так сказать процесс запущен.
Желание что-то делать вновь просыпается, уже не кажусь себе такой безвольной! Еду сегодня не фотаю.
Голова болит.
Видно я уже как бабка реагирую на погоду или еще что, но как на работу аышла так до сих пор в режим войти не могу, в кровате я в 22, но уснуть не могу, либо просыпаюсь посреди ночи и так по несколько раз, недосып дело плохое конечно..

По питанию:
1.Завтрак:такой же как вчера+2 небольших кексика. Один с шоколадной крошкой, второй с банановой начинкой, кк их не знаю,они из пекарни. Но у меня в запасе и так есть 300 кк, думаю сойдёт.
2.Перекус:творог мягкий, банан.
3.Обед:гречка и грудка отварная.
4.Перекус:протеин.
5.Ужин:грудка отварная, огурец, кукуруза и соус терияки.
Четвёртый день подряд делаю кардио по 40 минут✔Завтра скорее всего вообще будет отдых от тренировок или сделаю кардио дома, но посмотрим по самочувствию.
Сегодня отпустили с работы пораньше, дома уснула, всё утро болела голова, никак не могла проснуться и пол дня прозевала. Дома поела и уснула.
Потом кое-как собрала себя на тренировку и только там взбодрилась..
Купила скинокрил.. буду пробовать, надеюсь он мне поможет. 😓😓😓

День 4💕
Ладно, я вчера поныла, но сегодня я настроена нормас поработать. Питание всё забила в счётчик, пока всё идеал если только проявлю силу воли, я буду худеть. Нет, буду жирной, всё зависит от меня!
ПО питанию:
1.Завтрак:белковый омлет с сыром, батончик и кофе.
2.Перекус:творог мягкий и банан.
3.Обед:гречка и белки яичные.
4.Перекус:протеин.
5.Ужин:салатик из отварной грудки, кукурузы, огурца и запрвка соус терияки.
На счёт шагов ни чего не обещаю у нас холод собачий, гулять не буду, но кардио 40 минут под сериал+силовая на низ-это ДА💪
Хоть вчера и наварила суп, но как сказал один человек "длч строения спортивного тела суп продукт ьесполезный".Да,он хорош, сытный, много овощей, жиленткий, горячий, вкусный, но бесполезный. Типа мало питательных веществ и это правда добавила суп в рацион и бжу по п*зде пошло. Одни жиры и угли. А белок добрать и так для многих проблема.. Поэтому сегодня так, а суп пусть муж ест😂
📈Итоги дня:
1.Силовая низ✔
2.Кардио 40 минут✔
3.Питание ✔

📌Планы на завтра:
1.Переношу силовую на верх с пятницы на завтра, потому в пт будет более загруженный день.А завтра работаю до 16 и муж на работе так что я сама себе предоставлена👌
2.Естественно кардио 40 минут! Это уже как челлендж.
3.Зайти в магазин, подумать и приготовить что-то на пятницу и сб.
В вс уже пойдём закупаться, будет питание по новому меню, а пока стараюсь выкручиваться и так что бы было более менее по бжу.
4.Стирка.
5.Уроки!!!

Начались кд, состояние бесит, не могу закрыть свой рот, жирею на глазах, мне кажется я уже нереально толстой стала. Бля, всё это в жопу, страдаю и страдаю.. Устала от себя и своего вечного нытья!!!!!

День 3💕
Ух, я кое-как проснулась на работу и пока есть свободное время, пишу пост.
По питанию:
1.Завтрак:овсяноблин с сыром, кофе.
2.Перекус:творог мягкий груша и чай.
3.Обед:борщ.
4.Перекус:батончик байт+чай или кофе
5.Ужин:на ужин буду готовить куриные бедра+овощи.
Да, фото супс вчерашнее, а сегодня фотать обед нереально.Залила его в термос.

День 2💕
На завтрак:овсянка, банан и топинг карамельный+кофе.
Через час после завтрака на тренировку.
Я ж обещала кардио в 40 минут💪ну а вообще серия сериала 43 поэтому так ахахах, тут уж очень удобно занять себя чем-то)На скорость не обращайте внимание,я уже конца сбавила на минимум что бы спокойно сфоткать, а так хожу примерно на 6 или 6 с чем-то-это быстрое ходьба и бегаю на 7- в медленном темпе.Обычно 2 минуты иду и 1 минуту бегу, так легче выносить это кардио😝
Ну и естественно силовая на верх тоже выполнена!
После тренировки пью протеин, а во во время и до бцаа. Пока не поняла есть ли от них толк, но на тренировке чувствуется, что выносливость повысилась и ещё я легче стала брать веса больше..

И смотрю на свой хвост, волосы так отрасли с прошлой зимы, они у меня были примерно такой же длинны как сейчас, а может и длиннее, но я психанула и обрезала почти по плечи, сейчас жалею. Уже бы до жопы наверное были ахаха.Мечта о длинных волосах не покидает, но ска.. порой бесит 😡
Обед:борщик со сметанкой и за кадром хлебушек с сыром.
Гуляли и зашли попит кофе.. Ну вы поняли, вообщем ужин я пропускаю.
Без тортика по кк вышло:1447+торт сколько там в куске даже думать не хочется 😂
Ну ладно, я завтра уже выхожу на работу и так точить много уж точно не буду, отвечаю!

Кстати тортик из моей любимой кондитерской-кулинарии, мы забрели туда летом и влюбились.Вкусный кофе, выпечка, но мы там мало что попробовали и чаще просто берём торт дня, обычно по скидке-за кусочек 60 руб. Для нашего горда это более менее цена, в других очень дорого и за кусок можешь отдать рублей 150-200.Так же там часто бывают акции типа "купи сочень с творогом, а в подарок клубничный" +скидки 20% после 20:00.
Вообще со следующей недели у меня новое меню,где один день обязательно читмилл. Решила делать его либо в вс, либо в сб, но чаще вых выпадает на вс.. Воот и просто ходить с мужем за вкусняшкой. Так каждый раз можно пробовать что-то разное и не объедаться и запланированное повышение калорийность, но ГЛАВНОЕ понмить об этом в течение не дели и строго не переедать!! А так хорошая традиция, я люблю ходить в уютные места, пить кофе наслаждаться атмосферой и вкусным десертиком.
А и о новом меню, я просто нашла полезную страницу и там очегь удобное меня оказалось, под моб калорийность со списками продуктов, немного правда необычное для меня, будет 4 приёма пищи и никакого сладкого в течение недели. Кстати давно хочу ограничить и больше не из-за веса, а просто для здоровья. И высыпания опять не дают покоя. Как и сказала буду раз в неделю лучше ща вкусняхой ходить, чесм кажлый день стараться впихнуть в свой рацион и потом страдать без ужина или полноценного обеда.
📈Итоги дня:
1.Силовая тренировка✔
2.Кардио 40 минут✔
3.Прогулка была, 10 к шагов нет❌
4.Уборка✔
5.Питание ❌
6.Готовка✔

📌Планы на завтра:
1.Питание-это естественно. Всё!! Точно держим не более 1600кк.
2.Разобрать шкафчики с крупами, банки, у меня полно пакетиков и пустых банок.. Нало бы уже навести порядок.
3.Конечно же кардио под сериальчик 40 минут. Пока не знаю пойду в зал или же дома на эллипсе.
4.Шаги 10 к, постараться максимум!
5.Начать делать дз по учёбе.

Поняла, что не могу ходить на растяжку, мне очень не удобно по времени. Я привыкла приходить в зал тогда, когда я могу и мне удобно, а ко времени совсем не моё.
Буду конечно стараться ходить, может через раз, но и уже нашла домашний комплекс упражнений для растяжки, буду пробовать!

📌Составляю для себя планы на завтра:
1.Силовая тренировка.
2.Кардио 40 минут в обязательном порядке.
3.Прогулка, находить 10 к шагов.
4.Стирка, уборка на кухне+ пропылесосить всю кв.
5.Готовка сразу на пару дней.
6.Следим за питанием, не превышать 1600 кк.

Погрузилась по поводу питания, но по итогу нашла формулу, как высчитывать калорийность на 100 г готового блюда. Посчитала все свои рецепты в общем грубо говоря разницы в 100-150 калорий, а больше запары. Просто когда буду готовить сложные блюда просто буду в запасе оставлять 200 лишних калорий, что бы наверняка и не париться так жёстко, а то всё похудение пойдёт по п*зде от таких депрессивных мыслей..

А вы кушаете супы на похудении??
Мне кажется, когда я меньше парилась и не знала, как считать правильно кк, то худелось лучше. У меня калорийность рациона стояла 1200 кк, но считала я всё в готовом виде, что не совсем правильно, ноо зато я худела и голодной в принципе не была. А сейчас больше загоняюсь((Кто как считает? В сыром или в готовом? Как тратить на всё это меньше времени и как перестать вечно загонятся!?

День 1💕
На завтрак яишенка с кусочком хлеба и луком, кофе.

Сейчас будем собираться в магазин за продуктами. Вечером буду делать кардио5 на эллипсе под сериал или музыку минут 30-40+комплекс на пресс.
Завтра уже последний денёк отдыха и во вт на работу, честно вроде и надоело безделье, а вроде и как-то сил больше на тренировки и прочее.
На обед:борщ, свежий хлебушек ща кадром и сметанка+на десерт кекс шахматный.
Думаю что-то я слишком далеко от пп ушла.
Завтра уже буду лучше считать, пока забила на вчерашний день завирак, оьед и два перекуса и еще осталось почти 500кк на ужин, думаю их не наем, а может и наем ещё ведь кофе в молоко и кашу посчитать нужно не забыть!
Сегодня на ужин доем шахматный кекс, что бы завтра он меня точно не беспокоил😂

За отпуск кажется немного заплыла даже(
Толком никуда не ходила+ эта тусовка с подругой выбила из колеи, естественно день по п*зде и на следующий день тоже режим в никуда..
Я ходила только до зала, пару раз в магаз и с мамой погуляла.. т.е. активность малюсенькая((
А жрала я чуть ли не каждые пол часа, как мне кажется😅Отлично я готовлюсь к корпоративу..

Возвращаюсь к режиму:
1.Питание на 1500-1600 кк. Для сброса веса мне нужно 1700, но я думаю и 1600 для меня прям максимум.
2.Контролируем потребление воды, не забываем брать бутылку с собой.
3.Чем проще еда, тем лучше.
4.Не есть всякий пищевой мусор, помнить что твоё тело не помойка,любить себя и своё тело.
5.Взвешивание через день.
6.Хочу опять добавить кардио отдельным днём. И после тренировки стараться хотя бы минимум 30 минут, а в идеале все 40 и так свою жопу в течение дня, а то я так ещё долго буду топтаться на месте.
Хватит искать оправдания.Я когда начинаю режимить,то есть результат, но я сама этот результат закапываю😖А потом ною " ой, не выходит.. ой, что-то не так" всё так просто вижу минимальный результат и тут же сдаюсь, а надо идти и ИДТИ в перёд!

Короче треш у меня случился, встретились с подругой с которой не виделись почти с нового года, накутились так. Емаё два дня отходила.
Не моё это уже пить вообще.
Она блин каждую неделю может квасить.. наверное поэтому и редко общаемся.
В чт тренировку пропустила, в пт занималась. Только один день продержала питание и отвес, а сегодня опять наелась. Пересмотрела питание, опять составила списка, теперь сделала вывод, чем проще еда, тем она полезнее. Буду готовить максимально просто и постараюсь на обеды брать супы, они сытные и не калорийные, больше овощей. У нас с дачи своя свекла,морковь,капуста, полно заморозок, солений и почему это добро пропадает? Уже давно не покупаю чисто филе, дорого и не выгодно, беру целую грудку, вырезаю и кости на бульон, так же и с целой курицей. Часто смотря всякие программы и лайфаки, как экономить на еде и т.д. на самом деле куча годных советов, а то так и есть большая часть бюджета уходит на еду, а половина продуктов, которые закупаешь не реализуются и летят в отходы, у меня так часто было до того пока не стала планировать рационы заранее. Теперь магазины только со списком хожу! Может и как бабка, но зато это кажется разумным.

На завтрак у меня сегодня два тоста с маслом и мёдом+кофеёк.Возвращаюсь к подсчёту кк.

От силовых отдых, вечером приду в зал пораньше, побегаю на дорожке, а после пойду на растяжку.
Угнетают мысли об учёбе, что надо начать делать домашнее задание, заплатить за учёбу ещё нужно успеть. Лучше бы я просто работала и работала и такуб огромную сумму не нужно было бы откладывать на учёбу, уже во всю можно было бы делать ремонт, путешествовать т не думать о том что пол зп отложить😞Но нужно же высшее образование, без него в наше время трудно пристроиться.
Обед:макароны, пармезан, грудка, кукуруза и огурец.
Перекус:хлебцы с арахисовой пастой, творог с карамелью и ягодами.

У меня есть цель:на корпоративе у мужа выглядеть просто бомбезно.
Наряд уже есть, сарафан кожанный бежевый покупала, сейчас на мне застегивается пуговичка потайная толтко со вдохом и следовательно весь вечер провести втянув в себя пузень нереально. Поэтому мне нужно скинуть в идеаое парочку кг. Конечно хочется блестать на танцполе именно поэтому еще задумываюсь походить на групповые танцевальные занятия) Готовиться так готовиться.. Так вот до мероприятия 45 дней, реально можно добить цель. Глупо худеть к кокому-то дню, но иначе никак не получается типа тупо цели нет, а тут вот появилась.
45 дней.. Ну что ж сегодня и начнём!