День 17🌸
Интуитивное питание 4/7.
Что я хочу сказать?
Меня за*бали все эти планки, прыжки и прочее. Мне захотелось каких-то более силовых упражнений. Летом я делала силовые упражнения дома по тренировкам роди фит.
Либо есть челлендж Хлои но там прям с гантелями хорошие силовые упражнения и дни с прыжками тоже есть. Все таки сложно почти целый месяц делать одно и то же день за днем. Нужно разнообразие как в тренировках так и в еде- это 💯 поэтому что то поменяю в тренировках.
С питанием пока не понятно, мне пока сложно перестроиться, сложно в один миг изменить свое мышление. Обо всем делюсь с вами что бы вы понимали Интуитивное питание это не чудо таблетка для похудения и принятия себя. Многие даже не худеют, а наоборот набирают вес. Интуитивное питание это не про похудение, а про ощущение, ты учишься слушать свой организм. Это про эмоциональное спокойствие.

День 16🌸

Интуитивное питание 3/7.
Вес 57,7 (+200г) меня это не очень расстроило. Так как я ожидала, что в какие-то дни будет привес. В один день мне хочется съесть больше, а в другой меньше. Это нормально.
Значит ощущения меня не подвели и я правда переела раз на весах мы видим плюс. Хотя он может быть по разным причинам, в конце недели сделаю замеры.
Сегодня постараюсь больше прислушиваться к ощущениям насыщения.
Как по настроению? Пока мне легко, ни чего не триггерит. Я не объедалась до потери пульса.
Я понимаю это долгий процесс. Многие говорили что работали над собой и своим мышление пол года-год и когда начали реально подходить осознанно, то стали терять вес. Мы работаем не на быстрый результат, а на перспективу. Здоровое отношение с едой, с собой.
На интервале я тоже похудела не сразу, сначала я наедалась в прок. Потом со времен привыкала, меня мысли и поняла, что я не боюсь голода. Стала есть меньше, но на это понадобилось время. Думаю тут тот же самый принцип.

Утром сегодня я выполнила тренировку Хлои. Проснулась я бодрячком и полная сил, мне это нравится.
Позавтракала половинкой тортильи с творожным сыром, рыбкой, сыром и омлетом. Я наелась половиной, вот прям насытилась. Как я съедала целую тортилью? 🤔Вторую половину взяла с собой на работу. + половинка пироженки и капучино.
На обед вторую половинку ролла.
На ужин муж попросил шаурму. Возможно я тоже поем её. По перекусам посмотрим. На работе есть ягоды половина пачки и половина кернерсов. Возможно перекусов и не будет. Либо же я захочу что-то другое. Посмотрим.

Главное понять, что еда есть всегда и она никуда не денется! Не обязательно съедать её всю и сейчас же, можно спокойно оставить её на потом. Не обязательно пихать в себя сверх меры.

День 15🌸
Интуитивное питание 2/7.
Вес:57,5(-300г)
Не плохо, мне кажется вчера я ела много, а отвес есть. Но старалась есть прям по голоду и не доедать, если наелась.
Сегодня всё по тому же принципу.

Вчера поужинала поздно и думала что проснусь вовсе не голодная. В таком случае взяла бы завтрак с собой. Но проснулась я с голодом. Поэтому поела сразу же.
На завтрак сегодня чизкейк сникерс и капучино, совсем немного не доела.
С собой взяла макароны с фаршем в соусе. А вот ужин что вздумается и перекус так же.
Перед работой забежала в магазин и купила чернику и кернерсы, на перекус закинусь чем то из этого. + зашла в кофейню и взяла глинтвейн. Завтракать тортиками плохая идея. Прошло мало времени, а уже чувствуется голод. Но я ж решила себе ни в чем не отказывать. Эксперимент есть эксперимент😅

Мои ощущения таковы: обед я взяла обычный контейнер и порция там была 250 г, что как бы нормально. Не много и не мало. Я ела, оставалось пару ложек, я вроде как поучаствовала сытость, но продолжила есть. Доела до конца, потом долго размышляла, что можно было и не доедать. Почему я доела, если наелась? Мне было просто вкусно или это просто привычка доедать? Ладно чувства вины я не ощущала. Съела и съела.
Потом ближе к концу смены я почувствовала голод. Только тогда я решила съесть немного ягод, потом ещё открыла кернерсы и съела чуть меньше половины. Насытилась.
Когда выходила с работы, я была очень голодна. Прям думала кое-как доеду до дома. По пути я сосала пастилку от горла. Пришла и вроде бы не совсем уже и есть то хотелось. Пока раздевалась, занималась рутиной все таки решила поесть. Сделала 2 хлебца с творожным сыром и рыбкой+ капучино и взяла 2 конфетки. Хлебцы доела все, конфету одну не съела и кофе допила не до конца.
Тяжести не ощущаю. Живот к вечеру плоский, как и утром, обычно у меня верхняя часть живота всегда надутая какая то.

День 14🌸
Интуитивное питание 1/7.
Вес на начала эксперимента 57,8.
Интуитивное питание подразумевает и то, что ты не ориентируешься на вес. Первое время это будет сложно, но со временем начну взвешиваться реже. И вообще уйду от этого.
Утром проснулась в 8:30 так как выходной, то ждала по максимуму когда буду чувствовать голод. Сходила в магазин что бы сообразить себе завтрак. В будни конечно выжидать этого времени не получиться( либо брать завтрак на работу, но это не удобно. Завтрак мой любимый прием пищи, который всегда почти всегда ем дома. Редко мне хочется позавтракать где-то.
А вот обед это да, люблю сходить куда-то или съесть что-то из доставки.

Сделала 3 бутерброда с творожным сыром, авокадо и рыбкой. Взяла 2 полоски шоколада и налила капучино. По итогу съела только 2 бутерброда и одну полоску шоколада. Я почувствовала просто что я наелась. Третий бутерброд уже принесет тяжесть в желудке. Хотя когда готовила думала, что 2 бутера мне будет мало.
Еду конечно же выкидывать я не буду! либо доест муж, либо я, но позже.
Потом съела мороженое половинку максибон, съела шоколадную часть, часть с печенькой оставила на потом.

Мама позвала купаться на горячие источники, сейчас собираюсь) отдохнем 😌👍
Потом приедем домой, покушаю и потренируюсь. Сегодня Хлоя Тинг и хочу размяться на ролле или сделать какую-то растяжку.
Мама передала подарочек мужу. Там шампанское и конфетки. Думаю вечером выпью бокальчик шампанского.

На обед съела 8 шт роллов. Это было где-то в 16 часов.
Сделала кардио, погуляла. Тренировка Хлои Тинг. По ощущениям пока всё хорошо. Потом уснула, проснулась и съела вторую половинку мороженки.
На ужин планирую лаваш( типа шаурмы что-то), сыр, фарш и корейская морковка. Ну и бокальчик шампанского.

Я решилась! Я хочу попробовать опять придти к интуитивному питанию. Я устала от круга вечных диет, похудения и набора веса. Мне нужно придти к гармонии с собой и своим телом. Научиться слушать свой организм. Потому что это так и будет дальше продолжаться, если не пытаться изменить свой подход и отношение к питанию.
Я понимаю что сразу перейти на ИП будет сложно, возможно будут какие то срывы, возможно будут эмоциональные переедания. Вот несколько правил, которых я начну придерживаться с завтра и которые мне помогли придти к интуитивному питанию и ощущения себя в прошлый раз:
🔸изначально к ип я пришла, когда я лежала в больнице. Я смирилась с тем что просто не могу считать калории. Не было весов, еду нам приносили из столовой, но было трех разовое питание по времени 9:00 завтрак, с 13:00-14:30 приносили обед, ужин с 17:00-18:30 где то так. Перекусов у меня не было, иногда только ела хлебец или какой то фрукт. Я долго не считала калории тогда, я не думала о своём теле, я отьебалась от себя тогда. Я просто думала как бы мне скорее выздороветь и вернуться домой.
Потом когда я вышла из больницы, то я так привыкла просто есть без весов, что мне просто не хотелось возвращаться к счетчикам и прочему. Потом я уже начала выбирать что конкретно я хочу съесть именно сейчас. Потом начала думать хочу ли я есть вообще или нет? Я представляла что конкретно хочу теплое или холодное. Я начала замечать что я планировала допустим съесть на завтрак бутерброды и шоколадку с кофе, но потом понимала что я наелась и шоколадку просто не хочу и спокойно её убирала. На тот момент я потеряла большую часть своего веса ушло -11 кг. Я кайфовала от ощущения своего, от себя, от легкости, мне было в кайф заниматься спортом и мне хотелось жить. Но к сожалению это состояние я потеряла, когда после химиотерапии у меня выпали волосы, у меня начали расти щеки от гормонов. Я сильно запарилась из за внешности, у меня начались заедания, снова потеряла эту связать с телом и собой. Начался период РПП, я блевала каждый день. Потом попытки восстановиться, похудеть. Начинала считать калории, пробовала различные диеты и т.д
Так вот к правилу: сначала буду стараться завтрак стабильно делать в 9, обедать когда уже почувствую голод, перекус возможно по желанию и ужин не позднее 21:30. Потом уже не буду привязываться ко времени, а буду есть чисто по голоду!
🔸буду задавать себе вопросы что хочу сейчас, правда ли хочу есть, какую еду хочу. Постараюсь есть медленно, вдумчиво я бы сказала. Главное не переедать. Стараться не переедать.
🔸спорт в кайф.
Я это все буду выполнять в виде эксперимента начну хотя бы 7 дней, посмотрю что из этого выйдет и если результат меня удовлетворит, то продолжу.

День 13🌸
Поныла немного и взяла себя в руки.
-300г.
Сегодня выходная. Напекла блинов.
Съела 4 шт со сгущенкой.
Калории считаю ✅
Сегодня по плану тренировка.

Рациончик на сегодня:
Завтрак-блины со сгущенкой и кофе.
Обед-омлет с сыром Фета.
Ужин-тунец на гриле, овощная смесь с фетой и кисло-сладким соусом.
Итого:1343 калории✅

День 12🌸
Пришлось встать пораньше, съездила сдала анализы.
Сегодня работаю. Решила отдохнуть от тренировок, а может и выполню вечером. Завтра выходные😌

Рациончик сегодня:
Завтрак-омлет с сыром фета, немного колбаски,лук. Тост с сыром, кофе, батончик шоколадный.
Перекус-3 шт мандаринки.
Обед-говядина тушеная с грибами в сметане, гречка.
Ужин-творог мягкий, чай с лимоном.
Итого:1267 калорий✅

Челлендж Хлои Тинг подходит к концу, осталась неделя примерно. Сегодня сделала замеры и очень расстроилась, что не изменилось ровным счетом нифига. По отражению тоже изменений я лично никаких не вижу 🥺 у меня были отвесы, но в какие то дни я переедала и много поела на день рождении мужа. Хотя мне кажется ляшки вроде стали более плотные, подтянутые, то есть не такие дряблые, как были.. но может мне это только кажется. Хочется что бы именно так оно и было.. Мне грустно, что я потеряла столько времени а пустую и не достигал хоть чего-то.
На самом деле я считаю, что это странно, что нет совсем никакого прогресса. Я понимаю, если бы я лежала на диване и ждала какого-то чуда. Но последний месяц я была активна. Я закрывала каждый день кольца активности, я выполняла тренировки Хлои даже когда хотелось тупо полежать на диване и нажраться. Я делала хоть что-то, но результата нет. Меня это очень печалит. Может конечно мало времени прошло и я хочу быстрых результатов?
Продолжу дальше считать калории, дойду челлендж до конца. Уже в планах начать новый, посмотрела упражнения там больше тренировок на руки с гантелями. В зал реально не охота..
по сути и там у меня результатов то толком не было.

День 11🌸
Пропала на несколько дней. Сначала отдыхала с мамой, бродили по магазинам.
Вчера отдыхали с мужем, тоже бродили по магазинам. Купили хорошую сковородку тефаль и набор ножей от тефаль, потратили все бонусы, поэтому нас это все обошлось очень дёшево. Муж купил мне новую кофточку. Вроде др у него, а я вся в подарках😂
А вечером отмечали др мужа.
Ходили в одно местечко, нам очень понравилось. Вечером после 21:00 там включают музыку, но мы не танцевали. Знаете что-то на трезвую не идут у меня танцы 😂 хотя я выпила пару коктейлей, но мне кажется даже немного не опьянела. Слишком они сладкие.
Сегодня возвращаюсь в строй! Буду считать калории.
Ну и так же тренировки. Хоть я и не делала отчеты эти дни, но тренировалась и старалась не переедать.

Рациончик сегодня:
Завтрак- вареники с вишней, горячий шоколад.
Обед-гречка, говядина тушеная с грибами и луком в сметанном соусе.
Перекус-банан.
Ужин-мягкий творог, чай с лимоном.
Итого: 1193 калории ✅

День 10🌸
-600г. Ну почти вернулась к весу до читмила.
Сегодня выходная, идём с мамой по магазинам.
Вечером потренируюсь.
Думаю иногда о том что мне всё таки нужно в зал. Посмотрим, скоро конец челленджа.
С одной стороны я как бы хочу, с другой вовсе нет.
Надоедает вечно прыгать на ковре и делать планки. В зале все таки разнообразие какое то.
У мужа др скоро, он сказал так как у него завтра единственный выходной, то мы завтра пойдем в рестик.

День 9 🌸
Тра-та-та +1,1 или как похерить результаты всей недели за один только вечер🤦‍♀️
Привет читмил с пивом и рыбкой, салатиком и чипсами. Надеюсь это тупо отек, который быстро слетит.
Но за вчерашний день меня посетил инсайд, что на подсчете мне не нравится есть так часто.
Хочу следующие 7 дней пробовать считать калории + интервальное питание 16/8.
И немного поправить питание. То есть завтрак: я ем всё что хочу+ любимая вкусняшка(сырок, батончик, шоколадка, булочка и т. д), второй прием пищи это перекус-всегда стараться есть какой-то фрукт. Либо же если очень хочется творог, орешки. И обедо-ужин: обязательно сложные углеводы, клетчатка(любые овощи), рыбка/мясо/котлетка и так далее. Думаю нормальная схема. Ну и не более 1300 калорий. Стараться не превышать.
Начинаю сегодня❗️

Рацион сегодня:
Завтрак-булочка и чай с лимоном.
Перекус- мандаринки.
Обедо-ужин- капуста тушеная, тефтеля куриная.

День 8🌸
Ушли только те 100г, которые прилипли за позавчера. Эх, надо поменьше кушать, что бы отвесы были. Хотя на ночь чая набулькалась.. возможно и это задерживает вес.
Отслежу недельку что и как. Возможно ещё и из за трень немного заливает. Вообщем за эту неделю хотя бы килограммчик скинуть.
Когда не видишь результата сразу хочется всё бросить( но тут главное переждать и не сходить с пути.
Почти половина челленджа пройдена. Вот теперь думаю 🤔 пройду его и приступлю в новому или же пора возвращаться в зал? Пока такого желанию что то не возникает, мне вроде и дома комфортно тренить. Вопрос только эффективно ли? Вроде сжигаю достаточно калорий, как говорят часы. Конечно это не точные значения, но всё же.

Рациончик сегодня:
Завтрак- кусочек вчерашней пиццы, кофе ☕️
Обед-гречка, тефтеля из говядины. Салат витаминный.
Перекус- яблоко 🍏
Ужин-пудинг протеиновый.
В течении дня вода, кола без сахара и чай.
Итого: 1302 калории✅
По тренировке сегодня отдых. По плану. Сначала хотела тренить без отдыха, но поняла, что немного надо передохнуть)

Надо начать фоткать тарелочки и понемногу чистить питание.
Сегодня рабочая смена, активности не много.

День 7🌸
Ну вот и + 100г. Обидненько, когда калории считал, даже была в дефиците, занималась спортом, а на весах ➕ну это вроде как и нормально, отечность, еда оставшаяся в кишечнике и ещё куча факторов. Прошло 7 дней, как я держусь. За эти 7 дней -1,300 кг. Это всё равно хороший результат и он есть. Так что просто продолжаем, ждём, надеемся и верим в себя 🙏 другое бы дело, если бы за 7 дней я не потеряла ни грамма.. это уже другой разговор. А так я умничка 👍

Рациончик сегодня:
Завтрак- лавашик, сыр, яйцо, ветчина куриная. Кофе со стевией.
Попила ещё кофе со стевией.
Потом перекус в гостях-несколько конфеток и вафелька с чаем.
Ужин- пицца домашняя. Кола зеро.
Итого: 1471 калорий✅

Потренировалась сегодня 💪
Съездили в гости к племяшке, он так вырос. Уже такой большой мужичок 🥰 весом уже 5 с чем то килограмм и подрос на 7 см. Ох, как же быстро растут малыши.

День 6🌸
-200г
Продолжаю считать калории.
Сегодня выходной, надо съездить в больницу. Потом погуляю немного, покушаю что то вкусненькое. Потренируюсь дома.

Рациончик сегодня:
Завтрак- блины с творогом и сметаной+джем и кофе.
Обед- пельмешки со сметаной. Кофе и милкивей 1 батончик.
Ужин-творог мягкий. Чай с лимоном.
Итого: 1395 калорий✅

Вести с полей: короче, я была в центре гемостаза. Врач сказала сдать анализы, если все хорошо беременеть можно, но с уколами.. без них в моей ситуации никак.Дорогие почти всю беременность колоть в живот по 8 тыс в месяц, но ладно это лишь мелочи. Дай бог все будет хорошо 🙏 завтра иду сдавать анализы. Почему никто раньше не сказал что с скв нужна такая поддержка в виде уколов? Возможно и ту беременность бы сохранили, если вовремя бы попала к знающему врачу.

День 5🌸
Вчера калорий было много и никакой активности вообще..даже колечек активности не закрыла. Сегодня постараюсь! Но -100 г и это хорошо. Идём дальше 👌
На самом деле сегодня опасненький день. Заказали роллы на вечер, немного и я их уже забила в счетчик, но тут главное, когда в ротяо попадет еда не начать мести все подряд.. надеюсь удержусь) результат мотивирует не срываться.
Сегодня проснулась на час раньше и потренировалась. Отлично себя чувствую, но немного недоделала одно видео, время поджимало и честно лень как-то было. Минус челленджа, что все упражнения часто повторяются и немного надоедает делать одно и то же. Хотя в зале тоже начинаешь программу и месяц по одной схеме, но 3-4 раза в неделю, а тут почти каждый день. Поэтому что бы было легче нужно включать энергичную музыку, в перерывах потанцевать. Я включаю инстасамку😂 слушаю песни про ass и чувствую себя богиней с красивой и большой попой😂😂😂
Нравится как подсушивается животик. Да, оказывается можно жрать вкусняшки и худеть. Хоть и медленно, но без загонов и спокойно в голове так.
После 14 все никаких срывов, я так поняла 1700-1800 калорий это моё поддержание. В прошлые дни я ела 1200 иногда почти до 1500 доходило. Вот примерно так и буду питаться. Где-то больше где то меньше. Делать небольшие качели в зависимости от моих потребностей и активности.

Рациончик сегодня:
Завтрак- лаваш, сыр, ветчина из индейки, 2 яйца. Кофе без молока со стевией.
Обедо-перекус( не знаю что это). Кернерсы и кола зеро маленькая баночка.
На ужин- 4 шт Филадельфии, 4 шт запеченных. Кола без сахара.
Итого: 1283 калории✅ возможно чуть больше или меньше потому что роллы просто рандомные взяла. Но главное не обжиралась.
Да, на 1300 сильно не разгуляешься. Но мы это делаем не для того что бы жрать, а для того что бы все таки худеть. Поэтому есть надо меньше)

День 4🌸
-300 г.
Итого за 4 дня -1 кг 100г. Я считаю отлично.
Но сегодня день максимально странный. Проснулась в 3 у меня что то случилось с телефоном, все полетело. Я думала всё совсем сдох. Уснуть потом не могла. Поела рано, потом легла спать. Заниматься конечно же не стала, так как была разбитая. Решила перенести на завтра на утро тренировку. Вечером планируем завтра заказать роллы, но их я вписала в калорийность 👍

Рациончик сегодня:
Завтрак-шоколад, бутер с колбасой и кофе.
Перекус-яблоко.
Обед-шаурма.
А дальше вакханалия полная. Шоколадка, мороженое. По калориям вышло много 1700-1800 примерно накинула уже.
Но я старалась, все таки недосып сильно влияет. Я когда плохо сплю, то потом всегда ем больше( не страшно. 4 дня у меня были отличными ✅ поэтому сейчас главное просто продолжить идти по плану.

День 3🌸
На удивление второй день подсчета калорий тоже прошел отлично, пока на подъеме, пока не напряжно считать калории.
Ещё -500 г. В общем за 2 дня - 800 г. Это нормально с учётом того что я почти 2 недели не могла сдвинуть вес.

По плану конечно же тренировка. Тренировки уже даются намного легче и с кайфом. Мне кажется животик подтянулся так. У Хлои отличные упражнения на пресс, сколько смотрела отзывы и везде говорят что хорошо уходит в талии)

Рациончик на сегодня:
Завтрак-тосты с сыром плавленным, колбаска и огурчик+ кофе.
Обед- картофельное рагу с мясом, сметанка.
Перекус- блинчики с творогом+ сметанка и немного джема, чай с лимоном.
Ужин-творог мягкий и яблоко.
Итого: 1338✅

Почему я так долго сопротивлялась считать калории? Наверное мне не хотелось взвешивать каждый кусочек и вбивать, мне было проще вообще не есть, чем делать все эти действия. Быть свободной что ли) Но как по мне подсчет калорий это реально хороший инструмент а достижении целей. Да, возможно точную калорийность рассчитать довольно сложно, но за частую нам кажется мы едим мало, но по сути какие-то очень калорийные сладости и еда и всё прогресса нет. Пока мне комфортно, буду так питаться пока не перегорит или пока не достигну результата. Сейчас дала себе установку, что это лишь временная мера, достигну результата и освобожусь от всех калорий. Постепенно буду стараться слушать себя и учиться есть интуитивно.

Недельку закрыла 🎯

День 2🌸

Ну что ж.. первый день подсчета прошел нормально. -300г
Идём дальше.
Сегодня по плану у меня тренировка Хлои Тинг и планирую позаниматься по фитнес +

Рациончик на сегодня:
Завтрак: 2 бутерброда с творожным сыром, помидором, луком и немного колбаски+ капучино.
Пара долек шоколада.
Перекус-кернерсы, кола без сахара.
Обед-лапша Кимчи, половинка кусочка пиццы с куриным филе (80г).
Ужин-протеиновое печенье и чай с лимоном.
В основном какие-то углеводы 🤦‍♀️
Итого: 1426 калорий✅

За БЖУ сейчас не слежу, пока только калории, когда привыкну и войду в строй, постараюсь и БЖУ сбалансировать. Пока цель 🎯 просто считать, не выходить за норму, не срываться и не жраааать много.
Ну и по активности естественно закрывать кольца активности. Сейчас уже конец недели, я почти всю неделю умничка 👍 Четверг только кольца не до конца, там у меня по плану был один день отдыха и это был рабочий день поэтому не смогла закрыть, двигалась мало. Сегодня ещё добью, потренируюсь ещё на эллипсе. И завтра тренировка 🏋‍♀️ в целом за эту неделю своей активностью я довольна ✅

День 1🌸
Всё надоело мне.
Беру себя в руки в сотый раз. За зиму набрала немного, но до цели мне нужно скинуть 7 кг. Это не такая большая цифра в принципе, осталось немного поднажать.
Оставлю пока интервалку, перейду на неё, когда буду поддерживать вес. Сейчас же начну считать калории. Постараюсь питаться примерно по меню из марафона, который я проходила лет 100 назад😂 + так же продолжаю тренировку Хлои Тинг и фитнес+
Постараюсь сжигать максимальное количество калорий и закрывать кольца активности каждый день! Думаю цель достижима вполне за 2-3 месяца, но в этот раз нужно дойти до конца.
Сегодня уже проснулась за час ранишь до работы, выполнила тренировку✅
Потихоньку продвигаюсь по здоровью. На 15 число записалась в центр гемостаза. А конце февраля сдаю обычные анализы (контроль своего заболевания) + пройду узи почек, проверь легкие и дальше по списку. В очередник раз скажу что надо бы бросить курить. Пока только получается не курить на работе. Уже что-то.
Но а принципе просто не беру с собой электронку, хотя когда не курю пробивает на жратву.
Не потерять бы запал и мотивацию всю 😅
Рациончик сегодня такой:
Завтрак-сырок и капучино.
Перекус-2 мандаринки.
Обед- ( в столовой) капуста тушеная и тефтеля из говядины.
Перекус-творожок мягкий.
Ужин-глинтвейн. И ещё осталось калорий 200 в запасе, может что то и сьем. Посмотрим по голоду.
+ добавила шоколадный батончик пикник.
Итого:1297 калорий✅

3 дня выходных пролетели очень быстро😢но я хорошо отдохнула.
Сегодня такой ленивый день, первая рабочая смена, всегда как-то лень идти на работу после выходных.
Питание держу под контролем сегодня. Решила немного посчитать калории, что бы понимать что к чему+ так же держу интервалку. Я не буду есть какое-то определенное количество калорий. Просто буду записывать все что ем за день и смотреть сколько получается, что бы немного проанализировать и сбалансировать рацион.
Держу интервалку, исключение будет только 14 февраля. Вкусненько покушать в такой день это святое😂

Сначала думала что нету толку от тренировок с Хлоей, первые дни мне показались легкими. Но сейчас чувствую как приятно болят мышцы. В некоторых упражнения добавляю гантели, утяжелители и резинки. Но большую часть делаю с собственным весом. Пока всё нравится. Не сказать что я замечаю какие-то изменения в зеркале. Но ч специально сделала фото до, а потом сделаю фото после. Что бы видеть наглядно.
Питание стараюсь придерживаться интервалки. Вставала на весы, отвес был только вчера, сегодня вес тот же. Ладно не горюем. Зато сделала замеры в талии -1, в ногах -0,5 и в ягодницах -1. Довольно не плохо. Посмотрим как будет дальше. Слишком рано судить о результатах. Поэтому сделаю где-то в середине челленджа и в конце.

Сегодня немного меньше сожгла, чем за поселение дни, но к меня как будто сегодня немного усталость кака-то. Всё таки в зал я ходила 3 раза в неделю, а тут тренировки подряд.
Вообще во второй половине дня меня скосило на сон и проснулась я разбитая вся, не нужно было спать( Сама же знаю, теперь скорее всего и ночью со сном проблемы будут 😱
Ещё по питанию сегодня как-то не очень, слишком много сладкого съела(( купила коробку конфет и сожрала её в одну харю 😂😅