У меня всё тело просто дико болит после силовых.
Но сегодня на тренировку всё равно иду😂
И так слишком много времени упущенно..

Силовые показатели очень сильно упали, рабочие веса теперь меньше, теперь придётся опять постепенно повышать. Обидно, что за карантин многие растерялся форму. Да, безусловно домашние тренировки-это хорошо, но это не =залу. Так хорошо мышцы дома проработать нереально без доп.инвентаря.

Опять на треньку, сейчас я быстро приду в форму😜😂
Главное в питание теперь некосячить!
Сегодня была странная ситуация в зале. Второй тренер с которым мы раньше очень хорошо общались(вчера его не было) , просто тупо как-то отреагировал на меня, я думала, что он обиделся, но в конце, когда мы прощались он сказал, что просто удивился и не ожидал, что я к ним вообще приду.. Вот так, я думала обижается, что тогда слилась.. Я ему прямо и сказала, что соскучилась по нашим разговором. Он вообще-то давно просто звал забежать к ним на чай, поболтать, я ответила ладно на следующей неделе забегу и не пришла(стыдно.
Кстати, что уж говорить о вежливых тренерах, но тут и посетители немного иные. Они тоже всегда приветливо здороваются, общаются и т.д. В том зале все слишком высокомерные..
Писала ещё что тут нету беговых дорожек, но блин и без них можно хорошо ушататься))

Кайф, я потренила🎉🎉🎉
Чувствую завтра не встану с постели. Ребята кстати молодцы, купили новые тренажёры, обновили раздевалку👍такая настольгия, моя первая качалочка. Возможно я и после окончания карантина тут останусь. В том зале нет души, много народу. А тут чисто СВОЯ атмосфера, встретили меня хорошо. Просто общение на уровне старых друзей-это очень ценно для меня! ☺Ещё тот зал прямо под окнами и когда занимаюсь там прям обленилась, а тут нужно идти почти 3 остановки и это доп.активность..))
Сейчас строго по записи, поэтому людей было мало и это кайф огромный. Я люблю, когда никто не мешает, не нудно делить тренажёр с кем-то!

Всё записалааась,завтра иду в зал. 3 месяцааааа без него... мне сейчас просто заплакать хочется от счастья блиииин😊😊😊😊😊😊😊
Правда по записи, но значит даже лучше, не будет много людей)
Это реально счастье, дома уже тренить стало просто невыносимо, лениво.Сейчас нашла блокнот с тренями, подготовила сумку на завтра сразу же.Записала на утро, не прям ранее, но утро.Встану, позавтракаю и через пол часа побегуууууу)))

Открылся старый зал из которого ушла год назад. Так вот и теперь я вся в раздумьях.. по идею ни чего не работает, другие залы неизвестно когда откроются, а в зал безумно хочется.Думаю купить абонемент😓Тем более я и так временами задумывалась вернуться в тот зал.. 😕

На этой недели нет желания бегать, но есть силовые тренировки+так же делаю кардио дома.
Просто бывает немного перегораешь, я считают, что не нужно себя насильно заставлять бегать, как и насильно заставлять заниматься чем-то, если нет желания, то особого толка это не даст. Просто те 2 недели желание было прям изнутри, а сейчас погода испортилась и видимо это тоже повлияло. Возможно что-то поменяется и я сама опять захочу бегать.
Зато с питанием всё отлично, сладкое ела в последний раз на др,а это было между прочим 13 июня и желание его есть так и не возникло😌
Стараюсь соблюдать кбжу, иногда всё получается отлично, иногда нет, но я не расстраиваюсь.Вес всё так же не отслеживаю,по отражению у меня как будто бы целлюлита стало намного меньше,прям нравится всё😎За всё это время ни разу не фоткала еду, не захожу так же в похудательные паблики и прочее.Просто стало отлично, ещё иногда отписываюсь тут, что бы знали, что я в строю и иду к телу своей мечты💫

Ела сегодня по рациону с сайта.
Давно у меня так идеально по кбжу не было, то жиры привышали, то угли, то кк перебирала, а сытости ну никак не чувствовала..
А сегодня и наелась вкусно и по кбжу отлично.Думаю так прогресс пойдёт)

Девочки, а я делаюсь с вами очередным годным советом.
У меня знакомая обмолвилась, что заказывала себе питание, доставку полезной еды. Короче говорит, что ей помогло похудеть.Но типа очень дорого, если на месяц и больше.Зашла, у них есть полное меню с рассчитанным кбжу,на некоторых сайтах граммовка даже есть.Короче всё подробно описано, бери да и сама готовь. Рацион получился разнообразный и по мне так вкусный, с сегодняшнего дня решила питаться именно так.Много интересных и новых блюд, если что-то не понятно, то просто гуглим название и в интернете за частую есть рецепты с подробным описанием приготовления)
Конечно готовить самой-это не так просто, как заказать, но экономит ваши деньги.
Буду готовить так и на муда, посмотрим скинем ли мы лишнего, ему тоже кг 5 не мешало бы убрать😅

Делюсь с вами своей находкой😋👍
Может кто ещё не пробовал, но это правда вкусно.
Попробовала пока только два вкуса, клубника и шоколад, но это отвал башки. По мне так идеально. Сам бисквит не приторный, мягкий, не то что у бомбар. Внутри вкусная начинка. По составу отлично👍👍👍Цена за коробку 480 рублей, за вторую 550.Но мне обошлись ещё дешевле, на озоне можно бонусы спасибо списывать)Цена за печеньку выходит как за обычную шоколадку например, но такое печенье в разы полезнее, на дольше насыщает. Идеально для перекуса или просто на десертик🍰
Вообще впервые делала заказ на озон,но это правда удобно и многие товары и вправду дешевле, чем в магазинах. Я для сравнения заходила на сайты спорт пита.

А я всё бегаю😜👍
Мне кажется тело всё же начинает меняться. С каждым днём всё лучше и лучше!Чередую с силовыми тренировками.
Мне даже на весы вставать не хочеться.
Я даже начала понимать, что я могу себе позволить кушать больше, разогнала метаболизм. Уже даже после посиделок или после дня рождения последнего у меня не было привеса, у меня не было срыва и пережора. Я просто поела всё, что нравится, я съела кусок торта без угрызения совести, но сделала выводы, что мои десерты мне нравятся больше🤗Они получаются вкуснее,нк такие калорийный, сытнее и не такие приторные.. Офигеть, я никогда не думала что приду к такому.
Просто не хочется фоткать еду, делать отчёты, думать и планировать свой рацион, все эти похудательнве диалоги в топку-они лишь возвращают к проблемам рпп, вгоняют в тупик. Когда ты забиваешь и просто делаешь в кайф-лишь тогда всё получается!!!

Держу вас в курсе😏
Я не бросила похудение. Я поняла, что марафон потянуть мне сложно, мне сложно было делать то простые отчёты ежедневно, а тут такое.. идея конечно отличная у меня было, но одной тянуть сложно.
Я провожу время отлично, бегаю по утрам, встаю в 5 утра пока не жарко и бегу, бегать стала кстати не по стадиону, а просто выхожу и бегу бегу бегууу.Кайф,на улице пусто, восходит солнышко,птички поют.Не так ещё жарко.Бегать стала по 5 км, на этой неделе планирую брать дистанцию выше.До 6 км, а там гляди и до 7 дойдёт.
Так же выполняю силовые. С питанием всё просто-в жару есть почти не хочется, чаще ем фруктики, ягодки, срывов уже давно нет и это прекрасно😌На этом пока всё, иногда буду отписываться о своих результатах и достижениях!

4.06.20🗓

⁣⁣⁣💰 В копилке 1000 рублей.
День 5.2./30✔

Вчера по питанию всё прям хорошо было, не переела, в кк уложилась идеааально😌Я так довольна собой.
☀А сегодня утром вышла на пробежку, уже нравиться,кайфуешь от каждого круга под любимую музыку🎶





🍓ПО ПИТАНИЮ:

Завтрак-тосты:2 с куриным рулетом, сыром⁣🧀помидоркой🍅 и соусом,1 с творожным сыром и авакадо⁣🥑+кофе☕
Обед-гречка, курочка в листах🍗+свежие овощи🍅⁣🥒


ОТЧЁТ ДОПОЛНИТЬСЯ

3.06.20🗓

⁣⁣💰 В копилке 1000 рублей.
День 4.2./30✔
☀Доброе-ленивое утро.

Лениво собираюсь на работу, ещё сегодняшняя смена и завтра отработать осталось. Смены короткие,а я хочууу гулять.
Вечером после работы пойдём точно)


🍓ПО ПИТАНИЮ:
Завтрак-гренки с творожным сыром и клубникой🍓+кофе☕
Обед-курочка жаренная в листах🍗гречка, овощи🍅🥒немного соуса🍝
Перекус-батончик протеиновый🍫+кофе☕
Ужин-яичница с помидорами🍅луком, грибами и куринным рулетом🍳



🚩ВЫПОЛНЕНИЕ:
-тело
🔹Кардио.
🔹Шаги минимум 10к.
-уроки
🔸Так же минимум пол часа выделить, через не хочу, но надо.
-дом
➖

📌ЗАДАНИЯ НА ЗАВТРА
-тело
🔹Пробежка.
🔹10 к шагов.
🔹Массаж сухой щёткой.
-уроки
🔸Минимум 30 минут.Возможно разобраться с долгами.
-дом
➖

2.06.20🗓

⁣
⁣💰 В копилке 1000 рублей.
День 3.2./30✔
На работе сказали, что отрастила я жопу за 2 месяца, не поняла это хорошо или плохо.Я не вижу особой разницы,а со стороны наверное виднее. Тренировки мои сейчас изменились.Решила забить, ибо нужно не реагировать на критику вообще в этом плане инача можно не хило так загнаться..


🍓ПО ПИТАНИЮ:
Завтрак-овсянооладушки с бананом🍌+шоколадный топинг, кофе☕
Обед- пирог с куриной грудкой и сыром⁣⁣🧀
Ужино-перекус(какой-то не понятный приём пищи) тупо наелась фруктиков: персики, абрикосы,клубника.

🚩ВЫПОЛНЕНИЕ:
⁣-тело
☑Тренировка силовая на верх.

☑Массаж сухой щёткой и обёртывание.
☑Шаги минимум 10к.
-учёба
☑Хоть что-то делать из уроков, уделить минимум пол часа на уроки.
-дом
☑Помыть плиту.

📌ЗАДАНИЯ НА ЗАВТРА:
-тело
🔹Кардио.
🔹Шаги минимум 10к.
-уроки
🔸Так же минимум пол часа выделить, через не хочу, но надо.
-дом
➖

Хочу услышать мнение (не близких людей), а то есть всех вас девчонок в дневниках.
У меня что на лице написанно:оскорби, унизь и наори?
Все на работе говоряь, что именно мне такие посетители часто попадаются. Вы только представьте 3 человека за утро на меня наорали и это были "мужчины" один не русский пустился в такие оскорбления, что я забылась, что на работе и показала ему фак😂😂😂благо сточла спиной к камерам..
А после захотелось расплакаться и уйти домой.
Но вспоминаю сразу же школу, когда меня вечно обзывали, унижали, обидно шутили. И я думаю а что не так? Я могу дать отпор, могу поставить на место, но факт остаётся фактом. Я как красная тряпка для быка, меня видят и понеслась. Сегодня был случай я даже заговорить с человеком не успела, а он сразу матами крыть начал 🙄🙄🙄🙄не спорю иногда я сама могу пробубнить, быть не в настроение, но стараюсь сама никогда не лезть в конфликты, даже стараюсь сгладить углы и где-то промолчать.

1.06.20🗓
Первый день лета, юху🎉А мне осталось отработать ещё 3 дня и на сессию.
Надеюсь будет свободное время на отдых😅 Мнеее тааак всё лень.

⁣
⁣💰 В копилке 1000 рублей.
День 2.2./30✔
Новая неделя, добавляю 500 руб.Хоть та была и не полная неделя, но она была вполне себе удачной. В плане спорта было много, срывов почти не было)
☀Как и обещала возвращаюсь сегодня к спорту.Дописываю отчёт и бегу на пробежку.Правда уже не натощак, не смогла себя заставить.



🍓ПО ПИТАНИЮ:
Завтрак-булочка для хот-дога,сыр⁣🧀помидорка🍅и яйцо🍳+долька шоко🍫и кофе☕
Обед-песочный пп-шный пирог с куриной грудкой,сыром,яйцами и шампиньонами.
Ужин-творог с фруктами.
На перекус- возможно черешня🍒


🚩ВЫПОЛНЕНИЕ:
⁣-тело
☑Пробежка.
☑Тренировка силовая.
☑Шаги минимум 10к.
учёба-
☑Доделываем английский.
☑Начинаем физику.
дом-
☑Уборка в зале.
☑Полы.

📌ЗАДАНИЯ НА ЗАВТРА:
-тело
🔹Тренировка силовая на верх.
🔹Массаж сухой щёткой и обёртывание.
🔹Шаги минимум 10к.
-учёба
🔸Хоть что-то делать из уроков, уделить минимум пол часа на уроки.
-дом
🔹Помыть плиту.

31.05.20⁣🗓


⁣💰 В копилке 500 рублей.
День 1.2 /30✔
☀Утром проснулась с болью в мышцах, я поняла, что оказывается тренила всё неделю без отдыха🙄Есть лёгкая усталость, вчера уже тренировка далась очень и очень сложно, без удовольствия даже.Поэтому сегодня отдых и завтра возвращаемся в спорт😅




⁣🍓ПО ПИТАНИЮ:
Завтрак-тосты:один с твёрдым сыром⁣🧀помидоркой🍅и любимым соусом терияки, второй с творожным сыром,авкадо⁣🥑и терияки+кофе☕ и вкусняшка🍫
Перекус-протеиновая печенька🍪+чай☕
Обед-гречка,филе с ананасами🍍и сыром⁣🧀и нарезка из свежих овощей⁣🍅⁣🥒
Ужин-творог зернённый с бананом🍌чай☕

🚩ВЫПОЛНЕНИЕ:
⁣тело-
☑Силовая отдых.
☑Скрабирование.
☑Шаги минимум 10к.
учёба-
☑Выполняю задания по английскому,первое отсылаю преподу в готовом виде.
дом-
☑Разобрать сушилку.
☑Перегладить вещи и поставить в стирку новые.
☑Уборка в ванной комнате, перебрать бутыльки и выкинуть то, чем давно уже не пользуемся или закончилось.

📌ЗАДАНИЯ НА ЗАВТРА:
-тело
🔹Пробежка.
🔹Тренировка силовая.
🔹Шаги минимум 10к.
учёба-
🔸Доделываем английский.
🔸Начинаем физику.
дом-
🔹Уборка в зале.
🔹Полы.

30.05.20🗓
Тадаам, прямо сегодня начинаю свой марафон🎉

💰 В копилке 500 рублей.
День 30/30✔
За каждое не выполненное задание минус 100 рублей.
На что коплю? На что угодно: шопинг, вкусняшки протеиновые, новая форма.Сколько коплю? Несколько месяцев, пол года, год.. да сколько угодно, когда там будет нормальная сумма и я точно буду знать на что хочу потратить.
В копилку буду складывать деньги в начале недели и потом уже вычитать за невыполненные задание, если к концу недели все задания выполнены, то деньги остаются в копилке-всё просто😌

☀Утро я обещала начать с обязательной пробежки и я задание выполняю. Так же прилагаю фото и скрины.
Что бы облегчить себе немного задачу и разгрузить вечер для тренировки, английский я начала делать ещё вчера📕Оказывается там много работы, но начала именно с английского потому что самый первый зачёт именно по этому предмету, я могу сделать английски самостоятельно с помощью переводчика, что могу, то делаю сама😌

🍓ПО ПИТАНИЮ:
Завтрак-овсянооладушки с шоколадом🍫(одна полоска),банан🍌и кофе☕
Обед-котлетки из индейки, макарошки, овощи🍝
Ужин-филе с ананасами🍍под сыром⁣🧀+нарезка из свежих овощей🍅⁣🥒
Перекус-протеиновая печенька🍪под кофеёк☕

Филе с ананасом🍍-это бомба. В детсве не любила это сочетание, а сейчас прям зашло👍Вкусы меняются.

🚩⁣ВЫПОЛНЕНИЕ:
тело-
☑Утренняя пробежка ОБЯЗАТЕЛЬНО.
☑Вечерняя тренировка силовая на всё тело.
☑Скрабирование кофейным скрабом.
☑Шаги минимум 10к.
учёба-
☑Начать делать тесты по английскому
дом-
☑Вымыть вытяжку.
☑Вымыть холодильник.



📌ЗАДАНИЯ НА ЗАВТРА:
тело-
🔹Силовая отдых.
🔹Скрабирование.
🔹Шаги минимум 10к.
учёба-
🔸Выполняю задания по английскому,первое отсылаю преподу в готовом виде.
дом-
🔹Разобрать сушилку.
🔹Перегладить вещи и поставить в стирку новые.
🔹Уборка в ванной комнате, перебрать бутыльки и выкинуть то, чем давно уже не пользуемся или закончилось.

Начало в пробежке положено😌
Только испортил настроение один мудень с утра😡😡😡 Я такая вся радостная и воздушная уже бежала в сторону дома и тут би-бип .. бл*ть естесно я испугалась очень даже,обернулась и сидит какой-то дибилоед и машет мне ручкой😕Как у меня бомбит с таких людей, я допустим тут такая красивая бегаю не для твоего одобрение, а ни чё что ещё раннее утро, бипикать вообще нельзя на сколько знаю без повода.Не люблю, когда чужие люди вот так вот лезут или как-то пытаются проявить своё внимание тем самым привышаю свою значимость.. да никому ты нах не сдался.Чего ждал? Что я в ответ помашу тебе ручкой?Залезу к тебе в машину? Или именно конкретно и хотел напугать?Тогда потом реально не удивляйся, что к тебе относятся как к 💩Побежала гордо дальше, но уже ближе к подъезду возникло желание тупо вернуться и сломать ему зеркало хотя бы или по колёсам пнуть.Я реально сильно испугалась от неожиданности😡
Пришла домой, качнула пресс и в душ.

Обдумала,следующие 30 дней хочу провести в формате своего личного марафана.Уже написала про 500 рублей,но подумала -без срывов это слишком просто, нужно придумать задания на каждый день и если каждый день я всё выполняю, то будет поощрение в виде денег в копилочку в конце недели.
И так правила:
🔸Ни какого алкоголя
🔸Нет перееданиям, питаемся на свою калорийность,без особых загонов, упор на правильное питание, но если захотелось-вписала.
🔸Обязательно спорт и любая активность,ходьба не менее 10 к шагов в день.
🔸Я буду составлять ежедневные задания "на завтра",которые будут касаться не только похудения и улучшения тела, но и будут касаться учёбы,уборки и прочего.То есть то, что нужно обязательно сделать и перестать уже откладывать.
НАЧИНАЮ прямо завтра, а зачем оттягивать?😉

Поэтому
📌ЗАДАНИЯ НА ЗАВТРА:
тело-
🔹Утренняя пробежка ОБЯЗАТЕЛЬНО.
🔹Вечерняя тренировка силовая на всё тело.
🔹Скрабирование кофейным скрабом.
🔹Шаги минимум 10к.
учёба-
🔸Начать делать тесты по английскому
дом-
🔹Вымыть вытяжку.
🔹Вымыть холодильник.