Мой маленький тайник протеиновых вкусняшек.
Там что-то почти все батончики по половинке лежат, вчера попробовала чикабар-вкусный)) Вчера питание не писала, но честно оно было таким себе..
Сегодня исправляюсь)
Сегодня выходной, но пока еще не точно, что в гости должна заехать мама, поэтому решила немного убраться.
Если что на тренировку вечером пойду, а так по плану у нас завтра с утра вместе с мужем.
Его бабенки с работы после корпората теперь зовут на 8 марта, я думала так же вместе с мужьями, а они типо чисто бабским коллективом, а мне что там делать? Они друг друга знают, а я на корпорате из-за мужа только была, но типа я им понравилась вот и зовут.. Хз я лучше с мужем куда-то схожу))Тем более все в возрасте моей мамы, я против ни чего не имею, но просто я могу и лучше время провести😅
После вчерашней тренировки болят руки, спина и грудь.. тренировка была на всё тело, но в прошлый раз именно в этой трене,я немного халтурила руками, а в этот раз прям выталкивала руками мяч. Мужу ещё показывала правильную технику упражнений.Потом сама задумалась, а правильно ли я делаю.Там тренр индивидуально девчонку тренировал, мы скучковались и давай смотреть как же правильно, наверное тренр подумал что мы дебилы😅Но я всегда люблю учиться или смотреть, когда показывают тренера как правильно, подсказывают и т.д.

Всё никак не могу начать фоткать еду, порой даже забиваю на подсчёты, совсем обленилась в этом плане..

🍒По питанию (сегодня жесть опять):
1.Завтрак: блинчики с мясом, кофе.
2.Обед: ролл:лепёшка пшеничная из рыбки красной, творожного сыра и огурца.
3.Перекусы:батончик протеиновый половина, груша.

Вторая тренировка на неделе done✔️
Сегодня фулбоди.
Что-то я усталь ещё и на кардио в конце меня немного хватило)

Отзанималась уже.
💪Сегодняшняя тренировка:
1.подтягивания узким хватом.
2.приседания в смите.
3.тяга горизонтально блока.
4.жим ногой в гравитроне(каждая нога).
5. пуловер в кроссовере.
6.тяга каната.
7.мертвая тяга.
8.сведение ног.
Кардио 15 минут.
До тренировки не делала кардио, только суставную разминку.

🍒По питанию:
1.Завтрак:каша овсяная, кусочек прот батончика, кофе.
2.Перекус:после тренировки протеин, лавашик с сыром и яйцом, кофе.
3.Обед:картофель запечённый с мясом.
4.Ужин:грудка отварная, овощи.

Добрый день.
Сегодня дома выполню кардио тренировку под фильм+комплекс на пресс.

🍒По питанию:
1.Завтрак:яичница с сыром, кофе.
2.Перекус:пломбир на кокосовом молоке.
3.Обед:шаурма домашняя(лаваш, грудка, овощи, морковь по корейски домашнего приготовления), кофе.
4.Ужин:зелёное яблоко и чай.

В вторник взвешивание вместе с мужем, посмотрим как у него прогресс, его не заставишь встать не весы, не то что яяя..))
А пока я набираюсь сил, завтра с утра уже буду фигачить в зале.

Это уже подсчитала кк на завтра, выходные не считала.Мне казалось вчерашнего том яма объелась, но сегодня на удивление был отвес.Конечно как всегда всё сложно с белками, а с жирамии ну капец. В моём рационе всегда сыр, яйца и творог меньше 5% не беру никогда, но мне так проще не срываться.
Ходили с мужем сегодня в магазин и у нас какая-то грустная продуктовая корзина получилась в этот раз, ни чего вроде не купили, фрукты, немного овощей, мясо,ходила без списка и что-то затупила, походу придётся докупать.
Но сейчас нет желания питаться по готовым рационам потому что чувство,что я опять загоняю себя в жётские рамки, а вот кушать всё по немного включая в норму, худеть и быть в гармонии с собой-прекрасно. Главное так нет ощущения, что ты ни диете, нет желаний переедать.
Ещё читала одного блоггера и она советует большую часть калорий оставлять на вечер, ибо у многих так съедают большую часть утром, а после работы бывает желание расслабиться, наесться и т.д.,когда в запасе больше калорий, то можно больше себе позволить.

Попробовала том ям☺️
На днях маме говорила, что хочу попробовать том ям и тут сегодня писала, но намеренно не шла куда-то пригла после работы в тц и честно хотела поесть в кфс, не кидайтесь тапками, всё твм манит. Потом вспомнила, что я худею и решила выбрать что-то более зожное. По сути супчик в самый раз с креветками. Девушка предупредила, что можно заказать менее острый и я так и сделала, но он всё равно был очень и очень острый, как по мне..
Ну такой на любителя, второй раз брать бы не стала. Острый с кокосовый вкусом, кислинкой и креветками+взяла ещё 2 креветки, но они были в рисовой бумаге м там был красный лук, который просто портил весь вкус. Зато выпила вкусный раф и домой ещё капсул купила, решила себя побаловать, хотя уже заказала на али многоразовые..
Готовые вкусные, но дорогие ю, а ткм более капуч и латте идут в составе с сахаром, что уже не айс.
Бца и батончик так и не купила, по пути нк был спортпита магазинов, в ашане всё спорт питание куда-то пропало💁‍♀️зато закусилась дезиками по акции, для ног ещё взяла. На работу,для тренировок тоже, а то однажды в зале тренила и тут девушка на дорожку встаёт и прям такой запашок от её "ножек" пошёл.. Мда, девАаачки давайте не будем забывать о гигиене, проветривайте и стирайте свои кроссики))))
Купиоа карандаш для бровей, гель, масочки в азуме, но была жутко недовольна, когда зашла в магазин. У них вечно нет тестеров светлых карандашей, я всегда беру вивьен сабо оттенок 02, но он мне немного яркий и рыжит сильно, хотела попробовать 01,они тоже не дешёвые, что бы так наугад брать, но пришлось на страх и риск, по итогу он немного светлее, но разницы не сильная так что норм. Но высказала продавцу, что как бы им стоит следить за тем, что бы всегда были тестеры и т.д. На что услышала но это ж не мои проблемы.. Интресно чьи? Мои?? Я ведь могу просто уйти в другой магазин с косметикой, от меня не убудет, а вы теряет клиента. Ну такое отношение Конечно может она и не сильно влияет на такие ситуации, но ответить могла бы и иначе)

Теперь 2 дня выходных, но это не значит что буду лежать тюленем. Лёгкая зарядка, больше шагов и конечно же питание-выходные не повод жрать и топить результат!

🍒По питанию:
1.Завтрак:сырники с жимолостью.

После работы хочу пройтись по магазинам, мне надо гель для бровей, карандаши и так по мелочи, хочу ещё вкусный кофе где-то попить. А вообще давно мечтаю попробовать том ям,но даже хз где у нас можно найти что бы не разочароваться..
Надо купить бца, новый шейкер наверное, протеиновые вкусняшки.. Хотя бы чуть чуть-на перекусы иногда.

Оп-оп, а я туточки😅
Опять утренняя треня🔥
Питание тоже входит в норму, уже второй день ем свою норму кк(точнее дефецит).
Муж вообще рук поднять не может, сегодня делал ноги, сказал что хотел уже нах послать дежурного тренера и пойти домой😂скрипя зубами через боль делал последнее упражнение. У меня конечно уже так тело не болит после трень.. лишь немного, но первое время тоже еле двигалась. Тем более пью бца что бы восстанавливаться быстрее).

🍒По питанию:
1.Завтрак:хлебцы кернер медовые 2 шт, мягкий сыр, 2 яйца, кофе.
2.Перекус:творог с жимолостью, 2 мандарина кофе.
3.Обед:гречка и желудки с овощами.
4.Ужин:венегрет, хлебушек с сыром, кофе.
Ужин муж готовил поэтому ем и хвалю, а пп там не пп-неважно))

Сегодня пришла на тренировку к 8 утра, в зале пустота😌
Все ещё отсыпаются после праздников что ли? Честно, а мне тоже было чертовски лень вставать с кровати, но раз муж начал заниматься, а чертовски люблю любые соревнования и споры, то я должна быть лучше, тренить больше-вообщем грубо говоря он меня замотивировал на ещё большую работу над собой, своим телом.
Он сегодня после ночи, в зале я одна и крутая уборщица, позитивная тётка🔥
Делала новую тренировку, на всё тело фулбоди или я путая понятия в круговом варианте.Силовая с утяжелителями, прыжками там разными ахаха))Но мощно, можно-мне понравилось!
После вчерашней трени ещё не отошла, поэтому помяла свои телеса на валике.
Вчера ещё упала сильно на улице и куртку порвала с двух сторон по шву подмыхами, капеццц😅😂Мужи меня какой-то подхватил, но поздно😄

🍒По питанию:
1.Завтрак:4 хлебчика с творожным сыром, антикриль, кофе.
2.Перекус:творог 220 г, домашняя жимолость.
3.Обед:буду доедать макарошки, желудочки в сметане тушёные с овощами.
4.Ужин:2 хлебца с сыром, 1 яйцо, какао.

💪Сегодняшняя треня:(я честно хз как называются многие упражнения, но распишу как могу😅)
1.планка с выпрыгиванием с гантелями в верх
2.приседания с броском мяча 5 кг, ну 5 кг маловато-в следующий траз можно смело брать 7 или 10.
3.скручивания с мячом стоя+присед с выпрыгиванием.
4.упражнение боксер(я его так называю) в положении полуприседа боксируем с гантельками.
5.вращение блина вокруг корпуса+сгибания рук.
6.наклон и притягивание гантелей.
Впервые занималась так, обычно в тренажёрах и начала уже брать веса побольше, но тут и с гантельками 2 кг употеть можно..


Сейчас скинули расписание, я чёт безумно рада, что много дней когда смены с 12, с 14 и т.д. Так зашло в зале по утрам тусить и с мужем будет получаться вместе ходить, уряяя)))

Сегодня ходили в зал с мужем, он сам спросил меня вчера про зал, захотелось заниматься. Я рада)
Сегодня утром встали, позавтракали и погнали. Естественно я сначала написала ему программу и пыталась показать что и как, но так бы я сама не потренила. Потом подошёл дежурный тренер и помогла ему до конца тренировки, ему понравилось.. Говорит что теперь руки поднять не может.
Будет ходить перед ночной сменой и во второй выходной. Первый у него отсыпной. То есть мы посчитали 2-3 тренировки на неделе, иьо там на вс попадает, а вс в зале вых.
У меня конечно больше тренировок так как график более свободный, как будет получаться будем ходить вместе, если нет, то поотдельности..

Потренила я сегодня сама бомбезно, ещё 3 лишних упражнения добавила на добивку так как ждала мужа. У меня даже когда много упражнений, то я быстро заканчиваю, не отдыхаю между подходами больше минуты, не отвлекаюсь не на что, на людей, на телефон, не трачу время на пустые разговоры. Быстро отзанималась и всё 🔥

🍒По питанию:
1.Завтрак:яичница с остатками колбасы, помидорки, лук, кусочек вчерашнего тортика и кофе.
2.Перекус:творог 200г с жимолостью домашней мороженой-вкусняшка.
3.Обед:на скорую руку филе 200 г, макароны, морковь по корейски, которую делала для шавухи.
4.Ужин:4 хлебчика фит стар шоколадные, сыр творожный и антикриль, кофе, 2 мандаринки.

Муж мой кстати питание отказывается менять, но думаю ему на первое время и тренировок достаточно. Если честно сама его почти 2 года уговаривала заниматься со мной, но он пообщался с моим братом, потом на работе с кем-то и такой тип тожее хочу и начал про зал расспрашивать) Видно самому надоела пузенька и такой неподвижный образ жизни..

Убейте меня за мои обжорства аааа...
Вчера выбралась в зал, почувствовала себя человеком наконец!
Перепутала дни и думала, что на работу к 12:30 и я сделаю кардио натощак, но оказалось что на работе мне надо было в 7:00.. в 7:20 проснулась от звонка, офигела, соскочила и побежала..
Закинула в себя банан что бы не так голодно, на работе поела тост с сыром и ветчиной и кофе. Потом поехала к маме, там ела домашние манты 2 шт, кусочек домашнего торта..
По шагам норму отходила.Мама далеко от остановки живёт и поэтому номанаааа.Вернулась домой поздно.Никакого кардио я естественно не сделала сегодня. С 9 числа зал уже начинает работать в нормальном режиме и я этому безумно рада.А то либо в сокращённом, когда я работа,либо не работает вообще.. плохо, очень плохо.Сейчас народу будет много в зале, все соскучились,пора худеть после нг.
И так вчера очень много людей было((
Я очень рада что мы взяли котёнка😻На самом деле сильно переживала, кошки разные бывают.Просто были случаи у нас не приживались,бывают не ласковые и т.д., но в этой кстати есть те качества, которые любила в своём коте.Она встречает,мурчит всегда, ласковая очень,ходить за мной по пятам..Завтра ей будет 2 месяца))

Замутить бы какой-нибудь марафон:например отказ от сладкого и покупных сладостей, джанк-фуда, фаст-фуда. Кстати фаст-фуд в моей жизни начал всё чаще появляться. Раньше держалась, теперь часто с мужем подъедем что-то по акции. Например тут чикинбургеры по 30 рублей были, ох..
Надо не есть всю эту бяку, только правильное домашнее питание!!!
Одной как-то сложно, но марафоны организовывать я не умею, тем более я не надёжная, часто сама сливаюсь((

Теперь рассказываю:
31 я конечно же отмечала, у меня была бутылочка ламбруски, я нарезала себе апельсинок и сделала салатик, но он у меня не особо получился, было немного конфет и лаваш с творожным сыром.
1 января провели день активно- поехали на дачу, катались с горки, много гуляли.Бабуля моя вообще не готовила никаких салатов, у неё был суп и холодец,это и хорошо и домашние булочки, я съела парочку.
На даче вообще красота, гуляй не хочууу, погода кайф была,снег белый не то что в городе))

2 января мы уже возвращались домой,муж сказал, что нужно заехать к его маме.У той конечно же как всегда 3 или 4 вида салатов майонезных, жирное жаренное мясо и рыба в кляре, я там есть ни чего не стала. Только выпила 2 бокала ламбруски, одну мандаринку и сказала, что я только что завтракала-это кстати чистая правда была.Живот у меня был реально полный.По пути домой немного проголодались и решили взять один наборчик роллов и ещё шампанского😅Вообщем я больше пила, чем ела. Сегодня проснулась с лёгкостью в животе и меня это радует, на весы вставать не стала!
Сейчас пойду на тренировку, сделаю хорошее кардио и силовую на низ и сразу на верх-и так неделя потерянна. + составила новую 🔥тренировку фул бади, теперь буду тренироваться по старой тренировке пн-низ объединю с верхом, ср-верх, чт-низ, пт-фул бади.Раньше было так: верх, низ, верх, низ- 4 трени на неделе, теперь усложняем.Две тренировки объединяем и добавляем ещё одну, ну а что к 8 марта надо готовиться,деваааачки😆Меня ж там с работы мужа опять гулять зовут, после корпората, понравилась я им видите ли😅
Через месяц сессия, у меня пукан гориииит, я ничего не начала делать и заставить себя никак не могуууу.
+ напрягает, что в след.месяце опять платить 16 к, а бабок нет, я почти не работала, смены ставят по 4-6 часов.Перед нг очень много потратили(Всем подарки же нужно. И то сегодня смена должна была быть, сказали привет.. отдыхай, народу мало((
Отдых конечно хорошо, но за него ж не платят зп😅Хочу найти более стабильную работу конечно, когда работала в другом фаст-фуде там так часто домой не выгоняли, а точнее там переработки-это было даже нормой..Хотя здесь ставка больше, летом работала по 6-8 часов, не сильно напрягаясь нормально выходило, а потому что это всё ж не по 3-4 часа работать, ещё и минус пол часа перерыва😮
Ладно уже муж в этом году заканчивает универ и будет намного легче, он 50 к с чем-то платит за учёбу, а я 63.
Приходится очень сильно экономить,потому что коммуналка, учёба, продукты- вот она взрослая жизнь.Хоть все и говорят, что не в деньгах счастье, но не могу согласиться с этим высказыванием, без денег мы всё же никто...Всё сейчас покупается и продается и быть счастливым проще, когда в кошельке есть бабки 😓Муж всегда говорит ну что ты заводишь эту тему, живём можно сказать намного лучше наших сверстников.. типа и кв есть и т.д. и т.п, а я говорю всегда ж нужно стремиться к чему-то большему, лучшему.У нас в городе нех ловить, я всё чаще задумываюсь валить..Но как говориться " хорошо там где нас нет" не факт, что уедешь куда-то и там жизнь в гору пойдёт.

Снова начну фоткать свои приёмы пищи,если будет получаться конечно же)
🍒По питанию:
1.Завтрак: 2 блинчика с мясом, кофе, 1 шт конфетка.
2.Обед: грудка, рис и соус терияки.
3.Перекус: киндер и кофе.
4.Ужин1: творог, чай.
5.Ужин2: 2 яйца,помидорка,лук.

Ну что ж!?
Пора начинать приводить себя в форму, не скажу что в праздники много ела, но точно больше, чем обычно и уже чувствую себя колобком(
📌Планы на завтра:
Восстанавливаем режим
1.больше воды
2.питание не более 1500
3.тренировка в зале на всё тело
4.больше активности-прогулка

Ну что ж всех с наступившим Новым Годом!! 🎄🍾🎉

Все подводили итоги года, мне не хотелось этим заниматься, я просто села и написала новые цели на новый год!
Постараюсь постепенно достигать их, чуть позже немного напишу.
3 числа уже в зал, питание будет полностью гуд)