Вот та самая тарелка! Но если нет такой,то можно и дома визуально делить свою) Может кому пригодится, хотя я думаю это уже давно всем известный метод правильного питания)
Калории считать не хочу, но хочу есть более сбалансированно!

Я заболела,температура, болит голова.
Это капец. Вчера весь день не ела, под вечер проснулся аппетит, немного покушала и получается нарушила ИГ.
Сегодня вес такой же, но маленькие отступления не страшны, закинулась таблетками, немного сбила температуру. Активности никакой, но за питанием сегодня стараюсь следить. Есть особо не хочется, но питьевой режим во время болезни соблюдать обязательно!
В Вс иду сдавать пцр. Как раз перед госпитализацией, но моя ревматолог сказала,что будет наблюдать за мной и скорее всего лечение придётся немного перенести. Ещё вышла сыпь какая-то на теле,возможно это волчаночные пятна, а может и аллергия ..хз.. пока непонятно.

Интервал 16/8
1)гренка 1 шт с беконом и сыром, ещё половинка гренки с джемом+капучино.
2)терафлю
3)гречка,котлета и салат-порции накладываю по правилу тарелки для похудения, кому интересно загуглите, общий ебъем порции на более 300г. Терафлю.
По плану сегодня должна была быть тренировка в зале, но из-за болезни-отдых,постельный режим!

Какие сейчас цели? Медленно дойти ровно до 59 и потом уже новая цифра 58.
Сейчас такой период, когда надо немного подождать. Нужно немного задержаться в весе 59,закрепить его так сказать. Уже дня 3 держу эту цифру,уходит по 100-200 г, сегодня даже плюсанула на 100 г, но это нормально.Объёмы тоже ушли,делали фото и замеры в начале курса массажа,очень хорошо ушёл животик+массажем хорошо проработали складку на спине, у меня не получалось убрать её спортом и питанием, а теперь всё супер 😊
В ИГ 16/8 сейчас у меня выходит 2 полноценных приема пищи и один перекус. Либо если ем не плотно,то могу и 3 раза поесть. Голода практически нет.

Всем привет! Очень давно меня тут не было и за это время многое поменялось.
1) я начала чувствовать себя лучше, ушли отеки с тела, с лица, волосы новые так и прут. Я вернулась в божеский вид, не идеально,но всё же кто смотрит мой тик ток видели период, когда я выглядела совсем ужасно из-за своей болезни.
2)Я достигла своей цели 59 кг по весу, стала проще относится к питанию, придерживаюсь ИГ, калории считать больше не хочу и не буду! Теперь у меня новые цели.
3) Регулярно занимаюсь в спорт зале уже третий месяц подряд, тренировки стараюсь не пропускать, работаю по мере своих возможностей! Часто состояние не позволяет достигать большего, но я борюсь с собой.
4)Улучшила качество тела, прошла курс ЛПЖ массажа,курс ручного и сейчас хожу на вакуум. Стала больше следить за собой, впервые сделала брови,делаю удодовые процедуры и просто стараюсь любить и принимать себя.
5)Стала с любовь относится не только к себе, но и к своему жилищу.Вечно убираюсь, хозяйничаю, появились силы и желания на готовку! Сейчас даже в планах закончить ремонт,я созрела.
6) За это время поняла чего я хочу и как мне дальше двигаться по жизни! Я инвалид 3 группы, временно не работаю и теперь 💯 знаю что никогда не вернусь работать на какого-то в силу своего состояния и вечного лечения в больницах.. все это точно не для меня. Но у меня возникла обалдения идея, вчера долго болтали и так сказать составляли бизнес план, если его так можно назвать😅😂 пока не буду расковать все подробности, но если получится,то расскажу и возможно подкину кому то идею)
7) Конечно к 6 пункту я пришла не совсем сама, за это время в моей жизни произошли очень приятные знакомства с новыми людьми, которые мотивируют развиваться. Я задумалась над тем,что просто сидеть дома и пинать х.и это всё же не для меня.

А и на фоне моя «щикарная» кухня,которая просит ремонта..

3 декабря🗓
Со вчера привес в 100 г, но это норм, по питанию было немного много.
✅Держу ИГ.
❌Тренировка отдых.

2 декабря🗓
Ещё-200 г🎉
Если не косячить, то скоро увижу цифру 60, а там и мои 59 недалеко.
Мужу сегодня возвращают права, по такому поводу будем отмечать роллами🥰
Не знаю уложусь сегодня в интервал или нет, но постараюсь. Закажем по количеству меньше, чем обычно, благодаря ИГ мои привычные порции уменьшились.
Хочу уже покататься на машине.. по ночному городу под любимую музыку, я соскучилась по этим моментам)

✅Тренировка на всё тело в зале.

1 декабря🗓
Выписали сегодня. У нас ужасный гололед. И так болят суставы, а ещё и навернулась 2 раза, второй очень жёстко. Ушибла сильно локоть..😡
✅Держу ИГ.
Завтракала батончиком мюсли и соком.
Потом попробовала новый бургер из мака,картошка,кофе и соус.
После тренировки съела творог и кофе.
Такое себе питание😬
✅Тренировка на все тело в зале.
Ушло -1,4 кг за прошлую неделю. В понедельник взвесилась и в конце недели посмотрим есть ли результаты.

30 ноября🗓
Сместила окно интервала и вес реально попер вниз. Цель, которую я ставила на месяц почти выполнена👍
✅Держу ИГ.
❌Активность.
На завтрак-каша рисовая,чай, хлеб с маслом. На обед лопала роллы и немного чипсов. Отдыхала и отходила от капельницы.

29 ноября🗓
Держу ИГ✅
Со вчера замечательный отвес. Итог недели радует! Теперь главное не наедать,привыкнуть к этой цифре и идти дальше.
❌Тренировка сегодня тоже отдых, уже поступила в стационар.

Голода совсем практически нет.
Завтрак-половина каши дружба,укусила 2 раза хлеб,чай и конфетка.
Давали ещё плавленный сырок, я его оставила на попозже. Возможно ужины тут как и в прошлый раз буду пропускать. А вот чуть позже обеда перекусывать. Взяла с собой протеиновое печенье,сок,яблоки, конфетки и чай.
Смотрите как уже изменилось лицо. Первое фото это где-то начало сентября,второе сделано вчера. Стали уходить щеки. Сейчас принимаю по 2 шт таблеток.На первом фото это ещё не такая огромная харя, она была и больше, а ещё какое-то время меня сильно начало сыпать с гормонов.. я тогда целыми днями плакала. Говорила что я похожа на житную стремную жабу такую с пупырками😂 уже привыкла к коротким волосам. Длинна в принципе меня не парит, а вот густота, но уже отрастают новые волоски и в целом, когда помою волосы,то всё не так плохо)

28 ноября🗓
✅Держу ИГ.
Утром муж повёз меня на завтрак в мак, я давно хотела ролл,который есть на завтраки в маке.
Обедо-ужин-сыр жаренный на гриле, стейк, фасоль,хлебушек с намазкой из икры. Пиво грейпфрут 0%.
❌От тренировок отдых в выходные, а вот шаги мы нагуляли.

27 ноября🗓
✅Вчера было ИГ -700 г. Я поменяла интервал, меняю подход к питанию.
✅Сегодня тоже хочу ИГ. Правда мы едем поздравлять свекровь др, но обед у неё в 2 часа. Так что в интервал укладываюсь. Она попросила заказать роллы и пиццу.
14 дней я наблюдаю. Всё таки меня очень мотивируют, те люди у которых на ИГ были потрясные результаты.. на подсчёте кк(считала неделю) я не сбросила н*хуя каждый божий день перебежала так ещё и постоянные мысли о еде(
Уже сама не знаю что лучше для меня🤷‍♀️
Сегодня отдых от тренировок, но утром сделала комплекс от отёков,вечером хочу ещё мфр и прогулочку.
Думаю мне сложно скинуть вес из-за гормонов,многие пишут что с бешеной скоростью набирают вес, появляются дикие растяжки и т.д первое время аппетит был бешенный, меня аж трясло, но я головой четко понимала,что если перетерплю этот голод,то вес не наберу. Вес не придёт с пустого места. Да, гормоны повышают аппетит,но если не жрать,то этого можно избежать.Поэтому мне важно хотя бы просто не полнеть и то хорошо. Учитывая что я была 67 последнии года, а сейчас 62, я всё равно молодец.Летом достигла минималки 58, но потом сама виновата. Расслабилась в какой-то момент. Часто много ела и часто ели по ночам. Потом пошли срыва кп и боев. Это сильно меня затормозило. Сейчас стараюсь что бы такого не было..

26 ноября🗓
Сегодня куча дел, готовлюсь к госпитализации очередной, гоняю по больницам. Потом на тренировку. Почему каждый день? Потому что в выходные будет отдых, а так же точно понедельник и вторник-меня будут опять капать. Возможно , если всё пройдёт хорошо, то уже в среду вернусь домой.

25 ноября🗓
Сегодня тоже иду на тренировку✅Пока делаю упражнения в тренажерах с очень маленькими весами, в некоторых даже без веса. Но хотя бы придёшь в зал и уже делаешь, а не как дома- лень.
✅Считаю калории:
Завтрак-яичница, кусочек колбаски, сыр адыгейский, 2 конфетки и кофе.
Обед-филе бедра, сыр, тортилья и морковь по корейски.
Киндер бисквит и чай.
Ужин-картофель запечёный, шампиньоны и филе.

24 ноября🗓
Я сегодня впервые за долгое время сходила в зал. Долго боялась туда идти, но на удивление тренер встретил меня радостно, я сказала, что мне нельзя большую нагрузку и буду тренить с маленькими весами. Так же предупредила что буду пропадать во время того как лежу в бл.
Пошла потому что лишь бы уж дома не сидеть.. хотя мне и дома не плохо тренилось , но не то..не то.. эту атмосферу зала ничто не заменит.
Поняла какая я стала слабенькая😢руки вообще ослабли, простые упражнения давались с трудом.
Чую завтра кое-как встану с кровати. Вечером набираю себе ванну что бы немного расслабиться..
Так же после тренировки появился аппетит. Поела вкусненько.
Буду так же считать калории, надеюсь теперь быстро сдвину вес. Уберу эти ненавистные 3 кило, которые ко мне прилипли с лета и пойду дальше к весу мечты)

23 ноября🗓
У меня во всю уже новогоднее настроение. Шла на маник и у меня была совсем другая идея, в потом промелькнула мысль что хочу именно так😂 Вполне не плохо.. хотя может и по детски немного)
Сегодня в питании немного понесло не туда, но ладно.. иду дальше.

22 ноября🗓
✅Считаю калории:
Завтрак-лепёшка с сыром и колбаской,кофе и пахлова.
Обед-шампиньоны и филе бедра на гриле, кусочек хлеба.
Ужин-творог мягкий и банан, кофе.
✅Тренировка Хлои Тинг+кардио на эллипсе.

21 ноября🗓
✅Считаю калории:
Завтрак-круассан с сыром и яйцом запекла в гриле, кофе и пахлова.
Мармеладки кислые.
Обед-тортилья с овощами и колбаской.
Ужин-филе бедра на гриле и шампиньоны.
✅Тренировка на низ силовая, кардио на эллипсе.

20 ноября🗓
Собираемся с мамой по магазинам.
Мне вроде надо куртку или джинсы, но я в последнее время как будто бы забила на себя( началось такое типа зачем мне одежда?! У меня и так полно и я всё равно никуда не хожу.. только в больницы..

✅Сегодня считаю калории:
Завтрак-2 яйца, кетчуп, сырок и кофе.
Обед-макароны с фаршем из индейки.
Пахлова и кофе.
Ужин-шаурма.

Купила туалетную воду,она нереально классная. Футболку с авакадо🥰
Забрали гриль, шаурму готовили в нём.. получилось просто нереально вкусно)

19 ноября🗓
Сегодня забирай свой гриль🥰
Будем пробовать в нём готовить вкусняшки. Завтра утром хочу попробовать испечь венские вафли. Там есть панель для вафель. И шаурму хочу и вообще у меня куча идей для завтраков)

✅Интервальное голодание:
Завтрак-тост с рыбкой и творожным сыром, тост с маслом и икрой. Печенька в глазури шоко и кофе.
Обед-макароны с фаршем из индейки и грибами. Салат овощной.
Сырок и кофе. Мандаринки.
✅Тренировка силовая на верх тела+ комплекс на пресс.
✅МФР.

18 ноября🗓
Я них*я не понимаю и чертовски злюсь!!! Внешне я реально похудела, я это вижу,со стороны люди тоже замечают. Но вес ни на грамм не ушёл. Прям реально ни на грамм, я даже перепроверила точность весов. Ровно одна и та же цифра каждый день, ни плюса и минусов тоже нет🤷‍♀️ Вечером чувство голода есть, утром жду отвеса, с его тупо нет. Ем не много, перееданий по ощущениям нет. Тело подтянулось. Но почему так??
Каждое утро настраиваю себя что бы не сдаться ибо поспешают тупые мысли по типу А НЕ СЕСТЬ ЛИ МНЕ НА ЖЕСТКУЮ ДИЕТКУ? и войти в этот круг диет и обжорства..

✅Вечером занималась йогой. Блин, а это не так уж и просто. В казалось бы простых позах всё моё тело дрожало, как 🍁
✅Держу ИГ.