Съедено 1189 ккал, пройдено 7,08 км ✔
Итак, что я надумала.
Я, наверное, недели три вынашивала в себе идею отсидеть диету, поэтому теперь отказаться от неё нелегко) Но все мои сомнения я описала в предыдущей записи. А благодаря ⁣irinakov 🐼 (спасибо🌺💕) появилась идея, которая исключает мои сомнения и учитывает мои потребности - белково-углеводное чередование✨

Во-первых, мне не надо отказываться от привычной нормы калорий, и это главный плюс! Как обычно, я продолжу кушать на 1200 кк (плюс-минус 100).
Во-вторых, это позволит мне более правильно наполнять мою дневную норму. Два белковых дня будут тем "кнутом", которого часто не хватает.
В-третьих, нет абсолютного отказа от "пряника". В углеводные дни могу позволить себе что-то сладенькое, чтобы не сорваться.

Кроме того, мне очень нравится идея белкового ужина. Вот чем больше пишу про чередование, тем больше оно мне нравится 😊 Поэтому начинаю завтра же, завтра первый белковый день 🍗🍳🍼 Уточню, что ориентируюсь на четырёхдневный цикл БУЧ.
Временных ограничений не ставлю, поскольку рамки не строгие, должна легко справляться, а там посмотрим, как пойдёт :)

Среда 🏃
Ещё минус 100 грамм, несмотря на кд и вчерашнее превышение, ура 😮
На завтрак почти 200 грамм овсянки на молоководе с семенами льна, 3 дольки грейпфрута, чай с лимоном без сахара, 15 г молочной шоколадки 😋
Вчера практически перед сном в голову ударила мысль, что на завтра нет обеда. И как-то стихийно, без всякого поиска рецепта, смешала говяжий фарш, сырой картофель на тёрке, остатки 10% сметаны, три яйца, половину большой луковицы, выложила это нечто в форму и запекала полчаса. Нашла в Lifesum "картофельная запеканка с фаршем", вот пусть и будет оно :)
Сейчас собираемся на прогулку, собаки сегодня тягают колёса, значит, придётся бегать с ними. Каждый по два круга в 800 м, остальная часть прогулки - пешком. Знаю, что 1,6 км бегом - не так много, но в зимней одежде по сугробам (по дорожке перед собаками не побежишь), каждые пять секунд выкрикивая что-то...🐺
После обеда поеду "делать дела": в магазин, на заправку, в управляющую компанию 📋
Прочитав пост Olacri, задумалась, что не хочу сильно занижать калорийность на диете, чтобы потом не возвращаться к 1200 месяцами. Знаю тут много девушек, для кого уже привычно кушать меньше тысячи, а мне трудно, ладно бы на шесть дней, а то ведь надолго затянется... Была мысль забросить эту идею совсем. Ещё была мысль что-то изменить, сохранив суть чередования белковых и углеводных дней, но так, чтобы по калориям быть близко к 1к. Не придумала, как это сделать. Подумаю ещё. Но уже не буду громко официально заявлять, что с пятницы шесть лепестков, ведь если даже малость изменю - уже будет не то.

Всего четыре дня без пеших прогулок, и уже отвыкла - после сегодняшних всего лишь 4 км меня морозило, клонило в сон и ооочень хотелось кушать! А ведь завтра будем тренить по-серьёзному, с бегом.
После прогулки пила чай с лимоном без сахара 🍋, закусила половиной злакового батончика (81 ккал) и (о, ужас) клубничной печенькой (85 ккал) 😐 Сколько калорий впустую...
Через час в ход пошла треть грейпфрута (38 ккал) и треть яблока Грэнни смит (55 ккал) 🍏 Ну хоть не печенье.
Забрала сестру с сада, вместе сделали уроки в "подготовишку", вместе съездили за мамой в спортзал, вместе поужинали :) Съела 2 рыбных котлеты по 55 грамм и немного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного оливковым маслом. Потом пошли две кружки кофе с молоком без сахара... Короче, превысила я норму сегодня, вышло 1316 ккал. В рамках зигзага норм, а вообще - не очень. Кстати, ещё и кд пришли. Только не 68 кг снова...
Вместе с мамой обсудили финансовые проблемы, я немного раскидала планы на бумаге, всё встало по полочкам, теперь имею представление, как жить следующие несколько недель, и имею некоторые планы на завтра.
Самое главное завтра - тренировка с собаками и поездка за продуктами 📋
⁣6 лепестков начинаю в пятницу ✊
Ещё я забрала у родителей свой обруч, он ооочень тяжёлый, и в инструкции было сказано, что надо начинать с 5 минут за один подход и постепенно увеличивать нагрузку. Начну сегодня же)

Вторник ⛅
Отвес -200, наконец-то, надоело на 68 топтаться 😌
Сегодня с утра должны были привезти в гости второго самоеда на день, но планы изменились, сидим, скучаем. Если через час аккумулятор зарядят, поедем на прогулку 🐾
На завтрак - омлет из 2 яиц, тост (на сухой сковороде), кофе с молоком без сахара, 15 г молочного шоколада 🍳☕🍫
Пришла стипендия! Теперь стоит вопрос, когда начинать 6 лепестков 🍀 В субботу планируем встречу с подругой. Если суббота будет злаковая, я хоть хлебцев погрызу за компанию. Есть ещё хороший вариант - овощная суббота, нарезать себе огурчиков, перца, сельдерея 😋 До конца дня ещё обдумаю, начинаю либо завтра, либо в пятницу.
На обед сегодня поем рыбный суп с хлебцем. На перекус есть грейпфрут или яблочко. А ужинать, скорее всего, буду у родителей, надеюсь, у них есть творог или что-то в этом роде.
Удачного дня, вечером отпишусь по поводу рациона и решения о старте диеты 💫

Понедельник ⏰
Не догнала график, вес стоит :( Очень хотелось бы сегодня присоединиться к марафону 6🍀, но ни рыбы, ни овощей, ни куры... Жду стипендии завтра, тогда, наверное, попробую. Учитывая закупку и подготовку продуктов, думаю начать с четверга. Я точно смогу, настрою себя на результат и смогу 💪 Никуда за эти 6 дней прочая еда не денется, и вообще, надо менее трепетно относиться к ней. Если действительно получится скинуть 3 кг, будет просто 🔥🔥🔥 Надо больше думать об этом :)
Сегодня на завтрак 100 г отварной гречки и 2 яйца всмятку. Чай без сахара ☕
Поехали по делам, купили мешок корма собаке, на оставшиеся деньги забежали в продуктовый 🍏 И наконец отдали аккумулятор в зарядку, он оказался практически сухой, вообще беда, но завтра к обеду будет как новенький ✨
Когда вернулись домой, попили чай, к которому я таки съела дольку молочной шоколадки (18 г, ужс 🙊). Теперь чувствую себя сытой, ну надо же.
В обед будет отварная чечевица и тушеная в томатном соусе свинина, но я, пожалуй, буду только чечевицу с соусом. На ужин планирую остатки творога 2% и йогурт персик-маракуйя 2,5%. Получилось меньше нормы, и хорошо. Если вдруг захочу перехватить яблочко или бульончика - есть запас ккал)

Надо почаще вспоминать, с каким настроем я начинала. Например, сладкое позволяла себе только за завтраком. Ужин всегда состоял только из чего-то кисломолочного. Очень калорийные продукты откладывались на утро следующего дня, чтобы наверняка сжечь их за день. Регулярные долгие прогулки. Такие же регулярные отвесы.
Да, фотографии "до-после" получаются впечатляющими, но не настолько, чтобы восхищаться собой. Всё ещё толстые ноги, всё ещё висит живот, всё ещё не тоненькие ручки. Я где-то на середине пути, скинула 12 кг, впереди ещё столько же. А ведь потом ещё привести тело в хорошую форму, поддерживать вес... Рано расслабляться.
Кратко говоря, мне нужно меньше давать себе послаблений.
Есть у меня ещё такая проблема, когда поем, но не чувствую себя сытой, соблазняюсь на "ещё кусочек". С этим надо бороться, поели - убрала со стола, села за дело. Было бы проще уходить с кухни, но у меня здесь рабочее место с компьютером.
Очередной самоанализ выполнен, стремлюсь к лучшему 😎

Воскресенье 🍴
Первая мысль с утра - продуктов в доме всё меньше... Завтракали отварной гречкой и остатками калифорнийской смеси, найденной в морозилке. Чай без сахара, к нему последняя ложка арахисовой пасты 😞
Сегодня игра планировалась долгая, в 4 тура, поэтому взяла с собой два яблочка и 60 г творога с ложкой сметаны и 12 г замороженной малины. Попросила мужчину к моему приезду отварить чечевицы 😬 А для него ещё суп с сайрой есть)
Завтрак, обед и перекус в сумме вышли мне примерно в 600 ккал 😕 Неужели, разгрузочный день? (Спойлер: нет. Ну почти.)
Зато сегодня пила мноооого воды, больше двух литров, для меня это непривычно, хотя неплохо, если бы стало нормой)
После игры заехала к родителям, и вооот тут был мой ужин 😏 Где-то около 17:00 съела порцию (по папиному утверждению - полпорции) лагмана 😋 Не знаю, сколько по весу, но на всякий случай записала побольше - 300 г. Наверное, преувеличила, ну и хорошо.
Чуть позже - кофе и два кубика горького шоколада 🍫
Созвонились по скайпу с бабушкой и дедушкой, обсудили будущее лето, куда поедем отдыхать... В любом случае, поедем к ним в гости, в Казахстан, как обычно, но в этот раз решили выбраться на несколько дней на Алаколь 😍 Это озеро недалеко от границы Казахстана с Китаем, я была там лишь однажды и, в целом, мне понравилось)) Вообще, какая разница, в каких условиях останавливаться, если рядом, пляж, солнце и приятная солёная вода? 😎
Пока собиралась домой, мама дала с собой кусок говядины, говяжьего фарша и немного яиц! Дома будет еда! И добавила на корм собаке, потому что мы-то до первых заработков дотянем, а псу выбирать не приходится, корм есть корм.
Мужчина, конечно, чечевицу не сварил. Говорит, не нашёл. Ну ладно, я ж уже поужинала.
Вечер сегодня был интересный... Катя пробует себя в качестве репетитора 😏 Конечно, ЕГЭ я писала аж пять лет назад, но знания в голове живы, их маленько привести в порядок, и можно вещать, так сказать, нести светлое 😄😇
Кроме того, намного проще заниматься со знакомыми людьми в комфортной дружеской обстановке. Главное, не отвлекаться. И ответственно готовиться к занятиям (в первую очередь, мне). Сегодня мы скорее определялись, с чего начать, как будем строить процесс, порешали только тестовую часть, запланировали следующее занятие. Девочки принесли с собой импровизированный ужин - лаваш и консервированные фасоль и сайру 🐟 Ну я после лагмана долго была сыта, съела ложку фасоли и ложку сайры. На этом с едой на сегодня закончено, в сумме - 1144 ккал ✨

Хотела ещё поделиться переживаниями о том, что я, как это периодически бывает, расслабилась, но, наверное, сделаю это завтра. В двух словах - да, меня ещё бесят мои жирные ляхи и свисающий живот, но с тех пор, как я стала считать себя не жирной, а просто полной, плюс ИМТ в норме - стало труднее заставлять себя. Напишу пост с пинком под зад самой себе - должно стать легче.

Суббота 🎩
Крохотный отвес в сто грамм со вторника 😕 Ну ничего, у меня на ближайшие пару дней минимум продуктов и ноль сладкого, а сегодня вечером ещё банька, должна осилить -300 к понедельнику :)
Кстати, без сладкого сегодня еле добираю норму калорий.
На завтрак почти 200 г овсянки на молоководе, 40 г банана и кофе с молоком 🍌
С внешним видом было лень что-то выдумывать, тем более, на тренировку еду, все свои, что выпендриваться)) С собой взяла на перекус яблоко 🍎
Вернувшись домой, сварила суп с консервированной сайрой. Я бы и чечевицы поела отварной или овощную смесь, но мужчина блюд без мяса/рыбы не признаёт, ну вот, выкрутилась) Тем более, весьма лёгкий и некалорийный суп 🐟
На обед порция супа, ломтик бородинского хлеба и 1 оставшаяся капустная котлетка.
Учитывая всё вышесказанное, на данный момент наела 564 ккал 😕 Наедаться на ужин - не вариант. Сейчас собираемся на дачу, я бы перекусила творогом, чтобы добиться нормального баланса БЖУ, но не голодна. А там мало ли чем дедушка угощать будет, вдруг, пловом жирным или супом с какой-нибудь бараниной, как это часто бывает... В общем, никаких стратегий, ем как получится, избегая сильно жирного и сильно углеводного, пусть и меньше, чем на 1200.

Приятных выходных, красавицы 💕

Пятница 🚘
Необычная выдалась пятница. Из утренних наблюдений: "Трясущаяся от холода девушка, бегающая вокруг заглохшего авто с пассатижами - это жуть как интересно, но предлагать помощь я, конечно же, не буду".
Теперь по порядку. Встали мы раненько, потому что мужчине надо на зачёт в другой конец города, а я планировала заехать к подруге в гости в том же районе. Позавтракали омлетом и гренками из бородинского хлеба. Ах да, и кофе с молоком ☕
Довезла его до университета, развернулась, еду. Довольная, включила и кондиционер, и музыку, и подогрев сидений и заднего стекла... Музыка начинает пропадать. Фары начинают гаснуть. Подъезжаю к светофору - автомобиль умер. Благо, отец воспитывал так, чтобы я в своём авто разбиралась самостоятельно! Ежу понятно - сел аккумулятор. Скидываю минус клемму, снова ставлю - не хватает заряда, чтобы завестись. Приложила все усилия, чтобы хватило хоть на то, чтобы открыть багажник и выставить аварийный знак. Вызываю отца, но он очень далеко, а на улице -22 😩⛄ Ну делать нечего, жду, и раз уж терять тоже нечего, решила попробовать хитрость для подсевшего аккумулятора, о которой недавно прочитала в интернетах. Стиснув зубы, скрестив пальцы, включаю дальний свет на 5 секунд, сразу после вставляю ключ... И он завёлся! 💫
За все эти 20-30 минут НИ ОДИН человек не остановился и не спросил, что случилось, не нужна ли помощь, а ведь я прям подпрыгивала на месте от холода и отчаяния, все проезжающие только возмущались, что я своим авто занимаю проезжую часть, хотя там по две полосы в каждую сторону 😣 Зато пялятся, что там она под капотом делает, "ахаха, ведь девушки за рулём такие тупые" 😠

Так, снова возвращаюсь к теме))
После небольшого круга по трассе (чтобы подзарядить аккумулятор) всё-таки поехала к подруге, опоздала всего минут на 10-15. У неё кушала всякий кошмар 👿 Но всё записывала! 4 кубика шоколадки, 2 конфеты, 2 большие кружки кофе с молоком (ну хоть он без сахара), тост с сыром, четверть яблока и ложка арахисовой пасты. Получилось немало, ну это и обед, и перекус, так что на ужин осталось около 200 ккал, причём предпочтительно - белки.
Вернулась домой уже в пятом часу вечера, распланировала ужин.
Сразу по возвращению съела две капустные котлетки (65 г = 77 кк) с чайной ложкой 10% сметаны (19 кк). Часов в 7-8 съем 90 г 2% творога (93 кк) с той же чайной ложкой сметаны (19 кк) и 30 г банана (27 кк) 🍌
В сумме за день получится 1237 кк, пусть и дико калорийный обед, но с задачей я справилась и (не поверите) даже без превышения по углеводам!)
Кстати, также сразу по возвращению минут 20 позанималась, ну, общая разминка, пресс, планка, приседания, всё такое.

Завтра вечером дедушка мужчины позвал на дачу. Обычно это значит сходить в баню и вкусно покушать. Я чёт не хочу ни того, ни другого. Но поедем... Посижу тихонько, чай попью.

Четверг 🕉
Практически как всегда, около 9 утра день в нашем доме начинается с того, что мужчина идёт гулять с собакой, пока я взвешиваюсь, умываюсь, выпиваю два стакана воды и делаю завтрак 🍳 Чаще всего это либо каша на молоководе (овсянка/ячка/пшёнка), либо яйца (омлет/яичница), реже - комбо (гречка/пшёнка на воде и яйца всмятку). Пару раз в месяц бывают и исключения, но всё же ни одна часть суток не отличается такой стабильностью, как утро.
В течение месяца мужчина должен выйти на работу, придётся менять устоявшийся распорядок. И я уже на что угодно согласна, лишь бы не как сейчас, когда наш единственный доход - стипендия.
И я вот, знаете, не очень верю в эту ерунду, но зачем-то всё-таки загуглила, к чему снится поезд. Не просто поезд сам по себе, а долгое прохождение из одного вагона в другой, поиск своего вагона и всё такое, снится уже не в первый раз. Видеть себя в поезде - период жизни, наполненный тем, что окружает Вас во сне. Знаете, что окружало меня во сне? Бедность. Со мной рядом ехали бедные люди, я спала сидя, прижимая к себе все свои ценные вещи, но какая-то девочка всё равно стащила деньги из моего кошелька. И знаете, что ещё говорит сонник? Чем длиннее поезд, чем больше в нём вагонов - тем длиннее этот отрезок жизни. Я не хочу никак транслировать это на мою жизнь, но для меня и полгода - длинный отрезок. Может, пора с этим заканчивать?...
Да, я не работаю, но и не сижу, сложа ручки, жалуясь на это. Периодически мне попадает подработка на 1-2 тысячи, но основной труд вкладываю в участие в стипендиальной программе, которая может принести доход, равный нормальной зарплате начинающего специалиста, но результатов можно ждать только в марте... А живу я, мне кажется, не по средствам.
Всё, поныла и хватит. Сколько там надо подождать, месяц, два, уже полгода так живём, ещё немного протянем.
В конце концов, другой сонник сказал, что "ехать в поезде" - значит, Вы достигнете целей, даже если не будете усердно работать для их достижения. А я и расслабляться не собираюсь, так что буду верить в лучшее!

Возвращаюсь к теме дневника)
Сегодня по описанию завтрак был просто жесть, какой плотный, но в Lifesum всё очень прилично выглядит, 426 кк, только белков маловато, но это мы исправим. Итак, я съела порцию овсянки на молоководе, пирожок с картошкой (53 г), кофе с молоком и 18 г шоколадки.
И поскольку мне снова кажется, что я расслабилась, в остаток дня буду строже. На обед у меня та же перловка с курогрудкой и опятами, а ужин и прочие перекусы будут состоять из творога с яблоком/творога с бананом/творога с термостатной Активией.
В понедельник, согласно графику, мой вес должен быть 67,7. Надо быть активнее. Пешие прогулки, конечно, неплохо, но от моих десятиминутных зарядок, наверное мало толку. И растяжку я делаю раз в неделю, а не через 1-2 дня, как планировала. Надо всё возможное свободное время посвящать сжиганию калорий 😄Ну или хотя бы учёбе, чтобы пялиться в экран ноутбука с пользой для дела)
Сегодня в планах - прогулка на острове и поездка в магазин игрушек, чтобы сестре завтра было с чем пойти на день рождения к подруге)

Среда ☕
Поскольку взвешивалась вчера, отложу это дело куда-нибудь ближе к выходным. Вот уже некоторое время мой вес не снижается ровно и постепенно, у меня сначала привес почти в килограмм, который держится два дня, а потом отвес в килограмм 😅 Никаких резких перемен в питании и нагрузках нет, честное слово, каждый день похож на предыдущий.
На завтрак - 1 жареное яйцо с жареным луком на ломтике бородинского хлеба 🍞 Ужс, сегодня прям пробило на жареное, хвала антипригарному покрытию, масла прям меньше чайной ложки лью! После - кофе с молоком ☕
Почувствовала себя сильной и независимой, самостоятельно устанавливая аккумулятор и разбираясь с проводкой, ибо сигнализация в шоке после переустановки акб 😬 И, ура, автомобиль завёлся, на остров поехали самостоятельно :) Нагуляли 4,9 км, хотя сегодня и значительно теплее, но ноги замёрзли сильнее, прям до боли в пальцах, пока отогревалась 😖
После прогулки обед: перловка, тушёная с курогрудкой и опятами. Получилось очень вкусно, даже мужчина, который не очень уважает перловку, похвалил 😊
И снова ооочень хотелось сладкого, вместо этого сделала кофе с молоком и пол-ложечки арахисовой пасты, мозг удалось обмануть :)
Тут внезапно нашлись планы, приехала бабушка друзей семьи из соседнего города, встретила её, отвезла к родителям. Отварила ей домашних пельменей с лососем, ну и себе пару штучек. А она тут же кинулась стряпать (ох уж эти бабушки:)), сделала божественно вкусных капустных котлет и пожарила пирожков с картошкой 😍 Взяла немного с собой домой, разумеется, капустные котлетки - себе, жареные пирожки - мужчине)
В общем, в Lifesum записаны ещё 4 капустные котлетки (они правда маленькие, завтра замерю точно), пельмени с лососем и кофе с молоком. Решила, что это был ужин 😬 Ну логично, кушала часов в 16-17, сейчас уже 21, я до сих пор сыта.
Заехала в Ленту, купила творога, сметаны, бананов и прочей ерунды, и почему-то прям пробило меня на какой-нибудь сок. Дико хотелось апельсиновый, ещё круче - красный апельсин! Жаба задушила его брать, взгляд упал на "апельсин-манго". Купила, открыла, попробовала. Разочаровалась, фу :( Лучше бы дорогой красный апельсин взяла 😞 Но лишние 100 ккал тоже записала, в сумме 1234 👌
Решила, что как только придёт стипендия - будут шесть лепестков. Надеюсь, хотя бы через неделю, не позже. А пока что надо построже к себе быть, не наполнять свои 1200 всякой вредной фигнёй.

Машина всё-таки не завелась, но на прогулку нас подвезли) Сняла аккумулятор, занесла домой, надеюсь, завтра снова буду на коне.
Гуляли, разумеется, не так много, 4,5 км. По возвращению пообедала гречкой и говяжьей котлетой. Ооочень хотелось закусить сладеньким, но дома просто ничего нет 😕 Чуть позже перекусила яблочком.
Некоторое время занималась ерундой, но посуду надо перемыть и ужин надо приготовить! Разделала грудку, пару маленьких кусочков пожарила в листе Магги, остальное потушила с луком, опятами и перловкой 😋
На ужин же съела один из кусочков курицы в листах (32 г) и 100 г обезжиренного творога со 100 г 1% кефира, сдобрив это дело чайной ложкой арахисовой пасты. И сегодня 1160 ккал! Прервала эти зажорные дни в овер 1350!)

Мужчина уже третий день как вспомнил, что он аспирант, и сидит делает свою гору заданий к зачётам. И всё бы ничего, но угадайте, кто главный помощник с заданиями по английскому? 😓

Настал этот момент - я зашла на сайт Фитпарада. Держала себя в руках. Добавляла в корзину только то, что действительно ну ОЧЕНЬОЧЕНЬ хочется. С доставкой в Крск получилось около 2 тысяч (ох уж эти джемы и соусы). Я довольна, с мужчиной согласовала, с первых свободных средств сделаю заказ 😇

Зал возле дома, который должен был открыться 30 сентября, позавчера "технически открылся". То есть тренажёры есть, приходи, плати деньги, занимайся, но мы тут ещё делаем потолок, укладываем плинтуса и вот эти стремянки тут постоят, хорошо? Это всё видно сквозь панорамные окна, выглядит так себе. Ладно хоть все эти люди занимаются весь январь бесплатно. Тем, кто ещё не приобрёл карту, дарят одно занятие до 31 января. Я б сходила, я даже наверняка схожу, но так стрёмно, что нет денег купить абонемент даже в рассрочку... Смысл-то какой в одном занятии.

Всё, пойду помогу мужчине с английским, уделю часик игре в hearthstone и отдыхать 😊 И вам, девушки, хорошего вечера! 🌹

Вторник 🍎
Не дождалась четверга, сегодня на весах ещё -200 г 😌 И это интересно, поскольку вчера моё питание нельзя было назвать идеальным. Ну об этом чуть позже.
На завтрак сегодня омлет из 2 яиц, сырный хлебец, кофе с молоком и 1 печенье 🍪 В доме не осталось сладкого! И я радуюсь, потому что, если честно, ооочень хочется 😅 Ну ничего, вчера купила яблочек, буду пробовать новый сорт.
Про обед ещё думаю. Всё ещё есть гречка и котлеты, но уже надо готовить что-то ещё, скорее всего, что-то из грудки. И ещё вчера купила творог. Не могу понять, чего мне хочется, так что лучше отпишусь потом по факту)
Собираюсь на прогулку в -36, уже поменяла стельки на меховые и стащила у мужчины самый тёплый в доме свитер... ❄ Машина с брелка не завелась, сейчас попробую с ключа, но есть риск, что мы остаёмся дома.

Что насчёт моего питания - я снова расслабилась. Я уже неделю ем с превышением на 150-250 кк ежедневно. И вес вроде уходит. А вроде и не уходит. Не пойму. В общем, как бы то ни было, причина превышений в "неправильных" продуктах. Здесь конфетка, там пирожок, а к кофе надо взять эклер (вчерашняя история)... Серьёзно, если вернуться к тому, чтобы позволять себе сладкое только на завтрак, проблемы с превышением не будет.
Так и поступлю. Совсем без него не могу, сорвусь.

Понедельник 🐧
Я сегодня утром не то, что на весы встать не успела, я еле оделась, закинула в рот пару ложек овсянки, печеньку и растворимый кофе, и полетела по делам! Очень жаль, что не удалось посмотреть, как справилась с праздником. Теперь не знаю, взвешиваться завтра или ждать до четверга. Ну, буду решать завтра утром по самочувствию.
Часа через три вернулась домой, а поскольку запланировали прогулку со стаей, решила пообедать до неё. На обед 100 г гречки и 60 г говяжьей котлетки, после - два кубика горькой шоколадки 🍫На острове было ну оооочень холодно, хотя вроде до -30 не доходило. Ещё ведь к концу прогулки уже на парковке решили попить чай, вот тут-то я и отморозила себе и руки, и ноги 😖 Приехала домой и ещё час сидела в зимней одежде, да и после душа завернулась в сотню одёжек и халат ❄
Сейчас решила перекусить 90 г творога, добавлю в него немного кефира и чайную ложку малинового варенья 😋 А вместо ужина выпью какой-нибудь офигенски вкусный кофе за разговорами с подругой в каком-нибудь уютном местечке 😌
Перекушу, немного поиграю в Hearthstone и пойду собираться на встречу 💃

Пёс выпрашивает у меня творог всеми силами, чуть не плачет, обжора 🙊

Воскресенье 🎂
С утра встала на весы, -200 грамм) Должна была завтра, но хочется посмотреть, насколько хорошо справлюсь с питанием на праздничном застолье (спойлер: справилась хорошо, завтра посмотрим на вес👌).
Вчера вечером готовила себе ужин с голодными глазами, навалила гору творога, половину банана, залила кефиром, ух, объелась с этой порции. Чуть превысила норму кк, хорошо хоть за счёт творога. Через пару часов после ужина уделила полчаса растяжке 😌
Сегодня позавтракала гречкой в кефире, 1 яйцом всмятку, кофе с молоком и парой кубиков горького шоколада 🍫
Собралась, поехала на игру. Игра, честно говоря, не задалась сегодня :( И результат плохой, и сам процесс не удался, в общем, немного расстроилась.
Папе на день рождения так и не придумали подарок, решили исходить из того, что нужно, и подарить новую одежду для спортзала. Так что после игры заехала и выбрала ему пару маек для бокса и для зала 🏋
Приехали на день рождения, благо, многие опоздали, я пока успела посчитать всё, что съем 😄 1 мант с говяжьим фаршем, 2 кусочка слабосолёной кеты, разные свежие овощи (огурец, сладкий перец, помидор), маринованные грибы, ложка салата с рыбой и картофелем. Накладывала себе так, чтобы уместилось на маленькую тарелочку, это, кстати, неплохой такой лайфхак :) Ещё стакан компота. Через пару часов сели пить кофе, к обеду добавился кусочек муравейника (привет, перебор по жирам 👋) и ложка пломбира в вафельной тарталетке. УСПЕХ, за день съела на 1224 ккал 😎

Захотелось мне определиться с планами на следующую неделю, ибо их пока немного. Насчёт веса - надо однозначно перешагнуть 68. Чем дальше, тем лучше :) Ещё надо записаться к врачу и заказать поверку счётчиков.
Кроме того, я слишком много говорю о желании после магистратуры пойти в аспирантуру, а по сути ничего не делаю. Надо наконец взяться за монографию по теме моей диссертации, законспектировать самое главное, покритиковать. Начать читать учебник, по которому мне заниматься ближайшие полтора года.
Разумеется, ещё тренировки с собаками как можно чаще. И завтра вечером намечается встреча с подругой. Пока всё)

Суббота 🎮
Боль в шее значительно ослабла, думаю, завтра совсем пройдёт.
Позавтракала овсянкой, кофе с молоком без сахара и доела 20 г вчерашнего твикса в белом шоколаде 😋 Отвезла мужчину и собаку на прогулку, а сама вернулась домой, нажарила котлет, сварила гречку и вот собираюсь на тренировку по ЧГК. Сегодня стратегически важная встреча, будем определять план подготовки к игре, которая будет через два месяца и на которой мы способны что-то занять, если не оплошаем 👓
Пообедала красной консервированной фасолью и одной котлеткой. Да, жареная, жирная, но я ведь всё записала, да и всего 63 грамма в ней. Ну и думаю ещё съесть пару долек горького шоколада.
После тренировки перекушу чем-то вроде ED, ещё немного поезжу по делам и домой, играть в hearthstone 😌
На ужин планирую творог с половиной банана и кефиром.
Такие вот дела)
Заметила, что время от времени стала наедать до 1300-1400 кк в день и не переживать по этому поводу. Отголоски новогодних праздников? Посмотрим, что скажут в понедельник весы по этому поводу.
И ещё у меня уже второй день удаётся в плане "больше белков и жиров - меньше углеводов"! Я удивлена, но рада) Про итоговую дневную калорийность отпишусь вечером или завтра, хоть план и есть, не буду загадывать)

Пятница ?
Проснулась с болью в области шеи, сначала подумала, что простыла. Но горло не болит, а боль откровенно мышечная, совершив несколько простых движений, поняла, что, скорее всего, потянула при падении (всё-таки был сильный рывок головой назад). И синяк на, простите, заднице огромный проявился :(
Вчера вечером съела немного лишнего, поэтому очень хотелось встать на весы, чтобы "контролировать процесс", но устояла, надоели ежедневные переживашки)
Завтрак готовить не хотелось, поэтому кушали пирог, запивая молоком. Себе кусок отрезала на глаз и, когда взвесила, поняла, что не пожадничала)) В 140 г около 450 ккал. Успокоила себя, что хорошо, мол, на ужин меньше останется.
Перед прогулкой съела чайную ложку арахисовой пасты и чайную ложку мёда ? Да, странно лопать это просто так, но вот так захотелось)
Гуляли совсем мало, 3,8 км ? Не то настроение, не то самочувствие.
На обед съела 120 г консервированной фасоли (ибо пирог грозил перебором по жирам, сделала выбор в пользу чисто белково-углеводного продукта) и 60 г творога 2% с 40 г банана и небольшим количеством кефира для консистенции)
Зачем-то закусила после обеда 40 г твикса в белом шоколаде, но было очень вкусно, я прям получила удовольствие, к тому же, в норму вписалась ?
На ужин оставила себе ещё 60 г творога и стакан кефира.
Не поверите, недобрала углеводов, чуть ли не горжусь собой ?
По белкам и жирам, конечно, превышение, ну и хорошо, мне их не хватает при расчёте в граммах на килограмм веса)
За день получится 1262 ккал. Хотела вечером съездить к родителям в гости, но тогда мой творог с кефиром явно обломится. Да и завтра можно заехать.
Вот послезавтра у папы день рождения ? Ни он сам, ни мы вместе с мамой подарок ему придумать не можем. В крайнем случае, испеку ему торт :) И отмечать мама предложила днём, чтобы оставить вечер свободным. Мне эта идея понравилась ещё и потому, что успею только позавтракать и в любом случае много до обеда не наем)) Мама, конечно, тоже за здоровое питание, поэтому думаю, что и выходить за рамки дневной нормы не придётся ✨

Четверг ?
Фух, с утра вес 68,5 кг, значит, я вновь на своём минимуме и со спокойной душой отставляю весы в сторону до понедельника ?
Позавтракала ячневой кашей, яйцом всмятку и кофе с зефиркой.
Успела съездить в магазин и купить продуктов на последние 300 рублей ? После почти сразу поехали гулять, нагуляли 8 км. Собаки сегодня снесли меня с ног, упала, очень больно :( Шла в гору, а они вдвоём кувыркались, не глядя, куда бегут и сзади прям мне под ноги, да так неожиданно. Я подлетела ногами кверху, судя по боли, приземлилась правой лопаткой, правым полужопием и головой ? Ну ничего, сейчас жива, здорова, болит только задница)
Кстати, перед прогулкой съела маленький (60 г) кусочек пирога и два кубика шоколадки ?После прогулки обедать не хотелось, бросилась убирать квартиру, т.к. сегодня вечером в гости зайдёт подруга. Вот только сейчас перекусила творогом 2% с 30 г банана и семенем льна.
Боюсь, что подруга принесёт что-то к чаю, ну буду рассчитывать на 400 свободных калорий, а даже если не принесёт, на ужин ещё поем творог и такой же маленький кусочек пирога)
Отпишусь уже, наверное, только завтра.
Хорошего вечера ☕

Вот такие пироги ?
На прогулке нагуляли 7,81 км, приехали домой - обеда нет. Я выпила 180 г кефира, мужчина сказал, что ничего есть не будет, пока не будет готов пирог. Ну хоть картофель помог почистить) Как понимаете, пирог совсем не пп, он на дрожжевом тесте, с картофелем, луком и лососем. Долго искала, как вбить его в Lifesum, хотела уже даже рецепт вбить, но нашла "Пирог дрожжевой с сёмгой", по кбжу очень похоже на правду (340/14/17/31). На фото он, разумеется, в процессе "сборки" :)
Где-то около 17:30 съела 120 г пирога с чайной ложкой сметаны. Вроде как ужин. Сииильно вкусно, отрезала ещё 60 г, посчитала, ровно уложилась в дневную норму, на этом приёмы пищи закончены. За день 1223 ккал, превышение по жирам, недобор по белкам. Но и углеводов немножко не добрала, надо же)

Надеюсь, завтра на весах будут цифры, которые не стыдно будет записать, и оставить весы в покое до понедельника.

Среда ?
Вот знаете, привес не ушёл. И вот тут-то я расстроилась.
Значит, не так уж я и хорошо справилась с поддержанием, а отвес в понедельник был случайностью? Значит, за 10 дней я таки наела полкило?
Понимаю, что не смертельно, но повод расстроиться есть. И даже два дня дефицита не сдвинули вес с места. Но, как вы знаете, сдаваться - это не для меня.
В плане питания и физических нагрузок - продолжаю, как есть, только внимательнее слежу за БЖУ. Взвешиваюсь по понедельникам и четвергам (раз в неделю - слишком сложно для меня ?). В начале февраля отсижу шесть лепестков.
Ну и всё, терпением я запаслась ещё давно, в любом случае, иду до победного, почти прошла половину, тут не до упаднических мыслей.
Сегодня завтракала омлетом из двух яиц, плюс кофе с молоком без сахара, половинка зефирки и 19 г сникерса ?
После прогулки буду готовить рыбный пирог, а кроме него дома из еды осталось два наггетса, пару ложек цветной капусты и полтора литра кефира ? Видимо, такой у меня сегодня рацион) Ну пирога, может, попробую маленький кусочек, если будет готов не совсем к вечеру.
Эх.

Съедено 1180 кк, пройдено 8,5 км (13300 шагов)
Недобор по белкам, но, в целом, нормальный такой день, вот бы ещё на весе нормально отразилось)
О рационе после завтрака:
Перед прогулкой перекусила сырным хлебцем и лечо.
После неё - обед: совсем немного спагетти тсп с фаршем, запечённая в сметане цветная капуста, ломтик хлеба с имитированной икрой.
Немного побегала по делам (особенно по лестницам, ух), у родителей слопала дольку горького шоколада, вернулась домой и с наслаждением предалась лени, поиграв пару часов в Sims и Hearthstone ?
Пока мужчина пил чай, урвала у него чайную ложку вишнёвого варенья. Да-да, и её записала :)
На ужин - наггетсы, приготовленные в духовке без масла, 3 штуки (60 г = 124 кк) и Активия биопротеиновая.
На этом всё, собой довольна)

Подумала я о том, что медленно раскачиваюсь. А ещё о том, что через полтора месяца у меня день рождения, а мной было принято решение пойти компанией из 8-9 человек в ресторан, чтобы не устраивать домашнюю обжираловку и не напиваться, по этому поводу я решила ушить платье, которое надевала только однажды на выпускной из бакалавриата. Сегодня померила его - ушивать сильно не придётся, очень удачный фасон, только постройневшую талию можно подчеркнуть (на фото как раз складки ткани по вытачкам, потому что я утянула его, представляя, как оно должно выглядеть). Так вот, к чему это я. Всё чаще в моей голове появляются мыслишки отсидеть какую-нибудь диету. Глядя на многочисленные успехи дам, очень мне понравилась идея с шестью лепестками ? Как ни раскачивайся, с ней-то уж точно должна к дню рождения достигнуть 65 кг. Прикинула примерное меню на каждый день, посчитала с учётом продуктов, которые есть (нет) дома, что на все 6 дней могу уложиться в тысячу рублей. То есть надо либо дождаться стипендии, либо пока мужчина выйдет на работу. Об этом я пока подумаю, всё равно пока ещё только вынашиваю эту идею, и очень уж она соблазнительная))