Пятница ⛅
Сегодня я стала меньше ещё на 0,1 кг, и это замечательно, потому что за неделю ушёл ровно килограмм ? У меня такое чувство, будто мой организм целый месяц раскачивался, чтобы сейчас регулярно давать отвесы в 0,1-0,2 кг. Вот такими маленькими шажками мы и идём к своей цели ?
Кстати, насчёт цели. МЧ спросил, до какого веса я собралась худеть. Ответила, что 55-60, на что он сказал, что 55 это очень мало. Разумеется, я начала отстаивать своё мнение, в связи с чем спросила гугл о всевозможных методах расчёта идеального веса. И наткнулась на формулу Брока, для расчёта веса по которой нужно сначала определить свой тип телосложения. Окружность запястья у меня 13,5 см, но поскольку просят целое, ввела 14. В общем, всё, что меньше 15 - астенический тип. Кто бы мог подумать, что у туши в 76 кг астенический тип телосложения ?? Тогда мой идеальный вес - 55,8. Тем не менее, попробовала рассчитать вес и при нормальном телосложении - 62 кг.
В общем, до 60 точно пойдём ?
Кому интересно, в комментариях оставлю ссылки на сайт.

Четверг ⛄
И снова -0,2 кг! Осталось только определить визуально, откуда они уходят) Этого я пока не понимаю. МЧ говорит, отовсюду по чуть-чуть)
Сегодня многокилометровой прогулки не будет, будет многочасовая уборка квартиры и, как обычно, питание на 1200. Кстати, Lifesum понижает норму калорий в соответствии с текущим весом, и я сама не заметила, как норма снизилась с 1200 до 1150. Ну ладно, всё равно около того и получается.
Продуктивного всем дня и правильного настроя! ?✌

Среда ?
Сегодня ещё -0,2 кг ? Отвесы уже становятся чем-то привычным, боюсь, как бы не прервать эту тенденцию)) Прогулка сегодня всего 4 км, но ещё поеду на учёбу. И, как всегда, планирую максимально лёгкий ужин - творог с ложкой фруктов и семенем льна ??
Информативностью эта запись не блещет, просто пойду собираться и пожелаю всем удачного дня, я верю в вас ??

Вторник ?
Сегодня утром -0,1, а я и этому рада ?И день был ну ооочень насыщенный, такие вот результаты выдали программы в телефоне, это прогулка с собаками на пару часов, поход в магазин за продуктами и вечерняя прогулка с подругой по центру города ❄
На выходные приедут бабушка с дедушкой из Казахстана, и хоть остановятся не у меня, а у родителей, это всё равно будет испытанием, и в гости ходить, и в гости звать, и город показать с сопутствующими походами по кафе...) Не уверена, что бабушка заметит мои ушедшие с августа 4 кг, но тем разительнее для неё должен быть мой результат следующим летом ?

Сегодня всё шло по плану, прогулка, обед, поехала на учёбу... И тут мне до жути захотелось сладкого. Но разум перевесил чувство, и вместо сладкого был куплен пакет мандаринов. Приезжаю в универ - ленту отменили. Встретилась с подругой, посидели в машине, поговорили, и, не поверите, я сама не заметила, как слопала полкило ?!! По калориям, конечно, влезла, но размер порции просто ??? Кефир подождёт до завтрашнего вечера...

Понедельник ?
Сегодня на весах изменений не было, хотя, если честно, по ощущениям ждала отвеса :( Ладно, разгоняемся, завтра будет! Замеры тоже не порадовали, я хоть и начинаю с ними справляться, но минус только в талии.
Я снова без счётчиков калорий и шагов на день, но всё равно справлюсь ? На сегодня у меня овсянка, тушёная капуста, немного запечённой говядины, на перекусы снежок/помидорка, на ужин кефир. И прогулка по острову километров на 6-7 ?
На сайте в связи с марафоном так много новых дневников ?Очень хочется верить, что это не на недельку и бросили, а действительно долгосрочное желание изменить себя к лучшему! Всем терпения, сил и удачи! ?

Воскресенье ?
И снова отвес, 76, давно не виделись :)
Сегодня ну ооочень ленивый выходной, по питанию, разумеется, на 1200, а вот с нагрузками... От машины сегодня отказаться не могу, разве что уберусь дома и, может, побегаю по лестнице.
Завтра снова замеры, интересно, справлюсь ли я ? Кроме того, завтра снова день без телефона, но меня спасает то, что вечером учёба, значит, на ужин кефир. И это хорошо :)

Суббота ?
Вчера даже без счётчика калорий я была молодцом, и сегодня утром увидела -0.2 :) А сегодня, когда вернули телефон, я не выдержала и перед ужином сосчитала свой жутко калорийный обед, так что на ужин остались скудные 100 ккал, да и кушать сильно не хочется, немножко кефира и чай с мёдом.
Когда увидела намечающийся марафон, сначала не задумываясь присоединилась, ведь и так придерживаюсь пп. Идея вообще отличная, но я не сумею обеспечить себя таким разнообразием продуктов, честно. Поэтому официально участвовать не буду. Но за примерное меню спасибо, придерживаться такого вполне можно.
Поясню, что понимаю под разнообразием продуктов: я не могу позволить себе иметь в холодильнике в одну неделю сразу курицу+говядину+рыбу+морепродукты, а что уж говорить про остальное. Я сейчас вынуждена экономить, поэтому обычно основную часть рациона составляет кура, немного говядины, кефир, каши, яйца, овощи офк, немного фруктов и иногда творог. Опять же, это не значит, что всё это есть у меня, скажем, в наличии. Можно попробовать придерживаться меню марафона, заменяя продукты подобными, но участником себя считать не буду)

Пятница ✨
Сегодня -0,2, наконец перешагнула эти недельные колебания веса ? И сегодня начинается небольшое испытание: отдала телефон в ремонт на пару дней, надо научиться определять количество потреблённых и потраченных калорий без помощи Lifesum и Google Fit. Даже не буду прибегать к помощи в интернете, попробую интуитивно. Только боюсь, что с моей интуицией будет недобор, я прям всегда боюсь съесть лишнего.

Четверг ❄
Чёт уже не смешно, эти 400 грамм гоняют туда-сюда с воскресенья! Сегодня снова минус, и сделаю всё, чтобы завтра перешагнуть этот кошмар ?
Как же я меееееедленно двигаюсь... Читаю другие дневники, в месяц по 4-5 кг скидывают, а я просто позорище какое-то, как будто это просто лишняя вода ушла и всё, стоим, дальше никак! А я думала, с моим-то весом первые килограммы легко уходят ?

Среда ?
Вчера вечером по пути в гости к подруге захватила четверть арбуза, поскольку это показалось мне хорошим способом избежать чая с печенюшками. Избежала) Выпила две чашки кофе без сахара, поела арбуз... А утром снова +400. Вода?
И сегодня мне моё питание не нравится. Откуда-то взялся зефир в количестве трёх штук, и ужин какой-то непонятный, кусок здесь, кусок там. И физ.нагрузки практически никакой, разве что через час поеду переобувать машину, буду колёса таскать ? Короче, расслабилась, и хватит, надо распланировать питание и занятия хоть на пару дней. Как раз мужчина доел все сладости, что были дома))

Вторник ?
Какое бесполезное утро. Встала на весы - как и ожидала, набранные 0,4 ушли, я снова 77,4, продолжаем. Пыталась сделать замеры. Я уже говорила, что у меня с этим проблемы? Пять раз измерю - пять раз разный результат. В среднем пришла к выводу, что ушло по сантиметру с талии и живота, остальное непонятно, наверное, без изменений. Теперь талия 74, живот 101. Так и живём.
Может, делать замеры раз в месяц?
Надо сделать сегодня хоть что-то полезное, кроме прогулки, а то настроение "овощ". Заняться учёбой или домом, хоть немного. Пойду, подумаю, может, список дел составлю... Всем отличного дня и поменьше соблазнов ✌

Понедельник ?
Вчерашний праздник принёс мне +400 грамм, но я сильно стараюсь и верю, что завтра их уже не будет) Покушала на 1205 ккал, прошла 6,6 км, вот только не выспалась сегодня, надеюсь, завтра исправлю это. Ненакрашенная я и пёс гоняли по делам аж с восьми утра.
После новостей о том, что заработка у нас пока не предвидится, расстроившись, слопала пару шоколадных конфет (ужас, как звучит). Зато после этого аппетит просто исчез, еле заставила себя скушать пару ложек творога на ужин. Всё ещё грустно, всё ещё не хочется ничего.
Главное, что не жру. Всем доброй ночи ?

Воскресенье ?
Вот это была радость утром! Вес двигается, двигается вниз! И, конечно, заряженная мотивацией, кушала подобающе, на игре отказалась от шоколадки, пила водичку... Звонок телефона, у дедушки МЧ день рождения, едем за город отмечать. Конечно, сентябрь научил меня, как вести себя на праздниках, но после суши и кусочка говядины я съела кусок торта, понимаете, ТОРТА. Завтра по плану замеры, к слову. По калориям получилось 1600-1700. Приехала домой, встала на весы - на килограмм больше, чем утром. Могло быть и хуже, пойду сгонять ??? Сегодня уже только водичка и бег по лестнице))

Суббота ?
Наконец-то выходные без лишних поводов пожрать)) Но я всё ещё стою на месте. Проскальзывает мысль, что надо больше физических нагрузок. Хотя сегодня мне впервые за эти полтора месяца сказали, что я похудела ? Не обольщаюсь, на самом деле, не думаю, что при моём весе заметны минус 2 кг.
Сегодня двигалась мало, только прибралась дома, съездила в универ и прошлась с собакой вокруг дома. Соответственно, и кушала поменьше, вышло около 1100 ккал, из них на ужин 90г творога и стакан кефира. Да, следить за ужином для меня действительно важнее всего, потому что пока жила с родителями, ужин был самым калорийным приёмом пищи за день, аж вспоминать страшно.
Ужасно хочу утром отвес, не могу видеть одни и те же цифры ?

Пост о том, как я впервые сделала уксусное обёртывание.? Возможно, первый блин комом, пока не поняла)
Для начала расскажу, какие важные моменты я прочитала в интернете по этому поводу.
✔Уксус лучше использовать натуральный: винный или яблочный (у меня яблочный).
✔Для процедуры нужен 3% уксус, у меня 6%, т.е. разбавляю водой в пропорции 1:1.
✔Цитирую: "⁣⁣⁣Перед обёртыванием сделайте разогревающий массаж. Затем намочите раствором уксуса ткань и оберните ей тело на проблемных участках (удобно намочить майку в области талии и надеть её). Сверху обмотайтесь пищевой плёнкой."
Далее есть два варианта развития событий: одеться и укрыться тёплыми одеялами или очень тепло одеться и заниматься физическими упражнениями. Время процедуры - от 30 минут до часа. После процедуры, разумеется, душ. Рекомендуют делать сие 1-2 раза в неделю, к третьему разу обещают заметный результат.
?Какие ощущения обещали:
⁣Первые 15 минут вы будете ощущать сильный холод (озноб), а затем, наоборот, жар и даже жжение. При каждом движении, с вас ручьями будет лить пот.
?Как было на самом деле:
Примерно 75 мл 6%го яблочного уксуса я разбавила примерно 75 мл воды. Вымочила в этом низ футболки. Это удобно, но надевать её не очень приятно. Сверху - плёнка, тёплая толстовка и самый тёплый халат. Попробовала позаниматься в этом. Нет. Не вариант. Не знаю, как может получиться у вас, может, я просто мешок с жиром, но это крайне неудобно. Через двадцать минут неловких попыток я решила лечь под одеяло. Лежу. Жарко, конечно, но никакого жжения и никакого пота ручьями. Прочитала совет выпить чашку горячего чая (разумеется, без сахара и прочего), выпила, стало очень жарко. Но пота ручьями всё ещё не видать. В общем, ждала я больше часа, сняла всё это, сходила в душ. В области живота всё немного покраснело, но не так, как будто раздражение, а просто как перегрела или отлежала.
?Вывод:
О результатах судить рано, оценю через пару недель. Поскольку не наблюдала обещанного жжения и пота, попробую разводить уксус чуть меньше. После процедуры рекомендуют пару часов не есть и пить умеренно, поэтому удобно делать это перед сном. Я так и поступила, обязательно попробую вновь через несколько дней, а пока что желаю всем приятных снов и долгожданных отвесов утром ??

Пятница ?
Вес стоит. Ну да ладно, пройдут кд, и посмотрим, как раз в понедельник ещё и замеры будут.
Погуляли сегодня как-то мало, 5,2 км, и жаль, потому что завтрак снова выдался калорийным (?), и теперь у меня осталось в запасе калорий только чтобы выпить стакан кефира на ужин. Ладно, если сильно проголодаюсь, съем пару ложек творога. Запекла гранолу (на фото), пробовать буду уже завтра, как раз остынет и подсохнет :)
Поеду вечером к родителям, заберу свои старые весы, а то поведение нынешних меня настораживает. Интересно, какие цифры увижу утром) Кстати, сегодня по плану ещё обёртывание, если будет не лень, сегодня же и напишу о впечатлениях)

Четверг ?
Неудачно проснулась, голова болит так, что не знаю, способна ли я выйти из дома сегодня. Кроме того, с утра мне казалось, что отвеса не будет, и взвешиваться я не стала. Хотя с чего бы, в последние два дня рацион очень правильный и двигаюсь много.
Завтрак получился достаточно калорийный, так что поумерю аппетит на остаток дня. Запеку гранолу на завтра. Не считая кусочка зефира утром, я молодец, и можно ждать хороших результатов.
Всё стабильно, продолжаю делать себя меньше ?

Среда ☁
Отличные новости с утра, -0.3 на весах) Чем дальше я продвигаюсь, тем легче бороться с собой психологически. Теперь не составляет большого труда пройтись по магазину и выйти оттуда без шоколадки или булочки, отказаться от вредного перекуса, ведь когда я ем полезную еду, я знаю, что это сделает меня лучше.
В то же время, я не ограничиваю себя полностью. Например, вчера утром съела половину кленового пекана, и, знаете, не жалею совсем. Эти двести калорий я отработаю физическими нагрузками, зато не сорвусь на что похуже, поскольку знаю - я могу съесть немного сладкого утром. Да, утром пекан, зато потом физ.нагрузки, сбалансированный обед и творог на ужин, а наутро отвес :)

О, как же я боролась с собой, чтобы будучи у мамы в гостях не слопать котлетку с горчицей! И получилось, уехала домой голодная, тут ждёт творожок ? Каждый раз как маленькая победа))
Завтра куплю яблочный уксус и попробую уксусное обёртывание (прочитала, что обычный столовый не очень подходит для этого), отпишусь о результатах ?