Вторник ?
Наконец-то все привесы ушли, снова 78,2, иду дальше!
У меня появилось две идеи насчёт того, что я делаю не так. Во-первых, размер порций. Например, на обед вчера было немного рыбы, зато миска капустного салата. Да, там только капуста и бальзамический уксус, но целая миска! Не знаю, права ли я, но следить за этим начну.
Во-вторых, пеших прогулок и зарядки по утрам недостаточно. Пока зал не открылся, добавлю занятия дома, вот как, например, вчера за просмотром сериала, сама не заметила, что почти полчаса прыгала, приседала и иже с ними.
Люблю работу над ошибками, сразу довольна собой ?
Ещё хочу попробовать ванны с содой, солью и маслами, и уксусное обёртывание, включаю в планы на ближайшие несколько дней) Хвала небесам, у меня есть выраженная талия, и она худеет в первую очередь ?

Ай короче, фиг с ним, с привесом, чувствую себя хорошо, на вид вроде тоже хуже не стало. Причин расстраиваться нет, идём дальше)
Снова взялась смотреть The biggest loser, причём сразу смотрю последний сезон, уж что нашла) Когда смотрю подобные шоу, появляется ощущение, что я ленивая задница и не так уж и стараюсь, чтобы похудеть, сразу начинаю какое-то движение, дополнительно позаниматься/пробежаться, да даже просто пройтись, да просто настрой появляется боевой ?
Сегодня пройдено 9 км, но вечером выпила латте, ай-яй-яй, ничему жизнь не учит ?Посмотрим, что будет завтра...

Понедельник ?
Да, не выспалась, да, скоро кд, но чтоб привес?? ?Взгрустнула.
Сделала замеры. Позавтракала. Взгрустнула изо всех сил.
Нельзя расслабляться, уж лучше злиться на себя, чем опускать руки.
Мне всё ещё кажется, что я в чём-то ошибаюсь, слишком долго топчусь на одном месте.
Кстати, насчёт замеров. Отслеживала я их только однажды, и получалось у меня не очень. Могу замериться дважды с разницей в час и получу сильно разные результаты. Надеюсь, мне поможет решение замеряться только раз в неделю.
Сегодня ленивая овсянка, тушеная капуста, кефир, немного сухофруктов и прогулка км на 5-7.

Воскресенье ⛅
После безобразного ужина в пятницу, в субботу на ужин был кефир, поэтому на весах вновь прежние цифры. И это хорошо :)
И наконец появляется это потрясающее ощущение, что я становлюсь меньше! Одежда начинает сидеть по-другому, в зеркало смотреть приятнее... ?
В соседнем доме сегодня открылась пекарня, я не устояла, завтрак был божественный ?☕ Но меру надо знать, так что блюдо сегодняшнего дня - тушёная капуста. Хотя на ужин может что-нибудь кисломолочное куплю. И, да, завтра делаю первые замеры)
Всем отличного выходного дня ?

Суббота ?
Так приятно было читать пожелания удачи в предыдущем посте, спасибо, кроме того, нашла много интересных дневников, обновила подписки :)
Сегодня не взвешивалась, не знаю, как обстоят дела. Наконец становится по-настоящему холодно, значит, гулять с собаками на острове можно и по выходным, в такую погоду там никого, кроме нашей стаи ? И это хорошо, пешие прогулки каждый день это безусловно хорошо)
Начинается второй месяц борьбы с собой за себя, подключу что-то новенькое. Для начала, в понедельник сделаю замеры. И надо как-то увеличивать количество физических нагрузок... И вообще, быть строже, я к концу месяца сильно расслабилась!

Время пришло ?
Стремновато мне, стремновато, поэтому фото с моими необъятными жопой и боками будет внутри, в комментариях))
Что сказать, мне сейчас 22 года и последние 5 лет мой вес колеблется в диапазоне от 75 до 85 кг. Мрак, конечно. Дневник веду уже месяц. Результат пока небольшой, и это объяснимо, можно сказать, это было время, чтобы разобраться в себе и своих пищевых привычках, определить главные ошибки и необходимые изменения. Я настроена на долгосрочную перспективу, как минимум, на год. Худею на правильном питании, из физических нагрузок пока только пешие прогулки до 10 км в день, в спортзал иду с декабря, есть написанная программа, раньше занималась с тренером. Фигура у меня явно типа "груша", на фото в комментариях это хорошо видно.
Я не работаю, учусь в магистратуре, что вполне позволяет следить за собой в должной мере. Живу с молодым человеком, что хорошо, потому что сама занимаюсь покупкой продуктов и приготовлением еды, но плохо, потому что он то худеть не собирается и кушает вредности только так, поэтому что-то ужасное в нашем доме всегда есть.
Наугад полагаю, что мой желаемый вес - 55-60 кг (при росте 1,72 м). Я представляю себе образно, как хочу выглядеть, но не представляю, сколько это в килограммах. В любом случае, в 60 кг я буду выглядеть намного лучше :)
Что я поняла за этот месяц путём проб и ошибок?
?Кушать мне необходимо на 1200-1400 ккал в день в зависимости от физических нагрузок;
?Ограничивать себя стоит в определённой мере, без строгих рамок, но и без особых послаблений. Скажем, привычный "десерт" или "что-то к чаю" после еды отменяется.
?Послабление в виде праздничного застолья - мой главный враг. В сентябре таких выдалось немало, и я очень долго после такого прихожу к прежнему весу.
?Если честно, я так и не разобралась с потреблением воды. Стараюсь пить по два литра в день. В связи с этим избегаю излишне солёных продуктов, но всё равно прослеживаю закономерность "больше пью - больше вес". Пробовала не следить за этим, дней пять пила максимум по литру, все пять дней были отвесы. Но это же неправильно? Тут нет индивидуальной нормы?
?Нужно сделать замеры. И если за весом я слежу каждый день и не могу от этого отказаться, то замеры буду делать по понедельникам.
?Мне ооооочень, просто невероятно помогает ведение дневника! Я просто не могу себе позволить бросить его. Кроме того, читать истории других людей - это очень хорошая мотивация. Я чувствую себя принадлежной к какой-то общности. Все стараются, у всех одна цель. Мы не можем сдаться, не имеем права.

Если кто-то это прочитал - я очень тебе благодарна :) Спасибо, что так же, как и все тут, не даёшь мне опустить руки, спасибо за поддержку. И больших нам успехов! ?

Пятница ❄
Хотела отвес - получай, но что-то подозрительно большой, три дня вес стоял/прибавлялся, а тут минус 0,9. Наверное, вода задерживалась, других объяснений не вижу. Ладно, ушёл и хорошо, будем поддерживать)

Съездила в магазин, была молодцом, проходила мимо вредностей с высоко поднятой головой ? А ведь всё потому, что ходила без мужчины ☝

Итак, пробежка и отложенный завтрак не спасли ситуацию. Время определить, что я делаю не так.
Вчера после завтрака и после обеда проскакивало по овсяной печеньке. В курицу с соусом добавила крахмал при готовке. ⁣Не выспалась. Раф в девять вечера просто вне конкуренции здесь.
На самом деле, в целом появилось ощущение расслабленности. Типа, не буду сильно себя ограничивать. Золотая середина, где ты?? За калориями я слежу, видимо, наполняю их неправильно.

Вывод: в стремлении не доводить себя до срывов ограничениями я переборщила. Расслабилась. Будем чуточку строже.
⁣Сегодня будет овсяная каша, ложка мяса по-китайски (подлый крахмал),
отварю цветной капусты со стручковой фасолью, кефир с отрубями, кофе без
сахара.

Четверг ☕
В смысле - привес?? Какие тут подводить итоги за месяц, я сбросила чуть больше килограмма?! Вот вообще не поняла сейчас. Пойду погуляю до завтрака. ?

Среда ?
Нет настроения сегодня подводить итоги, перенесу это дело на пятницу, конец месяца как никак.
И сегодня была молодцом весь день, гуляла, кушала правильно, воды почти два литра выпила, и вот ОН - лавандовый раф в девять часов вечера. По калориям с горем пополам уложилась, а вот с углеводами переборщила, да и вообще, нехорошо это. Расслабилась слишком. Надо сегодня словить дозу мотивации, чтобы такое в ближайшее время не повторилось)
Ах да, я придумала себе главное поощрение. Но оно достаточно серьёзное, поэтому и не в ближайшей перспективе, не раньше, чем через полгода или вообще килограммах на шестидесяти. В общем, хочу набить мантру на спине. Одну конкретную мантру. Все "за" и "против" уже мной оценены, подростковые закидоны пройдены, так что это решение взрослого человека, и более того, не получу, пока не заслужу :)
UPD: Сидела, винила себя за раф... И тут вспомнила, что надо выпить таблетки, таблетки в кошельке, кошелёк в машине. Устроила вечернюю пробежку, довольна собой ??

Вторник ☀
Ох, два дня не наедала норму, и вот сегодня нет отвеса :( Организм, честное слово, со мной всё в порядке, сегодня точно будет хотя бы 1200! Ещё и погуляем сегодня километров так на 8-10.
Сегодня мой мужчина работает, а я пока приготовлю курицу по-китайски, погуляю на острове с собакой и вечером встречусь с подругой ? Люблю, когда выдаются насыщенные дни.
Кстати, решили в пятницу устроить хайкинг по ближайшим горным хребтам, это всего километров семь, но в прошлый раз я чувствовала себя как будто три тренировки подряд в зале отпахала ?

Понедельник ?
Белковый разгруз (хоть и не идеальный) и отказ от машины на день обеспечили мне отвес такой, чтобы, как и запланировала, к понедельнику оказаться между 78 и 79 кг, ура :) Следующий шаг - к концу сентября оказаться меньше 78, что очень даже реально.
И вот в октябре для меня будет очень ответственное время. Все мои попытки похудеть происходили в диапазоне 75-84 кг. Даже если худеть размеренно, на пп и разумном количестве калорий в день, к концу октября я перешагну границу привычного диапазона. Если получится это, получится и всё остальное ?
Я не помню, когда я была меньше 75, а сейчас меня от этого отделяет всего месяц правильного питания и пеших прогулок. Всего месяц, Карл!) Я уже продержалась месяц и не скажу, что это требует колоссальных усилий, нет, всё просто, если себя не мучать. Надо вовремя подпитывать себя мотивацией, что тоже несложно с тех пор, как я определилась, что заставляет меня худеть. Я не то что верю, что у меня получится, я просто в этом уверена ?

Воскресенье ?
Как последняя хрюша с утра забыла, что планировала белковый разгруз, и поела овсянки с бананом :( Но после всё хорошо, кефир и курогрудка, с завтра снова пп!
В среду будет месяц, как я начала дневник в стремлении похудеть, так что может сделаю пост с отчетом о первых результатах, может даже, фото прикреплю. Нет смысла делать "до-после", поскольку не такая большая разница в весе и объемах, так что фото будет, можно сказать, стартовым :)

Пятница ☁
Ну что ж... Покушала на 1155 ккал, "доедать" уже поздно, да и почти норма. Прошла 5,9 км. Взяла за привычку подниматься на 8 этаж пешком)
Завтра на завтрак планирую банановые панкейки, те самые, что 1 банан + 2 яйца, жарить без масла ? Даже парень мой в предвкушении)) Буду пробовать, может, клетчатку добавить, посмотрим.
Ещё завтра отмечаем день рождения подруги... В воскресенье разгрузочный день устроить, что ли)) Если кто-нибудь это читает, посоветуйте варианты разгрузочных дней? ?
И с понедельника снова пп, наконец в ближайшем будущем не предвидится поводов дать слабину)

Четверг ?
А на фото ляхи не такими уж и большими кажутся ?
Да не, на самом деле, грустно всё. Взвешиваться буду только послезавтра, наверное. Хотя сегодня я молодец, по калориям уложилась, ещё и потратила их вне плана, разве что позволила себе банановый латте ?
Сегодня с подругой заговорили про мотивацию к похудению. Обсудили все возможные варианты, и, знаете, я определилась со своим. Меня мотивирует то, как я хочу выглядеть, в особенности, какую одежду хочу носить, и именно поэтому мне противно то, как я выгляжу сейчас. Я обожаю ходить по магазинам, очень люблю красивую одежду, не могу жалеть на неё денег, но не всё могу позволить из-за своей фигуры. Вот эти самые джинсы я нашла попытки с тридцатой. Мне кажется, эта проблема и не позволяет мне сдаться.
И вообще, в целом, я осознала, что себя то я люблю. Мне нравится то, какой я могу быть, но противно то, что делает со мной лишний вес. И любовь к себе тоже не позволяет заплыть жиром ещё сильнее, надо всё время совершенствоваться. Вот так.

Среда ?
Бесконеееечные праздники, я так не могу!
В связи с этим меняю задачу на эту неделю. К понедельнику я должна хотя бы удержать вес, удержаться в рамках от 78 до 79. И до конца сентября надо стать меньше 78. Всё. Это реально и не приведёт к тем расстройствам, что заставляют сдаться. Если получится это, получится и всё остальное ?
Зал откроется только 30 ноября, что хорошо, поскольку я успею поднакопить, и плохо, поскольку ещё два месяца занятий дома и на острове, к тому же после открытия там будут просто толпы народа :(
Я всё чаще мучаю себя мыслями, что прошёл почти месяц, а я потеряла только 2 кг, при моём-то весе, и я знаю, что тому виной. Но с другой стороны - потерять два кг за две недели, потом топтаться на месте дней десять, и это только пп, из спорта у меня только ходьба пешком по 4-7 км, - да как я только держусь с моей никчёмной силой воли? Я до сих пор не бросила?? Может, действительно, настроилась на долгосрочную перспективу и верю, что смогу?...

Понедельник ☀
Сразу начну с вопроса: как вы держите себя в руках на праздничных застольях? Для меня сентябрь - ужасный месяц в этом плане. Да, я перед этим выпиваю побольше воды, чтобы чувствовать сытость, делаю выбор в пользу того, что полезнее за столом, не пью алкоголь по возможности, но всё равно не могу уследить за собой в должной мере!
Вчера я более-менее справилась - день рождения отмечали в обед, на ужин я поела немного арбуза, и на утро ни привеса, ни отвеса. Согласитесь, не худший вариант) Сегодня снова предстоит праздничный ужин, день рождения у отца мч ?Настраиваю себя как могу, сегодня уже потренировалась, воду пью, ем немного, как я могу себя подвести вечером?!
И самый ужасный момент - в субботу день рождения у лучшей подруги. Она кондитер. У меня от одной мысли об этом дне жопа растёт ?

Воскресенье ☀
Это ужасужасужас, такоооой шаг назад!! Даже отмечу его здесь, чтоб стыдно стало! Пора отказываться от таких пятничных вечеров, хотя, если честно, я не вышла за 2000 ккал, в субботу не взвешивалась, а сегодня очень большой привес, 0,7 кг (( Буду отрабатывать!
Постараюсь позаниматься и сегодня тоже, хотя сегодня снова в гости, за город, на шашлыки... Буду ориентироваться на потребление овощей за столом))
В пятницу подумала, что похудела вообще ни о чём, 2 кг, но это ж за две с половиной недели, т.е. за месяц, в общем-то, нормально так получается. За пару месяцев так вообще хорошо. Так что не сдаюсь, главная задача - отработать жуткий привес ?

Истинно пятничное времяпрепровождение ✨
В ожидании моих прекрасных дам приготовила себе на завтра овощное рагу ? и вычитала, что Bacardi carta blanca содержит в себе 220 ккал на 100 мл ?. Ну и нормально, лучше ограничу себя одной порцией алкоголя и пасты, чем буду облизываться весь вечер и часу в третьем ночи объемся непотребной едой)) На данный момент съедено 788 ккал, всё в норме ?
А завтра овощное рагу, арбуз и пешие прогулки ?
...and I'm about to go get lifted ??